40代になってから、
「最近、食生活がちょっと乱れているかも……」
と思うことはありませんか？
若い頃は、多少食事が適当でもあまり気にしなかったのに、
「野菜が足りていない気がする」
「外食やお惣菜が増えた」
「お菓子を食べることが増えた」
「毎日の献立を考えるのが面倒」
など、食事について考えることが増えてきました。
でも、仕事や家事、家族のことなど、40代は何かと忙しい時期。
毎日、何品もおかずを作って、栄養バランスまで完璧にするなんて、なかなかできません。
私も「ちゃんとした食事を作らなきゃ」と思うほど、食事作りが負担に感じることがあります。
だからこそ、40代からは、
「完璧な食生活」ではなく「無理なく続けられる食生活」
を目指したいと思っています。
今回は、忙しい40代女性でも取り入れやすい、食生活を見直すための簡単な習慣を紹介します。
40代から食生活を見直したい理由
40代になると、これまでと同じ食生活でも「ちょっと見直したほうがいいかな」と感じることがあります。
年齢とともに体の変化を感じたり、忙しさから食事が不規則になったりすることもあります。
だからといって、急に厳しい食事制限をする必要はありません。
むしろ、
「今の食生活で、変えられそうなところをひとつ見つける」
くらいで十分です。
たとえば、
「毎日お菓子を食べるから、まず量を少し見直そう」
「野菜が少ないから、夕食に一品足そう」
「忙しい日は無理して作らず、お惣菜も使おう」
というように。
小さな変更でも、続ければ習慣になります。
40代女性の食生活をラクにする簡単習慣① 「毎食完璧」をやめる
最初におすすめしたいのは、食事に対するハードルを下げることです。
「主菜、副菜、汁物を全部用意しなきゃ」
「毎日手作りしなきゃ」
と思ってしまうと、食事作りそのものが嫌になってしまいます。
もちろん、バランスのよい食事を心がけることは大切です。
でも、毎食完璧でなくても大丈夫。
朝は簡単に。
昼は外食やお弁当。
夜は少し野菜を意識する。
そんな日があってもいいんです。
1日の中で考えてみる
「この食事だけで完璧にしなきゃ」と考えるより、
「今日は全体としてどうだったかな？」
くらいの感覚で考えるほうが続けやすくなります。
忙しい日は簡単に。
余裕のある日は少し手をかける。
そのくらいのゆるさでいいと思います。
40代女性の食生活をラクにする簡単習慣② 「あと一品」は野菜にする
食生活を見直そうと思っても、いきなり大きく変えるのは大変です。
そこで簡単なのが、
いつもの食事に野菜を一品プラスする
という方法。
たとえば、
- トマトを切る
- 冷凍ブロッコリーを添える
- きゅうりを切る
- 野菜たっぷりの味噌汁にする
- スーパーのお惣菜を利用する
など。
「野菜料理を一から作る」と考えると面倒ですが、切るだけ、温めるだけなら続けやすいですよね。
冷凍野菜も上手に使う
忙しいときは、冷凍野菜も便利です。
ブロッコリーやほうれん草など、冷凍庫にあるだけで「あと一品」が作りやすくなります。
料理が得意かどうかではなく、
「ラクに野菜を食べられる仕組みを作る」
ことがポイントです。
40代女性の食生活をラクにする簡単習慣③ 「たんぱく質」を意識する
40代から食事を見直すなら、毎日の食事でたんぱく質を意識してみるのもひとつの方法です。
たんぱく質を含む食品には、
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
- 乳製品
などがあります。
難しい栄養計算をする必要はありません。
たとえば、
「今日の食事には卵がある」
「夕食は魚にしよう」
「豆腐を一品追加しよう」
というくらいでOK。
忙しい日は簡単なものでいい
毎日料理をするのが大変なら、
ゆで卵
豆腐
納豆
ヨーグルト
ツナ缶
サラダチキン
など、手軽に使える食品を用意しておくのも便利です。
「ちゃんと料理しないと食生活を整えられない」と思わなくて大丈夫。
手間を減らしながら食生活を整えることも、40代には大切な工夫です。
40代女性の食生活をラクにする簡単習慣④ お菓子を「禁止」しない
食生活を見直そうと思ったとき、
「お菓子をやめなきゃ」
と思ってしまうことがあります。
でも、好きなお菓子を全部禁止すると、かえってストレスになってしまうこともあります。
私なら、完全にやめるより、
「食べ方を少し考える」
くらいにします。
たとえば、
「袋のまま食べない」
「食べる分だけお皿に出す」
「なんとなく食べるのではなく、楽しんで食べる」
など。
お菓子そのものを悪者にするのではなく、食べる量やタイミングを少し意識する。
それだけでも十分です。
「食べちゃった……」と責めない
食べすぎてしまった日があっても、
「また食べちゃった」
と自分を責めなくて大丈夫。
次の食事からいつも通りに戻せばいいんです。
食生活は、一日だけで決まるものではありません。
40代女性の食生活をラクにする簡単習慣⑤ 食品を「すぐ使える状態」にしておく
忙しいときに料理が面倒なのは、
「何を作ろう？」
と考えることから始まっているのかもしれません。
そこで、食材を買ってきたら、少しだけ準備しておきます。
たとえば、
- 野菜を洗っておく
- 使いやすい大きさに切っておく
- 肉や魚を一回分ずつ分ける
- 冷凍できるものは冷凍する
- よく使う食材を決めておく
など。
全部やる必要はありません。
ひとつでもやっておくと、数日後の自分が助かります。
「未来の自分のための家事」
食材の下準備は、
「今やらなきゃいけない面倒なこと」
ではなく、
「未来の自分を助けるための小さな準備」
と考えると、少し気がラクになります。
疲れて帰ってきた日に、
「切るところから始めなくていい」
だけでも、料理のハードルが下がります。
40代女性の食生活をラクにする簡単習慣⑥ お惣菜や冷凍食品を味方にする
食生活を見直すというと、
「全部手作りしなきゃ」
と思ってしまう人もいるかもしれません。
でも、忙しい日に無理をして料理をする必要はありません。
スーパーのお惣菜や冷凍食品、レトルト食品なども、上手に使えば便利な選択肢です。
たとえば、
主菜はお惣菜。
野菜は家で用意する。
という組み合わせでもいい。
あるいは、
冷凍食品＋味噌汁＋果物
など、手間をかけずに食事を整える方法もあります。
手作りだけが正解ではない
毎日料理を頑張って疲れてしまうくらいなら、
便利なものを使って自分の負担を減らす。
それも、長く続けられる食生活には大切なことだと思います。
40代女性の食生活をラクにする簡単習慣⑦ 「食べる時間」をなるべく大切にする
忙しいと、
「立ったまま食べる」
「スマホを見ながら食べる」
「仕事をしながら食べる」
ということもありますよね。
毎回ゆっくり食事をするのは難しいと思います。
それでも、できるときは、
食事を食事として楽しむ時間
を作ってみましょう。
お気に入りのお皿を使う。
温かいものは温かいうちに食べる。
テレビやスマホを少し置いて、料理を味わう。
家族と会話する。
そんな小さなことでも構いません。
食事は「栄養をとるだけの作業」ではなく、毎日の楽しみのひとつでもあります。
40代からは、食べることももう少し楽しんでいい。
私はそんなふうに思っています。
忙しい日は「これだけできればOK」にする
毎日忙しいと、食生活まで完璧にするのは難しいものです。
そんな日は、最低限これだけ。
・何か一品、野菜を足す
・たんぱく質を意識する
・食べすぎたからといって次の食事を抜かない
・無理な食事制限をしない
くらいでいいと思います。
「今日は料理する気力がない！」
そんな日は、惣菜を買ってきてもいい。
冷凍食品でもいい。
外食でもいい。
一日くらい簡単な食事になったからといって、食生活が全部ダメになるわけではありません。
40代からは「食べない」より「何を食べるか」を考えたい
40代になると、
「太りたくないから食べる量を減らそう」
と考えることもあります。
でも、食事を極端に減らすのではなく、
「何を食べるか」
に目を向けることも大切です。
野菜を取り入れる。
たんぱく質を意識する。
主食・主菜・副菜など、全体のバランスを考える。
そして、好きなものも適度に楽しむ。
「食べないようにする」ことばかり考えるより、
「自分の体に必要なものをちゃんと食べる」
という考え方のほうが、長く続けやすいのではないでしょうか。
まとめ｜40代の食生活は「頑張りすぎない」がちょうどいい
40代から食生活を見直すなら、まずは小さなことから。
今回紹介した簡単な習慣は、
① 毎食完璧をやめる
② あと一品は野菜にする
③ たんぱく質を意識する
④ お菓子を禁止しない
⑤ 食材をすぐ使える状態にしておく
⑥ お惣菜や冷凍食品を味方にする
⑦ 食べる時間を大切にする
です。
全部やる必要はありません。
「これならできそう」
と思ったものをひとつ選んでみてください。
40代は、仕事や家族のことなどで、自分のことが後回しになりやすい時期でもあります。
だからこそ、毎日の食事を「ちゃんとしなきゃ」と頑張りすぎるのではなく、
自分が無理なく続けられる食生活を作っていく。
それくらいが、ちょうどいいのかもしれません。
健康のために我慢する食事ではなく、
これからも元気に毎日を楽しむための食事。
そんなふうに、40代からの食生活を少しずつ見直していきたいですね。
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朝って、本当に時間がありませんよね。
目覚ましが鳴って、
「もう少し寝ていたい……」
と思いながら起きて、顔を洗って、朝ごはんを作って、洗濯をして。
子どもがいると、起こしたり、忘れ物がないか確認したり、自分の準備もしなければいけません。
そして気がつけば、
「もうこんな時間！」
なんてことも。
若いころは多少寝不足でも何とかなったのに、40代になると、朝からバタバタするとそれだけで疲れてしまうことがあります。
