有哪些特征？

高敏感并非天生的缺陷，而是一种独特的气质与人格特质。这类人群天生拥有特殊的神经系统，能更深入地感知和处理内外信息，同时具备更为敏锐的洞察力与觉察力。

心理学家调查发现，世界上高度敏感的人高达15%-20%，他们对负面刺激的反应强度远超常人，就像小张，即便理性上知道点赞不代表一切，情绪上仍会被“零互动”击垮。

而社交媒体的算法设计，进一步放大了这类人对他人认可的依赖。即时反馈的机制如同 “数字毒品”，让大脑习惯了用点赞数获取快感；精心修饰的 “完美朋友圈” 则制造出集体焦虑，仿佛别人都在被喜爱，只有自己被遗忘。

阻止精神内耗、保持情绪稳定医生建议试试这些方法

3步阻止精神内耗

首先，停止自我否定，学会正视自身、接纳不完美，更要善于发现并欣赏自己的闪光点。其次，为内心筑起一道 “保护罩”，主动屏蔽无关的流言蜚语，不被外界的纷扰轻易牵动情绪。最后，多给自己正向心理暗示，常肯定自己的进步与潜力，慢慢变得更坚韧、更积极、更自信。

3个方法保持情绪稳定

每个人的情绪，都会有波动，首先要接纳情绪的波动性。当察觉到自己存在负性情绪，可自我引导一下：

①畅所欲言，不要闷在心里

不管是工作上的困惑、生活中的烦恼，还是心里莫名的低落，都可以跟家人朋友多聊聊。把情绪说出来的过程，本身就是释放压力的过程。

②给自己按下暂停键

事情不顺时，不妨暂避锋芒、换个环境，让精神松一松。若事务繁杂，就先聚焦最迫切的事，集中精力一次只做一件事，其余暂且搁置。

③放下手机，投入线下生活

可以尝试限定每日刷社交媒体的次数，将省下的时间投入线下社交，面对面的情感连接更能带来安全感。还可以通过运动，做一些自己感兴趣的事，转移注意力、缓解压力与消极情绪、促进多巴胺分泌、重拾活力。

秋风起，气温低

随着霜降的到来

冬天也越来越近了

人们纷纷掏出了“沉寂”一年的

毛裤、棉裤、风衣、羊毛袜子

里三层外三层套在身上

但有时还是瑟瑟发抖

真相可能是：你没穿对

穿得多≠穿得暖

我们穿衣服的时候

衣服面料本身的纤维间

和层与层之间都可以储存空气

人体散热会将衣物中的空气慢慢加热

起到保暖层的效果

但衣服穿得层数太多时

衣物之间的空气不断被压缩

保暖效果反而可能被减弱

此外衣服材质不同锁温效果也有差别

应对不同天气情况

需要互相搭配才能起到

好的保暖效果

秋冬换季“洋葱”穿搭法

△图源：中国天气

第一层：基础排汗层（贴身层）

贴身衣服选用吸湿排汗材质

例如羊毛、聚酯纤维面料的内搭和秋裤

可以快速吸湿排汗

保持皮肤干爽，防止失温

这也是为什么

突然降温时你妈喊你先穿秋裤

第二层：核心保暖层（中间层）

蓬松的抓绒衣、轻薄的羽绒衣、羊绒裤

可以“抓住”大量的空气

形成一层厚厚的保温层

有效隔绝外界寒冷

衣物蓬松度越高

可以存储的空气量就越大

保暖性越强

第三层：户外防护层（外层）

棉服、羊绒大衣、冲锋衣、冲锋裤

具有优秀的抗风能力

作为防寒“盾牌”

抵御风、雨、雪的“侵袭”

△图源：天津市南开医院健康管理中心

“洋葱”穿搭“组合技”

“洋葱”穿搭并不固定

可以根据温度、湿度、风力

进行举一反三、排列组合

高温删减穿

温度高但是风大

可以省略保暖层

以轻薄透气内层搭配抗风外套

低温加厚穿

气温极低时

试试“秋裤+毛裤+外裤”

