Tankar kommer och går hela tiden. Men ibland är det en eller annan tanke som fastnar. Och den tanken dyker kanske upp i olika former hela tiden. Plötsligt har du fastnat i ett ältande som är svårt att bryta sig ur.

Att oroa sig, grubbla eller älta löser sällan något. För din fantastiska hjärna har dessutom svårt att skilja på fantasi och verklighet. Om du oroar dig för att göra bort dig på mötet, upplever din kropp den oro och stress, precis som om du redan hade gjort det när du tänker tankarna. Därför kommer du må bättre och inte utsätta din kropp för lika mycket stress om du drar ned på oroandet.

Oro, här är 6 tips för att ta sig ur sina tankeloopar

När du känner oron börja komma

Ta fram papper och penna och skriv ned din oro på ena sidan av pappret och på den andra söker du efter något som skulle kunna underlätta för dig. En lösning eller ett gott råd. Om du oroar dig för ekonomin – kan t.ex. en budget vara en hjälp.

Tänk “värsta tanken”

Oro består ofta av orostankar, som sedan avlöses av så kallade trösttankar. Men istället för att trösta eller lugna dig själv, så fortsätter du din orostanke hela vägen. Och fundera kring ”vad är det värsta som kan hända”. Och när du hittat den tanken – vad är det värsta som kan hända då? Det låter rätt obehagligt, men det hjälper dig att ta dig ur tankarna.

Öva dig i att skapa en distans till dina tankar genom att inse att – en tanke bara är en tanke. 

När oron kommer så tänk “Där kom det en tanke om att jag inte ska klara av mötet med chefen”. Det är bara en tanke. Oron jag känner är bara en känsla. Jag är inte mina tankar och känslor”. Dina tankar och känslor har ingenting med verkligheten och nuet att göra, de är bara spöken från framtiden och de behöver inte förstöra din stund just nu.

Mindfulness är en underbar teknik för att hantera sin oro. Genom att dagligen öva sig i medveten närvaro kommer du få lättare och lättare att släppa taget.

En teknik är att föreställa sig en positiv utgång

av det jag oroar mig för. Om jag är orolig för hur utvecklingssamtalet med min chef ska gå, tänker jag mig hur jag sitter i stolen hos min chef och känner mig lugn och hur bra allting går och hur nöjd jag känner mig. Spelar upp sekvensen på min hjärnas biograf om och om igen, tills jag inte längre upplever någon oro när jag tänker på mötet med chefen.

Realitetspröva dina tankar

Tänk dig att du pratar med din bästa vän om det du oroar dig över, vad skulle din vän säga till dig? Fundera kring om hen skulle stycka att din oro är sannolik eller realistisk. Kommer det verkligen att hände, det du oroar dig över? Och vilka råd skulle din goda vän ge dig?

Vill du veta mer och vill du lära dig minska din oro?

Bestäm dig för en teknik och pröva den i några veckor för att se om den funkar för dig. Vill du veta mer och få stöd och hjälp med din oro och stress, hör av dig till Coachkonsulten Stockholm! Med lite hjälp så når du dina mål snabbare!

Första samtalet är utan kostnad om du väljer att fortsätta.

Varmt välkommen!

klicka här för kontakt

Inlägget Oro dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Vad tänker du på när du tänker på Mental träning. Kanske du tänker på hur du ska nå dina mål och vad du behöver göra för att nå målen?

Jag tänker ”tankar och känslor”. Vilka tankar har du som sätter krokben för dig i vardagen?

Vilka tankar har du och vilka känslor leder dom till?

Mental träning, dvs vilka tankar du vill ha som leder dig till dina mål. Detta oavsett om dina mål handlar om karriärmål eller att prestera bättre eller att må bättre. Du behöver träning och träning och åter träning!

Vad handlar mental träning om?

Det handlar bl.a. om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

Alldeles för ofta kan det dyka upp tankar i våra huvuden som bara stökar till det för oss. Det kan vara när vi håller på med något där vi behöver vara fullt koncentrerade. Plötsligt flyger tanken iväg och vi funderar på något helt annat. Eller när vi i en pressande situation ska göra något viktigt, så börjar vi kanske tänka på allt som kan bli tokigt och fel.

Hur kan du få hjälp med din mentala träning?

Med hjälp av coachsamtal kan du träna dig på att upptäcka störande tankar och att slå ”tankestopp”. Som med allt nytt du lär dig måste du ha tränat in tekniken innan du kan förändra.

Coaching ger dig hjälp med träningen, den mentala träningen. boka en första tid så får du veta mera.

