1、働きたい！でも働くのは不安がいっぱい
家族の将来のことを考えた時に、
できるだけ子供が小さいうちにお金を貯めておきたいと思うご家族が多くおられます。
そのため、お子さんを保育園に預けて、働きにでられているお母さんも増え、
日本の共働き世帯の割合は、約48.4％だといわれています。
ただ、出産してから家事や育児に追われ、
しばらくの間、専業主婦に専念されていた後の共働きって、不安なことしかありませんよね。
まず、仕事と家事育児を両立できるのか？と考えるのが一般的でしょう。
ほんと、大変であることしか想像できないと思います。
専業主婦という仕事だけでも、とんでもない仕事量で、
子供を遊ばせたり、お世話をしながら掃除洗濯、ご飯の支度をしていると、
あっという間に1日が終わってしまうのに、これに加え仕事が入ってくるとなると、
「本当に働けるのだろうか？」
「休める時間がなくなってしまうのではないか？」と、心配になりますよね。
しかし、実際に仕事と家事育児の両方をこなしている方もおられますので、
そんな不安を解消するため、先輩お母さんたちの知恵を借りて、両立できるためのヒントをみていきましょう。
2、まずは不安の種を掘り下げよう
仕事と育児の両立について、あなたが気にかかっていることはなんでしょうか？
まずは、具体的にどんな心配があるかをじっくり考えてみることです。
頭の中で思い描くだけでもいいですが、メモに書いてみるとより自身の心配事がクリアになってきます。
思いつく限りの心配事を書き出してみましょう。
例えば、
- 子供が保育園に早く慣れるか心配
- 仕事が終わってから家事をこなせるのか心配
- 子供の体調によって仕事を休みがちになってしまうかもしれない
こうやって書き出すことで、「子供が保育園に早く慣れるか心配」つまり子供に関する心配ごとがある、
と悩みを掘り下げていくことができ、対策を考えやすくなってきます。
①子供に関する心配ごとに関する解消法方
「子供が保育園を嫌がるんじゃないか…？」
親ならやはり子供がニコニコ笑顔で元気に過ごしてくれることを望みます。
これって、先輩ママ達も心を痛めてきた問題なんです。
先輩達の言葉を借りてアドバイスするなら「最初は誰でも泣く！」です。
泣いている子供を置いて仕事に向かうのは、誰しも心苦しいものですが、罪悪感にかられる必要は全くありません。
最初はママと離れるのが悲しくて泣けてしまうお子さんも、保育園でお友達や先生と遊ぶ楽しさを、だんだん理解していきます。
迎えに行った後にいっぱい褒めてあげたり、甘えさせてあげるとお子さんの気持ちも満たされます。
仕事復帰までまだ期間がある方は、保育園の一時預かりなどを利用して、
保育園で過ごすことに慣れさせてあげるのも親としての優しさになるでしょう。
②仕事に関する心配ごとの解消方法
久しぶりの職場復帰に不安を抱えているという方は、同じ経験をしている先輩や同僚に素直な気持ちを相談してみましょう。
悩みは同じ経験をしていない人だとなかなか理解してくれないもので、経験者のアドバイスや共感は何よりも頼もしいものです。
また、これから仕事を探す方なら従業員の多い職場をおすすめします！！
保育園に行き始めると、どうしても子供が熱を出したり体調が悪くなって、
仕事を休まなければいけない日が出てきてしまいますので、
当日の欠勤は、非常に頼みにくいものなんですが、
従業員の人数の多い職場なら負担は多少軽くなり、突然の変更も対応してくれる可能性が高くなてきます。
③家事に関する心配ごとの解消方法
「子供の送り迎えと仕事でいっぱいいっぱいになりそう！」
これは誰しもが抱える不安だと思います。
家事が不安というあなたには、是非仕事を始める前に夫と家族会議を開くことをおすすめします。
家族会議であなたが日常的にこなしている家事を書き出して、夫にも手伝ってもらえるよう相談してみましょう。
家事の分担は日替わりの当番制でもいいですし、
「夕食は奥さん、お風呂掃除と洗濯物は旦那さん」などと役割を決めてしまってもいいと思います。
いざ仕事が始まったら、忙しくてゆっくり話す時間もなかなか取れなくなってしまいます。
働きに出る前に決めておくことで、心の負担も減らせますので、夫婦でしっかりと会話しておきましょう。
3、ワーママに挑戦するお母さん達へ
ではワーママになる方へのアドバイスをまとめてみましょう。
まずは、心配事を書き出してみること。
そして何に対してより不安を抱えているかを、自分自身で理解しておくこと。
これが仕事、家事育児を両立する上でとても大切になってきます。
そして何より、「自分一人でなんでもやろうとしないこと」です。
子供のことであれば保育園の先生やママ友、
仕事のことであれば上司や同僚、
家事についてなら家族や旦那さんと、
何か困ったことがあればどんどん周りの人に頼ってしまって大丈夫なんです。
むしろ、頼ることが仕事と家事育児を両立させるためのポイントとなってきます。
新しい生活を始めるとなると、緊張したり疲れてしまうこともたまにはありますが、
無理して頑張りすぎず、気長に考えて家族のより良い未来を描いていきましょう。
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旦那さんが、お勤めされている方であれば、
ほとんどの方が会社の指示で健康診断を受けられていると思います。
若いときは、特に健康診断に引っかかることなんてないかと思いますが、
歳を重ねていくたび、いつかはガタが来るものです。
30代～40代くらいから、ちらほら悪い結果が出て来る頃合いです。
うちの旦那さんに限って、そんなことはないと思いたいかもしれませんが、
実際、健康診断の結果が悪かった場合、結構ショックに感じるのではないでしょうか？
ただし、当然、本人の方がショックが大きいはずです。
そんな悪い健康診断結果を目の当たりにしたとき、
奥さんが旦那さんにしてあげれることって、どんなことなんでしょうか？
旦那さんも意外とシビアな状態ですので、参考になればと思います。
なるべく早く精密検査の予約を
当たり前のことなのかもしれませんが、
会社の健康診断で要精密検査の結果が出た場合は、なるべく早く病院で検査の予約を入れるように促しましょう。
というのも、健康診断は他の会社でも同じ時期に実施している場合が多いので、
同じく健康診断に引っかかった人達が、検査の予約を入れるので、どうしても病院は混み合います。
不安な気持ちを解消する為にも、少しでも早く検査を受けておきたいところです。
なので、夫の病院選びには進んで協力してあげましょう。
病院に予約を入れる際は、検査にかかる時間や費用、
結果がどのくらいで出るかなどをざっと確認してあげると、旦那さんも安心して検査に行くことができます。
例えばポリープなどが見つかった場合、検査当日に摘出してもらえるか、後日になるかは病院によっても違います。
