そんな人にぴったりなのが “寝る前ヨガ”。
実は、寝る前は脂肪を落としたい人にとってベストタイミング。体が緩み、呼吸が深くなることで お腹まわりの代謝が上がりやすい状態 になるため、軽いヨガでもしっかり効果が出やすいんです。

この記事では、
・寝る前ヨガは本当に痩せるの？
・どのくらい続けると効果が出る？
・ぽっこりお腹に効く簡単ルーティン
をわかりやすく解説します。

寝る前ヨガで痩せるって本当？3つの理由

① 副交感神経が優位になり「脂肪が燃えやすいモード」になる

寝る前は体がリラックス状態に入り、呼吸も深くゆっくりになります。
自律神経のうち“副交感神経”が優位になると、

• 血流が良くなる
• 内臓の機能が整う
• 代謝が上がる

という変化が起き、お腹まわりの脂肪が落ちやすい状態になります。

② 寝る前に体をほぐすと「睡眠の質」が上がる

質のいい睡眠には脂肪を分解するホルモン
「成長ホルモン」 の分泌が不可欠。

軽めのヨガで体がほぐれる → 睡眠の質が上がる → 脂肪燃焼が促進
という流れで、結果的に ダイエット効率がUP します。

③ お腹のインナーマッスルが刺激され“ぽっこり”対策に最適

寝る前のヨガは激しい運動ではありませんが、
ほどよい刺激で 腹横筋・腹直筋・腸腰筋 など、姿勢やお腹引き締めに必要な筋肉にアプローチできます。

特に
下腹が出やすい
姿勢が悪い（猫背・反り腰）
便秘がち
という人に効果が出やすいのがポイント。

効果はいつから出る？

多くの人が
早い人で1週間、平均で2〜4週間ほど
でお腹周りの変化を実感します。

• 姿勢が良くなる
• 下腹の張りが減る
• お腹のむくみが取れる

といった“即効変化”は初日〜数日で出ることもあります。

【3〜5分】ぽっこりお腹に効く寝る前ヨガルーティン

ここでは布団の上でできる“初心者向けの簡単ルーティン”を紹介します。

① 背伸ばし呼吸（30秒）

お腹を奥からへこませる感覚をつかむ最重要ステップ。

やり方

1. 仰向けになり軽く膝を立てる
2. 鼻からゆっくり息を吸う（お腹をふくらませる）
3. 息を吐きながらお腹をへこませる
4. 30秒ほど繰り返す

呼吸で腹横筋が目覚め、下腹の引き締めに◎

② ワニのポーズ（左右30秒ずつ）

お腹のねじれを整え、腸の動きが良くなるポーズ。

やり方

1. 仰向けになり両膝を抱える
2. そのまま膝を左右に倒す
3. 腰が気持ちよく伸びる範囲までひねる
4. 呼吸を止めない

便秘改善＋ウエストのくびれ作りに効果的

③ キャット＆カウ（30秒〜1分）

背骨を動かしつつ、お腹にメリハリをつける。

やり方

1. 四つんばいになる
2. 息を吸いながら背中を反らせる（カウ）
3. 吐きながら背中を丸めてお腹をへこませる（キャット）

下腹のぽっこり原因“反り腰”改善にも◎

④ ハッピーベイビーのポーズ（30秒）

骨盤のゆがみをリセットして下腹を軽くする。

やり方

1. 仰向けで膝を曲げ、両手で足の裏を持つ
2. ゆらゆら揺れながら深呼吸

骨盤まわりの緊張がほぐれてお腹の圧迫が消える

⑤ お腹伸ばしのチャイルドポーズ（1分）

最後にゆっくりお腹をストレッチ。

やり方

1. 正座から上体を前に倒す
2. お腹が太ももに乗るくらい深く前屈
3. 1分ほどキープ

副交感神経が一気にON → 寝つきが良くなる

寝る前ヨガの注意点

• 直前に激しい運動はNG（寝つきを悪くする）
• 呼吸を止めない
• 痛みがある動きは無理に行わない
• 続ける時間は「短くても毎日」が効果的

まとめ｜寝る前ヨガは“お腹痩せに最適な習慣”

寝る前ヨガは、
✓ リラックス効果
✓ 代謝アップ
✓ お腹のインナーマッスル刺激
✓ 睡眠の質向上

すべてが“お腹痩せ”につながる、理想的な習慣です。

運動が苦手でも、
毎日3〜5分続けるだけで下腹はしっかり変わります。

「寝る前のスマホ時間をちょっとだけヨガに」
これだけで数週間後の鏡の前の自分が変わります。

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かつて子どもたちの定番遊具だったフラフープ。
その進化版「第二世代ソフトフラフープ」は、エクササイズ・美容・健康の分野で注目を集めています。
腰を回すだけのシンプルな動きで、体幹・ウエスト・骨盤まわりを効果的に刺激。
“楽しく続けられるダイエット器具”として、特に女性の間で再ブームが到来中です。

柔らか素材＆分割構造で使いやすさ抜群

従来の硬いプラスチック製とは違い、第二世代モデルはEVAフォームなどの柔らか素材を採用。
体に当たっても痛くなりにくく、衝撃を吸収してくれるため初心者にも安心です。
また、分割式で収納・持ち運びが簡単なのも人気の理由。自宅でも外出先でも手軽に使えます。

“ながら運動”で理想のウエストへ

テレビを見ながら、家事の合間に、音楽を聴きながら──。
ソフトフラフープなら1日10分でも脂肪燃焼効果が期待できます。
ウエストをひねる動作でインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを整える効果も。
体幹が安定することで、姿勢が良くなり代謝アップにもつながります。

使い方：1日10分でOK！簡単くびれメニュー

コツ

• フラフープは腰で回すよりも“お腹全体で押し出す”ように意識。
• 1日10分を習慣化するだけで、2〜3週間でウエストの変化を実感できます。
• 音楽に合わせて行うと、リズム感が出て続けやすくなります。

口コミで広がる「腰まわりが変わった！」の声

SNSでは「2週間でウエスト−3cm」「運動嫌いでも続けられる」といった体験談が急増中。
特に産後ママやデスクワーカーから「姿勢が良くなった」「腰痛が軽くなった」という声も。
ダイエットだけでなく、健康維持やストレス解消にも役立つ万能ツールです。

まとめ

第二世代ソフトフラフープは、遊び感覚で続けられる最強の“ながら運動”アイテム。
有酸素運動＋体幹トレーニングを同時にこなせるため、ジム通いが続かない人にもおすすめです。
腰を回すだけでくびれ、美姿勢、代謝アップ！！
昔の遊具が、いまや“美ボディ習慣”の最前線に立っています。

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「ヨガの前後は何を食べればいいの？」「おすすめの食材は？」と迷う方も多いのではないでしょうか。

ヨガはポーズや呼吸法だけでなく、食事との組み合わせによって効果が大きく変わります。
本記事では、ヨガと相性の良い食事法を前後のタイミング別に詳しく解説し、あわせておすすめのアイテムも紹介。

ヨガと食事の基本ルール

ヨガは「心身を整える」ことが目的です。
そのため食事は次の基本ルールを意識することが重要です。

【ヨガ前】におすすめの食事

消化に優しい軽食

• バナナやリンゴなどのフルーツ
• 野菜スムージー
• ヨーグルト＋はちみつ
• オートミール

ポイントは「消化に負担をかけないこと」。脂っこい料理や揚げ物は避けましょう。

・プロテイン入りスムージーパウダー
忙しい朝やヨガ前にぴったり。栄養バランスも整いやすいです。
・オートミールクッキー
小腹を満たしつつ、消化も早い軽食代わりに。

