« que ton alimentation soit ta première médecine » hippocrate
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé. Cependant, il est également important de savoir comment bien digérer les aliments que tu consommes. Une digestion efficace permet à ton corps d’absorber les nutriments dont il a besoin et de se débarrasser des déchets de manière efficace.
Dans cet article, nous allons examiner quelques conseils simples pour améliorer ton alimentation et mieux digérer :
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Manger dans le calme et mastiquer soigneusement tes aliments
Lorsque tu manges trop rapidement ou que tu ne mastiques pas bien tes aliments, cela peut rendre la digestion plus difficile. Ton corps doit travailler plus dur pour digérer les aliments qui ne sont pas suffisamment broyés, ce qui peut entraîner des ballonnements et d’autres problèmes digestifs. Prends le temps de savourer chaque bouchée et mâche bien tes aliments avant de les avaler.
Ton système digestif est étroitement lié à ton système nerveux, il est donc essentiel d’apprendre à te détendre, à mieux gérer le stress, cela facilitera grandement ta digestion. J’en parle dans cet épisode de podcast :
- Limiter la consommation d’aliments transformés et préparés industriellement
Les aliments transformés et préparés industriellement peuvent contenir des ingrédients nocifs pour la santé et pour la digestion. Ces aliments peuvent contenir des quantités excessives de sel, de sucre et de graisses saturées, ce qui peut rendre la digestion plus difficile. Essaie de consommer des aliments frais et non transformés autant que possible.
- Consommer une variété de fruits et légumes frais
Les fruits et légumes frais contiennent des fibres qui aident à la digestion et à l’absorption des nutriments. Essaie de consommer une variété de fruits et légumes frais chaque jour pour maintenir une digestion saine et améliorer ton apport en nutriments.
Sois également vigilante au mode de cuisson de tes aliments, certaines cuissons « tuent » les vitamines et nutriments, c’est pourquoi il est conseillé de manger légumes cuits et crus dans un même repas. On en discute dans cet épisode avec Mathilde.
- Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée
L’eau est essentielle pour maintenir une bonne hydratation et faciliter la digestion. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et à distance des repas pour aider à éliminer les déchets de ton corps et maintenir un système digestif sain.
Il est recommandé de boire de l’eau chaude ( sans théine ni plantes ) au réveil, idéalement après un grattage de langue 20 à 30 minutes avant de manger, cela réveille et nettoie le tube digestif après une nuit de sommeil.
- Éviter de manger de gros repas avant de se coucher
Manger de gros repas avant de te coucher peut rendre la digestion plus difficile. Essaie de manger ton dernier repas au moins 2 à 3 heures ( idéalement avant 20h ) avant de te coucher pour donner à ton corps suffisamment de temps pour digérer.
- Identifier les incompatibilités alimentaires et le « trop plein »
Nous devrions manger en fonction de notre capacité de digestion ( une poignée par catégorie d’aliment normalement ! ) et éviter de se forcer à finir son assiette !
La capacité digestive varie en fonction de ton tempérament et ton état du moment. Si tu rencontres des problèmes de digestion, essaie d’identifier les aliments qui peuvent en être à l’origine et évite-les. Si les symptômes persistent, je t’invite à consulter un professionnel de la santé pour identifier les causes du déréglement.
- Se mettre en mouvement et bouger
L’exercice aide à stimuler la digestion et à maintenir un métabolisme sain. Essaie d’incorporer une activité physique régulière à distance des repas et en fonction de ton tempérament / tes envies dans ta routine pour aider à maintenir une digestion saine.
En suivant ces conseils simples, tu pourras améliorer ton alimentation et mieux digérer. Garde à l’esprit que chaque personne est différente et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Sois donc à l’écoute de ton corps et adapte ton alimentation en fonction de tes besoins !
« J’peux pas, j’ai poney ! » mon excuse préférée !
Souviens-toi « Oui, ça engage. Non, ça libère ! »
Cette phrase, je l’ai entendu lors d’une formation sur l’affirmation de soi et la gestion des priorités. Elle m’a pas mal interpellée et m’a ouverte énormément de portes !
Quand tu apprends à te dire oui, à t’autoriser à prendre du temps pour toi et oser être toi-même avec toutes tes aspérités, tu te libères de tes peurs, de tes croyances limitantes, tu oses et tu t’affirmes !
Trop souvent, nous nous mettons de côté pour nous occuper des autres, que ce soit notre conjoint, nos enfants, nos amis ou notre travail. Nous nous mettons des barrières et nous nous limitons nous-mêmes par manque de confiance en nous ou de peur de l’inconnu. Il est temps de changer cela en apprenant à te donner l’autorisation de t’épanouir pleinement.