だから最近は、「朝から頑張る」より「朝の面倒を減らす」ことを意識したいなと思っています。
そこで今回は、40代女性の朝を少しラクにしてくれる便利グッズを5つ選んでみました。
毎日の小さな「面倒」を減らしてくれるものを紹介します。
40代女性の朝をラクにする便利グッズ5選
スマホを目覚ましにしない「目覚まし時計」
まずおすすめしたいのが、目覚まし時計です。
「え？今さら目覚まし時計？」
と思うかもしれません。
でも、これが意外と便利。
スマホを目覚ましにしていると、アラームを止めたついでに、
「LINE来てないかな」
「ニュースをちょっと見よう」
「SNSだけ見よう」
なんてスマホを触ってしまいませんか？
そして気がついたら、朝からスマホを10分、20分……。
私はこれ、やりがちです（笑）。
そこで、スマホとは別に目覚まし時計を用意しておく方法があります。
スマホをベッドから少し離れた場所に置いて、目覚まし時計で起きる。
それだけでも、朝一番のスマホ時間を減らしやすくなります。
最近は、
- 大きな数字で見やすいもの
- 温度や湿度が表示されるもの
- 光で起こしてくれるもの
- 音が大きすぎないもの
- シンプルでおしゃれなもの
など、いろいろなタイプがあります。
40代になると「見やすさ」も結構大事なので、数字が大きいものは個人的に気になります。
こんな人におすすめ
- 朝起きてすぐスマホを見てしまう
- 二度寝しやすい
- 朝のスマホ時間を減らしたい
- シンプルな暮らしをしたい
朝食やお茶の準備がラクになる「電気ケトル」
次におすすめなのが、電気ケトル。
これはもう、忙しい朝の味方です。
お湯を沸かすだけなら、やかんでもいいのですが、朝はできるだけ手間を減らしたい。
コーヒーを飲みたいときも、紅茶や白湯を用意するときも、電気ケトルがあると便利です。
特におすすめなのは、必要な分だけサッとお湯を沸かせるタイプ。
朝の忙しい時間に、
「やかんを火にかけていたら忘れてた！」
なんて心配も減らせます。
もちろん、すでに家にあるものを使えば十分なので、買い替える必要はありません。
でも、
「今使っているケトルが古くなってきた」
「朝のお湯をもっと手軽に用意したい」
という人なら、候補に入れてもいいと思います。
選ぶときにチェックしたいポイント
- 容量
- 沸騰までの時間
- 本体の重さ
- 洗いやすさ
- 注ぎやすさ
- 収納しやすさ
毎日使うものなので、デザインだけではなく使いやすさも大切です。
朝の体をほぐす「ストレッチマット」
40代になると、朝起きたときに、
「なんか体が固い……」
と感じることがありませんか？
肩や背中が重かったり、腰まわりが伸ばしにくかったり。
そんなときに便利なのがストレッチマットです。
本格的なヨガをする必要はありません。
マットの上で、
- 背伸びをする
- 肩を回す
- 足を伸ばす
- ゆっくり前屈する
など、1～3分程度体を動かすだけでもOK。
床に直接座るよりもクッション性があるので、ストレッチを始めるきっかけにもなります。
何より、
「マットを敷いたら少し体を動かす」
という習慣を作りやすいのがいいところ。
朝から30分も運動する必要はありません。
「今日は肩だけ」
「今日は背伸びだけ」
くらいでも十分です。
選ぶならこんなタイプ
- 厚みがある
- 滑りにくい
- 丸めて収納できる
- 大きすぎない
- お手入れしやすい
最初は高価なものではなく、家で無理なく使えるものから始めてみるのがおすすめです。
朝ごはん作りをラクにする「小さめフライパン」
朝ごはん作りって、意外と洗い物が増えます。
卵を焼いて、ウインナーを焼いて、野菜も焼いて……。
それぞれ別のフライパンや鍋を使っていたら、朝から洗い物の山。
そんなときに便利なのが、小さめのフライパンです。
少量の料理なら、大きなフライパンを出すよりも扱いやすいんですよね。
卵を焼いたり、ウインナーを焼いたり、ちょっとした野菜を炒めたり。
一人分や少人数分の朝食にも使いやすいです。
さらに、フライパンを選ぶときは「料理のしやすさ」だけではなく、洗いやすさも重要。
40代になったら、
「おしゃれだから買う」
だけではなく、
「洗いやすいから買う」
も大事にしたいところです（笑）。
こんな人におすすめ
- 朝食を簡単に作りたい
- 洗い物を減らしたい
- 少量の料理をすることが多い
- キッチン用品をコンパクトにしたい
「今日やること」を整理する手帳・ノート
最後は、ちょっと意外かもしれません。
便利グッズというより、朝の頭の中を整理するためのノートです。
40代になると、やることが本当に多いですよね。
仕事。
家事。
買い物。
子どもの予定。
家族の用事。
「あれもしなきゃ」
「これも忘れないようにしなきゃ」
と、頭の中だけで考えていると、それだけで疲れてしまいます。
そこで、朝にノートを開いて、
「今日やることを3つだけ」
書いてみます。
たとえば、
- 洗濯
- 仕事の○○
- スーパーに行く
これだけ。
全部書き出す必要はありません。
「絶対に今日やること」を3つだけ決めるんです。
そして3つできたら、
「今日もよくやった！」
でいい。
私は、40代になってからは「全部やる」よりも、「大事なことをちゃんとやる」ほうが大切なのかなと思うようになりました。
お気に入りの手帳やノートを一冊用意すると、朝に開くのがちょっと楽しみになります。
選ぶならこんなものがおすすめ
- 書き込むスペースが広い
- サイズが大きすぎない
- 持ち運びやすい
- シンプルで見やすい
- 毎日使いたくなるデザイン
高価な手帳じゃなくても大丈夫。
「これなら毎朝使いたい」と思えるものを選んでみてください。
40代の朝は「便利なもの」に頼っていい
昔は、
「自分でちゃんとやらなきゃ」
と思っていたことも、40代になってくると、
「ラクできるならラクしよう」
と思うようになりました。
毎朝のことだからこそ、小さな負担でも積み重なると結構疲れます。
だから、
「これを使えば5分ラクになる」
「これなら洗い物が少なくなる」
「これなら朝の準備がちょっと簡単になる」
というものは、どんどん取り入れていいと思います。
便利グッズを使うことでできた5分を
コーヒーを飲む時間にしてもいい。
少しだけストレッチしてもいい。
何もしないでぼーっとしてもいい。
その時間を自分のために使えることが、一番のメリットなのかもしれません。
まとめ｜朝をラクにすると、一日も少しラクになる
40代女性の朝をラクにしてくれる便利グッズを5つ紹介しました。
- 目覚まし時計 → 朝のスマホ時間を減らしたい人に
- 電気ケトル → 飲み物やお湯の準備を手軽に
- ストレッチマット → 朝の軽いストレッチに
- 小さめフライパン → 朝食作りと洗い物をラクに
- 手帳・ノート → やることを整理して頭をスッキリ
40代の朝は、若いころと同じように頑張らなくてもいいと思います。
便利なものには頼っていい。
家事も時短していい。
朝食も簡単でいい。
そして、少し余った時間は自分のために使っていい。
毎朝を完璧にする必要はありません。
「昨日よりちょっとラクだった」
そんな朝を少しずつ増やしていけたら、嬉しいですね。
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朝って、どうしてこんなに忙しいんでしょう。
目が覚めた瞬間から、
「朝ごはん作らなきゃ」
「洗濯しなきゃ」
「子どもの準備は大丈夫かな」
「今日の仕事は……」
と、頭の中はやることでいっぱい。
自分のことを考える余裕なんてないまま、一日が始まってしまうこともありますよね。
40代になると、若い頃よりも朝のバタバタが体にこたえるようになったと感じることもあります。
以前なら勢いでできたことも、
「朝からこんなに疲れたくないな……」
と思うことが増えてきました。
だから最近は、朝から何かを「頑張る」のではなく、一日のスタートを少しラクにすることを意識したいと思っています。
今回は、40代女性におすすめしたい朝習慣を7つ紹介します。
「これならできそう」と思うものを、ひとつだけ取り入れてみてください。
40代の朝は「頑張らない」ことから始めよう
朝の習慣というと、
「早起きする」
「運動する」
「栄養バランスのいい朝食を作る」
などを思い浮かべるかもしれません。
もちろん、それも大切です。
でも、毎朝そんなに頑張れるでしょうか。
家族の朝食を用意して、洗濯をして、身支度をして、仕事へ行く。
それだけでも十分頑張っています。
だから今回おすすめしたいのは、「何かを増やす朝習慣」だけではありません。
むしろ、
朝に迷わない。
朝に焦らない。
朝に自分を疲れさせない。
そんな習慣を中心に考えてみました。
40代女性におすすめの朝習慣① カーテンを開けて外を見る
朝起きたら、まずカーテンを開ける。
とても簡単ですが、私はこれだけでも「朝が始まった」という感じがします。
窓を開けられる季節なら、少し外の空気を入れてみるのもいいですね。
晴れている日もあれば、雨の日もある。
「今日は天気がいいな」
「今日はちょっと寒いな」
そんなことを感じるだけでも、慌ただしい朝にほんの少し余裕ができます。
朝からスマホを手に取って、いきなりニュースやSNSを見るよりも、まず外を見る。
これだけでも、朝の時間の過ごし方が少し変わります。
「今日の空」を見る習慣
私は、朝に空を見るのも好きです。
青空の日はもちろん、曇りの日も雨の日も、それぞれ違います。
ほんの数秒でもいいので、
「今日も一日が始まったな」
と感じる時間を作ってみましょう。
忙しい40代だからこそ、こういう小さな余白が大切なのかもしれません。
40代女性におすすめの朝習慣② 朝一番にスマホを見ない
朝起きてすぐスマホを見るのが習慣になっていませんか？
私も以前は、
「時間を確認するだけ」
のつもりでスマホを手に取っていました。
ところが、メールを確認して、ニュースを見て、SNSを少し見て……。