【ヨガ後】におすすめの食事

たんぱく質とビタミンを意識

• プロテインシェイク（吸収が早い）
• 鶏むね肉＋サラダ
• 鮭やサバなどの魚＋スープ
• 豆腐・納豆・味噌汁

ヨガ後30分〜1時間以内に食べると栄養が効率的に吸収されます。

・女性向けホエイプロテイン
筋肉修復をサポートし、内側からの美しさを後押し。
・ソイプロテイン（植物性）
ヨガのライフスタイルと相性がよく、胃にもやさしい。

インナービューティー習慣におすすめの食材

発酵食品

腸内環境を整えて便秘や肌荒れを予防。
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌汁など。

緑黄色野菜

抗酸化作用で肌のターンオーバーをサポート。
ほうれん草、にんじん、ブロッコリーがおすすめ。

雑穀・オートミール

血糖値を安定させ、腹持ちも良い。
ヨガ前後の軽食に最適。

ハーブティー

リラックス効果やデトックス効果が期待できる。
カモミール、ルイボスティー、ペパーミントなど。

・デトックスハーブティー
むくみや冷え性が気になる方に。
・雑穀ブレンド米
普段の食事に取り入れるだけで血糖コントロールがしやすい。

まとめ

ヨガと食事は切り離せない関係にあります。

もちろんヨガをしていない場合でも食事は大切になります。

• ヨガ前⇒「軽くて消化に良いもの」
• ヨガ後⇒「たんぱく質とビタミン」
• 日常的な食事⇒「発酵食品や緑黄色野菜」でインナービューティーを意識

この流れを習慣化すれば、カラダも心も内側から整い、ヨガの効果をさらに実感できます。

自分に合ったプロテインやスムージー、ハーブティーを取り入れて、無理なく「インナービューティー習慣」を始めてみましょう。

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ナイトブラおすすめ6選！快適な睡眠と美胸ケアをサポート

寝ている間も美しいバストをキープ！あなたにぴったりのナイトブラを厳選しました。

ナイトブラは、寝ている間にバストの形を整え、垂れや崩れを防ぐためのアイテムです。
「どれを選べばいいの？」と迷っている方のために、着心地・ホールド力・デザイン・価格を比較し、おすすめのナイトブラ10選をご紹介します。
あなたにぴったりのナイトブラを見つけて、快適な睡眠と理想のバストを手に入れましょう！

ナイトブラおすすめ6選

商品名	総合評価	特長	公式	価格 （1枚当たり）	サイズ カラー展開	補正力	素材感 付け心地	価格	詳細へ
AGARISM × GYDA 【アップミースタイルブラ】		昼も夜も使えるオールインワン設計 パワーネットでしっかり持ち上げて美胸キープ パワーネットでしっかり持ち上げて美胸キープ GYDAらしいスタイリッシュな見せデザイン	公式サイトへ	3,190円～	9色				詳細
アングリッド × フィオニー【ナイトスタイルブラ】		ノンワイヤーで快適な着け心地 脇高設計で寝返り時もバストを守る Ungridらしいナチュラル＆ヘルシーな雰囲気 ホールド感はやや控えめで補整力を求める人には物足りないかも	公式サイトへ	3,960円～	5色				詳細
ナイトブラ【PG-Bra】		バストケア・育乳専門サロンが開発したナイトブラ ソフトワイヤー使用で付け心地最高 セクシーとキュートを兼ね備えた大人可愛いデザイン 伸縮性のある生地で優しくフィット	公式サイトへ	3,600円～	5色				詳細
ナイトブラ【miour(ミアー)】		360°ホールド機能で、寝ている間に動いてもしっかりホールドできる ノンワイヤーでやさしい着け心地 大人可愛い上品デザインで気分もアップ	公式サイトへ	4,482円～	6色				詳細
ROSABLU（ロザブルー）		ノンワイヤーなのに盛れる特殊な生地を採用 動いても揺れないフィット感 流れ・離れを許さない二重構造バンド	公サイトへ	4,798円～	5色				詳細
ユーリッシュMURUAコラボ 【ソフトアップブラ】		天然素材のコットンで極上の肌触りと着心地 天然素材で冬は暖かく、夏は涼しい、高い吸湿性 MURUAらしいシンプルモードなデザイン	公式サイトへ	3,796円～	3色				詳細

AGARISM × GYDA【アップミースタイルブラ】

「アップミースタイルブラ」は、美容ブランドAGARISM（アガリズム）と、人気アパレルブランドGYDA（ジェイダ）がコラボした機能性インナー。日中も夜も使えるオールインワン設計で、バストの形を美しく保ちながら、姿勢補正やリラックス時の快適性にもこだわったナイトブラです。

GYDAのファッション性と、AGARISMのボディメイク技術が融合しており、「見せたくなるナイトブラ」としても人気。独自の「アップミーパワーネット」構造により、横流れを防ぎつつバストを引き上げ、自然な谷間を演出します。さらに、ノンワイヤーでありながらしっかりとホールドし、快適な着け心地をキープ。

機能性・デザイン性・快適性の3要素をバランスよく備えた、まさに“今どき女子のためのナイトブラ”です。

楽天ランキング4冠達成※の人気実績

多くのユーザーから高評価を獲得し、着け心地・スタイル・品質の全てで支持されています。
※2021年3月29日　デイリーランキングの結果（インナー・下着・ナイトウェアジャンル／インナー・下着・ランジェリージャンル／レディースジャンル／ブラジャージャンル）

365日、昼も夜も使えるオールインワン設計

着るだけで盛バスト＆自然に美姿勢＆美くびれを実現（※着用時の効果による）
「アップミースタイルブラ」は、ナイトブラでありながら昼間の使用にも対応したオールインワンタイプ。
朝から夜まで、これひとつでバストケアができるのが大きな魅力です。わざわざ着け替える手間もなく、1日中しっかりサポートしてくれます。

ノンワイヤーでもしっかり快適

ノンワイヤー・シームレス・脇高加工・フィット構造のカップを採用。
ノンワイヤー仕様でありながら、バストをしっかり支える構造により快適な着け心地を実現。
締め付け感が少なく、リラックスタイムや就寝時も快適に過ごせます。敏感肌の方にも嬉しいソフトな素材感です。

GYDAコラボならではの洗練されたデザイン

人気アパレルブランド「GYDA」とのコラボレーションにより、スタイリッシュで見せたくなるデザインに仕上がっています。シンプルなのに都会的で、ファッション感度の高い女性にもぴったり。ルームウェアとしても違和感のないおしゃれさです。

姿勢矯正に強いエステサロンとの共同開発で姿勢サポート機能で美しい後ろ姿に

バストが下垂したり、肩が内巻きになる原因の一つの「猫背」に着目し、
AkaraN社との共同で背筋・あばらの引き締めにアプローチし見た目のスタイルアップ（※着用時の補正効果による）を目指す商品を開発。

アングリッド × フィオニー【ナイトスタイルブラ】

「ナイトスタイルブラ」は、人気アパレルブランドUngrid（アングリッド）と、ボディケアブランドPHIONEE（フィオニー）がコラボした機能性ナイトブラ。眠っている間のバストケアはもちろん、着け心地のよさやファッション性にもこだわった、毎日使いたくなるナイトブラです。

ノンワイヤー＆シームレス仕様で、締めつけ感を抑えながらもバストをしっかりサポート。背面のクロス構造や脇高設計により、寝ている間のバストの横流れを防ぎ、朝までしっかり形をキープします。また、Ungridらしいナチュラルでヘルシーな雰囲気のデザインで、見せても可愛いインナーとしても活躍します。

