いやー、かれこれ4年ぶりでしょうか。
だいぶ間が空いてしまいました(^^;
やろう、やろうとは思っていたのですが、なかなか手が回らずで、気づいたらこんなに時間が経過していたという感じです。
これからまた継続していくために、リハビリも兼ねてこの４年間でやってきたことなどを記そうと思います！
4年間の変遷
変わらない部分もありますが、大きく変わった部分はこんな感じです。
- 交流会に入り、交流会マーケティングを体得し、実務を積み上げた(2019～2024年現在)
- カメラ転売を始め、古物商を取得(2020年開始)
- ダイエットをブラッシュアップし、習慣改善のコーチングにも着手(2021年～)
大きく分けるとこの３つになりますが、やはり一番大きい部分と、それぞれに共通するのは
習慣改善になると思います。
習慣改善の万能さ
私のスタートは『ダイエット』になりますが、
【無理のない習慣を積み重ねて痩せる】
という部分を知らずにやっていたことに気が付き、
当時コンサルに入ってもらっていた方に
「あなたがダイエットで培った経験やノウハウを、習慣改善という切り口で応用することができるはずだ」
と助言頂き、早速取り組んでみました。
いろいろな方の習慣をコーチング、サポートをし、
様々な体験、成果や効果を得られました。(これはまた後日書きます)
【小さな習慣を積み重ねることが成功への秘訣】
ということを改めて実感しました。
- ダイエット
- 交流会
- カメラ転売
上記３つは全く接点がないように見えますが、どれも『習慣』が密接に関わっています。
ダイエットもカメラ転売もノウハウを知っているだけで、実践する習慣がなければ成果は出せません。
交流会は『人から好かれる、信頼を得られる』そんな習慣が身についている人がやはり有利です。
反対の悪習慣が身についている人は大きな成果は挙げられません。(そういう人は何人も見てきました)
どんな時代であれ、どんなにAIが発達したとしても
人間である以上、習慣に支配される、習慣がすべてである
ということができます。
ですので、これからは『習慣』という部分に重きを置いて、投稿していこうと思います(^^)
もちろん、ダイエットに関することもお伝えしますし、転売のことなども雑記として書いていきます！
タイトルもそのうち変更しないと…笑
あと、過去記事にあるLINE公式はもう閉鎖しましたので、ご了承ください。
さて、またこれから定期的に更新していきます！
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コロナウイルスについて書こうと思います。
私は医者ではないので、正確なことは言えません。
あくまでも、個人の意見と思っていただければ幸いです。
報道でも
感染者が拡大しているというニュースが流れています。
北は北海道
南は熊本
日本でも100人以上が陽性反応が出ています。
クルーズ船
ダイヤモンドプリンセスも爆発的に感染者が増え
下船した人が感染したことも大きな話題になりました。
船内は全体空調なので
ウイルスが空調に乗って蔓延してしまった可能性が高いですが
北海道の感染経路を見ると
そうも言えなくなってきているかもしれません。
バス、タクシーの運転手
救急隊員
クルーズ船内で救護に当たった医者
感染者と密閉空間での濃厚接触が、主な感染ルートと見ておけば間違いはなさそうですが
中国人の人気観光地である北海道で感染者数が増えていることから
街中にウイルスが蔓延している
と思っておいていいと思います。
アビガン
という最強の抗ウイルス薬(初期であればエボラ出血熱も治癒できると言われています)の投与が開始されたようですが
効かない可能性も否めないので
どうなるかはわかりません。
やはり
感染しないこと
これに尽きますが
咳エチケットを守らない人もかなりいるので
もはや自分だけではどうにもならない部分があります。
私も地下鉄に乗って移動する機会が多いですが
ウイルスが蔓延していると思っているので
マスクとメガネを着用して
できる限りの対策はしています。
感染しないためには
やはり免疫を上げること
ここに辿り着くでしょう
- しっかり栄養を摂る
- 睡眠を取る
- 体温を上げる活動をする(今の時期なら、半身浴がオススメです。外にも出ないので)
- うがい、手洗い
をして少しでもウイルスに対抗するしかないでしょう
一番いいのは
- 国外避難
- テレワークなどしながら引きこもり生活
ですが
そこまでできない人、又は企業が多いでしょうから
最大限できることをして
自分の身は自分で守るしかないですね。
やはりオススメは
- バランスの良い食事をして
- しっかり睡眠を取ること
- うがい、手洗い
ダイエットでも風邪、ウイルス対策でも
できることから少しずつ…
ですね(^^)
- 忘年会、新年会シーズンでお酒を飲む機会が増える
- 寒いから外に出て運動する気力がなくなる