気がつけば、朝からたくさんの情報を頭に入れているんですよね。
まだ一日が始まったばかりなのに、なんだか疲れてしまう。
そこで、できる日は起きてからしばらくスマホを見ないようにしています。
30分でも、10分でも構いません。
スマホを見る前に、
- 顔を洗う
- カーテンを開ける
- 水を飲む
- 着替える
- 朝の支度をする
など、自分のペースで朝を始めます。
毎日できなくても大丈夫。
「起きてすぐスマホ」という習慣を少しだけ変えてみるだけでもいいと思います。
朝のスマホ時間を減らしたいなら、目覚まし時計という選択も
「目覚ましを止めるためにスマホを手に取ったら、そのままSNSを見てしまった……」
これ、ありませんか？
私はあります（笑）。
朝からスマホを見すぎたくないなら、思い切って目覚まし時計を別に用意するのもひとつの方法です。
スマホをベッドから少し離れた場所に置けば、目覚ましを止めるために起き上がるきっかけにもなります。
最近は、シンプルなものから、温度表示やライト機能が付いたものまでいろいろあります。
「朝はなるべくスマホを触りたくない」という人は、一度試してみてもいいかもしれません。
40代女性におすすめの朝習慣③ 朝に「今日やること」を3つだけ決める
朝から、
「今日はあれもやらなきゃ」
「これも忘れないようにしないと」
と考えていると、それだけで疲れてしまいます。
そこでおすすめなのが、今日やることを3つだけ決めること。
たとえば、
・銀行に行く
・買い物をする
・仕事の書類を終わらせる
という感じです。
全部を書き出す必要はありません。
「今日これだけできればOK」
ということを3つ決めます。
朝の「やること3つ」を書くなら、小さなノートがおすすめ
頭の中で「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と考えていると、それだけで疲れてしまいます。
そんなときは、朝に小さなノートを開いて、
今日やることを3つだけ書く。
これだけでもOK。
専用の手帳を用意してもいいですし、100円ショップのノートでも十分です。
せっかくなら、毎朝使いたくなるお気に入りのノートを一冊用意するのもいいですよね。
「全部やらなきゃ」ではなく、「この3つができたら今日はOK」。
そんなふうに、少し余裕を持って一日を始めてみませんか？
40代女性におすすめの朝習慣④ 朝の服を迷わないようにする
「今日何を着よう？」
これ、意外と朝の時間を使いますよね。
クローゼットを開けて、
「これじゃない」
「今日は寒いかな」
「この服、最近着てないな」
と悩んでいるうちに時間が過ぎていきます。
そこで、朝の服選びをラクにする工夫をしてみましょう。
前日の夜に決めておく
一番簡単なのは、前日の夜に翌日の服を決めておくこと。
上下だけでなく、
- 靴
- バッグ
- アクセサリー
- 上着
まで決めておけば、朝は迷いません。
「そんなことまで？」と思うかもしれません。
でも、朝に考えることをひとつ減らすだけで、意外とラクになります。
特に忙しい日は、「考えなくても動ける状態」を作っておくことがポイントです。
40代女性におすすめの朝習慣⑤ 朝家事を全部やろうとしない
40代になると、朝から家事をたくさんこなしてしまいがちです。
洗濯をして、
食器を片付けて、
部屋を整えて、
ゴミをまとめて……。
「出かける前に全部終わらせたい」
と思ってしまいますよね。
でも、全部やろうとすると、自分の時間がなくなってしまいます。
「朝にやらなくてもいいこと」を決める
たとえば、
「掃除機は夜でもいい」
「洗い物は帰宅してからでもいい」
「洗濯物を畳むのは夜にする」
など。
朝に絶対やらなくてもいいことは、思い切って後回しにしてみましょう。
家事は、全部その日の朝に終わらせなくても大丈夫。
朝の自分をラクにするために、家事を分散させる。
これも立派な生活の工夫です。
40代女性におすすめの朝習慣⑥ 「自分のための5分」を作る
家族がいると、朝から自分のために時間を使うのは難しいですよね。
でも、5分だけならどうでしょう。
コーヒーやお茶を飲む。
好きな音楽を1曲聴く。
庭やベランダを眺める。
本を数ページ読む。
お気に入りの香りを楽しむ。
何でもいいんです。
大切なのは、
「朝に自分のためだけの時間を少し作る」
こと。
家族のために動き始める前に、ほんの5分、自分の時間を持ってみましょう。
たった5分でも、
「今日は自分の時間があった」
と思えると、気持ちに少し余裕が生まれます。
朝の5分を、自分のための時間に
家族の朝ごはんやお弁当を作っていると、自分のことは後回しになりがち。
だからこそ、朝に一杯のコーヒーやお茶をゆっくり飲む時間を作ってみるのもいいですよね。
忙しい日は無理でも、時間に少し余裕がある日は、コーヒーメーカーや電気ケトルを使って、自分のための一杯を用意するのもおすすめです。
「朝からちゃんとしたことをしなきゃ」ではなく、
「今日は自分のために一杯いれよう」
くらいでいいんです。
お気に入りのマグカップまで揃えると、朝の小さな楽しみになります。
40代女性におすすめの朝習慣⑦ 「今日も完璧じゃなくていい」と決める
最後は、習慣というより気持ちの持ち方です。
朝から、
「今日もちゃんとしなきゃ」
と思っていませんか？
仕事も頑張る。
家事もちゃんとする。
家族のことも気にする。
できれば自分のこともきちんとする。
でも、全部を毎日完璧にするなんて無理ですよね。
だから私は、朝に、
「今日は完璧じゃなくていい」
と思うようにしています。
洗濯ができなくてもいい。
部屋が少しくらい散らかっていてもいい。
夕食を簡単にしてもいい。
予定どおりにいかない日があってもいい。
40代からは、頑張ることだけでなく、自分にOKを出すことも大切なのだと思います。
朝をラクにするために「前日の夜」にできること
朝の習慣を変えるというと、朝に何かをすることばかり考えてしまいます。
でも、実は朝をラクにするためには、前日の夜の準備も効果的です。
たとえば、
- 明日の服を出しておく
- バッグの中身を準備する
- 必要なものを玄関に置く
- 朝食に使うものをまとめておく
- 明日の予定を確認する
など。
朝に「どこに置いたっけ？」と探し物をする時間がなくなるだけでも、かなりラクになります。
「朝の自分を助ける」と考える
夜に準備をするとき、
「明日の自分が助かるようにしておこう」
と思うと、ちょっとしたことでもやりやすくなります。
未来の自分への小さなプレゼントですね。
40代の朝は「時間を増やす」より「やることを減らす」
朝の時間が足りないと、
「もっと早起きしなきゃ」
と思ってしまいます。
でも、早起きするだけでは、やることが増えてしまうこともあります。
それよりも、
「朝にやらなくていいことは何だろう？」
と考えてみるのがおすすめです。
朝食を簡単にする。
服を前日に決める。
家事を分散する。
スマホを見る時間を後にする。
今日やることを3つに絞る。
こうしてみると、時間そのものを増やさなくても、朝に少し余裕が生まれます。
まとめ｜40代の朝は「自分をラクにする時間」に
40代女性におすすめしたい朝習慣を7つ紹介しました。
① カーテンを開けて外を見る
② 朝一番にスマホを見ない
③ 今日やることを3つだけ決める
④ 朝の服を迷わないようにする
⑤ 朝家事を全部やろうとしない
⑥ 自分のための5分を作る
⑦ 「今日も完璧じゃなくていい」と決める
どれも、特別な道具やお金が必要なものではありません。
そして、全部やる必要もありません。
「明日の服だけ決めておこう」
「朝の5分だけ自分の時間にしよう」
そんな小さなところから始めてみてください。
40代になると、若い頃のように「時間が足りないからもっと頑張ろう」とするよりも、
「どうしたら少しラクになるかな？」
と考えることが大切なのかもしれません。
家事も、仕事も、毎日のことも。
全部完璧じゃなくて大丈夫。
朝から頑張りすぎず、自分にも少し優しい一日を始めてみませんか？
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「最近、全然運動していないな……」
40代になってから、ふとそんなことを思うことが増えてきませんか？
若い頃は、通勤や買い物などで自然と歩いていたり、子どもと出かけたりして、それなりに体を動かしていた気がします。
でも、40代になると仕事や家事に追われて、気がつけば一日ほとんど歩いていない。
「運動したほうがいいのは分かっているんだけど、ジムに通う時間なんてないし……」
そんなふうに思ってしまいますよね。
私も「運動不足を何とかしたい」と思いながら、なかなか始められないことがあります。
しかも、いきなりランニングや筋トレを始めようとすると、最初は頑張れても、そのうち面倒になってしまう。
だから40代からの運動は、頑張りすぎないことが大切なのかもしれません。
今回は、運動が苦手な人や、普段あまり体を動かしていない人でも始めやすい、簡単な運動を5つ紹介します。
「これならできそう」と思うものから、ひとつだけ始めてみませんか？
40代から運動不足が気になるのはなぜ？
40代になると、以前より体を動かす機会が減ったと感じる人もいるのではないでしょうか。
仕事では座っている時間が長く、家に帰れば家事。
休日も疲れていて、ゆっくり過ごしたくなる。
気がつけば、一週間ほとんど運動していなかった……なんてこともありますよね。
運動不足が続くと、体力の低下を感じたり、体が重く感じたりすることがあります。
だからといって、
「毎日1時間運動しなきゃ」
と考える必要はありません。
まずは普段の生活の中で、少しだけ体を動かす時間を増やすことから始めてみましょう。
40代から無理なく始めたい簡単運動① 10分ウォーキング
まずおすすめしたいのが、ウォーキングです。
特別な道具も必要ありませんし、好きな服装で気軽に始められます。
「ウォーキングならできそう」