軽やかな着け心地と抜群の通気性

ノンワイヤー＆シームレス設計で、肌当たりが優しく、長時間着けてもストレスを感じにくい仕様。就寝時も快適にバストを支えてくれます。
表地のリブは、肌触りの良い柔らかな薄手の素材を使用。

美胸をキープする二重構造

カップ上にパワーネットを付けることで、肩紐ラインと合わせ引き上げ効果をアップ。
カップ横のパワーネットは、身体の動きに沿いながら、無理なく胸を寄せる切り替えに設計しています。
理想的なバストラインを保ちます。サイドからしっかり支えて自然な美胸をキープ。

アングリッドならではのデザイン性

ナチュラルでヘルシーな世界観が魅力のUngridとコラボしており、インナーでありながらデザイン性も抜群。リラックスウェアとしてもおしゃれに着こなせます。

ナイトブラ【PG-Bra】

「PG-Bra」は、バスト専門サロン「p-Grandi」が監修した本格派のナイトブラ。
バストケアのプロが手がけており、寝ている間に美しいバストラインへ導くことを目的とした補整力の高いアイテムです。

特徴は、脇高設計・フロントホック・サイドボーンなど、多方向からバストをしっかりと支える立体構造。ノンワイヤーでありながらも、バストを中央に寄せて理想の美胸をキープします。また、日中のブラとしても使えるデザイン性とサポート力を備えており、24時間着用できるのも魅力のひとつです。

タレントも多数通っているバストケア・育乳専門サロンが開発したナイトブラ

バスト専門サロン「p-Grandi」独自の技術を生かした設計で、寝ている間のバストの横流れや下垂をしっかりブロック。
立体的に寄せて上げる構造により、美しいバストラインをキープします。

楽天ランキング6冠達成！

楽天ランキング 総合部門 No.1、楽天ランキング 女性総合部門 No.1、楽天ランキング ブラジャー部門 No.1、楽天ランキング インナー・下着部門 No.1、楽天ランキング インナー・下着・ナイトウェア部門 No.1、楽天ランキング レディース部門 No.1
※集計期間：2019年4月6日（土）、※集計方法：リアルタイムランキング

PGブラ ソフトワイヤーでバストの形を綺麗に整える

バストの形を綺麗に整えるソフトワイヤーで下垂、離れ乳対策。
伸縮性抜群のパワーネットで、流れた脂肪をしっかりキャッチ。
肩ひもストラップで、バストをぐっと上向きに。

セクシー と キュート を兼ね備えた大人可愛いデザイン

見た目にもこだわりたい女性のために、レースの上品さとカジュアルさを絶妙にミックス。
普段使いはもちろん、「見せたくなるインナー」としても活躍してくれます。
選べるカラーは、ブラック・ピンク・ネイビー・ホワイトの全4色。
気分やファッションに合わせて、理想の1枚がきっと見つかる。

ナイトブラ【miour(ミアー)】

「miour（ミアー）」は、機能性を重視した「着けて寝るだけお手軽バストケア」を目的としたナイトブラです。
寝ている間のバストをやさしく包み込みながら、しっかりと支える補整機能を備えており、バストの形崩れ防止や育乳を目指す女性に支持されています。

安定感抜群の太めストラップ＆脇高設計

太めに設計されたショルダーストラップがバストをしっかりと支え、寝ている間も安心。さらに脇高構造と背中全体をカバーする設計で、流れたお肉をバストへと戻し、スッキリした背中ラインへ導きます。副乳部分にも配慮したパネル付きで、不快感を軽減したつくりです。

立体構造でふっくら美しいバストメイク

中央に集めたバストを下からしっかり持ち上げる設計で、トップの位置を高くキープ。自然で立体感のある美バストラインをつくりながら、就寝中も崩れにくく整ったシルエットを保ちます。

フィット感とホールド力を両立したダム構造

バスト周りには柔らかな肌あたりのゴムを採用し、やさしくフィット。さらに内側のパネルが寝ている間の横流れを防ぎ、可動式カップでしっかり中央に寄せるダム構造により、美胸キープをサポートします。

ROSABLU（ロザブルー）

ROSABLU（ロザブルー）は、美乳アドバイザー観衆の垂れ、離れ、削げに屈しない、ナイトブラです。
ナイトブラには珍しいカップ一体型のふわふわカップを採用しておりフィット感がアップしています。
補整力・着け心地・デザインのすべてを追求した設計が特徴で、特に育乳を意識した設計が人気の理由です。

お客様の声を元にリニューアル！

良くなったポイント1

従来商品に比べ伸縮度140％アップ！ ※自社調べ

良くなったポイント2

カップ一体型のやわふわカップ 採用でフィット感アップ。

良くなったポイント3

ストラップ2種付きで、どんな体型にもピッタリ

良くなったポイント4

特殊な生地を採用でノンワイヤーなのに盛れる
※3.5mm厚のウレタンをプレス機で2.5mm圧縮した生地

動いても揺れないフィット感！

ユーリッシュ MURUAコラボ【ソフトアップブラ】

ユーリッシュ MURUAコラボ【ソフトアップブラ】は、理論に基づいた設計と高機能素材で快適な美バストケアを叶えるナイトブラ。
バストを支えながら、肌にもやさしい天然コットンを90％以上使用。
しっかり補整しつつも着け心地は軽やかで、毎日使いたくなる心地よさ。
季節を問わず活躍する、実用性とデザイン性を両立した一枚です。

着圧設計＆伸縮素材で、ぴったり快適フィット

Soft Up Braは、ただバストを支えるだけでなく、「どこに・どれくらいの圧力がかかるべきか」を理論的に設計。場所ごとに異なる着圧バランスにより、締め付けすぎず、でもしっかりフィットする心地よさを実現しました。
さらに、生地にはベア天竺編みという伸縮性に優れた特殊な編み方を採用。縦横にしっかり伸びるので、寝返りを打ったり、日常の動作でもズレにくく、動いても美しいバストラインをキープしてくれます。心地よくフィットしながら、自然な補整力を感じられるのが大きな魅力です。

二重構造と太め肩紐で、バストも肩もラク

バストを包み込むような二重構造が、サイドやアンダーから優しく寄せて上げる設計。寝ている間の横流れや下垂を防ぎ、美しいバストラインを長時間キープします。ホールド力はあるのに、圧迫感が少ない絶妙なバランスに仕上げられています。
さらに、肩にかかる負担を軽減するために太めの肩紐を採用。面で支えることで、長時間の着用でも肩が痛くなりにくく、前面は2本の紐で構成されたデザインなので、見た目にもスタイリッシュ。リラックスシーンから外出時まで幅広く対応できる万能な設計です。

天然コットン使用で、肌にやさしく通年快適

毎日肌に触れるものだからこそ、素材にも徹底的にこだわっています。Soft Up Braは、90％以上が天然コットンで構成されており、ふんわりとした柔らかい肌触りが特徴。敏感肌の方や化繊が苦手な方にも安心してご使用いただけます。
また、コットンは吸湿性・通気性にも優れており、汗をしっかり吸ってムレを防ぎながら、水分を素早く蒸発。夏はさらっと涼しく、冬はほんのり温かく、どんな季節でも快適に過ごせます。天然素材ならではの“肌への思いやり”が詰まった一枚です。

ラディアンヌのすっぴんナイトブラ

ナイトブラの選び方 6つのポイント

目的に合ったタイプを選ぶ
ホールド力は程よく快適なものを
通気性が良く、肌に優しい素材を選ぶ
サイズはブランドごとの表を確認
毎日使いやすいデザイン＆洗濯しやすさを考慮

