３０代おっさんコンプレックス改善委員会

俺の１年間のエアロバイクのトータル時間ワロタwww俺的有酸素運動時のお勧めゲーム３選を紹介する

Sun, 12 Feb 2017 16:50:40 +0900

以前にも記事にしましたが、私が中年太りからのダイエットに成功した要因の一つにエアロバイクをほぼ毎日１時間、サウナスーツを着て部屋を暑くしてこぐということを続けたからにあります。

まぁ細かいことは過去の記事を参考にしてください。

そんなわけでエアロバイクを漕ぎ始めてだいたい１年くらいたちますが、私がどのくらいの時間をこのエアロバイクに費やしているのかアバウトですが調べてみました。

まず、ただ単にエアロバイクを漕いでいるだけだと単調すぎて１０分くらいで飽きてしまいます。

じゃあなんで１日６０分もエアロバイクを漕ぐことができたかというと、エアロバイク中に気を紛らわせることをとても重要視したからです。

どんな気の紛らわせ方かというと、「テレビゲームをエアロバイク中にやる」ということです。

ゲームなんてやってたら効果減るじゃん（笑）って馬鹿にする方もいるかもしれません。
実際、ゲームをやりながらエアロバイクを１時間漕ぐよりもエアロバイクを漕ぐことのみに集中して１時間漕いだ方が効果は絶対いいはずです。

ただ、アスリートとかだったら別ですが、今まで運動もろくにしてこなかった人が１０分くらいで飽きるような運動をやせ我慢して１時間やったとしても、苦痛だけを感じてしまい、継続できなくて十分なダイエット効果を得られないまま、やめてしまうと思います。

ダイエットでそれなりの成果を得ていくには、どのようなダイエット方法でもなにより「継続すること」が一番大切だと思います。

その継続性を維持する為にはトレーニング中に気を紛らわせることが有効であると思います。

別に気を紛らわせることができれば、ゲームでなくても、テレビや映画、ネットの動画とかみるっていうのでもいいとは思いますが、ゲームは視覚を使うのに加えてゲームを操作するという動作も加わりますので、より気を紛らわすのに最適かと思います。

で、本題にある「１年間にどのくらいエアロバイクに時間を費やしているのか」ということですが、ゲームのセーブデータにプレイ時間がのっていたので、それを参考にさせていただきました。

主にこの１年間３つのゲームソフトをエアロバイクのお供にさせていただきました。
しかしまぁ、普通に新作のゲームソフトを購入すると７〜８０００円くらいはかかるところ、中古で買うととっても安いんですね・・・

＜１つ目のゲーム＞
ファイナルファンタジー１３

ファイナルファンタジーXIII

エアロバイクを購入する前に購入したのですが、ストーリーや作中の世界観や用語が全く意味がわからなかったのと、今までのファイナルファンタジーシリーズと変わったようなバトルシステムになじめず、序盤で投げてしまっていたソフトをもったいなかったので、エアロバイクの暇つぶしにやるか〜とのことで、再びプレイしはじめました。
感想は、ライトニングさん（主人公）やヴァニラがかわいいのはいいんですが、

相変わらずストーリーとかが理解できんwって感じです。まぁそのへんは諦めて１日１時間ちまちま時間をかけて、全クリアし、クリア後もミッションをコンプリートしたりとか、武器を強くするのにひたすら大きい亀さんを倒してたらあっという間に時間が過ぎました。

総プレイ時間はなんと１０３時間となっています。
なれれば歴代のFFよりも戦闘は簡単な方だと思うので、興味のある方はやってみてはいかがでしょうか。

＜２つめのゲーム＞
ファイナルファンタジー１３ー２

ファイナルファンタジーXIII-2

FF13の続編ですね。前回主人公の妹が主人公の一人のとなっています。まぁ一応全クリアしましたが、前作同様ストーリーが（ry
戦闘は前作と似たような感じでしたが、ちょっと変わったのが、メインキャラ２人プラスそのへんのモンスターを仲間にして一緒に戦っていくっていうシステムに変わっていました。このモンスターを仲間にしてアイテムを消費してモンスターを強化していくというのがやりこみ要素で、全クリア自体はそれほど時間かからなかったのですが、ひたすらモンスターやアイテム集めに没頭してエアロバイクの１時間はあっという間に過ぎてしまいました。

総プレイ時間は８７時間となっています。
ちなみにそれなりにやりこんだつもりなのですが、DLCを購入してそこにでてくるスノウとかギルガメッシュとかいう裏ボス的なやつにはいつもフルボッコにされて結局、勝てないまま、やめてしまいました。
前作に比べて、メインキャラ２人が弱くて、ストーリーがわけわからんのですが、購入した価格のわりにそれなりに楽しめた方だと思います。（中古で１０００円もしませんでしたw）

＜３つめのゲーム＞
ファイナルファンタジー１３　ライトニングリターンズ

ライトニングリターンズファイナルファンタジーXIII

結局、FFしかしてないじゃんw
FF13シリーズの最終作になるようです。ちなみに価格は中古で３０００円くらいで私にとっては高かったのですが、価格以上には楽しめたと思います。今日もこのゲームをしてエアロバイクをこいでいました。
内容は、FF13の主人公ライトニングさんがコスプレしながら１人で平たく言うと人類を助ける１３日間の旅にでるわけですが、私が今までプレイしたFFシリーズではなかったのでおそらく初めてではないかと思いますが、いわゆる「強くてニューゲーム」（全クリアしたデータを引き継いで最初からプレイできる）ができ、ステータスやアビリティレベルをチマチマ上げていくことができ、強い敵は周回を重ねてもなかなか一回で勝てなかったり、手こずったりするので、結構なやりこみ具合でした。

プレイした方にしかわからないかもしれませんが、サイドクエストの消化、モンスターの殲滅作業などをしているとあっという間に１時間が過ぎてしまいます。

総プレイ時間はなんと１６９時間でもっとも長い時間プレイしています。
FF13シリーズではこれが一番面白かったです。戦闘システムもそれほど難しくはないので、ゲームにあまりなじみのない方でもできるのではないかと思います。

とりあえず、この１年間でエアロバイクのお供にしたのはFF13シリーズでしたw
ちなみにゲーム機はPS3しかもっていないので、私のエアロバイクのお供にするゲームはPS3のソフト限定になります。
ここで紹介した以外のおすすめのゲームは「龍が如くシリーズ」とか「戦国・三國無双シリーズ」が以前プレイしたことがあり面白かったので、おすすめです。

今はライトニングリターンズに飽きてしまい、いろいろ中古屋さんで悩み抜いた挙句、
メタルギアライジングをプレイし始めました。
こちらも中古屋さんで１０００円せずに購入しました。

メタルギアライジングリベンジェンススペシャルエディション - PS3

数時間でクリアしてしまったので、物足りないですが、とりあえずコレクションや左腕集めなどやりこみ要素をやっているところです。これが飽きたらメタルギアソリッド５でもやろうかと考えています。

ちなみにアクション系のゲームは面白いですが、自分的にはあまりエアロバイクのお供には合いませんでした。

２３時間もやってますがw

本当はPS4でも買って、龍が如く６とかFF15でもプレイしたいところですが、エアロバイクのお供に数万円もかける気にはなりませんので、PS3が壊れるまではそのソフトのみをプレイしていくつもりです。

最後にもしエアロバイクを漕ぎながら私みたいにTVゲームをすることを考えている方がおられましたら、私の１年間の経験からアクションゲームよりも「どちらかというとRPG系で単調な作業ができるゲーム」（例えば、ドラクエのレベル上げとか）の方が比較的没頭しやすく、時間の流れもあっという間に感じるような気がします。

あくまで参考程度に・・・

俺がオススメするトレーニング、有酸素運動時のサウナスーツを紹介

Thu, 29 Dec 2016 07:11:36 +0900

有酸素運動時のダイエット効果の効率アップにはサウナスーツを着用して発汗効果をあげることにより、よりカロリー消費の効率が良くなると思います。

今行なっている有酸素運動は、いつも紹介しているエアロバイクですが、１時間エアロバイクをしたときにエアロバイクの計測器に表示される消費カロリー量は約４００カロリーくらいです。

食べ物に例えると、ちょっと多めのごはん一杯分かポテトチップス１袋程度くらいです。

そこにサウナスーツをきてやっているので実際には４００カロリーよりも多くカロリー消費をしていると思いますが、どのように計算していいかわからないので、実際の消費量はわかりません・・・

タイトルにあるオススメのサウナスーツですが、エアロバイクだったら

La・VIE(ラ・ヴィ) サウナスーツ大発汗 L 3B-4223

↑のサウナスーツをお勧めします。
価格はだいたい２０００円くらいでドンキホーテとかスポーツ用品店、スポーツ用品を取り扱っているちょっと大きめのホームセンターで売っていることを確認しました。

自分はアマゾンで特にレビューとか見ずに購入しましたが、発汗効果は大満足です。

１時間エアロバイクをこのサウナスーツを着用して漕ぐと滝のように汗がでますw

ただ、欠点としては、耐久性が低いことだと思います。使ってだいたい半年くらいでズボンの方がボロボロになりました。まぁこの価格なので致し方ないところはあると思いますが、アマゾンのレビューを見た時にやはりこの耐久性の部分で使用した方の評価は低めでしたが、実際に自分で使ってみて発汗効果や価格から自分自身は大満足しています。

エアロバイクを漕ぐ時はこのサウナスーツで十分だと思います。
ボロボロになって買い換えてもそれほど高い金額ではないので、負担にはならないと思います。

それで今使用しているサウナスーツは、

Zigue(ジギー)ストレッチ素材フード付きメンズサウナスーツ 3Lサイズブラック/ゴールド

↑のサウナスーツを使用しています。（最初に使っていたものがボロボロになったので）
価格はアマゾンでだいたい７０００円くらいで最初に紹介したサウナスーツよりも高いですが、アマゾンのレビューが高かったので、思い切って買ってみることにしました。

アマゾンのレビューで意見が多かったのは「ズボンが寸足らずになる」というのがみられていましたが、実際に普段着ている服のサイズ（M）と同じサイズを購入し、着用してみましたがあまりその辺は気になりませんでした。

どちらかというと自分は足が短い方なので気になりませんでしたが、足長の人など気になる人は気になるんでしょう・・・

発汗効果は最初に紹介したサウナスーツの方がいいと思います。

ただ、このサウナスーツ何がいいかって高級なだけあって、まず見た目が良くこれを着たままコンビニとかいってもあまり変に思われないと思います。ズボンや胸ポケットもあり、そこに音楽プレイヤーとかもいれられるので、ランニングやウオーキングを有酸素運動で取り入れている人にはこのサウナスーツはおすすめできます。

あともっといいのがそれなりに汗をかいて洗わず放置していても全然匂いは気になりません。こころなしかサウナスーツについてしまった汗もすぐに乾いてしまいます。

さすが高級サウナスーツなだけあり、いい素材を使っていると感じます。

ちなみにまだ購入して１ヶ月そこそこしか使用していないので、耐久性の部分がまだ評価できませんが、使っている感じから素材がしっかりしていて耐久性は高い方だと思います。

サウナスーツで実際に使用したことのあるのはここで紹介した２着ですが、どちらもお勧めです。
繰り返しになりますが、

　人目を気にせず有酸素運動ができて、かつ大量の発汗を期待しる場合、最初に紹介したサウナスーツがおすすめです。

　人目を気にしなければいけない（屋外で運動するとか、集団で運動するとか）であれば、若干費用はかかりますが、２番目に紹介したサウナスーツがおすすめです。

これからサウナスーツの購入を検討している方がおられましたら、参考にしてみてください。
　

腹筋をバキバキに割る最恐のトレーニング器具

Tue, 27 Dec 2016 06:34:15 +0900

お久しぶりの更新になります。

ブログを更新しない間も過去に記事紹介した筋トレや有酸素運動（エアロバイク）を仕事終わりの育児の合間を縫ってやっています。

ただ、筋トレに関しては以前に紹介した内容とやり方を結構変えて、以前のやり方だと時間がかかり過ぎていたので、時短できてそれなりに鍛えられる方法に変えています。

以前は、腹筋・胸筋・腕等の筋トレを様々な器具などを用いて３セットほどやっていましたが、（私のスピードが遅いだけかもしれませんが）１時間くらいかかってしまっていました。

