こんにちは。
ヨガ指導歴18年、のべ12万人とヨガをしてきたビクラムヨガ日和 櫻子です。
ヨガと怪我
ヨガで怪我したことある？
ヨガで怪我をすると、悲しいですね。
身体を整えようとしているのに
痛くて伸びないし、
痛くてポーズが取れないし、
痛くて呼吸が入らないし。
できない！と思うとがっかりして、フラストレーションが溜まったり
自信を失ったり、
もう身体の限界？と不安になったりしますね。
できれば怪我をしないで心と身体を柔く強く
ポテンシャルを高めていきたいものです。
＊
ヨガ練習中に怪我をしたことがある人の割合は、56％。
（2020年ヨガ安全指導員ハンドブックより）
ヨガをする人は強い意識を持っている方が多いので、
痛めてしまっても「ヨガで怪我をした」という認識がない可能性も加味すると、実はもう少し多いのかもしれません。
ホットヨガは怪我をしやすい？
ホットヨガは筋肉が伸びやすい
ホットヨガは室温38℃〜40℃以上、暑い（熱い！？）スタジオでヨガをします。
ホットスタジオは筋肉が伸びやすく、そのため呼吸が通りやすい！
お風呂、もしくはサウナを想像してみて。
あったまって血流がよくなると、
老廃物が流れるし、身体がよく伸びる！
そのため、とても気持ちよく身体が伸ばせるのですが、
伸ばしすぎ＝オーバーストレッチ
の危険があります。
実は怪我をしにくいグループでのホットヨガ
実は、ヨガで怪我をする原因として結構多いのが
アジャスト（指導者による手を添えた修正）
だったりするので、
筋肉が伸びやすい暖かい環境の中で
自分でポーズをとる分には怪我をする可能性は
それほど高くないと思います。
では、ホットヨガで怪我をするのはどんなケースかというと、
伸ばし過ぎによるオーバーストレッチが挙げられます。
ホットヨガで怪我（オーバーストレッチ）をする原因
ホットヨガでオーバーストレッチする原因としては、
3つ大きな可能性が考えられます
- 反射的に身体を使う
- ヨガ前に準備運動として伸ばし過ぎている
- 伸びる筋肉だけ使って、縮める筋肉を意識していない
一つずつみていきますね。
反射的に身体を使う
身体は一定の状態を保とうとする仕組み（ホメオスタシス）があって、
守ってくれています。
勢いで身体を使うと、伸び過ぎを防ぐ力が使えず
筋肉繊維が一気に引っ張られ、痛めてしまうことがあります。
伸びやすいホットヨガのスタジオだからこそ、気をつけたいです。
ヨガ前にストレッチしすぎ！？
ホットヨガのスタジオ、暖かくて気持ちいいのでストレッチしたくなります。
ヨガの前に限界の手前までストレッチをしておくと
ヨガのレッスンでは限界突破してしまう可能性があります。
「調子いい！」と思ったら、要注意！
筋肉は繊維なので、伸ばしすぎると断絶されて、
オーバーストレッチ＝伸ばし過ぎ
で痛みにつながることがあります。
また、伸ばし切った筋肉が限界なので、
代わりに筋肉が骨に付着している腱や
骨と骨を繋いでいる靭帯に
強いストレスがかかって痛めてしまう可能性もあります。
＊
また、ホットヨガのクラスで最高のポーズをとるために入念にストレッチをすると、実際のレッスンの時には収縮が始まっている可能性があります。
筋肉は伸ばすと縮む性質があります。
筋肉は縮むのが仕事！
ヨガの前にストレッチで限界までストレッチして、
もうヨガの時には筋肉が元に戻ろう（縮もう）としているタイミングを迎え、
そこから無理に伸ばそうとすると、限界突破となり、伸ばし過ぎになるんですね。
伸びるだけを意識して、縮める筋肉を意識していない
筋肉の仕事は縮めて関節を動かすことです。
筋肉を縮めると関節が動いて、反対側の筋肉が伸びる、という仕組み。
ただただ伸ばそうとすると筋肉の仕組みを上手に使えずに
うまく伸びないし、無理やりになるのでやり過ぎてしまいます。
ホットヨガで怪我（オーバーストレッチ）を防ぐには
上記のように、
一気に身体を使う
事前にストレッチし過ぎ
縮む筋肉を意識しないでただ伸ばそうとする
とホットヨガではオーバーストレッチにつながりかねません。
ホットヨガで怪我を防ぐ方法
ゆっくり身体をじわじわ伸ばす
急ぐと筋肉が緊張して縮まります。
なので、ゆっくりじわじわとコントロールしながら
ポーズにチャレンジしてみてください。
反射的に身体を使うよりも安全に深いところまで伸ばすことができます。
ホットヨガの前のストレッチはほどほどに
ヨガのポーズをとるには身体を上手に使う必要があります。
筋肉を伸ばすと筋力は低下するので、
ホットヨガの前は暖かいスタジオで身体を環境に馴染ませながら
関節周りをぶらぶらゆすってみたり、
何もしないで深呼吸したりしながら、
今の自分の調子はどうかな？とよく観察してみるだけにとどめ、
ストレッチをし過ぎないようにしてみてください。
もちろん、日常の生活で凝って固まってしまった筋肉をほぐしておきたいというときはストレッチをするのはOK！
ただ、何事も過ぎたるは及ばざるが如しなので、
ストレッチし過ぎないように気をつけてくださいね。
ヨガ中に最大に伸びるように調整しましょう。
縮む筋肉を意識してポーズをとる
伸ばしたい筋肉の反対側をしっかり縮めると筋肉はよく伸びます。
元々持っている身体の仕組みを上手に使って、伸ばしましょう。
例えば、
裏腿（ハムストリングス）を伸ばしたかったら、前腿を硬く収縮させる（膝頭を上に引き上げる）
お尻を伸ばしたかったら、腿の付け根（鼠蹊部）を引き込む
胸を開きたかったら、肩甲骨を寄せる
など
筋肉や関節を意識して「縮ませる」「引き込む」力を使うと
気持ちよく反対側を伸ばすことができます。
まとめ
ヨガ前のストレッチはほどほどにして、
ゆっくり、縮める筋肉を意識して、
ポーズに挑戦すると、
怪我を防いで気持ちよく柔軟性を高めることができます。
じわじわ、身体の声を聴きながらヨガのポーズに挑戦して
