Buty do biegania: jakie wybrać? Jeśli zastanawiasz się jakie buty do biegania kupić – dobrze trafiłeś. Teoretycznie przygodę z bieganiem można zacząć w najzwyklejszych trampkach. Nikt nie da jednak gwarancji, że takie buty ochronią stawy przed urazami i zapewnią komfort. Jeśli zależy Ci na tym, by możliwie efektywnie wykorzystać swój potencjał i nie narazić zdrowia na uszczerbek – przeczytaj.
Wstrząsająca sprawa – amortyzacja
Jeśli masz nieodpowiednie buty do biegania, to jednostajny ruch stopy, która rytmicznie uderza o powierzchnię, może powodować mikrourazy i przeciążenia stawów. W butach sportowych stosuje się technologie pochłaniające wstrząsy, m.in. Vibram czy Shock Absorber. Podeszwy butów biegowych wykonane są z lekkich, elastycznych materiałów, takich jak AdiPrene, Adiwear pianka Phylon czy poliuretan.
Postaw na podeszwę
Niektóre buty do biegania posiadają podeszwę składającą się z różnych poziomów gęstości (seria Ecco Biom) by umożliwić jeszcze bardziej swobodny, elastyczny i naturalny ruch stopy. Inne, tak jak linia Nike Air Max, pozwalają „podejrzeć” przez przezroczyste okienko technologię absorpcji wstrząsów w działaniu – umieszczona w podeszwie poduszka wypełniona powietrzem, przejmuje wstrząsy wynikające z uderzenia o podłoże.
Gdzie biegasz?
To pytanie powinny zadać sobie nie tylko osoby, które biegają wyczynowo. I nie ma to nic wspólnego ze snobistycznym bywaniem w modnych miejscach. Rodzaj podłoża determinuje wybór butów. Inaczej zachowuje się stopa w trakcie kontaktu z twardą, asfaltową nawierzchnią, inaczej w trakcie leśnych przebieżek i na górzystym, trudnym terenie.
City sport
Fanom sportu miejskiego, którzy o formę dbają przede wszystkim przemierzając długie ulice i lawirując pomiędzy budynkami, polecamy buty do biegania o wysokim poziomie amortyzacji. Takie przydadzą się także na hali, gdzie podłoże jest równe i twarde. Buty przeznaczone do takiego użytkowania są lekkie, wykonane z przewiewnych materiałów. Mają aerodynamiczny fason i…ciekawe kolory.
Ruszaj w teren
Jeśli biegasz po lesie albo piaszczystym podłożu nie potrzebujesz tak silnej amortyzacji jak w przypadku butów przeznaczonych do biegania w mieście. Nawierzchnia jest bardziej przyjazna dla stopy, pochłaniając część wstrząsów. Takie buty do biegania powinny wyróżniać się mocniej zaznaczonym bieżnikiem, który zapewni lepsze właściwości antypoślizgowe. Jeśli teren jest trudniejszy, górzysty a podłoże mocno zróżnicowane, buty powinny odznaczać się dodatkową stabilizacją stopy. Szukaj w nazwach produktów rozszerzenia „TRAIN” i „TRAIL”. Obowiązkowa solidnie wykonana cholewka. Jeśli biegasz w deszczu mile widziany Gore-Tex albo inny rodzaj membrany, który zabezpieczy obuwie przed czynnikami atmosferycznymi.
Twoje buty mówią kim jesteś
W doborze butów do biegania, ważniejszy od wyglądu jest indywidualny sposób poruszania jego użytkownika. Rozróżniamy 3 rodzaje stopy:
1. Stopa pronująca – jeśli w trakcie ruchu przenosisz ciężar ciała z zewnętrznej części pięty do wewnątrz, jesteś pronatorem. To zjawisko sprzyja naturalnej amortyzacji, ale kiedy jest zbyt silne, może powodować urazy. Idealne obuwie powinno posiadać specjalne wstawki stabilizujące po zewnętrznej stronie butów, które zwykle są oznaczone innym kolorem i wykonane z twardszego materiału. Takie wstawki posiada np. Merrell Ascend Glove.
2. Stopa supinująca: w trakcie ruchu supinatorzy nadmiernie obciążają zewnętrzną krawędź stopy. Tutaj przyda się mocniejsza amortyzacja! Wypróbuj Reebok Realflex.
3. Stopa neutralna: najbardziej prawidłowy i korzystny dla zdrowia ruch. Podczas biegania ciężar rozłożony jest równomiernie na całą stopę. Możesz pozwolić sobie na duży wybór. Warta polecenia wydaje się linia Nike Lunarglide+.