たった１時間（笑）？？って思うかもしれませんが、２０時頃仕事を終えて自宅に戻ってきてそこから育児をしたり、プライベートな時間も考えると、１時間は１日の中でウエイトをしめてしまいます。

なので、なんとか時短ができないかと思い、YouTubeの筋トレ動画とか参考にして、トレーニング内容を腹筋・胸筋・腕のトレーニング全て合わせて、４種類に内容を変えて絞りました。

今日は、その変えた内容の「腹筋」について紹介させていただきたいと思います。

さて、現在の腹筋のトレーニングですが、使っている器具は１つだけで、いわゆる「腹筋ローラー（アブローラー）」です。

昔の通販番組とかで一度は目にしたことがある方は多いはず。

↓↓のような器具です。

アマゾンで買おうかとも思いましたが、ドンキホーテに普通においてあり、価格も１０００円くらいだったので、事前情報でかなりキツいと聞いていましたが、もし負荷が強すぎてできなくてもそんな大した損失でもないかなぁって思い、購入しました。

（この器具をトレーニング開始した直後にとりいれることはあまりおすすめしません。トレーニングにそこそこ慣れていないと、苦痛しか起こらず、途中でやめてしまう恐れがあります）

過去にこのブログで紹介した方法でまず鍛えて、慣れてきたらステップアップとしてとりいれていくほうがいいと思います。

complexmatome.hatenablog.com

ちなみにもし購入するなら、ヨガマットみたいなのも床が傷つかないように購入しておいた方がいいと思います。これもドンキで１０００円くらいで購入できました。

なんでこの器具を選んだのかというと、最近、トレーニングが頭打ちじゃないかと思い、今まで他の人のトレーニング方法とか一切参考にせず、自分なりの方法でガムシャラにトレーニングをしていたのですが他の人のトレーニングも参考にしてみようと思い、文章だけではよくわからなかったので、YouTubeでいろいろな筋トレ動画を参考にしていくこととしました。

そこで腹筋のトレーニングに焦点を当てた時に一番参考になったのが、「サイヤマングレート」さんというユーチューバーの方の動画でした。

※アマゾンみていたらちょうどサイヤマンさんモデルのアブローラーを発見。ただそんな違いないと思うので、使うのはなんでもいいと思います。

この方の腹筋をみて、ぜひこんな腹筋を目指したいと思い、いろいろと動画をみていったら、どうも腹筋ローラーをやりこんで腹筋を鍛えたと紹介されておられたので、「これを買って、ひたすらやりこんで、さらに腹筋を強化しよう」と考えたからです。

で、いざこの腹筋ローラーを購入してやってみて、いろいろ調べると、膝を床について行ういわゆる「膝コロ」と立位状態からローラーを転がす「立ちコロ」などのやり方があるようですが、立ちコロの方が腹筋への負荷が強いように思えたので、できるかどうかわかりませんでしたがいきなり立ちコロからスタートすることにしました。

普段トレーニングしていないとこの立ちコロをいきなり行うのはかなり無理があると思いますが、とりあえず、今までの自分なりの腹筋トレーニングが功を奏してか、立ちコロ連続１０回できました。ただ、本来、肘をまっすぐになるまで体幹を下ろしてそこから腹筋の力を使ってもとの状態に戻るのですが、肘をまっすぐにするとことまではいけませんでした。これは今もそうなんですが、自分の腹筋力のなさを痛感させられます。

まぁレベル的にまだ「なんちゃって」くらいなのでしょうけど、立ちコロ連続１０回×３セットを毎日やっています。かれこれ腹筋ローラーを使い始めて１ヶ月くらいたつのですが、なかなか可動域があがらずです。

腹筋のトレーニングはこの腹筋ローラーを使ったトレーニングとちょっともの足りないので、以前紹介した体幹を動かすトレーニングを３セットずつ行なっています。
そのうち腹筋ローラーの回数や可動域が広がれば、腹筋ローラー一本にしたいと思っています。

いずれサイヤマンさんが紹介している「高速アブローラー」や「アブローラーの向こう側」という応用トレーニングができるようになりたいですが、このペースでいつになるのやら・・・

参考：サイヤマングレートさんの高速アブローラー、アブローラーの向こう側

とりあえず、今回はこのくらいにして、次回は「胸・腕」のトレーニング方法の紹介をさせていただきたいと思います。

割とあっさり飲酒習慣が解消できたので報告する

Tue, 19 Jul 2016 19:27:18 +0900

おそらくアルコール依存症とかアルコール関連障害とか精神科的な診断がつくほど、アルコールに依存していたり、生活に支障が出ていたり、健康に影響していたりすることはありませんでしたが、最近、飲酒量が多くなり、平日でもウイスキーの水割り（水で割っているけど、ほとんどロック）を３杯程度も飲んで、泥酔して寝て、翌朝、二日酔いで仕事にいくということが１ヶ月くらい続いていたので、断酒はしないにしても飲酒習慣を今より改善しようと思い、挑戦してみようと思いました。

まだ初めて１〜２週間くらいなので定着しているかどうかまだ評価はできないと思いますが、とりあえず、飲酒習慣をなくすために行っていることを報告したいと思います。

（続きます）

まず、自分自身の飲酒習慣をなくなった状態とはどのような状態かと考えた時に、連続飲酒をしなくなれば解消できたとみなしたいと考えました。

というのも一応、サラリーマンなので、ビジネス上のお付き合いや職場内の親睦のため、飲み会に誘われることもあるので、それほど頻繁にあるわけではないですが、それは必要なことだと考えており、また、特に医者に止められていたりするわけでもないので、断る理由もなく、そういう機会の時は参加して飲酒はします。

また、週末とかも一応１週間頑張った疲れを癒す（？）、紛らわす（？）のに飲酒はします。

ただ、基本仕事が平日月〜金曜日の日勤のみなので、飲酒して翌日に影響が出そうな日曜日〜木曜日までは飲酒を控えることを決意。

それでも今まで多飲酒とは言いませんが、それなりの量のアルコールを摂取する習慣があったので、それをなにか別のものに変える必要があります。

別のものに変えるということについて、飲み物か食べ物になると思いますが、ダイエットも行っていることもあり、あまりカロリーが高かったり、糖分の多いものはNGです。

飲酒したい気を紛らわせる飲み物or食べ物で、かつ低カロリーのもの、そしてそれなりにコスパが良いものはなんなのかとそれを考えることから始めました。

ネットで検索すればいろいろと紹介されているのでしょうけど、やはり自分なりのやりかたで、飲酒習慣を解消したかったので、近所の大型スーパーやドラッグストアに出向いてアルコールの代わりになるものはなんなのかと探し回りました。

いろいろと探し回った結果、

〔炭酸水〕サントリー南アルプスの天然水スパークリングレモン 500ml×24本

↑の飲み物が最適だと思いました。
そうただの炭酸水です。ハイボールとか作る時に混ぜるものです。

なぜこの飲み物を選んだのかというと、まずコスパは１本１００円もしない値段で買えるので、これを毎日飲んだとしても週７００円以下、１ヶ月約３０００円以下となります。
今は安いお酒もありますが、同じ量の缶ビール（発泡酒）を買ったとしたら１００円以上はかかってしまうと思います。ウイスキーだとボトル１０００円を超えてしまうものがほとんどなので、おそらく毎日お酒何杯も飲むよりはコスパがいいのではないでしょうか。

次にカロリーです。カロリー表示をみてみたら自分ののんでいるレモン味の炭酸水は０カロリーでした。炭酸飲料で例えばコーラやジュースに炭酸を入れたような飲み物であると、糖分が多く入っていると思います。飲酒習慣を解消できたとして、それを毎日のように摂取していてはアルコール習慣とは別の生活習慣病など他の問題が出てきそうだったので、健康面から見ても炭酸水はいいのではないでしょうか。

最後にただの炭酸水は他の炭酸飲料に比べて味は気持ちレモンの味するくらいで、ほぼ無味ですが、炭酸が強いような気がします。この強い炭酸がアルコールを飲みたい気持ちを紛らわせてくれると思います。無味で刺激しかないので、多飲酒であってもそんなに炭酸水を1日何杯も飲んだりする気にもならず、１日１本飲めば満足できるのではないでしょうか。

今のところですが、そういった理由から飲酒習慣を解消するために炭酸水をアルコールの代替えにすることによって、コスパもそれなりによく、健康的に行える方法であると考えています。

飲酒習慣をなくしてよかったことは、
　・仕事の日に二日酔いにならないので、仕事に疲れにくく、今までより集中でき、効率が上がった
　・アルコールを買うお金がなくなったのでお金を使わなくなった。
　　（炭酸水を買うのにお金はいりますが、アルコール飲料を買うよりは安いので結果使うお金が減ります）

逆に飲酒習慣をなくしてよくなかったことは、
　・ビール３杯くらいで酔いが回ってしまうなど、アルコール耐性が低くなったこと

　・・・くらいでしょうか。あまりデメリットは今のところ感じませんが。

ただ、時々ふと思うのは、「食事（間食含め）も多く取らない」（ダイエット中）、「タバコもそんなに吸わない」（減煙・禁煙チャレンジ中）、「飲酒習慣をなくした」とか生活習慣を改善していますが、何が楽しくて生きてるのか？ということに疑問を持ってしまうことです。

まぁ今はいろいろチャレンジしてそれなりに結果がでればそれで嬉しいですけどね。

楽しみかぁ・・・筋トレしている時や寝る前にみるニコニコ動画のゲーム実況動画とかエアロバイクをしている時にするTVゲームくらいかなぁ。まぁもともと内向的な性格で引きこもりがちでそんなにお金持ちではない自分はこのくらいでちょうどいいのかもしれません。

ちなみにここまで管理人の主観で書いており、参考になれば幸いですが、実行するのはあくまで自己責任でお願いします。

というのも管理人は連続飲酒の習慣はあるにしても過度にアルコールに依存しているわけではなかったと思うので、この程度の取り組みで飲酒習慣をなくせていると思いますが、本当にアルコール依存症で多飲酒の場合、いきなりその習慣をやめてしまうと、手の震えやイライラ感、怒りやすくなる、ひどいと幻覚症状（虫が身体中にはっているように感じてしまうこともあるそうです）がみられたりすることもあるので、そういう方は自分自身の力だけで解決しようとするなど無理せず、専門の精神科等に医療機関で相談された方がいいのではと思います。

それでは今回はこの辺で。飲酒習慣の改善や他に何か面白い話題があれば、また記事にしたいと思います。

最後まで記事をご覧くださいまして、ありがとうございました。

音痴矯正トレーニング実践中！！！

Sat, 16 Jul 2016 18:33:04 +0900

前回のカラオケ屋での出来事から少しずつ、購入した音痴矯正のノウハウ本を参考にして、リズムの取り方やボイストレーニングなどを実践しています。

正直、初めてまだ間もないのでどの程度効果が出ているのかとかは全く実感がありませんが・・・

（続きます）

↑の本をノウハウ本としてトレーニングで使用しています。

アマゾンで「音痴」と検索した時に一番上に表示されていたので、たぶん一番売れてるんだろうなぁと思い購入。

そんなに厚い本ではなかったので、ざっと読み込み、そこに書かれていたトレーニングを実践しています。

トレーニングの内容を具体的に記載していきたいところではありますが、そうするとPVが多くないブログであっても著作権等で問題になると思うので、具体的なトレーニングの明記は避けますが、行っているのが「リズム感をつけるトレーニング」、「ボイストレーニング」のメニューです。

「音痴は治せる」と著書の中に書いてあったので心強かったです。

トレーニングをどのような時にやっているかというと、「リズム感をつけるトレーニング」については別に発声をするわけではないので、通勤の電車の中や車にのっているときにもできたりします。たぶん、電車の中でもそれほど不審には思われないと思います。

「ボイストレーニング」については、付属のCDが付いていてそれを聞きながら発声をするというもので、とりあえず、iPhoneに音源を取り込んでみました。iTunesでCDを読み込んだ時、ちゃんとトラック名などが自動で表示されたのがありがたかったです。そうなるとは思っていなく、手動でトラック名をいれなければいけないと覚悟していたのですが・・・

さすがにボイストレーニングは電車に乗っている時とかにやってしまうと発声もするので、周りの方に迷惑になるだろうし、ちょっとアレな人に思われるかもしれませんので、外出中は行わず、家に帰ってきてからやっています。

