かわかみ先生とのレッスンは、自分を見直すきっかけをいただく時間です。

何が苦手なのかを考えてレッスンに向かい、レッスン会場で苦手を言葉にする。そしてそ
の解決に向けたヒントをちょうだいし、その後ひとりになり改めて解決策を探していく。
その一連の流れが自分自身をふり返り次へ進むための時間となり、また成長のきっかけと
なっていくように感じています。
いろいろなきっかけを探している皆さんにオススメのレッスンです。

プロフィール

香川県小豆島出身、高松第一高校普通科卒業。国立音楽大学在学中、国内外研修奨学生、
よんでん文化振興財団奨学生に選ばれる。その後、フランス・ストラスブール音楽院特別
課程を最優秀の成績で修了。留学中は自身の学習の傍ら、現地の音楽院で講師として勤務
。
これまでに加藤千晶、加瀬孝宏、小林裕、セバスチャン・ジオー、クリスチャン・シュミ
ットの各氏に師事。
第25回香川ジュニア音楽コンクール金賞。第50回全四国音楽コンクール本選第1位。第
8・10回大阪国際音楽コンクール本選入選。2002～2008年香川ジュニア・フィルハーモニ
ックオーケストラ団員(KJO)。
2019年3月には香川県丸亀市の主催にて、チェンバロ、テオルボとのコンサートを開催。
2015年より東京在住。関東、香川の両地において活動している。特技は筝・三味線（師範
）。
抜けきらない小豆島弁をまじえたお喋りをしながらのコンサートが大好き。

1. 楽器が重い
2. 呼吸が苦しい

お悩みの理由とそのお悩みの解決方法をまとめました。

youtubeのショート動画でご覧になることもできます。

胴体を反らせて演奏する管楽器奏者が多い

管楽器を演奏するときに、胴体を反らせて演奏する人が多いです。

その理由は

楽器を構えると、楽器と両腕の重さで、身体の前方が重くなるので、

その場しのぎの対応で、バランスを取るためだと考えられます。

しかし、それではうまくいきません。

楽器演奏中に胴体を反らせるとうまくいかない理由

本来胴体は背骨とお腹の筋肉で支えています。

しかしながら、胴体を反らせると、背骨とお腹の筋肉では支えきれなくなり、

背中側の筋肉がいっせいに緊張して、骨のように固くなり、胴体を支えます。

楽器が重くなる理由

すると二の腕を下ろす働きをする広背筋が漏れなく緊張するので、

楽器が重くなります。

息が吸いにくくなる理由

そして、息を吐く仕事をする

• 内肋間筋
• 下後鋸筋
• 腰方形筋

等が緊張するので、

息が吸いにくくなります。

お悩みの解決方法

では、どうすればよいのでしょうか？

胴体の奥行きを大事にして、

楽器と両腕と

胴体の奥行きとで

バランスを取るようにすればよいのです。

工夫してください。

もし確実に解決されたい場合や

時短をされたい場合には、

アレクサンダーテクニーク教師かわかみ ひろひこのレッスンをご受講されますことをお勧めします。

アレクサンダーテクニーク教師かわかみひろひこ

音楽系出版社のヤマハミュージックエンタテインメントホールディングスから複数冊の本を商業出版（出版社からお金をもらって出版）しています。

アレクサンダーテクニーク教師としてキャリア20年以上

響く音メソッド®創始者

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> 講座・講演の依頼

> 響く音メソッド®講師訓練コースのご案内

アレクサンダーテクニーク教師かわかみひろひこのご挨拶

アレクサンダーテクニーク教師のかわかみひろひこです。

2003年から教え始め、ヤマハさんから２冊を本を出しています。

『実力が120％発揮できる！ピアノがうまくなる からだ作りワークブック』

『実力が120％発揮できる！緊張しない からだ作りワークブック』

最近は音楽家の方たちが生徒さんに、カラダの使い方をご指導できるようになれるコース、響く音メソッド^®講師養成コースをしています。

アレクサンダーテクニークの原理

アレクサンダーテクニークの原理を使う。つまり、私たち自身に少し時間を上げて、首が自由に、頭部の重心が前に上に、背中が長～く広～く、両膝が前にそしてお互いに離れていく、すべてが同時に、そして順番にと思って動くことで、活動中のカラダが自由になり、パフォーマンスが向上します。

ですが、私たち自身の大きさや動きの可能性に気づかせてくれる動きをアレクサンダーテクニークの原理を使って行うと、その後のパフォーマンスが向上します。

その一例として、今回は「セッセッセーのヨイヨイヨイ」を取り上げます。

本来2人1組で行う「セッセッセーのヨイヨイヨイ」を行うと、ポリヴェーガル理論で言うところの腹側迷走神経複合体が優位になる効果（他の人と繋がりやすくなり、全身が表現に最適化する効果）があります。