自分の身体と仲良く、心地よく整えましょう！
ストレッチは副交感神経を刺激してくれてリラックスできるので
ヨガ後にストレッチをするのはおすすめですよ。
いずれにしても伸ばし過ぎには注意！
ちょうどいいって難しいですね〜
オーバーストレッチ 櫻子の場合
元々柔軟性が割とある方なのでどんどん伸びるのが好きです。
実は、先日、ホットヨガ歴18年にして酷いオーバーストレッチをしたのがこの記事を書いたきっかけですw
その日は、家でヤムナボールを使ってしっかり
股関節、内腿、裏腿、背筋、腹筋、首周りを
念入りにリリースしました。
その後、90分の26＋2（ビクラムヨガ）のクラスをして
身体ポカポカ
さらにその後、ディープストレッチのクラスで
ポーズをとりながらクラスを進めていると
「よく伸びるな〜」と調子に乗りつつ、
若干の違和感を感じましたがそのままがっつりいき
後屈が苦手なのだけど、腹筋や腸腰筋、
身体の前側の筋肉をしっかり伸ばしておいたから
いつもより、後ろに反ることができたのでした。
翌日から、お腹の奥の方が痛くて、起き上がれない、
前屈、特に腰を丸めるヘッドトゥニー系の動きができなくなりました。
上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）のオーバーストレッチ。
おかげさまで、この動きで腸腰筋をこんなふうに使うのか！と痛みとともに学ぶことができましたが＾＾；
「ヨガを楽しむ」気分はお休みになってしまったので、おすすめしないです。
最初の二日は寝返りができなかったので
よく眠れなかったから辛かった。
ちなみに、オーバーストレッチをした後もずっとヨガをしてました。
約1週間でほぼ回復。
痛いところは呼吸が止まらない範囲で使い、問題なく使えるところをほぐしていたので、治りは早かったと思います。
怪我と病気は学びと言われますが、
意識しにくいインナーマッスルをありありと感じられ、
身体は繋がってるなぁというのも実感できたのでよい経験になりました。
とはいえ、痛いのはつらいので怪我をしないでヨガを楽しんでもらえたらいいな、と思います＾＾
]]>そんな日に、いつものヨガがより楽しめるようになるワークショップはいかがですか？
2025年1月のzen place 休館日に
骨格アプローチー柔軟性アップ・股関節稼働アップー軽い身体を体感するワークショップ
開催します。
こんにちは。
zen place ホットヨガ銀座で18年、
BIKRAM YOGA、26+2、
ビクラムヨガで生まれがちなアンバランスを修正するディープストレッチのクラスを
担当しているATSUKOです。
2024年初夏から、DENBA Healthという体内の水分を活性化することで自律神経を整える効果があるマットでヨガをしています。
身体が滑らかに柔らかく支えて、深い伸びが味わえるすごいマットです。
がっちりマンデーで金メダリスト岡選手愛用と紹介されました！
このDENBA Healthマットを利用して、
柔軟性がアップする！
可動域が広がる！
体が軽くなる！
本来の自分自身の力を取り戻すトレーニング&ヨガ ワークショップ開催します。
ぜひご参加ください。
2025年1月 ワークショップ
日時
1/31(金) 10:00〜11:30
ワークショップ｜パフォーマンスアップ&ディープストレッチ
ワークショップ詳細
パフォーマンスアップ
骨盤と背骨を整える、骨格を調整するクラス。
骨盤内の関節を緩め、
骨盤を支えている筋肉をほぐしたり、強化したりしてアンバランスを矯正します。
日頃にも使えるテクニックもりもり、セルフケアを学んで自分のものにしよう！
ヤムナボール使います。
無料レンタルできます。
ディープストレッチ
首、肩、肩甲骨をじっくりほぐし、
骨盤の柔軟性を取り戻し、
坐骨神経もストレッチ、
体幹を鍛え、
股関節の稼働が楽に大きくなります。
首肩腰がめちゃ軽くなると評判のクラスです
ワークショップのご感想
51歳女性 ヨガ歴1年｜
変形性股関節症で日常片方の脚を引きずりがちで歩く方
浮腫解消効果が高いので、夜中のおトイレ大量は関係あり😊
寝足りなかったのは、自律神経的にはもう少し眠りの時間を持ちたかった、ということかと推測されます🤔
会場
東京都中央区明石町4−5 DENBA JAPAN
東京メトロ 日比谷線 築地駅徒歩8分
東京メトロ 有楽町線 新富町駅徒歩7分
参加費
3000円
＊現金 or PayPay
公式LINEより ご予約の方は 1500円 にて
ご予約
公式LINEから
お名前、お悩み（肩こり、腰痛、股関節の痛み など）を送ってください
＊1対1でお話しできますのでご安心ください
WEBから
DENBA healthの常温なのに心身ポカポカヨガの詳細は
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
銀座のビクラムヨガ日本一号店でビクラムヨガに出会い18年。
12万人以上の方とヨガしてきました＾＾
最近は、ビクラムヨガで生まれがちな弱点にアプローチするディープストレッチfor26bodyのクラスがじわじわと
これのおかげで首や肩周りの痛みがなくなったの！
良さがわかってきた
すごくいい！
もっとクラスを増やしてほしい。
というお声をいただいたり、定着してきて、嬉しいです。
ちなみに
ビクラムヨガに飽きたんじゃないんですよ〜
ビクラムヨガをもっと楽しんでもらえる身体に整えてもらえたら、というビクラムヨガマニアならではのクラスなのです
さて、その櫻子ですが。
実は、先日 がっちりマンデーで紹介されたDENBA Health（デンバ ヘルス）のマットでヨガのレッスンをしてます。
TV放映後は、ひざが悪い、脊柱管狭窄症で歩くのが辛い、というおじさま方や、美意識の高い女性が次々とショールームにいらっしゃってます＾＾
