糖質制限したての30代後半の筋肉質の人間ですが、ブログを参考にしつつ、糖質制限ライフ楽しませてもらいます。
バレーボールなどの激しい運動もする予定なので、自分なりの糖質制限は何かの形でメッセージを発信させてもらいます。
]]>タンパク質の摂取って大変ですよね。
僕はプロテインを併用しながら、毎日鶏むね皮無の茹でただけのハムを作って食べてます。
正直エサです(笑)
>筋トレもどちらかというと血糖値を上げる行為です。
おっしゃる通りだと思います。ただ、血糖値は計っておらず上がってるのか下がっているのかわからない ＞＜
高血圧餅ですが、運動によって血圧は若干ながら下がり気味であるように思います。
上１９０だったのが現在１５０台です。
>いま糖尿病や高血圧というものを抱えておられるのなら、できれば糖質制限食対応の医師に相談のものと導入されるのをおススメいたします。
やはりそうですか、でもどうやって調べたら・・(笑)ウェブサイト回るしかないのかな・・
学長様のケトジェニックでの効果が分かりましたので、頑張ってやっていきたいと思います。
先生探さなきゃ・・
]]>糖質君
こんにちは。コメントありがとうございます。
糖尿病と高血圧があるとのこと、糖質制限食で改善するといいですね。
江部先生などのブログをしっかり読んで取り組んでみてください。
身長174cmで体重70kg＆体脂肪率17前後をケトジェニックダイエットと筋トレで目指すとのこと
応援いたします。
毎日脂質166gも普通の人が効いたらびっくりする数字ですが、糖質を制限した状態ならいいと思います。
どちらかというと難しいのはタンパク質かもしれませんね。
１日140g～180gはお肉に換算しても結構な量になると思います。
単純にゆうと牛肉1kg分です。
ある時期さらに体重を減少させようと、１日肉１kgの生活にチャレンジしていました。
脂質も150gはあったと思います。
身長165cmで体重80kgから70kgを目指しました。
半年ほど続けました。 体重は5kg太りました。
ですが、内臓脂肪が増えた感じはまったくなかったです。
筋トレはほとんどしなかったのですが、ウォーキングは２日に１回5km～8kmほど１時間ほどかけて行っていました。
ズボンのサイズは一回り小さくなりました。
糖質君さんが目指すように、筋トレをもっとすれば変わっていたかもしれません。
ですが、筋トレもどちらかというと血糖値を上げる行為です。
いま糖尿病や高血圧というものを抱えておられるのなら、できれば糖質制限食対応の医師に相談のものと導入されるのをおススメいたします。
アドバイスになりましたでしょうか(笑)
]]>1500/9 で脂質は166グラムですね、失礼しました。
これならMCTオイルと肉の脂身で取れそうな気がします。なんか支離滅裂になってしまいました。ごめんなさい。
ケトジェニックの目標としては、体重70だい体脂肪率17前後。
これを今の筋力を落とさず成し遂げたいのですが、
マクロ栄養素と言う観点からどう計画するべきか考えあぐねています。アドバイス頂けませんでしょうか。
基礎代謝1900カロリーです。
炭水化物をゼロ(実際は20以下)
タンパク質は体重の２倍
残りを脂質にあてると概算で1300キロカロリ必要で生活代謝も勘案すると、1500程度必要かと。
こんな計算であってますでしょ うか？
また、日に1500の脂質を取ると言うのは常軌を逸しているようにおもいますが、普通ですか？
宜しくお願いします‼️
こばとさま
お返事が遅くなり大変申し訳ございません。
コメント投稿があると以前はメールが届いていただのですが、なにかの不具合でそこがうまく機能しておらず、遅くなってしまいました。
コメントできなかった間に症状が改善されているとうれしいのですが。
ちなみにRIZAPは糖質制限ではなく、極端なカロリー制限＋筋トレで短期的な成果を求める手法です。
また発疹がでたときの血中ケトン体値はどの程度だったのでしょうか。
甘太郎さん
お返事が遅くなり申し訳ございません。
コメント投稿があると以前はメールが届いていただのですが、なにかの不具合でそこがうまくいっていらず、
コメントに気付くのが遅くなってしまいました。
高アンモニア血症になり、再検査とのこと心配ですね。
糖質制限食実践前には、腎臓にはまったく問題なかったのでしょうか？
私は医者ではありませんので、糖質制限食が高アンモニア血症を引き起こすかどうかはわかりません。
幸いにも、私の場合はそうした症状はまったくでていないということしかいえません。
お肉は毎日300gくらい食べています。
また糖質制限食を実践されている周りの仲間を見る限りでもそうした症状がでたという報告は聞いていません。
ですが糖質制限食で甘太郎さんのような症状が進んでしまうこともありえない話ではないと思います。
ゆるゆる低糖食で現状うまくいってらっしゃることを願っております。
]]>吉田様
コメントありがとうございます。
学長です。
糖質制限をスーパーから始められたのですね。
コメント時点でまだ３日目とのこと。いろいろご不安な点も多いかと思います。
まず前提として、私は医者でも栄養士でもありません。
なので、今は安定しているとはいえ、腎機能に問題を抱えている可能性のある方に「こうすべきです」とはいえません。
このブログも私の実体験をベースに書いております。また生化学的・栄養学的な知識においては、一般的に問題がないであろうことをまとめております。
糖質制限食に理解のあるお医者様に相談することをおすすめいたします。
私の実感としては、
吉田さんの身長がわからないので、体重90kgがどれだけ過体重となっているかはわかりませんが、
私の経験上からいって、タンパク質200gはかなり多いのではないかと考えています。
私はほぼ平均して、タンパク質量は70g程度です（体重は80kg）。
ほとんどすべてをお肉からとっています。だいたい毎日300g程度の赤身肉です。
脂肪もある程度は摂取しますが、一日チーズやバター、調理用のラード合わせても50g～100g程度です。
平日はほぼ１日１食です。
朝は、300ccくらいの水にイヌリン大さじ２杯とぬちまーす小さじ半分を混ぜたものを毎日飲んでいます。
これにゆで卵を１日３個ほど間食として取ることはあります。
飲み会や日曜日は好きなものをたらふく食べています。
現状まだまだ脂肪が体にあるためか（笑）何不自由なく生きています。
運動としては、二日に１日程度で約８ｋｇのウォーキングをしています。
この食事でも足腰の筋肉はかなりしっかりついています。
体重はほとんど変わりませんが、1年間で5kg落とすつもりでやっています。
ちなみにサプリメントのビタミンＣはたまに飲みますが、基本的に使いません。
スーパー糖質制限開始してまだ1週間もたっていないようですので、最初のころはいろいろ代謝上の不具合があるかと思います。
ドクターや専門書をよく読み、取り組んでください。
基本的にはおいしくたのしくですね♪
また筋トレをされているからとって、サプリメントは本当に必要なのかも疑問があります。
どの程度の筋トレかにもよりますが。
基本的に、脂質とタンパク質だけに頼った食事だと、僕のようなケースも出てくる危険性があるのではありませんか?
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