こういうトレーニング関係はダイエットの時と同じく、何かの片手間でやるのが継続性も考えた上で良いのではないかと思い、帰ってからの自分の習慣と照らし合わせてみた時に、今のところ一番ベストなタイミングは、子供の面倒を見ている時だと思います。うちの子供は２人いるのですが、下の子がまだ小さいのでミルクをあげたりオムツを替えたりが必要ですが、特にミルクをあげている時になにかできることはないかと考えていましたが、このボイストレーニングだと聴覚と発声だけフリーであればできるので、身体を動かせないミルクをあげている時には、ちょうどいいトレーニングになるのかと思います。

ただ、同じ部屋でTVやDVDをみていたりする上の子からは「もう、うるさい！！！」と怒られてしまいますが・・・

ちなみにダイエットで毎日エアロバイクを１日３０分〜１時間程度こいでいるのですが、そのときにボイストレーニングも行えないかと思ってやってみたのですが、運動しながらだと息があがらなく、発声しにくかったので断念しました。

とりあえずボイストレーニングの音源にも解説があったり、本の中にもさらに詳しく解説が書いてあったりするのですが、どこまで自分で解説通りにできているかは怪しいところです。

あんまりボイストレーニングをしている姿は知人などに聞かれたくないくらい情けない声を出しているような気がしますし、はじめたばかりですが「本当にこれで音痴が治るのか・・・？」と疑心暗鬼になってしまうことも。

まぁでも専門のトレーナーから指導を受けるほどのお金も時間もないので、今はただこれを信じてトレーニングするだけですね。

また何か報告できるようなことがあれば、記事にしたいと思います。
記事を最後までご覧くださいましてありがとうございました。

タバコの本数を減量させるために簡単ですぐにできること

Thu, 14 Jul 2016 22:15:06 +0900

禁煙のチャレンジをお送りしていますが、なかなか完全に禁煙できておらず、試行錯誤しながら挑戦を続けております。

これまでの禁煙に関する記事は、下記のリンクを参照ください。

complexmatome.hatenablog.com

とりあえず、管理人は１日の喫煙本数を減らしながら最終的に禁煙まで持っていくということを目標としてなんとか１日４〜５本程度まで減らすことができています。

禁煙のチャレンジを行う前は１日２０本程度の喫煙量だったので、かなり減ってはいますが、減量中も決めた本数以上にふいに吸いたくなる気持ちがでてくるものです。

それでも割と時間をかけず、１日のタバコの本数を４〜５分の１くらいに減らせたので、管理人的なタバコのわりと簡単ですぐにできる減煙方法について、ご紹介いたします。

（続きます）

喫煙習慣がある方はどの方もそうだと思いますが、自分に合うタバコの銘柄を固定していると思います。

管理人はマルボロブラックメンソールというメンソールの強いタバコが好きで、それが発売以来固定して吸い続けていました。

固定した銘柄で喫煙する習慣はありつつ、喫煙習慣のある方だと何度か経験したことがあると思いますが、たまたまタバコを持ち合わせていなかった時など、友人や知人、同僚などにもらいタバコをするといったことあるのではないでしょうか？

その際に自分と銘柄が同じであればいいのですが、大概銘柄が異なる場合が多いと思います。

で、そのもらいタバコとしたときにそのタバコが自分に合えばいいですが、合わない銘柄もあるとおもいます。

どういう原理かはわかりませんが、その合わないタバコを吸った時に「吸いにくい」と感じるだけならまだいいですが、めまいや吐き気を起こしたりすることはなかったでしょうか？

管理人は何回かそういう経験があり、そういうときはもらった人には失礼ですがタバコを半分も吸うことができず、灰皿に入れてしまっていました。

この経験をふと思い出して、これから減煙・禁煙を行っていくなかで、今自分が固定して吸っているタバコをやめて、他のできるだけ今までの経験で自分に合わない銘柄のタバコに切り替えてしまえば、そんなに喫煙する気にもなれず、結果、減煙の効果があるのではないかと思いつきました。

これが割とあたりで、今までの固定した銘柄で減煙するよりもこの方法で減煙を行った方がそれほどストレスなく減煙できていると思います。

現在の１日の喫煙本数から４〜５日に１回タバコを買いにいきますが、今までは自分の固定している銘柄のタバコしか興味がなかったのでそれ以外の銘柄には目もいかなかったですが、このできるだけ自分に合わないタバコを今までの経験を思い出して買っているので、いろいろな銘柄をみるようになりました。

今まであまり気にしたことはなかったですが、いろいろな種類があり、中には面白そうなデザインのパッケージのタバコがあったりして、なんか今は喫煙すことよりもタバコを選ぶ時のほうが楽しみあるような気がします。

先日、私がよくいくコンビニでレジ前でタバコを選定していていつもだったらマルボロとボスの缶コーヒーを買うので、店員が私の吸っているタバコをスタンバイしていることもあったのですが、普段と違うタバコを買ったら、店員に「タバコ変えたんすか？wwwwwwww」なんて言われ、コミュニケーション能力が備わっていましので「そ、そ、そそうッス」なんて焦って返したエピソードもありました。

減煙を目指して悩まれている方、ぜひ参考にしてみてください。

一応今のところ、減煙は継続的にできていると思いますが、最終目標は禁煙なので、今後も試行錯誤しながら禁煙を目指していきたいと思っています。その中で、具体的な取り組みなどご紹介できればさせていただきたいと思っています。

記事を最後までお読みくださいまして、ありがとうございました。

縄跳びでボクサー並みの減量・ダイエットにチャレンジしてみたが・・・

Wed, 13 Jul 2016 23:13:41 +0900

前回、子供と楽しく筋トレや運動をしてダイエットを目指すという記事の後半で紹介させていただいた、公園で子供をみながら縄跳びをしてみるということを実際にどうなのか実践してみたので、ご紹介させていただきたいと思います。

参考：前回記事

complexmatome.hatenablog.com

近所にある公園がそれなりに広さはあり、利用している方もそんなにいなかったので、特に縄跳びをしているからといって、他に利用している方もいなかく、公園にいったときは私と子供の２人だけでした。

時間帯は夕方で西日がそれなりにあたっていたのですが、それほどそこにいる分には暑すぎない程度の気温だったとおもいます。地面は芝生のようになっていて、公園内にコンクリートになっているところはありません。

そんなコンディションで装備はサウナスーツとその辺のホームセンターで買った運動靴を着用して縄跳びをもっていっただけ。

子供は見通しの良い砂場で遊ばせておきました。

（続きます）

それでまず縄跳びを持っていなかったので、縄跳びを購入するところからでしたが、アマゾンで検索してみたら今は飛んだ回数や消費しているカロリーを計測できる機能があるもの、重さを変えることによって身体への負荷を状況によって変えることができるものなどいろいろな機能がついているものがあり、しばらくみていましたが、とりあえず継続できるかどうか確信がなかったので、近所にある大型スポーツ用品店にいき、散々探し回ったあげく、小学校のときに使っていたような一般的な縄跳びを１０００円もしない価格で購入しました。

↑のようなものです。

それをもって、前述のコンディション、装備で挑戦。

縄跳びで減量をするというとボクサーがそうしているイメージがあり、かなりのカロリー消費量があるのではと期待し、縄跳びと言ってもいろいろな飛び方ありますが、ボクサーが縄跳びをするとき、駆け足跳びをするイメージがあったので、それで自分のできる回数がどのくらいなのかはわからなかったので、回数は決めず、ひっかかるまでやってみることとしました。

小学校の時はそれでも縄跳びは得意な方で、二重跳びや交差跳び、後ろ二重跳びなどそれなりにできてそのころから２０年くらいは経っていますが、なんとなくそれなりにできると自信はあったのですが、実際にやってみると１００回も跳べない・・・

一番続いたので７０〜８０回くらいだったと思います。

言い訳ですが、芝生の上で縄跳びをするとコンクリートのうえで跳ぶよりも縄跳びが芝生に当たって変な動きをしたり、スピードが一定にならなかったりしたので、それであまり回数をこなせなかったような気がします。

１００回も行かないような回数で４０分程度行っていましたが、西日があたって運動中暑かったことも影響したのかエアロバイクを２０〜３０分くらいこいだときと同じくらいの汗が出ました。

これでもっと回数をこなせるようになって、今回他の予定もあって４０分くらいしかできませんでしたが、もっと時間をかけて気温も高いときにやればもっと、エアロバイクを１時間こぐよりももっと多い発汗作用、カロリー消費ができるかもしれません。

ちなみに子供を連れてきているので、子供から目を離さないことは必要ですし、熱中症にも自分・子供ともに気をつけなければいけないと思います。

縄跳びをすると身体のどこに負荷がかかるかというと、イメージ的には下半身でしたが、下半身というよりは腕にかなりの負荷がかかります。そういうことも考えると、カロリー消費をしながら筋トレにもなるのではないかと思いました。

また、学生時代、運動部に所属していたのですが、腰痛持ちで他の部員と同じトレーニングを行うことができなかった時、顧問の先生に縄跳びを代替えのトレー二ングとして行うよう言われ、腰痛の中行ったところ、それほど腰痛が気にならずに行えた記憶もあるので、そういう方がダイエットを行う際もおすすめかもしれませんね。

ただ、よい発汗効果、カロリー消費効果はあると思いますが、よっぽど広い家でないと自宅内で行うことはできず、外で行うとなると、仕事で帰ってきてからトレーニングを行うサラリーマンや子供の育児をしている女性にとっては、時間帯やなにより継続性を考えた時に苦しいのではないでしょうか。

なかなか家庭がある方で日々の生活の習慣にしていくことは難しいと思うので、あくまで休日の家族サービスで子供の見守りをしている暇つぶしにやるくらいにしておいたほうがいいのかもしれませんね。

それではまたなにかオススメなダイエットや筋トレのやりかたなどありましたらブログ記事にて紹介させていただきたいと思います。

記事を最後までご覧くださいまして、ありがとうございました。

【朗報】俺氏、意外に減煙をまじめにやってるwwwwwwwwwwww

Tue, 12 Jul 2016 06:14:17 +0900

前回の記事で禁煙を行っていくにあたり、いきなり禁煙するよりも、減煙をしつつ、徐々に本数を減らしていくといった方法を試してみると記載いたしましたが、その経過報告になります。

とりあえず、前回の記事からおよそ１週間ほど経ちますが、１日５本という本数をどうせ途中でスリップするかなぁ・・・なんて薄っすら考えていましたが、意外とまじめに取り組むことができています。

最初は１日２０本（１箱）くらい吸っていたので、いきなり５本に減らすのは減らしすぎともおもっていましたが、それが習慣化してきているのか、５本以上はタバコを吸う気が起こらなくなってきました。

どうしてもお酒が入ったりすると余計に吸いたくなる衝動に駆られますが、そこは気合で我慢してます。

あとは前回の記事でもお伝えしましたが、吸いたくなる気持ちを少しでも抑えたり、気を紛らわせるためにわりと刺激の強いミンティアドライハードとキシリッシュガムハイパークールを口にするといったことをしているのも、減煙の継続につながっているのではないかと考えています。

あと、前回の記事でお伝えしたことと加えていることとしては、貯金を始めました。
貯金と言っても、通帳にガンガンお金を入れるわけではなく、

財布に５００円玉が入ったら↑のような１００円ショップで売っているような貯金箱に入れると言った方法をとっています。

日に５００円くらいはタバコ関連で使っていましたので、極力１日５００円くらいは入れたいと思っていますが、そこはアバウトに自分の財布と相談しながら無理なく行っています。

中身を見ることができず、アバウトにお金を入れているので、正確な金額はわかりませんが、３〜４０００円程度はすでに貯金できたように思います。

これを継続して何十万円も貯めることができればいいですが・・・

本日くらいから１日の喫煙本数を５本から４本に減らそうと思いましたが、今あるタバコがあと５本程度残っていて、今数を減らすと本数が合わなくなるので、これがなくなってからにしようと思いますので、明日か明後日には４本に減らせると思います。

まだまだ禁煙・減煙を始めたばかりなので、これからいろいろと試行錯誤したり、壁にぶち当たったりすると思いますが、始めてみて今のところ、よかったと思うことは、

①お金を使わなくなった
　結局、タバコ関連の消費が極端に少なくなったので、ほとんどお金を使わなくなりました。
　その分は、別のものに使うというより、貯金してます。