アレクサンダーテクニークの原理を使って、「セッセッセーのヨイヨイヨイ」を行うと、声楽のパフォーマンスが向上する

• 要旨をまとめると、次の通りです。
  アレクサンダーテクニークのグループレッスンで、日本発祥とされる手遊び歌「セッセッセーのヨイヨイヨイ」の音楽的効果を実際に検証する画期的な実験を実施。
• 声楽家の柳生たみさんが歌唱前後での比較実演を行い、アレクサンダーテクニークの原理を使った手遊び実施後に以下の顕著な改善を確認：
  音程の安定性向上
  響きのまとまりとコントロールの容易さ
  発声の伸びやかさと表現力の向上

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

1
00:00:00,359 –> 00:00:07,920あと手遊びだ。セッセッセーのヨイヨイヨイアルプス1尺とか。それも座ってできるかな。

2
00:00:07,920 –> 00:00:14,519
あれ、なんかね。小学校のとき、すごい高速で
やってる子たちいたんですよね。

3
00:00:14,960 –> 00:00:21,960
あ速くできそう！　速くできそう！　そういうのもいいかも。

柳生たみさん

4
00:00:21,960 –> 00:00:24,960
ちなみに手遊びっていうのはどういう効果があるんですか？

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

5
00:00:36,920 –> 00:00:37,880
例えば柳生さん、今ちょっと歌って。。。ちょっと歌うなんてプロに対して失礼ですけど。。。歌っていただいて、その後で誰かがいるつもりで手遊びをちょっと速めにやっていただいて

6
00:00:37,880 –> 00:00:41,040
もう1回歌うとどうなるかってのを今ここで確かめるってこともできますね。

柳生たみさん

7
00:00:46,520 –> 00:00:53,840
最初は手遊びなしで歌だけ？　アルプス1万尺小やりの上ではい

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

8
00:00:56,199 –> 00:00:59,199
歌うのはそういう歌じゃなくて手遊びの歌じゃなくて

9
00:01:00,600 –> 00:01:03,600
で合間にワークをする時に手遊びの歌と手遊びをするってことでお願いします

柳生たみさん

10
00:01:08,280 –> 00:01:12,840
あの普通の本気の歌ですね？　はい、すいません[笑い]

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

11
00:01:12,840 –> 00:01:15,880
おっしゃる通りです。おっしゃる通りです。
そう、そう。はい

柳生たみさん

12
00:01:15,880 –> 00:01:18,880
じゃああいいんでしょうか?　私歌って大丈夫ですか?　はい

13
00:01:22,970 –> 00:01:26,120
[音楽]

14
00:01:46,300 –> 00:01:50,370
[音楽]

15
00:01:51,040 –> 00:01:54,040
はい、先生。はい。

16
00:01:56,159 –> 00:01:59,159
ちょっと息が続かなくて

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

17
00:02:03,240 –> 00:02:07,479
椅に座っていただいて、だれかと向き合ってるつもりで速めにアルプス1万尺を歌いながら、えっと手を動かします

柳生たみさん

18
00:02:12,160 –> 00:02:29,599
セッセッセーのヨイヨイヨイ アルプス1万尺小やりの上で アルペン
踊りりりあ違うアルペン踊りをさあ踊り

19
00:02:30,599 –> 00:02:35,000
ましょうラんラん
ランララン違うな

20
00:02:35,000 –> 00:02:39,279
ララんラんラランヘイちゃったすいませんあのこれも娘とやっててできるんですけど相手がいない
[音楽]

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

21
00:02:48,920 –> 00:02:51,920
じゃあお嬢さん呼ぶ

柳生たみさん

22
00:02:52,280 –> 00:02:55,280
今ちょっとバレーに行っててないんです

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

23
00:02:55,920 –> 00:02:58,920
じゃあですね。今度は（アレクサンダーテクニークの原理を使って、さらに）外側半分の視神経が長～い長～い長～いと思いながらやってみます

柳生たみさん

24
00:03:05,760 –> 00:03:11,239
セッセッセーのヨイヨイヨイ アルプス1万尺

25
00:03:11,239 –> 00:03:26,709
弱やりの上でアルペン踊りをさあ踊り
[音楽]

26
00:03:27,200 –> 00:03:33,720
ましょうラ
へ間違っちゃった

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

27
00:03:33,720 –> 00:03:36,720
私が昔見てたり進化してると思ってちょっとびっくりしてるのか！　じゃあちょっとあの歌ってみましょう

柳生たみさん

28
00:04:07,810 –> 00:04:12,199
[音楽]