がっちりマンデーで紹介 DENBA Helthって何？効果は？安全性は？サブスク！？お得に試す方法を公開｜DENBA healthでヨガ体験
で、zen placeの定休日にこのマットでヨガをしてみませんか？というご案内です＾＾
ホットスタジオじゃないホカホカヨガ体験
詳細
日時
2025年
4月28日(月)
10:00〜11:20 首肩腰スッキリ股関節アプローチ安眠ヨガ
11:30〜12:45 疲労回復・パフォーマンスアップ
3月28日(金)10:00〜11:15 疲労回復・パフォーマンスアップ
1月31日(金)10:00〜11:30 ビクラムヨガ＆ディープストレッチ
2024年
11月29日(金)10:00〜11:20、11:30〜12:40→セミプライベート！
10月29日(火)10:10〜12:30→満員御礼！
会場
DENBA JAPAN｜DENBA Plaza（デンバヘルス ショールーム）
東京都中央区明石町4−5
ヨガの内容
気になる首肩をしっかりほぐしてから、
ベルトやボールを使って骨格や筋膜、深層筋肉にアプローチ。
このDENBA healthマットでヨガすると
いつもはできないポーズができる！
身体が軽く、可動域が変わり、
バランスが取れてくるので
いつものヨガが楽しくなる！
参加できる方
各回先着 限定8名
- zen placeで26＋2やディープストレッチにしてくださってる方（大歓迎）
- ホットヨガの環境がつらい人
- 運動不足を解消したい方
- 身体の調子を整えたい方
- 睡眠に悩みがある方
- 冷え性の方
- 身体が重い方
- 凝り固まりが気になる方
- DENBA healthを試してみたい方
- 可動域を広げたい方
- 身体のパフォーマンスをアップしたい方
- 姿勢改善したい方、、など どなたでも！
ご注意
- 鏡ありません
- お水ご持参ください
- DENBA Healthマットレンタルは無料
＊汗をかきそうな場合はマットにひけるタオルをお持ちください - お着替えが少ない装いで来てくださると助かります
参加費
体験 1レッスン 1,500円
ご予約
下記から 公式LINE登録の上、メッセージを送ってください
公式LINEは一対一でやり取りできますのでご安心を
櫻子主催の ヨガとボディートークektan（エクターン｜サンスクリットで”調和”）の予約サイトからも歓迎
DENBA Health 実際のところ｜40度のホットスタジオと比較
ホットヨガ指導歴18年、常温ヨガ指導歴6年 の率直な感想
常温、40度のホットスタジオ、DENBA Healthの3つの環境で実際にポーズをとりながらレッスンしてます
40度のホットスタジオ
まずスタジオに入って「あーあったかい〜」と身体が喜んでいるのがわかります。日常、どうしても芯が冷えがちなんですよね。
ヨガは、凝り固まっているところに気づきつつ、そこがじわっと伸びてるなと味わいながら、痛くなくポーズが取れます。
汗ダラダラでデトックス感、達成感が毎回半端ないです👍
DENBA Health
マットに座ると熱々ではなく、ほわっと暖かくて気持ちが安らぎます。
ヨガは、首を回すなどシンプルな動きでその動きの”滑らかさ”に驚きます。
環境ですでにほぐされてる感じ、のびのびと気持ちよくポーズにチャレンジできます。
汗はそんなにかかないのでぱぱっと帰れるのが気軽でいい！
ホットヨガ歴10年の女性の率直な感想
40度のホットスタジオ
以前気分が悪くなってしまったことがあるが、ディープストレッチヨガのクラスから再開して、今は無理なく90分も自分のペースでできるようになった。
チャレンジのしがいがあるがあるのでずっと続けたい。
DENBA Health
更年期なので汗をかきやすいが、こちらは汗をかかずに気持ちよく伸ばせる。
ヨガ後一日下半身が冷えずにずっとポカポカしてて、夜は本当にぐっすり眠って、それがスマートウォッチの睡眠データにも出てました。
朝もすごくスッキリ目覚めました！
まとめ
zen placeの定休日に、ホットスタジオじゃないホカホカヨガを体験してみませんか？というご案内でした。
ダラダラ汗をかきたい人のご期待には応えられませんが、
タイパ、コスパのいい秀逸セルフケアなのは間違いなし。
最新テクノロジー✖️2000年以上の伝統 ヨガ✖️指導歴18年の経験
の化学変化を、いつも頑張っている自分自身で味わってみてください！
ホットヨガのポーズがとりやすくなりました！
DENBAヨガに通って
整体に行かなくなりました！
身体がのびのび使える、
ハーハーしてない環境でのヨガ✨
たくさん得るものがありますよ！
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
櫻子はホットヨガ元祖 BIKRAM YOGAの資格を2006年に取得し、
現在は ビクラムヨガ 日本一号店、現在は名称が変わって
zen placeホット銀座で26＋2のクラスを担当しています。
zen place 営業日を28日間に統一
2024年10月から zen placeのスタジオは
毎月28日営業になりました。
今まで、毎月の月末の平日に休館日がありましたが、
それが月によって2〜3日間になります。
zen place 休館日について
- 毎月28日間営業
- 月末の平日2〜3日
- うるう年ではない通常の2月はお休みなし
休館日あたりのご注意
月末は月初に比べると参加の方が増える傾向があります。
週末はキャンセル待ちになっていることがしばしば。
月末の予約は早めに取りつつ、
特に月4、月6の方は繰り越しができないので
月初からどんどんスタジオに足を運んでくださいね！
常温なのにポカポカ 休館日に自律神経ヨガ