と思う人も多いのではないでしょうか。
でも、
「毎日1時間歩こう」
と最初から目標を大きくすると、続けるのが大変です。
まずは10分から
最初は10分くらいで十分です。
家の周りを少し歩いてみる。
スーパーまで歩いてみる。
一駅分だけ歩いてみる。
そんなところから始めてみましょう。
「10分なんて意味があるのかな？」
と思うかもしれません。
でも、何もしないより、少しでも体を動かすことが習慣になるほうが大切。
慣れてきたら、15分、20分と少しずつ時間を増やしていけばいいんです。
「散歩」くらいの気持ちで
運動だと思うと、
「ちゃんと歩かなきゃ」
と頑張ってしまいます。
でも、
「ちょっと散歩してこよう」
くらいの気持ちで大丈夫。
天気のいい日に外の空気を吸いながら歩くと、気分転換にもなりますよね。
40代から無理なく始めたい簡単運動② 朝や夜のストレッチ
「外に出て運動するのはちょっと面倒」
という人には、ストレッチがおすすめです。
家の中でできるので、天気も関係ありません。
朝起きたときや、お風呂上がり、寝る前など、好きな時間にできます。
まずは1～5分だけ
たとえば、
- 両手を上に伸ばして背伸びする
- 肩をゆっくり回す
- 首を無理のない範囲で動かす
- 足首を回す
- ふくらはぎを伸ばす
- 太ももの裏を軽く伸ばす
など。
全部やる必要はありません。
「今日は肩だけ」
でもOKです。
特に、長時間同じ姿勢で過ごしている人は、こまめに体を動かすことを意識してみましょう。
痛みがある場合は無理をせず、自分の体に合わせて行うことが大切です。
40代から無理なく始めたい簡単運動③ ながら運動を取り入れる
運動する時間をわざわざ作ろうとすると、なかなか続きません。
そこでおすすめなのが、何かをしながら体を動かす「ながら運動」です。
たとえば、
テレビを見ながら、
- 足踏みをする
- かかとを上げ下げする
- 肩を回す
など。
歯磨きをしながら片足立ちをしてみるのもいいですね。
家事をするときも、
- 少し大きく歩く
- 階段を使う
- 掃除機をかけながらこまめに動く
など、日常生活の中で動く機会を増やしてみましょう。
「運動の時間を作る」のではなく、
「普段の生活を少しだけ運動に変える」
と考えると、ぐっとハードルが下がります。
40代から無理なく始めたい簡単運動④ 軽い筋トレを始める
40代になると、筋力の低下も気になってきますよね。
「昔より階段がつらい」
「重い荷物を持つと疲れる」
「長時間歩くと疲れてしまう」
そんな変化を感じることもあります。
そこで、無理のない範囲で筋トレを取り入れてみるのもおすすめです。
まずはスクワットを数回から
たとえば、椅子を使ってスクワットをしてみましょう。
椅子の前に立って、ゆっくり腰を下ろすようにして、また立ち上がります。
最初は数回からでOK。
「10回やらなきゃ」と決めなくても大丈夫です。
体調に合わせて、無理のない回数から始めましょう。
スクワットが難しい場合は、椅子から立ち上がる動作を繰り返すだけでも構いません。
ただし、膝や腰などに痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関などに相談してください。
40代から無理なく始めたい簡単運動⑤ 階段を使う・少し遠くまで歩く
最後は、毎日の生活の中で「いつもより少し動く」こと。
これなら、特別な運動時間を作らなくてもできます。
たとえば、
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 駐車場では少し離れた場所に車を停める
- 近所なら車ではなく歩いて行く
- 買い物のときに店内を少し歩く
- 用事をまとめすぎず、こまめに動く
など。
「運動しよう」と思わなくても、結果的に体を動かす時間が増えていきます。
もちろん、階段などは無理をする必要はありません。
自分の体調や体力に合わせて、できる範囲で取り入れてみましょう。
運動が続かない人は「毎日やらなくてもいい」
運動を始めると、
「毎日やらないと意味がない」
と思ってしまうことがあります。
でも、最初から完璧を目指すと、できなかった日に嫌になってしまいますよね。
月曜日は歩いた。
火曜日はできなかった。
水曜日はストレッチだけ。
木曜日は何もしなかった。
それでもいいんです。
大切なのは、
「できなかった」ではなく「できた日」を見ること。
週に何回かでも体を動かす習慣ができれば、それは立派な一歩です。
「今日は疲れたから休もう」
という日があっても大丈夫。
次の日にまた少し動けばいいんです。
40代の運動は「頑張る」より「続けられる」が大切
40代になると、
「若い頃のように運動しなきゃ」
と思ってしまうことがあります。
でも、今の自分の体力に合わない運動を始めても、疲れてしまって続きません。
だから私は、
「ちょっと物足りないくらいでやめる」
くらいがちょうどいいと思っています。
10分歩いて、
「もう少し歩けそう」
と思うところで帰る。
ストレッチも、
「気持ちよかった」
くらいで終わる。
それくらいなら、次の日もやりたくなります。
「もっとやらなきゃ」ではなく、
「これなら続けられそう」
と思えることを見つけてみましょう。
40代からの運動は「自分のための時間」にしよう
40代になると、家族のため、仕事のために時間を使うことが多くなります。
「自分のために運動する」
という時間は、つい後回しになってしまいますよね。
でも、ほんの10分でもいいんです。
外を歩いてみる。
家でストレッチする。
好きな音楽を聴きながら体を動かす。
そんな時間を、自分のために作ってみましょう。
運動というと「健康のために頑張るもの」というイメージがありますが、気分転換や自分の時間として楽しめるようになると、もっと続けやすくなると思います。
まとめ｜40代からは「少し動く」から始めよう
40代になって、
「運動不足が気になる」
「体力が落ちた気がする」
「何か運動を始めたい」
と思ったら、まずは小さく始めてみましょう。
今回紹介したのは、
① 10分ウォーキング
② 朝や夜のストレッチ
③ ながら運動
④ 軽い筋トレ
⑤ 階段や徒歩を取り入れる
の5つです。
全部やる必要はありません。
「今日は10分歩いてみようかな」
「テレビを見ながら少し体を動かしてみようかな」
そんな小さなところからで十分です。
40代からは、若い頃と同じように頑張るよりも、今の自分に合ったペースで続けることを大切にしたいですよね。
運動ができなかった日があっても、自分を責めなくて大丈夫。
また明日、少し動けばいい。
「健康のために頑張らなきゃ」ではなく、
「これからも元気に好きなことを楽しむために、少し体を動かそう」
くらいの気持ちで始めてみませんか？
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「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く目が覚めてしまう」
「ちゃんと寝たはずなのに、朝からスッキリしない」
40代になってから、こんなことが増えてきませんか？
若い頃は、布団に入ったら朝までぐっすり。
多少寝る時間が遅くても、次の日には普通に起きられた。
それなのに最近は、夜中にふと目が覚めたり、朝起きても「なんだか寝た気がしない」と感じたり。
私も40代になってから、「睡眠ってこんなに難しかったっけ？」と思うことがあります。
疲れているから早く寝たいのに、布団に入るとなかなか眠れない。
やっと眠ったと思ったら、夜中に目が覚める。
そして朝はスッキリしないまま一日が始まる。
これが続くと、日中も眠かったり、体が重かったりして、なんとなく元気が出ませんよね。
「年齢のせいなのかな」と思ってしまいますが、睡眠は毎日の生活習慣を少し見直すことで、改善のきっかけが見つかることもあります。
今回は、40代から眠りが浅くなったと感じる人が、朝までぐっすり眠るためにできることをまとめてみました。
全部を頑張る必要はありません。
できそうなものをひとつずつ試してみましょう。
40代から眠りが浅くなったと感じるのはなぜ？
40代になると、「以前より眠りが浅くなった気がする」と感じることがあります。
もちろん、睡眠には個人差があります。
また、仕事や家事、子育てなどによるストレスや生活リズムの変化が、睡眠に影響することもあります。
たとえば、
- 寝る時間が日によって違う
- 寝る直前までスマホを見ている
- 運動する時間が少ない
- 夜遅くまで仕事や家事をしている
- ストレスや心配事がある
- 朝起きる時間が毎日違う
など。
思い当たるものはありませんか？
睡眠をよくしたいと思うと、「もっと長く寝なきゃ」と考えてしまいがちです。
でも、まずは眠る時間だけでなく、眠る前の過ごし方や朝の習慣を見直すことから始めてみるのもおすすめです。
朝までぐっすり眠るためにできること① 朝起きる時間をなるべく一定にする
「よく眠るためには、早く寝ること」
と思いがちですが、実は朝の習慣も大切です。
毎朝起きる時間がバラバラだと、生活リズムも乱れやすくなります。
平日は早起きだけど、休日はお昼近くまで寝ている。
そんなこともありますよね。
私も休日くらいはゆっくり寝たいと思ってしまいます。
でも、休日に寝すぎると、夜になってもなかなか眠くならないことがあります。
まずは「起きる時間」を意識してみる
毎日まったく同じ時間に起きる必要はありません。
ただ、
「朝はだいたい同じ時間に起きる」
という習慣を作ってみましょう。
休日も平日と大きくずれないようにすると、生活リズムを整えるきっかけになります。
そして朝起きたら、カーテンを開けて朝の光を浴びる。
これだけでも、朝のスイッチを入れる習慣になります。
朝までぐっすり眠るためにできること② 寝る前のスマホを少し減らす
これは分かっていても、なかなか難しいですよね。
「寝る前に少しだけスマホを見よう」
と思ったら、気がつけば30分。