- お餅など高カロリー食、太りやすいものを口にする機会が増える
など様々な要因はあります。それらが重なって結果として太ってしまいますが
年末年始にかけて寝不足になりやすくなるからこそ、太りやすくなる。
私はそう思っています。
年末年始でなくとも、寝不足はやはり太る原因になるので注意が必要です。
寝不足が引き起こす｢太るメカニズム｣
例えば
夜に３～４時間しか寝なかった日は
睡眠時間がしっかり取れた日に比べ、腹が減り、何か食べたくなるものです。
体が寝不足により不調になると
本能的にもっと栄養を摂取しないといけない
栄養を摂って元気になろう
となり、いつもより食べ過ぎてしまいます。その結果太ってしまうわけです。
寝不足だと、運動する気も起きなくなります
身体を動かそうとしても元気がないので、ついついスマホやテレビを見てダラダラ過ごしがちです。
そうなると運動量が減ってしまいます。
それにプラスして、食べ過ぎてしまうと太ってしまう。
これが寝不足によって引き起こされるメカニズムです。
実は寝ることもダイエット
睡眠は健康において重要ですが、ダイエットにおいても密接な関係があります。
寝不足のストレス状態の時は
コルチゾール
というホルモンが分泌されます。
このホルモンは
脂肪を溜め込む
という働きがあります。
反対に寝ている時に分泌されるのは
成長ホルモンです
体内酵素が作られるのも寝ている時間帯です
成長ホルモンには
肌や細胞の疲れを修復する
脂肪燃焼
の作用があります。
正しい睡眠を摂ることができていれば
300キロカロリー(ごはん茶碗約２杯分、100グラムのアップルパイやクリームパン)を消費すると言われています。
夜間しっかり寝る習慣を身につけた人が
１ヶ月で３キロ減達成
仕事のパフォーマンスが上がり、疲れなくなった
という方が身近にいます。
痩せるため
そしてパフォーマンスを高めるためにも
睡眠は大事ですし、寝不足はなるべく避けたいものですね
まとめ
もし寝不足気味で、やや太り始めた、もしくは太っているのであれば
まずはちゃんと寝るようにして、体調を整えることをオススメします。
寝不足だと
- 食事管理
- 健康管理
- 運動管理
といった自己管理が億劫になったり、苦しかったりしますので
まずはしっかり寝て、体調を整えて元気になってから
食事や運動に気をつけるようにした方がいいですね。
そのようなメッセージをいただくこともしばしばあります。
私のブログやＬＩＮＥ＠の方でお伝えしても
具体的ではないからそれでは痩せません
と言われたり、私だけでなく他の方でもそのように言われている方は多いです。
ノウハウコレクターにならないように注意！
しかし、こんなこと言っている人は、どれだけ具体的なノウハウを手にしても
全然取り組まず
｢もっと具体的なノウハウありませんか？｣
｢もっと具体的な方法を知りたいです！｣
というだけです。
そして
｢もっと具体的なノウハウありますよ｣
｢いいノウハウありますよ｣
とセールスしてくる業者、あるいはランディングページに踊らされて、結局カモにされるだけです。
それはなぜかというと
今の時代
具体的なノウハウというのは、市販の本、体験記にほとんど書いてあるからです。
ダイエットはもちろん、個人事業ビジネス、筋トレ、恋愛、英語(語学系)のノウハウも
700～2000円の本に書いてありますし、実際に体験した人、成功した人が書いていたりしています。
しかし、それを見て
「具体的ではない」というのは
行動しない自分、行動できない自分を正当化するための手段でしかないのです。
こういう手の人に限って
本でお勧めされている簡単な具体的行動
例えば
ビジネス系なら「このサイトを見ましょう」、｢このメルマガ登録しましょう｣
ダイエットなら「毎日15分歩きましょう」、｢食事の記録をつけましょう｣
恋愛なら「マッチングアプリを使いましょう」、｢身だしなみを整えましょう｣
語学系なら「英文を音読しましょう」、｢単語を覚えましょう｣
などという基本的な行動を全然やってなかったりするのです。
そして
「そんな当たり前の方法ではなく、もっとスペシャルなテクニックを知りたいんです」
「その具体的な方法を教えてください」
とか言うのですが、基礎が出来なければスペシャルなことは出来ません。
仮にスペシャルテクニックを具体的に伝えたとしても
「不十分なので私は出来ません」とノウハウのせいにしてしまいがちです。
何事も基本が大事
スペシャルテクニックをお伝えしても、基本がなっていないと使いこなすのは厳しいです。
野球であれば
イチロー選手から、いつも試合前にやっている打撃練習を教わったとします。その打撃練習をこなすためには
基礎体力がなく、バッティングフォームが崩れていては効果は半減してしまいます。
プロ野球選手が野球教室で実際にやっていることは
- キャッチボール、ストレッチ
- 投げる、打つ、走ること、フォームの確認を一緒にやること
とかなり基礎に近いものが多いです。