29
00:04:16,280 –> 00:04:28,280
うん、えっと。。。えっと。。。さっきより安定した安定してえっと

30
00:04:28,280 –> 00:04:36,040
響きがまとまってくれたので。。。えっと

31
00:04:36,280 –> 00:04:44,400
コントロールしやすいです
うん

32
00:04:45,240 –> 00:04:46,200
アルプス一万尺。

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

33
00:04:47,040 –> 00:04:50,400
うんそういう効果がどうもあるという感じですよね

34
00:04:54,040 –> 00:05:00,040
いや、ちょっとあのちょっとこの前やろうと思ってできなかったあの薙刀の素振りの動きをこの前動画でアップしたんですよ。

35
00:05:00,080 –> 00:05:04,040
なんかねそれに似たような効果があるんじゃないだろうかと思って

36
00:05:04,080 –> 00:05:08,283
あの手遊びってどこ発祥なんですか?　日本なんですかね?西洋なんですかね?

37
00:05:08,283 –> 00:05:14,440
ちょっとそれが謎なんですけどね。うん、やっぱり手遊びよさそうですね、うん。

38
00:05:15,680 –> 00:05:16,480
ありがとうございます。

39
00:05:16,480 –> 00:05:21,040
ああの今ちょっとね、矢崎さんがちょうど退出されてたので、

40
00:05:21,080 –> 00:05:24,040
武田さんのご感想聞いていいですかね?

柳生たみさん

41
00:05:24,080 –> 00:05:26,040
はいお願いします

武田深雪さん

42
00:05:26,080 –> 00:05:31,240
はい、ああのいやさっき矢崎さんも演奏されて、矢崎さんも最初から素晴らしくて

43
00:05:31,240 –> 00:05:34,200
柳生さんもなんか今日すごい調子よさそうだなって

44
00:05:34,240 –> 00:05:37,040
あの最初からすごい伸びやかで素敵だなと思ってたんですけど

45
00:05:37,080 –> 00:05:39,040
あのいや不思議ですね。

46
00:05:39,080 –> 00:05:45,479
手遊びした後におっしゃってた通、あの。。。よりその最初の最初の一音が特にあの

47
00:05:45,479 –> 00:05:50,322
音程が安定したっていうかなんかそういう感じで。

48
00:05:50,322 –> 00:05:56,356
あのすごいよくて。。。でも、なんかこれ柳生さんだから効果があるのかなとか思ったりして

49
00:05:56,356 –> 00:05:59,885
あのなんか他の人でどれだけ効果出るのかな、なんてちょっと思ったりしてました。

かわかみひろひこ（アレクサンダーテクニーク教師）

50
00:05:59,885 –> 00:06:08,280
武田 さんも、（アレクサンダーテクニークの原理を使った「セッセッセーのヨイヨイヨイ」を柳生さんと）完全に同じのができるってのは分かったので、武田さんも（ピアノ演奏で）試してみることは できますよ。

みなさんも、どうぞお試しください。

ふつうに「セッセッセーのヨイヨイヨイ」をするだけでも、歌野パフォーマンスは向上しますが、アレクサンダーテクニークの原理を使って「セッセッセーのヨイヨイヨイ」をすると、声楽のパフォーマンスは著しく向上します。

アレクサンダーテクニークの原理を使って開発した、演奏家が生徒さんにカラダの使い方を教えるようになれる響く音メソッドのトレーニング実施中です。

説明会は随時開催します。

アレクサンダーテクニーク教師のかわかみひろひこです。

2003年から教え始め、ヤマハさんから２冊を本を出しています。

『実力が120％発揮できる！ピアノがうまくなる からだ作りワークブック』

『実力が120％発揮できる！緊張しない からだ作りワークブック』

最近は音楽家の方たちが生徒さんに、カラダの使い方をご指導できるようになれるコース、響く音メソッド^®講師養成コースをしています。

2025年5月24日（土）に響く音メソッド®のオンラインの教師養成コースのグループレッスンをしました。

受講者はピアノ奏者のYさん、Tさん、声楽家のYさんです。3人とも、10年以上、講師かわかみからアレクサンダーテクニークのレッスンをご受講されています。

ピアニストYさんとのアレクサンダーテクニークの原理に基づくレッスン

ピアノ奏者のYさんはフルート、ソプラノ、バイオリン、ピアノの4人編成）を終えての報告がございました。

前日のリハーサルで動画撮影したところ、昔の丸まった姿勢に戻っていることを発見し悔しい思いをされたそうです。

本番では「頭の高さ、胴体の動きは長い」というシンプルな意識に集中し、音を求めに行かず、手放したら入ってくるものを信じる姿勢で臨んだ結果、理想的な演奏ができたそうです。