あなたにぴったりのナイトブラを見つけて、理想のバストを手に入れましょう！

１．目的に合ったタイプを選ぶ

ナイトブラには、それぞれ特徴があります。あなたの目的に合ったものを選びましょう。

② ホールド力（サポート力）をチェック

• しっかり胸を支えてくれる「適度なホールド力」が重要。
• 強めのホールド力 → バストの形をキープ（育乳向け）
• やさしいホールド力 → 快適な着心地（初心者向け）
• 背中や脇のサポート機能もチェック！

ポイント：ホールド力が強すぎると寝苦しくなるので、程よい着圧を選びましょう。

③ 素材と肌触り

• オーガニックコットン → 敏感肌に優しい
• シルク混 → 高級感＆滑らかな肌触り
• ナイロン・ポリウレタン → 伸縮性がありフィット感◎

ポイント：通気性が良く、汗をかいてもムレにくい素材がおすすめ。

④ サイズの選び方

ナイトブラはS・M・Lなどのサイズ展開が多いですが、ブランドによってフィット感が異なります。

• アンダーバストのサイズを測る
• カップのボリュームも考慮
• 口コミで「サイズ感」を確認するのも◎

ポイント：「普段のブラと同じサイズ」ではなく、ナイトブラ専用のサイズ表を確認するのが重要！

⑤ デザインと使いやすさ

• 前開きタイプ → 着脱しやすい（授乳中の方にも◎）
• シンプルなデザイン → 毎日使いやすい
• レースや可愛いデザイン → モチベーションUP

ポイント：おしゃれなデザインのナイトブラなら、気分も上がって続けやすい！

⑥ 洗濯のしやすさ

• 洗濯機OKのもの → 毎日のケアが楽！
• 手洗い推奨のもの → 長持ちするが手間がかかる

ポイント：毎日使うものなので、お手入れのしやすさも考慮しましょう。

ナイトブラの効果とメリット

ナイトブラは、単に「寝るときのブラジャー」ではなく、バストケアや快適な睡眠をサポートする重要なアイテムです。ここでは、ナイトブラの効果とメリットについて詳しく解説します。

ナイトブラを着けることで、主に以下のようなメリットがあります。

バストの形を整え、下垂を防ぐ
クーパー靭帯を守り、美しいバストラインをキープ
快適な睡眠をサポートする着心地
脇肉・背中のお肉をバストに寄せる補正効果
敏感肌の人でも使いやすい肌に優しい素材
授乳中の方にも便利なデザインあり

毎晩のナイトブラ習慣で、理想の美胸ケアを始めましょう！

バストの形を整える（垂れ防止・美胸効果）

バストの横流れを防ぐ → 寝返り時の重力による形崩れを防止
胸を中央に寄せるサポート → バストのボリュームをキープ
継続的な使用でバストの形を整える

解説
ナイトブラは、寝ている間のバストの形崩れを防ぐ役割があります。特に横向き・うつ伏せ寝の際に、バストが流れてしまうのを防ぐことで、美しいバストラインをキープするのに効果的です。

バストの垂れを予防（クーパー靭帯のサポート）

胸を支えるクーパー靭帯を保護
年齢とともに進むバストの垂れを防ぐ

解説
バストを支える「クーパー靭帯」は、一度伸びたり切れたりすると元には戻りません。ナイトブラを着用することで、寝ている間の重力からクーパー靭帯を守り、バストの下垂を防ぐことができます。

快適な睡眠をサポート

締め付けが少なく、心地よいフィット感
寝返りを打ってもズレにくいデザイン

解説
普段のワイヤーブラを着けたまま寝ると、締め付けが強くリラックスできないことがあります。ナイトブラは、程よいホールド力で快適にフィットし、ぐっすり眠れるデザインになっています。

脇肉や背中のお肉をバストに集める

脇や背中に流れがちな脂肪を中央に寄せる
スッキリとしたシルエット作りをサポート

解説
ナイトブラは、脇や背中に流れがちな脂肪をバストに寄せる効果も期待できます。着け続けることで、バストのボリュームアップを目指すことも可能です。

5⃣ 肌に優しく、敏感肌の人でも使いやすい

シームレスデザインで肌への負担を軽減
オーガニックコットンやシルク素材もあり、肌に優しい

解説
ナイトブラの多くは、ノンワイヤー・シームレスデザインなので、肌への負担が少なく、敏感肌の人でも快適に使用できます。肌触りが良い素材を選ぶことで、長時間の着用もストレスフリーになります。

6⃣ 授乳中の方にもおすすめ

前開きタイプなら授乳しやすい
柔らかい素材でバストを優しく支える

解説
ナイトブラは、妊娠中や授乳中のバストケアとしても役立ちます。特に伸縮性が高いナイトブラなら、サイズの変化にも対応しやすく、授乳期にも快適に使えます。

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スポーツジムやフィットネスクラブで運動する場合、周りに他の人がいて気まずいこともしばしば。しかしパーソナルトレーニングジムに通えばそのような心配もいりません。完全個室でトレーニングできる施設がほとんどだからです。

ところで気になるのが”はたしてジムに通うことで効果が得られるのかどうか？”ということです。
またパーソナルトレーニングジムならではのいいところはあるのか知りたいですよね。

そこで今回はパーソナルトレーニングジムに通うメリットや効果についてお話ししていきます！

マンツーマンでトレーナーから教わるメリットとは？

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーと1対1でトレーニングを行います。その際にどんなメリットが生じるのかまとめました。

正しい姿勢を身につけられる

一説によると”姿勢が悪い人は太りやすい”と言われています。なぜなら美しい姿勢をキープするために体をサポートしていた筋肉の力が弱るからです。

普段背筋を伸ばしているとすぐに疲れてしまう人は、もしかすると筋力が落ちているかもしれません。

衰えてしまった筋肉を元どおりにさせるためにも、キャリアを積んできたトレーナーの力を借りるべきです。パーソナルトレーニングジムでは筋トレはもとより、姿勢を改善させる方法をトレーナーから学べます。

筋トレの方法や器具の使い方を教えてもらえる

大衆用のジムだと、トレーニング用の機械はあってもそばで教えてくれる人がいません。そのため器具の使い方がわからないまま運動していることがあります。しかしパーソナルトレーニングジムでは、運動に使う機械の操作方法を分かりやすく教えてもらえるため初心者でも安心です。

また筋トレにおいて大切なのは、適切なフォームで筋肉に負荷をかけること。そうしないと細くなるどころか、かえって骨太の体格になってしまうことがあります。例えば腹筋にしろスクワットにしろ、どのようなフォームが正しいのか教えてもらえることはありがたいですよね。

つらい時も嬉しい時もそばにいてくれる

トレーナーはあなたの目標を達成させるため、時には厳しく時には温かく指導してくれます。確かにトレーニング中は苦しい思いをするかもしれません。しかし継続することで筋肉がつきますし、うまくいけば体重が減ることもあります。
あなたがつらい時には励ましてくれたり、嬉しい時には喜んでくれたりする相手がいるのはパーソナルジムならではです。

効果がない？パーソナルトレーニングジムに通えば本当に痩せられる？

結論から言うと、パーソナルトレーニングジムに通えばダイエット効果が期待できます。ただしジムで淡々とプログラムをこなしていればいいわけではありません。この世の中、どこを探してもすぐ痩せられる薬がないようにダイエットには地道な努力が必要です。

トレーナーと運動しているときはもちろん、自宅に帰ってからも食事制限やストレッチなどをこまめに行いましょう。そうすることであなたの理想に1歩ずつ近づけるはずです。

どんな人がおすすめ？パーソナルトレーニングジムに向いている人の特徴

ひと口にジムといっても、公営ジムやパーソナルトレーニングジムなどあらゆる種類があります。
特に後者はトレーナーから個別にレッスンを受けたい人が通うジムですが、どのような人におすすめなのでしょうか。