记得秋裤扎进袜子里

如果你的外套兼具抗风和保暖的功能

也可以省略保暖层

睡觉也能用“洋葱”盖被法

冷空气来袭

在没有供暖的室内也很冷

盖被子的顺序不同

会影响保暖效果

△图源：生命时报

先盖毛毯 后盖棉被

温暖指数★★

毯子相比于棉被

纤维之间空隙少

蓄热后不容易散热

被子吸收不到热量

保暖效果也会被削弱

先盖棉被 后盖毛毯

温暖指数★★★

被子比较蓬松

身体将热量传递给被子后

被子会膨胀并积蓄更多热空气

进而再将热量传回给人体

起到保暖的作用

给雪糕盖棉被也是这个原理

同时被子上加盖毛毯

像是给被子加了一层“锁温层”

减缓了散热速度 保温效果更好

铺毛毯 盖棉被

温暖指数★★★★★

作为“夹心”

人享受到了棉被和毛毯的双重蓄热效果

真正的1+1>2

如果你习惯裸睡

那么恭喜你

你的热量将会绕开睡衣的阻拦

以最快的速度到达被子形成保温层

这也是为什么冬天裸睡更暖和

这个冬天，别再盲目穿衣服了

掌握“洋葱”穿搭公式

科学巧妙控温

让你暖得明明白白~

监制丨郑弘

制片人丨毕磊

编辑丨王继鑫

一项新研究为积极健康提供了多维度评估体系，涵盖骨骼、神经、呼吸、肌肉、内分泌和生殖系统。

《生命时报》结合新研究以及专家观点，教你稳住这些健康指标。

受访专家

北京大学第一医院神经内科主任医师 孙永安

中国中医科学院西苑医院男科副主任医师 王福

清华大学附属北京清华长庚医院健康管理中心副主任医师 丁磊

本文作者 | 生命时报记者 牛雨蕾

本文编辑 | 张冕

6个指标预测疾病风险

乔治全球健康研究院印度分所的研究团队对近50种生物标志物进行分析后，筛选出6个关键指标：骨密度、内啡肽、FEV1/FVC比率（评价肺功能）、握力、精液质量、脑电波P3幅度。

这些指标如同“健康风向标”，既能衡量当下积极健康状态，又能预测未来的疾病风险和衰老速度。

清华大学附属北京清华长庚医院健康管理中心副主任医师丁磊表示，这6项指标与慢性病的发生、全因死亡率及寿命紧密相关。比如，骨密度不仅关联骨折风险，还与肌肉力量等相关；肺功能直接影响全身氧气供应效率。

北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，内啡肽是脑部分泌的“快乐激素”，不仅与压力、焦虑等情绪问题相关，还影响着慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等。

丹麦哥本哈根大学对近8万名男性的精液进行50年追踪分析发现，精子质量越低的男性，预期寿命可能越短。除生育问题外，一些疾病也可能影响精子质量，因此精子健康能侧面反映健康状况。

及早发现才能堵住隐患

因个体差异较大，上述6个指标异常并不代表患病，但如果放任不管，就会埋下祸根。尽早发现隐患，才能及时堵住漏洞，让身体正常运转。

1、骨密度

人体的“承重指数”

骨密度反映了骨骼强度，是评估骨骼健康状态的重要依据，一般在25~35岁时达到峰值，之后逐渐下降。

骨密度偏低时，会导致骨骼脆性增加，轻则引发全身酸痛、乏力，重者可能出现骨质疏松、骨折。绝经后女性、50岁以上男性、有骨质疏松危险因素者，应定期检测骨密度。

2、内啡肽

情绪与疼痛的“调节器”

内啡肽是脑部分泌的神经肽，不仅能缓解躯体疼痛，还能舒缓焦虑抑郁、提升愉悦感。

随着年龄增长，内啡肽的合成、分泌及受体敏感性会慢慢下降。情绪低落、易疲劳、莫名烦躁，低强度压力就会引起心跳加速和失眠，都提示内啡肽“产量”可能出现问题，严重者需及时就医。

3、FEV1/FVC比率

全身的“氧气引擎”

这个比值俗称“一秒率”，是评价肺功能的核心指标。人的该指标通常在20~30岁达到峰值，之后逐年下降。

该指标过低是慢性阻塞性肺疾病的重要诊断依据，患者常面临反复呼吸道感染、活动耐力下降等。如果活动后就气喘、频繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出现异常。

大家可通过简便方法自测肺功能：点燃蜡烛后，在距离30厘米处用力吹气，若无法吹灭，可能提示肺通气功能下降。

4、握力

全身肌力的“发言人”