②仕事の効率が少し上がった
　休憩時間以外にも吸いたくなった時に職場を離れてしまうことが、何度かありましたが、今の喫煙本数からお昼休みに１本吸うだけなので、勤務中に仕事を中断することがなくなり、仕事に集中でき、効率も上がったように思います。

とりあえず、実感できることは上記の２点でしょうか？
まだなにかあるような気がしないこともないですが、これからどんどんと良いことがでてくると期待しています。

それではまた週１回かどうかわかりませんが、定期的に減煙・禁煙についてご報告していきたいと思います。

記事を最後までご覧くださいましてありがとうございました。

完・中年太りを解消して細マッチョになる方法（これまでのまとめなど）

Mon, 11 Jul 2016 06:29:32 +0900

これまでの中年男性が中年太りを克服するための管理人的なダイエットと筋トレの記事のまとめになります。

これまでのダイエットに関する記事は、下記のリンクを参照ください。

complexmatome.hatenablog.com

それでは続きからダイエットのまとめに入ります。

これまでのおさらいですが、まず、ダイエットを行うにあたって大切なことは「継続すること」です。

ダイエットだけではなく、なにかをやるときにはまず「継続する」ということが最も大切だと思います。

例えば、どこかそういうダイエットを行うための合宿とか断食などに参加して厳しい運動療法や食事療法をこなせば、急激にかなり痩せることができて、いい身体が作れると思います。ただ、そこでやったことが継続できれば良いのですが、もとの生活習慣に戻ってしまえば元通りになっていわゆるリバウンドに繋がってしまうと思います。

だから私自身、そういったダイエットの方法を否定するわけではありませんが、よりよくダイエットを成功させるには普段の生活で無理なく行えることを習慣にして、それを継続していくことができれば、上記のように急激に成果が出るわけではありませんが少しずつ成果をだしていけることができ、リバンドの可能性も低くできるのではなかと思います。

ダイエットで「ダイエットを生活習慣にする」「継続する」ということを実現させるためには、運動の場合、「自宅内でできるメニューに限定する」、「運動を行なっている間はなにかしらの方法で気を紛らわせる」ということがポイントになると思います。

で、管理人的なダイエットのほぼ完成系のやり方は・・・

まずは食事療法です。詳細は←のリンクを参照頂ければと思いますが、おそらく中年太りになってしまった大きな原因の大半は食生活などの不摂生であると思います。体重を落とすならまずここに記載した食事療法を継続的に行ってみましょう。この食事療法が管理人の行なっているダイエットの主体と言えます。２〜３ヶ月やれば結果は出てくるのではないかと思います。

これもやるからには継続して行ってください。変に１〜２ヶ月で無理して行って、痩せた体重に満足して食生活が以前のようになると、リバンドしてしまう恐れがあると思います。

正直、食事療法のみで体重が落ちていくには落ちていくのですが、その補助としてカロリー消費をする運動も合わせて行いましょう。よりダイエットが効率的になってくるはずです。お勧めは←のリンクにあるエアロバイクをひたすら漕ぐ方法です。その理由や細かいやり方などはリンクの記事を参照ください。

で、体重をこれらのやり方で落とせたとしても、風船が萎んだ時のようにお腹の皮がダルダルになったり、腕や胸などがガリガリになってしまっては逆に太っている時よりもあまり気持ちの良いスタイルとはならないと思うので、管理人は食事療法とカロリーを消費する運動の他、筋トレも日々の日課でこなしています。

筋トレにもいろいろありますが、管理人は、腹筋、胸筋、上腕・背筋・握力を中心に行っています。その詳細なやり方はそれぞれの記事を参照ください。

いずれのやり方も前段で記載した「自宅内でできること」、「トレーニング中なにかしらの気を紛らわすことができること」を可能としており、それほど辛くないメニューであると思っています。

以上が管理人の実践しているダイエットの内容で、これからも継続していくつもりです。
そのダイエットの成果ですが、昨年１２月頃の体重が７０kg程でしたが、現在、体重５５．７kgとなっております。ちなみに

↑のタニタの体重計を使っているのですが、体重以外にもBMIや基礎代謝なども計測できて一般的な体重計よりちょっと面白いです。

管理人も計測してみたらBMI19.1、基礎代謝1487、体脂肪率8.1、筋肉量48.7と測定されました。いずれも良好〜標準とのことです。

そしてこれまでほとんど文字ばかりであまり画像をアップしていませんでしたが、汚いですが↓が現在の私のボディです。ガリガリ（'A`|||）

ダイエットする前の腹回りを写真に残してなかったのでお見せできませんが、本当に「THE・中年太り」みたいなお腹だったのをここまで凹ますことができました。

これまでご紹介した内容、管理人が実証済みですが、あくまで「中年で不摂生で太った男性でお仕事などの都合であまりダイエットに時間をかけられない方」に効果的であると考えています。女性や高齢、１０〜２０代の方にどの程度効果が得られるかはわかりませんが、おそらく病的に太ったのでなければ一定の効果はあるのではないかと思います。

特に医学的な根拠があったり、専門のトレーナーや栄養士などに相談して考案した内容ではなく、管理人の感覚で思いついた方法なので、行う場合は自己責任でお願いします。

ただ、私はあまりダイエットに関する情報や書籍に触れたことはなく、一般的に「ダイエットとはこうあるべきだ！！」ということはわかりませんが、「今までダイエットをやってきたけど、なかなか成功しない」といった方に管理人的なダイエットの方法が参考になれば幸いです。

最後に、ダイエットを行って、今までよりは多少いい身体になってそれはそれでよかったのですが、ダイエット成功の副賞でいろいろと良いこともあったので、最後にそれを紹介して記事を終わりたいと思います。

・食費が減った（外食や間食、大食いをほとんどしないため）

・ファッションに目覚めた（太っているときは微塵も興味なかったですが、カッコイイ体になるとカッコイイ服を着たくなる心理になります。私のセンスが一般的なカッコイイに該当するかどうか怪しいですがw。ちなみに今まで来ていたズボン類は全て着れなくなり、全部買い換えました。）

・プールや海に行きやすくなる（時期的にまだですが、自分のスタイルを気にして敬遠していたのですが、今年は家族で行ってみようと思ってます）

・風邪をひいたり体調を崩さなくなった（例年感染症にかかって病欠してしまったり、数ヶ月程度の頻度で風邪をひいてしまうことがあったのですが、ダイエットを始めてから風邪をひいたり感染症にかかっていません（たまたまかもしれませんが）。基礎代謝や体温が上がるから？）
　おそらく生活習慣病の予防の観点からも適度なダイエットはいいのかもしれませんね。

女性にモテるようになったと言いたいところですが、今更女性にモテても得をしない年齢や状況なので別にいいんですが、身体はさておき、コミュニケーション能力が絶望的にないので、おそらく今後、女性にモテるなんてことはないとおもいます・・・

ちなみにダイエットをしたことで、あまり良くなかったことは、
　・久しぶりに会う人に心配される（１０kg以上減量しているので、人によっては病気になったのではないかと心配してくださる方もいます）
　・食べたいものを好きに食べられなくなった（たまにはいいのかもしれませんが、行きつけのこってりなラーメンをだすラーメン屋が恋しいです）
　・ズボンを全部買い換えなければいけなかった。
　・体重の若干の増減に敏感になる。
くらいでしょうか？

これでダイエットに関する記事まとめは一旦ここで締めさせていただきたいと思います。また、面白いダイエットや筋トレの方法があったら記事にして紹介させていただきたいと思います。ご覧になった方の参考になったのなら幸いです。

これまで記事をお読みくださいまして、誠にありがとうございました。

ブログ管理人

もしよろしければ、ダイエットに合わせて「禁煙」と「音痴矯正」にも現在チャレンジ中です。
こちらはまだダイエットのように完成系ではなく、試行錯誤して行っておりますが、よろしければこちらの記事もご覧になってください。

complexmatome.hatenablog.com

子供と楽しく、筋トレや運動をしてダイエットを目指す方法

Sun, 10 Jul 2016 22:24:21 +0900

これまでにいろいろとダイエットや筋トレに関する記事を書いてきましたが、ご覧になっていただき、「家庭で小さい子供の面倒をみなきゃいけないから、ダイエットを行う運動や筋トレを行うのは無理！！」と思われた方もいたかと思います。

また、自宅内でできるような運動を紹介してきましたが、時間のある時を筋トレなどに費やしていたら他の家族から「子供の面倒もみないで、自分のことばっかりして！！」と言われ、肩身を狭くしてしまうこともあるのではないでしょうか？

そんな方に子供と一緒に筋トレをしたり、子供と面倒を見ながら行えるカロリー消費を行う運動についてご紹介したいと思います。

子供の年齢としては、幼稚園児〜小学校低学年程度と想定しています。

紹介する前に一つ注意事項ですが、もしこれから紹介するやり方を実践してみるにしても、事故を起こしたりや子供に怪我など負わせないよう注意し、あくまで自己責任で行ってください。

興味のある方は記事の続きをご覧ください。

それでは、まずは子供と一緒に行う筋トレから紹介していきますが、まず、幼稚園から小学校低学年程度の子供の体重を想像してみてください。

性別・年齢で結構違ってくるかもしれませんが、１０〜３０kg程度はあるのではないでしょうか。

言い方に問題があるかもしれませんが、それをウエイトトレーニングでいうところの体に負荷をかける重りだと思ってください。

今まで私が紹介してきたトレーニングとは異なりますが、一般的な筋トレを行うよりも、その「重り」を活用することによって、より筋トレが効果的になると思います。

で、どんな筋トレを行うかというと、まずは「腕立て伏せ」です。

まず、子供とお馬さんごっこをして自分が四つん這いになって、子供にその上へ乗ってもらいます。

そしたらそのまま、腕立て伏せの体制に体制を変えます。

このとき子供の姿勢を馬乗りに座っている状態から、うつ伏せにして肩のあたりにつかまってもらうと、落ちにくくなり、安全度が上がるようになるかと思います。
その状態のまま、腕立て伏せを１０〜２０回行います。
どうでしょう？普通に腕立て伏せを行うよりも、身体への負荷が強く感じるのではないでしょうか？
それに子供も結構面白くて喜んでくれるのではないでしょうか？

次に「スクワット」です。

説明するまでもないですが、まず、子供を肩車します。（天井や周りに注意してください）

この時に子供の足を掴んでしまうと、運動した時に子供が後ろにひっくり返って怪我をしてしまうかもしれないので、足ではなく、手を掴んだ方がより安全面では良いと思います。

この肩車の状態からスクワットを２０〜３０回程度行います。
こちらも先ほどの腕立て伏せと同様、普通にスクワットを行うよりも下半身への負荷が強く感じると思います。

たぶんこのやり方でも子供も楽しんでくれるのではないでしょうか？

他の筋トレとしては、腹筋の体制になり足の部分に子供から座ってもらいそのまま腹筋運動を可能な限り行うやり方、うつ伏せになり子供にふくらはぎのあたりに座ってもらいそのまま背筋を行う運動も考えられます。

次にカロリーを消費する運動です。
今まで管理人自身が実践した運動を紹介してきましたが、これは未実施というかまだ管理人の頭の中にあるだけで実際にやったことはなく、これから取り入れていこうとしている運動です。

子供と外で遊ぶ時に「公園」で遊ぶことは多々あると思います。

遊具も安全面に考慮されていると思うので、子供の年齢等にもよりますが、放っておいても目さえ離さなければ一人で遊んでることはできると思います。これから暑くなるので、熱中症の心配もありますが・・・

公園に子供と行った時に目は離せませんが、見守っていることが多いので、割と全身がフリーになるのではないでしょうか？

要は「子供から目を離さずにできる運動」をこの時にできないかと考えました。

その運動がどのようなものが考えられるかというと、まず公園内とかその周辺でランニングを行うことはできなくはありませんが、そうすると子供から目が離れてしまうタイミングもあるのでNGです。また、以前に紹介したエアロバイクを公園に持ち込むわけにもいきません。あと当然ながら公園はプライベート空間ではないので、ある程度周りの目を気にしたり、他者の迷惑になるようなことはできません。

そのような条件のなかで管理人が考えついたのは、

そう。縄跳びです。
これであれば、ただ飛んでいるだけなので、子供から目を離すことがなく、そこまで場所をとらず、近くに人が来ないか気をつけていれば、比較的広くない公園でも可能だと思います。
たぶん周囲からも「ダイエットしてるんだ〜」くらいにしか思われないと思うので、不審者扱いされることもないと思います。