今回はパーソナルトレーニングジムに通うべき人の特徴をご紹介します。

パーソナルトレーニングジムにはこんな人が通うべき！

公営ジムやフィットネスクラブではなく、パーソナルトレーニングジムに通うべき人の特徴をまとめました。

経験が浅い人や全くの初心者

運動したい、痩せたいなどの願望はあってもどのような方法が効果的か分からない。そんな人は公営ジムで黙々とトレーニングをこなしていても、あまり効果が出ない可能性があります。
そこでジムの経験が浅い人や初心者はパーソナルトレーニングジムに通うべきです。

トレーナーの個人レッスンが受けられるジムでなら、気になることや疑問に思うことを気兼ねなく質問できます。その上トレーニング内容の効果が出やすいためおすすめです。

オリジナルの方法でトレーニングしている人

自己流のトレーニング方法でダイエットや筋トレをしている人は、パーソナルトレーニングジムに通うと視野が広がると思います。理由は専門知識をもったトレーナーから指導を受けると、筋トレの正しいフォームが理解できるためです。それだけでなく、食事管理やストレッチの仕方などのアドバイスをもらえます。

ダイエットのためにオリジナルの筋トレメニューをこなす人は少なくないでしょう。しかし間違ったフォームできたえていると、体が引きしまるどころか逆に骨太になることがあります。せっかくつらい思いをしているのに、それが裏目に出てしまうとやる気がなくなるリスクも。

オリジナルの方法で痩せようとするも、あまり結果が出ずモチベーションが下がってしまう前にプロのトレーナーを頼りましょう。

集団より単独派！集中してトレーニングに取り組みたい人

公営ジムは周囲に利用者がいて、常に誰かと顔をあわせる機会があります。一方パーソナルトレーニングジムは、完全個室で予約をしないと入れない施設が多いです。そのため人目を気にする必要がありません。
プライベートな環境で、トレーニングに集中したい人は是非ともパーソナルトレーニングジムに入会するべきです。

1人で頑張るあなたを支えるのがパーソナルトレーニングジム

結論として、パーソナルトレーニングジムに向いているのは以下のような人です。

・ジム経験が浅い（もしくは全く通ったことがない）人
・自己流のトレーニングで結果を出せていない人
・大勢より1人で運動したい人

もし上記の特徴に当てはまるならば、パーソナルトレーニングジムで頑張ったほうが成果が出やすいかもしれません。1人で頑張ろうとするあなたを施設のトレーナーさんが支えてくれますよ。

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・今までありとあらゆるダイエット法を試してきたけど、全然効果がなかった・・・。
・SNSやテレビなどでよく見かける”痩身エステ”とは一体何？効果はあるの？

今回の記事は、このような悩みや疑問をお持ちのかたに読んでいただきたいです。
巷でウワサの痩身エステとは何かをお答えするほか、痩身エステに通うメリットやどんな人におすすめなのかなどを解説します！

シンプルに解説！痩身エステとは？

痩身エステとは、読んで字のごとくダイエット効果が期待できるエステのことです。施術には美容マシーンやサプリメント、エステティシャンの手などを用います。それらを用いてセルライトや、むくんでいる場所にアプローチして痩身を目指すのです。

本当に痩せる？痩身エステに通うメリット

決して安くはないお金を払って通うエステに効果がないとがっかりしてしまいます。そこで痩身エステに通うメリットをいくつかまとめました。

むくみがとれて小顔になる

マッサージやマシンを用いての施術を受けると、体の血行が改善されます。それによってリンパがスムーズに流れるため、老廃物が体の外に出ていくのです。体にとっていらないものが排出されることで、顔のむくみがとれます。

特に痩身エステの場合、念入りにむくみをとるため小顔効果が期待できますよ。

痩せたい部分に集中して施術できる

痩身エステは部分的に施術が受けられます。そのため二の腕やお腹、太ももなど痩せたい部分に集中して施術してもらえるのがメリットです。

確かに普通のダイエットでも体重は落とせますが、部分的に痩せるのは難しいでしょう。せっかく減量に成功しても見た目が細くなければあまり意味がありません。

以上のことを踏まえ痩身エステが向いているのは、足や腕などピンポイントで細くしたいパーツがある人です。

どんな人が施術を受けるべき？

この記事を読んでいる人の中には、痩身エステを受けようか迷っている人もいることでしょう。そこでどんな人が施術を受けるべきなのかお話しします。

ハードな運動や食事制限ができない人

本気で痩せるためにはある程度運動や食事制限をする必要があります。とはいえ、ハードな運動や食べたいものを我慢するのが苦手な人もいるでしょう。そんな人にこそ痩身エステを受けてほしいです。
痩身エステを受けることで血流がよくなるだけでなく、老廃物が外に流れやすくなります。すると痩せやすい体質に変化するため、体重を落としやすいのです。ただし、エステを受けているからといって全く運動しなかったり食事の内容を考えなかったりするのはNG。

部分的に痩せたい人

足や二の腕、お尻などは痩せようと思ってもなかなか痩せにくいものですよね。そこでご提案したいのが、痩身エステを受けて部分痩せを目指すことです。独自の方法では細くならなかった部分も、エステを受けると細くなる可能性があります。

痩身エステは魅力的！かつダイエットのきっかけになる

痩身エステの魅力は、

• 部分痩せ効果が期待できる
• むくんでいる部分を改善する

など上記のようなところにあります。

もしあなたが激しい運動をするのが苦手で、なるべく食べたいものを我慢したくないのであれば、痩身エステをお試しください。きっと体質改善やダイエットのきっかけになりますよ。

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どうしても外出できない憂鬱な雨の日や、隙間時間でもバッチリ効かせる！

そんな時におすすめ家トレ、プランクツイストを紹介します！

プランクツイストとは

体幹を鍛えるプランクに腹斜筋を刺激するツイストを組み合わせた、腹筋と体幹が鍛えられるトレーニングです！
憧れの11字腹筋を目指して寝る前10分から始めてみましょう！

たいかんを鍛える事で身体の中で筋肉を付ける環境を整えることができるので、各エクササイズを効果的に行うことができるようになります！

プランクツイストで鍛えられる筋肉

腹斜筋

プランクツイストでは脇腹にある大きな筋肉、腹斜筋を鍛えることができます！
体の奥にある内腹斜筋と表面にある外腹斜筋の２つで構成されています。
どっちも鍛える事で脇腹をぎゅっと引き締めることができますよ！

背筋

ツイストプランクは、背筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。このエクササイズでは、身体を一直線に保ちながらひねる動きをするので、背筋の中でも特に広背筋を鍛えることができるんですね。広背筋は背中から腕へと続いていて、腕を開いたり、後ろに動かしたりするときに使われる筋肉！

背筋を鍛えることで、姿勢の改善が期待できます。猫背や反り腰などの悪い姿勢は、筋肉のバランスが崩れていたり、姿勢を保つための腹筋と背筋が弱っていることが原因とされているんです。そのため、ツイストプランクのようなエクササイズは姿勢改善に役立ちます！

大臀筋

ツイストプランクは、実は大臀筋（だいでんきん）、おしりにも効果があります！

「美尻」を手に入れたい場合、ツイストプランクだけでは限界があるのでお尻を重点的に鍛えるためには、ヒップスラストなど、お尻のトレーニングに特化したエクササイズを取り入れられるとベスト！
ヒップスラストは、お尻を引き締め、美しい形に整えるのに役立ち、ツイストプランクと組み合わせて行うことで、全体的な身体のトーンアップにも効果が見込めます！