流れを事前に知っておくことで、夫の不安も少し和らぎます。
検査の予約ができれば、奥さんにできることはあとは結果を待つだけです。
ただ、結果が出るまで落ち着かないと思いますが、旦那さんも同じ気分です。
そんな中、旦那さんのためにできる、3つのことがあります。
①なるべく人に話さない
旦那さんが精密検査を受けるとなると、奥さんとしては不安で誰かに相談したくなるはずです。
しかし、できる限り人には話さないほうが無難です。
女性全般的に、心配ごとを誰かに話すことで、
ストレスを軽減することができるようになっているのですが、
今回のストレスは、旦那さんの健康のことについてですので、あまり他人に言う話ではありません。
また、旦那さんの良くない部分になりますので、誰かにこの話聞かせても、こちらが得するようなことはありません。
どうしても相談したい場合は、信用できる身内だけにしておけば、そこだけに話がとどまることでしょう。
ただし、夫側の親族への相談は控えておいてください。
なぜなら、大事な息子が心配で、精密検査の結果など知りたがってくる可能性が高いからです。
そうなると、旦那さんも余計に疲れ果ててしまいます。
連絡を入れるのであれば、事後報告がベストなタイミングでしょう。
②旦那さんのことは、そっとしておく
当事者である旦那さんの方が、奥さん以上にナーバスになっているはずです。
精密検査の結果を待っている期間なんて、余計に不安でしょう。
不安のあまり、奥さんが話しかけても、聞いていなかったり、気の無い返事が返ってくることもあるかもしれません。
そんな時、いつもなら、文句を言いたくなるかもしれませんが、今だけは、そっとしておいてあげてください。
お互い気持ちが不安定な時期なので、些細な事で、思わぬ喧嘩に発展してしまう可能性が高いです。
良い検査結果が出た後に、文句を言ってやろうというくらいの方が、一時的な感情もおさまるはずです。
③もしもの時に備える
あまり考えたくはありませんが、
検査結果が良くなかった場合のことも少しだけイメージしておきましょう。
例えば子供を望んでいる場合など、治療法によっては自然妊娠が難しくなることだってあります。
治療と妊活は両立できるかなど、医師に相談したいことを、予め考えておいた方がいいでしょう。
後、契約中の医療保険の内容を見直しておくことも必要でしょう。
ただし、あまり大っぴらに準備してしまうと、
旦那さんの気分を害してしまうので、あくまでさりげなく行ってください。
結果が出るまで「さりげなく労わる」を心がけて
旦那さんが健康診断に引っかかってしまった時、
奥さんがとるべき行動は以下の4点です。
- 検査する病院選びは率先して協力
- 検査のことはなるべく口外しない
- 冷たくされても大目に見る
- 先を見据えて情報収集
腫れ物に触るように、優しく接するというのは不自然すぎますので、
いつもよりちょっと優しくするくらいがちょうどいいでしょう。
もしかすると、奥さんの優しさに気遣いに全然気付いてくれない…かもしれませんが、
今回だけは、奥さんの器の大きさを見せるチャンスだと思って、静かに見守ってあげてください。
落ち込んでいる時、不安な時、家族の存在ってとてもありがたいと、すべてが落ち着いてから気付くものです。
検査の結果が出た時には、支えてくれたあなたに感謝できるでしょうし、
なにより、家族の絆がより一層強くなっているはずです。
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セブ島は、とてもきれいなビーチが魅力で、家族で行く初めての海外旅行としても大人気です！
その海の透明度は、実はハワイを上回るとも言われています。
そんな家族で行くセブ島を最大限に楽しむために抑えておきたいポイントが何点かあります。
特に小さなお子さんがおられるのであれば、海外に行く前に情報を集め、事前準備は入念にしておきたいところです。
セブ島にベビーカーを持っていく場合
まだ、お子さんが小さいのであれば、普段のお出かけなど。ベビーカーを使われていることが多いと思います。
海外旅行にベビーカーなんて、すごく荷物になるかと思われますが、
一人歩きできないお子さんを一日中抱きかかえながら行動するのも結構大変なので、海外旅行でもベビーカーは必要です。
そして、ベビーカーを飛行機に預ける際、「priority」（優先）のタグを貼ってもらいましょう。
同時に、トランクにも、プライオリティプリーズ、と伝えると、
飛行から降りた時に、ベビーカーと、トランクがすぐに受取ることが出来ます。
ここでかなり時間短縮できますので、小さいお子さん連れの方は是非申告をしておいた方がいいでしょう。
また、子連れだと、優先的に飛行機に乗れますので、
混雑することなく安心して登場することができるでしょう。
セブ島は治安がいいが車の接触事故は多い
セブ島は、よほど変な場所でない限り治安はよく、
客引きやスリなどの怖い思いをすることはありません。
日本と同様、財布を落としても届けてもらえるくらいの良さです。
また、現地のガイドさんやホテルのスタッフ、レストランのウェーターさんなど笑顔が多く、
治安の良さを感じさせてくれます。
ただし、車の運転は雑なため、道路を歩く際は注意する必要があります。
お子さんから目をはなさず、お子さんは抱っこひもか、ベビーカーを利用して、
事故に巻き込まれないようには、十分に注意しておくといいでしょう。
ホテルにはパジャマがない
日本の旅館であれば、浴衣であったり、ホテルでも部屋着があるのですが、
セブ島のホテルには、パジャマはありません。
例え、一流ホテルに泊まったとしても、大人子供ともに、パジャマはついていません。
なので、日本から持っていく必要があります。
気候は1年を通じて温暖なのですが、空調が効きすぎると寒い可能性があるので、
薄手の長袖は持っていった方がいいでしょう。
ホテルには歯ブラシがない
ホテルには、歯ブラシがついていないことが多いです。
ついていたとしても、外人サイズで大きく、日本の歯ブラシと比べてもつくりが良くありません。
特に子供用の歯ブラシはついていませんので、日本から持ってくるか、
現地のコンビニやスーパーなどでも購入しておきましょう。
個人的には、現地の歯ブラシを買って、
日本に持ち帰る方が、旅の思い出になるのではないかと思います。
ホテルの電源を確保するには
セブ島のコンセントの形状と日本の形状と同じですので、
基本、そのまま挿すことができるのですが、日本と違い高電圧で220ボルトあり、
電化製品がオーバーヒートしてしまう可能性もあります。
ただし、最近のスマホは、海外電圧に対応しているものが殆どですので、
変圧器なしで使用することが出来ますが、中には不調なコンセントがある場合もあります。
ですので、海外でも使用できる電圧変換のテーブルタップを１つ持っていくと何かと助かることもあります。