動画を一本だけ見るつもりが、次の動画も気になってしまう。
ニュースやSNSを見ていたら、いつの間にか寝る時間を過ぎている。
私も何度もあります。
でも、寝る直前までスマホを触る習慣があるなら、一度少し減らしてみる価値はあります。
まずは寝る30分前からスマホを置く
いきなり何時間もスマホを使わないのは難しいので、
「寝る30分前からスマホを見ない」
ところから始めてみませんか。
スマホの代わりに、
- 本を少し読む
- 温かい飲み物を飲む
- 軽くストレッチする
- 音楽を聴く
- 明日の準備をする
など、ゆっくり過ごします。
「寝なきゃ」と頑張るより、眠る前にリラックスできる時間を作ることを意識してみましょう。
朝までぐっすり眠るためにできること③ 昼間に少し体を動かす
日中ほとんど体を動かさないと、
「体は疲れているのに、夜になると眠れない」
ということがあります。
40代になると、仕事や家事で忙しくても、意外と運動不足になっていることがありますよね。
特にデスクワークなどで一日中座っていると、体を動かす時間が少なくなりがちです。
だからといって、いきなりジムに通う必要はありません。
10分の散歩でもOK
たとえば、
- 近所を10分歩く
- 少し遠いスーパーまで歩く
- 階段を使う
- 家でストレッチをする
- 掃除を少し丁寧にする
など。
「運動」というと大げさに感じますが、まずは日中に少し体を動かすことから。
無理なく続けられる方法を見つけてみましょう。
朝までぐっすり眠るためにできること④ 寝る前に悩みごとを考えすぎない
これが一番難しいかもしれません。。。
布団に入った途端、
「明日の仕事どうしよう」
「子どものことが心配」
「そういえば、あれをやっていなかった」
「これからのお金のことも考えないと……」
など、昼間は考えていなかったことまで次々に出てくる。
頭の中でいろいろ考えているうちに、眠れなくなってしまいます。
そんなときは、寝る前に考えごとを整理してみるのもひとつの方法です。
紙に書き出してみる
頭の中で考え続けるのではなく、
「明日やること」
を紙に書いてしまいます。
たとえば、
- 朝、銀行に行く
- 洗濯物を忘れない
- ○○さんに連絡する
- 買い物をする
など。
「これは明日の自分に任せよう」
と、一度頭の外に出してしまう。
すぐに悩みが消えるわけではありませんが、「今は考えなくてもいい」と区切りをつけやすくなります。
朝までぐっすり眠るためにできること⑤ 「早く寝なきゃ」と頑張りすぎない
眠れないときって、
「早く寝ないと」
「明日は早いのに」
「あと○時間しか寝られない」
と、どんどん焦ってしまいますよね。
でも、眠れないことを気にしすぎると、かえって頭が冴えてしまうことがあります。
「今日は少しくらい眠るのが遅くなっても大丈夫」
くらいに考えてみるのもいいかもしれません。
時計を何度も確認するのをやめるだけでも、気持ちが少しラクになることがあります。
「眠ること」より「休むこと」を意識する
眠れないときは、
「眠らなきゃ」ではなく「横になって体を休めよう」
くらいに考えてみましょう。
もちろん、長時間眠れない状態が続く場合は、無理に布団の中で眠ろうとせず、一度布団から出て、暗めの場所で静かに過ごす方法もあります。
眠気が戻ってきたら、また布団に入ります。
40代からは睡眠のために頑張りすぎない
睡眠について調べると、
「○時までに寝る」
「○時間寝る」
「寝る前は○○をする」
など、いろいろな情報があります。
もちろん参考になりますが、全部を完璧にやろうとすると、それだけで疲れてしまいます。
40代の毎日は、仕事や家事、家族のことなどで忙しいもの。
だからこそ、
「できることだけやる」
くらいでいいと思います。
今日はスマホを30分早く置けた。
今日は少し歩けた。
今日は早めに家事を切り上げた。
それだけでも十分です。
私が40代から意識したい「夜の過ごし方」
私自身、以前は「眠る時間」を大切にするというより、やることを全部終わらせてから寝ようとしていました。
家事が残っていると、
「これを終わらせてから寝よう、、、」
と思ってしまうんですよね。
でも、そうすると寝る時間がどんどん遅くなります。
最近は、
「明日の自分に任せてもいいことは、明日にする」
と考えるようにしています。
洗い物が少し残っていてもいい。
部屋が完璧に片付いていなくてもいい。
眠る時間を削ってまで、全部終わらせなくてもいい。
40代からは、こういう「ちょっとした手抜き」も必要なのかもしれません。
まとめ｜40代からの睡眠は「頑張らない」がちょうどいい
40代になってから、
「眠りが浅くなった気がする」
「夜中に目が覚める」
「朝までぐっすり眠れない」
と感じることが増えたら、まずは毎日の生活を少し見直してみましょう。
今回紹介したのは、
① 朝起きる時間をなるべく一定にする
② 寝る前のスマホを少し減らす
③ 昼間に少し体を動かす
④ 寝る前に悩みごとを考えすぎない
⑤ 「早く寝なきゃ」と頑張りすぎない
という5つです。
全部やらなくても大丈夫。
まずは「寝る30分前はスマホを置いてみよう」など、できそうなことから始めてみましょう。
40代からは、若い頃のように無理をして頑張るのではなく、自分の体をいたわりながら暮らすことも大切です。
家事を少し残してもいい。
明日に回してもいい。
眠る前くらいは、何も考えずゆっくりしていい。
そんなふうに、少し力を抜いて過ごしてみませんか？
今日の夜は、いつもより30分だけ早くスマホを置いて、ゆっくり眠る準備をしてみましょう。
明日の朝、少しでも「昨日よりラクかも」と思えたら、それだけで十分ですよ。
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「朝起きたばかりなのに、もう疲れている……」
40代になってから、そんなふうに感じることが増えてきませんか？
以前なら、多少夜更かししても次の日には普通に動けたのに、最近は朝から体が重い。
布団から出るのもなんとなく億劫で、
「まだ寝ていたいな……」
と思ってしまう。
やっと起きて朝の支度を始めても、体がシャキッとしないまま一日が始まる。
私も40代になってから、「こんなに朝って疲れていたっけ？」と思うことが増えました。
特に忙しい日が続いたときは、寝たはずなのに疲れが残っているような感じがします。
もちろん年齢による変化もあるのかもしれません。
でも、「40代だから仕方ない」と最初から諦めてしまうのもちょっと違う気がしますよね。
そこで今回は、40代から体がだるい、朝から疲れると感じるときに見直したい5つの習慣についてまとめてみました。
全部を一度に変える必要はありません。
「これならできそう」と思うものから、ひとつずつ試してみましょう。
40代から朝から体がだるいのはなぜ？
朝から体がだるいと、
「ちゃんと寝ているのに、どうして？」
と思ってしまいますよね。
朝のだるさには、睡眠時間だけでなく、睡眠の質や生活リズム、運動不足、食生活、ストレスなど、さまざまなことが関係しています。
たとえば、
- 寝る時間が毎日バラバラ
- 寝る直前までスマホを見ている
- 運動不足になっている
- 朝食を抜いている
- 忙しくて休む時間がない
- ストレスや悩みを抱えている
こんな生活が続いていると、体が休めていないと感じることもあります。
だからといって、いきなり生活を全部変える必要はありません。
まずは毎日の中にある「ちょっとした習慣」を見直してみることから始めてみましょう。
朝から疲れるときに見直したい習慣① 睡眠時間を削りすぎない
まず、一番に見直したいのが睡眠です。
「睡眠が大切なのは分かっているけれど、寝る時間がない」
という人も多いのではないでしょうか。
仕事が終わって、夕食を作って、片付けて、洗濯をして……。
家族のことまでやっていると、気がつけば夜。
そこからようやく自分の時間になります。
「せっかくの自分の時間だから、もう少し起きていたい」
そう思ってスマホを見ているうちに、夜中になってしまう。
そして翌朝、
「眠い……」
となる。
これ、40代にはかなりつらいですよね。
まずは「30分早く寝る」を目標に
いきなり毎日早寝するのは難しいので、まずはいつもより30分早く布団に入ることを目標にしてみましょう。
たとえば、
23時30分に寝ているなら23時に寝る。
これだけでも十分です。
スマホを見る時間を30分短くするだけでもいいですし、夜の家事をひとつ翌日に回してもいい。
毎日完璧にできなくても大丈夫です。
「今日は早く寝よう」
と思える日を少しずつ増やしていきましょう。
朝から疲れるときに見直したい習慣② 寝る前のスマホ時間を短くする
「寝る前にスマホを見るのが習慣になっている」
という人も多いですよね。
私も、ちょっとだけニュースを見ようと思ったのに、気がつけば30分、1時間……ということがあります。
しかも、寝る直前までスマホを見ていると、なかなか眠るモードになれないこともあります。
「寝る30分前はスマホを置く」から始める
理想を言えば、寝る前はスマホを見ないほうがいいのでしょう。
でも、いきなり「夜はスマホ禁止」とすると続きません。
まずは、
寝る30分前になったらスマホを置く
くらいから始めてみましょう。
代わりに、
- 温かい飲み物を飲む
- 本を少し読む
- ストレッチをする
- 音楽を聴く
- 明日の予定を確認する
など、ゆっくりできることを取り入れてみるのもいいですね。
「寝る前は頑張らない時間」と決めてしまうのもおすすめです。
朝から疲れるときに見直したい習慣③ 朝に少し体を動かす
朝から体が重いときは、
「運動なんて無理……」
と思ってしまいますよね。
でも、朝から激しい運動をする必要はありません。
むしろ、最初はほんの少しで十分。
朝に1～5分だけ体を動かしてみる
布団から出たら、
- 背伸びをする
- 肩を回す
- 首をゆっくり動かす
- 腕を伸ばす
- 軽くストレッチする
