Le grand défi est de ne pas se laisser distraire pas ce qui se passe à l’extérieur de soi.  Vous savez comme moi que ce défi est énorme. Je parle de la confusion qui est générée par l’entremise des spécialistes et pseudo-spécialistes qui établissent des règles alimentaires multiples et contradictoires qui sont souvent mal interprétées.  Il est primordial de se questionner à savoir si la règle est juste et si elle s’applique à nous.  L’influence sociale, les modes jouent également un rôle important dans la connexion avec soi : fait-on nos choix en fonction de nos besoins ou pour éviter le jugement et la critique? Il y a aussi les distractions virtuelles qui font partie intégrante de nos vies, apportant ses avantages et ses inconvénients.  Je parle bien entendu du web et des réseaux sociaux qui nous amènent à être complètement déconnectés de notre corps et de nos émotions.

Comment être dans la conscience alimentaire

• En mangeant avec tous ses sens. On regarde d’abord l’aliment, autant sa couleur que sa forme, on sent l’odeur qu’il dégage, on apprécie sa texture en bouche, on écoute son bruit lorsqu’on le mastique, on prend tout son temps pour le gouter, le déguster. Manger se fait une bouchée à la fois, en assumant complètement chacune d’elle.
• En observant les signaux du corps, afin de ne pas confondre le manque d’énergie qui peut être en lien avec la faim ou la fatigue. Ainsi, on répond au manque d’énergie relié à la fatigue et se reposant et non en mangeant. On répond à la soif en buvant.
• En observant ses signaux de faim, son goût de manger, ses signaux de satiété. Nul besoin que tout soit parfait, juste accepter que ce soit comme ça présentement et que tout change.  Vous vous améliorez beaucoup plus si vous avancez lentement dans la direction de la pleine conscience que si vous vous mettez de la pression à performer.  La performance est à l’opposé de la pleine conscience.  N’oubliez pas que votre programmation ne date pas d’hier, laissez-vous du temps pour vous reprogrammer.
• En prenant conscience de ses pilotes automatiques et de ses conditionnements en lien avec son alimentation. Ces pilotes automatiques sont : manger à heure fixe, même lorsqu’on n’a pas du tout faim et qu’on peut faire autrement, finir son assiette parce qu’on déteste le gaspillage, aller directement au frigo aussitôt arrivé à la maison, etc. Plus on conscientise notre programmation négative face aux aliments plus on peut la transformer de façon à nous faire du bien.
• En observant le discours intérieur qui part dans toutes les directions, celui qui juge, qui fait des scénarios catastrophes lorsque nous envisageons de manger du sucré ou du gras sans avoir faim.
• En observant notre habitude de catégoriser les aliments de bons ou mauvais. On chercher à accepter ce qui est là, à entendre le bavardage mental négatif qui nous sabote, tout ça dans l’amour et le respect sans se juger. Ainsi le calme reste présent et on répond correctement à son besoin de se faire plaisir, en dégustant un aliment réconfortant, parfois légèrement plus que nos besoins, mais jamais de façon complètement désorganisée comme c’est le cas dans les compulsions alimentaires.
• En observant les émotions qui émergent de ce discours intérieur, émotions précieuses qui nous informent que notre mental est surement activé. Il est important de libérer ces émotions et non les refouler, afin que notre discours intérieur redevienne calme, pour ensuite pouvoir poser les actions justes, tout en restant alignées avec notre intention.

On cherche à redevenir le maître de notre mental, que celui-ci soit à notre service au lieu que nous en soyons esclave.

Les bienfaits observés

• Apport juste en fonction des réels besoins amenant un poids juste, par la diminution ou l’augmentation de l’apport alimentaire.
• Satisfaction et contentement au repas rendant beaucoup plus facile la décision de cesser de manger. Le plaisir est au rendez-vous détrônant la culpabilité.
• Un juste équilibre entre le temps passé à penser à la nourriture et à tout ce qui entoure la prise alimentaire (planification, achat, lecture sur l’alimentation, préparation) et le temps passé à toutes les autres sphères de notre vie.
• Confiance en son corps, car celui-ci est une machine formidable.
• Plus d’énergie.
• Moins de stress.
• Rétablissement des troubles alimentaires (anorexie, boulimie, hyperphagie, orthorexie bigorexie…)

Contrairement à d’autres types de pratique, les bienfaits de l’alimentation consciente se récoltent à moyen et long terme.  Soyez patients et persévérants.

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Malheureusement, ces troubles sont encore aujourd’hui souvent banalisés.

Il est important de comprendre que les troubles alimentaires ont un impact direct sur la santé mentale et physique. Ces troubles font partie de la personne et viennent affecter la vie familiale, la vie professionnelle, le cercle d’amis, ils troublent littéralement toutes les sphères de la vie au quotidien.