握力看似仅与手部肌肉相关，实则是全身肌肉力量的缩影，还与代谢水平、心血管功能密切相关。

握力强的人通常肌肉量充足，胰岛素敏感性更高，糖尿病风险更低。生活中，若拧不开瓶盖、提重物困难、毛巾拧不干，都提示握力下降严重，需要及早干预。

5、精液质量

生育力与衰老的“信号灯”

精液质量不仅关系生育，还与内分泌平衡、氧化应激水平相关。

目前尚无精液质量自测方法，但若备孕半年以上未成功，或性欲减退、清晨勃起减少、体力下降，建议就医进行精液常规检查。

6、脑电波P3幅度

大脑的“警觉雷达”

P3幅度是脑电波中的正向波峰，在大脑处理记忆、决策等任务时产生，直接反映神经活动效率。

普通人40岁后P3幅度开始下降，60岁后加速下降，提示信息处理速度变慢。P3幅度显著降低是阿尔茨海默病、轻度认知障碍的信号。

打造一套全身“强化方案”

健康指标并非突然变差，而是一个累积过程，我们应在其触及“红线”前干预，以免引发健康危机。

1、运动营养双核强骨

日常应摄入足够的钙质和维生素D，每天晒30分钟太阳。

抗阻训练能增加骨量，提升骨骼强度和韧性。

太极拳、散步、慢跑等有氧运动可改善全身关节灵活度，预防跌倒。

此外，还建议定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨骼问题。

2、动起来泄洪坏情绪

运动过程中，脑部会分泌大量内啡肽，进而缓解紧张情绪。参加团体运动可通过合作增强社会联结，缓解压力。

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，从中获取快乐和成就感。找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

3、练呼吸提升肺功能

烟草中有上千种有害物质，会加速肺功能下降，建议尽早戒烟。每天可以进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧。

4、上肢锻炼提升握力

建议每周进行3次、每次30~60分钟的有氧运动；用哑铃、弹力带等进行每周3次的抗阻训练；补足蛋白质，建议每天摄入鱼类40~50克、畜禽肉40~50克、蛋类40~50克。

5、培养爱好强化大脑

大脑越用越灵活，上了年纪也要培养一项或多项可长期坚持的兴趣，学习新技能。正念冥想能缓解神经压力，促进脑部代谢废物排泄，增强脑功能。

6、减重少坐提升“精力”