例えば、小さなお子さんが夜中にミルクを飲むために電気ポットがあると便利なんですが、
電圧が合わずに使えなかったり、故障してしまうこともありますので、
規格が合わない製品であれば、絶対に電圧変換タップを使いましょう。
セブ島のトイレ事情
インフラが日本ほどしっかりしていないため、
トイレットペーペーはホテルを含め、トイレに流せません。
そのため大をしても、トイレットペーパーは傍のゴミ箱に捨てる必要があります。
うっかり一緒に流してしまいそうになるんですが、
詰まらせてしまうと大変ですので、よく注意しましょう。
特に子供が一人でトイレにいく際、うっかり流す可能性がありますので、事前教育しておきましょう。
また、備え付けのトイレットペーペーがないところが多いので、
ティッシュは多めに持っていくか、現調達が必要です。
子連れですと、子供の分も必要になりますので
大きめのカバンやリュックに詰めていくと安心です。
また、宿泊先のホテルにも、トイレットペーパーの予備がないことがありますので、
ルームサービスを頼むか、日本から紙をもちこまないと足りません。
セブ島の水道水は危険
日本であれば、赤やんのミルクを作るとき、
電気ポットに水道の水を入れて沸かして作ったりもするんですが、
セブ島の水道水は、めちゃくちゃ危険ですので、絶対に使用しないでください。
大人も子供も高確率でお腹を壊します。
現地の水道水は歯磨きにも使わないほうがいいといわれるくらい、殺菌浄化が十分ではありませんので、
持ち歩く分も含めて、大量にペットボトルの水を買う必要があります。
歯ブラシを洗うのもペットボトルの水で、マグや哺乳瓶を洗うのにも、ペットボトルの水を使った方が安心できます。
日本であれば、５００ｍｌの水で、約１００円くらいだと思うのですが、
現地のコンビニでは、一本20ペソ（45円）くらいで、格安で手に入ります。
ホテルで買うと、若干高くなてしまいますので、コンビニやスーパーで部屋に買い置きしておくといいでしょう。
レストランやフードコート、ファストフード店などで出される水や水に入った氷など、
基本問題ないですし、そういったお店で「お腹を壊した」と聞いたことはありません。
ただ、気になる方は、ペットボトルの水だけにしておきましょう。
後、ローカルレストラン（屋台）は、お店の衛生状況も異なりますので、
できるだけ避けておいた方が無難でしょう。
小さな子供と一緒ならシュノーケリング
セブ島でダイビングをする場合、およそ10歳以上のお子さんから参加可能ですが、
今回、小さなお子さんを連れての旅行となりますので、シュノーケリングの方が、楽しむことができるでしょう。
シュノーケリングといっても、海に潜るだけではなく、
船に乗り込み、波の少ない安全なシュノーケリングスポットへ向かいます。
そのあと、無人島へ上陸し、自由行動が待っていますので、浅瀬で水遊びしたり、
ハンモックでお昼寝などなど、リゾート地ならではの遊びが沢山ありますので、
小さなお子さんも楽しい思い出がいっぱいできるはずです。
ただし、小さな子供の場合、着用できるライフジャケットがない場合がありますので、
子供専用の浮き輪を用意しておくといいでしょう。
基本、チップは不要
海の深い場所でシュノーケリングする場合、現地のダイバーが親切に付き添ってくれることがあります。
その際、チップを要求されることもありますので、事前に不要であれば、断りを入れておきましょう。
ただ、基本的には、セブ島ではチップの文化というのは、
そこまで根付いているわけではありませんが、もしチップの要求があれば、
20ペソ（約48円）～50ペソ（約120円）程度、渡しておけば問題ないでしょう。
快く感謝の気持ちを込めてチップを渡してあげたほうが、
お互い気分がいいので、そういったマナーは、事前に確認しておきましょう。
シュノーケリングで準備しておきたいもの
・薄手の上着
⇒タオルなどは無料で貸してくれますが、乾いた上着を持っていないと、
風がつめたくて寒いので、薄手の上着は必須です。
・子供の浮き輪
⇒しっかりした丈夫なものを買っていくと安全です。
・マリンシューズ
⇒ビーチサンダルではなく、大人も子供も、マリンシューズの方が良いです。
ビーチサンダルでは、足から離れてどこかへいなくなってしまいますし、砂が入って痛い思いをします。
・日焼け止め
⇒日差しが強いので、日焼け止めは必須です。
ウォータープルーフのものを選びましょう。
最近はジェルタイプで子供の肌に優しい日焼け止めもあるので、
そちらを選ぶと、白くならずにたっぷり日焼け止めを塗ることが出来ます。
・スマホの防水ケース
⇒もともと、防水のスマホだったとしても、防水ケースがあれば、
首からストラップをかけられるので、落とす心配もないがありません。
また、シュノーケリングしながらも動画や写真が取れますので、
セブ島の思い出がたっぷり残すことができます。
無人島についたら
無人島には、レストランやトイレなど、設備が整っており、
無人島というイメージよりは、海の家が立派に建っている印象です。
遠浅の海が広がっていますので、パンなどをもっていくと、魚の餌付けができるので、子供にとってはいい体験になります。
また、巻貝や二枚貝の貝殻がたくさん落ちていますので、旅の思い出に持ち帰ってもいいと思います。
シュノーケリングと違い、無人島では、浅瀬で魚や海底を見ることが出来ますので、
小さな子供たちにとっても、安心して十分楽しめることでしょう。
その他（おまけ）
物価が非常に安いです。
お土産にはココナツやドライマンゴー、セブ島で有名なお菓子にOTAP（オタップ）などがあります。
インスタントラーメンなどもいいでしょう。
ココナツの石鹸やノニ石鹸なども、格安で買うことが出来ます。
ちょっと甘いのですが、粉末ジュースや粉末のレモンティーなどもばらまきのお土産に良いと思います。
但し、マニラ空港では物価が急激に上がりますので、注意が必要です。
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会社の接待という名目で、毎週のようにゴルフに出かけ、
家事育児から目を背けようとしている旦那さんは、意外と多いようなんです。
確かに、出世しているサラリーマンの方々は、そういったお付き合いを活用するのがうまく、
上司との関係性をしっかり構築されていると思います。
今の日本社会においては、非常に大切なことだとは思います。
でも、家族のことをそっちのけでは、少し困りますよね。
そんなゴルフに夢中な旦那さんに、ちょっとしたコツだけで、
びっくりするくらい家事育児に協力的になってくれる3つの方法があります。
- 毎週、旦那さんのゴルフでイライラしている奥さま。
- 「単にゴルフに行きたいだけでしょ！！」って、心の中でいつも叫んでいる奥さま
- 毎日の家事育児にうんざりしている奥さま
そんな方々に、お役立ていただければなぁと思っています。