など、簡単な動きから始めてみましょう。
余裕がある日は、少し外を歩いてみるのもいいですね。
「運動する時間を作らなきゃ」と考えると続けにくいので、
「体を起こすために少し動く」
くらいの感覚でOK。
朝の数分なら、忙しい日でも取り入れやすいですよね。
朝から疲れるときに見直したい習慣④ 朝食を抜かない・偏らせない
朝は忙しいので、朝食が簡単になってしまうこともあります。
「今日は時間がないからコーヒーだけ」
「パンだけ食べて出かけよう」
という日もあるかもしれません。
もちろん毎日完璧な朝食を作る必要はありません。
でも、朝食を見直してみるのも、生活習慣を整えるきっかけになります。
たとえば、
- ごはん＋納豆
- ごはん＋卵
- トースト＋ヨーグルト
- バナナ＋ヨーグルト
- おにぎり＋ゆで卵
など。
朝から何品も作らなくても大丈夫です。
「炭水化物だけ」にならないように、卵や乳製品、大豆製品などを組み合わせることを意識してみるのもいいでしょう。
朝食を作るのが面倒な日は、前日の夜に準備しておくのもおすすめです。
40代になると、毎日の食事も「頑張りすぎないこと」が続けるコツなのかもしれません。
朝から疲れるときに見直したい習慣⑤ 「休む時間」をちゃんと作る
そして、意外と大切なのが「休むこと」です。
40代になると、自分のことを後回しにしてしまいませんか？
家族のこと。
仕事のこと。
家事のこと。
やることは次から次へと出てきます。
「これをやってから休もう」
と思っていると、結局休む時間がなくなってしまいます。
そして夜にはクタクタ。
これでは、体もなかなか休まりません。
何もしない時間があってもいい
10分でも15分でも、
「何もしない時間」
を作ってみましょう。
コーヒーやお茶を飲みながら、ぼーっとするだけでもいい。
好きな音楽を聴いてもいい。
窓の外を眺めてもいい。
何もしないことに罪悪感を持たなくて大丈夫です。
私たちは毎日、思っている以上にいろいろなことをしています。
だから、
「今日はここまで」
と区切って休むことも、自分を大切にする習慣だと思います。
40代からは「頑張る」より「疲れをためない」ことも大切
40代になると、
「昔はもっと頑張れたのに」
と思うことがあります。
仕事も家事も、子どものことも。
以前ならできていたことが、今はものすごく疲れる。
でも、それは自分が怠けているからではないと思うんです。
年齢とともに生活スタイルや体の変化もあります。
だから、若い頃と同じように頑張るのではなく、
「疲れをためない生活」に変えていく
ことも大切なのではないでしょうか。
夕食は簡単なものでいい。
掃除は明日でもいい。
全部の家事を今日終わらせなくてもいい。
疲れている日は早く寝る。
そんなふうに、少しずつ力を抜いていきましょう。
朝から疲れるときに今日からできること
ここまで紹介した5つを、もう一度まとめてみます。
今日から見直したい5つの習慣
① 睡眠時間を削りすぎない
まずは30分早く寝ることから。
② 寝る前のスマホ時間を短くする
最初は寝る30分前からスマホを置いてみる。
③ 朝に少し体を動かす
1～5分のストレッチでもOK。
④ 朝食を抜かない・偏らせない
無理のない範囲で、食事の組み合わせを意識する。
⑤ 休む時間を作る
10分でも15分でも「何もしない時間」を作る。
全部やらなくても大丈夫です。
まずは一つ。
「これならできそう」
と思うものから始めてみましょう。
まとめ｜40代からは無理をしない生活に変えていこう
40代になってから、
「朝から体がだるい」
「寝たはずなのに疲れている」
「以前より疲れが取れにくい」
と感じることが増えたら、まずは毎日の生活を少し振り返ってみましょう。
睡眠時間は足りているかな。
寝る直前までスマホを見ていないかな。
体を動かす時間はあるかな。
朝食はちゃんと食べているかな。
そして、自分が休む時間を作れているかな。
全部を完璧にする必要はありません。
40代からは、何でも頑張るのではなく、「頑張りすぎない」「疲れをためない」ことも大切だと思います。
私も、
「今日はもういいかな」
と思った日は、家事を少しだけ手抜きするようにしています。
昔は「ちゃんとしなきゃ」と思っていましたが、今は、
明日の自分が少しラクになるなら、それでいい。
そんなふうに考えるようになりました。
朝から元気いっぱいじゃなくても大丈夫。
まずは今日、少し早く寝てみる。
朝に背伸びをしてみる。
10分だけ何もしない時間を作る。
そんな小さなことから、自分の体をいたわる生活を始めてみませんか？
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「最近、なんだか疲れやすくなったな……」
40代になってから、そんなふうに感じることが増えてきませんか？
私は以前なら、少しくらい寝不足でも次の日にはなんとか動けていたのに、40代に入ってからはそうもいかなくなりました。
朝起きた瞬間から「今日はちょっと疲れてるな」と感じたり、夕方になると何もしたくなくなったり…
特に忙しい日が続くと、疲れがその日のうちに取れず、翌日まで残っているような感じがします。
「年齢だから仕方ないのかな」と思ってしまいますが、もしかすると普段の生活習慣が疲れやすさにつながっていることもあります。
そこで今回は、40代から疲れやすくなったと感じる人が、一度見直してみたい生活習慣を5つまとめてみました。
「これならできそう」と思うものから、少しずつ試してみるのがおすすめです。
40代から疲れやすくなるのはなぜ？
40代になると、以前と同じように生活しているのに「疲れが取れない」と感じることがあります。
仕事や家事、子育てなど、毎日の忙しさが続いている一方で、若い頃と同じようには体がついてこない……と感じる人も多いのではないでしょうか。
睡眠不足や運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどが重なると、さらに疲れを感じやすくなることもあります。
だからこそ、いきなり「もっと頑張らなきゃ」と考えるより、まずは毎日の習慣を少し見直してみることが大切です。
見直したい生活習慣①「睡眠時間」を後回しにしない
まず見直したいのが睡眠です。
40代になると、仕事や家事を終えてから自分の時間を持とうとして、ついつい夜更かししてしまうことがあります。
「やっと自分の時間だから、もう少し起きていたい」
これ、私もよくあります。
スマホを見ていたらあっという間に時間が過ぎて、気がつけば寝る時間が遅くなっている……。
でも、翌朝になるとやっぱり眠い。
そして日中もなんとなく体が重い。
そんなことが続くなら、まずは睡眠時間を少し確保することから始めてみましょう。
まずは30分早く寝る
いきなり生活リズムを大きく変えるのは難しいですよね。
そこでおすすめなのが、「いつもより30分早く寝る」という方法です。
スマホを見る時間を少し短くしたり、夜にやっている家事を翌日に回したり。
完璧に早寝する必要はありません。
「今日は30分早く寝られた」
それだけでも十分です。
見直したい生活習慣②「朝食」を適当に済ませない
忙しい朝は、朝食を簡単に済ませてしまいがちです。
パンだけ、コーヒーだけ、何も食べない……という日もあるかもしれません。
私も朝は時間がないので、「とりあえず何か食べておけばいいかな」と思ってしまうことがあります。
でも、毎日の食事は体をつくる大切なもの。
特に40代は、食事の内容を少し意識したい年代です。
たとえば、
- ごはん＋卵
- トースト＋ヨーグルト
- ごはん＋納豆
- バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ
など、無理なく続けられる組み合わせでもOK。
毎朝きちんと料理をする必要はありません。
「何を食べるか」を少し意識するだけでも、食生活を見直すきっかけになります。
見直したい生活習慣③「運動不足」をそのままにしない
40代になると、意識しない限り運動する機会がどんどん減っていきませんか？
仕事では座っている時間が長く、家では家事をしているものの、運動らしい運動はしていない。
「運動したほうがいいのは分かってるんだけど……」
そう思いながら、なかなか始められない。
これもよくあることだと思います。
でも、最初からウォーキングを1時間したり、ジムに通ったりする必要はありません。
まずは「10分歩く」から
おすすめなのは、短い時間でもいいので体を動かすこと。
たとえば、
- 近所を10分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 家で軽くストレッチする
- テレビを見ながら足を動かす
など。
「運動しなきゃ」と思うとハードルが高くなりますが、「ちょっと体を動かそう」くらいなら始めやすいですよね。
毎日できなくても大丈夫。
できる日に少し動く。
そんなくらいの気持ちで続けてみましょう。
見直したい生活習慣④「休むこと」を後回しにしない
40代になると、自分のことを後回しにしてしまう人も多いのではないでしょうか。
家族のこと、仕事のこと、家事のこと。
「これをやってから休もう」と思っていると、結局一日中動き続けてしまいます。
そして夜になると、もうクタクタ。
でも、よく考えてみると「休む時間」を予定に入れていないんですよね。
だからこそ、意識して休む時間を作ることも大切です。
何もしない時間を作る
10分でも15分でもいいので、
「今日は何もしない」
と決めてしまうのもひとつの方法です。
・・・温かい飲み物を飲みながらぼーっとする。
・・・好きな音楽を聴く。
・・・外の景色を見る。
・・・スマホを置いて、ただゆっくりする。
これだけでも気持ちが少し落ち着くことがあります。
「何もしていない＝サボっている」ではありません。
疲れているときは、休むことも必要な時間です。
見直したい生活習慣⑤「頑張りすぎ」を少し減らす