男性要戒烟限酒，保证作息规律，减少久坐时间，每周保证3~5次中等强度有氧运动。

日常少吃高糖高脂以及加工食品，适当多吃深海鱼、坚果、绿叶菜、西红柿、浆果等，有助提高精子质量。▲

来源：生命时报

流感是如何传播的？

哪些人容易感染流感？

流感的主要症状有哪些？

如何预防流感？

你想知道的都在这里

作品名称：《一图读懂流感》

作品创作人：刘巧鸾、苏丕丽、卢茜、资海荣、黄新冬

作品来源：2024年中国健康科普大赛

流感是如何传播的？

哪些人容易感染流感？

流感的主要症状有哪些？

如何预防流感？

你想知道的都在这里

[新华社记者：]目前的医疗资源是否能够满足呼吸道疾病患者的就医需求？卫生健康系统在缓解医疗机构就诊压力上有哪些举措？谢谢。

[国家卫生健康委医疗应急司副司长 高新强：]谢谢这位记者的提问。监测显示，近期处于流感相对高发期，但未超过去年流行季的水平。全国发热门诊、急诊患者数量呈现一定上升的趋势，但总体低于去年同期水平，未出现医疗资源明显紧张的情况。为更好满足群众就医需求，我委会同国家疾控局联合有关部门，从去年10月份开始提早部署、每日监测、持续调度，在加强全国面上工作的同时做好重点省市的工作指导，动员各地资源和力量，持续对相关医院进行实地调研查看，确保诊疗服务平稳有序。 一是加强服务诊疗的监测。组织开展流感等冬春季呼吸道感染性疾病的监测调度工作，对全国和主要城市二级以上医疗机构及基层医疗机构呼吸道感染性疾病诊疗情况进行日监测、日分析，指导各地做好医疗资源的统筹，合理调配医务人员、药品、设备、床位等资源。 二是扩大医疗服务供给。部署二级以上医疗机构和基层医疗机构发热门诊（诊室）应设尽设、应开尽开，并根据就诊需求配足配强医务人员。加强发热门诊、急诊、儿科等重点科室的医疗力量，安排好夜间及节假日值班值守，为做好流感等医疗救治工作提供全方位的保障，满足人民群众就医需求。 三是优化服务流程。指导二级以上医疗机构结合专业特点合理安排号源量，并向基层医疗机构开放一定比例的号源。针对儿童等特殊就诊群体，要求相关医疗机构加强医疗资源的调度，在挂号、检查检验、取药、输液等环节采取措施优化服务流程；我们鼓励推行“先检查后诊疗”，就是在专业医师在预检分诊的环节开具检查检验单，患者或者患儿家长持检查检验结果以后再进行就诊，节省等候的时间，提高医疗服务效率。 四是发挥“互联网+”的作用。鼓励医疗机构开展“互联网+药学服务”，推动处方流转、药品配送等服务，鼓励轻症且没有基础性疾病的患者通过互联网医院就诊，减少院内人员聚集；针对诊断明确的复诊患者，鼓励通过互联网诊疗平台、预约检查检验，并预约复诊号源，减少等候时间。 五是注重发挥基层医疗机构分流作用。结合紧密型县域医共体建设，推动县级医院向基层派驻中级以上职称的医师，增强基层医疗机构诊疗能力和诊疗水平，指导各地开展延时门诊或节假日门诊，满足上班、上学这些人群的就诊需求，方便居民错时就医。此外，还要求各地充分发挥医联体作用，畅通基层医疗机构向上级医院的转诊通道，保障患者诊疗需求。 谢谢！

[凤凰卫视记者：]请问当前和未来一段时间，我国的呼吸道传染病流行态势如何？谢谢。

[中国疾病预防控制中心研究员 王丽萍：]谢谢您的提问。当前，正值呼吸道传染病流行的高发季节，多种病原体都可以引起呼吸道传染病。 根据我们的监测结果显示，流感是引起当前医疗机构急性呼吸道感染就诊患者增加的主要疾病。监测结果显示，流感当前正处于季节性流行期，大多数省份的流行强度处于中等水平。目前，流感检测阳性率上升趋势已经减缓，随着中小学校的陆续放假，预计在本月中下旬流感活动水平可能会逐步下降。人偏肺病毒并不是一种新的病毒，其实已经至少伴随人类几十年的时间，由于检测手段的发展，近年来关于人偏肺病毒的报道渐多，目前人偏肺病毒检测阳性率处于平台波动，其中北方省份的阳性率上升趋缓。我们也看到，14岁以下患者的检测阳性率开始下降。 呼吸道合胞病毒目前阳性检出率在0—4岁组患儿中呈现波动上升趋势。 鼻病毒、肺炎支原体以及腺病毒检测阳性率呈现下降趋势。 新型冠状病毒以及其他呼吸道的病原体整个处于较低的流行水平。 总体来看，今年冬春呼吸道传染病仍然呈现交替或叠加流行的态势，都是由已知病原所引起，没有出现新发的传染病。预计今年整个流行强度和就诊压力不会高于去年。谢谢！

[总台央视记者：]近期，流感等呼吸道疾病高发，群众用药需求是明显上升的。请问相关药物目前总体生产供应的情况怎么样？另外，工业和信息化部在稳定生产供应方面都做了哪些工作？谢谢。