遠慮は不要！夫婦は対等！！
旦那さんは仕事で働いて、お金を稼いでくれているので、どうしても遠慮してしまいがちになります。
でも、奥さんは、家事育児という重要な仕事を24時間体制で働いているわけですから、
どちらが偉いとか、考えなくて大丈夫です。
今もこれからも、夫婦は対等な立場でありますので、お互いに支えあって生活していく義務があります。
ただし、ここで重要なのは、対等な立場であること。で、
すべての家事育児を旦那さんに託すわけではない事は、理解しておいてくださいね。
あくまで、お互いを尊重しあいながら、自分の意見を伝えあいましょう。
①家事育児の実態を理解してもらう
まず、旦那さんがゴルフに行ってしまう理由を知ることからで、
単にゴルフがすきだから、上司とのお付き合いだからというのもあるんですが、
もっと重要な理由があります。
それは、家事育児の大変さを分かっていないということなんです。
子供とあまり関わっていない人というのは、
子供は放っておいたら勝手に1人で遊んでくれるものだと思っていることが多いんですが、
実際そんなわけないですよね。。。
そして、そういった思い込みをしてる旦那さんであれば、家事も難なくサクサクはかどって、
ちゃんと休憩もできているはずと、さらに間違った思い込みをしてしまっています。
なんなら、主婦は毎日楽でいいなぁとも思っている可能性はあります。。。
そんなこと絶対にありませんよね！！
小さいお子さんがいる場合なんて、子供のご機嫌を取りながら、
ちょうどいいタイミングを見計らって、食事の用意をしたり、
朝ごはんの片付けが終わったと思えば、時間はもうお昼前だったり、
バタバタしながら、あっという間に時間が過ぎていくと思います。
そんな毎日の大変さを旦那さんは知っていない可能性が高いです。
なので、それを知ってもらうためには、目で見てわかる状態にしてあげることが必要です。
いわゆる、見える化（可視化）とも言いますが、
旦那さんが朝からゴルフに行った日の1日のタイムスケジュールを記録して、
帰宅後にじっくりと見てもらいましょう。
言葉で伝えてしまうと、愚痴に聞こえてしまいますが、
タイムスケジュールとなれば、事実としてとらえることができますので、
旦那さんに家事育児の大変さがしっかりと伝わることでしょう。
②等価交換にする
「鋼の錬金術師」という大ヒット少年漫画がありますが、あの作品に登場するのが「等価交換」という概念です。
「何かを得るためには、それ相応の代償が必要」という意味になるんですが、
つまり、家事を1つ手伝ったらゴルフの練習に1時間行っていいなど、ルールを作ってみることです。
例えば、ゴルフに3回行ったら、次の休みは奥さんが1人で出かけていい日にしたり、
好きなものを買ってもらうのでもいいですね。
旦那さんがゴルフに行くことで、奥さんにメリットができれば、
イライラも抑えられ、むしろ快く「いってらっしゃーい」と送り出すことができるかもしれませんね。
③ゴルフ被害者連盟を組む
ゴルフにのめり込む原因のもう１つの理由として、挙げられるのが仲間の存在です。
ゴルフを楽しむ仲間がいるというのはとてもいいことですし、職場内の円滑なコミュニケーションにも繋がっていることでしょう。
一方で仲間通しでゴルフをやってると、
相乗効果でだんだんとゴルフ熱が強まりエスカレートしてしまう面もでてきますので、注意が必要です。
そんな男性陣のエスカレートを防ぐためには、ゴルフ仲間の奥さんと接点を持つことです。
例えば、まずは自宅にでも招待し、家族通しでお食事会なんかしながら、コンタクトをとれるといいでしょう。
そこで仲良くなれば、LINE交換であったり、Facebookの交換なんかを通じて、
旦那さんのゴルフについて、どう思っているのかを聞き出します。
同じく困っている奥さんがいれば、すぐにでも結託することです。
そして、ゴルフの予定をセーブさせるようにタッグを組んで、旦那さんをコントロールしていきます。
相手がゴルフ仲間の団体で来るなら、こちらも奥様方の団体で行くほうがフェアーということです。
同じ思想の奥様同士が協力すれば、絶対にいい効果を得る事ができることでしょう。
とはいえ、旦那さんのゴルフを奪わず共存の道を探る
ゴルフ大好きな旦那さんに家事育児を手伝ってもらいたいのであれば、
これらの3つの方法を試してみる価値はぜったいにあると思います。
- タイムスケジュールを作って、旦那さんにワンオペ育児の大変さを訴える
- ゴルフに行くなら、家事を1つ手伝うといった等価交換のルールを作る
- ゴルフ仲間の奥さんと結託して、予定をセーブさせる
つまり、ゴルフをやめさせるのではなく、
「あなたの負担にならないペースを探りながら、夫にもゴルフを楽しんでもらう」ということになります。
旦那さんに趣味があるというのは絶対喜ばしいことです。
もし定年した後に旦那さんが無趣味で、家に引きこもっていたらちょっと嫌ですよね！
どちらかが我慢するのではなく、どちらにとってもいい対策を考えられる夫婦は、
とっても素敵ですし、別の困り事が出た時にもお互い尊重しあいながら、話合いができると思います。
旦那さんも趣味を楽しみつつ、あなたも負担を感じない、
そんな適度なペースを保っていけるような関係を目ぜしてみてください。
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結婚して夫婦になると、どうしても恋人同士の時とは違い、接し方が変わってくると思います。
恋人の時は気にならなかった言動も、長く一緒にいると、イラッとする事もでてきます。。。
例えば、ごはんを食べている時に、「くちゃくちゃ」と音をたてていたり、靴をきちんと揃えないとか、
服を脱いだら脱ぎっぱなしだとか、洗濯物のたたみかたが雑だたり、、、
言い出すときりがないんでしょうけど、自分自身が当たり前だと思って行動していることができていないと、
ついつい目に付いてしまうんです。
そして、そういった細かな感覚の違いなんかで、ケンカに発展してしまうということがよくあります。
夫婦の距離が近すぎると、すぐにケンカ。
遠すぎると愛情を感じることができず、「一緒にいる意味って何だろう」なんて考えてしまうかもしれませんね。
そんなちょうどいい夫婦の距離って、どんなものなんでしょうか？
参考になればと思います。
夫婦になるという事は家族になるという事
夫婦になると、始めのうちはすべてが新鮮で、何をするにしても楽しい事ばかりです。
ですが、長く一緒にいると、「１人の時間も欲しいなぁ」と、思うようになります。
1人の時間が欲しいと思う事は、いたって通常の考えで、
例えば、子供の頃、家族で過ごしていた時の事を少し思い出してみて下さい。
週末になると、当たり前のように一緒に出掛けて、買い物や遊びに行ったりしていませんでしたか？
でも、たまには１人にしてほしかったり、友達と遊びに行きたいと思う事もあったと思います。