私の地元に、名球会の野球教室が行われたことがあります。
ある子どもが｢どうしたら野球が上手くなりますか？｣と質問をしました。
質問に答えたのは『ミスター赤ヘル』こと山本浩二氏。通算本塁打数500本超え、ゴールデングラブ賞10度受賞など、数多くのタイトルを獲得した名選手です。
質問に何と答えたかというと
｢キャッチボールを毎日しっかりやりなさい。キャッチボールは野球の基本。それをおろそかにする人は上手くならない。｣
と答えていました。
これだけの大選手でも、基本が大事と言っているので
面倒でも基本からしっかりやらなければいけない
ということですね。
野球で例えましたが、ダイエットでも当然同じことが言えます。
私のノウハウは？
私の痩せたノウハウは最初の方で３つ挙げております。
この３つです。
｢それだけ？｣とか、中には｢つまらない｣と思う方も多いでしょう。
しかし、簡単で、誰でも日常生活に取り入れることができることを、私は10年近く取り組んだのです。
基本を積み重ねていけば応用は可能ですし、経験こそ大きて、大事なノウハウです。
これができたからこそ、ダイエッターから脱却できましたし、他の方のダイエット方法のノウハウも大体は理解はできます。(ノウハウは得てして似たり寄ったりです。)
まとめ
なのであなたは、ノウハウ依存、何もやらないダメ人間にならないよう気をつけ、何事においても基礎から一つ一つ実践することをオススメします。
実践することは面倒なので、実践しない自分を正当化するためにノウハウのせいにする人が多いのですが、
それを繰り返していても何も得られずに、時間が過ぎていくだけですので、気をつけた方がいいですね。
大きな成果を得ようと近道を考えている人はかなり多いですが、案外遠回りだと思われていることこそ近道であったりするものです。
具体的なノウハウはあればもちろん心強いものですが、それを使いこなす基礎がないと無用の長物になってしまいます。
2020年も始まり、今年の目標を立てる、あるいは考えている人も多いかと思います。
その中には
目標を達成できる人
目標を達成できない人
いることと思います。
ダイエットがうまくいかない人が多いのを見ると、ダイエットに関する目標は達成できていない人の方が多いことでしょう。
ダイエットに限らず、日本社会全体が停滞気味、下降気味ということを考えると、やはり目標そのものを達成できない人の方が多いということなのでしょう。
目標達成できる人、できない人の違い
では、目標達成できる人とできない人の違いは何かというと
できる人は結果ではなく、行動を目標にしています。
例えば
ダイエットで３ヶ月で20キロ痩せるだと、外的要因に左右される部分もあり、確実ではありません。
それを
毎日１キロ歩くにすると、自己管理さえできれば達成可能になります。
結果を目標とする場合
次に結果を目標とする場合、どうすれば目標の達成率が上がるのかというと
結果を得るための行動をリサーチし、それをわかった上で行動すればほぼ達成可能
という状態にまで持ってくればいいわけです。
つまり
見た目では結果が目標になっていても、実際には行動が目標になっていれば良いのです。
｢結果｣ではなく｢行動｣にコミットすべし
他の記事でも度々書いていることではありますが
結果はコントロールできません。
仕事を例に出すと
月に30件契約を取るという目標を立てた場合
先方の都合でキャンセルになった
など自分の力ではどうにもならない部分が出てきます。
俗に言う｢不測の事態｣、｢思わぬ誤算｣、｢外的要因｣という類です。
結果を目標にすると、どうにもならない部分を相手にしなくてはいけなくなります。そうすると理不尽さを感じてしまい、頓挫してしまう人が多くなってしまいます。
だからこそ、行動にコミットするべきなのです。
月に30件契約を取るために
１日何時間外回りをして、何件回れば良いか
仕事ができる先輩に話を聞いてみたり、データや経験則から対策を練れば、具体的な行動道筋が見えてきます。
あとは具体的な行動をしていけば、目標達成には近づけるはずです。
自分自身の行動はコントロールすることができるのですから。
私の目標
ここで私の目標も発表します。
- 外国語(特にスペイン語)を話せるようになる
- 馬券の購入をやめる
この２つを頑張って達成したいですね(^^)
外国語は英語、スペイン語を夏までには道案内は問題なくできるレベルにまではしたいと考えています。
外国語がネイティブレベルになるにはおよそ10000時間必要と言われています。それを365で割ると約27時間になるので、2020年内には限りなく不可能です。なので、５年ほどの長い周期で考えて焦らず取り組むこととします。
そのための行動目標ですが
英語、スペイン語の音声や動画を流す(まずは１日10分を目安に)
外国人が困っていたら声をかける(まずは１週間で１人。慣れてきたら１日１人)
何事もそうですが、時間をかけて学んでいけばかなり身につきますので、とにかく時間をかけることにします。