[工业和信息化部消费品工业司副司长 王孝洋：]谢谢您的提问。我国是医药工业大国，规模以上工业企业有1.25万家，产业链韧性强，生产能力大，扩产潜力也大，具备快速的大规模增产能力，特别是呼吸道疾病相关的药品，种类齐全、产能产量大，可以满足相关的需求。从生产供应的角度，工信部系统梳理了群众关注的呼吸道疾病相关药品的产能产量情况，包括解热镇痛、抗生素、中药、小分子抗病毒药物等等，总体上供给充足、市场稳定。比如，磷酸奥司他韦我们日产能达到了156万人份、库存超过4700万人份，其中儿童用的颗粒剂型库存超过1600万人份；连花清瘟的日产能达到了1.2亿颗、库存超过了8600万盒；布洛芬日产能达到1.5亿片，而且这些品类都具备增产和扩产的能力。 从具体工作上，首先是加强监测调度。几年来，工信部一直持续做好重点生产企业的常态化监测调度，并且与卫健、疾控等部门保持供需信息的互通和共享，随时掌握生产进度、排产计划、供给情况以及需求的变化情况等。 其次是加强储备管理。按照国家医药储备的相关制度要求和有关计划安排，落实应急值守制度，确保应急调用及时高效。目前，中央和地方的医药储备中，都有一定量的磷酸奥司他韦、布洛芬等呼吸道疾病的常用治疗药物，可以用于紧急调用；中央医药储备还存有磷酸奥司他韦的中间体，能够用于紧急扩产。 最后是加强平台供应。我们指导相关的电商平台加强动态调配，加大市场供应，充分发挥电商平台的配送优势，进一步提升药物的可及性。电商平台的监测数据显示，近一年来常用的国产呼吸道疾病治疗药品都没有出现过断货情况，平台的供应十分稳定。 下一步，工信部将密切跟踪流感等呼吸道疾病的发展态势，强化部门联动，加强生产监测和供需对接，及时响应市场需求。谢谢！

[总台中国之声记者：]近期医疗机构呼吸道传染病就诊人数与往年相比是什么情况？在这种情况下，应该怎么预防？有哪些实用的方法？有那些传统疗法或药方可以帮助预防、治疗流感以及人偏肺病毒感染？谢谢。

[广东省中医院院长 张忠德：]谢谢你的提问。我所在的广东省中医院今年冬春季门诊就诊人数与去年大致持平；呼吸道传染病就诊率与去年同期相比，略有下降；流感阳性检出率与去年基本持平。今年呼吸道感染性疾病是一个季节性的发作，从我们医院的数据来看，发热门诊就诊人次与去年同期相比，今年只达到去年同期的80%左右，没有明显的增长。 中医药在治疗呼吸道传染病方面有它的独特作用，各个地方都有很特色的中医药。风寒的可以用疏风散寒类的中成药，风热类可以用疏风清热类的中成药；风燥类可以用润肺润燥解表类的中成药，都起到了非常好的效果。也可以找中医师、中医诊所、中医院开汤药来进行治疗，因为治疗外感疾病是中医医师的基本功。 此外，根据地域的不同，中医非常强调“地域的不同”，北方地区，今年风寒为主，夹燥，发热、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、全身酸痛、口干咽干、喉咙干的症状相对比较重；南方地区，在风寒基础上，化热、夹热、夹湿的症状比较多，所以发热、喉咙痛、全身困倦、口干口苦，部分伴有胃肠道的症状。所以，我们在治疗上和预防上的时候要有所偏重。 在提升人体的抵抗力、提升人体的正气方面，中医也有很多办法。我们中医药说“一针二药三外治”，我们有很多用来增强体质、祛除外邪的方法，如太极拳、八段锦、五禽戏、针灸、艾灸、药膳、沐足、按摩等一系列办法，我们平常老百姓用的很多茶饮方面，如果我们平时容易出汗、容易感冒，这些可以用党参、紫苏叶、生姜来煲水喝，疏风补气；如果平时很容易疲倦乏力、胃口不好，又容易咳嗽、打喷嚏的，我们用党参、黄芪、陈皮来煮水喝或者煲汤喝，就可以健脾补气、固表；有时候平时容易口干咽燥、上火，又很容易疲劳的这类，我们用西洋参、玉竹、陈皮煮水喝，既能够滋阴，又可以补肺健脾，增强抵抗力。还有用来泡脚的，我们用艾叶、紫苏叶、生姜水来泡脚，可以用40度左右泡15-20分钟，也可以增强体质、增强抵抗外邪的作用。这些都没有怎么办呢？我们在酒店里，不在家里怎么办呢？我们用最常用的风筒吹后颈部，风从头来，把风寒给去掉，也是很好的提升抵抗力的办法。谢谢。