Kontakta oss på Coachkonsulten redan idag! Klicka här för kontakt

Inlägget Mental träning dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Varje ögonblick passerar en oerhörd mängd information genom våra fem sinnen. Detta samtidigt som minnen och automatiska tankar uppfyller vårt medvetande.

Att hålla allt i vårt huvud, samtidigt som vi tolkar och tar beslut, är troligtvis en övermäktig uppgift. Därför behöver vår hjärna sålla information. Och det är skönt att slippa tänka på hur man gör när man går eller pratar varje gång vi behöver det funktionerna, så vi har oerhörd stor glädje av vår autopilot.

I vår snabba värld som ständigt bombarderar oss med intryck, behöver vi kunna sålla för att inte drunkna i alla beslut. Men automatiseringen av tankarna kan göra oss uttråkade och störda av händelser som vi ursprungligen uppskattade och glädjes åt. Tycker du det är lika roligt att cykla nuförtiden som första gången du lärde dig? Eller att köra bil? Är sex lika spännande idag som första gångerna?

När vi känner och reagerar på autopilot, kan det också lägga krokben för oss. Vi handlar, tänker och känner per automatik. Som vi alltid har gjort. Till exempel, vi äter alltid snabbt. Blir alltid irriterade när vår sambo inte torkar av diskbänken. Tänker alltid en negativ tanke om oss själva när vi går förbi en spegel.

Stresshantering – Att välja själv

Om du för ett ögonblick kopplar bort autopiloten ger det en stor möjlighet – att välja själv. Tänk dig att du får välja hur du ska reagera, tänka och uppleva. Att välja att äta långsamt och njuta av varje tugga. Plötsligt kan du slippa irritationen när din livskamrat inte gör som du vill. Eller tänk om du istället för att tänka en negativ tanke om dig själv, denna gång säger något uppskattande om dina vackra ögon nästa gång du går förbi spegeln. Att få stanna kvar i en upplevelse tillräckligt länge för att få njuta av den och att få bestämma själv om du ska låta stressen ta över eller inte.

När lever du egentligen livet fullt ut?

Är du nyfiken på hur du kan utvecklas och hantera din stress? maila mig på anna-lena@coachkonsulten.se så berättar jag mer, eller gå in här och skicka ett meddelande

Coachkonsulten.se är din hjälp på vägen!

Varmt välkommen!

Inlägget Stresshantering dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Prestationsinriktad självkänsla eller ”Duktig flicka syndrom”, det innebär att man har låg självkänsla som är prestationsbaserad.

Din självkänsla kan påverka av vad du presterar och hur prestationerna erkänns av andra. 

Kan det hända att du överpreseterar och överarbetar uppgifter, ofta, för att du är osäker på om du duger?

Om du inte får feedback på det du gör så är risken stor att du tar på dig för mycket arbete. Kanske har du svårt för att sätta gränser? säga nej till övertid?  Blir ofta orolig och stressad vilket i sin tur kan leda till utmattningsdepression.

Tyvärr så drabbas allt för många kvinnor av så kallat duktig flicka syndrom med sjukskrivning som följd. Och det kanske du känner till att utmattningsdepression kan vara så illa att man inte ens klarar att gå ur sängen, så dessa signaler är viktiga!

Vad kan du göra för att få bättre självkänsla?

• Det du behöver göra är att se vilka mönster som finns i ditt liv och försöka förstå hur det kan ha uppstått.
• Medvetenhet är första steget till förändring
• Något som är bra i första steget är att skriva dagbok och reflektera över hur du ser på dig själv och bli medveten om hur tankarna påverkar dig.
• Fokusera på det du gör bra istället för det som upplevs som negativt
• Om du inte får feedback, be om positiv feedback
• Vad är god självkänsla?
  En god självkänsla betyder att du vet vem du är, att du står upp för dig själv, accepterar dig själv och har självrespekt.
• Våga sätt gränser och lyssna till din inre kompass som du följer. Andra kan känna sig trygg i ditt sällskap och du får då också energi att lyssna på andra. Här är det också viktigt att fundera på vilka behov DU har!

Har du tänkt på att ett NEJ är ett JA till något annat! läs det en gång till! Ett nej är ett ja till någonting annat!

Prestation -Trygg med vem du är?

Man kan säga att den goda självkänslan är som ett inre ankare som gör dig tung i botten och du känner dig trygg med vem du är – du är snäll mot dig själv.