« Parfois lâcher prise est un acte plus puissant que de se défendre ou s’accrocher » — Eckhart Tolle

Un trouble complexe

Les troubles alimentaires sont beaucoup plus complexes qu’une mauvaise relation avec la nourriture. Ces troubles peuvent également apparaître dès un très jeune âge, et malheureusement il est très difficile de mettre un frein à ce trouble une fois qu’il se manifeste. Par contre, plus vite une personne est prise en charge, plus les chances de rétablissement sont bonnes, et si elle est soutenue par une aide professionnelle le rétablissement sera nettement plus aisé.

Le trouble alimentaire est complexe, car il cache souvent d’autres problèmes ou souffrances. Ce trouble mental est plus une question de contrôle et d’estime de soi, que d’alimentation ! Il s’agit d’une prise de contrôle sur l’apport en nourriture, et la création d’un lien très fort entre l’estime de soi et ce contrôle.

L’image corporelle constitue la perception que nous avons de notre corps et ce que l’on croit que les gens autour de nous ont comme vision de notre corps. Cette image est saine lorsque la perception est réelle et positive. Mais elle est malsaine lorsqu’elle est déformée et négative. Et cette image est déformée par la pression de la société, par une baisse de l’estime de soi, par le stress subit et les angoisses du quotidien. Les facteurs qui affectent et qui déforment la vision qu’une personne a de son image corporelle sont très nombreux, et encore très difficiles à comprendre.

Comme l’image corporelle n’est pas l’unique facteur, il est donc important de ne pas penser uniquement au poids afin de détecter un trouble de l’alimentation. Parmi les autres facteurs, nous pouvons bien entendu parler de l’estime de soi, la difficulté à gérer le stress, le sentiment d’impuissance ou de manque de contrôle, une situation familiale ou de couple difficile ou encore la recherche de la perfection en tout. Des antécédents, de mauvais traitements en bas âge ou des traumatismes peuvent également être des facteurs déclencheurs.

Les personnes atteintes

Comme pour beaucoup de personnes atteintes d’un trouble mental, les personnes qui souffrent d’un trouble alimentaire ne considèrent pas avoir un problème. Elles ne cherchent donc souvent pas à obtenir de l’aide. De plus, ce trouble est souvent un moyen utilisé comme bouclier afin de surmonter ou survivre à des périodes difficiles ou des coups durs. Mais, alors qu’il donne le sentiment de contrôle sur une vie qui semble échapper à la personne, ce trouble ne fait que créer d’autres problèmes. La dépression, l’anxiété, l’abus de médication ou d’alcool et de drogue seront souvent des troubles qui vont venir s’ajouter aux problèmes de santé d’une personne atteinte d’un trouble alimentaire.

Étant des personnes de nature perfectionniste et recherchant le contrôle, il sera difficile de percevoir la détresse qui se cache sous les apparences. Lorsque le poids change et le corps change, le trouble est présent depuis déjà un certain temps et bien souvent ancré dans la personne.

Le rétablissement est-il possible ?

Le rétablissement d’une personne atteinte d’un trouble alimentaire est possible, mais il ne faut pas croire qu’il existe de formule préfaîte et rapide pour résoudre ce genre d’affectation. La route vers le rétablissement consiste en un parcours tout aussi complexe que le trouble lui-même. Il implique un travail sur la personne, pour regagner en estime de soi, il implique d’être confronté à ses croyances, ses idées préconçues et ses valeurs, il implique de modifier ses comportements. Il s’agit d’un parcours pour lequel il faut accorder le temps qu’il faut, et avoir en soi réellement bien ancré le désir de retrouver le bien-être.

Le Centre Ancrage peut offrir du soutien et des outils afin d’aider les personnes atteintes d’un trouble alimentaire ou l’entourage de cette personne. Je vous invite à communiquer avec moi afin de connaître nos services.

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Parce que nous pensons qu’avec de la volonté on arrivera à modifier son corps et se sentir enfin en confiance dans ce corps qui présentement nous empêche d’être heureux.
Une fois la pensée de perte de poids installée dans la tête, on doit se fixer un objectif à atteindre.

Souvent, l’objectif et irréaliste, car il ne respecte pas la génétique de notre corps. L’atteinte d’un poids idéale tardant à venir, nous nous décourageons et ce découragement risque fort de nous faire abandonner notre projet. Et si par beaucoup d’effort nous arrivons à notre objectif, nous nous rendons rapidement compte qu’il est extrêmement difficile de maintenir le poids et que la promesse de bonheur n’est pas au rendez-vous. Certes il est agréable de recevoir de l’attention et des félicitations durant la perte de poids, mais très rapidement les compliments se font de moins en moins fréquents. On se regarde dans le miroir et bien que notre poids a considérablement diminué, il n’en demeure pas moins qu’on ne ressemble pas à ses mannequins de magazine. Il y a tant à faire pour correspondre à l’image véhiculée par les médias. Notre corps ne doit pas juste être mince, il doit ferme et musclé.

La perte de poids n’est donc pas synonyme de satisfaction et de confiance en soi à long terme.

Pour améliorer la confiance à soi il faut travailler sur d’autres aspects de notre personnalité et développer une image corporelle positive.

