The post Маленький кусочек сыра может помочь предотвратить эту проблему со здоровьем first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>Вы любитель сыра? Вам хочется съесть маленький кусочек бри (или чеддера, или гауды), но вы не поддаетесь искушению, потому что «сыр вреден для здоровья»? Возрадуйтесь, ведь сыр действительно полезен для здоровья: Например, он полезен для зубов!
Сыр содержит большое количество кальция благодаря содержанию молочных продуктов, а кальций полезен для поддержания здоровья костей. Хотя зубы не совсем кости — они состоят из коллагена — они хранят кальций аналогичным образом и нуждаются в нем для поддержания здоровья. Добавление в рацион большего количества кальция за счет таких продуктов, как сыр, поможет сохранить зубы крепкими.
Такие сыры, как швейцарский, проволоне, гауда и чеддер, также обладают пробиотическими свойствами. Пробиотики, известные как «хорошие бактерии», полезны для здоровья зубов и десен. Сыр содержит естественный источник «полезных бактерий», и чем больше мы насыщаем полость рта хорошими бактериями, тем меньше возможностей для роста плохих бактерий», — сказала нашему печатному журналу пародонтолог Шарона Даян, DDS, DMSc, президент Aurora Periodontal Care.
Хотя сыр может быть полезен для здоровья полости рта, он все же имеет негативные побочные эффекты из-за высокого содержания жира. Вот почему важно придерживаться сыров с низким содержанием жира, таких как творог, рикотта и частично обезжиренная моцарелла.
Хотя сыр очень жирный, он нейтрализует вредную кислоту в кишечнике, предотвращая кариес, обесцвечивание эмали и образование полостей.
«Сыр помогает поддерживать баланс pH в полости рта, что очень важно для поддержания здоровья полости рта», — сказал Джоэл Берг, DDS, в интервью Well and Good. «Когда pH во рту нарушается, особенно если он становится слишком кислым, процесс образования полостей и разрушения зубов запускается».
Как вы думаете, почему нам говорят «скажи сыр», когда мы улыбаемся для фотографий? Может быть, и нет, но приятно знать, что сыр действительно «полезен» — во всяком случае, для наших зубов. Три, два, один… Улыбайтесь!
The post Маленький кусочек сыра может помочь предотвратить эту проблему со здоровьем first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post Единственный суперпродукт, который необходим в вашем рационе для снижения веса, снижения уровня сахара в крови и здорового кишечника first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>Раньше мы часто слышали о белке (особенно когда речь идет о потере веса), но сейчас многие эксперты в области здравоохранения подчеркивают важность пищевых жиров и клетчатки.
Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес, имеете ли дело с хроническим заболеванием или просто заботитесь о своем здоровье в целом, жиры и клетчатка — это ключевые питательные вещества, которые необходимы всем нам, поскольку они обеспечивают основу для оптимального функционирования наших систем организма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить и то, и другое, добавляя в свой рацион каждый день всего одно лакомство — семена чиа.
Семена чиа получают из Salvia hispanica, растения из семейства мятных. Они маленькие, но обладают мощным питательным потенциалом. Они богаты антиоксидантами, железом, фосфором, марганцем и кальцием. В них также много омега-3 жирных кислот и нерастворимой клетчатки, которые принесут пользу вашему здоровью.
Разговоры о потере веса часто сосредоточены вокруг белка, поскольку белок необходим для здоровых мышц и помогает держать гормоны голода в узде, тем самым уменьшая тягу к еде. Однако теперь мы знаем, что клетчатка и полезные жиры также являются важными компонентами.
По данным клиники Майо, клетчатка может помочь достичь здорового веса благодаря улучшению пищеварения, контролю сахара в крови и повышению сытости. Улучшение пищеварения ведет к здоровому весу, поскольку мы лучше выводим токсины из организма, а снижение уровня сахара в крови означает, что лишняя глюкоза не откладывается в виде жира. Более того, клетчатка улучшает здоровье кишечника, питая хорошие бактерии в нашем микробиоме. В здоровом микробиоме хорошие кишечные бактерии создают непроницаемую оболочку кишечника, которая укрепляет иммунитет, не позволяя токсинам просачиваться в кровь. Клетчатка поддерживает мощные естественные защитные силы организма!