そして、40代になったら一番見直したいのが「頑張りすぎ」かもしれません。
若い頃は、
「多少無理しても大丈夫」
と思っていたことが、40代になると翌日に響くことがあります。
以前なら一晩寝れば元気だったのに、今は疲れが何日も残る。
そんな変化を感じることもありますよね。
だからこそ、「もっと頑張らなきゃ」ではなく、
「今日はここまででいい」
と自分に言ってあげることも大切です。
家事だって毎日100点を目指さなくていい。
夕食を簡単なもので済ませる日があってもいい。
掃除を明日に回してもいい。
全部完璧にやろうとすると、自分が休む時間がなくなってしまいます。
40代からは、頑張ることだけではなく「力を抜くこと」も覚えていきたいなと思います。
40代からの疲れ対策は「小さな習慣」から
40代から疲れやすくなったと感じると、
「体力をつけなきゃ」
「もっと健康的な生活をしなきゃ」
と、大きなことを始めようとしてしまいます。
でも、最初から全部変える必要はありません。
まずは、
・30分早く寝る
・朝食を少し見直す
・10分だけ歩く
・何もしない時間を作る
・頑張りすぎない
この5つの中から、できそうなものを1つ選んでみましょう。
私自身も、全部を一度にやろうとすると続きません。
だから「今日はこれだけ」と決めて、できたらOKにしています。
健康のための生活習慣は、短期間で頑張るよりも、無理なく続けられることのほうが大切なのかもしれません。
それでも疲れが続くときは無理をしない
生活習慣を見直しても疲れが強い、以前とは明らかに違う疲れ方をする、日常生活に支障があるという場合は、「年齢のせい」と決めつけないことも大切です。
疲れやすさには、睡眠やストレスだけでなく、さまざまな体の状態が関係している場合があります。
気になる症状が続く場合や、急に強い疲れを感じるようになった場合などは、医療機関に相談してみましょう。
「40代だから仕方ない」と我慢しすぎないことも、自分の体を大切にすることのひとつです。
まとめ｜40代は「頑張る」より「整える」
40代になって「前より疲れやすくなった」と感じるのは、決して珍しいことではありません。
だからといって、すぐに「年齢のせい」と諦める必要もないと思います。
睡眠、食事、運動、休息。
そして、頑張りすぎないこと。
毎日の小さな習慣を少しずつ見直していくことで、自分の体や生活を見つめ直すきっかけになります。
40代は、まだまだこれから。
若い頃と同じように頑張るのではなく、今の自分に合った暮らし方を探していきたいですね。
「今日は少し早く寝ようかな」
「10分だけ歩いてみようかな」
そんな小さな一歩から始めてみませんか？
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毎日使うドライヤーだからこそ、
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美容液ミストについては、
「目に見えないので分かりにくい」という声もありますが、
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ブライト シャワードライヤーの使い方
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基本の使い方
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風量を中〜強に設定
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髪から少し離し、撫でるように風を当てる
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一点に当てるのではなく、面で風を当てるのがコツです。
美容液ミストを使用する場合は、
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ブライト シャワードライヤーの口コミまとめ
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髪がまとまりやすくなった
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翌朝のスタイリングが楽
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デザインに高級感がある
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家族みんなで使える
気になる口コミ
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音がやや大きめ
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ミスト効果は個人差がある
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ブラシ型アタッチメントが使いづらいという声も
全体的には
「高いけれど満足度が高い」
という評価が多い印象です。
ブライト シャワードライヤーはこんな人におすすめ
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髪の量が多く、乾かすのが大変
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ドライヤーの熱でパサつくのが悩み
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年齢とともに髪の広がり・うねりが気になってきた
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速乾とケアを両立したい
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毎日使う家電だから、質の良いものを選びたい
まとめ｜ブライト シャワードライヤー（Brighte SHOWER DRYER）
ブライト シャワードライヤーは、
速乾性・髪へのやさしさ・使いやすさをバランスよく兼ね備えたドライヤーです。
価格は決して安くはありませんが、
毎日のドライヤー時間が短縮され、
髪の扱いやすさが変わると考えると、
自分への投資として選ばれている理由も納得できます。
「乾かすだけで髪が整う」
そんなドライヤーを探している方は、
一度チェックしてみる価値のあるアイテムです。
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寒い季節になると、寝ている間の肌や喉の乾燥が気になりますよね。
「目覚めたときに肌がカサカサ」
「寝ている間に喉がイガイガ」
と感じる方も多いはずです。
そんな夜の乾燥や冷え対策におすすめなのが、絹屋シルクフェイスマスクです。
「寝る前に使うと翌朝の肌がしっとり」
「おやすみケアとして手放せない」
と人気なんです。
肌にやさしいシルク素材で作られており、長時間装着しても蒸れにくく快適に眠れるのが特徴です。
この記事では、絹屋シルクフェイスマスクの特徴や実際の口コミ、就寝時のおやすみケアとしての使い方まで詳しくご紹介します。
冬の乾燥や冷えに悩む方は、ぜひ参考にしてください。
絹屋シルクフェイスマスクとは？
絹屋シルクフェイスマスクは、肌にやさしいシルク素材で作られたフェイスマスク。
特に寝ている間の乾燥や冷えを防ぐために設計されており、就寝時の「おやすみケア」として人気があります。
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肌への摩擦が少なく敏感肌でも安心
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蒸れにくく息苦しくない設計
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洗って繰り返し使えるのでコスパも◎
肌の乾燥や喉のイガイガに悩む方だけでなく、快適な睡眠環境を整えたい方にもぴったりです。
絹屋シルクフェイスマスクの特徴
1. 肌にやさしいシルク素材
シルクは天然素材で、肌への摩擦が少ないため敏感肌や乾燥肌の方でも安心して使えます。
口コミでも「長時間つけても赤くならない」「肌荒れしやすい時でも安心」と高評価です。
2. 蒸れにくく快適な装着感
通気性が良く蒸れにくいため、長時間装着しても呼吸がしやすく快適。
おやすみケアとして装着したまま眠れるので、睡眠の質を落とさずに乾燥対策ができます。
3. 保湿効果で乾燥を防ぐ
シルクは天然の保湿性を持っており、就寝中の乾燥から肌や喉を守る効果があります。
冬の乾燥が気になる季節には、毎晩の習慣として取り入れることで翌朝の肌の調子も違ってきます。
4. 洗って繰り返し使える
手洗いで簡単に洗濯できるため、毎晩使えるのも嬉しいポイント。
清潔に保てるので、敏感肌の方でも安心しておやすみケアに取り入れられます。
口コミでわかるリアルな評価
実際の口コミを見てみると、絹屋シルクフェイスマスクはとても評判がいいです。
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「肌触りが柔らかく、長時間つけても耳や顔が痛くならない」
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「寝る前に使用すると翌朝の乾燥が気にならない」
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「敏感肌でもかゆくならず、安心して使える」
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「蒸れにくく、夜の睡眠中も快適」