Om du är trygg med vem du är…

• ser du till att dina behov blir tillfredsställda och du sätter även gränser mot andra.
• accepterar du dig själv med både dina framsidor och baksidor. Du får ha en dålig dag utan att du känner skuld. Du ställer också rimliga krav på dig själv.

Prestation – Vad behöver jag just nu?

En fråga som är bra och som du kan behöva ställa dig själv flera gånger om dagen (för att lära känna dig själv och dina behov) är -Vad behöver jag just nu?

Vad behöver jag just nu? Lyssna på svaret som du har inom dig – det är en bra början!

Sluta Jämföra dig med andra

• Sänk kraven på dig själv (och kanske på andra)
• Vad är det värsta som kan hända om du inte presterar bäst?
• Stanna upp – Sänk axlarna och ta några djupa andetag!

 Om du känner igen dig i något av detta och känner att nu vill jag ta tag i detta och göra en förändring? Så hör av dig så bokar vi in ett första samtal. Första samtalet är utan kostnad om du sen bokar fler samtal.
 

Varmt välkommen till första dagen på resten av ditt liv!

Kontakta oss redan idag, klicka här

Inlägget Prestation och självkänsla dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Att gå i pension innebär för de flesta en stor omställning. Det är den mest omfattande skilsmässan i ditt liv. Inte bara att du får 8 – 10 timmar fri tid varje vardag, kontakten med arbetskamrater upphör och du kanske känner dig ensam.

Vem är jag utan min yrkesidentitet? kan jag? vill jag starta en ny karriär? Som företagare eller volontär? 

Vad vill jag annars göra? Hur förbättrar jag min hälsa? Vad gör jag med min ensamhet? Längtar jag efter tvåsamhet? Vart vill jag vara på väg? Det är kanske frågor du ställer dig. Det gör andra också, var så säker.

Anna-Lena på Coachkonsulten Stockholm hjälper dig att sortera, att se på framtiden.  Coaching och samtal kan ske via telefon/skype eller i fysiska möten i Vasastan Stockholm eller i Österåker, kanske i ett walk and talk möte? 

Hjälp som andra har fått är bland annat att hitta ny mening och riktning i livet. Genom samtal får du självinsikt om vad som är viktigt för dig just nu, i livet och hur och vad du kan göra. Flera har hittat nya intressen och fått hjälp med att hitta nya sammanhang att verka i och i och med det så har glädjen kommit tillbaka.

Att samtala ger så mycket, du kommer att fördjupa kontakten med dig själv och det leder också till bättre relationer med vänner och familj.

Vi erbjuder också gruppsamtal/gruppcoaching för nyblivna pensionärer.

 Vad vill du göra med tiden när du har gått i pension? Vilka utmaningar har du och hur hittar du glädje i livet? Har du svårt att ”skiljas” från arbete, arbetskamrater och få struktur på dagen?

Hör av dig för ett första prova på samtal oavsett om vi ses fysiskt eller via telefon eller online. Vänta inte! ta första steget idag då är mycket vunnet redan nu.

Välkommen! kontakta oss här

Inlägget Gå i pension dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Självkänsla är ett mått på hur mycket du tycker om dig själv och hur mycket du är beredd på, att ta för dig själv, och för ditt eget liv.

Människor med hög självkänsla tar mycket ansvar för sig själva och för sina egna åtagande.

Hur mycket ansvar tar du för dig själv?

Utmaningar och möjligheter stärker självkänslan

Med hög självkänsla kommer du att anta utmaningar och se möjligheter istället för problem och ju högre självkänslan är desto lättare kan du hantera förändringar.

Nu kanske du tänker att det är omöjligt Men…det är inte alls omöjligt. Det är som om du vill bli stark och går till gymmet, du behöver träna och träna, precis så är det, du behöver träna och träna.

Till skillnad från självförtroende som handlar om prestationer dvs hur bra du är på att göra olika saker. 

Självkänsla kan vi inte få för mycket av men för mycket självförtroende och för lite kan leda till ökad stress och olika former av prestationsångest och till slut olika grader av utbrändhet.

Du är värdefull genom att bara vara!

Vilka tankar har du om dig själv? 

Att stärka dig själv handlar till exempel om att träna på att tänka annorlunda. Fundera på vilka tankar du har om dig själv? 

Kanske glömmer du bort att vara snäll mot dig själv och hjälper andra människor innan du hjälper dig själv? 

Har du lätt för att känna skuld? Då är det dags att du får hjälp och träna på att välja det som är bäst för dig. Sen kan du hjälpa andra.

Det är kanske inte så lätt att ta ansvar för sina egna behov men du kan träna dig till det!