Более того, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в семенах чиа, могут защитить ваш мозг и даже связаны с более низким риском нейродегенеративных заболеваний и возрастного снижения когнитивных способностей. Возможно, более впечатляющей является идея о том, что эти жиры действительно могут помочь вам сжигать жир. Омега-3 улучшают воспаление, резистентность к инсулину и факторы риска сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом, что приводит к снижению риска ожирения. А если этого недостаточно, то эти жирные кислоты также улучшают здоровье глаз, снижая риск макулярной дегенерации, а также борются с симптомами депрессии и тревожности!
Может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, что вы можете получить оба этих полезных для здоровья питательных вещества из одного продукта, но это действительно так просто. Что мы можем сказать? У природы есть все, что нужно для оптимального функционирования нашего организма. Если вы никогда раньше не пробовали семена чиа, то самый распространенный — и, на мой взгляд, вкусный — способ их употребления — это чиа-пудинг.
Пудинг из чиа обычно готовится путем замачивания семян в воде или растительном молоке по вашему выбору. Важно замачивать семена чиа перед употреблением, поскольку они впитывают много воды и могут расширяться в организме. Вы также можете посыпать семена чиа в кашу или добавлять их в йогурт, но замачивание — лучший способ получить все их полезные свойства и снизить риск газообразования и вздутия живота.
The post Единственный суперпродукт, который необходим в вашем рационе для снижения веса, снижения уровня сахара в крови и здорового кишечника first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post Чувствуете себя одиноким или изолированным? Используйте эти советы, чтобы оставаться на связи first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>Чтобы сохранить здоровье, мы боремся с простудой, инфекциями и даже раком. Но как насчет борьбы с одиночеством?
Одиночество может быть так же вредно для нашего физического здоровья, как и любая другая болезнь. В последние годы эксперты доказали связь между одиночеством и болезнями. От повышенного воспаления до высокого кровяного давления и слабоумия — чувство изоляции может вызвать всевозможные физические проблемы. Если вы чувствуете себя одиноким лишь время от времени, не волнуйтесь, это нормально. Но если вы чувствуете себя хронически одиноким, возможно, вам необходимо решить эту проблему.
Физические последствия одиночества могут проявляться по-разному. Увеличение веса, ожирение, высокое кровяное давление, ослабление иммунной системы, слабоумие и повышенная смертность — все это потенциальные последствия хронического одиночества. Чувство изоляции может также привести к таким психическим заболеваниям, как депрессия, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и суицидальные мысли. Оно также связано с усилением воспаления, которое, по мнению экспертов, является основной причиной всех болезней.
Как узнать, чувствуете ли вы себя одиноким?
Обычно мы можем сказать, когда испытываем сильные эмоции, такие как грусть, волнение или страх. Но одиночество может быть менее очевидным.
Если одиночество — такой враг нашего физического и психического благополучия, что мы можем сделать, чтобы бороться с ним? Отдыхайте, ешьте сбалансированную пищу, делайте шаги раз в день, поговорите с психологом, если вам трудно. Но что, если вы делаете все это, но вам все равно одиноко?
Регулярно выходите на связь. Постоянно звоните членам семьи или друзьям. Не забудьте также время от времени общаться по Zoom или Face Time. Разговор с кем-то лицом к лицу помогает нам почувствовать более глубокую связь.
Работайте волонтером виртуально. Помощь другим, даже удаленная, — это отличный способ оставаться активным и полезным. От сайта volunteermatch.com до этого руководства AARP для виртуальных волонтеров — всегда есть возможность помочь нуждающимся.
Вступите в группу. Станьте членом местного общественного или фитнес-центра, займитесь новым хобби или начните посещать курсы повышения квалификации, найдите религиозные занятия в своей церкви или храме.
Поддерживайте низкий уровень воспаления. Чувство одиночества может повысить уровень кортизола (стресса) в организме. Больше кортизола — больше воспаления! Противовоспалительная или средиземноморская диета, глубокое дыхание каждый день и легкие физические упражнения — все это помогает снизить уровень кортизола и воспаления.