ダイエットでも仕事でも勉強でもそうですが、基礎をしっかり固めないことには応用は利きません。
馬券を買わないという目標ですが、昨年にも同じ目標を立てて、10ヶ月は達成できました。昨年10月の天皇賞秋、12月の有馬記念を買ってしまったため目標には届きませんでしたが、それまでは馬券を買わずに過ごすことができました。
そのための行動目標は、競馬に関する情報をなるべく遠ざけるようにします。10ヶ月は我慢できたという経験があるので、その経験を基に
買って当たらなかったらどうなるか
というマイナスの側面を考えていきたいですね。
まとめ
目標を立て、それを叶えていくためには
行動目標を考えてから決めるのがいいですね。
何の見通しや根拠もなく
- １ヶ月でマイナス30キロ
- 年収１億円
と書いたとしても、なかなか達成できるものではないので気をつけた方がいいですね。
一つ予想が的中しました。
それは
以前驚くべき変貌を遂げたはずのお笑い芸人
ガリガリガリクソンがリバウンドしてしまったことです。
４月に書いたブログに
彼の真の戦いはこれからだという記事を投稿しました。(リバウンドするとは書いていませんが、ある程度予想はしてました)その記事はコチラ
残念なことに19キロリバウンドしてしまい、謝罪しております。関連記事(ねとらぼエンタより引用)
彼のことは特段好きでも嫌いでもありません。罵りたいわけでもなく、ある程度の影響力と知名度はありますので、リバウンドを解説するためのいい教材として、今回は扱わせていただいたまでです。
彼は何故リバウンドしてしまったのか？
ガリガリガリクソンは19キロ太ったと告白しています。
謝罪文のなかで
自分の甘さと砂糖の甘さが原因
と述べています。
さらに、告白する前のインスタには
- ステーキ
- ラーメン
など高カロリー食をアップしていたようです。
恐らくですが
- 食べ過ぎ
- 不摂生
- 運動不足
が主な原因でしょう。
彼が痩せた要因は
ダイエットサポートのお茶を使って痩せたらしいです。
なので、そのお茶も恐らく飲んでいなかったのではないかと推測します。
そもそも何故リバウンドしてしまうのか
リバウンドしてしまう人は３人に２人、約７～９割近くとも言われています。
様々なサイトで統計も出ていますが、大多数の方がリバウンド経験があるということです。
かくいう私もありますので、ご安心を。笑 リバウンド体験記
私がリバウンドした原因は
- 乱れた生活習慣、食習慣
- 運動不足
と理由は明白でした。
それ以上に
今まで積み重ねてきた習慣をおざなりにしてしまったためだと痛感しました。
習慣改善が必要不可欠
私が痩せるために習慣化していたことは
- 水を飲む
- 半身浴をする
- 歩く
この３つでした。
しかし、不規則な労働時間や長時間の労働条件が重なり
次第に取り組まなくなってしまいました。
その結果
半年も持たずに10キロ近く太ってしまったのです…
さすがにこれはイカンと思い、体型を維持できていた習慣をまた取り入れたので、何とかダイエッターからは脱却はできました。
しかし、油断していると一気に太ってしまうということをまざまざと思い知った出来事でした。
それ以来、痩せて体型を維持できた習慣をほぼ毎日取り入れるように心がけ、今でも体型をキープしています。
痩せたから、痩せるために頑張ったことはもう終わり！
というわけにはいきません。
続けられるダイエットにしっかり取り組んでいるか？
ダイエットは一生続くものです！
糖質制限や炭水化物抜きダイエットなどの食事制限系、はたまた断食など…
頑張れば短期間で結果が出やすいものは多々あります。
しかし、世のダイエッターの大半がこれらから取り組んで成果を出し、また太ってしまう…
この繰り返しです。
ひどい時にはダイエット以前よりも体重増、肌がボロボロになり、見た目もひどくなってしまった方も多いですし、そんな方も度々見掛けました。
食べるものに制限をかけたり、断食したり…
それは一生続くものでしょうか？
私のクライアントさんや、無料体験セッションでお話しした方には注意深くお伝えしています。
私には無理です。笑
無理なので、クライアントさんにはオススメしませんし、違う方法で痩せた方が健康的に痩せられます。私はその方法で痩せられたので、そちらを勧めています。
リバウンドする主な原因
長々と私の体験談等を書きましたが、リバウンドしてしまう原因は以下のものが挙げられます。
痩せた方法を続けられない
多くの方がこれに該当するのではないかと思います。
食事制限、置き換えダイエット、断食など
摂取カロリーを減らせば、痩せる確率はかなり上がります。
しかし、それで痩せたのであれば、ずっとその方法を続けない限り、体型をキープすることが難しくなってしまいます。
カロリーを制限して痩せると、制限を解いた時に一気に反動が来やすいです。
私も断食を定期的に目的を持ってやっていますが、断食を辞めたとたんに食欲の波が一気に押し寄せてきます。