Tu mérites d’être heureuse, d’avoir une vie épanouissante et remplie de joie !
Ça veut dire quoi se dire oui?
Cela signifie que tu dois apprendre à t’écouter et à respecter tes propres besoins et tes désirs. Il ne faudrait pas avoir peur de dire non aux demandes qui ne te conviennent pas ou qui te mettent mal à l’aise ( dans un contexte sécurisant bien évidemment ).
Et si cela est compliqué de le communiquer aux autres, pourquoi ne pas demander un délai supplémentaire ou apprendre à verbaliser avec des outils tels que la communication non violente ?
Poser des limites claires et de ne pas les dépasser, même si cela a pour conséquence de décevoir les autres.
Se dire oui permet de s’affirmer et de booster ta confiance en toi car elle te permet de porter ta voix, dire ce qui est important pour toi, d’oser exprimer ton point de vue, de te détacher du regard des autres et de incarner pleinement qui tu souhaites être !
Si s’autoriser permet de mieux se positionner face aux autres, cela permet aussi de s’autoriser des temps pour soi, pour prendre soin de son enveloppe physique, pour se recentrer et de régénérer, etc. Cela peut se manifester sous la forme de petites pauses tout au long de la journée, ou de moments plus longs consacrés à des activités qui te plaisent. Que ce soit lire un livre, prendre un bain, faire du sport ou simplement se promener dans la nature. Prendre du temps pour toi, sans culpabilité.
En conclusion, il ne faut pas avoir peur de se mettre en avant et prendre soin de soi, car c’est ce qui te permettra d’être plus forte et plus confiante dans toutes les situations de la vie.
Alors, n’hésite plus, fais-toi confiance et prends soin de toi !
Aujourd’hui, je voudrais te parler de quelque chose de vraiment spécial et important pour nous, les femmes : les cercles de femmes. Si tu ne sais pas ce que c’est, ne t’en fais pas, je vais t’expliquer tout ça !
Les cercles de femmes sont des rassemblements de femmes qui se réunissent pour partager, échanger, se connecter et s’inspirer les unes les autres. C’est un espace sacré où les femmes peuvent se sentir en sécurité et se libérer de ce qui les pèse en ce moment.
Les cercles de femmes peuvent prendre différentes formes : des cercles de méditation, de danse, de chant, de discussion, de guérison, de célébration, et bien d’autres encore. Mais quelle que soit la forme qu’ils prennent, leur objectif est toujours le même : permettre aux femmes de se connecter au féminin sacré.
Le féminin sacré, c’est quoi exactement ?
C’est une énergie qui réside en chacune de nous, une énergie de créativité, de compassion, de guérison, d’intuition et d’amour inconditionnel. C’est l’énergie qui nous relie à la Terre Mère, à la nature, à nos ancêtres et à toutes les femmes qui nous ont précédées. Mais cette énergie est souvent étouffée ou refoulée par les normes sociales patriarcales qui nous entourent, nous laissant souvent déconnectées de notre propre potentiel.
On en a parlé en détail dans un épisode de podcast avec mon amie Pascale Gabert Zamparini, facilitatrice de cercles et auteure du livre « Gardienne du chemin sacré »
C’est là que les cercles de femmes entrent en jeu. En nous rassemblant avec d’autres femmes, nous avons la possibilité de nous reconnecter à cette énergie sacrée en nous-mêmes et de laisser notre essence féminine briller ! Les cercles de femmes offrent un espace de non-jugement, d’écoute active et de soutien mutuel, permettant à chacune de s’exprimer librement et en toute sécurité.
Dans ces espaces, nous apprenons à nous aimer un peu plus et à nous accepter telles que nous sommes sans étiquettes, avec toutes nos imperfections et nos vulnérabilités.
Mais les cercles de femmes ne sont pas seulement bénéfiques pour nous en tant qu’individus. Ils ont également un impact positif sur la communauté dans son ensemble. En se connectant à notre féminin sacré, nous sommes mieux équipées pour guider et inspirer les autres femmes dans notre vie, qu’il s’agisse de nos filles, de nos sœurs, de nos mères ou de nos amies.
En conclusion, si tu ne l’as pas encore fait, je t’encourage vivement à chercher un cercle de femmes près de chez toi et à t’y joindre. C’est une expérience inoubliable qui peut transformer ta vie et t’aider à te connecter à ton féminin sacré.
