Utbudet av träningskläder är helt klart mycket stort och hos workoutbrands.se hittar du ett av de största. Här finns träningskläder i alla möjliga storlekar som är anpassade för att vara sköna att bära, ge dig optimal komfort och underlätta träningspasset. Med många betalningsmetoder och snabba leveranser tar det inte lång tid innan du kan påbörja träningen med din nya outfit.

Vilket material ska man välja?

Många ställer sig frågan vilket material som är bäst för kläder för träning. Här används främst material som viskos, lyocell, bomull eller elastan. Alla har de olika egenskaper som främjar komforten under tiden du tränar och är extra varm och svettig.

Elastan – Ett stretchigt och bekvämt material som lätt formar sig efter din kropp.

Bomull – Utmärkt för den som behöver ett material som andas och är slitstarkt på en och samma gång.

Viskos – Viskos har en god andningsförmåga och håller både färg och form efter många tvättar.

Lyocell – Följsamt och starkt material som är ypperligt för att leda bort fukt från kroppen.

Observera att många träningskläder består av en blandning av flera ovanstående material för att på så sätt ge dig de bästa egenskaperna. Det vanligaste är en blandning av bomull och elastan, men alla varianter förekommer.

The post Val av material för träningskläder appeared first on Bodynytt.se.

Är håret din akilleshäl?

Det är vanligt att drabbas av håravfall och många män lider psykiskt av att håret faller av. I många kulturer promotas hårväxt på huvudet och det blir inte bättre av att reklamerna oftast visar män med hår på huvudet. För många män är håravfall en mycket stor psykisk påfrestning som kan utvecklas till ett stort komplex som kan bli handikappande på många sätt.

Om håret är din akilleshäl och som får dig att må dåligt över avsaknaden av ett fint hårsvall, kan du känna dig trygg med att veta att det finns hjälp att få. Du kan också få det där hårsvallet som du avundas andra män. Hos nordichair.com kan du få hjälp att återställa din hårlinje och få ditt hårsvall tillbaka. Besök nordichair.com för att läsa mer om deras tjänster och vad de kan göra för att hjälpa just dig att få ett efterlängtat hårsvall.

Är kroppen din akilleshäl?

Det vanligaste kroppskomplexet inkluderar kroppsformen då många på ett eller annat sätt är missnöjda med sin kroppsform. Antingen anser de sig ha några kilon för mycket eller för lite och/eller ha för mycket volym på vissa ställen eller för lite volym på andra ställen. Vad man själv kan göra för att påverka sin kroppsform är dock mycket begränsat, men det finns trots allt en hel del man kan göra. För att gå ner i vikt är det i första hand en diet som gäller och för att forma kroppen är det träning som är avgörande. Vilken diet man ska gå på och vilken träning man ska utföra beror så klart helt och hållet på vad man vill uppnå. På nätet finns massor med tips att hämta på olika kost- och träningsstrategier beroende på vad syftet med dem är.

The post Få ditt drömutseende med träning och hårtransplantation appeared first on Bodynytt.se.

Många människor lider av förstoppning och orsakerna kan variera rejält från person till person. Till de vanligaste hör uttorkning och för mycket stillasittande såväl som känslighet för vissa matvaror. Att ha en bra toalettstol är också viktigt, och förutom att vara ren och fräsch är det bra om den är skön att sitta på. Forskning har visat att det ofta är lättare att tömma tarmen om du sitter i ett slags hukande läge, och det kan du enkelt åstadkomma genom att placera fötterna på något högt. Förutom toalettstolen och din sittposition kan du också träna magen på olika sätt för att få fart på den ordentligt.

Bra övningar för magen

För att komma till bukt med förstoppningsproblemen finns det flera olika åtgärder som du kan vidta. De flesta tycker att det är optimalt att få en platt och vältränad mage, men prioritet nummer ett är ändå att ha ett välfungerande matsmältningssystem. Genom att röra på dig mer underlättar du för tarmarna, och träningsformer som är särskilt fördelaktiga är högaktiva varianter som löpning och skidåkning, men också motion där du stretchar ordentligt, som yoga eller pilates.

Bli vän med toalettstolen

Det låter kanske lite märkligt men faktum är att det är viktigt att dina toalettbesök är avslappnade och stressfria. Personer med magproblem upplever ofta en viss oro och ångest inför att gå på toaletten, och därför bör badrummet vara trevligt inrett. Välj en toalettstol som du tycker är snygg, från en klassisk i vitt eller en tuff variant i svart, eller varför inte en toalett med futuristisk ledbelysning? Kombinera med en lyxig toalettpappershållare i guld och lägg en vacker badrumsmatta på golvet. Ju mer du satsar på dem kommer tarmarna tacka dig för både toalettstolen och träningen, och du kommer må bättre i allmänhet.