ダイエット目的でやっているわけではないので、多少太ろうとも構わないのですが、断食を辞めたその日や次の日が一番食べたくなるので
そりゃリバウンドしやすいわけだ
といつも思っています。
動画でもしゃべっています。
続けられるダイエット方法でなければ、その分太りやすくなるでしょう
痩せて満足してしまう
念願のダイエットに成功して
やった～！！！
と喜ぶ人は多いですよね。
頑張って痩せた時の達成感はひとしおです。苦労や努力をしたのであればなおさらです。
ここで羽目を外してしまい
大食いに走ったり、甘いものをたらふく食べてしまう人が結構います。
痩せて嬉しい気持ちはとてもよくわかります。ですが、今まで頑張ってきた努力がたった数週間や数ヶ月で水の泡になってしまいます。
思考的な部分になりますが、痩せてからの生活の方が圧倒的に長いので、満足せずに気を引き締めていかなければなりません。
勝って兜の緒を締めよ
とはよく言ったものです。
痩せた後の目標がない
よく
痩せることが目標です
という方がいらっしゃいます。
こういう方は得てしてリバウンドしやすい傾向にあります。
人間は目標があるから頑張れます。
少し頑張れば手が届く…
そんな目標設定が一番最適です。
そして
痩せた後何をしたいか
これが一番重要です。
- 海外旅行に行って、綺麗なビーチで水着を着て泳ぎたい！
- 若い時に買った服をもう一度着てみたい！
- お酒を気兼ねなく飲めるようになりたい！
など、大それたものでなく、何でもいいのです。
その目標がダイエット成功に向けて、大きな活力となり、痩せた後もモチベーションになります。
痩せることが目標だと、痩せた後に無気力や脱力感に襲われたり、上記の満足してしまう状況と同じことが起こりがちです。
痩せるのが目標だから、目標達成で終了！
ではかなりもったいないです。
痩せてから何をするか
これがあるのとないのとでは、その後の生活に大きく影響してきます。
前の項目でも言いましたが、痩せた後の人生の方がダイエット期間中に比べたら、何十年と圧倒的に長い訳なので
せっかくなので、楽しんでその後の人生を満喫したいですね。
まとめ
リバウンドを防ぐためには
ダイエットは一生続く
と考えるべきですね。
私は痩せられて、現在は特に悩みはありませんが、またいつリバウンドをするかわからないので
自分自身も目下ダイエット中である
と認識し、自分を律しております。
ストイックに成りすぎる必要はありませんが
高カロリーのものや甘いものを食べた時に、いかにリカバリーできるか
知識の面でも知っていると知らないでは大きな差が出てくるので、その辺りの勉強も大切かなと思います。
一番大切なのは
やはり
習慣の改善と継続
です。
短期間で大きく痩せることも立派なことですが、体重が戻ってしまっては元も子もありません。
無理のないダイエット方法で、じっくり取り組んでいくことで、リバウンドはしづらくなります。
食事制限や断食の前にできることはたくさんあるので、まずは少しずつできることを増やしていき、良い習慣を身につけ、継続していければリバウンドもそれほど怖いものではなくなるはずです。
何事も継続は力なり
です。
最後に
ガリガリガリクソンがまた痩せられるか
個人的には楽しみな部分もあるので、今後も状況を見つめていきたいです。
お知らせ その１
グループダイエットモニター募集中です！
私が
食事制限など無理なく痩せられた方法
10年間体型をキープできている秘訣を伝授します。
２名の方が現在ご参加中です！
詳しくはコチラ
お知らせ その２
オープンチャットを始めました！
オープンチャット限定の
オンラインセミナーやイベントを開催していく予定です！
ご参加お待ちしております(^^)
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その記念企画として
グループダイエットモニターを募集します！
グループダイエットとは？
私は
- 個人向けダイエットコーチング
- グループダイエットコーチング
２つのコースを実施しています。
個人向けは高額ながらも、マンツーマン指導で私の痩せた経験や知識をフルでお伝えできるので、10キロ以上の減量を目指したコースです。
グループダイエットは、個人向けに比べ、はるかにリーズナブルな価格でグループの仲間とともに楽しみながら、３～５キロほど無理なく落としていくというコースです。
今回はグループダイエットコーチングのモニターを募集します。
概要
今回は価格を通常より安くする変わりに
・完全オンラインでの活動
・プライバシーに配慮した上で、活動や成果を私のＳＮＳで公表
以上のように行います。
募集人数
2〜6人ほど（ＬＩＮＥ＠で先行募集を行い、すでにお２人参加予定。）
今回はコースを２つ用意しました。
①成果型
グループダイエット通常価格 ３ヶ月で29700円→15000円 （１ヶ月あたり5000円、１日あたり330円→約166円）