休館日、ビクラムヨガ（26＋2）イントラ ATSUKOはお休みなので。
銀座ホットの近くに会場で
常温なのに体がポカポカになる自律神経ヨガの
ワークショップやってます。
自律神経を整える効果のある最新テクノロジー
金メダリスト岡選手愛用、
体内の水分を活性化するDENBA healthマットでヨガ！
DENBA zenplace休館日ヨガ開催スケジュール
2025年4月 休館日ヨガ
休館日 4/29(火)祝 4/30(水)
4/30(水)
2025年3月 休館日ヨガ
休館日 3/27(木) 3/28(金)
3/28(金)10:00〜11:30 開催
2025年2月 休館日ヨガ
休館日なしのため、開催なし
2025年1月 休館日ヨガ
2025年1月31日 開催！
骨格アプローチ、柔軟性アップ・股関節稼働アップ・軽い身体を体感するワークショップ DENBAヨガ 2025年1月｜中央区 DENBA ヨガ
2024年10月 休館日ヨガ
DENBA 26+2、DENBA ディープストレッチ開催
2024年10月29日(火) 決定！
ホットスタジオじゃないホカホカヨガ 話題のDENBA health（デンバ ヘルス）で可能！？
]]>
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
zen placeホット銀座スタジオで
ホットヨガ元祖のBIKRAM YOGAを担当して18年。
夏こそホットヨガ！？
夏が加速度的に暑くなっている昨今の日本。
ホットヨガスタジオは、夏は少しすきます。
外が暑いのに、わざわざ暑いところに行くのは、、、ですよね😅
40℃40%以上の環境に、週5以上通っている櫻子ですが、
それでも家から出た瞬間に
「あつ」
と言ってしまうくらいの日本の夏。
「わざわざ暑い時にねー」というのはすごくよくわかります😅
でもですね、
暑いから、涼しい室内にずっといますね？
夜中もクーラーを消すと暑くて目が覚めてしまうから
またポチッとクーラーつけますね？
とすると、、
ずっと涼しい室内にいると
内臓が冷え冷え
になり、
呼吸が浅くなり
巡りが悪い体になり
足がむくみ、二の腕もむくみ
筋肉も固まりがちになり
首肩こりがひどくなり
腰が重くなったり、腰痛も気になるように
朝の目覚めが悪くなったり、
眠りが浅くなったり、
気分も低空飛行になって
なんとなく元気ない
という状態になりがち。
涼しい室内で過ごしがちだから
このままでは、メリハリのない身体、
食欲もなく、
ただ暑い夏をやり過ごすという
ぼやっとした人生になってしまいかねません😱
生命を守るために、適切な室温調整は必要ですが
同時に、
適切な運動をして、
水分補給して、
呼吸でエネルギーを作る
ということも、積極的に取り組みましょう！
すると、
首肩腰が楽になり、
ご飯が美味しく食べられるようになり、
むくみが解消されて、身体が軽くなり、
暑い夏を元気いっぱいに過ごせる
パワフルな身体が手に入ります。
夏こそ、ホットヨガ
涼しい室内にいて、
内蔵も、筋肉も冷えて動きが悪くなっています。
なので、
夏こそホットヨガ！
暖かいスタジオでじっくりと温め直し、
滝のような汗をかくと、
ものすごい達成感が得られます。
ストレス解消、リフレッシュされるのは間違いなし！
全身に呼吸を通して、
内臓の動きを取り戻し、
じわじわと筋肉をほぐして
廻りのある身体を取り戻しましょう！
体内の不要な冷たい水分を搾り出すと、
身体も心もスッキリ軽くなります。
暑い季節は長いので、澱んでいたらもったいないですよ〜。
スッキリ汗をかいてスタジオを後にすると
爽やかな風が感じられます。
夏のホットヨガにワンポイント
お水でミネラル補給、柑橘のかおりで爽やかに
大量に汗をかいて、水をがぶ飲みしていると
体内のミネラルが失われすぎて、
水中毒、低ナトリウム血漿になる可能性があります。
夏のホットヨガのドリンクには、
ひとつまみの塩とレモンやライムの果汁を加えるのがおすすめ。
入れるお塩は、ぜひ天然塩で！
さらにハチミツを入れると美味しいです。
汗のかきすぎが心配な時はドリンクを冷やして
滝汗がやみつきのホットヨガですが、
汗のかきすぎが心配なときは、
冷たいドリンクを飲んでみてください。
本来、汗は体温調整のためのもの。
適切に体温が下がれば、汗はひきます。
寒いのに汗が出るときは、危険！
お医者さんに相談しましょう
この時に、
ペットボトルごと凍らせてしまうとカチカチでスタジオで飲めない
という最悪の事態が起こりかねないので
保冷機能のある水筒に氷を入れるといいです。
櫻子はプラスチックの水筒と、
保冷のタンブラーの二つを持ってます。
プラスチックの方、クラスのおしまいには
お湯になってるんですよね〜
夏のホットヨガで滝汗を堪能したい
逆にいったら、
汗をかきたい人は冷たい水を飲むのは逆効果です。
身体が内側から冷えるので、汗がひいてしまいます。
常温で水分補給をしっかりするようにしてくださいね。
快適な夏のホットヨガで軽く美しい身体、澱まない人生を楽しみましょう！
ホットヨガ体験はこちら
オリジナルホットヨガ充実 zen place
元祖ホットヨガ ビクラムヨガ（26＋2）は
「zen place hot 銀座」で
↑櫻子、ここにいます〜
ホットヨガは近くが便利 多彩なメニューで全国展開 LAVA
身体を芯から温める遠赤外線床暖房ホットヨガ カルド
駅チカ岩盤浴ホットヨガ ララアーシャ
ホットヨガスタジオ選びの参考に
3大ホットヨガ ビクラムヨガ・LAVA・カルド 効果が高いのはどこ？比較してみた｜東京 ホットヨガ料金 コース ヨガの特徴
]]>ビクラムヨガ日和管理人櫻子は、月島で託児ママヨガとマタニティヨガのサークル活動をしています。
2018年夏至にスタートして、
6周年を迎えまーす
