美ダイエット

産後ダイエットのコツ

yutaka4730935 — Sat, 18 May 2019 20:05:39 +0000

産後からなかなか体重が元に戻りませんでした。芸能人の方はすぐに細くお腹も戻っているのにと思い、食事の量を減らしたり、間食を無くしたりと色々考えました。痩せる為に本を読んだり、テレビの特集を見たりしましたが年齢と共に代謝が悪くなるのは当たり前だと言うのは納得いきました。

だからと言ってこのまま何もしないのも良くないと思い、ちょうど食に関する職業に携わったのをきっかけに健康な身体、栄養にも興味を持ちました。いくら痩せても、無理な食事制限やダイエットをするのはよくないですね。年齢にあった量、偏りをなくしたメニュー、食べた分動く！それも無理せず、自分の隙間時間を使って20分以上歩くのを意識して有酸素運動をする。家の掃除をするなど自分の出来る事から初めてみようと思ったらとても気持ちが楽になりました。食事にも気を使いながらといっても、食事を抜くのではなく、食べる物の内容を見直してみたり、カロリー高そうなら、野菜を増やしてみるとか自分にあった方法が一番だなと思いました。私も40代半ばになりましたが産前の体重に戻りました。これ以上の減量などは全く考えていませんが、これからも楽しく体重、健康を意識して過ごしていきたいなと思っています。

今からでも遅くない！薄着になる夏に向けての簡単ダイエット

yutaka4730935 — Sat, 18 May 2019 19:58:24 +0000

このダイエット方法は、私が4ヶ月間で健康的に５キロ痩せた方法です。個人差や生活スタイルもあると思うので、必ずしも５キロ痩せるとは言えませんが少しでも痩せれる参考になれば、と思います。

便秘がちのかたはまず腸内環境を整えてみましょう。腸内には宿便と言われるものが３キロ前後溜まっているという記事を見て、朝は白湯を飲みヨーグルトにバナナを混ぜて食べるようにしました。便秘がちでしたが、これをしばらく続けると便秘とは無縁になりました。
そして、1日1回は必ず筋トレを行いました。筋トレと言ってもジムに通うような時間やお金のかかることは一切せず、You Tubeで検索して出てきた30分の筋トレ動画を見て行いました。筋力がなかった私は、始めたばかりの頃は15分でくじけそうになっていましたが１ヶ月続けてみると楽に30分こなせるようになりました。時間のない中でも、30分は必ず！と決めて行うことで1ヶ月経つ頃には、その行動が自分の生活サイクルの一部となりました。気付けば4ヶ月でお腹に縦のスジが入り、すっきりとしたボディラインになれました。ぜひ一度試ししてみては？

1日を朝からスッキリ&元気に過ごす！「朝ヨガ」のススメ！

yutaka4730935 — Sat, 18 May 2019 19:53:45 +0000

ヨガやストレッチを行う時間帯、それはいつがよいのかと聞かれたら、入浴後のリラックスタイムに行うのがよいと答える方が多いと思います。
もちろんそれは正しいのですが、実は起床後に行う朝ヨガにもたくさん効果が期待できるのです。
ではどのうような効果があるのか、少しご紹介したいと思います。

朝ヨガの効果としてまず期待できるのは、寝ている間に優位になっている副交感神経を、交感神経へスムーズに切り替えることができます。
その結果として集中力が高まり、効率的に活動・仕事をすることが期待できます。
また朝ヨガには基礎代謝アップも見込まれます。
つまりダイエットにも効果が期待できるということです。
なぜなら起床直後は、低血糖の状態にあるので、実は脂肪が燃焼しやすいと言われており、ヨガによって体が温められ、基礎代謝が上がるというメカニズムのようです。
この理由だけでも朝ヨガに興味を持たれる方は多いと思います。
ここからはベッドの中で簡単に行えるヨガのポーズを1つご紹介します。