応募完了後（後述参照）、無料体験セッションを行い、本コース申し込み後、目標を設定(軽すぎず、重すぎないものを設定)
そして、目標達成者には5000円キャッシュバック！
ただし、条件があります。
3ヶ月継続して取り組んだ方
途中で目標を達成したが、3ヶ月目終了時点で達成できなかった方は対象外
例:体重90キロの人が3ヶ月で体重6キロ減という目標を設定(3ヶ月目終了時点で84キロ以下であればキャッシュバックに対応)
1、2ヶ月目で82キロ(8キロ減)でも、3ヶ月目に85キロ(5キロ減)だった場合はキャッシュバック対象外。
延長オプションあり(3ヶ月)
初回延長 5000円（キャッシュバック分で延長も可能）
2回目 9000円
３回目以降 29700円
現金キャッシュバックか延長料金に使い、実質無料で延長するかは自由に選べます。
②お試し型
グループダイエット通常価格 ３ヶ月29700円→8100円（１ヶ月あたり2700円、１日あたり330円→90円）
延長オプション(3ヶ月)
初回、2回目 8100円
3回目以降 29700円
一ヶ月以内に限り、お試し型から成果型への移行可能とします。
成果型からお試し型への移行は、申込前までは可能とします。
申込方法
２つのコースがありますが
①成果型…短期間で目に見える成果を出したい方向け
②お試し型…初期費用を抑えつつ、長期間取り組みたい方向け
本コースに入る前に、まずは無料体験セッションを行います。こちらを受けたからと言って、必ず申し込まなければいけないというわけではないので、ご安心ください。
時間:1時間半
1時間:現状を把握するためのカウンセリング、自己分析、アドバイス
30分:質問コーナー
LINE、zoomなどのビデオ通話にて行います。
参加条件は
・基本的な会話のキャッチボールができる方
・ビデオ通話に抵抗がない方
応募は
- LINE@
- 個人LINE
- または下のお問い合わせフォーム
から
無料体験セッション希望
とご連絡ください。
LINE@ではビデオ通話ができないので、個人LINE間での通話となります。個人LINEからのご応募いただくと早くて便利です。skypeやzoom、メッセンジャーでのビデオ通話も可能です。
ＬＩＮＥ＠
↓
個人ＬＩＮＥ
↓
不明な点、質問、詳細などは無料体験セッションにてお話します。
まずは無料体験セッションのご応募お待ちしております！
ほとんどの食品には添加物が含まれています。
- (合成)保存料
- (合成)着色料
- ｐＨ調整剤
- 乳化剤
- 甘味料
- 光沢剤
など様々な用途の添加物が加えられています。
添加物は安全なの？
ある人は
身体に悪い
と言って食べませんし
ある人は
大丈夫
と言って気にせず食べています。
そして、コンビニやスーパーで売られている量
外食産業の消費量や金額を考えると
ほとんどの人が
大丈夫だ
問題ない
と思って
日常的に食べていると推測できます。
では、添加物は
安全なのか危険なのかということなのですが
短期的かつ単品なら安全とわかっています。
なぜならそのような検査をクリアしており、実際に販売されているからです。
しかし、添加物の多い食品を
1日５種類、10種類食べたらどうなるか
その人が10年、20年後どうなるかについては検査や実験がされてないので詳しいデータがなく、はっきりとはわかっていません。
大丈夫かもしれませんし、身体に悪影響を及ぼすかもしれないのです。医学的根拠、動物実験もそこまでないので、断言はできません。
推論にはなりますが
コンビニ食品、外食ばかり食べている人は不健康そうな人が多いことを考えると
身体に悪いのではないかと予想されます。
私の周りでも、コンビニ弁当や外食ばかりという人が多いですが、あまり健康とは言い難いものです。
添加物が身体に入るとどうなるのか
加工食品や添加物が多い食品はすぐに身体の不調に現れませんが、体内では代謝機能や酵素の働きを悪くして
低体温や低体温症の原因になります。
添加物は自然のものではないため、身体にとっては異物でしかありません。
添加物は体外に排出するために、ミネラルが使われます。添加物を多く摂っていると、ミネラル不足が懸念されます。
そして、活性酸素が増えて身体が酸化してしまい、老化につながってしまう原因となってしまいます。
私もデブ活をやっていた時は外食が多めでしたが
- 身体が疲れやすくなった
- イライラしやすくなった
- 集中力が続かなくなった
といった弊害を自分自身で体験しました。
添加物食品は大人気
コンビニやスーパーなどで売られている食品は添加物だらけのものばかりと言ってもいいです。
そして、日本のコンビニでの売り上げを考えると
日本人にもっとも人気で売れる食品は
オーガニック商品や添加物ゼロ食品ではなく添加物だらけの食品です。
では、なぜ添加物だらけの食品が人気なのかというと
身体に多少良くないと思っていても
まあ大丈夫だろう
思っている人が多いからです。