Благодарите. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Ежедневная практика благодарности за большие и маленькие вещи помогает вашему мышлению чаще становиться позитивным.
Помните, что забота о себе и социальная активность не должны казаться тяжелой работой. Да, ешьте брокколи, гуляйте. Но не забывайте веселиться! Смех, особенно с другими людьми, — один из лучших способов оставаться здоровым и счастливым. Вы не можете бороться с чем-либо в одиночку, поэтому объединяйтесь с другими и боритесь с одиночеством вместе.
The post Чувствуете себя одиноким или изолированным? Используйте эти советы, чтобы оставаться на связи first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post Добавление в рацион этих семян, повышающих иммунитет, может помочь в борьбе с COVID-19 first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>Исследования, опубликованные в журнале Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, выявили два ключевых соединения в этих семенах: тимохинон (TQ) и N. sativa. Эти соединения обладают противовоспалительным действием на организм, что может помочь укрепить иммунную систему для борьбы с простудой и заболеваниями, включая COVID.
Исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine, проверило это на практике, дав 86 взрослым пациентам с легкими симптомами COVID 500 мг масла семян нигеллы и проинструктировав их употреблять его дважды в день в течение 10 дней. Исследователи обнаружили, что пациенты, принимавшие масло, быстрее выздоравливали от таких симптомов, как лихорадка, боль в горле и усталость, по сравнению с теми, кто его не принимал. Они объяснили этот результат тем, что N. sativa и TQ оказывают противовоспалительное действие, способствуя быстрой борьбе с вирусом.
Если вы похожи на меня, то семена нигеллы кажутся победителем для круглогодичной защиты иммунитета. Отличная новость заключается в том, что их можно использовать в различных рецептах.
Как готовить с семенами нигеллы
Семена нигеллы можно купить в магазинах и онлайн. Перед тем как готовить из семян, поджарьте их на сухой сковороде на средне-низком огне в течение минуты или двух. Затем измельчите их блендером, пока семена не станут более удобными для жевания. (Пссс: если вы не используете все семена сразу, храните их в герметичном контейнере в прохладном темном месте!)
Этот процесс поджаривания и измельчения позволяет натуральным маслам, содержащимся в семенах, выйти наружу и наполнить такие блюда, как домашние лепешки, жареный кабачок или сытное рагу еще большим ароматом. Вы также можете попробовать смешать одну чайную ложку семян Нигеллы с таким же количеством меда — получится отличный топпинг для йогурта или овсянки.
Независимо от того, любите ли вы семена Нигеллы в сладких или соленых блюдах, одно можно сказать наверняка: ваша иммунная система получит дополнительный импульс для поддержания здоровья в любое время!
Эта статья первоначально появилась на нашем родственном сайте First for Women.
Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика.
The post Добавление в рацион этих семян, повышающих иммунитет, может помочь в борьбе с COVID-19 first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post COVID-19 побочный эффект, выпадение волос, седые волосы first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>По оценкам экспертов, один из 10 человек, заразившихся вирусом COVID-19, становится «долгожителем» и страдает от различных симптомов уже после того, как острое заболевание проходит. Но даже те, кто быстро выздоравливает от вируса, могут столкнуться с неожиданными побочными эффектами: Исследования показывают, что COVID-19 может привести к временному выпадению волос, седине и облысению.
Согласно Американской академии дерматологии (AAD), временное выпадение волос — обычное явление после лихорадки или болезни. Более точным термином для этого является «выпадение волос», поскольку «выпадение» подразумевает, что изменения носят постоянный характер.
При нормальном цикле роста волос выпадает от 50 до 100 волос в день. Может быть трудно определить, что вы выпадаете больше, чем обычно. Но если вы выдергиваете огромные клоки волос в душе, это верный признак того, что вы страдаете от чрезмерного выпадения волос.
Такое заболевание, как COVID-19, подвергает организм стрессу, что может вызвать большее выпадение волос, чем обычно. Однако обычно после обострения болезни проходит около двух-трех месяцев, прежде чем начнется чрезмерная линька. Поэтому те из нас, кто переболел этим заболеванием, могли и не подозревать, что выпадение волос связано с болезнью.
