Du har gjerne en intensjon om å starte opp noe, eller en visjon om å oppnå noe spesielt, men kjenner hele tiden på tanker og følelser som holder deg igjen?

Du er ikke alene. Veldig mange kjenner på dette i kroppen sin, kanskje daglig.  Man tyr gjerne til enklere løsninger som er vante og “trygge”.

Det handler ofte gjerne om å gå ut av “komfortsonen” sin, som flere frykter.

En grunn til dette, er ofte at målene og ønskene settes for høyt eller at man sliter med tanker som

• Jeg er ikke god nok
• Jeg har ikke talent for dette
• Jeg er ikke disiplinert nok til å klare å gjennomføre dette
• Det er skummelt
• Tankespinn som tapper deg for energi
• Min sykdom hindrer meg.

Et at de enkleste måtene å overvinne disse tankene på er å tenke enkelt, samt huske på at de fleste andre har klart det.

Her er 7 enkle steg man kan følge for å gjennomføre dine planer:

1. Lag deg et hovedmål

Dette kan f.eks være å gjennomføre et kurs, klare å løpe/jogge sammenhengende i 1 time, få 10 nye kunder eller slutte å snuse.

Målet bør ha en dato for når det skal være gjennomført, eller antall dager det tar til det er oppnådd.

2. Sett opp delmål som er enklere å gjennomføre.

F.eks at du skal ha klart å lese ett eller 2 kapitler (deler av kurset), eller klart å jogge sammenhengende i 10 minutter eller tilsvarende.

3. Feire alle delmål, etter hvert som du klarer å gjennomføre dem.

Gå på kino med kidza, ta en tur i svømmehallen, inviter noen venner på noe sosialt. Fortell din familie og venner om progresjonen din.

4. Minn deg selv på hvor du startet fra.

Når du har klart å jogge sammenhengende i 30 minutter, skal du tenke at dette var jeg ikke i nærheten av for bare et par uker siden.

Da du startet, klarte du bare å løpe i 5 minutter før du ble andpusten og sliten. Du ønsker ikke å komme tilbake dit du var!

5. Følg “flytsonen/prosessen”, på en enkel måte.

Dersom målet er utfordrende nok, vil man, dersom man klarer å holde nok fokus på aktiviteten, få en følelse av at man lever i nuet.

Der du er nå, har du nok ferdigheter til å fokusere på oppgaven ut fra dine egne forutsetninger.

At man samtidig tenker på at det er viktigere å gjøre oppgaven bra nok og ha kontroll på prosessen, gjør at man får en bedre selvfølelse og selvtillit.

Det er du selv som er sjefen og setter dine begrensninger. Klarer du det, vil du oppleve å bli så oppslukt at du glemmer tiden, dvs. tiden går fortere enn du tror.

Du er inne i din egen magiske modus.

6. Finn ut hva som motiverer deg.

Tenk over hva som gjorde at du satte opp målene i første omgang og still deg selv spørsmålene:

• Hvorfor ønsker jeg dette?
• Hva er det som driver meg videre til å ønske dette målet?
• Hva er den bakenforliggende årsaken?

Dette er vidt forskjellig fra person til person. Noen har en plan om å få en bedre helse, andre søker å oppnå en interessant jobb eller stilling, mens enkelte gjør det rett og slett fordi de synes det er veldig morsomt. Om du liker å være alene eller gjøre det sammen med venner er likegyldig. Husk bare på å kjenne på hva som engasjerer og inspirerer deg.

7. Vit hva som er sunt/bra for deg for å opprettholde planen.

Det er ikke noen tvil om at alle presterer best når kroppen er i balanse. Nok hvilke, pauser, søvn og mat er egentlig en selvfølge. Om du presterer bedre når du tar til deg spesiell næring, er viktig å tenke på.  Prat med andre mennesker som har de samme målene som deg selv og gjennomfør gjerne deler eller hele målet sammen med andre venner. Det er både artig og sosialt. I tillegg vil det være lettere med tilbakemeldinger når man snakker sammen.

Å sette egne mål, er enkelt, ufarlig og morsomt. Det setter sitt eget krydder på hverdagen.

Ta gjerne kontakt, dersom du ønsker å snakke om motivasjon og det å sette opp dine må.

The post 7 enkle steg for å oppnå mål appeared first on corteda.no.

De som har motivasjon, vet akkurat hvordan det føles. For disse er ordet et positivt ladet ord som er ladet med begeistring, engasjement og inspirasjon. De som ikke har motivasjon, har det som regel ikke bra.

Men hvordan får man det ? Og er det noe som man trenger å oppsøke, eller er det noe som kommer plutselig?

En ting er i hvert fall klinkende klart;

Dersom du skal yte maksimalt og gjøre en optimal jobb, enten det er privat eller i arbeidssammenheng, må man være motivert.

Det er en direkte sammenheng mellom det å være motivert og det å prestere!

Nå finnes det ulike grader av motivasjon og ulike måter man kan være motivert på.

For å forstå dette bedre, er det greit å ha klart for seg hva motivasjon er, dvs. hvordan definerer vi motivasjon?

En god definisjon på motivasjon er følgende:

«de biologiske, psykologiske og sosiale faktorene som aktiverer, gir retning til og opprettholder atferd i ulike grader av intensitet for å oppnå et mål.»

(Geir Kaufmann og Astrid Kaufmann (2009). Psykologi i organisasjon og ledelse. Bergen: Fagbokforlaget. s. 93)

Det interessante her er nettopp hva disse faktorene er og hvor viktige de er for å at man oppnår de målene man setter seg.

Man skiller mellom indre (Intrinsiske)og ytre (ekstrinsiske) motivasjonsfaktorer. De ytre faktorene er incentiver og belønninger. De kan motivere mange til å utføre handlinger i gitte tidsrom. Et godt eksempel her er en bonus for vel gjennomført arbeid. Men de ytre motivasjonsfaktorene er som regel ikke så langvarige som de indre motivasjonsfaktorene. Motivet her er en interesse for å utføre en handling ut fra sin egen situasjon. Her har personen et inderlig ønske om å utføre handlingen fordi det stimulerer vedkommende under selve prosessen.

Erfaring og forskning viser at dersom man satser på de indre motivasjonsfaktorene, vil man over tid, ha en grunnleggende godt utgangspunkt som er viktig for den enkelte person/medarbeier og gruppe (avdeling) som han/hun er med i.

Men det trenger ikke være nok for å oppnå mål for hver enkelt medarbeider eller en organisasjon. God nok motivasjon vil bare være et middel for å oppnå et mål, som for eksempel kan være å ha en viss inntjening av en gitt størrelse, mindre gjennomtrekk av medarbeidere i staben til å levere bedre kvalitet på tjenester og løsninger (produkter).

Det som definerer hvor godt motivert en person er, avhenger av hvilken situasjon personen befinner seg i. Litt om dette vil vi si noe om i et senere innlegg.

The post Motivasjon. Hvorfor føles ordet forskjellig fra person til person? appeared first on corteda.no.