The post Träning för tarmarna appeared first on Bodynytt.se.

För den som snabbt vill öka konditionen

Den som snabbt vill få upp flåset kan satsa på intervallträning. Det kan upplevas som en relativt hård träning men ger garanterat resultat. Norska intervaller är en kändis i sammanhanget och innebär att man springer 4 x 4 minuter. Det kan låta lite mjäkigt, men då ska man veta att dessa 4 minuter ska bestå av löpning till minst 90 %. Mellan intervallerna kan man jogga i 3 minuter. Detta pass sägs förbättra konditionen rejält om den utförs minst en gång varje vecka. Här kommer upplägget för den som är tränad nog att testa:

• Värm upp i fem minut med en lugn jogg
• Spring i fyra minuter i ett jämt, mycket högt tempo; har du svårt att hålla uppe tempot måste du gå ut lite saktare under nästa intervall eftersom meningen är att man ska hålla samma höga hastighet
• Gå ned i jogg-fart och hämta andan medan du joggar i 3 minuter
• Fyra minuters hård löpning, hela passet pågår på detta vis totalt 4 x 4 minuter

En lugnare väg till bättre kondition

Ett alternativ till att förbättra sin kondition på sikt är att använda lågpulsträning, då behöver man en pulsklocka. En populär metod är att använda MAF-metoden, det vill säga man räknar ut en puls med formeln 180 minus sin ålder. En fyrtioåring ska då springa i ett tempo som är runt 140 slag. Man bör inte överstiga denna siffra. Tanken är att man kan springa fortare och fortare med samma puls då konditionen ökar.

The post Löpning för bättre kondition appeared first on Bodynytt.se.

Den bästa träningsformen

De flesta har nog insett att fysisk träning inte bara är bra för välbefinnandet, utan även ett viktigt verktyg för att bränna bort fett. Är man överviktig och bär runt några extrakilon kan träning spela en stor roll. Detta ska dock tas med en nypa salt. I grunden är dieten det viktigaste, men när den är i ordning kan några träningspass accelerera fettförbränningen. Tyvärr uppstår ofta ett fundamentalt problem då man tränar för att gå ned i vikt. Mer träning innebär att man behöver mer energi och därmed blir hungrigare. Därför är det inte ovanligt att träning, för just detta ändamålet, resulterar i en stillastående vikt, eller till och med oönskad viktuppgång. Lösningen ligger i att inte gå för hårt in i träningen. Antingen tränar man hårde men korta pass, eller lätta men längre pass. Att träna både intensivt och länge, kommer bara göra att man går in i en ond spiral av hunger och trötthet. Istället kan man se träningspassen som extra krydda till en bra diet, som i grund är det som kommer föra en till målet. Här är några tips för att lyckas.

• Ska man använda träning som ett verktyg föra att gå ned i vikt, ska man sluta leta efter den perfekta träningsformen. Den bästa träningen är helt enkelt den träning som faktiskt blir av, vecka efter vecka. Avskyr man löpning väljer man helt enkelt något annat.
• Man kan träna intensivt men hålla det till en halvtimme. Man kan träna lågintensivt men hålla igång upp emot en timme.
• Att kombinera flera olika träningstyper kommer ha en bra effekt på fettförbränningen. Man bör även använda styrketräning för att behålla sin muskelmassa.

The post Träning för fettförbränning appeared first on Bodynytt.se.

Skillnaden mellan armhävningar och bänkpress

I armhävningar är det istället kroppen som rör sig, något som kräver mer ledrörelser och att fler muskelgrupper aktiveras. Att bli bättre på armhävningar betyder inte att du kommer bli bättre på bänkpress, eller vice versa. Faktum kvarstår också att du måste ha en träningsbänk för att göra bänkpress och fördelarna kan du inte missa. Skulle du ha ont om utrymme kan du förslagsvis skaffa en hopfällbar variant som du också hittar hos Gorilla Sports.

Bänkpress handlar mer om absolut styrka, det vill säga hur mycket vikt du kan maximera i ett fåtal repetitioner. Armhävningar handlar i sin tur mer om relativ styrka som innebär hur effektivt du kan lyfta din egen kroppsvikt. Vilken övning som är bäst beror i huvudsak på dina mål eftersom de båda får dig att bygga muskler. Fortsätt läsa för att se närmare på varje övning och vilka speciella fördelar de har.

Armhävningar

Av alla kroppsövningar som finns är armhävningar den mest grundläggande. Armhävningar är en klassisk övning som funnits i århundraden och utförs av många för att bli starkare och komma i form. En vanlig armhävning lyfter två tredjedelar av kroppsvikten. Detta betyder i teorin att en person på 75 kilo som klarar av armhävningar kan pressa 50 kilo i bänkpress.