プランクツイストの効果

ツイストプランクを行うことで筋トレとして具体的にどのような効果やメリットがあるのか説明します！

負荷が高いトレーニング

ツイストプランクは他の腹筋運動に比べると負荷の高い、中上級者向けのトレーニングです。
腹直筋に効くというだけでなく、体幹も同時に鍛えられること、腹斜筋を利用することが他の腹筋トレーニングとは違う点です！

通常の腹筋は上半身を固定するのでその分負荷が大きくなります！

どこでも始められる！

ツイストプランクの魅力は、比較的高い負荷をかけるトレーニングでありながら、特別な器具が不要であること！

トレーニングにジムに行く必要もなく、自宅やどこでも気軽に行うことができます。ただし、腰に負担がかかることがあるので、姿勢やフォームに気をつけることが大切なのです。

トレーニングができない日や、時間が限られているときにも、ツイストプランクは非常に便利です。わずかな時間で効果的に腹筋を鍛えることができますので、忙しい日常に取り入れやすいエクササイズですね。

プランクツイストのやり方

どこでもできて効果抜群のプランクツイスト、早速始めましょう！！

基本のプランクツイスト

1.うつ伏せの状態になり肩幅に腕を設定したら、両肘を床につける。
2.背筋を伸ばし腰を持ち上げて、身体を浮かせる。
3.頭からつま先まで一直線の状態にしたら、身体を左右にひねる

※なるべく多く負荷を与えるため、床に足がつかないギリギリまで
体を丁寧に捻りましょう！
床に足がついてしまうと負荷が逃げてしまうため注意です。

※通常のプランク同様に腰が反ってしまうと正しく負荷がかからなくなります！基本姿勢の頭からかかとまで一直線は崩さないように頑張って！

回数・セット数

回数とセット数は10回×3セットが目安です。マックスでも15回×5セットまでにしましょう。これ以上負荷を上げたい場合は、他の腹筋運動と組み合わせてみてくださいね

ツイストプランクと組み合わせるならダイアゴナルトレーニング
がおすすめです！

プランクツイストを行う時に持っておくべきアイテム

自重トレーニングでどこでもできるツイストプランクですが、トレーニング中に絶対あったほうがいいアイテムを紹介します！

ツイストプランクだけではなく、家トレ・宅トレには欠かせないアイテムなので自宅で自分の好きなときにトレーニングを行いたい人はぜひ持っておきましょう！

ヨガマットは必須アイテム！

ツイストプランクは肘に負担がかかりやすいトレーニングですので、フローリングなど硬い床で行うと、肘を痛める原因になります。
ヨガマットは必需品！

ツイストプランクだけでなく、床が硬いと体を痛めてしまうトレーニングはかなり多いです。腹筋トレーニングは仰向けが多いですし、手をつく、膝をつく姿勢でも床が硬いとそれだけで大変….。

使わないときは畳んで部屋の隅に置いておけるので、自宅でのトレーニングスペースを作るために持っておきたいアイテムです。

厚みは絶対1cmがおすすめ！私は最初6mmを買いましたが1cmを改めて買い直しました。
クッション性が段違いで体への負担が軽くなるのと、かなり厚みがあるので騒音防止にも！時間を選ばずトレーニングできるようになりますよ！

まとめ

今回は気軽にできて腹筋に効きまくるツイストプランクのご紹介でした！

自宅で気軽に行えるので、寝る前や起きてすぐの習慣にしてしまうのもおすすめです。

効果抜群のツイストプランクで、引き締まったお腹周りをゲットしましょう〜！

それではまた。

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お茶、飲んでますか？

体にいいとされているお茶の種類と、それぞれの効能について紹介します。

美味しく健康になっちゃいましょう！入手しやすいお茶に絞って紹介しているので是非気になるお茶を見つけたら飲んでみて下さいね。

そもそもお茶って

お茶には、さまざまな健康効果が期待できると言われています。その中でも、最も広く親しまれているのは、チャノキ（学名 Camellia sinensis）由来のお茶です。紅茶や緑茶が有名ですが、近年では、カモミールやショウガ、ペパーミントなどのハーブティーも人気を集めています。

紅茶、緑茶、白茶、抹茶の違い

チャノキを原料とする多種多様なお茶の基本的な違いは、葉と芽の栽培、収穫、加工方法にあります。

紅茶は、摘み取られた後に空気に触れさせて発酵させます。発酵によって茶葉の色が茶色くなり、香ばしい風味も生まれます。しかし、一方で、ポリフェノールなどの活性化合物の一部が失われるというデメリットもあります。

一方、緑茶は、摘み取られたばかりの新鮮な茶葉を蒸して発酵を止めます。そのため、茶葉の色が緑のままで、ポリフェノールなどの活性化合物が豊富に残っています。

白茶は、緑茶の一種の中国茶ですが、芽から作られます。そのため、風味や色は緑茶よりもマイルドで、ポリフェノールやカフェインが少ないのが特徴です。

抹茶は、緑茶の一種ですが、茶葉を粉末状にしたものです。そのため、茶葉の栄養素を効率よく摂取することができます。また、カテキンなどのポリフェノールが通常の緑茶の100倍も含まれているといわれています。

緑茶

緑茶は、紅茶や白茶よりも高い健康効果が期待できます。その理由は、緑茶に含まれるポリフェノールの量が多いからです。ポリフェノールは、抗酸化作用や抗炎症作用など、さまざまな健康効果があるとされています。

具体的には、緑茶を飲むことで、以下の効果が期待できます。

・心疾患や脳卒中などの心血管疾患の予防
・がんや糖尿病などの慢性疾患の予防
・脂肪燃焼やダイエット効果
・免疫力向上
・認知機能の改善

ただし、緑茶の効果を最大限に発揮するには、十分な量を飲む必要があります。緑茶のポリフェノールの1日の摂取目安量は、400〜600mgです。これは、緑茶を1日4〜6杯飲んだ場合の量に相当します。

なお、緑茶や抹茶にはカフェインが含まれています。コーヒーや紅茶よりもカフェインの含有量は少ないですが、1杯あたり30〜60mg程度含まれているため、カフェインに敏感な人は注意が必要です。

紅茶

紅茶には、カフェインやタンニンなどのさまざまな成分が含まれています。カフェインは、覚醒作用や集中力向上、脂肪燃焼などの効果があるとされています。タンニンは、抗酸化作用や血行促進などの効果があるとされています。

紅茶を飲むことで、以下の効果が期待できます。

・覚醒作用や集中力向上
・脂肪燃焼
・血行促進
・コレステロール値低下
・虫歯予防
・口内炎予防

ただし、紅茶に含まれるカフェインは、1杯あたり約50mgです。コーヒーの半分程度ではありますが、カフェインに敏感な人は注意が必要です！

カモミールティー

カモミールティーは、カモミールという植物の花から作られるハーブティーです。カモミールには、抗炎症作用や鎮静作用などの効果があるとされています。

カモミールティーを飲むことで、以下の効果が期待できます。

・胃腸の不調の緩和
・安眠
・肌荒れの改善
・アレルギー症状の緩和
・頭痛の緩和

ノンカフェインなので就寝前にも飲めるのが良いですね。

ジンジャーティー

ジンジャーティーは、消化促進や風邪予防、美容効果などが期待できます。また、抗炎症作用や抗酸化作用などの効果も期待できます。

具体的には、ジンジャーティーを飲むことで、以下の効果が期待できます。

・風邪やインフルエンザの予防や症状緩和
・吐き気や嘔吐の予防や緩和
・胃腸の不調の緩和
・筋肉痛や関節痛の緩和
・血行促進
・免疫力アップ

コンブチャ

コンブチャは、紅茶や緑茶に砂糖などの糖質を加え、スコビー（ゲル状の菌類）を入れて発酵させて作られる発酵飲料です。コンブチャには、プロバイオティクスや抗酸化物質などのさまざまな成分が含まれています。