それは赤ちゃんのポーズと呼ばれるものなのですが、これはお腹にたまったガスを排出し、整腸作用があると言われています。
始めに仰向けの状態から、両ひざを曲げます。
ゆっくりと上体に引き寄せたら、そのまま両腕でかかえます。
息を吐きながら頭を上げて、さらにひざを近づけます。
お母さんのお腹の中にいる赤ちゃんをイメージしながら、体を丸めます。
そしてそのままゆっくりと呼吸をします。
ベッドの上で簡単にできる朝ヨガは、深い呼吸により新鮮な空気をたくさん吸い込むことができる。
自律神経が整いやすい。
基礎代謝がアップする。
メリットはもちろん他にもたくさんあるのですが、行う時に注意しなければならないことがあります。
それは朝ヨガを行うタイミングです。
朝ヨガにはベッドの中で行うものと、マットの上で行うものとがあり、マットの上で行うものには体を動かすことで内臓が刺激され気分不快を引き起こすことがあります。
そのため朝ヨガを行う時は空腹の状態で行うことが大切です。
簡単にできて効果がたくさんある朝ヨガ。
いつもよりちょっとだけ早起きして、朝ヨガで体をゆっくりと動かし、1日をスッキリ&元気に過ごしてみませんか？

プールで気分もスッキリダイエット

yutaka4730935 — Sat, 18 May 2019 19:41:10 +0000

ダイエットをする際、プールはどうかな？と考えた方も多いと思います。でも着替えるのが面倒、冬は寒い、髪をいちいち乾かすのが…なんてちょっととためらっている方、勿体ないですよ！今からプールダイエットの方法とメリットを紹介します。

プールダイエットでは私は断然クロールをオススメします。クロールって疲れるし、すぐに息が上がっちゃうと避けてしまう人が多いですが、勿体ないです。
クロールが疲れてしまう原因は「早く泳ごうとしているから」です。クロールダイエットのコツは「後ろの人に追い抜かれてもいいくらいのスピードでゆっくり泳ぐこと」これが重要です。
これなら疲れることなく、30分は泳げます。ゆっくりクロール30分の消費カロリーは300カロリーと高いんですよ。
また、ゆっくりと腕を伸ばして泳ぐことによって、肩こりが解消しますし、腰痛も改善するでしょう。ちなみに平泳ぎは腰痛持ちの人は行なってはいけません。腰を反るのであまり良くないと言われています。

冬は寒いから嫌という方、今は温水プールですので泳ぎ出してしまえば全く寒さを感じたことはありません。最近は市民プールでもジャグジーや採暖室があります。
髪を乾かすのが面倒だという人は夕方以降にプールに行けば、プール後に髪を洗ってしまえば、その日のお風呂代が浮きます。

そしてなにより、プールで泳ぎ切った後の爽快感がとても心地よいです。是非試してみて下さいね。

『子育て中でもキレイにいたい！』

yutaka4730935 — Sat, 18 May 2019 19:32:29 +0000

みなさん、こんにちは。現在第一子（11ヶ月の女のコ）の子育てに奮闘中のママです。
妊娠中に体重がたくさん増えてしまった！子供に時間が掛かり自分は後回し！そんな方が多いのではないでしょうか。

私自身もそうでした。自分の事をする暇なんてなく、毎日があっという間に過ぎ去っていく…。だけど、心の中ではキレイにしていたい。自分の時間も作りたい。そう思っている方も多いかと思います。私流、毎日キレイでいる方法をご紹介します。

では本題に入ります。
毎日キレイでいる為に私が実践している事。それは…

①オンオフを分ける

掃除や洗濯、たくさんの家事があります。私自身も毎日毎日家事に追われ、家事をこなしているだけで1日なんてあっという間に終わってしまいますよね。

そこで、思い切って毎日掛けていた掃除機を2日に1回に減らし、掃除機をかけない日は、クイックルワイパーで対応と、したところそれだけで凄く楽に感じる様になったのです。

②諦める

上記の事が性格上難しい方もいるかと思います。私もどうやって気持ちに折り合いをつけるか…

それはもう諦める！これに限ります。
毎日家事に育児にバタバタしていた私はある日限界が来て自宅で気絶をしてしまいました。その日から無理しても良いことはない事に気付きました。