ただ、管理人はそのうち縄跳びを買おうと思っていてまだ買っておらず、実践できていないので、どの程度、カロリー消費や筋トレなどに効果があるのかはわかりませんが、ボクサーが減量するのに縄跳びを行っていたりするイメージもあるので、一定の効果はあるのではないかと思っています。それにこれが子供と遊びながらできるベストな方法ではないかと考えています。

どうでしょうか。参考になりましたでしょうか？
管理人としては、「楽しくやるダイエット」というよりは「空いている時間に比較的手軽にできるダイエット」の方が継続性を持てるのではないかと思ってこれまでやってきました。

最近、ダイエットに関するTV番組多いですね。私は断片的にしか見ていませんので全てをみたわけではありませんが、ダイエットは何通りものやり方があるということが今までダイエットにあまり関心なく、自己流のやり方でやってきましたが、その人によってやり方は様々であることがわかりました。

私のダイエットの方法は過去に記事にしてきたようなことで、それで一定の効果（いわゆるダイエットに成功した）があったと思います。これからダイエットを行っていこうと考えている方に少しでも参考になれば幸いです。

最後になりますが、本記事でお伝えした運動等の方法について、冒頭でも記載しましたが、紹介させていただいたやり方を実践してみるにしても、事故を起こしたりや子供に怪我など負わせないよう注意し、あくまで自己責任で行ってください。

記事を最後までご覧くださいましてありがとうございました。
よければ過去のダイエットに関する記事もご覧になってください。

complexmatome.hatenablog.com

それでは( -д-)ﾉ

【切実】男の音痴の矯正をまじめに考えていくことを決めた

Sat, 09 Jul 2016 17:44:54 +0900

音痴は私の思春期からの悩みです・・・
学校の音楽の成績は５段階で１〜２の評価くらいで、楽器を演奏することは全くできません。

別に音痴であっても、生命の危機に瀕したり、日常生活や健康に影響がでることはまずないと思います。

ただ、友達や恋人、飲み会とかの二次会とかでカラオケにいったりして、歌わなければいけない雰囲気になって、勇気を振り絞って歌ってみんなに笑われると、とても悲しい気持ちになってしまいます（ウケるって前向きに考えればいいのですが）。

そういった思いをしたくないし、カラオケで歌が上手い人の歌を聴いていると、とっても羨ましく思います。

要はただのコンプレックスなのですが・・・

そんな悩みを抱えながら１０代〜２０代と過ごしてきて、もうおっさんの年齢になりましたが、もしこの音痴が自力で治せるのであれば、チャレンジしてみようと思い、しばらく音痴矯正に取り組んでみようと思います。

実際に音痴が治ったらニコニコ動画の「歌ってみた」で動画の投稿でもしてみようかな。

まず、私がどのくらいの音痴なのか実際に歌ってみたので、記事の続きをご覧下さい。

で、どのくらい管理人が音痴であるかということですが、とりあえず、カラオケの採点でもして点数にしてみるのが一番わかりやすいと思い、日曜日にちょっと時間があったので、お忍びで一人カラオケ通称ヒトカラに行って参りました。

カラオケっていうのを非常に毛嫌いしていて、会員カードも持っていなかったので、会員カードを作ることから始めました。

ただでさえヒトカラに行くのは勇気がいって、恥ずかしいのに日曜日で家族連れの方や若い友人同士、カップルが受付をしているなか、おっさんがヒトカラの受付をするのは、年甲斐もなく、とても恥ずかしい思いをしました。

とりあえず、３曲くらい歌えばいいかなぁと思って、「１時間でいいので！！」と受付の方にいって、部屋に入室。

驚いたのが今は一人カラオケ専用の部屋があるんですね。しかも私がいったときはそこが満室だったとか。

意外に練習とかストレス発散とかの目的でヒトカラをする人は多いのでしょうか。

それで何を歌おうかと考えていまして、私なりのレパートリーもそんなにないですが、「自分が知っていて、上手に歌えるとかっこいいなぁ」と思う曲でしぼり、
　GLAY　/　HOWEVER
　L'Arc〜en〜Ciel　/　flower
　GReeeeN　/　キセキ

上記の３曲とさせていただきました。おそらくそれなりに難易度が高い曲ではないでしょうか。
それに管理人は、地声が低く、ダミ声っぽくて、歌うときに高音をだすことができないので、かなり高得点をとるのにハードルが高いです。

カラオケの機種はDAMで「精密採点」というので採点してみました。
キーコントロールはせず、原曲の高さで歌ってみます。

参考：GLAY　/　HOWEVER

実際に↑を管理人が歌ってみると・・・

上手い人から見ると「wwwwwwwwww」って内容だと思いますが、これでも管理人的に高得点の方です。
コメントにあるような「高音が苦しくありませんか？」っていうのがまさにその通りで、何度も息を切らしながら歌いました。
この時点で心が折れそうでしたが、頑張ってもう２曲歌います。

参考：L'Arc〜en〜Ciel　/　flower

↑を管理人が歌ってみると・・・

ギリギリ７０点行きましたが酷いものです。音程の正解率５７％とありますが、実際にこの採点方法で歌っていると、一つ一つのフレーズに音程が合っているかどうか示されますが、管理人の感覚では、２０％もあっていない気がします。
音程の正解率と分析レポートは、管理人に気を使っているのでしょうか・・・
それではもう一曲でやっと最後。

参考：GReeeeN　/　キセキ

↑を管理人が歌ってみると・・・

これは酷い。原曲が高音なのでとてもついていくことができません。音程の正解率が５１％とありますが、おそらく１０％もあっていないと思います。
さすがに分析レポートからカラオケの機械にも見放されてますね。
というか、原曲とカラオケの機械とマイクにごめんなさい。

と、まぁ実際に歌ってみるとこんな感じです。
３曲歌って、それでどっと疲れ、早く帰りたかったので、カラオケには１時間で入りましたが、実際には３０分くらいしかいなかったと思います。

お会計するときに店員さんを呼んだら「(ﾟﾛﾟ;)ｴｪｯ!?」みたいな表情をされていたのが印象に残ってます。（被害妄想かもしれませんが）

飲み物や食べ物も注文せず、３０分くらいででたので、会員費と利用料で１０００円もしないくらいのお金を支払って、ブルーな気分で店を後にします。

まぁいっつもカラオケ行った後はこんな気分ですが、それも今回で最後にしたいと思います。

なんとか音痴を克服してカラオケの上達を行って今回歌った歌を高得点とれるようにしたいと思います。

カラオケの点数を競うテレビ番組を見ていると、９０点越えなんてのもざらにでてきますが、さすがにそんなプロレベルまではいけないと思うので、とりあえず、今回と同じ曲で、かつ同じカラオケの機種・採点方法で８５点以上でたら「音痴が克服できた。」とみなしたいと思います。

でもどうやって音痴矯正をしていくのか・・・音楽やそういう知識はあいにく全く持ち合わせておらず、皆目見当もつきません。

なので、専門的な知識を得なければ難しいと思ったので、ここはノウハウ本に頼ることにしました。

Amazonでそれとなく調べていたら、

ジャイアンだって歌がうまくなる!音痴も直る♪奇跡のボイストレーニング

↑の本が上位にでていてそれなりに評価も良かったので、とりあえず、これを購入してみました。
まだ手をつけていませんが、これを読みながら音痴矯正のトレーニングを行なっていきたいと思います。

それでは、成果がでたりしたらその都度、ご報告していきたいと思います。
記事を閲覧くださいましてありがとうございました。

【悲報】禁煙の離脱症状、辛すぎワロタwwwwwwwwwwwwワロタ・・・

Fri, 08 Jul 2016 06:18:23 +0900

前回、決意をしました

complexmatome.hatenablog.com

から１週間ほど経ちますが、いろいろと試行錯誤しておりますが、なかなか完全に止めることができていない状況です。

とりあえず、言い訳も兼ねどのように１週間禁煙を行うことに試行錯誤したのか書いていきます。

※前回の記事投稿から１週間経っていませんが、他ブログで投稿した記事の転載になりますので、実際には１週間経過後に記載しています。

まず、禁煙チャレンジ初日は完全に禁煙しました。

禁煙時にやってくる禁断症状が以前に禁煙をした時よりも１日の吸うタバコの本数が増えていることからかなりきつく、イライラ、脱力、眠気などが激しく襲ってきて、仕事に支障がでるほどでした。

それでも初日でスリップするわけにもいかないので、いろいろと禁断症状を紛らわす手段を考え、私の吸っているタバコがメンソールの強いタイプのものでしたので、とにかく刺激の強いもの、口にしてスッーっとするものを食べて、気を紛らわせようと思い、キシリトールのハイパークールを調達し、
これを口にしながらなんとか気を紛らわせました。

それでなんとか１〜２日は気を紛らわせるようにしていましたが、完全に禁断症状が消えることなく持続して、相変わらず生活や仕事にも支障がでていたので、「このままだと禁煙の継続が難しい」と早々に判断し、方法を変えることにしました。

それにしても禁煙のノウハウ本や情報に触れたこともなければ、禁煙外来などの専門医に相談をしたこともありません。どのようにするか・・・

と、考えていた時にふと以前、「精神科の薬は一気に全てやめると禁断症状がでるからその薬をやめていくにしても少しずつ減らしていって、最終的に０にする」と聞いたことを思い出しました。

まぁ抗精神薬とニコチン・タールは全く別物だと思いますが、なんとなくこの理屈を禁煙に取り入れられないかと考え、「１日のタバコの本数を今までの本数から少しずつ減らし、最終的に０にする」といった方法で最終的に禁煙を達成することができないかと考えました。

とりあえず、完全な禁煙を行うことは一旦諦め、上記のようにタバコの本数を減らすことを目指し、１日の本数を２０本であったのを５本に減らすこととしました。

４分の１の量に減ったわけですが、この１日５本をどのタイミングで吸うかというと、一般的な薬を飲む時間に真似て、「朝食後」「昼食後」「夕食後」「就寝前」とし、プラス「仕事を終えた直後」の計５回としています。

このくらいの本数でやってみて今の所、順調に１日５本でキープできています。
ただ、タバコをそのまま箱で持っていると何時誘惑に負けて吸ってしまうかわからないので、５本とかタバコの本数を制限する時に活躍するのが、

↑のようなタバコケースを使用することです。
これなら１日に吸う本数だけ入れておけば、吸いたくなっても入れている本数以上は吸えないことになります。

本数を減らして改めてタバコを吸うと、通常２〜３本一気に吸った時のように頭がクラクラしたようになってしまいます。

あと、私は吸う時間帯をあらかじめ決めていますが、吸い終わってしばらくすると吸いたくなる気持ちにかられてしまいますが、そうしたときは先ほどのキシリトールのハイパークールを噛むのと、もう一つお勧めが、

↑のミンティアのドライハードです。１００円しないくらいで買えて経済的ですし、食べると結構刺激が強く、吸いたい欲求を紛らわせてくれます。

現在は１日５本程度に制限していますが、半月くらいのペースで１本ずつ減らしていければと思っています。

来週くらいから４本にしていきます。

また何か禁煙についてより効率的な方法やお勧めなやり方などあれば、ご紹介したいと思います。
（もし効率の良い禁煙のやり方（あんまりお金をかけない方法）でお勧めがありましたらぜひ、教えて下さい）

記事をお読み下さいましてありがとうございました。

続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−３　上腕・背筋・握力）

Thu, 07 Jul 2016 06:18:10 +0900

運動療法編を何回かに分けましたが、今回が最後になると思います。

これまでの記事に関しては、下記のリンクをご参照ください。

complexmatome.hatenablog.com

今回は、上腕・背筋・握力の筋トレについて、管理人なりに行っているトレーニングを解説させていただきたいと思います。

（続きます・・・）

さてそれでは今回の３つの筋肉ですが、そんなに何種類もトレーニングしているわけではないのですが、一つ一つお伝えしていこうと思います。

＜上腕と背筋のトレーニング＞

とりあえず↑のようなダンベルを用いて、両腕に一つずつ持って上下運動をひたすら行います。

現在管理人は５kgのダンベルを使っていますが、最初から５kgは筋肉も十分についていないなかで、さすがに大変であったため、最初は２kgのものを使って、それなりに慣れてきたら５kgに増やしています。