特に思春期の時なんか、「家族のことがうっとおしいな。」なんてこともあったんではないでしょうか。
夫婦になるということは、家族になるということなので、
やっぱり、一緒にいるのが息苦しくなってしまうこともあります。
でも、いちいちイライラしていたら、精神的にもよくないですし、
夫婦仲も悪くなってしまっては、元も子もないです。
やっぱり、長い人生、せっかくこうやって夫婦として巡り合えたんですから、仲がいいほうがお互いに幸せです。
なので、イライラする前に、前もって「この日は予定があるから。」など、
事前に伝えて、自分の時間も作るようにすることで、夫婦のいい距離が保てるでしょう。
夫婦だからといって、毎日、一緒に過ごさなくてもいいんですよ。
2人の人生でもあり、自分の人生でもあるわけですから、全てを共有するのではなく、自分のやりたい事もやるべきです。
偏りすぎるのはよくないので、自分よがりにならないように、
しっかりパートナーの気持ちも理解したうえで、お互い尊重しあいましょう。
すれ違いをなくすためのスキンシップを心がける
夫婦になってから、スキンシップが減ったという方々が多くおられます。
また、子供が生まれると、なおさら減少しやすい傾向にあります。
それは、始めにお伝えしたように、夫婦で過ごす時間が長くなると、１人で過ごしたいと思うようにもなるので、
夫婦の間に一定の距離ができてきます。
この距離感というのは、見えないので、コントロールすることは非常に難しいです。
距離が空きすぎてしまうと「この人は、自分に興味がないんだ。」と、相手は不安になります。
さらに重度の場合「相手が浮気しているのではないか？」と、余計な事を考えてしまい夫婦の間に溝ができてきます。
一度入った亀裂というのは、修復がかなりむずかしいくなってきます。
そうならないようには、普段の何気ないスキンシップが大切になります。
例えば、普段から「手をつなぐようにする。」や、
「必ず朝の見送りにはハグをする。」とか、
「寝る前に軽くキスをする。」など、夫婦の中でルールを決めて、
毎日の習慣にしておけば、少しくらい夫婦の距離が遠くなりすぎたとしても、すぐに修復可能になります。
相手には「信頼できるパートナーだから大丈夫！」と安心感を持ってもらうことです。
夫婦だからといって、何でも強要しない
夫婦になると、お互いの距離が近くなりすぎて、相手のことを何でも知っているかのように、
相手の意見を聞かなくなってしまったり、「〇〇だろう」と勝手に思い込んで行動してしまったりすることもあります。
また、夫婦であることの安心感から、少しいい加減にあつかってしまう事もあり、
「夫婦なんだから、まぁいいだろう。」とないがしろにしがちです。
しかし、何度もそういった行動が続けていると、
確実に相手はいい気持ちにはなりませんし、むしろ怒りに変わってくることでしょう。
夫婦の距離が近すぎるのも、いわゆる「なあなあ」という状態が生まれてしまうので危険です。
なので、親しき中にも礼儀ありと言いますが、
優しく相手をいたわるようなコミュニケーションをとるように心がけてみてください。
それが、いい夫婦の距離を保つ秘訣です。
仲のいい友達のような関係を目指す
夫婦になってから、恋人のような関係でいるのは、非常に難しいことです。
いつまでも変わらない愛情を注ぎ続けられればいいのですが、
なれ合いや恥ずかしさなどによって、やはり愛情の形は変わっていきます。
なので、恋愛のような関係を保とうと目指すのではなく、仲良く暮らしていけるような関係を目指してください。
相手を思いやって、ある程度の距離感を保てるほうが、継続した幸せを得ることができます。
ちょうどいい距離感を保つのは非常に難しいのですが、しっかり相手のことを思いやり、
お互いにとって心地よい距離を見つけようと努力していけば、必ず、見つけることができるでしょう。
コミュニケーションを怠らないように注意して、いつまでも仲のいい夫婦でいてください！
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最近では、旦那さんも立ち会いでの出産を希望される方がとっても多いです。
ドラマなどでは、「手をギュッと握って心配そうに妻を見つめる夫と健気に痛みに耐える妻…」なんていう演出がされていますが、
実際の立ち会い出産では、時に泣いたり叫んだり感情を剥き出しにしてがんばることになります。
そんな中、どうすれば夫婦で協力し、
よりよい出産にできるのかをこれから考えていきましょう。
出産の大変さは予測ができないこと
立ち会い出産の流れとしては、陣痛が来てママが産院に入院し、
連絡をもらったパパが産院に到着するのが大体のパターンかもしれませんが、
陣痛もいつ来るかなんて誰にもわかりません。
また、お産についても、すぐに分娩台へ行くわけでなく、
出産の頃合いを見定めたうえで、次のステップへ移っていきます。
これらのタイミングも妊婦さんによりけりで、
まったく予測がつかないことは、もうお分かりいただけたかと思います。
しかしながら、それらに備えておくことは、誰にでも可能です。
立ち合い出産を成功させるためには、かならず準備が必要です。
これから立派なお父さん、お母さんになるためにも、今できる準備をより多く行い、
新しく生まれてくる赤ちゃんのために備えましょう。
①パパママ学級に参加する
出産前に必ず受けておきたいのが、パパママ学級です。
是非とも夫婦で参加しておきましょう！！
助産師さんの話を聞きながら映像を観たりしますので、出産のイメージがつきやすくなります。
出産を立ち会う旦那さんは妻の腰をさすったり、
汗を拭いたり、水を飲ませてあげたりとやること盛りだくさんです。
立ち会い出産は、ただ付き添うだけではないことを知ってもらい、当日しっかり活躍してもらいましょう。
どうしても仕事の都合でパパママ学級に参加できない場合は、
入院のしおりを絶対に確認してもらっておくことです。
事前知識があるのとないのでは、旦那さんの活躍の仕方が大いに変わってきますし、
無知での立ち合い出産で、後悔しているママが沢山おられます。
パパママ学級を活用して、素敵な立ち合い出産ができるように備えましょう。
②入院バッグに入れておきたいもの
入院に必要なものは産院から教えてもらえますが、それはママの持ち物だけになります。
立ち会い出産で意外と忘れがちなのが、旦那さんの食べ物の確保です。
陣痛で食事どころではないママを前にして、自分だけ食事を摂れるような状態ではありません。
また、赤ちゃんが生まれた時間によっては、すぐに食べ物を調達するのが難しい場合もありますので、
ゼリー飲料を準備しておくと、役に立つでしょう。
産後で興奮して眠れない時のおやつにも最適なので、いくつか入院バッグにあると便利です。
後、立ち会いが長丁場になる場合もありますので、
旦那さんの下着や靴下の替えも念のために入れておきましょう。