コンブチャを飲むことで、以下の効果が期待できます。

・腸内環境の改善
・免疫力アップ
・疲労回復
・美肌効果
・ダイエット

なお、コンブチャにはカフェインや糖質が含まれているため、カフェインや糖質に敏感な人は注意が必要です。

ペパーミントティー

ペパーミントティーは、ペパーミントという植物の葉から作られるハーブティーです。ペパーミントは、ミントのような爽やかな香りが特徴で、消化器系の健康、リラックス効果、風邪の症状の緩和、頭痛や月経痛の緩和などに効果があるとされています。

ペパーミントティーには、以下のような効果が期待できます。

・消化器系の健康の促進
・リラックス効果
・風邪の症状の緩和
・頭痛や月経痛の緩和

こちらもノンカフェインなのでカフェインを摂取したくないけどお茶が飲みたい時にぜひ！

ルイボスティー

ルイボスティーは、アフリカ原産のマメ科植物であるルイボス (Aspalathus linearis)の葉から作られるハーブティーです。ルイボスティーは、ノンカフェインで、赤褐色の鮮やかな色とまろやかな風味が特徴です。

ルイボスティーに含まれる成分には、抗酸化物質、ビタミンC、フラボノイドなどが含まれており、以下のような効果が期待できます。

・心疾患や慢性疾患の予防
・免疫機能の向上
・エイジングケア

ローズヒップティー

ローズヒップは、野バラの一種であるヨーロッパノイバラ（Rosa canina）の果実を乾燥または粉砕して作られるハーブティーです。ビタミンCやポリフェノールが豊富に含まれています。

ローズヒップティーを飲むことで、以下の効果が期待できます。

・ビタミンCの補給
・抗酸化作用
・免疫機能の向上
・関節の健康の維持

まとめ

お茶の健康効果を最大限に引き出すためのポイントをまとめます。

・毎日の生活に取り入れる
・適度な量を飲む
・カフェインや糖質などの成分が含まれるお茶は、摂り過ぎに注意する

美味しく楽しく健康生活を送りましょう♪

それではまた。

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体の健康を守る上で大切な腸の健康を守る際に大切な5つのポイントを紹介します。

最近の世界の変化はすごいですよね。
生活や仕事にも影響が出て、食事や睡眠、運動、移動のパターンも以前とは違うはず。そのせいで体調が崩れちゃうこともあるんです。腸って、体中で一番早く「何かおかしい！」って声を上げる部位なんだそう！

体の老廃物をちゃんと排出するためには、毎日決まった時間にトイレに行くのが理想。だけどどうしても便秘ってなやまされますよね。

腹痛や疲労感がひどくなる前に、最初の兆候に気づくことが大切！

健康の秘訣は、健やかなマイクロバイオームにあります！
マイクロバイオーム？なにそれ？ヒトの体に共生する微生物（細菌・真菌・ウイルスなど）の総体のことです。みんな、自分だけの微生物のコミュニティを腸に持ってるとされてます。
これらの微生物や酵母は、食べ物を消化したり、ビタミンやミネラルを吸収したり、免疫機能を高めたり、アレルギーを抑えたりするのに関わっているんです。

体内には約100兆個もの微生物がいます。これらの微生物は食べ物をエネルギーに変えるのに欠かせません。でも、食事の乱れなどで悪玉菌や有害な酵母が増えてしまうと、消化器の問題を引き起こしやすくなってしまいます…。

研究によると、健康なマイクロバイオームが体全体の健康に影響を与える大事な要因の一つだってわかってきたんです。
まるで炎症を抑えるガードマンみたいなもの。体内のリズムを整えて、免疫系をバランス良く保つために、腸内の善玉菌を増やす方法を取り入れて、マイクロバイオームをサポートしてみましょう！

「クリーン」な食事を心がける

食事は体内の微生物たちにもめちゃくちゃ影響を与えます！防腐剤や農薬などの化学物質、加工された炭水化物、精製糖なんかを摂取すると、悪玉菌がどんどん繁殖しちゃうんです。栄養価の低い加工食品やインスタント食品のような食べ物は、悪玉菌の集団が腸内で宴会を開くように仕向けているようなものなのですね。

その結果、便秘や膨満感、消化不良とかが悪化しちゃうんです…。クリーンな食事を気をつければ、腸内の何百兆個もの有益な微生物たちをサポートして、善玉菌の増殖を助けることができるのです！

クリーンな食事ってのは、病気に立ち向かう超強力な武器なんだけど、それって一体どんな食べ物のことを言うかご存知ですか？

健康な腸にエネルギーをチャージする食べ物

1.農薬をまったく使っていないオーガニックな野菜や果物
2.ストレスの少ない環境で飼育された有機乳製品やお肉
3.自然な水場で釣られた野生のお魚
4.これらの食べ物の吸収を助ける、ヘルシーな脂質（フィッシュオイル、オリーブオイル、ココナツオイルなど）

腸の健康を損なうおそれのある食品

1.防腐剤や着色料、増粘剤などが混ざった加工食品
2.農薬まみれの植物
3.精製小麦粉や砂糖、コーンシロップなどの加工食品
4.これらが入ったインスタント食品

お通じが変わってきたら、緑黄色野菜や果物、そして健康的な脂質を食事に足して、お腹のコンディションを整えてみるといいでしょう！

水と電解質で水分補給

水分補給って大切ですよね。特に細胞がカラカラに乾いちゃってる時は、水が一番必要！でもね、糖分たっぷりのドリンクが欲しくなることってありますよね。それはお腹が空いてるとか、甘いものへの依存が高まってるからかもしれません…！
でもね、緑茶やココナッツウォーターのような例外もあるけど、基本的には水以外の飲み物ってのはあんまり健康に良くないって言われてるんです。

腸内の微生物たちも水が必要。健康な細菌たちが元気に増えるためには、アルカリ水がいいとされています！
それに、水以外にも電解質（塩やカリウムなど）も重要。電解質は腸の動きを活発にします！
脱水症状、疲労感、便秘の予防策として汗ばむ暑い日にお勧めです♪

プレバイオティクスおよびプロバイオティクスのサプリメント摂取

次に、プレバイオティクスとプロバイオティクスの話です！これらをちゃんと摂ると腸内のバランスを整えるのに役立ちます。プロバイオティクスは、体に良い微生物のこと。サプリやヨーグルトなんかに入ってることが多いです。これを摂ると、腸内の健康な微生物が元気になるんですね。
オーガニックなココナッツヨーグルトや発酵食品でもプロバイオティクスがたっぷり摂れます！

そして、プレバイオティクスは食物繊維豊富な物質のことで、腸内のいい細菌や真菌の活動を助けます。イヌリンやチコリの根、キクイモ、タンポポの葉、アカシア、生オート麦なんかが代表的なプレバイオティクス。これらは難消化性繊維で、新しい微生物の発酵や増殖を助けてくれます。プレバイオティクスのサプリもあるから、食事に足すのが難しいときは試してみるのがおすすめです♪

食物繊維摂取

続いては食物繊維です！現代の人は、食事で十分な食物繊維を摂ってないことが多いんですね。
だから、食品に繊維を足したり、サプリで摂ることが大切！
1日に25～40gの食物繊維を摂るのが目安なんですが、ベリー類や葉物野菜、リンゴ、ナシ、アボカド、豆類、アーモンド、チアシード、フラックスシード（亜麻仁種子）などがいい食品とされてます。チアシードやフラックスシードは、粉砕された製品を選ぶのがおすすめ^^♪