Flera studier har rapporterat att armhävningar är minst lika effektiva som bänkpress för att utveckla styrka och muskler. Dessutom är armhävningar en avsevärt säkrare övning än bänkpress som också tränar coremusklerna, det vill säga musklerna i mage och rygg. Med tanke på att du lyfter en tung och hård vikt i bänkpress blir den farligare. Armhävningar saknar denna risk och erbjuder dig ett smidigt sätt att få resultat när som helst och var som helst. Det enda du behöver är lite tid och golvyta att göra övningen på.

Efter ett tag, när du blivit bättre på armhävningar, kan du utmana dig själv med nya variationer av övningen. Till exempel kan du göra enarmsarmhävningar som är en utmärkt övning för att utveckla mycket styrka.

Bänkpress

Bänkpress är en övning som åtminstone kräver en träningsbänk, skivstång och vikter. Till skillnad mot armhävningar fokuserar bänkpress på att maximera din styrka i bröst och överkropp. Samtidigt är denna övning väldigt bra för att kontrollera svårighetsgraden då det enda du behöver göra är justera vikten. På så vis är bänkpress utmärkt för att gradvis utveckla din styrka och se konkreta resultat. Resultatet är konkret eftersom när du blir bättre ökar du gradvis vikten du lyfter.

De allra bästa klarar av att lyfta ända upp till 250 kilo. Om du klarar av 100 kilo är det dock en mycket respektabel nivå. En genomsnittlig person på gymmet klarar av att lyfta mellan 70 och 95 kilo. Skaffa en träningsbänk från Gorilla Sports för att sätta igång!

The post Armhävningar kontra bänkpress appeared first on Bodynytt.se.

Om du funderar på att skaffa en cykel är det ingen som helst tvekan – gör det! Du kommer inte ångra ditt val och om du behöver ytterligare lite övertalning kommer här sju skäl till varför just cykling är så himla bra.

Bra för plånboken

Byt ut bilen eller busskortet mot en bra cykel. Det är en av de bästa investeringarna du kan göra och med rätt utrustning kan du i princip cykla året runt. Glöm inte att skaffa en bra framlampa för din cykel om du ska cykla på kvällarna eller under de mörka månaderna på året, och satsa även gärna på reflexer och ordentliga cykellås.

Undvik folkmassorna

I tider av social distansering har det upprepats otaliga gånger att det är bra att undvika kollektivtrafik och större grupper. Med en cykel kan du ta dig fram överallt utan att behöva utsätta dig för onödiga risker och dessutom slipper du stå och vänta på tåg och bussar.

Håller konditionen i topp

Cykling räknas som konditionsträning och beroende på hur snabbt och tungt du cyklar kan du bränna mellan 300-600 kalorier i timmen. Du får fart på flåset, vilket är nyttigt för lungorna, hjärtat och blodcirkulationen och med regelbundna pass kommer du snart i toppform.

Tränar muskler

När du cyklar är det framförallt dina benmuskler som får jobba men beroende på din cyklingsstil kan du även träna bröstmusklerna, armarna och axlarna. Prova på ett spinningpass för att få nya idéer på hur du kan variera din cykling så att fler kroppsmuskler får arbeta.

Snällt mot lederna

Att cykla är också ett idealiskt sätt att hålla lederna friska och människor med exempelvis artros rekommenderas ofta denna fysiska aktivitet. Den ger bra träning utan att belasta för mycket och ökar rörligheten i framförallt knäna och fotlederna.

Motverkar depression

När du får upp pulsen sätts ett helt system igång i din kropp för att du ska orka kämpa vidare och reglera din temperatur. Hjärnan skickar också ut signalämnen som du mår bra av, och deras effekter kan vara i flera timmar efter att du slutat cykla. Det här gör att människor som tränar regelbundet får skydd mot psykisk ohälsa, och känslan av frihet och att vistas utomhus gör livet ännu bättre.

Miljövänligt

Glöm inte heller Moder Jord! Genom att cykla är du snäll mot naturen och håller luften ren och frisk. Det är alltså inte bara du som drar nytta av cyklandet, det är hela din omgivning.

The post Sju skäl att börja cykla appeared first on Bodynytt.se.

Lägg in, ta bort, fyll ut

En person som har liten byst och vill ha större bh-storlek kan visserligen träna bröstmusklerna men det kommer inte ge dig en C-kupa om du från början hade A. Här gäller enbart ett besök på Citadellkliniken eller någon annan skönhetsklinik för att lägga in implantat. Detsamma gäller om du råkat få hängrumpa med åren och vill se ut som Kim Kardashian. Då får du helt enkelt fylla ut med kroppseget fett i form av en BBL eller ett rumpimplantat.