③自分に自信を持つ

誰よりも自分の事を自分が好いてあげなければ、何も始まりません。ママとしての自分も女性としての自分もどちらも好いてあげてください。

④日焼け止めだけは必ず塗る

子育て中のみなさん、お忙しいと思います。しかし、毎日メイクしなくても日焼け止めだけは必ず塗ってください。そうすると今度は眉毛を書こうかな？だったりアイメイクをしようかな、ファンデーションを塗ろうかなとどんどん欲張りになってくると思います。

いきなりダイエット！は、中々上手くいきません。まずは、自分を認めてあげる事で、欲張りになる事でキレイへの欲が増して来ますよ！

ダイエット中にバストを落しにくくするポイント！

yutaka4730935 — Fri, 17 May 2019 18:44:08 +0000

ダイエットをしていてバストまで落ちてしまった事ってありませんか。
そこでバストを落ちにくくダイエットをするポイントを紹介します。

ポイント①バストを揺らさない
運動するとどうしてもバストまで揺れてしまいます。特にジョギングや縄跳びなどは注意が必要です。
バストを揺らさないため、運動する時はスポーツ用のブラをするといいですよ。
スポーツ用は通常のブラジャーよりも固定されるので安心です。

ポイント②イソフラボン
女性ホルモンと言えばイソフラボンです。
イソフラボンが多く含まれる豆腐や納豆、豆乳などを摂取すると女性らしい体づくりのサポートになります。

づくりのサポートになります。

ポイント③タンパク質
タンパク質と聞くと筋肉によさそうなイメージですが、バストアップにも効果的なんです。
運動や食事制限でバストが落ちてしまわないようタンパク質も積極的にとるといいです。
ささみやムネ肉、魚をたくさんとるといいでしょう。

ポイント④胸の筋肉を鍛える
大胸筋を鍛えることでバストが落ちてしまうことをふせいでくれます。
家で気軽にできる筋トレをご紹介します。
胸の前で手を合わせて合掌するようなポーズをとり、両手を押し合うようにすると鍛えることができます。

キウイフルーツダイエット

yutaka4730935 — Fri, 17 May 2019 18:20:33 +0000

フルーツのキウイがなんとダイエットにおすすめの食材なんです。
なぜおすすめなのか、おすすめの食べ方などご紹介します。

おすすめな理由
①低カロリーで栄養豊富
ダイエット中は食事制限などをされてお肌の調子が悪くなったり、便秘になってしまう事もあると思います。
そんな時にもキウイフルーツはおすすめです。
美肌やエイジングケアに効果的と言われているビタミンCや便秘にいい食物繊維などが豊富に含まれています。
しかもカロリーは55キロカロリーくらいととても低カロリーなのもおすすめの理由です。

②オスモチンが含まれている
キウイにはオスモチンというダイエットの味方となる成分が含まれています。
オスモチンは糖質の代謝を促進してくれるため、摂取した糖質を脂肪になる前に使ってくれるのです。

③むくみ解消
キウイにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは体内の余計な水分や老廃を外へ出してくれるので、むくみが気になる時はキウイがおすすめです。
またなんと老廃物を溜め込みにくい体にもしてくれます。

おすすめの食べ方は？
低カロリーとは言え1日1個までにした方がいいです。

またキウイは緑と黄色のものがあると思いますが、緑色の方のキウイのが低カロリーで食物繊維も多いので効果的となります。

食べるタイミングは腸の動きが活発になってる夜の方が腸内環境を整えてくれるのでおすすめです。

痩せやすい体を作るモーニングルーティーン！

yutaka4730935 — Fri, 17 May 2019 18:13:47 +0000

ダイエットのため運動をしたり、食事制限をされている方は多いと思います。
そんな運動や食事にプラスして、ダイエットを成功させるために痩せやすい体を作るモーニングルーティーンを紹介ます。

モーニングルーティーンとは、朝のたった5分で簡単にできる、代謝があがる痩せやすい身体をつくる方法です。

①日光をあびる
朝起きたらまず、カーテンを開けて日光を浴びましょう。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、食欲や代謝に関係するホルモンに作用されるので食欲が抑えられます。
曇りや雨の日でも日光が全くないわけではないので、カーテンをあけて光を浴びましょう。