水溶性食物繊維が多いサイリウム（オオバコ）のカプセルやアカシア粉末もおすすめ。毎晩摂ると便秘が楽になるかもしれません。でも食物繊維のサプリは、摂取するときにコップ1杯以上の水を一緒に摂るのが大事！水を大腸に運んで便が膨らむように働くからです。水が足りないと逆に便秘がひどくなることもあるから要注意！

サイリウムの美味しい摂取の仕方にはこちらもおすすめです
サイリウム（オオバコ）のおすすめアレンジレシピ♪

食事にフィッシュオイルを加える

そしてフィッシュオイル！オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）ってのは、脂の多い魚に含まれる健康にいい油のことです。サケやマグロ、サバ、ニシン、オヒョウなどの魚が多く含んでいます！アメリカ心臓協会は、週に2回以上、約230gの脂の多い魚を食べることをおすすめしています。

多くの人は十分なフィッシュオイルを食事で摂れていません…！だからサプリメントが必要な場合もあります。フィッシュオイルは腸内のバランスを整えたり、消化器系を健康に保つのに役立ちます。
研究によれば、フィッシュオイルが冠動脈内の炎症性粒子を減らして心臓の健康を促進することもわかってるのです！

ただし、フィッシュオイルのサプリはちょっと苦手って人も多いですよね。魚臭いゲップが出ることとか、胸焼けがすることとか。そんな時おすすめの対処法があります！フィッシュオイルを冷凍保存して食事の最中に摂ると、吸収が良くなる上に生臭さも気にならないんです♪
これで気軽にフィッシュオイルを摂れますよ！

食事で摂るのが難しいときは是非試してみてくださいね♪

まとめ

健康の要の腸の健康を守るための5つのポイントいかがでしたか？

取り入れやすいところからはじめてみてくださいね！

私は毎日発酵食品をとるようにしています！ヨーグルトやキムチがおすすめです♪

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健康と精神を支えてくれるヨガ！

もっとヨガを理解して詳しくなることで、さらに効果的にヨガの効果を高めましょう！

ヨガとは

ヨガはただの運動じゃないんです。実は生きる方法そのものなんですよ。
インド北部で5000年以上前に生まれたこのヨガは、体、心、魂に大きな変化をもたらします。ヨガという言葉は、サンスクリット語の「yuj」から来ており、「繋ぐ」あるいは「結びつける」という意味で、英語ではしばしば「union（結びつき）」と翻訳されています。

ヨガのスタイル

ヨガのスタイルはさまざまですが、どのスタイルも多くのポーズ（アサナと呼ばれるもの）を共有しています。
ただし、スタイルによってはリズム、構造、アプローチが異なります。

ハタヨガ

これは優しいスタイルで、西洋で最も一般的なヨガのタイプです。
身体の調整とエネルギーの流れを改善するためのポーズを練習します。

アヌサラヨガ

ジョン・フレンド氏が1997年に開発したスタイルで、アライメントに焦点を当て、自己表現を奨励しています。

アイアンガーヨガ

B.K.S.アイアンガー氏が開発したこのスタイルもアライメントを重視し、正しいポーズを保つのに道具を使用します。ゆっくりとした動きで、身体的な努力だけでなく精神的な集中も必要です。怪我から回復しようとしている人や筋肉のコリを緩和したい人に適しています。

ホットヨガ、ビクラムヨガ、ホットパワーヨガ

これらのスタイルでは、高温のスタジオで特定のポーズを特定の順序で行います。汗をかくことを好む人におすすめ！

ヴィンヤサヨガ、フローヨガ

体を温め、アライメントを整え、心拍数を上げながら流れるような動きをするスタイルです。
音楽を取り入れることが多く、呼吸との調和が重要視されています。

リストラティブヨガ、陰ヨガ

リラックスし、ストレスを緩和し、筋肉を伸ばすためのスタイルです。ブロック、ブランケット、ボルスターなどの道具を使用して、快適なポーズを長時間キープできます。

ヨガの健康効果

どのヨガのスタイルでも、身体的、精神的な面でさまざまな利点があります。慢性的な痛み（腰痛、頭痛、関節炎）を緩和し、血圧を下げ、ストレスを軽減し、不眠症を改善できることがあります。定期的に実践することで筋肉を強化し、エネルギーと生命力を高め、怪我を予防し、身体への意識を高めることができます。精神的には、リラックスし、集中し、心が平穏になり、マインドフルになり、ポジティブになることがあります。

有酸素運動のようなスタイル（パワーヨガ、ホットヨガ、ヴィンヤサ）は、カロリー消費を助け、体重管理に役立ちます。一方、陰ヨガのように長時間ポーズを維持し、筋肉を伸ばすスタイルは、柔軟性を高め、筋肉のこりを緩和し、特に股関節、背骨、骨盤の可動性を向上させるのに役立ちます。

ヨガをサポートするサプリメント

ヨガの練習を助けるために、サプリメントを取り入れることも大切です！これにより、体の修復に必要なエネルギーや栄養素を補給できます。

マルチビタミン

ヨガをサポートするには、自然な食品を摂取することが最適ですが、全ての栄養をバランスよく摂るために、高品質のマルチビタミンを摂ることもおすすめです。人工的な成分ではなく、自然食品ベースのマルチビタミンを選びましょう。

抗炎症フォーミュラ

ヨガなどの運動は時に炎症を引き起こすことがあります。炎症を抑えるためには、フルーツ、野菜、多脂肪の魚、ナッツなどの抗炎症食品を摂取し、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することが役立ちます。抗酸化物質、ショウガ、αリポ酸、フィッシュオイル、クルクミンなどを含むサプリメントも、筋肉の回復を助けるのに役立ちます。

プロバイオティクス

おなかの不調を感じる時ってありますよね。ヨガを日常的に行うことで、腸の健康をサポートし、消化を改善することがあります。高品質のプロバイオティクスを摂取することで、腸の健康、免疫システム、総合的なウェルビーイングを向上させることができると言われています。

ビタミンB12

おなかの不調を感じることがあるかもしれません。ヨガを日常的に行うことで、腸の健康をサポートし、消化を改善することがあります。高品質のプロバイオティクスを摂取することで、腸の健康、免疫システム、総合的なウェルビーイングを向上させることができます。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は体内で合成され、内臓肉、イワシ、ピーナッツなどのホールフードにも含まれています。この抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を中和し、組織の損傷を防ぎ、酸素の利用とエネルギー生産を助けます。

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルはヨガの練習をサポートするのに役立ちます。調和をもたらすサンダルウッド、リラックスさせるローズ、クリアな状態にするローズマリーなどの香りを嗅ぐことで、ヨガのマインドセットを構築するのに役立ちます。ジャスミン、甘いオレンジ、ラベンダーの香りを楽しむことで、気分が高まり、神経系のバランス回復にも役立つでしょう。筋肉痛を緩和するためには、ローズマリー、ペパーミント、シナモンのエッセンシャルオイルをアルニカ、ココナッツオイルと混ぜたスプレーとして試してみることをお勧めします。また、ティーツリーやラベンダーのエッセンシャルオイルを水と少量のホワイトビネガーと混ぜたものは、ヨガマットを清潔に保つのにも役立ちます。

まとめ

ヨガは心と体に多くの恩恵をもたらす運動なので、サプリメントを利用して効果を高めてみてはいかがでしょうか。

是非ヨガを通じて、日々の健康を追求してみてください。

それではまた。

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