Prosty test
Nie jesteś pewien jaki typ prezentujesz? Przygotuj białą kartę i odciśnij na arkuszu odcisk mokrej stopy. Co widzisz?
– pełny odcisk stopy: masz prawdopodobnie niskie sklepienie i stopę pronującą;
– brak odcisku między przednią częścią stopy i piętą lub niewyraźny odcisk – sklepienie stopy jest wysokie i bardzo możliwe, że jesteś supinatorem;
– pomiędzy przednią częścią stopy a piętą występuje połączenie lekko wcięte od wewnętrznej strony – prezentujesz tym neutral.
Do biegu, gotowi, start!
Każdy był kiedyś początkującym biegaczem, nawet mistrzowie. Bez względu na poziom, jaki prezentujesz, wystrzegaj się zbyt obciążających treningów, odwodnienia, biegania na czczo i po obfitym posiłku. I najważniejsze – pamiętaj, że biegasz nie tylko dla zdrowia, ale też dla przyjemności.
Buty do biegania znajdziesz na http: www.eobuwie.com.pl/tra-pol-1233093498-buty-do-biegania.html .
Bieganie to w ostatnim czasie jeden z najpopularniejszych sportów, uprawiany przez miliony ludzi na całym świecie. To również doskonała okazja, aby poprzez walkę z własnymi słabościami, pokonywanie kolejnych kilometrów i bicie osobistych rekordów, pomagać innym! Właśnie z takim zamiarem już 29 września br. w 35. Maratonie Warszawskim wystartują zawodnicy Kompanii Wrażeń, zbierający pieniądze na obozy wakacyjne dla dzieci chorych onkologicznie. Wszyscy miłośnicy biegania, którzy chcieliby dołączyć do drużyny Kompanii Wrażeń mogą do 15 września rejestrować się na stronie www.kompaniawrazen.pl.
Jedna z największych imprez biegowych w Polsce zbliża się wielkimi krokami. Już 29 września tysiące pasjonatów biegów długodystansowych staną na starcie 35. Maratonu Warszawskiego oraz Biegu na Piątkę. Wśród osób mierzących się ze swoimi barierami, poprawiających indywidualne osiągnięcia, znajdą się również zawodnicy Kompanii Wrażeń – sportowcy, którzy realizując własną pasję, jednocześnie wspierają dzieci cierpiące na choroby chroniczne i nowotworowe. Nieformalnym celem każdego biegacza jest zgromadzenie 2500 zł. Zawodnicy mogą gromadzić fundusze, zachęcając rodzinę, przyjaciół oraz znajomych do przekazywania niewielkich kwot na konto Fundacji Bátor Tábor ze wskazaniem imienia i nazwiska danego biegacza. Co niezwykle istotne, każdy może wesprzeć tę inicjatywę. Wystarczy wejść na stronę www.kompaniawrazen.pl, wybrać konkretnego biegacza i kliknąć przycisk WSPIERAM. Po wypełnieniu kilku rubryk, należy dokonać płatności w dowolnej kwocie. Wszystkie zgromadzone środki zostaną przekazane na organizację terapeutycznych obozów dla dzieci ze zdiagnozowanymi chorobami onkologicznymi, które każdego roku odbywają się w węgierskiej miejscowości Hatvan.
– Bieganie to jedna z najprostszych, a zarazem najbardziej spektakularnych aktywności, jaką możemy podjąć, aby pomóc innym ludziom. Im dalej biegniemy, im więcej własnych słabości pokonamy, tym więcej możemy osiągnąć. Kompania Wrażeń to niezwykła inicjatywa łącząca rywalizację sportową i pomoc osobom, które potrzebują naszego wsparcia. Cieszymy się, że już po raz kolejny nasza drużyna weźmie udział w jednej z największych imprez sportowych w Polsce. Mamy nadzieję, że dzięki wspólnemu wysiłkowi, uda nam się „wybiegać” jak najwięcej środków na pomoc dzieciom – powiedziała Katalin Tóth z Fundacji Bátor Tábor.