もともと自宅に５kgのダンベルがあって、それを行う前に自分で２kgのダンベルを購入したのですが、なにげなくアマゾンをみていたら↓のように重さを調整可能なダンベルが割と安価で売っているので、そっちにしておけばよかったと若干後悔しています・・・

それで、だいたいどの程度やっているのかというと、現在は両腕で合計５０回（片腕２５回ずつ）×３セットを１日の中で行っています。

↑の運動からダンベルを両手に持ったまま、天井に向けて上下することで背筋のトレーニングにもなります。それを２０回×３セットほど行います。

ちなみに管理人はやっていませんが、ダンベルをもった状態で両肩にダンベルを乗せて、スクワットをすることで効率的に下肢の筋トレにもなると思います。

やろうと思えば、どちらも数を増やせそうですが、どっちかというと腹筋や胸筋に力をいれているので、上腕はこの程度にしておいています。

＜握力＞

↑のように血管がむき出しになるような腕にあこがれてました。

とりあえずの鍛え方ですが、

↑のような器具を使います。
スポーツ用品店やドンキホーテとか行けば１０００円いかないくらいで購入できると思います。

これをひたすらにぎっていくのを単純に繰り返すだけです。

重さがそれぞれですが、初めは自分にあった重さから始めたほうがいいと思います。

管理人は１５kgほどから始めて、今は２５kgに増やしています。

まぁその都度、そんなに高額じゃないので買い換えているのですが、調べてみると、

↑のように重さの調整が可能なタイプもあるので、長期でトレーニングを行う場合、値段もたいして変わらないので、こちらを使ったほうがいいかもしれません。
（というか管理人も初めからこっちにしておけばよかったです・・・）

どの程度トレーニングをおこなっているのかというと両手でそれぞれ５０回ずつ×３セットでやっています。まだ２５kgに慣れていませんが、安定して両手それぞれ１００回くらいできるようになったら重さを上げるタイミングなのではないかと思っています。

右手は利き手なのでわりと慣れやすいですが、左手は利き手ではないのと、昔左手を骨折した経験があってそれ以来左手に力が入りにくくなってしまったのですが、そこは気合いwで右手に合わせています。

あと入浴はほとんどシャワーだけなので、管理人はあまりしていませんが、浴槽に浸かる場合、浴槽の中で両腕を伸ばして、その状態で両手を高速でグーとパーにする動きを繰り返すことによって結構、トレーニングになります。

今回はそれほど熱を入れているトレーニングではなかったのであまり参考にならなかったと思いますが、今回ご紹介したトレーニングも毎日行っています。

次回はダイエット・筋トレに関するこれまでのまとめを行い、いったんそれで締めさせていただきたいと思います。

それでは。記事の閲覧ありがとうございました。

ヘビースモーカーの俺が禁煙して離脱症状を最小限にする方法を実践しながら考察していく

Wed, 06 Jul 2016 06:16:52 +0900

管理人は喫煙歴１０年ほどで、最近では１日１箱くらいの量を吸っています。
なので、おそらく立派なニコチン依存症者だと思います。

実は、何年か前に禁煙に挑戦しましたが、３ヶ月くらいで挫折してしまいました・・・

というのも、初期の頃の離脱症状（管理人は、幻覚等はありませんでしたが、とにかくイライラしたのと焦燥感？のような症状がでました）はなんとか耐えたのですが、その後、激しくはないですが時々吸いたくなる衝動感が起こり、なんとか我慢していたのですが、仕事などでストレスや疲れがたまっているときにその衝動が起こり、耐えきれず、禁煙に失敗してしまったという経緯があります。

それからしばらく経ちますが、ここにきてなんとかまた禁煙してみようと考えました。

（続きます・・・）

まず、なんで禁煙に挑戦してみようと思ったのかというと、以前、禁煙に挑戦したときには、家庭の事情によるであまり自発的なものではありませんでしたが、今回は特にこれといった特別な理由のようなものはありませんが、「なんとなくお金がもったいない」と考えたのが一番の理由だと思います。

私の吸っているタバコの価格が１箱４６０円です。吸い始めたときは１箱３２０円だったので、ずいぶんと値上がりしました。ニュースとかでタバコの値上がりの話題を耳にするととても頭を悩ませてしまいます。

ちなみに１日１箱くらい吸っているので、
　４６０円×３０日（１ヶ月）　＝　１３８００円も１ヶ月間タバコにお金を使っていることになります。そして、調べてみたら今の日本のタバコの税率は消費税含めて６４．５％だそうなので、４６０円のタバコだと３００円近くは税金に持って行かれることとなります。

　タバコのお金もそうですが、喫煙するときにコンビニや自販機でコーヒーを買ったりするので、おそらく月にタバコ関連で１５０００円以上お金を使っていて、その内の約１００００円を税金でとられていることになります。

心情的には、住民税とか所得税等を払っているのにこれ以上、税金を払いたくありませんし、仮に禁煙に成功して、喫煙に使っているお金（約１５０００円）を貯金に回せば、年１８万円くらい貯まる計算になります。

こんなことを土日に考えていまして、禁煙を行ってちょっとでもお金を貯めていくことを決めた次第です。

なんとか成功に持って行きたいところですが、前回はタバコの代わりにガムとかを噛んで気を紛らわせていましたが、その程度でした。

なので、今回はいろいろと試行錯誤しながら禁煙に挑戦していきたいと思います。

まだ具体的にどんなやり方で？というのははっきりしませんが、１週間くらいいろいろやってみてご報告できればと思います。

ちなみに禁煙を成功させるための私なりの条件について、
　・最低でも半年〜１年は禁煙すること
　・自己流の禁煙方法で、禁煙の習慣を確立すること
　　（禁煙外来にはいきません・・・）
　・高額な禁煙補助用品（薬局とかで数千で売っているものなど）は使用しない
としたいと思います。

まずは初期にやってくるであろう禁断症状に耐えなければいけないので、なんとか気を紛らわせる方法を考えてやってみて報告できればと思います。

割れた腹筋を作る腹筋の鍛え方（番外編）

Tue, 05 Jul 2016 06:16:01 +0900

運動療法の番外編の記事になります。

テーマは腹筋のトレーニングについてです。

以前紹介した腹筋のトレーニングに関しては、下記のリンクをご参照ください。

complexmatome.hatenablog.com

基本的には、↑のやり方で腹筋を鍛えていくことが、回数もこなせて腹筋がそんなについていない状態でもそれほど苦にならず、行えるかと思います。

管理人はそのやり方を半年ほどほぼ毎日続け、中年太りのだらしないお腹から、うっすら割れた腹筋ができてきましたが、そろそろ次のステップに移行できないものかと考えていました。

最近、腹筋のトレーニングのやり方を以前記事で紹介したやり方と変えたので、現在、行っている腹筋のトレーニングを番外編としてご紹介したいと思います。

それでは、管理人が現在行っている腹筋のトレーニングについてですが、下記の動画をご参照ください。

＜YouTube番＞

ご覧いただけましたでしょうか？管理人はなにげなくニコニコ動画をみていたらこの動画にたどりつき、いいな〜と思って、このトレーニングを最近、始めさせていただきました。

他の腹筋トレーニングの方法などYouTubeなどには紹介されていますが、特に他のトレーニングと比較したわけではありません。

試しにこの動画の腹筋トレーニングを１セットやってみてください。

腹筋への負荷がかなり強く、相当辛いです（笑）

それにこれまでの運動療法で前提としていた、気を紛らわせることが手も視覚も自由にはできないので行えません（聴覚はフリーにできるので、運動の内容を覚えられれば、音楽とかをききながらできるとは思いますが、おそらく気を紛らわせる余裕も出ないと思います。

基本的にはこの動画で行っている運動をそのまま管理人は実施していますが、若干工夫しているのが、動画内ではソファーをおいてそれを使っているようですが、ソファーがないので、ただの椅子で代用していて、ソファーの上で行うトレーニングは床で行っています。

あと、床でやると腰を痛めてしまうため、低反発のクッションを敷いて、トレーニングを行っています。

前半はまぁそれなりに余裕でできますが、中盤〜終盤にかけてかなり辛く、休み休みでないとできません。

特に中盤のあたりにあるLeg on Couch Crunches×20、終盤にあるCross Crunch×20、Reach and touch×20のトレーニングは、もう腹筋が悲鳴をあげて、きつすぎて変な声がでてしまいますw

ただ、今までの腹筋トレーニングよりは腹筋への負荷がかなり強い分、今までより鍛えられると思い、腹筋のトレーニングはこちらのトレーニングへ移行して、今週に入り１日３セットほど頑張って行っています。

とりあえずはこのトレーニングを続けてみようと思います。

これから腹筋を鍛えようと思う方、この方法でいきなり鍛えるのはそれはそれでいいと思いますが、おそらく日常生活に支障がでるくらい最初は筋肉痛になると思います。それに腹筋への負荷が強いので、苦痛に感じるため、腹筋トレーニングの継続性を考えた時にいきなりこの方法で腹筋トレーニングを行うことはあまりおすすめできません。

スポーツしていたり日頃から身体を鍛えることが習慣になっている方であれば別ですが、３０歳を超えて、これからダイエットをしていい身体を作ろうという方は、まず、

complexmatome.hatenablog.com

↑で紹介した方法で腹筋を鍛えていくことをおすすめします。正直、この方法でそれなりに腹筋は鍛えられますが、さらにもっと腹筋を鍛えたいと思う方にはこの記事で紹介した方法を行うといいかもしれませんね。

それではまた、何かダイエットや筋トレでいいネタがあったらまたご紹介します。
記事をご覧いただきましてありがとうございました。

続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−２　胸筋編）

Mon, 04 Jul 2016 18:12:45 +0900

今回は、前回の筋トレ記事の続きで、胸筋のトレーニングについて管理人が実践していることについて解説していきたいと思います。

これまでの中年男性が細マッチョになるであろうダイエット法については下記のリンクをご参照ください。

complexmatome.hatenablog.com

前回の腹筋の記事では、ワンダーコアというトレーニング器具を使うことにより、無理なく、腹筋運動をし、徐々に腹筋をつけていくということで、今回の「胸筋」を鍛えていくことには、管理人自身かなり試行錯誤をして今に至ります。

さすがに↑の写真のようにマッチョな胸筋はまだありませんが、いかにも脂肪でできた男性の胸から一応それなりに貧相ではありますが、胸筋がつきつつあるというところまできています。

おそらくこれから紹介する方法以外にもっと効率の良い方法はありそうですが、参考程度に続きから管理人が実践している胸筋のトレーニングをご紹介いたします。

さて、胸筋のトレーニングですが、腹筋の記事にはただワンダーコアを使用するのみの運動を紹介しましたが、胸筋のトレーニングを行っていくにあたり、「継続的に行えて、かつあまり負担にならない方法」を思いつくまでにいろいろと試行錯誤しました。

これからご紹介する方法もそれに当てはまっているかどうか自信をもてないところもありますが・・・

まずは、どのようにして胸筋を鍛えるかと考えた時に真っ先に思いついたのは「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」でした。

しかしながら腕立て伏せは胸筋がほとんどない状態であると１０〜３０回やるにもかなりきついと思います。管理人自身、筋トレやダイエットを始めた初期の頃は腕立て伏せを１０回程度おこなうことがやっとでした。そうすると数をこなせないなかで、気を紛らわせることもできないなかで、かなり苦痛に感じるだろうとのことで、一旦、避けることとしました。

また、ベンチプレスは、↓のような器具を購入する必要があり、

１万数千円ほどで購入できるようですが、いかんせんこれを自宅内におくスペースもないので、避けました。

なので、上記以外の方法で、とりあえず、そこそこの筋肉をつけるために、場所をとらずトレーニングできる器具を２種類購入しました。

まずは、

お手軽引っ張りトレーニング究極の肉体改造大胸筋広背筋握力筋トレダイエットエクササイズ

↑のような器具です。これを使って両手にもち外側まで伸ばすといった方法のトレーニングです。

これをスポーツ用品店などで売っていないか探し回りましたが、なかなかみつからず、最終的にドンキホーテで売っているのをみつけたので、そこで購入しました。

↑の画像をみるとバネが５本ついていて、１本ずつ取り外し可能でバネの本数を調整することが可能です。ちなみに簡単そうにみえて、結構きついです。

おそらくよほどの胸筋をおもちでなければ最初から４〜５本でトレーニングするのは無理だと思います。それどころか２〜３本でもかなり苦戦すると思います。

なので、最初は無理せず、１本のバネでやりましょう。
時間はかかりとおもいますが、継続してトレーニングしていくうちに胸筋が鍛えられて、２本→３本→４本→５本と増やしていけます。