ここ数年、周年祭にはビクラムヨガの先輩、ヨガ世界チャンピオンのYUKARI先生にヨガレッスンをしていただいてます。
一昨年は月島の鰹節卸さんとコラボして、お出しセミナー付きヨガ
昨年はピラティス講師でもあるYUKARI先生に本格ピラティスとヨガ
今年は、ヨガの前にタッピングでバランスを取り戻すボディートークタッピングを伝授するコーナーを設けます。
最後のYUKARI先生のヨガデモンストレーションにはいつも圧倒され、感動します。これだけでも必見！
YUKARI先生ヨガイベント 2024夏至月島
日時
2024年6月15日(土)
9:15〜9:45 ボディートークタッピング：櫻子
10:00〜11:00 ヨガ：YUKARI先生
11:15〜 ヨガデモンストレーション：YUKARI先生
会場
月島社会教育会館 5階 講習室
＊会場へのお問い合わせはお控えください
ご参加いただける方
男性、女性、経験者、未経験者問わず 大歓迎
＊お子さまは別室託児を承ります（別途1500円）
持ち物
- 動きやすい服
- お水
- フェイスタオル
- ヨガマット →無料レンタル20枚まで（要予約・先着順）
会費
2,000円
＊当日現金か、あらかじめPayPayで送金
ご予約
公式LINEからお友だち登録の上メッセージ！
WEBサイトからご予約
キャンセルポリシー
キャンセル料はご連絡いただければ無料です。
早めにご連絡いただけると助かります。
意識で心と体をつなぐボディートークとは？
ボディートークは、ヴェーダーンタ（ヨガ哲学）の概念を根底に持つヘルスケア。
わかりやすくchat GPTに答えてもらいました
ボディートーク療法って何？
ボディートーク療法は、体と心のコミュニケーションを助けるため
どうやってやるの？
チェックする:
まず、施術者（ボディートークをする人）が、あなたの腕を軽く押
タッピング:
次に、施術者があなたの頭や胸を優しくタッピングします。これは
何がいいの？
リラックス: ストレスを減らして、気分がよくなることが多いです。
痛みの緩和: 体の痛みが和らぐこともあります。
元気になる: 体の調子が良くなり、元気が出ることがあります。
理由は？
ボディートーク療法は、「体と心はつながっていて、お互いに影響
内容を入今回のプチセミナーでは
“右脳と左脳のバランスをとるタッピング”
“身体の左右のバランスをとるタッピング”の
2種類のテクニックを一緒にやります。
頭がスッキリする
身体が柔らかく使える
体幹がしっかりする
などが味わえるはず。
体感してみてくださいね〜
どんなときに使うの？
勉強やスポーツで疲れたとき。
なんだか気分が落ち込んでいるとき。
体のどこかが痛いとき。
こんな感じで、ボディートーク療法は体と心を元気にするための特
ボディートークに興味がある
櫻子のボディートークリンパドレナージ 半額モニター募集中です。
築地、新富町から徒歩7分の
DENBA Plaza サロンで施術中
下記よりご予約ください。
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
いつもはzen place ホット銀座で
26＋2 90分（いわゆるビクラムヨガ）
Deep stretch yoga for 26Body（ビクラムヨガをやってると硬くなるところにフォーカス✨ ビクラムヨガが楽しめるようになる身体のためのホットストレッチ）
を担当してる、18年現役ヨガイントラです。
日本サッカー協会のイベントでヨガ！
最近、いろいろな心身の調整のお仕事をいただいてる櫻子ですが、
ボディートークセラピストでもあります
なんと、日本サッカー協会（JFA）のイベントでヨガをすることになりました！
いつも銀座のホットスタジオ、月島の公共施設、築地のDENBA Plazaと
室内でヨガをしているので、外でのヨガがとても楽しみ。
おひさまパワーをいただきつつ、心地よい風を受けてヨガしましょう。
てるてる坊主を用意して、ぜひご参加ください！
JFA×文京 Dream Project」 第1弾 「街とみんなの運動フェス」 6月16日(日)小石川運動場にて開催
JFA×BUNKYO DREMA PROJECT
街とみんなの運動フェス
日時：
2024年6月16日(日)
午前の部 10:00〜12:00
午後の部 13:30〜15:30
イベント内容：
フルサイズピッチを部活して、下記コーナーで楽しめる！
- ウォーキングフットボール ｜要予約
- フィットネスプログラム
- ボーネルンドコーナー
- 目指せクラッキーコーナー
文京区のキッチンカーもたくさん出店！
フィットネスプログラム：
10:00〜10:30 ズンバ
10:45〜11:15 ヨガ
11:30〜12:00 フィジカルフィットネス
休憩
13:30〜14:00 ズンバ
14:15〜14:45 ヨガ
15:00〜15:30 フィジカルフィットネス
会場：
参加費：
無料！
外で30分のヨガ
ゴールは”身体を味わうと、スッキリする”を感じる
ヨガマット30枚ご準備いただきました！
きっとヨガ初めての人も、やったことある人も
さまざまです。
ただ、日常、頭をいっぱい使って、
思考が優位になっている人が多いのは間違いなさそう。
思考が優位になると、、、感覚が鈍ります。
身体の感覚が鈍ると、”今ここ”ではなく、
頭で過去や未来に生きてしまいがち（汗
せっかくなので、ひととき、
ヨガのポーズにチャレンジすることで、
自分の身体に意識を向け、
いつもにぎやかな頭のおしゃべりをクールダウン。
ムービング瞑想、していきましょう。
身体を伸ばすって、呼吸を通すって気持ちいい！
を味わって、
心と身体をつなぎ、整えましょう！
ぜひ、6/16(日)は小石川運動場に遊びにいらしてください！
いっぱい、いろんなポーズ、