Je propose moi même des parenthèses bien-être, synergie de cercles de femmes et d’accompagnement de groupe. Ils ont lieu dans une cabane enchantée à 20 minutes de Lille tous les mois, le temps de laisser infuser ce qu’il s’est passé et de se retrouver le mois suivant .
Ce sont des espaces de transformation puissants où tu te connecteras à toi et aux femmes présentes alors n’hésites pas à prendre le temps de te reconnecter à toi-même et à ton essence féminine, tu ne le regretteras pas !
J’suis au bout du rouleau !
Tu te sens fatiguée et débordée en ce moment ? Pas de panique, ça arrive à tout le monde !
Que ce soit à cause du stress, d’un manque de sommeil, ou tout simplement d’un rythme de vie trop soutenu, il est possible de retrouver de l’énergie et de se sentir mieux rapidement.
Voici quelques astuces qui pourraient t’aider :
- Prends le temps de te reposer : c’est peut-être évident, mais si tu es fatiguée, c’est que ton corps a besoin de repos. N’hésites pas à t’accorder quelques heures de sommeil en plus, ou à faire des siestes régulières si tu le peux. Tu peux aussi prendre des moments de pause dans ta journée pour te détendre, lire un livre, ou simplement ne rien faire.
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Gère ton stress : le stress peut être l’une des causes principales de la fatigue et du surmenage. Si tu te sens stressée, essaie de prendre du recul sur la situation, de respirer profondément, ou de pratiquer la méditation ou le yoga. Tu peux aussi utiliser des techniques de relaxation comme l’auto-massage ou les bains chauds.
- Fais du sport : bouger est l’un des meilleurs moyens de retrouver de l’énergie. Si tu n’es pas très sportif, pas de soucis : tu peux commencer par des activités douces comme la marche, le yoga, ou la natation. Tu peux aussi faire des exercices simples à la maison, comme des étirements ou des squats. L’important, c’est de trouver une activité qui te plaît et qui te permet de te vider la tête.
- Mange équilibré : une alimentation saine et équilibrée peut aussi t’aider à retrouver de l’énergie. Essaye de privilégier les aliments riches en nutriments, comme les fruits et légumes, les céréales complètes, et les protéines maigres. Évite les aliments transformés, riches en sucres et en graisses, qui peuvent te donner un coup de boost sur le moment mais te faire retomber ensuite.
- Fais des choses qui te plaisent : enfin, n’oublies pas de prendre du temps pour toi et de faire des choses qui te plaisent. Que ce soit une activité créative, un hobby, ou simplement passer du temps avec des amis, faire des choses qui te rendent heureux peut te donner un boost d’énergie et te remonter le moral.
Voilà quelques astuces simples pour retrouver de l’énergie quand tu te sens fatiguée et débordée. Si tu veux compléter cet article et aller plus loin dans cette thématique, j’ai également enregistré un épisode de podcast « Revenir aux bases pour retrouver son énergie »
N’oublies pas que le plus important, c’est d’écouter ton corps et de prendre soin de toi.
Tu es la personne la plus importante de ta vie, alors prends soin de toi !
Entreprendre peut paraître une montagne.
L’adage « Réussir et gagner 50K depuis ton canapé » est résolu. Si tu veux réussir et atteindre tes objectifs il n’y a pas de recettes miracle, il faut poser ta vision, travailler sur tes limitations, croyances limitantes, savoir ce que tu veux, passer à l’action ET surtout être patient et déterminé !
Dans un monde où tout va vite, où l’on veut tout, tout de suite, il est facile de perdre de vue l’importance de la patience dans l’entrepreneuriat. On veut tout, tout de suite, pourtant, cette qualité est essentielle pour mener à bien un projet ambitieux et innovant. La détermination, quant à elle, est le carburant qui permet de faire face aux difficultés, de persévérer malgré les obstacles et de garder le cap sur ses objectifs.
Ces deux qualités me paraissent indissociables et complémentaires pour réussir en tant qu’entrepreneur.
Lorsque l’on se lance dans un projet entrepreneurial, il est crucial d’avoir une vision claire de ce que l’on veut accomplir et de ce que l’on est prêt à mettre en œuvre pour y arriver. Cela nécessite souvent de sortir de sa zone de confort, d’accepter de prendre des risques et de faire face à des défis.
Pour moi, il est ESSENTIEL de se faire accompagner pour se libérer des blocages qui empêchent d’avancer. Tu peux trouver un épisode de podcast sur : Comment trouver un bon coach / thérapeute
Te faire accompagner te permettra de garder le cap lorsque les obstacles se présentent, de rester motivée et concentrée sur les objectifs à atteindre, même lorsque la situation semble difficile.