ちなみに半年くらいトレーニングして私はまだ軟弱で３本までしかできません・・・

この器具を買ったパッケージには「５本でできたら男前」との文言が記載されておりましたので、５本でできて、男前になることを目指して、トレーニングを継続しています（笑）

どの程度の回数をこなすかというと、バネの本数にかかわらず、１度に２０〜３０回×３セット行っています。（ただし、バネを増やした直後は慣れるまでは１０〜２０回×３セットと回数をセーブしています）

どうしてこの器具を選んだかというと、ます、腕立て伏せに比べて視覚はフリーになるので気を紛らわせながらでき、とりあえずの胸筋をもつために継続的に取り組めると考えたからです。

実際トレーニングを行うときは他のトレーニングと同様ですが、ネットの動画やテレビやDVDをみながらトレーニングしています。

バネの器具でなくても↑のようなゴムのタイプの器具でもそれなりに鍛えられるのでしょうが、身体への負荷を考えた時にはバネのタイプのほうが負荷の調整もでき、効率的であると思います。

で、胸筋のトレーニングですがこれだけではなく、もう何種類かトレーニングを行っています。

バネの器具以外のトレーニングですが、

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズアームバー L KW-622

↑のような棒を両手でもち胸筋の辺りと水平にして、下に曲げる運動を繰り返すといったトレーニングです。

回数にして１度に５０回×３セット程です。最初は無理なく２０〜３０回程度にしておいたほうが無理ないと思います。

なんで、これを選んだかというと、バネの器具と同様に置き場所をとらないことと、トレーニングしながら気を紛らわせることができるからということです。

この２つのトレーニングをおこなっているとなんとなくですが、バネの器具は胸筋の内側が鍛えられていて、この棒タイプの器具は胸筋の外側が鍛えられているような感覚があり、なんとなくバランスがいいのではないかと思います。

この２つのトレーニングに慣れてきたころから、腕立て伏せも取り入れるようにしました。
バネを２本つけて安定してトレーニングできるころでしたが、この時点でもまだ腕立て伏せを安定して行うことが難しかったので、↓の器具を補助にして行ったところ、普通に腕立てふせを行うよりも回数をこなせることができたため、これを使いながら腕立て伏せのトレーニングを３０回×３セットほど行っています。

Readaeer® プッシュアップバースリムトレーナー筋肉トレーニング腕立て伏せ (オレンジ) 最新モデル

ざっと書いていきましたが、ここまでが現在、管理人が行っている胸筋のトレーニングです。

ただ、他のトレーニングに比べて一番器具の使用が多いですが、完成系ではなく試行錯誤しながらなので、今後、やり方は自分なりに考えながら変えていったりトレーニング法を加えていったりしていこうと思っています。

目標としては、ベンチプレスは自宅にありませんが、ベンチプレスが１００kgの重りをつけてできるくらいまで鍛えるのが目標ですね。

また効率の良いトレーニングを考案したりすればまた記事にして紹介したいと思います。

とりあえず、今回はこれまでとして、次回は「上腕」、「背筋」、「握力」について管理人が実践しているトレーニングについて解説したいと思います。

（できればまとめて記事にしたいですが、記事が長くなったらわけるかもしれません・・・）

記事を閲覧下さいましてありがとうございました。

できれば効率の良いトレーニングなどご存知の方おられましたらコメント等にて教えていただけると幸いです。

続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−１腹筋編）

Sun, 03 Jul 2016 08:45:52 +0900

これまでの解説に関しては、下記のリンクを参照ください。

complexmatome.hatenablog.com

今回はダイエットで体重は落とせたけど、その後、よりスタイルをよく見せるために体を鍛えるため、管理人が実践している「筋トレ」に関する解説を行っていきます。

本題に入る前に運動療法１で紹介したカロリーを消費する運動において、補足です。

より効率化するため、暖房をつけて、サウナスーツを着て運動しているとお伝えしましたが、もう一つあって、お小遣いに余裕のあるときは、

[トクホ]ヘルシアウォーターグレープフルーツ 500ml×24本

↑のようなドリンクを運動前に飲んでから運動するようにしています。
お茶のタイプや炭酸になっているものといろいろ種類はありますが、いわゆる飲むことで脂肪消費をしやすくなるとの効果をうたっている飲み物になります。

正直、飲んだ時と飲まない時の違いがいまいちわかりにくいですが、実際に飲んでみてから運動すると、気持ち飲まない時よりも発汗量が多くなるような気がしますが、劇的に多くなるともいいがたいです。

飲まないよりも飲んでから運動したほうがいいのかもしれませんが、そこまで大きく変わるわけでもなく、１本２００円近くするので、あまりコスパがいいとは思えません。

あくまで微々たる補助的なことだと思ってください。

ちなみにもし飲むのであれば、お茶タイプ、炭酸タイプ、スポーツドリンクタイプに味がわかれますが、↑のヘルシアウオーターのグレープフルーツ味が一番飲みやすあったです。

それでは本題からずれましたが、続きから筋トレに関する記事を書いていきます・・・

それでは筋トレに関する解説です。

大前提としては運動療法その１で書いているように、「自宅内でできる運動に限定する」、「継続して取り組む」ということは変わりません。あとは、より継続性をもてるように運動中はなにかしらの方法で気を紛らわせるということも大切です。

ちなみにこれから書いていくことは管理人の主観や体験に基づくもので、専門のトレーナーから指導をうけたわけでもなく、医学的な根拠もないので、予めご承知おきいただきたいと思います。

で、筋トレといってもどの筋肉を鍛えたらいいのかということですが、とりあえず、スタイルをよく見せるためという目的から、「腹筋」、「胸筋」、「上腕」、「背筋」、「握力」をそれなりに鍛えられれば、それなりにいい体に見られるのではないかと思いました。

実際、私なりに考えて、上記の筋肉を中心に鍛えています。

ちなみに「下半身鍛えろよ！！」と思われる方もおられるかと思いますが、下半身については、前記事のエアロバイクをおこなうことで、ある程度、鍛えられているのではないかと思うので、下半身にはあまり力は入れていません。

それでは一つ一つ鍛え方の解説をしていきますが、

まずは腹筋です。
おそらくスタイルをよく見せるのに一番ポイントになる筋肉だと思います。

管理人は常々、割れた腹筋を作りたいと思っていましたが、これがとても難しく、ほぼ半年近く毎日トレーニングを行って、薄っすら割れ目が見えるようになってきたかな〜くらいです。

まぁ腹がでなくなっただけでもよしとしていますが、引き続き、割れた腹筋を作ることを目指していきたいと思っています。

で、どういう方法で腹筋を鍛えているかというと、

ショップジャパン(SHOP JAPAN) ワンダーコアスマート【正規品】

そう。通販とかデパートとかで目にしたことある方は多いと思いますが、ワンダーコアです。
ちなみに管理人は↑のようなスマートタイプを使用しています。

というのも室内でやると部屋の空間がかぎられていますし、スマートでないタイプだと場所をとってしまい、エアロバイクに並んで、部屋のスペースをとってしまい、持ち運びも簡単ではないので、スマートタイプのほうがいいと思います。

スマートでないタイプが↓になります。これは使ったことがないので、スマートとの違いがよくわかりませんが・・・

これでやることは単純で、腹筋運動を繰り返し行うことです。
買った時に付属のDVDが付いていて腹筋以外の運動も紹介されていますが、管理人は腹筋運動のみしか行っていません。

おそらくワンダーコアを使わない通常の腹筋運動のほうが効果的かもしれませんが、通常の腹筋運動では筋肉への負荷が強く、おそらくこれから始める人には３０回程度でいっぱいいっぱいになると思われます。

ワンダーコアは通常の腹筋運動よりも腹筋への負荷が少ない分、機会が運動を補助してくれるので、それなりに回数をこなせるので、腹筋にあまり自信ない方でも、最初から５０〜１００回程度はできるのではないでしょうか？

どの程度運動するかというと管理人は現在、連続２００回を３セットで計６００回は最低でも行っています。

休みの日など時間があるときは３セット×２〜３回ほどやったりします。

ちなみにこの腹筋活動をしているときの気を紛らわせることも忘れないようにしましょう。
他の運動に比べて回数が多いのでそれなりの時間がかかってしまいます。

エアロバイクみたいに手はフリーにできなくもないですが、腹筋運動の際に腕も動いてしまうのでゲームはやりにくいです。

なので、TVやネットで動画をみることがお勧めです。
短い動画でもそんなに何十分も１セットで時間がとられるわけではないので、１セットごとに動画を切り替えられますからね。

回数に関しては、最初は無理のないようにしましょう。最初は５０回×２〜３セットでも十分だと思いますし、セットごとに１５０→１００→５０と回数を落としていくやりかたでもいいと思います。

徐々に筋肉が付いてなれてくるので、そうしたら回数を少しずつ上げていきましょう。

もちろんワンダーコアみたいな器具を使わなくても腹筋運動を十分に行えるとのことでしたらそのほうが同じ回数を行った時に効果が器具を使わないときよりもよいとおもいます。

ただ、今までにあまり腹筋を鍛えたことがない方であればこのワンダーコアの使用がその後の継続性も含めておすすめです。

・・・と腹筋の鍛え方はこんな感じです。管理人も腹筋がそれなりについてきたと思いますので、そろそろ器具を使わない腹筋運動に切り替えようかと思っています。

ちなみによくわからないのが、

MTG(エムティージー) SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) TR-AM2015A-E ブラック

↑のようなとりあえず、腹につけて電源をいれていれば自動的に腹筋が鍛えられるという器具です。通販番組とかでよく紹介していて、興味もわきますが、予算的な問題とあまりそんなおいしい話を信用できず、使用していません。

とりあえず、腹筋の話だけで長くなってきましたので、今回はここまでとさせていただきます。

次回は「胸筋」の筋トレ方法について管理人が実践していることを解説します。

記事を最後までお読み下さいまして、ありがとうございました。

続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その１）

Sat, 02 Jul 2016 06:46:56 +0900

今回は前回記事にしたダイエットのなんちゃって食事療法に続き、管理人が実施しているなんちゃって運動療法について解説します。

特に医学的に根拠のあるものではないので、参考程度に読んでいただければと思います。
もしやってみるのであれば、自己責任でお願いします。

前回ご紹介した食事療法に関しては↓のリンクをご参照ください。

complexmatome.hatenablog.com

運動療法といえるのかどうかわかりませんが、とりあえず、身体を動かすことをやっておりますが、あくまで食事療法がダイエットの主体で、運動療法がその補助と身体を綺麗にみせるためにやっています。

わりとありがちかもしれませんが、正直、食事療法をせず、運動だけで痩せようとするのは、よっぽどアスリート並みの運動量をこなさなければ、不可能だと思います。

というのも、後々書いていきますが、食事療法の記事で少し触れましたが、ご飯を茶碗一杯食べた時の摂取カロリーがだいたい３５０〜４００カロリー程度であり、これを運動で消費するとなると、自転車をだいたい２０km代後半の平均スピードで１時間くらい持続しないと消費できません。

>>自転車をだいたい２０km代後半の平均スピードで１時間くらい持続しないと

これ簡単に聞こえますが、実際やってみるとかなりきついです。
しかも１〜２日程度やっても意味なく、ほぼ毎日のように続けなければよい結果は得られないと思います。

なので、とりあえず、痩せることを目標にするのであれば食事療法を主体と考えましょう。
ただ、食事療法に加えて、運動することにより、基礎代謝が上がったり、基礎代謝以外のカロリー消費ができて効率的になったりするので、無理のないように継続的に取り組むのと、あと、実際に食事療法で痩せたとしてもスタイルが綺麗にみえなくなってくるかもしれないので、そういう面でも運動療法を行った方が良いと思います。