やりますよ！
櫻子インフォメーション
“飾るのではなく磨く”
本来の力を取り戻して、人生を楽しめる人を増やしたい！
ぜひ会いにきてください🎵
元祖ホットヨガ BIKRAM YOGA
火曜
- 9:30〜11:00 26＋2（BIKRAM YOGA）
- 11:30〜12:30 ディープストレッチヨガ for 26ボディー
金曜
- 9:30〜11:00 26＋2（BIKRAM YOGA）
日曜
- 7:00〜8:30 26＋2（BIKRAM YOGA）
- 9:00〜10:00 ディープストレッチヨガ for 26ボディー
zen place ホット銀座を選んで、体験申し込み！
託児ママヨガ・マタニティヨガ
●妊婦さんの体力維持、産後の元気な生活のためのマタニティヨガ
木・土 10:10〜12:00｜中央区月島
●産後ママさんのひととき自分時間、ストレス解消、スタイルアップに託児ママヨガ
木・土 10:10〜12:00｜中央区月島
自律神経を整えて悩みを解決ヨガ
元々持っている力を取り戻せば、美と健康に手が届きます！
●”自己治癒力を目覚めさせる”やさしい自律神経ヨガ
月 10:00〜10:45・金 14:00〜14:45｜中央区明石町
●”自己治癒力を活性化する”しっかり自律神経ヨガ
＊やさしい自律神経とセット受講がおすすめ
金 15:00〜15:45｜中央区明石町
●自律神経マタニティヨガ
＊やさしい自律神経とセット受講がおすすめ
月 11:00〜11:45 ｜中央区明石町
●産後ケアヨガ
潜在意識にアクセスして老廃物をデトックス｜リンパドレナージ
自律神経を整えるマットの上で、痛み、感情、記憶、いらない物をデトックスします。
＊パーソナルセッション
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
元祖ホットヨガBIKRAM YOGA
（zen placeでは26+2）指導歴18年。
のべ13万人くらいとヨガしてる（櫻子調べ）
さて、残念なニュースのシェアです。
zen place hot 大阪本町 閉店
zen place は日本で最大のヨガとピラティスのチェーン、
そのzen placeのホットスタジオの一つ 大阪本町が
閉店になるそうです。
大きな窓があって、窓を開けると風が心地よくて、
ビクラムヨガが大好きな先生が集まっている
パワフルなスタジオというイメージでしたが、
残念です。
櫻子は出不精で
行ったことないんだけど💦
ビクラムヨガは他ではなかなか得られない
達成感が味わえる、集中！瞑想！のパワフルなヨガ。
毎回同じ26+2のポーズと呼吸なのだけど、
毎回同じじゃない自分への問いかけのすごいヨガです。
続けてくださってた方には、ショックですよね。。
閉店の理由？
定かではない、というか勝手に櫻子が考えただけですが
コロナで退会する人が結構いらして、
スタジオが寂しくなり、
クラスが減り、
コロナが落ち着いた頃にマシンピラティスブームが到来、
というところかと。。
ホットヨガは光熱費がべらぼうですし、
スタジオ管理が大変だし😢
zen place hot 大阪本町 その後
その後、スタジオがどうなるかは知らされていないのですが、
今人気のピラティススタジオになるかもしれませんね。
元々、zen placeはピラティスに強いチェーンなので、、
情報が入ったら更新します。
元祖ホットヨガ BIKRAM YOGA を続けるには？
zen place hot 銀座へ
死にそうな90分がなくては人生が味気ない、という方
元祖ホットヨガ ビクラムヨガを続けるには、
ぜひ、日本一号店 zen place Hot 銀座 に！
チケット、ドロップイン歓迎です。
指導歴10年越えのビクラムヨガティーチャーが
変わらず90分のクラス、60分のクラス、
さらには、ビクラムヨガをより楽しむための
ビクラムティーチャーによるアレンジクラス開催中です。
そのほかの BIKRAM YOGAのスタジオ情報はこちら
大阪でホットヨガを続けたい！
ホットヨガの、そのスッキリ感がなくては人生楽しくない、
でも、東京はそんなに頻繁には行けないよ（涙）という方は
地元でホットヨガ体験して、
マイホットスタジオを探してみてはいかがでしょう。
LAVAやカルド、いっぱい工夫して、洗練されている
日本らしいホットヨガで心身スッキリを継続していただけたら嬉しい。
暑くなくてもいい？
暑くなくてもいいから、ヨガで心身を整える習慣はキープしたいという方は、
zen place のヨガやピラティスへ行ってみたら発見があるかも。
ビクラムヨギーはしっかり体が使えるので
意外と常温でも汗かけます😉
アシュタンガヨガに行った時、
櫻子一人だけびしょびしょでしたよ💦
おうちヨガ習慣にシフト
ビクラムヨギーはしっかり身体を使う習慣ができてます。
なので、お家ヨガでも”効かせる”ことができるはず。
ちょっとお部屋を暖かくして、しっかりヨガして
サッとシャワーもありかも。
ヨガじゃない方法で身体を変える！？
オンラインのフィットネス、パーソナルなので
じっくりと身体を見てもらうことができます。
春は変化の季節
いろいろ代替案を出してみました。
物事に「いい」「悪い」と色をつけるのは自分自身。
またビクラムヨガのスタジオが減ってしまうのは残念ですが、
それをジャンプアップの機会にするかどうかは自分次第😉
みなさまの毎日が健やかでしあわせでありますようにお祈りしています
ナマステ🙏
]]>ホットヨガ元祖BIKRAM YOGA指導歴18年、
zen place Hot 銀座の現役イントラです。
元々ビクラムヨガ日本一号店の会員。
膝が痛くなって実感したストレッチの効果
そんな、元祖ホットヨガのBIKRAM YOGAの叩き上げなのですが、
コロナ渦のピークが過ぎた頃、