特に注目すべきは「就寝時のおやすみケアとして使うと、肌の調子が良くなる」という口コミです。
乾燥や冷えが気になる方にとって、夜の習慣として定着していることがわかります。
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絹屋シルクフェイスマスクがおすすめの人
絹屋シルクフェイスマスクがおすすめの人はこんな人です。
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冬の乾燥や暖房による肌のパサつきが気になる方
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就寝中の喉や口元の乾燥を防ぎたい方
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敏感肌で通常のマスクや寝具に刺激を感じやすい方
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洗って繰り返し使える快適なフェイスマスクを探している方
口コミでも「毎晩使うようになってから朝の乾燥が改善された」「就寝時の必需品」との声が多く、おやすみケアに最適なアイテムと言えます。
就寝時に取り入れるおやすみケア方法
絹屋シルクフェイスマスクを就寝時に取り入れるおやすみケア方法を紹介します。
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スキンケアの最後に装着
化粧水や乳液で肌を整えた後に装着することで、保湿成分を逃さず閉じ込めます。 -
加湿器との併用
室内の空気も乾燥している場合は、加湿器と併用することでより効果的です。 -
長時間装着も安心
蒸れにくく呼吸しやすいため、睡眠中も快適に使えます。
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まとめ｜絹屋シルクフェイスマスク
絹屋シルクフェイスマスクは、敏感肌や乾燥肌の方でも安心して使えるおやすみケアアイテムです。
口コミでも評価の高い柔らかいシルク素材と快適な装着感で、就寝中の乾燥や冷えを防ぎ、肌と喉を守ってくれます。
冬の乾燥や冷えが気になる夜には、ぜひ絹屋シルクフェイスマスクを取り入れて、肌にやさしい快適な睡眠環境を作ってみてください。
近年、金の価値が上昇していることもあり、「金ネックレス」が再び注目を集めています。
その中でも特に人気なのが、重厚感と存在感のある「喜平（きへい）ネックレス」。
シンプルでありながら高級感があり、資産としても魅力があるため、男女問わず人気です。
この記事では、「金 ネックレス 人気 おすすめ 喜平」というキーワードで探している方に向けて、
✔ 喜平ネックレスの魅力
✔ 人気のデザイン・選び方
✔ おすすめモデル
をわかりやすく紹介していきます。
喜平ネックレスとは？その魅力とは
喜平（きへい）ネックレスとは、コマ（輪）をつぶして平らにつなげたデザインのチェーンのこと。
しっかりとした重量感と輝きが特徴で、「大人の男性が一度は憧れるチェーン」とも言われます。
金素材を使った喜平は、単なるアクセサリーではなく資産価値のあるジュエリーとしても注目されています。
最近では女性の愛用者も増えており、重ね付けやファッションのアクセントとして取り入れる人も多いです。
金ネックレスで「喜平」が人気の理由
喜平の金のネックレスが、今人気の理由について見てみましょう。
資産として価値が高い
金は世界的に価値が安定しており、インフレや通貨の変動にも強い「実物資産」です。
特にK18やK24の喜平ネックレスは、素材そのものの価値が高く、万が一の時にも換金しやすいのが魅力です。
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流行に左右されないデザイン
喜平は長年変わらないクラシックなデザイン。
スーツにもカジュアルにも合い、年齢を問わず使えるため、「一生もの」として選ばれています。
存在感と高級感
シンプルなのにしっかりとした輝きがある喜平は、1本身につけるだけでスタイルを引き締めてくれます。
男女ともに「身につけるだけで特別感が出る」と人気です。
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喜平ネックレスの種類と選び方
● 金の純度で選ぶ
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K18（18金）：金75％＋割金25％。硬くて丈夫、輝きが美しく人気No.1。
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K24（純金）：金100％で非常に柔らかく、価値が高い。保管やコレクション向け。
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プラチナ喜平：白く上品な輝きで、落ち着いた印象を求める方に人気。
● カット（面数）で選ぶ
喜平には「2面」「6面」「8面」「12面」などの種類があります。
面が多いほど光を多く反射し、より華やかに見えます。
特に人気なのは、6面ダブルカット。輝きとボリュームのバランスがよく、定番中の定番です。
● 編み方・太さ・長さで選ぶ
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編み方：シングル・ダブル・トリプルがあり、重厚感を求めるならダブル以上がおすすめ。
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太さ：男性は5mm以上、女性は3mm前後が人気。
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長さ：男性は50〜60cm、女性は40〜45cmが定番です。
人気おすすめモデル紹介
ここでは、実際に人気のある喜平ネックレスをいくつか紹介します。
■ K18 6面ダブル 喜平ネックレス（20g前後）
重厚で王道。どんな服装にも合わせやすく、輝きも十分。
初めて喜平を買う方にもおすすめです。
💡おすすめポイント
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定番の6面ダブルで高級感◎
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資産価値が高いK18素材
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永く使えて飽きのこないデザイン
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■ K18 喜平ネックレス
細めのデザインで、男女兼用で楽しめるタイプ。
カジュアルファッションにもなじみやすく、重ね付けにもぴったりです。
💡おすすめポイント
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軽くて普段使いしやすい
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シンプルで上品な印象
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価格も比較的手頃
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■ プラチナ喜平ネックレス（6面カット）
金の輝きが強すぎると感じる人におすすめ。
落ち着いた印象でスーツスタイルにもよく合います。
💡おすすめポイント
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上品で大人っぽい印象
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変色に強く、長く愛用できる
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男女問わず人気上昇中
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喜平ネックレスはどんな人におすすめ？
喜平ネックレスはこんな人におすすめです。
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シンプルだけど存在感のあるアクセサリーが欲しい
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資産価値も考えて購入したい
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ファッションを格上げしたい
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長く使える本物のジュエリーを持ちたい
喜平ネックレスは、“見せる楽しみ”と“持つ安心感”を両立した特別なアイテムです。
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まとめ：金の価値が高い今こそ、喜平ネックレスを手に入れるチャンス
金の価格が上昇している今、金の喜平ネックレスは「おしゃれ」だけでなく「資産」としても魅力的です。
流行に左右されず、世代を超えて愛される王道デザインだからこそ、一本持っておいて損はありません。
今こそ、自分らしい1本を見つけてみませんか？
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