Att få hjälp är fröet och första steget som tar dig framåt till resten av ditt liv!

Du är den viktigaste personen i ditt liv!

Läs mer om självkänsla här

Vill du också få möjlighet att stärka din självkänsla? boka ett coachsamtal och ta reda på hur du kan förändra ditt liv. kontakta oss

Inlägget Självkänsla dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Vägen från depression till välmående

Nästan varannan kvinna och var tredje man blir någon gång deprimerad och de flesta söker hjälp för sent.

När du är deprimerad är du kanske ledsen o har svårt att ta kritik, så du svarar med irritation. Ångesten slår till, ibland kanske så ofta att du inte går hemifrån. Du kanske drar dig undan o umgås inte längre med vänner,  saknar energi o kommer inte igång med något, tankarna går långsamt o varje beslut känns svårt.

Känner du igen dig?

• Är du ofta nedstämd eller irriterad
• Tycker du inte längre att det som annars är roligt känns kul
• Har du tappat din aptit o tappar du ofrivilligt i vikt?
• Sover du dåligt o vaknar många gånger varje natt?
• Rör du dig långsammare, dina gester och miner är mindre livliga än annars
• Saknar du energi att ta för dig saker
• Bär du på en känsla a att du är värdelös eller att du är orsaken till andras bekymmer
• Har du svårare att koncentrera dig, att tänka o ta beslut?
• Tänker du på döden eller på hur du skulle kunna ta ditt liv?

Vad gör dig deprimerad?

Depressioner utvecklas ur en sårbarhet vi har med oss genom livet och den stress vi utsätts för. Sårbarheten är inbyggd i våra gener, men påverkas också av svåra upplevelser i barndomen, stora livskriser eller annat som pressar oss längre än vad vi tål.

Att jobba för mycket, med negativ stress och för lite sömn kan också leda till depression.

Bli fri din depression

Det är viktigt att behandla depression tidigt! Samtal med coaching är förebyggande.

Vänta inte! Resten av ditt liv börjar här och nu!

Välkommen till ett tryggt rum där du får verktyg för att ta dig ur din depression.

Välkommen att boka tid genom att ringa Anna-Lena på 076-8481920 eller 

Kontakta oss

Inlägget Depression dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Relationer i Coaching hittar glädjen och tryggheten i din relation

En välmående par-relation handlar om hälsa och att hitta intimiteten i en kärleksrelation kan vara både läkande och utvecklande.

Att hantera olikheter är ofta en stor anledning till problem. Olikheterna handlar ofta om kommunikation och det i sin tur handlar mer om att hantera olikheter än att lära sig att bråka konstruktivt. 

Många söker hjälp när lång tid har gått för man vill pröva att själv hitta lösningar. När man prövat att reda ut problemen men inte klarar det, då är det dags att söka hjälp. 

Ta steget och förverkliga en mer stödjande, sann och mer medveten relation.

Relationer – När vi är sanna mot oss själva

Ett levande parförhållande är när det finns ett möte mellan oss – när vi är sanna mot oss själva. 

Finns intimiteten, tryggheten och känslorna?

Hur ser det ut i er relation och hur vill ni att det ska se ut?

Det som upplevs som problem, spiller säkert över på annat.

Tillit – vad behöver du för att känna tillit? Vad har du och din partner för självkänsla? och vad har ni för behov?

Ett stöd på vägen

Parterapi och relationer i Coaching är ett bra stöd på vägen för din relation! Även välmående relationer kan dra nytta av parterapi och coaching! Alla parrelationer drabbas av konflikter då och då. Hur ni som par hanterar situationen är avgörande för hur länge relationen håller men kan också bidra till att ni växer er starkare tillsammans och föra relationen ett steg längre.

Parterapi och coaching har som mål att identifiera mönster i relationen som stör tryggheten och anknytningen er emellan.

Genom livet utvecklar alla historier som vi bär med oss.  Vi hjälper er att titta på hur just er individuella historia kan stärka er och göra att ni kommer närmare varandra i relationen för genom förståelse för varandras historia kan vi ta nästa steg framåt i relationen. 

Vi letar inte fel utan tror på lösningsorienterad parterapi och coaching!  

Ring Anna-Lena 076-8481920 för att höra hur vi kan hjälpa just er!

Varmt välkommen!

Inlägget Relationer coaching dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Vill du leva fullt ut så behöver du säga ja till det du vill och nej till annat

Det är aldrig försent, du kan öva dig att säga nej och att kommunicera på olika sätt.