またピアノのハンマーが2週間前に交換されたばかりでモコモコした音質でしたが、調律師の協力でピアノを前に出すなど対応し、最終的に会場によく響く演奏となったそうです。

シューマンの「森の情景」から「予言の鳥」を演奏していただきました。休符で書かれていますがペダルで音が続く複雑な構造で、音のない部分でのつながりを課題とされていました。

アレクサンダーテクニークの原理に基づき、体軸の動きのワーク（右軸と左軸の移動）を実践後、演奏の空間認識が劇的に変化し、より遠くまで響きを感じ取れるようになった。

ピアニストTさんとのアレクサンダーテクニーク・ソマティックエクスペリエンスの原理に基づくレッスン

ピアノ奏者のTさんは、最近天井の低い場所などで、息苦しさを感じる症状があり、運転中に不安になる経験を報告されました。

医師の診断を受けても異状がないそうで、内臓のボディマッピングや、身体志向のトラウマ解消のメソッドのソマティック・エクスペリエンシング®のワークを継続して、今後症状の軽減を図ります。

またピアノ演奏に土江は、左右の音のバランスの課題についてご相談がございました。アレクサンダーテクニークの原理に従い、クロスクローリング、耳栓を使った練習を実施して改善しました。

声楽家Yさんとのアレクサンダーテクニークの原理に基づくレッスン

受講者の声楽家のYさんが最近、高齢者の方が多く参加される合唱団のご指導を引き継がれたこと「ニャー」という発声練習の効果を報告されました。
高齢者向けの椅子に座ったままできるワークについて相談を受けたので、椅子に座ったままの腕の運動や足踏み、ニャーの練習方法などを指導いたしました。

手遊び歌「せっせっせー」の効果について説明し、CD とレコードの音質の違いに関する研究を紹介しました。メカニズムは仕組みは不明ですが、胴体でも音を感知する可能性があるという研究を紹介しました（『音楽と脳　脳を知る・創る・守る・育む (17)』 脳の世紀推進会議　クバプロ 2016/7/14　参照)。

手遊び歌を演奏前に行うことで歌唱や演奏の質が向上することを実演で確認しました。

響く音メソッド^®は、アレクサンダーテクニーク教師かわかみひろひこが編纂した、音楽の先生が生徒さんにカラダの使い方を教えるようになるためのメソッドです。

随時説明会を随時開催しています。

#アレクサンダーテクニーク
#響く音メソッド

• 内臓のボディマッピング
• 站椿功講座
• 響く音メソッドの入門講師コース
• 響く音メソッドのグループレッスンのアーカイブ動画

内臓のボディマッピングを例に説明します。

当方からお送りしたクーポンコード入りのURLをブラウザーにコピー＆ペーストして、Enterキーを押します。

すると次の画面が表示されます。

ページが表示されたら、ページの下の方にスクロールします。

上記のような部分が表示されたら、無料と表示されているコースを選択して、「受講を申し込む」をクリックし、受講を開始してください。

先週の2024年2月18日（日）に、音楽教師がカラダの使い方の教え方を学ぶ、響く音メソッド©の入門教師養成コースの第〇回目のグループレッスンを行いました。

このクラスでは　受講者の先生方や、受講される方の生徒さんのお悩みを聞いて、解決への道筋を具体的に提示したり、生徒さんへのレッスンに役立つ運動学・解剖学・生理学の講座をしたりします。

演奏のことがメインになりますが、2月の前半は、受講者の皆さんのお住まいの地域で雪が多かったこともあり、負担の少ない雪かきの方法や、雪かき後の疲労からの回復というテーマも行いました。

この日のクラスは、生徒さんへのレッスンに役立つ、かわかみが提示する解剖学・運動学・生理学のキモの巻でした。

ちなみに月に3回のグループレッスンと、動画マニュアル等々がセットになったコースです。

ところで、響く音メソッド©は、アレクサンダーテクニーク ならびにボディマッピング教師かわかみひろひこは2003年以降教えていますが、その集大成として作ったメソッドです。

随時、仲間を募集中です。

1対1の説明会、開催しています。

無料説明会のお申し込みはこちらから、

また、こちらのリンク先の「プレゼントを入手する」からお進みくださると、動画やテキストをプレゼントします。

骨格筋

身体を動かす筋肉を骨格筋と言います。

骨格筋は必ず１つ以上の関節を跨（また）ぎます。

しかし、なかには下記のように、骨格筋が関節を跨がない間違ったイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。でもそれは間違いです。