J’aime rappeler que la vie est faite de cycles, de moments plus lents et de moments plus évident où les réponses arrivent plus rapidement. Tout est OK !
Certains mettent plus de temps à arriver. Il est courant de vouloir que les choses se passent rapidement et que les résultats soient immédiats. Pourtant, il est souvent nécessaire de prendre le temps, de voir ce qui est juste pour soi. C’est dans cette dynamique là où l’on peut construire des bases solides pour son entreprise, en prenant le temps de la réflexion, de la planification et de la mise en place de stratégies durables.
C’est en acceptant que le succès ne soit pas immédiat, en apprenant de ses erreurs et en persévérant que l’on peut finalement arriver à atteindre ses objectifs. Il est important de se détacher de ce que l’on peut voir sur les réseaux sociaux.
On ne part pas tous et toutes du même point, peut-être que certains sont fils d’entrepreneurs et d’autres auront grandi dans un milieu salarié, certains auront plus de facilité à apprendre et d’autres moins, peut-être que tu ne sauras pas tout de suite ce que tu veux faire et comment le faire mais ça n’est pas ça le plus important. Le plus important c’est de rester focus sur ce qui t’anime, sur ce qui te fait kiffer et sur les valeurs importantes pour toi et de te donner les moyens d’avancer pas à pas à ton rythme.
D’ailleurs, on parle de nos expériences respectives avec mon amie Christel Célisse dans cet épisode de « Réveille ta Nature ». Je t’invite à l’écouter ici :
Pour finir, si tu souhaites te lancer dans l’entrepreneuriat, n’oublies pas que le chemin peut être long et semé d’embûches, mais qu’avec de la détermination et de la patience, tu peux réussir à réaliser tes rêves !
Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort !
Aujourd’hui, je voulais te parler d’un sujet à priori pas forcément très fun mais important : ma maladie auto-immune. Je sais que ce n’est pas facile de vivre avec une maladie qui affecte le corps et l’esprit, mais c’est ce qui m’a permis de m’écouter un peu plus et d’en faire une force pour me dépasser !
Tout a commencé quand j’avais 16 ans, j’ai déclaré une péritonite en quelques heures, j’étais pliée en 2 et je n’arrivais plus à me relever, je ne comprenais pas ce qu’il se passait.
Après une opération en urgence où l’on m’a dit que j’étais passée par une belle porte et des examens supplémentaires, un diagnostic était posé, j’avais une maladie auto-immune : la maladie de Crohn. J’avais 16 ans et j’ai failli mourir.
Le spécialiste m’avait parlé d’un traitement à vie, il ne m’a pas parlé de gestion du stress ni même pas d’alimentation… Alors que je sais aujourd’hui que c’est un pilier essentiel mais ça n’est pas grave c’était le chemin, la médecine conventionnelle m’a sauvé la vie, ne l’oublions pas !
J’ai expérimenté, fais mes propres recherches, j’ai commencé à prendre soin de moi, à manger plus sainement et surtout à observer ce qui me faisait du bien et ce qui ne me le faisait pas, à me mettre en mouvement régulièrement et à pratiquer la méditation et le yoga, suivre une thérapie pour m’aider à mieux gérer le stress.
Je sais que cela peut sembler beaucoup, mais j’ai réalisé que la maladie auto-immune avait, en réalité, renforcé ma détermination et ma motivation à réussir. J’ai appris à m’adapter à mes limites et à travailler avec mon corps plutôt que contre lui. J’ai également appris à être patient avec moi-même et à prendre le temps de récupérer lorsque j’en ai besoin.
Bien sûr, comme toute maladie chronique, il y a encore des jours où la fatigue et la douleur sont présentes, mais j’ai appris à les considérer comme des sonnettes d’alarme « Stop, là tu ne respectes pas tes besoins, tu tires trop sur la corde ». Je me pose alors la question :
« Qu’est ce que tu pourrais faire / ne pas faire pour respecter les besoins de ton corps? »
Bouger? Respirer? Prendre une pause? Prendre un bain chaud? Boire telle plante? …
Les maux font partie de mon parcours et m’ont permis de développer une compassion et une empathie accrues envers les autres, qui vivent avec des souffrances telles qu’elles soient.