Если вы считаете, что у вас наблюдается чрезмерное выпадение волос, вызванное COVID-19, вы можете вздохнуть с облегчением! Это временное явление, и волосы отрастут. AAD отмечает, что волосы должны вернуться к своей нормальной толщине через шесть-девять месяцев.
Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Experimental Dermatology, предполагает, что тяжелая форма COVID-19 может увеличить риск появления седых волос и алопеции. Для ясности, алопеция — это форма выпадения волос. Существует два типа: алопеция ареата, или пятнистое выпадение волос, вызванное ошибочной атакой иммунной системы на волосяные фолликулы, и андрогенетическая алопеция, или генетическое выпадение волос, характеризующееся М-образной линией роста волос.
Исследователи из Государственного университета Сан-Паулу в Бразилии провели популяционный опрос более 66 667 человек. Команда сравнила участников, у которых был обнаружен COVID-19, с контрольной группой тех, у кого его не было. Они обнаружили, что у мужчин тяжелые случаи заболевания коррелировали с обильным появлением седых волос. У мужчин и женщин тяжелые случаи заболевания были связаны с легким и тяжелым облысением.
Однако у исследования были и минусы. Исследователи не проводили различий между двумя типами алопеции, и ни один из участников не был осмотрен дерматологом.
Тем не менее, предыдущие исследования подтверждают эти выводы. Как седые волосы, так и облысение коррелируют с повышенным риском сердечных заболеваний. А пациенты, страдающие сердечными заболеваниями, более склонны к развитию тяжелой формы COVID-19, если они заразятся.
Кроме того, другие исследования показывают, что тяжелые заболевания могут вызывать как седые волосы, так и выпадение волос. Если в организм попадает вирус или бактерия, организм отвечает на это полномасштабной атакой иммунной системы. Чем сильнее атака, тем больше вероятность того, что такие неосновные процессы, как рост волос и придание им цвета, будут отложены на второй план. Тяжелая болезнь может даже привести к гибели клеток волосяного фолликула, не давая им шанса на восстановление.
Что же это значит? Если вы беспокоитесь о своих волосах, стоит по возможности предотвратить тяжелые заболевания. Носите сертифицированную маску N95 или KN95 для защиты от омикрона, практикуйте социальное дистанцирование и сделайте прививку, если вы еще не сделали этого. А если вы подозреваете, что уже имеете дело с лишней сединой или истончением волос, ознакомьтесь с этими советами по уходу за волосами и их отрастанию.
The post COVID-19 побочный эффект, выпадение волос, седые волосы first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post 5 полезных продуктов для красоты и здоровья. Советы диетологов first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>Правильное и сбалансированное питание – залог здоровья, долголетия и красоты на долгие годы и лучший способ запастись энергией для сложного трудового дня.
The post 5 полезных продуктов для красоты и здоровья. Советы диетологов first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post Пейте это каждую ночь перед сном, чтобы снизить уровень сахара в крови first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>Хотя его популярность может быть относительно недавней, яблочный уксус не является чем-то новым. Уксус, который производится путем ферментации измельченных яблок пробиотиками, которые превращают его сахар в уксусную кислоту, использовался в качестве домашнего средства на протяжении веков. Это соединение имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина. Но ключевые исследования также показали, что это эффективный способ регулирования уровня сахара в крови.
«Ряд исследований показывает, что уксус может предотвратить всплески сахара в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа, блокируя поглощение крахмала», — говорит исследователь из Гарварда Роберт Х. Шмерлинг, доктор медицинских наук. Фактически, тестирование в штате Аризона показывает, что уксус может притупить всплески сахара в крови до 64 процентов.
Одно исследование на людях с диабетом 2 типа, что означает, что организм испытывает проблемы с правильным использованием инсулина, показало, что употребление яблочного уксуса каждую ночь перед сном снижает уровень сахара в крови в состоянии покоя утром. Вероятно, это связано с уксусной кислотой в уксусе, которая обладает антигликемическим действием. Вот как это работает: крахмал, который мы получаем из таких продуктов, как картофель и макароны, полон глюкозы и, следовательно, может вызвать скачок уровня сахара в крови. Но уксусная кислота помогает нам поглощать меньше глюкозы.