膝の痛みと坐骨神経痛に悩まされてしまいました。
平坦な道も片足を引きずって、
階段が最悪だった😢
通勤で階段を使わなくなって、
インナーマッスルが弱って、
運動不足も加わって、だと思われます。
その時に膝の痛みを解消しようと、いろいろやりまして
「ストレッチ大事！」と確信。
あちこち気持ちよく伸ばして呼吸を通してあげると
いつの間にか膝の痛みは消えて、
軽い体になり、
なぜか片足バランスの安定感増し増し、
ヨガの生徒さんに「身体がしまった！」と言われるようになりました🙌
いろいろ試してこれだ！と思ったストレッチを集めた
暖かい環境でストレッチ中心のヨガ、
下記から体験できます。
ホット ディープストレッチヨガのクラス
気になる首肩からほぐして、
背骨、股関節、インナーマッスル、
全部に程よくアプローチ。
座っているか仰向けのポーズが中心です。
説明しながら一緒にポーズとってるので
イメージしやすい🧘♀️✨
下記リンクより、
スタジオ zen place ホット銀座
日程 火 11:30〜、日 16:30〜
を選択してご予約ください。
動きやすい服、お水、
シャワータオル、替えの下着、
基礎化粧品 をお持ちください
ホット環境のストレッチがいい理由
温かいと緩む
お風呂に浸かると気持ちいいですね！
気持ちいい温かい環境は緊張をほぐしてくれて、
筋肉も柔らかく、伸びやすくなり、
ストレッチが安全に深めやすくなります。
じっくり筋肉の柔軟性を取り戻すことができる
筋肉は伸ばしならが30秒待つともう一段階伸びる性質があります。
呼吸しならがじわーっと伸ばしてあげると
徐々に伸びる身体を取り戻せます。
伸ばしながら呼吸を通すと筋膜リリースできる
動かない生活の中で身体の中は、
筋肉、筋膜、内臓などが
ぺたっとくっつきあって（癒着）してしまっています。
癒着→可動域の制限、動きにくい身体
呼吸を通し、お水を飲み、じわっとストレッチしてあげると癒着が解消されます。
ストレッチで癒着をリリース→可動域が広がる、軽い身体
身体の中のあれやこれやがノリでべったりくっついてる＝癒着
とイメージしてもらえたらいいかと🤔
温かい中でストレッチ、水分補給して水でふやかしながら、じわっと剥がす！
筋肉が伸びると関節の負担が減って痛みが軽く
筋肉は関節をまたいで繋がっています。
筋肉は伸び縮みする性質を持っていますが、
骨についている腱はあまり伸び縮みしません。
筋肉がカチカチに凝り固まってしまうと
本来伸びない腱に負担がかかってしまい、
関節（実際は関節付近の腱）に痛みが出ます。
伸び縮みする筋肉を取り戻してあげると、
腱にかかる負担が減って関節の痛みが和らぎます。
血流を促せばコリが解消する
血流が悪くなって、老廃物が溜まっている状態がコリ。
身体中にできる老廃物、流すのは筋肉のポンプの力です。
筋肉を温かい環境で伸ばして縮めて
ポンプの役割をしっかりさせてあげたら
老廃物は流れて、コリが解消します。
コリが解消すると、痛みは軽くなります。
身体中のコリ（老廃物の滞り）があちこちの痛みの原因！？
コリといえば首や肩のイメージですが
老廃物が溜まった状態がコリなので
どこでもコリ固まりはできる可能性があります。
頭の筋肉のコリが頭痛につながったり、
外腿のコリが膝の痛み、腰の痛みの原因のこともあります。
ストレッチで、筋肉、関節を適切にほぐして
あげたら、想定してないところの痛みが軽くなることも！
内身体のコリについては、下記が面白いです。
ホットスタジオでのストレッチなら
ホット環境でストレッチが効かないわけがない！
とクラスをもらった
ディープストレッチヨガ for 26body
最近、26＋2（ビクラムヨガ）と同じくらい人気です。
温かい環境で、
じわっと汗をかきながら、
隅々までほぐして
伸ばして
美しい軽く動く身体をとり戻しましょう！
ホットスタジオでのストレッチに興味を持ったら
体験にきてくださいね😉
下記リンクより、
スタジオ zen place ホット銀座
日程 火 11:30〜、日 16:30〜
を選択してご予約ください。
みなさんの毎日が健やかで幸せでありますようにお祈りしてます。
ナマステ🙏
ホットヨガ元祖 ビクラムヨガ指導歴18年の
ホットヨガ専門家、ガチホットヨガオタクです。
ビクラムヨガ日本一号店、
（現在は zen place Hot 銀座スタジオ）で
クラスをいただいて18年。
クライアントさんと一緒に歳をとってまいりましたw
お腹出してますけど、52歳w
いやいや、50過ぎてお腹だしてるとは思いませんでしたよ＾＾
アラフィフは人生の立て直しのタイミング
ホルモンバランスがググッと変わるアラフィフ世代。
更年期障害
代謝が下がって、汗をかきにくくなった
身体が重い
体臭が気になってきた
よく眠れない、眠りが浅い、夜中に目が覚めるようになった
冷えが気になる、のぼせ、ほてり、変な汗
肩こり、首こり、腰痛
頭痛
膝痛、肩痛、関節痛
ご飯がおいしくない
イライラ、もやもや
気持ちがふさぎこむ、得体の知れない不安感
これらに悩まされ
今まで知らなかった自分に出会う人もいるのでは？
子育ても、仕事も落ち着いてきて
自分らしい未来を考え始めるアラフィフ世代、
人生100年といわれるし、今、立て直すチャンスです。
今まではなんとか無理がきいてきました。
でもね、そろそろ蓄積したあれこれで
実は身体も心もとっくにお疲れかもしれない。
アラフィフ、50代はメンテナンスのタイミング。
ホットヨガでまるっと
今までよりいい感じ、
若い頃より余裕があって人生を楽しめる、
そんな未来を引き寄せられます。
引き寄せるというか、
自分で歩んでいける感じ！
ホットヨガ アラフィフ 50代に最適な理由
スタジオが暖かいので 身体が伸びやすい、ほぐれやすい
冷蔵庫から出したばかりのお肉、カチカチですよね。