Har du tidigare vägt mycket men gått ner i vikt av träning vet du säkert att huden har tendens att bli slapp och sladdrig. Ingen träning i världen kan ta bort hängande buk eller slapp hud på låren. Ett kroppslyft är då att rekommendera men ju mer hud du ska ta bort desto större ingrepp och desto större och fler ärr får du. Skära bort hud är ett tufft ingrepp för kroppen och något du ska göra om det absolut inte finns någon annan utväg.

Ett alternativ till en bukplastik eller ett kroppslyft är att använda dig av stark laser som stramar upp hängande hud. Det är otroligt dyrt och måste göras i flera omgångar men det ger inga ärr alls och många blir faktiskt nöjd med resultatet.En sådan laser heter Fractional laser och används på stora skönhetskliniker. Jus större område som ska behandlas desto dyrare och mer omfattande.

Ett tips är att börja på ett mindre område som magen och se hur resultatet blir efter cirka 6 månader. Sedan kan du fortsätta om du tycker att det uppnådda resultatet var värt det.

The post Plastikkirurgi – När träningen inte hjälper appeared first on Bodynytt.se.

Hur bygger jag ett hemmagym

För dig som tränar någorlunda seriöst, och till exempel vill träna crossfitinspirerat, är en stång för pullups ett måste. Du kan antingen köpa en att montera i en dörröppning eller på en vägg, eller så bygger du en med virke och en metallstång. När du planerar var du ska ha ditt gym då finns det ett antal saker att tänka på, särskilt om du bygger ditt gym inomhus. Om du har tänkt hålla på med styrkelyft eller liknande kraftsporter då behöver du ha tillgång till ett rejält golv, gärna med en särskild lyftarplattform.

Har du tillgång till en stor tomt är det lätt att bygga upp ett stationsbaserat gym på gräsmattan. Bygg en plattform av trävirke, det mesta finns att köpa på till exempel byggmax, och kanske några fasta stationer: en pullupstång enligt ovan, upphöjningar där du kan göra upphopp, situps och armhävningar samt ett powerrack för skivstångsträning. Tänk på att alla redskap av metall kan komma att rosta så det är bra att förvara dem inomhus eller i en närliggande redskapsbod.

När du har ditt eget hemmagym på plats kan du träna helt som det passar dig, när du vill och hur du vill. Har du planerat det väl kan du dessutom köra det du känner för i stunden. Om du vill kan du du spöa sandsäcken eller slappna av med yoga, köra timme på löpbandet eller ha ett svettigt HIIT-pass med kettlebells. Det är helt upp till dig!

The post Bygg ditt egna hemmagym appeared first on Bodynytt.se.

Här kan du läsa om ekonomiska sätt att träna på som kommer att ge dig både god kondition och ökad styrka. Allt du behöver är några enkla saker som hantlar och gummiband och du kan exempelvis hitta rabattkod till apotek hjärtat för att få extra bra priser på det du köper. Det behöver inte kosta att komma i fin form!

Träna billigt hemma

Fördelen med att träna hemma är att det är enkelt och tidssparande, nackdelen att det kan vara svårt att hitta motivationen. Många människor upplever att det finns för många distraktioner hemma, inte minst kylskåpet, och slutar ofta med träningen inom en kort tid trots en ambitiös start. Ett bra tips för att motverka detta är att instifta en rutin, exempelvis att träna en halvtimme varje dag vid exakt samma tidpunkt, och att göra i ordning en liten träningshörna där träningsmattan och redskapen kan ligga framme hela tiden istället för att behöva plockas bort och ställas fram.

Om du inte vet hur du kan träna så finns det mycket bra tips- och instruktionsvideor på nätet som gjorts av träningsexperter och atleter. Här kan du hitta råd om hur du ska utföra olika övningar men också hur du kan lägga upp en veckoplan och vad du ska äta. Det finns också roliga träningspass som du kan följa med många olika variationer – en annan viktig faktor för att hålla motivationen uppe.

Träna ute

Det kan låta som en självklarhet att uteträning är billigt men faktum är att det kan kosta mer att träna ute än inne. Löpning kräver till exempel mycket bra skor och ska du åka skidor kostar hela utrustningen en hel del. Däremot så är de båda bra investeringar för att du ska kunna hålla igång och betalar sig i långa loppet. En frisk kropp innebär att du har energi och styrka i livets alla skeden, och det kan vara värt de där extra slantarna.

Bra utomhusaktiviteter som inte behöver kosta mycket alls är att simma och att promenera och i många städer finns det bra utegym med utrustning som framförallt främjar musklerna. Även om du inte har tillgång till sådana så kan du utnyttja naturen i sig; vid en skogspromenad så kan du göra armhävningar både fram- och baklänges vid varje stubbe och få starka benmuskler genom att gå upp för branta kullar.

The post Ekonomisk träning för alla appeared first on Bodynytt.se.