呼吸筋

そして呼吸に使われる筋肉は、呼吸筋と呼ばれることもありますが、横隔膜を除くと、ほとんどの筋肉は骨格筋です。身体を動かす筋肉の一部が、呼吸のお仕事も担います。

抗重力筋

そして、身体の姿勢を保持したり、静止しているときも、運動しているときも重力に対応させ、転倒させないようにしたりする筋肉たち、運動学の用語で抗重力筋と言います。

抗重力筋も骨格筋です。骨格筋の一部が身体の姿勢の保持の役割も担っています。下の図は抗重力筋の模式図です。

身体の前後に張り巡らされ、バランスと取っています。 そして、この抗重力筋も骨格筋の一部です。

だからこそ、姿勢が呼吸と運動は密接に結びついており、だからこそ、アレクサンダーテクニークでは推奨しない、鋳型にはめるような”よい姿勢”、”正しい姿勢”では、身体は機能をじゅうぶんに発揮できません。

骨格筋であり、かつ呼吸筋であり、かつ抗重力筋である筋肉

なかには１つの筋肉が骨格筋・呼吸筋・抗重力筋を兼ねることもあります。そのうちの１つが胸鎖乳突筋や僧帽筋。 これらは第11脳神経（副神経）支配です。

自律神経と呼吸と活動（運動）との相関

自律神経の通説、つまり自律神経を交感神経と副交感神経に分ける説に従うと、副神経は、副交感神経（自律神経の構成要素）の大部分を占める迷走神経から分かれた神経で、この副交感神経のほとんどを占める迷走神経と連動しやすいです。

ポリヴェーガル理論という自律神経の働きを３つ以上に分類する学説がありますが、ポリヴェーガル理論で言うと、副神経と迷走神経のうちの疑核からスタートする迷走神経が別の脳神経（もともと原始魚類の鰓の呼吸筋を制御していた三叉神経・顔面神経・舌咽神経・副神経）、他の方と社会的につながり、意思疎通をスムーズにする腹側迷走神経複合体を構成する神経の１つです。

つまり胸鎖乳突筋と僧帽筋は、自律神経と連動しやすいと言ってよいです。

例えば抗重力筋の１つであるふくらはぎの筋肉が緊張すると、バランスをとるために全身の筋肉が連動して緊張します。 ふくらはぎの筋肉が過剰に緊張すると、全身の筋肉が過剰に緊張し、呼吸や運動のじゃまを始めます。

いま述べたことは、すべての抗重力筋について成立しますが、首の大きな筋肉である、胸鎖乳突筋と僧帽筋は自律神経の働きと密接に結びついているというところが独特です。

つまり骨格筋であり、抗重力筋であり、呼吸筋でもある胸鎖乳突筋や僧帽筋が緊張しすぎると、自律神経の働きが乱れ、呼吸にも、運動にも支障がでるということです。

逆に首の大きな筋肉である胸鎖乳突筋や僧帽筋が適度に緩むことは、自律神経が整うことでもあり、呼吸にも運動にも好影響を与えます。

自律神経と抗重力筋・呼吸筋・骨格筋との相関

上記の図に、骨格筋・呼吸筋・胸鎖乳突筋を補うと下記の図になります。

抗重力筋（黄緑色）はすべて骨格筋ですので、抗重力筋は骨格筋（橙色）に完全に収まります。

横隔膜を除く呼吸筋（薄紫色）は骨格筋ですので、呼吸筋は骨格筋（橙色）から少しはみ出しています。

抗重力筋と呼吸筋はかぶる筋肉もありますが、大殿筋や大腿四頭筋やハムストリングや前脛骨筋や下腿三頭筋などは、抗重力筋ですが、呼吸筋ではありません。

アレクサンダーテクニークと自律神経と抗重力筋・呼吸筋・骨格筋との相関

アレクサンダーテクニークのレッスンを経験した多くの方たちが、姿勢と呼吸と運動に変化を生じますが、このアレクサンダーテクニークでは首を重視していると言われることがありますが、もしアレクサンダーテクニークが首の筋肉を解放することで全身を整えるメソッドであるならば、それはとりもなおさず、自律神経を整える手段として機能していると言えそうです。

アレクサンダーテクニークの手順としては、インヒビションの手順で自律神経の状態を瞬時に活動に最適な状態に変えて、呼吸も変化し、ディレクションを思って動くことで、活動や運動の質が変わり、自律神経や呼吸にも好影響を与えます。