出産当日の心の準備
出産当日のイメージをつかんできたら、
おそらく、出産中に余裕はなさそうだということがわかってくると思います。
そのことを踏まえて、夫婦でよく話し合い、心の準備や約束事など決めておくとよいでしょう。
③旦那さんには休憩をはさむようにしてもらう
陣痛の波が来たら旦那さんの役目は腰さすることになります。
当たり前ですが助産師さんの方が、さすり方が上手いのは当然です。
陣痛が弱いうちは、旦那さんの優しさを感じることができるのですが、
痛みが限界に達しているとき、助産師さんに代わってもらいたい場合もあります。
そんな時は、旦那さんに休憩してもらうように伝え、少し外でクールダウンを図ってもらいましょう。
この準備ができていないと、
旦那さんが一生懸命さすってくれていても、助産師さんには到底及ばずイライラし、
「違うだろー！」と痛みのあまり旦那さんにキレてしまったというのは、よくある話です。
④後でたくさん旦那さんに感謝する
陣痛が来ている時に冷静でいられる人なんていません。
たくさん夫に当たってしまったり、痛いと大騒ぎしてしまったりしてしまうことだってあります。
それを恥ずかしがる必要なんてありません。
でも、赤ちゃんが無事誕生した後は、
夫にイライラした分だけ感謝の気持ちを伝えてあげようと心の準備をしておいてください。
終わりよければすべてよしです。
お互いの健闘を讃え合うことで、立ち会い出産が一生モノの大切な思い出になるはずです。
立ち会い出産に必要なのは準備と感謝
何にでも事前準備は大切ですが、
万が一、準備が足りなかったとしても感謝の気持ちさえ最後に伝えられれば、丸く収まるものです。
- パパママ学級や入院のしおりでしっかり予習
- 夫の食事やお泊まりセットを入院バッグに入れておく
- 立ち会い中も適度に休憩も挟む
- 赤ちゃんが産まれたら夫にたくさん感謝する
出産は大変でしょうし、ドラマのような美しいものではないはずが、
間違いなく人生最高の思い出になります。
これから立ち会い出産をされる人達も、立ち会いにしてよかったと絶対に思えるはずです。
旦那さんにキレたり泣いたり、助産師さんに怒られたりと色々なことがあるでしょうが、
そんなドタバタも含めて世界にひとつだけの夫婦と赤ちゃんとの出産です。
素敵な立ち合い出産になるように願っております！
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旦那さんの両親が余命宣告された時、あなたならどうしますか？
もしかしたら、今まさにその状況の真っただ中なのかもしれません。
妻であるあなたは、どのような気持ちで旦那さんに寄り添い、
どのように支えてあげることができるか考えていきましょう。
旦那さんのためにできる妻のサポート
余命宣告された人を支えるというのは、当然ながら簡単なことではありません。
心のケア、体のケア、治療費や生活費の援助といった様々な形で、旦那さんが主にサポートすることになってきます。
宣告者以上に病状について詳しく知っておかなければいけないでしょうし、
伝えるにはショックな内容を病院の先生から聞かなければいけないことだってあります。
これらはとても簡単なことではなく、非常に精神力のいることです。
そんな時、夫の弱った心を吐き出せる場所になってあげてください。
それは奥さんにしかできない役割なんです。
①闘病記から当事者の気持ちを理解する
義両親の余命が判明した場合、まずは、一般的に出版されている闘病記を読むことです。
闘病者本人のモノもありますし、家族が書いた本もあります。
どちらも読めるとなおいいですが、
まずは一番身近なパートナーである旦那さんの気持ちを理解してあげる必要があると考えます。
闘病記を読むことで、これから直面する出来事に対しての行動が変わってくるはずです。
特に闘病記の中に出てくる「言われて嫌だったこと」「されて嫌だったこと」は心に留めておくといいでしょう。
本は苦手という方は、読みやすいマンガ形式のものや、
闘病ブログなどからでもいいので、当事者の気持ちを理解してあげてください。
②間接的に旦那さんの負担を軽減
闘病中は本人も家族も気持ちが張りつめて、みんな疲れ切っています。
闘病者本人の心を和ませてあげることができると、
間接的に旦那さんの負担軽減にもつながりますので、そういった心配りも必要です。
なので、無理のないように、気分転換になるようなイベントを企画してあげてください。
舞台を観たり、試合観戦に行ったり、楽しい時間をみんなで共有できるようなイベントなど、
周りのみんなを笑顔にすることができるでしょう。
また、旦那さん親戚を集めて、家族で旅行をするのもいい思い出が作れるでしょう。
そんな旅の思い出などをアルバムにし、メッセージなどを添えてプレゼントすれば、絶対喜ばれるはずです。
アルバムに限らず、男目線では照れ臭くて思い付かないような、
細やかで優しいサプライズを是非あなたから提案してあげてください。
可愛い動物や綺麗な景色など、見るだけで気持ちを和ませられる写真集など、
プレゼントするのも闘病中のご両親の気持ちをにこやかにすることができるでしょう。
③旦那さんの辛さを受け止めてあげる
闘病中は薬の副作用で気分の浮き沈みが激しくなります。
たとえ旦那さんがご両親に優しく接していても、きつく当たられることもあります。
一生懸命尽くしているのに、さすがの旦那さんも気持ちが落ち込んでしまうことでしょう。
そんな時は愚痴や文句も言いたくなります。
そんな時は、旦那さんを否定したり、あえてアドバイスせずに、ただ話に耳を傾けてあげるだけにしてください。
前向きな意見を言ってあげるのも大切なんですが、
素直な気持ちを受け止めてあげるだけで、旦那さんはとても気が楽になるものです。
楽しみも苦しみも夫婦で分け合う
闘病生活は本人だけでなく、医師や家族とのチームプレーが必要になります。
そのチームの大きな柱となるのが、闘病者の息子である旦那さんの存在が大きくなります。
なので、今回の3つのポイントを中心に旦那さんのフォローをしてあげてください。
- 闘病記を読んで当事者の気持ちを探る
- 間接的に旦那さんをフォローする
- 旦那さんの愚痴を受け止めてあげる
ぜひぜひ、旦那さんにとって素直な感情をこぼせる場所でいてあげてください。
義理の娘という立場は、夫の家族にくらべると距離が遠く、疎外感を感じることもたまにあるかと思いますが、
第3者の視点と家族の視点、両方の視点から物事を見られるあなたって、夫にとってすごく貴重な存在です。
こんな時だからこそ、あなたの存在が必要になってくるんです。
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家計を助けるためにも、来年から保育園に子供を預けて働きたいという人もたくさんおられる中で、
今の時代、待機児童が多く、なかなか保育園に入れないのが現状です。