極端なことを言うと痩せても↓みたいなスタイルにはなりたくないですよね。

（続きから具体的な運動療法について書いていきます）

前段でグチグチ書いてましたが、管理人が取り組んでいる運動療法について具体的に書いていきます。

取り組んでいることは２種類あり、
　１．カロリー消費をするため、発汗を促す運動

　２．少しでも痩せた後のスタイルをよく見せるため、筋トレ

上記を行っています。

それで、私が考える運動療法の大前提ですが、もし、やってみるのであれば、
　・自宅内でできる運動に限定すること

　・基本的には毎日やること

上記を徹底するよう考えてください。

とりあえず、食事療法もそうですが運動は継続的にやらないと効果が得られません。

なぜ、自宅内限定で行うかと言うと、ダイエット目的で運動する、筋トレをするといったときによくありがちなのが「ウオーキング、ランニングをする」、「専用のジムに通う」など意見が出てきますが、これだとおそらく継続性がもてないのではないかと思います。

例えば上記のウオーキング・ランニングですが、まず、継続的に取り組んでいくことを考えた時に天候に結構左右されると思います。雨の日でもできなくはないのでしょうが、あまりそういう日にやりたくないですよね。雪の降る地域だと冬季間できないですからね。

あと、気を紛らわせることができない（せいぜいiPodとかで音楽を聴くことくらいでしょうか？）ので、そういうのが好きな人はいいのでしょうけど、これからダイエットを始めていく方には最初はいいかもしれませんが、次第に苦痛にしかならなくなって来ると思います。

ジムに通うにも通じるところがありますが、このダイエット方法は２０代後半〜３０代後半くらいの方を対象かなと思っています。

そのくらいの年齢の方ですと、日中お仕事をしていたり、子育てをしていて、ダイエットのため毎日自宅ではないどこかへ通うことが難しい方が多いとおもいます。

特に小さい子供の面倒をみていたりすると自宅から離れるのも難しいと思います。

あと、終業時間が遅いとジムとかに通えないですからね。

なので、継続的に取り組むには、自宅内で自分の都合のつくときにいつでもできることに限定するということがポイントになります。

さらに継続的に取り組むポイントとしては、運動している間、何かしらの方法で気を紛らわせることも大切です。

これからご紹介していく運動は単調な動きがほとんどで、１日１時間〜２時間程度の時間を費やすので、毎日やるとなるとその単調さがとても苦痛になって、いい成果が得られないまま、ダイエットをやめてしまうおそれがあるからです。

気を紛らわせることによって、運動に集中できず、本来の効果が減るかもしれませんが、途中でやめてしまうよりもましだと考えています。

それでは具体的に、まず、カロリー消費をするため、発汗を促す運動から書いていきます。

要は汗をかいてカロリー消費をすることですが、自宅内でできるとするとどういうやり方を思いつくでしょうか？

パッと思いつくのが、ランニングマシーンやダンスのダイエットDVDを見ながら運動など思いつきましたが、物音で他の家族や近隣に迷惑をかけたり、ダンスのダイエットDVDであると視覚も含めて全身それでふさがってしまうので、それ以外に身動きができないため、気をまぎらわせることができません。どのDVDとはいいませんが、実際にやってみたこともありましたが、毎日それを続けるとなるとさすがに飽きてしまい、あまり続かないまま挫折してしまった経験があります。

私が実際にやっていて、おすすめの運動は・・・

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200

そう。エアロバイクです。

（もし購入を検討するのであれば、最低限運動している時間とそれに応じたカロリーが表示される機能がついたものにしてください）

なんでエアロバイクかというと、まず、それほどスペースをとらないことと、とりあえず、足だけ動かしていればいいので、視覚と手がフリーになります（本当はちゃんとした姿勢でやったほうがいいのでしょうが・・・）。それにより気を紛らわせる手段が他の運動に比べて選択肢が広がります。

あと、それほど音や振動もでないので、たぶん他の家族や近隣に迷惑をかけることもないと思います。

それに前段で書いたランニングとかに比べて天候に左右されず、自宅で空いた時間にいつでもできるので、継続的にやるのにベストの発汗効果のある運動と思います。

ですが、これこそ単調な運動なので、なにかしら気を紛らわせないと苦痛で仕方ないです。
たぶん、なにも気を紛らわせないで１５分やったとしても、その１５分がとても長く感じてしまいますよ。

気の紛らわせ方はいろいろですが、とりあえず視覚はフリーなのでPCやテレビの前にエアロバイクを置いて、ネットでニコニコ動画やYouTubeをみたり、 TV番組やDVDをみながらやったり、せっかく手をフリーにすることもできるので、PSなどのゲームをやりながらエアロバイクをこぐといったやりかたを思いつき、それぞれやりましたが、一番時間が短く感じたのがゲームをやることでした。

よくわかりませんが、おそらく、ゲームプレイ中は足よりも視覚と手に集中力が分散されるので、視覚のみ活用する気の紛らわせ方に比べて、より気がまぎれて、時間の感覚が早くなるのではないかと思います。

ちなみにそんなにゲーマーというほどではないですが、今更、FFとかバイオハザードとかをやりながら管理人は気をまぎらわせてます。

さすがに2chまとめ記事を更新していた時にその記事更新まではエアロバイクに乗っている間はできませんでしたがw

で、話は変わりますが、気を紛らわせたりしながらどのくらいの時間やっていればいいのかと言うと、現在、管理人は１日１時間（休日は１時間を２セットすることもあります）程度やってますが、最初から１時間はさすがに難しいと思うので、無理なく１日２０〜３０分程度にしておいたほうがいいと思います。

なれてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。

エアロバイクをやるときはジャージとか着ていても充分発汗はしますが、より効率的に発汗できるようにこの時期に暖房を使い、部屋の気温を上げてやるのと、

La・VIE(ラ・ヴィ) サウナスーツ大発汗 L 3B-4223

↑のサウナスーツを着てより発汗効果を上げています。
実際に↑のサウナスーツを使っていますが、びっくりするほど汗がでますよw
それこそ滝のようにでます。

もし使うのであれば、汗で床が汚れてしまうので、風呂場におくようなマットを敷いて汚れないようにしておきましょう。

注意することは、あまり無理しすぎると、熱中症になったりするおそれもあるので、やっている時の体調には充分気をつけてください。
（実際に管理人もやっててたまに頭がぼーっとしたり、頭痛をおこしてしまうこともまれにありました）

あと、汗をかきすぎると体の塩分（？）が多くでていってしまい、あまり体によくないので、もしやるなら空腹時ではなく、食事をとって３０分〜１時間くらいしてからやったほうがいいような気がします。

ただ汗をかくだけならサウナとまではいいませんが、高温の風呂に入るということも手だと思います。これなら視覚も手もフリーなので、タブレットやケータイゲーム機を防水にしてやるとかを使って気をまぎらわせられそうなきもしますが、管理人はこのやり方をやっていないので、どの程度効果があるかは不明です。

とりあえず、今回はここまでで。
筋トレに関しては次回にします。

冒頭にも書きましたが、特に医学的な根拠に基づくものではなく、管理人のダイエット実践を通した主観で書いたものなので、間違っていることもあるかもしれません。

ここに書いていることを実践する場合、管理人は特に健康状態ですが、自己責任でお願い致します。

それではまた次回。
記事を最後までお読みくださいまして、ありがとうございました。

３０代男性が中年太りを解消し、細マッチョになる方法を教えます。（食事療法編）

Fri, 01 Jul 2016 08:29:03 +0900

タイトルの件ですが、実際に管理人が実体験で一応成功したと思われるので、その方法について、何回かにわけてお伝えしたいと思います。

デスクワークとかで働いていたりすると、なかなか体を動かす機会がなく、また飲み会に頻繁に参加したりしていると食生活も不摂生となり、お腹周りがでてきている３０代の男性の方も少なくないと思います。

管理人自身も実際にその通りで、ピークに太っていた頃は、身長170cmで体重が70kgでとてもだらしない体でした。

年明け頃から今まではあまり興味なかったですが、ダイエットに取り組もうとなんとなく考えて、現在までに体重が55kgほどまで落ちたので、それなりに成果が出ているほうだと思います。

では、どういった方法で、体重を落とすことができたのかというと、やることは単純で、
　①なんちゃって食事療法
　②なんちゃって運動療法

上記、２点となります。

今回は、食事療法についてお伝えいたします。

さて、食事療法ですが、今からお伝えすることを行えば、大概の方はそれだけで体重が減っていくと思います。

具体的な方法は単純で、「1日の摂取カロリーを約1600カロリーほどに制限する」という方法です。

要は、人間、基礎代謝っていうらしいですが、なにもしなくても一定のカロリー消費はするらしく（成人男性でだいたい１日2000カロリーくらい？）、それより摂取する方のカロリーを少なくすれば、勝手に痩せていくといった仕組みです。

「栄養士ではないので、そんなの無理」と思う方もいるかもしれませんが、私自身も厳密なカロリーの計算はできません。ほぼ適当です。

かなりアバウトですが、ご飯が茶碗一杯３５０〜４００カロリーほどなので、それを食事ごとに何杯も食べていると、それだけで1600を超えかねないので、朝・昼・夕食事はご飯は一杯以上は食べないということを徹底しました。

仕事が終わった後、夕食を食べながら一杯ビールを飲むことが好きだったのですが、飲酒すると食欲が増すようなイメージがあったので、食事中の飲酒もやめてます。

ちなみに今でも寝る前とかにアルコールはのみますが、カロリーの少ない水割り数杯程度で、おつまみは高カロリーのものが多いので食べないようにしています。

どうしてもなにか口にしてなきゃ気が済まない！！といった場合、低カロリーの食品か温野菜とか野菜スティックなどがいいかもしれません。

あと、昼食はコンビニとかで買って食べることが多いのですが、そこでもカロリーの多い食品は選ばないように注意しています。どういうところを見ているかというと、製品のパッケージや容器などにカロリー数が記載してあり、それをみて自分なりに判断しています。

実際にみてみればわかりますが、お弁当や菓子パンなどは高カロリーで600〜800を超えるものもあるため、管理人は日清カップヌードルか春雨スープでお昼をしのいでいます。

お弁当も時々作りますが、その際のお弁当箱の量にも気をつけました。
２段になっていておかずとごはんに分かれるタイプのものは量が多くなってしまうため、女の子が使うような小さな弁当箱を１００圴ショップで買って、それにおかずとご飯をつめこんでいます。

あと、外食も高カロリーのものが多いと思うので、極力外食しないようにしています。
（すっごいこってりしたラーメンを大盛りで食べるのが好きでしたが、それができなくなり、行きつけのラーメン屋が恋しいですが・・・）

ただ、家族や友人などの付き合いで外食する場合、ファミレスとかだとメニューに小さくカロリーが書いていたりするので、それをみながら低カロリーのメニューを注文するようにしています。

飲み会はそんなに多くはないですが、機会があれば参加しています。
高カロリーの食品のオンパレードですが、さすがに付き合いもあるので、そんなに頻繁にあるわけではないのでカロリーをそこまで気にすることはしていません。

かなりアバウトですが、今もここに書いたことは続けています。
参考になったかどうかはわかりませんが、もしこの方法をやってみようという方、かなり苦しい思いをすると思います。
最初のうちは、今までより少ない量の食事に身体がなれず、終日空腹感に悩まされ、イライラもします。

ただ、１ヶ月くらいすれば確実に数字の面でも成果がでてきますし、胃が小さくなるのか少ない食事量にも慣れてきます。

もし気に入ったのであればおためしあれ・・・
ただし自己責任で。

次回は運動療法について、お伝えしたいと思います。

このブログについて

Fri, 01 Jul 2016 06:48:42 +0900

はじめまして。

Ｄｒ．２ちゃんねるというブログを以前、運営していた者です。

ブログの形式も変わったので、いろいろ考えた結果、はてなブログへ移転することとなりました。

ブログのテーマは３０代のおっさんがさまざまなコンプレックスの解消を目指していくことをテーマとしています。

どうぞよろしくお願い致します。

【ブログ名】　３０代おっさんコンプレックス改善委員会

【ブログURL】　http://complexmatome.hatenablog.com/

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子供と楽しく、筋トレや運動をしてダイエットを目指す方法

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続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−３ 上腕・背筋・握力）

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割れた腹筋を作る腹筋の鍛え方（番外編）

続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−２ 胸筋編）

続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−１腹筋編）

続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その１）

３０代男性が中年太りを解消し、細マッチョになる方法を教えます。（食事療法編）

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続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−３　上腕・背筋・握力）

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