なお、アレクサンダーテクニークが自律神経を整える手段として機能していることについては、1973年にノーベル医学生理学賞を受賞したニコーラス・ティンバーゲン博士がノーベル賞受賞記念講演で示唆しています。

アレクサンダーテクニークのユニークなところは目的と手段が入れ替わりにくい

私たちは、なにかの目的を達成するためにある特定の手段を選ぶことがあります。そして、いつのまにか目的と手段が入れ替わってしまうことがあります。

例えば

最初はうまく踊れるように、あるいは演奏の表現力を高めるために、姿勢を整えていたはずが、正しい姿勢に捕らわれ、正しい姿勢を目指してして、”正しい姿勢”をすること自体が目的化してしまう。

より健康になるために、呼吸に気をつけていたはずだったのに、特殊な呼吸のメソッドをすることが目的になってしまい、かえって不自由になってしまう。

ワークの手段や短期的な目標が単純であると、思考回路が単純な枠にはめられがちになります。

その点アレクサンダ－テクニークは、手段はインヒビション（自分に余裕を与えること）とディレクション（方向）で、人間が本来持っていると仮定されているプライマリー・コントロールという一見しても意味が分からないものを目覚めさせることを目的とするワークなので、そういった枠にははめられにくいのかなと思います。
もちろん、アレクサンダーテクニークでも”正しさ”を求めてしまう罠はあります。

効果が上がっているのか、冷静に評価することは必要です。

おはようございます。アレクサンダ－テクニークの学校の かわかみ ひろひこ です。

２月下旬から全国の書店や楽器店で、私の２冊目の本『実力が120％発揮できる！緊張しない からだ作りワークブック』（ヤマハミュージックエンタテインメントホールディングス）が発売されました。

この本は、舞台の本番や大事な場面で緊張したり、あがったりすること（音楽家のあがり症、音楽心理学で言うところの音楽演奏不安（music performance anxiety））を解決して、舞台の本番で実力が発揮できるようになるためのワークブックです。

書店様にお礼参りをしていますが、１冊目の本は音楽のコーナーにのみ並んでいましたが、今回の新刊は、次のコーナーに並んでいることもあり、著者の私が驚いています。

• エクササイズのコーナー
• 心理学のコーナー
• スポーツのコーナー
• アウトドアのコーナー

類書に書いてあること

緊張やあがり症を防ぐ目的の類書には

1. メンタルを強くする
2. 交感神経と副交感神経とのバランスを取る
3. 舞台の本番や大事な場面をストレスととらえ、ストレス・コーピングを行う
4. 大事な場面で緊張するのは、これから大きな仕事をするために、アドレナリンやノルアドレナリンが出て、からだが準備するから、慌てなければ大丈夫

と書かれています。

この本の特徴

しかし、それでは多くの方にとって、うまく行きません。

なぜならば、

1. 緊張したり、あがったりするのは生理的な反応です。その生理的な反応が場面にマッチしていないことが原因です。刺激に対する からだの反応を変える必要があります。
2. うまくいくときには、以下のことができます。
   • 共演者の意図を誤たずに瞬時に読み取ることができる
   • 自分の意図が瞬時に共演者に伝わる
   • 観客の反応を演奏に取り込んで、ライブ感のある演奏ができる
   • あたかも観客と一体化して音楽を生み出す

   それが交感神経（典型的には逃げるか、戦うか）と副交感神経（消化・吸収・排せつ・睡眠・睡眠中のデトックス・リラックス）とバランスを取ることで実現できますか?

3. アレクサンダーテクニークの原理の１つインヒビションとよく似たインナーワークのガルウェイさんの『インナーゲーム・オブ・ストレス』はストレスコーピングを前提に書かれていますが、ガルウェイさんの本の中で唯一面白くないし、その通りにやっても到底うまく行くとは思えません。
   ちなみに私はガルウェイさんの大ファンです。
4. 多くのお悩みの方にとっては、ほとんど役に立たない気休めです。それで改善された方は、お悩みが深かったかもしれませんが、もともと症状が軽かったのです。

帯の“「メンタルが弱い」が原因ではない”は、木暮太一先生と雑談した折りにおっしゃったお言葉を序文に書いたら、編集者の方が帯に書いてくださいました。木暮先生、ありがとうございます

この本は、最近注目を集めている自律神経に関するポリヴェーガル理論を取り込んで（最近、春秋社その他から扱う本が６冊以上出ています）、からだの反応を変えていく具体的なワークを２９個も紹介している超優れものの本です（自画自賛！）　