特に現時点で専業主婦をされている場合は、残念ながら保育園に入れる優先順位は、だいぶと下がってしまいます。
とはいえ、実際に落ちた通知書を見た時は、ショックを隠し切れないことでしょう。
保育園の落選当日は、ショックで夕食を作れなかったという方もおられるくらいです。
ですが、まだ諦める必要はありません！！
落ちた後にできることは、まだまだ沢山あります。
すぐは動き出す気になれないかもしれませんが、
一息ついて気持ちを切り替えたら、新たな策を考えていきましょう。
①遠方の保育園の2次募集がねらい目
保育園に落ちてしまったら、次に狙っていくのは2次募集です。
保育園に受かったものの転勤になってしまったなど、諸事情で入園を辞退する人が出てきます。
しかし、立地が良く人気の園だともちろん倍率が高いので、1次募集同様、落選する可能性があります。
なので、ちょっと遠い保育園の募集がねらい目です。
でも、少し遠いとなると毎日の送り迎えが大変になってきます。
場所を確認しながら、旦那さんも巻き込んで、送り迎えが可能かを相談してみましょう。
徒歩での送り迎えが難しいようであれば、車や自転車をでの送迎も視野にいれてください。
②託児所付きの職場を探す
保育園は点数制で、ポイントが高い家庭の方が入所しやすくなっています。
なので、就職して就労証明をもらえれば、点数が上がって空きが出た時に、途中入園できる可能性がアップします。
そこで託児所付きの仕事に就くという手も視野に入れておいてください。
正直、託児所のある求人自体の数は少ないですが、介護職などは託児所付きの求人が良くありますので、
公共職業安定所で相談するか、求人サイトをこまめにチェックしてみるといいでしょう。
③幼稚園の預かり保育を利用する
子供の年齢が3歳以上であれば、幼稚園を考えるのも１つの方法です。
ただし、基本、幼稚園は子供の教育施設になるので、目的が異なります。
標準的な保育時間も9時～14時と非常に短いのですが、一部では預かり保育を実施してくれる幼稚園もあります。
その場合は、5時、6時まで子供の面倒を見てくれます。（終了時間は幼稚園によって異なる）
なので、私立の保育園で定員割れしているのであれば、ダメ元で入園の相談をしてみましょう。
お子さんが2歳の場合は、3歳の誕生日から入園が可能な満3歳制度のある園もあります。
しかし、幼稚園だと制服代などがかかる場合がほとんどですので、
入園時にかかる費用や月謝を調べて、保育園との比較してもいいでしょう。
④専業主婦を続けるのも1つの手
今までと違い、逆転の発想になるんですが、
保育園も再就職も一旦きれいさっぱり白紙にして、家計の無駄を削り支出を減らすのも1つの手だと思います。
特に毎月支払いが生じる通信費や保険など、固定費の削減は年間で考えると非常に大きな金額になってきます。
それらの支出を無理なく減らすことができれば、専業主婦のままで、働きに出る必要もなくなるかもしれません。
また、今の時代在宅ワークなど、空いた時間で特別なスキルがなくてもできるお仕事はいっぱいあります。
手芸などのハンドメイド作品で収入を得る方法など、新しい可能性を見出すチャンスかもしれません。
保育園に落ちたからと言っても大丈夫！！
保育園に落ちてしまったら、非常にショックが大きいですが、
まだまだ、できることはたくさんあります。
今回挙げたのは、ほんの一例かもしれませんが、この中でもいい選択肢はあるはずです。
- 2次募集で少し遠い保育園を狙う
- 託児所付きの求人を探す
- 幼稚園の預かり保育を狙う
- 家計を見直して専業主婦を続ける
ぜひとも、旦那さんと相談しあいながら、夫婦で困難を乗り越えていきましょう！
そんなちょっとした苦労もいい思い出に代わっていくはずです☆
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およそ、11月下旬から翌年の3月にかけてインフルエンザが流行しだします。
例え、自分自身の体調管理はしっかりできていたとしても、旦那さんや子供達がインフルエンザにかかってしまう事があります。
そして、家族の1人がインフルエンザになってしまうと、次々に感染してしまいやすくなることは、目に見えています。
インフルエンザにかかったことがある方はご存知がしれませんが、39度の高熱でも体は極寒になり、かなりしんどいです。
できる限り、インフルエンザには、かかりたくないことでしょう。
当たり前のような事かもしれないんですが、家族の一人がインフルエンザにかかったとき、
どのようにすれば、感染を最小限にできるのかを改めて見ていきましょう。
感染した時に備えておきたい4つのプロセス
インフルエンザは咳やくしゃみの飛沫感染で流行し、潜伏期間は1日〜3日と短めです。
一つ屋根の下で暮らす家族にとつては、どんなに気をつけていても咳やくしゃみを浴びるリスクはありますので、
家族全員がインフルエンザにかかる可能性は大いにあります。
そうならないためにも、また、そうなった時のことを事前に考え、行動するように心掛けて行きましょう。
①風邪対策グッズは足りているか？
まずは救急箱の中をチェックしましょう。
正確に測れる体温計はあるか？
しばらく使っていない体温計は、故障や電池切れになっている可能性が高いです。
保冷剤や熱さまシートなど、高熱時に体を冷やすものがあるか充分に調べておきましょう。
そして、使い捨て手袋や新聞紙、アルコール消毒などもストックを確認が必要です。
子供は熱が高くなると嘔吐してしまうことがあるので、嘔吐処理のグッズはあっても損はありません。
その他に欠かせないのがマスクです。
感染を最小限にするためにも、家の中では全員マスク着用をお勧めします。
②食料品の買い出し
家の中の対策グッズが洗い出せたら、次は買い物です。
もちろん、大人が全員感染してしまった場合、買い物に行ける人がいなくなってしまいます。
なので、なるべく早く、少し多めに買い物しておく方が安心です。
水分補給飲料や、食欲がなくても口にしやすいゼリーやヨーグルトなどは、絶対に用意しておきたいものです。
また、感染して自炊ができなくなるという場合を考えて、
レトルトのおかゆや鍋焼きうどんなど、消化しやすくてすぐに食べられる食品もいいでしょう。
1回の買い物で必要なものを全て揃えられるようメモに書いて、買い忘れを防止を！
③休日診療所の確認
症状が出るのは平日とは限りません。
休日診療をやっている病院の場所や連絡先もあらかじめ確認しておきましょう。
インフルエンザ流行時期の休日診療はとにかく混み合います。
症状の出ている家族は車の中で寝かせて、待合室では元気な家族が順番を待つなどのチームワークが必要になります。
病院の駐車場がいっぱいの場合に備えて、近くのコインパーキングの場所も念の為調べておきましょう。
また、実家が近い方は早めに連絡をとって、送迎を頼んでおくのもいいかもしれません。