Det är inte konstigt att det kan vara svårt att säga nej, vi är ju gjorda för att leva i harmoni med andra och att hålla ihop flocken.

Att säga ja finns inbyggt i oss, liksom rädslan att förlora människors vänskap och gillande.

För att må bra behöver vi ha tillgång till alla känslor som glädje, förvåning, rädsla, ilska, avsky, lidande m.fl.

Det är rädslan som får oss att backa, att låta bli att säga nej, och ilskan som hjälper oss att göra det rätta, att sätta gränser.

Det finns goda anledningar att hitta en balans, att inte låta någon av dem dominera.

Den som ständigt hävdar sin egen rätt blir okänslig för andras behov och lyssnar inte heller på sina egna behov.

Ett starkt skäl för att säga nej, när det är det du vill, är att du talar om för andra hur du vill ha det. Det är mycket bättre att berätta vad du vill istället för att låta andra gissa.

Om du tränar på att säga ja och nej ärligt, så vet andra också vad som gäller. Då vågar andra också fråga dig en andra gång då de kan känna sig säkra på att du menar det du säger.

Tydlighet skapar trygghet och förtroende.

Relationer som innehåller ett nej är ärliga och har mycket större möjlighet att utvecklas än de som bygger på rädsla.

Hur gör du då?

Ett sätt är att lyssna på din kropps signaler, den säger mer än du kanske tror.

Har du ont i magen, huvudvärk, spända käkar, ont i axlar? Då försöker din kropp förmodligen tala om för dig att det är dags att sätta en gräns.

Nu kan vi börja fundera på vilka mål i livet som du har?

Finns det något du behöver säga nej till för att gå mot dina värderingars riktning?

Frågor du kan ställa dig:

• Hur skulle du vilja att det var?
• Hur kan du veta hur du vill?
• Vad skulle hända om du började göra på ett annat sätt?
• Vad är det värsta som kan hända?
• Om vad som helst är möjligt, vad skulle du då göra?
• Hur vet du vad som är möjligt?
• Vad kan du vinna/förlora på att säga nej?
• Vad vill du lägga din energi på?
• Hur kommer du att se tillbaka på det här om 10 år?

Vill du ha bättre självkänsla?

Prova-på-samtal


LÄS MER HÄR


Nyfiken o vill veta mer?

Inlägget Ett nej är ett ja till något annat! dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.

Att lägga för mycket tid på sociala media kan göra att du försämrar din självkänsla.

Hur är det för dig?

Och – hur får det dig att känna? Känner du delar av tiden avundsjuka eller andra negativa känslor? Vad gör det med dig?

Hur sociala media får dig att känna gör många gånger inte gott i dig!

Ja om det är så för dig att du ibland inte mår bra av det, vill jag utmana dig att begränsa din tid på sociala media, och, se gärna över vilka du följer? Vad gör det med din självkänsla?

Många jämför sig med andra som är ute på nätet och om du tycker det är lite jobbigt att se vad andra lyckas med och uppnår (om du inte gör det) så begränsa din tid där.

Vad skulle du göra med din tid om du inte var ute på sociala media?

Ringa någon? eller meditera eller läsa en bok eller göra något annat som är snällt mot dig själv.

Eller varför inte ett dygn i veckan där du inte alls tittar på tv eller är ute på sociala medier?

Testa o se hur det känns!

Unga flickor säger ”helt ärligt har jag många gånger känt att sociala media tar över mitt liv och att jag vill sluta men jag har inte vågat, är rädd för vad folk ska tro”.

Undersökning

I en undersökning av 4000 ungdomar i åldern 12-16 år uppfattar många att andra har mer spännande och roligare liv än de själva har – bland flickor 56% och bland pojkar 38%.

Nästan hälften känner sig inte nöjda med sin kropp när de jämför sig med andra i sociala media.

När det gäller självkänslan är det 23% bland flickorna som säger att självkänslan har försämrats och 13% bland pojkarna.

Enligt en tredjedel av flickorna, 33% har andra skrivit elaka saker i sociala media som gjord dem ledsna eller kränkta. Bland pojkarna är det 22%.

Om du är förälder – vilken förebild är du för dina barn? 

Om du är ung? – våga välja något annat och stå för det! Tex en dag/vecka helt utan att vara på sociala media! Vilken förebild du skulle bli? Och jag lovar dig, du skulle inspirera andra!

Lycka till!

Vill du prova-på coaching, kontakta oss

Undersökningen genomfördes i september 2017 på sajten ungdomar.se

Inlägget Sociala medier dök först upp på Coachkonsulten - Med rätt hjälp är allt möjligt.