動く気がしない。
冷えた身体はそんな感じです。
暖かいスタジオは、まず「ほー、あったかい☺️」と
気持ちがほっこりします。
気持ちがほっこりすると、
身体も安心して伸びやすくなります。
気持ちよく伸びると可動域が変わって身体が楽になる
長年の習慣で使いやすい筋肉だけを使って、アンバランスが生まれがち。
アンバランスのまま負担をかけて、あちこちの凝り固まりが気になりますね。
身体の中に疲労物質が滞って、
身体の中で筋肉や内臓（の結合組織）が癒着しまくり、動きにくなっています。
筋力も柔軟性も失われつつある アラフィフ 50代は
ヨガで身体を温めつつ伸ばしてほぐして、
身体の中の滞りを解消し、柔軟性を取り戻してあげると
美しいバランスを取り戻せます。
凝り固まりや癒着を解消してあげると、可動域が広がって
軽い身体を取り戻せます！
ホットヨガの後、「身体が楽になった〜」という
アラフィフのご感想は毎回たくさんいただきます❣️
筋力の低下をストップできる
加齢で放っておくと筋肉繊維は減少します。
でも、筋肉は鍛えればいつでも応えてくれる！
ヨガのポーズにチャレンジすると自分の身体を支えるために筋肉を使います。
今まで怠けていたインナーマッスルにスイッチが入り、
それが筋肉量を増やすことにつながります。
筋肉量が増えると代謝も上がるし、疲れにくくなるし、綺麗な姿勢が保てるようになって、いいことばかり！
心地よい自分時間
日常、自分に意識を100％向けるのは
なかなか難しい世の中です。
ヨガは自分の身体を感じて、
呼吸を送り込みます。
暖かいスタジオでほっこりしながら
よく身体を伸ばして、滞りを解いて、
冷えを取り除き、、、
自分を大切にして満たしてあげると
余裕が生まれて、周りにも自然に優しくなれる。
自分も周りも受け止められるようになるのが、ヨガの恩恵。
日常空気読みすぎると、我慢ばっかりで
疲れちゃう（涙
自分を大切にして癒す時間はとても大切。
汗をかくから、水を飲む
赤ちゃんの時は80%といわれる水分量、
年齢に比例して下がっていき、
70代では50％ともいわれます。
暑いスタジオでは、汗をたくさんかきます。
汗をかくと喉が渇きます。
喉が渇くとお水をいっぱい飲めます。
身体が潤うと、筋肉・関節が適切に動き、
お腹も快調、腸内フローラのバランスが整い、
自然免疫力がしっかり働くようになり、
体調を崩しにくくなります。
だんだんシミやこじわが気になるようになってきた人は、
1日に飲むお水が足りてないかも💦
水分はより重要なところから配分されます。
脳とか、心臓とか。お肌の優先順位は低い😱
水分摂取は、体重×0.03という参考値があります。
50kgの人は、1.5Lです！
ヨガで骨格が整うと自律神経が整い、不調が消える！？
長年の癖で悪い姿勢が固定されているアラフィフ世代。
悪い姿勢はつまり骨格の歪み。
骨格の歪みがあると、頭痛だけでなくめまい・倦怠感・動悸・息苦しさ・胃腸不良・耳鳴り・低血圧など、あらゆる不調を抱えやすく😱
骨格、特に背骨に沿って脳髄液や自律神経など
とっても大事なものが伝達されてます。
大事な背骨、中央フリーウェイを
ホットヨガで鍛えて
しゃんとしておけるようになると、、
滞りない巡りが生まれて
自律神経の本来の力を取り戻せます。
自律神経（交感神経・副交感神経）は
わたしたちを生かし続けてくれる
司令塔です。
ヨガをするとよく眠れる
睡眠時間は身体の疲れをリリースすると同時に
脳のデトックス、
1日の経験を智慧にする大事な時間。
よく眠れないのは大問題です。
呼吸を通してエネルギーを作って、
適度な運動でほぐしてあげるとよく眠れます。
ホットヨガで汗をかけば達成感も伴って
寝つきも良くなります。
よく眠れると翌日の朝、元気に起きられます。
呼吸で人生のバランスを取り戻す
呼吸はガス交換ですが、同時に
意識のバランスをとっています。
吸うことは、新しいものを受け取ること
吐くことは、要らない古いものを捨てること
凝り固まった意識で老害になりたくない！
柔らかくタフに受けとめられる大人でありたい😊
また、強い感情は横隔膜に一旦保存されます。
横隔膜が動かないと要らないものが溜まりまくってしまう。。
50代にもなると、ほら、あれこれ、
要らないものが溜まってくるじゃないですか、、、
溜まった感情は次第に内臓も筋肉も動きを妨げていきます。
深呼吸すると気分が変わるのは、
気のせいではないのです。
アラフィフ 50代の人生いろいろ、ヨガで呼吸を通すことで軽くできる
動きが悪くなった身体、
重たくなった身体、
モヤモヤ、イライラ、
あちこちの不調、、、
身体からの「そろそろ大事にして」というメッセージです。
ホットヨガで、気持ちからほっこり、
しっかり呼吸を通して、エネルギー生成、
適切な運動で骨格を整えて、
自律神経が整って、
達成感を味わって、
心地よい眠りで脳も休ませて、
美しくて軽い身体になって人生を楽しみたくないですか？
ホットヨガ、実はアラフィフに最適です。
元祖ホットヨガ でしっかりメンテしようと思ったら、
zen place hot 銀座で 26+2 を体験してみてください。
硬いからだをほぐしたかったら、
Deep stretch yoga for 26 bodyもぜひ！
ビクラムヨガをもっと楽しむためのディープストレッチヨガfor26ボディー｜妊婦歓迎 ホットヨガ｜Deep stretch yoga for 26body
スタジオで待ってます！
ホットヨガスタジオを選びたいなと思ったら、下記ページをご参考に
3大ホットヨガ ビクラムヨガ・LAVA・カルド 効果が高いのはどこ？比較してみた｜東京 ホットヨガ料金 コース ヨガの特徴
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