Участники принимали около двух столовых ложек яблочного уксуса каждую ночь, которые вы можете разбавить водой, чтобы сделать его более вкусным. Это не повлияет на преимущества уксуса, а также даст вам импульс гидратации перед сном. Только обязательно почистите зубы после, так как уксус может быть вреден для зубной эмали.
Борьба с высоким уровнем сахара в крови и диабетом может показаться ошеломляющей, но здоровая диета, наряду с ежедневным приемом яблочного уксуса, может поставить вас на путь к лучшему здоровью! Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима, чтобы убедиться, что это правильно для вас.
The post Пейте это каждую ночь перед сном, чтобы снизить уровень сахара в крови first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post 7 естественных способов избежать сухой и шелушащейся кожи в зимние месяцы first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>«Холодная погода часто может быть шоком для кожи, и поддержание ее защитной барьерной функции может быть более сложной задачей», — объясняет эксперт по уходу за кожей Nivea Свен Унтидт.
«Поскольку мы постоянно дрейфуем между горячими и холодными температурами, кожа теряет необходимую воду, в результате чего кожа чувствует себя стянутой и сухой. Потребление большого количества воды так же важно зимой, как и летом», — говорит Унт. «Восемь стаканов воды в день — хорошее руководство, но попробуйте есть продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец, арбуз и помидоры».
Чтобы избежать сухости кожи зимой, есть некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы естественным образом сделать вашу кожу более здоровой зимой.
Некоторые ароматы и красители являются раздражителями кожи и не имеют реальной пользы для кожи — они просто выглядят и пахнут красиво. Обратите внимание на более натуральные продукты с узнаваемыми ингредиентами или замените свой обычный парфюм на эфирное масло.
Вам нужны здоровые жиры для здоровой функции клеток. Это может быть добавлено в ваш рацион через такие продукты, как авокадо, рыба, орехи и семена, а также растительные масла, такие как лен и конопля.
Ежедневное вставание и движение не только улучшает кровообращение, но и заставляет ваши мышцы двигаться, что повысит уровень «счастливых» гормонов или эндорфинов и кровоток. Это, в свою очередь, придаст вашей коже прекрасное здоровое сияние.
Недостаток сна увеличивает видимый вид старения, например, темные круги, вызванные вялым кровообращением. Стремитесь получить семь-восемь часов закрытых глаз каждую ночь, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Высокое потребление сахара может вызвать воспалительную реакцию в коже, что приводит к целому ряду кожных заболеваний. Это может варьироваться от акне и розацеа до преждевременного старения и сухой кожи. Вместо этого попробуйте обратиться к натуральным подсластителям, таким как мед манука, плоды монаха и стевия.
Слишком много кофе или напитков с кофеином может создать дополнительную нагрузку на печень и пищеварительную систему, что влияет на естественный процесс детоксикации вашего организма.
Хотя зимой мы наслаиваемся, и может быть легко забыть, что кожа за пределами нашего лица существует, помните, что ваша кожа является самым большим органом вашего тела. Поэтому мы должны убедиться, что мы оказываем ему заботу, которую он заслуживает, и заботимся обо всем этом.
The post 7 естественных способов избежать сухой и шелушащейся кожи в зимние месяцы first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post Ходьба в течение этого количества минут каждый день повышает потерю веса first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>Многие люди не считают ходьбу эффективной формой упражнений, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Однако, поскольку это легче сделать, чем посещать тренажерный зал, особенно в наши дни, у вас может быть больше шансов надеть обувь для ходьбы и выйти на улицы. И ходьба на самом деле сжигает значительное количество калорий, если вы делаете это достаточно долго. Сумма, подкрепленная исследованием? Не менее 30 минут в день.
Конечно, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от таких факторов, как ваш вес и скорость ходьбы. При этом одно исследование, проведенное на женщинах, показало, что шесть месяцев быстрой ходьбы ежедневно приводят к средней потере веса на 17 фунтов. Женщинам было поручено неуклонно увеличивать количество ходьбы до максимум одного часа в день. До тех пор, пока они не выполняли по крайней мере 30 минут в день, они показали небольшую потерю веса, что демонстрирует, что время ходьбы оказало непосредственное влияние на их вес.
