カラダのほとんどは水でできている

私たちの身体の60％は水分でできていると言われています。新生児は80％が水分で構成されているので、人間はほぼ水で作られていると言えるかもしれません。

体内での水の役割

口から取り込んだ水分は腸から吸収され、血液などの「体液」となって全身をたえず循環しています。体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。それは、酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物（体内のゴミ）を尿として排泄することです。そして体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保ちます。

■運搬　　酸素や栄養分を身体中に運び､老廃物は体外へ出す。

■体温調整　　皮膚への血液の循環を増やし､汗を出して体温を一定に保つ。

■環境維持　　新陳代謝がスムーズに行われるよう､体液の性状を一定に保つ。

ボディメイクと水の関係

ここが皆様の一番知りたいところだと思います！
お水は喉の渇きを潤すだけでなくボディメイクそのものを円滑に進めるためにも役立つのです。

①むくみの予防改善に役立つ

水を飲むと浮腫んでしまうのではないかと心配する方もいらっしゃると思います。しかし、実際は逆で水をこまめに飲むことは浮腫みを防いでくれるのです！

体内が水分不足になると、尿を出さないように脳からホルモンが分泌されます。その状態で水を飲むと、体内の水分量が増えてむくんでしまいます。
体のむくみが気になるときは意識して水を飲み、発汗や利尿作用を活発にさせることが大切です。

②便秘の予防改善

便秘の原因の一つに『水不足』が挙げられます。

水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。１日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しましょう。

また、朝起きてすぐに白湯か水をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。

③代謝UPでボディメイクを後押し！

水分は代謝に大きく関係しています。

栄養や酸素を体中に行き渡らせて老廃物をデトックスしてくれます。

代謝が良いとその分、エネルギーが消費しやすくもなりますのでダイエットをしている方には特に重要ですね。

また、筋肉にもしっかりっと血液と栄養素が送られるので効率よく筋肉量がアップします。

ダイエット中は間食NG？

ダイエット中は間食だめ？甘いものは？週一くらいならいい？
ダイエット中は間食NGだと思っている方も多くいらっしゃると思います。間食を無しにストイックに頑張った結果、欲求が爆発して暴飲暴食される方も少なくありません。ダイエットにストレスは天敵となるため、今日はダイエット中にも食べられる間食（甘いもの限定！）で考えていきましょう！

ダイエット中でおすすめの間食

フローズンヨーグルトとは、文字通り『凍らせたヨーグルト』のことです。ヨーグルトは乳酸菌も摂取でき、カロリーも低めに設定されています。
そのまま食べるのも良いですが、凍らせることでアイスの代わりになり心も胃袋も満たしてくれるのです！

オススメなのはオイコス
高タンパク（10g）・低脂肪（０g）・低カロリー（約100kcal）とダイエットと筋肉の味方としか言いようがないスコアです！
その他だとギリシャヨーグルトなどもオススメ

2.プロテインバー

鉄板のプロテインバーです！
こちらも高タンパク・低脂肪・低カロリーと間食にはとても適しています。
ただしコンビニのプロテインバーは脂質が多く作られているものがあり注意が必要です。プロテインバーを召し上がる際は、成分表示をみて脂質が低いものを選びましょう。

3.プロテインドリンク

プロテインバーと並んでプロテインドリンクもオススメです。
ドリンクタイプの良いところは、”手軽さ”だと思います。シェイカーを用意する手間も省けるのと洗い物も減らすことができます。

最近ではコンビニにも多くのプロテインドリンクが販売されるようになりました。BOOST GYMでも色々な味のプロテインドリンクを取り扱っているので、希望の味などがあればご相談ください！

４.干し芋

私がオススメする間食でNo.１は『干し芋』です。
干し芋は低脂質かつ食物繊維が多く、血糖値の上がりにく食材です。
ボディビルダーも減量中に干し芋を取り入れることが多いことで有名です。

干し芋の特徴
・食物繊維が豊富
・低脂質
・便秘の予防改善
・むくみ改善 etc…

5.コーヒーゼリー

コーヒーゼリーは炭水化物0のデザートです。
ミルクをそのままかけてもOK！豆乳などに置き換えても良いですね。
『カフェイン』も摂取できるので集中力を高めたいときにも使えます！