この頃になると同じようにインフルエンザの患者か多いので、
ここでもウィルスをもらわないように、必ずマスクは着けて、帰宅後は手洗いうがいを徹底しましょう。
④部屋を別ける
少しかわいそうかもしれませんが、インフルエンザにかかった家族には、別室で過ごしてもらいましょう。
戸建なら1階と2階で分かれて、マンションでも別々の部屋で過ごす方がお互い休息をとりやすいはずです。
部屋を分けて過ごせない場合でも、臨時的にリビングに布団を敷いて寝るなど、寝る場所だけは分けるといった工夫が必要です。
早めの予防と準備が重要！！
＜インフルエンザを家族で乗り切る方法をまとめ＞
- マスクや保冷剤のストックを確認
- ストックの補充と食品の買い出しを済ませる
- 休日診療所の場所や駐車場の有無を確認。（必要があれば、実家に送迎を頼む）
- なるべく家族間で部屋を分けて過ごす
大切なのはなんといっても、大人が動けるうちに準備しておくことです。
早めの準備が、家族内のインフルエンザ感染を食い止めます。
インフルエンザにかかってしまうと、本人も周りの家族も大変です。
子供がかかってしまうと、見ているだけで辛いですし、
高熱で不機嫌になっている子供の看病をするだけでも、なかなかの体力がいります。
そんな時は、家族で協力しつつ、
インフルエンザ流行期を乗り切っていきましょう！
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どうもこんにちは。クリオです。
私自身、仕事や私生活で忙しくなりすぎた時に鬱病になりかけたことがあります。
（認めたくないだけで、鬱病だったのかもしれません。）
そんな時、知り合いの専門家に相談しアドバイスをもらい治すことができた3つの方法を紹介します。
まず、簡単な鬱病のサインですが、「お風呂に入るのが面倒」といった、
セルフケアが面倒になってくると鬱病のサインの１つと考えられます。
本格的に鬱病になってしまうと、目の前は真っ暗で、
砂漠の中を一人でもがいているようで、本当に生きるのが辛くなってきます。。。
（やっぱり、当時、鬱病だったんだと思います。。。）
１.とにかく何もしないで休む
鬱病は、精神的な病気なんですが、
「身体が休みたい！」と悲鳴を上げている証拠ともいえるんです。
お勤めされている方なんかは、保険組合に相談すれば、給与とほぼ同額のお金をもらいながら、
最大約一年半休むことが出来ますので、周りの目など抵抗はあるかもしれませんが、
できるだけ、休みを取るようにしてください。
軽度の鬱の場合、様子を見ながら思い切って、1週間程度。
難しいようであれば、通常のお休みは何もしないなど、
布団でゴロゴロするなり、まずゆっくりと休むことが重要です。
精神的な焦りから、何かしないと考えがちなんで、でもやる気が出ない乖離がさらに病状を悪化させます。
いったんすべて忘れて、普段の生活から離れてみましょう。
２.精神科に行くなら早めが鉄則
自分自身では、病院に行くまでもないだろうと感じていても、
いつも通りの仕事が捗らなかったり、周りから心配されるようになれば、精神科へ通うこともおススメします。
ただ、初めて精神科へ行く場合、「どこの病院に行けばいいのか？」不安要素がいっぱいあるともいます。
まず「精神科」「心療内科」などを取り扱う病院を探し、すぐに足を運ぶより電話で相談してみることがいいでしょう。
また、精神科へ通われる場合、お薬を出してもらうのですが、
その時の注意点としては、自分に合った薬を見つけるのに時間がかかるということを知っておいてください。
精神科で出されるお薬というのは、総合風邪薬のように万能な薬はなく、個人によって出される薬が違います。
なので、継続的に飲んで試してみないと、自分に合った薬がどれなのかわかりません。
時間がかかりますが、薬を飲んで体調の変化についてメモを取り考察が繰り返し行われていきます。
一日や二日といった、短い期間では治りませんので、治療には時間がかかると知ったうえで、
診察のタイミングなど検討しておいた方がよいでしょう。
また、鬱病になってしまうと、外出も億劫になると思いますので、
とりあえず何も考えず、病院にはなんとか行くようにするのがコツかもしれません。
３.リラックスできているか問いただす
鬱病の時は、なんにもやらないのが一番なのですが、波があり、体調がちょっと良い日というのも出てきます。
その時に、アロマを焚いてみたり、音楽を聴くなど、あまり労力を必要としないリラックス方法を探します。
バラエティーなどのお笑いを見るのもいいでしょう！笑うとストレスが軽減されるというのは、有名だと思います。
動画等でもつけて、気軽にリラックスできる方法を見つけて下さい。
ただし、睡眠前は、脳が興奮して休むことが出来ませんので、スマホや動画などは控えてください。
治療を優先するのであれば、夕飯を食べたら、スマホの電話は充電器につなぎ、翌朝まで放置するなど工夫してください。
また、スポーツが好きな人なんかは、軽いランニングやストレッチなどもストレス解消の効果があります。
ただ「何かをしなきゃ」と思い運動を始めるのは逆効果ですから、「楽しいこと」や「好きなこと」でリラックスしてみてください。
４．諦めてみるのも１つの手
例えば、主婦で育児中の方などは、休むに休めない環境の場合もあります。
そんな場合は、徹底してサボることに集中しましょう！
床掃除は、しばらく放置してもいいでしょうし、
洗濯も、毎日ではなく、二日に一度など、まとめ洗いにするなど、
手を抜けるところは抜いて、今は自分だけの時間を作ることに専念してください。
お子さんがおられる場合は、ご両親に預けたり、保育園や託児所などを利用して、
少なくとも1か月ぐらい預けて、ご自身の体の回復を優先することです。
可哀想と思うかもしれませんが、お母さんが元気でないと、子供は元気でいられません！
お互いストレスを抱え無いように早いうちから手を打っておきましょう。
また、介護している方も介護疲れなどから鬱病になりやすいといわれています。
こちらも思い切って、1か月ほどデイサービスを利用したり、
病院または介護施設に入所してもらい、いったん自由な時間を作ることを優先してください。
5.鬱病は必ず治る！！
軽度の場合でも、重度の場合でも、効果があるのかなぁと感じていたとしても、
ある日突然、やる気が出てくる時がやってきます！！それは間違いなく自信を持って言えることです。
鬱病というのは、ケガや風邪のように見えにくい病気なので、周りの見る目も気になると思いますが、
罪悪感を感じる必要はありません。自分に合った方法でしっかり治療を始めてみましょう。
鬱病の治療は時間がかかりますが、必ずいつかは治ります。
そう信じて、前進していきましょう！！
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