Аналогичное исследование, проведенное на женщинах, которые считались страдающими ожирением, показало, что те, кто ходил от 50 до 70 минут по крайней мере три дня в неделю, потеряли около шести фунтов в течение 12-недельного периода. Те, кто ходил, также потеряли значительное количество жира в организме и жира на животе по сравнению с теми, кто не ходил!
Еще лучше, сочетание ходьбы вместе с некоторыми здоровыми изменениями в вашем рационе может приблизить вас к вашим целям. В одном 12-недельном исследовании испытуемым, которые считались страдающими ожирением, было поручено ограничить свои калории на 500-800 каждый день. Одна группа добавила три часа ходьбы в неделю со скоростью 3,7 миль в час. Другая группа не добавила ходьбу. Обе группы показали значительную потерю веса, но те, кто добавил ходьбу, потеряли около четырех дополнительных килограммов.
В целом, количество веса, которое вы теряете, зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете. Ходьба — отличный способ увеличить сжигание калорий. Основываясь на теории, что один фунт эквивалентен 3 500 калориям, чтобы потерять фунт в неделю, вам нужно уменьшить потребление калорий на 500 в течение семи дней. Ходьба от 30 минут до часа в день — отличный способ помочь вам достичь соответствующего дефицита калорий для похудения.
В целом, ходьба — отличный способ помочь вам похудеть. Ходьба в течение не менее 30 минут в день показала, что она специально ускоряет потерю веса. Как мы видели в исследованиях, вы можете постепенно повышать уровень активности, начиная с короткой прогулки и медленно пробираясь до часа в день. Ваше тело — и ваша талия — обязательно отблагодарят вас!
The post Ходьба в течение этого количества минут каждый день повышает потерю веса first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>The post Вы можете сжечь в два раза больше калорий, съедая больше в это время суток first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>«Большой завтрак, а не большой ужин, может предотвратить ожирение и высокий уровень сахара в крови», — говорится в пресс-релизе Эндокринного общества, глобального сообщества врачей и ученых. Смелое заявление было опубликовано в их Журнале клинической эндокринологии и метаболизма и может просто изменить то, как вы планируете свое питание каждый день.
Исследователи наблюдали за участниками, которые либо ели большие завтраки или ужины, чтобы определить, какое время произвело лучший термогенез, вызванный диетой (DIT), что, говоря менее научным языком, просто означает, насколько хорошо наш метаболизм способен работать на сжигании этих калорий.
«Наши результаты показывают, что еда, съеденная на завтрак, независимо от количества калорий, которые она содержит, создает в два раза более высокий термогенез, вызванный диетой, чем та же еда, потребляемая на ужин», — сказала автор исследования Джулиана Рихтер, магистр наук, доктор философии из Университета Любека в Германии. «Этот вывод важен для всех людей, поскольку он подчеркивает ценность употребления достаточного количества завтрака».
Полностью согласен! На самом деле, мы будем: вы можете сжечь в два раза больше калорий в день, съев больший завтрак. Большинство из нас, возможно, предположили, что это так, основываясь на более высоком уровне активности, который мы обычно имеем в течение дня по сравнению с ночью, но это исследование подчеркивает, насколько важны утренние приемы пищи для простого раскрытия способности нашего организма повышать свой собственный метаболизм.
«Мы рекомендуем пациентам с ожирением, а также здоровым людям есть большой завтрак, а не большой ужин, чтобы снизить массу тела и предотвратить метаболические заболевания», — резюмировал доктор Рихтер. Хотя это было, по общему признанию, небольшое исследование, и для его подтверждения потребуются дополнительные исследования, все же интересно узнать больше о том, как работают наши тела. Кроме того, эта информация может быть особенно полезна для тех, кто принимает решение о графике прерывистого голодания. Для остальных из нас речь идет не о том, чтобы полностью пропустить ужин, а просто убедиться, что он находится на меньшей стороне.
Независимо от того, решите ли вы начать свой день с пикантной тарелки яиц или чего-то более сладкого, ваше тело будет переведено в режим сжигания калорий в течение всего дня.
The post Вы можете сжечь в два раза больше калорий, съедая больше в это время суток first appeared on Женский онлайн журнал.
]]>