とは言っても、人によっては合う合わないがございますでしょうから、書店様や楽器店様の店頭でお手に取って、「ご自分の本だ！」とお感じになった方がご購入くださいませ。

SNSでの拡散のお願い

本を入手されたら、表紙や帯の写真を撮って、SNSで本のタイトル（とできれば出版社）を書いて、「入手しました」だけでよいので、文章をUPしてください。

『実力が120％発揮できる！　緊張しない からだ作りワークブック』（ヤマハミュージックエンタテインメントホールディングス）

そして、ハッシュタグに

#緊張しないからだ作りワークブック #あがり症 #緊張

と必ず入れてください。

もし文字数に余裕がございましたら、次のハッシュタグもお加えください。
#アレクサンダーテクニーク #ボディマッピング #ソマティックエクスペリエンシング

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オダギリジョーさん演じるジョーさんの謎の病気の正体

NHK朝ドラ「カムカムエブリバディ」の ジョー、突然 トランペット が吹けなくなる。唇のフォーカルジストニア （局所性ジストニア、職業性ジストニア ）かもしれない。

脳の病気ですが伝染病や感染症ではありません。反復継続して何かをしている方で、なってしまうことがあります。必ずしも、練習時間が長い人がなるとは限りません。

脳には可塑性（かそせい）があり、訓練や練習や経験によって、脳のネットワークが変わりえるのです。

• より素敵な演奏（あるいは活動）ができるように
• 演奏（あるいは活動）がうまくいかなくなったり、できなくなったり

フォーカルジストニア （局所性ジストニア、職業性ジストニア ）原因

フォーカルジストニア （局所性ジストニア、職業性ジストニア ）原因については２つの説が対立しています。

1. 脳の前頭前野が過剰に働いているという説
2. 脳のなかの身体地図が誤ったためという説

『脳の中の身体地図―ボディ・マップのおかげで、たいていのことがうまくいくわけ』2009/04/01　インターシフト　サンドラ・ブレイクスリー、マシュ・ブレイクスリー著を参照した。

当時は今よりも情報少なかったから、絶望的でしょうね。ジョーさんとるいさんのお幸せな未来を祈らずにはいられません。

朝ドラのジョーさんのモデル

2022年6月18日に追記。

米米ＣＬＵＢの元サックス奏者で、現在は作曲家やキーボード奏者としてご活躍中の金子 隆博さんが、ジョーさんのモデルでした。金子さんは『カムカムウヴリバディ』の劇中の多くの曲を作曲されています。

当時フラッシュ金子という芸名でサックスを演奏していらした金子さんは、ある日急にサックスを演奏することができなくなりました。原因がフォーカルジストニアだと分かったのは、発症から４年後だったそうです。

ドラマ『カムカムウヴリバディ』の脚本の藤本有紀さんからドラマのために、取材を受けられたそうです。

文芸春秋オンラインの記事を参照しました。

ドラマで取り上げられるようになったフォーカルジストニア

最近はドラマでフォーカルジストニア（局所性ジストニア）が取り上げられることが増えました。

• 波瑠さん主演の「G線上のあなたと私」　桜井ユキさん演ずるヴァイオリン奏者（ヴァイオリニスト）
• 上白石萌音さん主演の「オー!マイ・ボス!恋は別冊で」　倉科カナさん演ずるヴァイオリン奏者（ヴァイオリニスト）

フォーカルジストニア（職業性ジストニア）の方

改善・症状をなくす方法

改善・軽減、症状をなくすための方法は大きく４つ。

ボトックス（ボツリヌス菌注射）

効かない人もいる

ロボトミー手術

部分麻酔下で、どの神経が原因かと見つけて、焼き切る手術です。改善する人もいますが、一時的に改善しても、また症状が戻ってくることがあります。

脳のなかの身体地図は大脳の運動やだけでなく、大脳基底核や小脳にもあるので、当然と言えば当然。

反復経頭蓋磁気刺激法（repetitive Transcranial Magnetic Stimulation, rTMS）

古屋晋一さんの項目で触れます。

教育による方法

もっともお勧めの方法。

著名なフォーカルジストニアからの回復の指導者、研究者または医師

以下が私が存じ上げている方たち。

福富祥子さん

2007年にディスポキネーシスという演奏家向けに身体の使い方のメソッドの指導者、福富祥子さんという方と情報を交換したときに、この病気について知らされた当時は、日本語ではネット上に情報は一切ありませんでした。

この福富さんという方が医療従事者以外で、フォーカルジストニアについて日本で最初に取り組んだ方です。

古屋晋一さん

上智大学の古屋晋一さん（名著『ピアニストの脳を科学する』の著者）が、うつ病の治療にも使われている、反復経頭蓋磁気刺激法（repetitive Transcranial Magnetic Stimulation, rTMS）を使って、ピアノ奏者（ピアニスト）の局所性ジストニアを改善する方法をご研究されています。