L’image corporelle c’est la perception qu’une personne a de son corps. Lorsque nous nous regardons dans le miroir, la perception que nous avons de notre corps peut être déformée par nos émotions, nos pensées, nos croyances nos comportements. Elle se modifie avec le temps suite aux diverses expériences personnelles. Une image corporelle est soit négative si nous nous critiquons sévèrement ou positive si nous sommes bienveillants envers soi.

L’amélioration de l’image corporelle est une étape importante vers une démarche de saine relation avec le corps et la nourriture puisque si nous n’aimons pas notre corps nous risquons d’être sévères avec lui et par le fait même d’utiliser des méthodes drastiques pour arriver à nos fins. Et qui dit drastique dit objectif irréaliste, régimes sévères, privation, isolement, désespoir, compensation, culpabilité, honte et même chirurgies, qui au bout du compte ne règle pas notre état intérieur à long terme.

Et comment arriver à entretenir une image corporelle positive ?

Voici les 11 façons que je vous propose pour y arriver

1. Pesez vous moins souvent : 1 fois par semaine serait bien, 1 fois par mois serait mieux. Plusieurs pesées par semaine ou par jour n’apportent aucun avantage supplémentaire au contraire, c’est un piège frustrant à éviter. Ne laissez plus la balance dicter votre humeur.

2. Cessez l’hyper exploration du corps : Le miroir doit être utilisé de façon à s’assurer que tout est en ordre et non à faire le bilan de tous nos petits défauts. Se pincer le bourrelet du ventre n’a pas sa place, se regarder dans toutes les vitrines non plus.

3. Soyez vigilant face aux modèles de beauté qui vous sont proposés :  Soyez conscient que seulement 5 % des femmes ont naturellement une silhouette qui correspond au modèle véhiculé par les médias.  Notez aussi que la plupart, pour ne pas dire toutes les photos de magazine, sont retouchées et que parfois pour avoir une photo parfaite le travail peut prendre plusieurs heures.

4. Acceptez la diversité corporelle : Vous avec le corps que vous avez parce que vous avez hérité de la génétique familiale. Vous ne pouvez choisir la grandeur de vos jambes, ni la largeur de vos hanches, ni la grosseur de vos seins. Pourquoi en serait-il si différent de votre musculature et de votre adiposité ? Oui, vous pouvez modeler votre corps, mais à quel prix? Si vous mangez en fonction de vos besoins, rien ne sert de vous punir davantage pour ressembler aux mannequins.

5. Soyez bienveillant envers votre corps : prendre un bain moussant, se faire une manucure ou une pédicure, se faire donner un massage… Cela permet de ressentir du plaisir grâce au corps.

6. Développez vos compétences corporelles : sentir que vous êtes gracieux par le biais de la danse latine, sentir que vous êtes fort par le biais de la musculature, que vous avez de l’équilibre par le tai-chi, de la souplesse par le biais du yoga, de l’endurance par le biais du vélo, de la course de la marche…

7. Repensez votre garde-robe : Faites l’achat de vêtements qui vous vont bien et donnez les vêtements qui sont trop petits afin de vous sentir bien, de vous sentir belle. Rien de plus déprimant que de passer la journée dans un jeans trop serré qui vous fait souffrir physiquement et moralement.

8 Cessez de vous dénigrer: Souvent les pensées associées à un problème d’image corporelle sont de l’ordre de : je suis gros, je suis laid,  je suis lâche, je ne réussis rien, je n’ai aucun contrôle ( et parfois un langage encore plus grossier) … Après cela comment voulez-vous ne pas vous sentir déprimé et découragé ?

9. Évitez la comparaison : Remarquez que lorsque vous avez besoin de vous rassurer vous allez vous comparer à des gens que vous jugez inférieur à vous. D’un autre côté,  les journées ou vous ne vous aimez pas vous aurez cette tendance à vous comparez à des gens que vous jugez supérieur à vous.  La comparaison est nocive car elle vous amène à douter de vous et à vous rejeter vous-même.  Soyez vigilant sur les motivations qui vous amènent à vous comparer.  La bienveillance est-elle au rendez-vous?

 10. Regardez vous dans votre totalité : Plutôt que de vous centrer sur les parties de votre corps qui vous déplaisent, mettez l’accent sur toutes les parties que vous aimez.  Dressez la liste des parties de votre corps qui vous font vous sentir bien ou neutre.  Cela équilibra la perception de votre corps de façon plus positive.

11. Souvenez vous que vous êtes plus qu’un corps : Soyez conscient que vous avez une personnalité, des talents, des forces, des qualités. Vous voulez que les gens vous voient autrement, commencez d’abord par découvrir qui vous êtes vraiment pour leur refléter la personne magnifique que vous êtes à l’intérieur.  Je vous invite à dresser la liste de vos qualités, de vos forces et de vos talents.

Ces 11 conseils vous permettront de vous sentir plus libre, plus calme, plus serein, plus fier et mieux dans votre tête et votre corps.

Maintenant je vous lance le défi de passer à l’action.  Par quoi commencerez-vous ?

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