En fin de compte, faire de sa maladie auto-immune une force qui te permet de te dépasser, c’est une question de perspective. Cela peut être difficile, mais c’est également possible. Il s’agit de trouver des moyens de travailler avec ton corps, plutôt que contre lui, et de te concentrer sur tes objectifs et tes passions. J’en parle dans cet épisode de posant en solo :
Et surtout, n’oublies pas de prendre soin de toi et de demander de l’aide lorsque tu en as besoin !
» Seul on va loin, ensemble on va plus vite ! «
Le coaching est une magnifique porte pour mettre en lumière ses fonctionnements, soulever des schémas de pensées, des peurs, des blocages et pour gagner en alignement avec qui on est.
C’est un espace où l’on reprend sa puissance et où l’on doit se sentir en sécurité, soutenu et en confiance avec la personne avec qui on travaille car, on ne va pas se mentir, ça n’est pas facile et c’est challengeant ( tout le monde vivrait sa meilleure vie sinon ! )
Des « coachs » fleurissent de partout et j’ai voulu t’aider dans ton choix en listant les critères de qualité d’un bon coach. Selon moi, c’est :
– Une personne qui n’a pas les réponses pour toi sauf s’il se dit également consultant ou mentor, là il pourra te conseiller en fonction des compétences qu’il a acquises, son expérience… Il ne sait pas pour toi mais il te guide sur le chemin, il t’aide à trouver tes propres clés, à écouter tes différentes parts ( tête, coeur, tripes ) et à te poser les bonnes questions comme : « Comment je me sens, quelles sont mes sensations physiques, mes émotions? De quoi j’ai besoin maintenant ? »
– Une personne qui te propose un cadre propice pour te déposer MAINTENANT, il t’offre une pause dans ton planning bien chargé pour prendre du recul, identifier comment tu te sens dans ton corps, s’il y a une agitation mentale, émotionnelle…
On peut créer un voyage dans le futur pour identifier ce dont vers quoi tu veux aller ( la fameuse vision de ta vie rêvée ) mais on voit ce qui est présent ici et maintenant pour pouvoir commencer à poser les premières briques de ton château 🙂
– Une personne avec qui tu te sens en sécurité, en confiance, qui prend le temps et qui ne te vend pas monde et merveilles. Personnellement, je n’ai pas de lampe magique d’Aladin qui va me dire où tu seras dans un an ( si t’en as une, je suis preneuse d’ailleurs ^^ ), il y a énormément de paramètres qui rentrent en compte comme tu l’imagines.Je préfère jouer l’honnêteté et ne pas te faire croire à ce que tu rêverais d’entendre.
Ma mission étant de t’aider à avancer vers ce qui te fais vibrer, ce qui est important pour toi et pas te vendre du rêve juste pour flatter mon égo 😉
– Une personne qui va mettre en lumière une partie de tes croyances limitantes, tes pensées parasites et qui va te proposer de les explorer si c’est OK pour toi !
Explorer ses pensées est la première étape au changement, les observer, les comprendre et s’autoriser à les changer pour changer ta réalité te permettra de faire tomber les barrières et les peurs qui t’empêchent d’avancer…
– Un accompagnant qui va t’aider à te reconnecter à tes ressentis, à suivre tes élans de coeur.
Dans notre société et pour plein de raisons, on suit beaucoup notre tête. C’est cool et c’est important, c’est elle qui prend des décisions, analyse, met en place les choses mais cela devient néfaste quand elle prend trop de place.
C’est en revenant dans l’espace du coeur que l’on reconnecte avec nos rêves d’enfant, nos envies profondes, le chemin que l’on devrait prendre maintenant pour être plus épanoui ( même si souvent la tête n’est pas forcement d’accord avec ça ! )
– Un phare dans la nuit. Faire appel à un coach va te permettre de gagner en clarté quand tu te sens perdu(e), quand tu ne sais pas vers quelle direction aller. Par une diversité de questions, il va t’amener sur ce que tu veux pour ta vie, sur ce qui est le plus important pour toi…
– Un guide qui va te challenger, qui va t’accompagner à reprendre les rennes en respectant ce qui est juste pour toi et surtout établir un tableau de bord pour passer à l’action !
J’ai établi cette liste dans le cadre du coaching, les critères peuvent varier si tu fais appel à un thérapeute.
La thérapie est pour moi surtout un espace où tu peux te déposer, travailler sur tes lessures passées et apprendre à les guérir. C’est différent du coaching, bien que l’on peut être aussi amené à explorer le passé.
Tu peux si tu le souhaites compléter cette liste en me partageant ton retour en commentaire.
J’ai également créer un épisode de podcast sur cette thématique, je t’invite à l’écouter. Tu trouveras le lien juste en dessous. Belle écoute !