②白湯を飲む
起きたらすぐにコップ1杯でいいので白湯を飲むの事をおすすめします。
朝食前に飲むといいですよ。
白湯を飲む事で胃や腸などの消化器が動き始め身体を目覚めさせてくれますよ。
体温も上がるので代謝も上がり、便秘やデトックスなどにも効果があると言われているのです。

③朝食は朝起きて30分以内がおすすめ
起床して30分以内に摂取した糖質などは脂肪になりにくと言われています。
脂肪にならずエネルギーになってくれるので太りにくいのです。
メニューにはタンパク質の多いものやビタミンを取るとより痩せやすい体になるのでおすすめです。
しかし食べすぎるとさすがに脂肪になるので注意してください。
また朝食は抜くと血糖値が上がりやすくなるため太りやすくなります。
少しでも食べるようにするといいですよ。

海外セレブも実践??ひたすら飲むだけデトックス効果も絶大ダイエット??

yutaka4730935 — Fri, 17 May 2019 17:59:39 +0000

夏も近づき今までは隠せていた二の腕やお腹の贅肉たちも気になりだした季節、みなさまはどうお過ごしですか？？

私も厚着してバレないことをいいことに美味しいものを沢山食べて気づけば去年の夏より5キロ増…。
去年は綺麗に着ることができていたはずのワンピースもぷるぷるの二の腕とぽっこりお腹で台無し…。
だけど超がつくほど運動が辛いで根性のない私は痩せたいけれども腰が重い…。

そんな時ネットで見つけた海外セレブも実践したレモネードダイエット！！
方法は簡単！！
1週間ひたすらレモネードを飲み続ければ良いのです。
あとはお家でダラダラいつも通りの生活だけでオッケー。

専業主婦の私は時間も沢山あるので気楽にスタート??
甘くて美味しいので飽きることなく続けられるし、最初の2日間は空腹感で辛い時もありましたがそれを乗り越えると何にも問題ないです！
そして少し汚いのですが3日目くらいから排泄物が固形から水分のゆるゆるのものになり、4日目からはお腹の中が空っぽになっているからかおしりからも完全な水しか出てこなくなります！

そんな生活を続けて1週間！
…まさかの4キロ痩せていたんです！！
どうやら体の中の脂肪になりそうな不要物をデトックスできるのと腸の中をすっきりお掃除することができるのでそれだけで4キロはどんな人でも減らすことができるのだとか！

感情のない私は1週間で今回はストップしましたがそれでも4キロ痩せられれば大満足です。
二の腕はわかりませんが下腹部のぽっこりはだいぶ落ち着いたのでなんとかワンピースは着られそうです。
専門家的にも短期間なら問題ないダイエット法とのことなので皆様におすすめします！

しっかり食べて痩せる

yutaka4730935 — Thu, 16 May 2019 07:20:59 +0000

ダイエットにも、実は栄養が関係しています。
ダイエットをする時というのは、多くの人が食事制限をするものです。
ですが、実はダイエットにも栄養はとても必要なのです。

なぜ、ダイエットに栄養が必要なのかと思うかもしれません。
実は、脂肪を燃焼するにも栄養はとても必要なのです。
栄養がなくては脂肪を燃焼する事も出来ないのです。
まずは、脂肪燃焼を促進させる食品を多く食べるようにしましょう。

例えば、唐辛子のカプサイシンなどは有名ですよね。
でも、それ以外にも脂肪を燃焼する食材はたくさんあります。
ダイエットの敵とも言える脂質や糖分に気をつけていれば、大丈夫です。
また、食物繊維たっぷりの食品もダイエットの強い味方となります。
せっかく運動をしても、エネルギーがなくては、脂肪は燃焼される事はないのです。
絶対に痩せたいと願うなら、まずはしっかりと食べて痩せられる体質にしておきましょう。
栄養不足のままダイエットを続けていても、いつまでも理想的な体重には戻りません。
それよりも、しっかりと栄養を摂って、運動も行い、体重を少しづつ減らしていきましょう。
たんぱく質や、ビタミン、ミネラルなどを十分に補い、目標体重へと近づけましょう。