値段の割に、添加物のおかげで味も美味しく感じ、そしていつでも手軽に買えるから人気なのです。
出来る対策
というわけで、これらを踏まえて考えた結果
私は多少は外食など、添加物も食べるけどあまり大量に食べないようにしています。
また、選べるのであれば
なるべく無添加の天然の食品を選ぶよう心がけています。
大量に食べ過ぎたと感じたら、体内デトックスをやることを心がけています。
- なるべく健康に長生きしたい
- 将来的な病気リスクを減らしたい
- 寿命を伸ばしたい
と思っているのであればやはり添加物少ない食品を選ぶべきです。
何を食べるかはその人の自由でいいとは思います。
ですが、なにかあってからでは遅いので
- 無添加やオーガニック食品を意識して摂ってみる
- 自炊と外食をそれぞれ１週間ほど試してみて、どちらがいいか実際に試してみる
- 添加物に対する知識を身につけ、うまく付き合う方法を見つける
などしてみて、今のうちから出来る対策はやっておいた方が無難ですね。
お知らせ
オープンチャットを始めました！
オープンチャット限定の
オンラインセミナーやイベントを開催していく予定です！
ご参加お待ちしております(^^)
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私はデブ活に勤しんでいました。
ただ太るのではなく、運動も継続し、食べる量を増やしました。
その結果、５日間で2．3キロの増量に成功しました。
痩せていく過程を載せている人が大多数ですが
太る活動をしている人はいないと思うので、実際の食事などをブログでアップした次第です。
デブ活をやってみて思ったこと、そして私の現状を今回は書こうと思います。
私の現在の体重
現在の私の体重は
55～56キロ後半を行ったり来たりをしています。
運動は相変わらず毎日およそ１万歩は平均で歩いています。
食べる量が少ないと感じた日は、やはり体重は減少傾向にあります。
体重を維持するために
代謝もそこまで変わらず、運動も継続しているので、減らそうと思えばかなり減らせると思います。
しかし、それだと５日間の取り組みが意味をなさなくなるので、増やした体重を維持することが重要です。
私が維持するために心がけているのは２点です。
- 筋トレをする(筋肉をつける)
- 週２～３日で３食食べる
筋肉をつける
脂肪より筋肉の方が重いので、増やした分を筋肉に変えてしまえばその分体重を増やすことができます。
筋トレについては、８月から加圧トレーニングを始めたので、トレーナーからメニューを考案していただきました。ほぼ毎日取り組んでいるので
腹筋、胸筋、上腕二頭筋が以前より筋肉がついてきたと感じています。
下半身の筋肉は歩いているので、以前よりさほど変わりはありません。下半身の筋力アップのメニューはこれからこなしていくので、さらに筋肉がつけば嬉しいですね。
週２～３日で３食を食べる
期間中、期間が終わって数日間は３食をほとんど食べていましたが、試行錯誤していくうちに、２～３日で十分だと感じるようになりました。
普段は身体のサイクルに観点から、朝食はフルーツで済ませますが、やはり体重を増やすという概念から見れば好ましいとは言えません。(体重を落とす場合にはもちろん効果的です。)
なので無理のない範囲で、３食食べる日を作っています。
運動も筋トレもしているので、体重が増えても、そこまで重苦しいという感覚はありません。
デブ活をやって気づいたこと
ここからは、デブ活をやっていて気づいたことや感じたことを書いていこうと思います。
３食は太りやすい
１日３食はやはり太りやすくなると思いました。
私が太っていた時も、３食をきっちり食べていたので、少なからず影響はあるかと思います。
- 朝７時
- 昼12時
- 夜19時
にそれぞれ食べるとして
昼から夜は７時間空いていますが、朝から昼は５時間しか時間が空いていません。
胃の中で消化にかかる時間は、最低でも５時間はかかると言われています。３食食べると夜から朝にかけてしか、消化に十分な時間が確保できません。
消化しきれていないまま食べるとなると、身体にも負担はかかりますし、エネルギー過多になりかねません。運動したり、消化に良いものを食べるなど、ある程度の工夫が求められます。
菓子パンはダイエットの天敵
期間中は、間食によく菓子パンを食べていました。
太った原因でよくありがちなのが
菓子パンを頻繁に食べていること
これが結構多いのです。
カロリーが高い割に、あまり食べた気にならないので、たくさんの量を食べられてしまうのが菓子パンの恐ろしいところです。スーパーや薬局に行けばかなり安く売られているので、ついつい買ってしまいがちです。
短期間で体重を増やす目的でやっていたので、少し菓子パンの力を借りましたが、ダイエットをする上では避けた方がいいと改めて感じました。
外食は気をつけるべし
私は普段、外食が多めですが
自炊する日を増やす