この方は以前にアレクサンダーテクニーク教師の小野ひとみさんとお仕事をされています。

古屋先生のご本は、拙著『実力が120％発揮できる！　ピアノがうまくなる からだ作りワークブック』（ヤマハミュージックメディア）を執筆する際にも参考にさせていただきました。

トルーシュ亜希子さん

自力でフォーカルジストニアを解消したトルーシュ亜希子さんも、10年以上フォーカルジストニアの方たちをサポートしている同志です。

12月10日（土）トルーシュ亜紀子さん主催のフォーカルジストニアのお茶会に行きました。

自力でフォーカル・ジストニアから回復されたトルーシュ亜紀子さんの体験談

ユーデミーに彼女へのインタビューを載せています。

医師の酒井直隆さん

東京では医学的な診断は、医師の酒井直隆さんが著名です。治療法は、合う人には合うようです。

静岡のあるリハビリ職の方

リハビリ職では静岡県の…お名前を出すのは控えます。

アレクサンダーテクニーク教師の佐藤拓さん

アレクサンダーテクニークの教師では、奈良にお住まいの佐藤拓さんがアレクサンダーテクニークの教師訓練期間中に、フォーカルジストニアを克服されたそうです。ジストニア友の会にも深くかかわっていらっしゃいます。

アレクサンダーテクニーク教師の嶋村順子さん

また嶋村順子さんのところで回復した方がいると風の頼りに聞いております。

アレクサンダーテクニーク教師のかわかみひろひこ

私かわかみひろひこも若干名の方の症状が消えるのをサポートしました。

『実力が120％発揮できる！　ピアノがうまくなる からだ作りワークブック』（ヤマハミュージックメディア）の著者です。

フォーカルジストニアの症状のあるピアニスト＆ピアノ教師ＭＴさんのアレクサンダーテクニークのレッスンのご経験

局所性ジストニアの方とのレッスン

目に見えて、フォーカルジストニアの方の場合には、どんどん回復していくことはないので、レッスンを継続してご受講いただき、日常生活でも気をつけていただけるかどうかが回復のための大きな鍵になります。

回復のために必要なことは大ざっぱに言うと、次の4つ。

1. できるだけ安心・安全な環境
2. 自律神経系を瞬時に整える方法を身に着け、日常で実践すること
3. 身体（からだ）を動かす筋肉であり、身体を支えるためにも大きな役割を果たす抗重力筋が過剰に緊張しないこと
4. 主働筋と拮抗筋が同時に緊張すること（共収縮、同時収縮）をやめる技術を身に着けること

４の一例について書いています。

ラセンのディレクションで指の動き（運指）を自由にする

レッスンのご案内

アレクサンダーテクニークは、からだの使い方のレッスンです。

アレクサンダーテクニークとは

対面のレッスンとオンラインのレッスンをしています。

レッスンコース

体の色々なところに不調を感じることがあってアレクサンダーテクニークを体験させていただきました。特に気になるのは学生時代に内側の靭帯を切った左足首が動かしにくいことと、パソコンを良く見ているので肩や首が凝ることの2つです。

先に足首の方からやりました。まず現状をチェックしました。椅子に座ってかかとをつけたまま足先を床から両足とも離す動きをしました。やはり痛めた左足は動かしにくいです。
それから両手を左右のくるぶしに添えてまた先程のように動かします。そうすると先程よりも動きやすい、楽に足を動かすことができました。
添えるだけでこんなに変わるなんて不思議な感覚でした。しばらく続けると良いと言われたのでやってみようと思います。

首肩はハンガーで肩甲骨をさすったり、肋骨、胸骨をさすることで動きが変わりました。背骨がどこまである？と聞かれて、教えてもらい、意識することで動きが変わりました。肋骨がどのように体についているか知ることでさする方向も分かりました。

私が気になることのほかにも腕の動かし方、どのときにどの方向でさするといいというのも教えてもらいました。

楽器を演奏する人は特に体の痛みやゆがみなどがパフォーマンスに直結するので効果がわかりやすいと思いました。私は楽器を演奏しませんが、日々の体の使い方を改める良い機会となりました。

私ははりきゅうマッサージ師でもあるのですが、アレクサンダーテクニークはとても興味深いと思います。かわかみ先生、ありがとうございました。

岡村安来子さん

メンタリングマナー®︎研修講師

総合法令出版より2019年に 『大好きなことだけして生きていく大人の女のルール 「好きを仕事」にしてお金を稼ぐ51の方法』を出版。

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