Kompania Wrażeń to inicjatywa, która została zainaugurowana przez Fundację Bátor Tábor w sierpniu 2010 r., przy okazji Maratonu w Budapeszcie. Pierwszą drużynę Kompanii Wrażeń tworzyło 10 biegaczy, którzy wystartowali w biegu sztafetowym, obierając za cel zebranie podczas biegu 350 000 forintów (5 000 złotych). Od tego czasu popularność projektu stale rośnie i obecnie jest on największą tego typu inicjatywą na Węgrzech. W ubiegłym roku Kompania Wrażeń po raz pierwszy zagościła w Polsce. Zawodnicy biegający w barwach Fundacji Bátor Tábor wzięli dotychczas udział w 34. Maratonie Warszawskim, Orlen Marathonie oraz 8. Półmaratonie Warszawskim, zbierając środki w łącznej kwocie blisko 40 000 zł. Startujące 29 września br. 35. Maraton Warszawski oraz Bieg na Piątkę są kolejnymi szansami na powiększenie tej imponującej kwoty. Rejestracja zawodników do drużyny Kompanii Wrażeń trwa do 15 września!
O Fundacji i obozach Bátor Tábor
Bátor Tábor istnieje od 2001 roku. Obóz powstał z myślą o dzieciach cierpiących na choroby nowotworowe, cukrzycę, młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów (JIA) i hemofilię. W ciągu ponad 10 lat w bezpłatnych obozach Bátor Tábor uczestniczyło niemal 4000 dzieci z chorobami chronicznymi. Każdego lata na 6 turnusach Fundacja gości ok. 700 obozowiczów z 42 szpitali: z Polski, Czech, Słowacji i Węgier. Jesienią organizowane są także 4-dniowe Obozy dla Rodzin, a wiosną 2009 r. po raz pierwszy zorganizowano obóz dla Rodzeństwa. Istotą wszystkich zajęć, począwszy od wioślarstwa, poprzez jazdę konną, strzelanie z łuku, prace ręczne, taniec, muzykę, sport, aktorstwo, skończywszy na zajęciach w parku linowym, jest doświadczenie przez dzieci sukcesu.
Ma to zbawienny wpływ na ich poczucie własnej wartości i dzięki temu na proces zdrowienia. Dużo łatwiej jest przyjąć i pokonać chorobę, jeżeli dziecko znajduje się w wesołym środowisku, darzącym je akceptacją i miłością, gdzie lęk związany z chorobą spotyka się ze zrozumieniem i może być pokonany. Od początku historii Bátor Tábor w organizację turnusów dla dzieci zaangażowało się ponad 2800 wolontariuszy. Bátor Tábor jest członkiem SeriousFun Children’S Network, światowej organizacji zrzeszającej obozy dla chorych dzieci założonej przez aktora Paula Newmana. W maju 2006 r. Paul Newman odwiedził obóz w Hatvan.
Więcej informacji na temat Fundacji Bátor Tábor można znaleźć na stronie www.batortabor.hu/pl.
Informacje o Kompanii Wrażeń znajdą Państwo na platformie www.kompaniawrazen.pl.
Każdego roku pokonujemy truchtem tysiące kilometrów. Coraz łatwiej kupić też odpowiednie buty i odzież przeznaczone do biegania. Bo, o ile można biegać nawet i boso, o tyle odpowiednio dobrana odzież podnosi komfort i zmniejsza ryzyko urazów. A ponieważ klimat w Polsce bywa kapryśny, to myśląc o joggingu warto zainwestować w odpowiednie ubranie i buty.
Pozwoli to uniknąć przeziębień, które siłą rzeczy wymuszają przerwy w treningach. Jedną z ważnych rzeczy, na którą warto zwrócić uwagę kupując strój do biegania jest to jak tkanina, z której uszyta jest odzież przepuszcza powietrze i jak zachowuje się gdy się spocimy podczas treningu. Nie dziwi fakt, że nowoczesne technologie weszły też na rynek odzieży sportowej i wiodący producenci produkują obecnie stroje odprowadzające wilgoć ze skóry. Jednym z pierwszych producentów było Under Armour – amerykańska firma tworząca ubrania dla sportowców a stworzona przez studenta i kapitana uniwersyteckiej drużyny futbolu amerykańskiego – a zatem specjalisty od potu i wysiłku fizycznego.
Pocenie się jest dużym mankamentem, gdy uprawiamy sporty na dworze. Stąd duża popularność ubrań zapewniających szybkie i skuteczne odprowadzanie potu z ciała. Odzież odprowadzająca wilgoć pozwala zachować komfort podczas treningu dając poczucie suchości i ciepła oraz sprawia, że unikniemy przegrzania. To cenne zwłaszcza gdy temperatura na dworze jest niska a my biegamy dłuższe dystanse. Te rozwiązania sprawiają, że bieganie staje się coraz przyjemniejsze i popularniejsze – do tego stopnia, że jadąc rano do pracy można nabrać przekonania, że cała Polska biega. Być może warto dołączyć do tej grupy.
Więcej na temat odzieży termoaktywnej znajdziecie tutaj: http://armour.pl/
]]>