野菜、魚など不足しがちなものを食べる
など、栄養バランスには気をつけるようにしています。
外食は誰にも邪魔されず、好きな物を食べられてしまうので、栄養バランスが一気に崩れてしまう可能性を含んでいます。
手軽に食べられるのはメリットなので、決して否定するわけではありません。
添加物なども入っているので、外食への向き合い方を見直した方がいいと思います。
５日間ほぼ外食に行っていたので、そこが一番強く思ったところです。
終わった直後は、体重が減らないように意識しながら、以前取り組んだ体内デトックスを３日間実施しました。
まとめ
今回はできるだけ健康に体重を増やすことが目的でしたので
あまり太るというのは個人的には嫌だったので、今まで体重を増やすことには消極的でした。
今回は太らないといけない事情がありましたので、55キロ以上増やすことを目標に取り組みました。(この活動のおかげで助かりました)
過去に太っていた時期や太っている人の習慣を振り返ると、だいたい太った原因が見えてくるので、太るメカニズムを違う形で応用して、増量に努めました。
反対になかなか太れないという人は
痩せるメカニズムをずっと取り組んでいる、または太る習慣に取り組めていないのかな
なんて思いました。
何もしないと私も体重が減少してしまうので(それだけの仕組みを作れたわけなので、それは嬉しいことですが)
意図的に体重を増やしてみて
痩せたい人
反対に太りたい人
に向けての引き出しが増えたと思うので、困っている人に対してしっかり還元していけたらなと強く感じました。
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徐々に体重が増えてきているのを実感しています。
運動量は変わっていませんが、食べる量は増やしていますので、ある意味当然といえば当然ですが。
体重を増やすために食事量を増やしているので、デブ活期間中はかなり苦しかったですね(^^;)
今日で少しは解放されるので、気は楽でした(^^)
しばらくは55キロくらいをキープしたいので、どのようにしてキープするのかを考えていきたいですね。
5日目・朝
作業をするために、朝はニューヨーカーズカフェで
コーヒーとトーストのセットにしました。
トーストが厚切りで食べ応えがあってよかったですね(^^)
朝からこんな感じに食べるのもなかなかいいですね。普段はフルーツなどを主に食べていますが、体重をキープするためにも、カフェで朝食を食べるというのもいいかもしれません。
朝から作業をするとかなり時間を効率的に使えるので、集中したい時はカフェで朝食を今度から食べようと思いました。
５日目・昼
昼は、なじみの中華料理屋で回鍋肉定食をいただきました。
野菜と肉をバランス良く摂れて、さらに中華豆腐とスープが付いて、710円とかなりお得な定食です。
甜麺醤がうまい具合にキャベツ、ピーマン、肉に絡んでご飯が進みます(^^)
割合は
野菜７：３肉
なので、野菜が多いのと、大きくカットされているので、良く噛まないと飲み込むことができません。意識をしてよく噛むことができるというのもいい点です。
朝昼と食べたので、かなりお腹が満たされました。
５日目・夜
デブ活最後の食事は、体重の増加を目論んで
鎌倉パスタにしました。
パスタはトマト系のパスタ
パンは食べ放題なので、がっつりいただきました(^^)
ダブル炭水化物なので、あまりオススメできるものではありませんが、
体重を増やしたい！
という方にはちょうど良いかと思います。
ダブル炭水化物はファストフード(ハンバーガー＆ポテト)やラーメンライスなど至る所で口にできます。身体にとってあまり良いものではないので、ビタミンＢ１を多く含む食品(豚肉、かつお、うなぎ、レバー、野菜類)を取り入れて修復を図るといいですね。
私も後日から、ビタミンＢ１やミネラルを含む食品を多めに摂り、デトックスや修復をすることを意識しました。いかに修正をするのかということも大事なことです。
５日間取り組んだ結果
５日の運動状況はこのような感じです。
歩数としてはかなり歩いた方ですね。
初日の朝の体重が53.5キロでした
最終日の体重は
55.8キロでした！
５日間食べる量を増やし、運動を継続的に行いながら、2.3キロの増量に成功することができました。ひとまず目標はクリアできたので良かったです。
感想などは、また別の機会に書こうと思います。
痩せる企画は結構ありますが、太る企画はなかなかないので、自分自身でも貴重な体験ができました。
この体重をできるだけキープすべく、また頑張りたいです(^^)
少し間が空いてしまいましたが、デブ活企画にお付き合い頂きありがとうございました！
近日中にデブ活の感想ややってみての気付き、キープする方法、近況をお伝えします。
体重を増やすため、反対に痩せるためにお役に立てれば嬉しいです。
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