[总台CGTN记者：]我们了解到有一些儿童会同时感染多种病原体，请问为什么会这样？另外如果孩子出现发热，是不是应该立刻就医？谢谢。

[首都医科大学附属北京儿童医院主任医师 徐保平：]谢谢您的提问。儿童同时感染多种病原体的情况并不常见，儿童呼吸道感染是最常见的疾病，基本上是一年四季都可以出现，但是有些病原可以出现流行的高峰，比如说北方的冬天，可以出现像流感病毒、腺病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、人偏肺病毒、肺炎支原体等等这些病原的流行高峰，但是多种病原的同时流行，并不代表这个孩子会同时感染多种病原，多数情况下，孩子还是以单一病原感染为主。比如孩子年龄比较小、病情比较重，持续发热的时间比较长，或者存在基础疾病的时候，才有可能容易出现感染多种病原。另外，像今年北京儿童医院门诊的情况来看，今年冬季并没有出现病人超常增多的异常现象，近两个月，我们医院内科门诊就诊量和2023年同期相比是明显减少的，和2019年的水平是一致的。另外，流感病毒的病人诊断数是去年的大约50%，主要以甲流为主，人偏肺病毒病人数占比很少，大约3%。 刚才说到，虽然我们孩子出现多种病原感染的情况并不多见，但是有可能会出现这种情况，一个孩子感冒好了之后，很快没几天又出现发热，或者感冒好转之后病情再次加重，这主要是先后可能感染了两种不同的病原，比如一开始可能感染了鼻病毒或者其他的病原，之后又感染了流感病毒或者支原体等等一些不同的病原。这个时候，孩子应该更要注意防护。虽然感冒好转，他抵抗力的恢复可能需要更长时间，所以在这段时间应该加强孩子的防护，预防出现新的感染。 关于发热问题，儿童发热是常见的症状，如果孩子发热的时候精神比较好，比如可以正常进食、正常玩耍、正常睡眠，面色、呼吸都正常，也没有其他系统的表现，这种时候可以在家观察、对症治疗。但是如果孩子出现高热不退、精神反应不好，或者爱睡觉或者烦燥不安，或者出现面色不好、呼吸增快、喘憋甚至出现呼吸困难，或者出现频繁的恶心呕吐抽搐，这种情况下就应该尽快到医院就诊。谢谢。

[《21世纪经济报道》记者：]今年我国流感病毒有什么特点？得了流感出现什么情况应及时就医？若此前还没有来得及接种疫苗，现在是否还适合接种？谢谢。

[中国疾病预防控制中心研究员 王丽萍：]谢谢您的提问。根据我国流感监测结果显示，当前流感流行的优势株是甲型H1N1亚型，中国疾控中心国家流感中心对近期分离到甲型H1N1流感病毒进行了抗原性分析，提示与今年的流感疫苗株匹配度良好，疫苗接种有效；耐药性分析结果显示，目前流行的流感病毒对于抗病毒药物是敏感的，药物治疗是有效。 流感一般1到2周可以自愈，但如果出现持续高热，伴有剧烈咳嗽、呼吸困难、神志改变、严重呕吐和腹泻等重症倾向，应及时就诊，刚才我们徐主任也提到了这一点。孕妇、儿童、老年人以及有慢性基础性疾病患者，他们属于高危人群，感染流感以后容易引发重症，所以对于这类人群，我们也是建议尽快就医治疗。 建议所有6月龄以上的人群，没有疫苗接种禁忌（主要是指对疫苗所含成分没有过敏的情形），建议每年都要接种流感疫苗。对于今年还没有接种流感疫苗的人员，现在依然可以接种，因为流感疫苗在整个流感流行季都具有保护作用，只要是处于流感病毒活跃、容易感染的时期，接种疫苗都能得到保护，降低感染流感病毒的风险，同时也能够减轻感染发病后症状的严重程度，降低并发症的发生。谢谢。

[《财经》杂志记者：]近期，呼吸道疾病的传播中是以流感为主，请问工业和信息化部门，用于治疗流感的小分子抗病毒药物生产和供应情况是怎样的？能否满足当前公众用药需求？谢谢。

[工业和信息化部消费品工业司副司长 王孝洋：]谢谢您的提问。工信部对磷酸奥司他韦、玛巴洛沙韦等小分子抗病毒药物进行了重点的监测调度，组织有关企业做好生产供应和动态调配，保障群众的用药需求。玛巴洛沙韦是一种进口的药物，主要分为片剂和干混悬剂两种剂型，其中干混悬剂的这个剂型主要是针对吞咽困难的儿童，是一种补充剂型。需要说明的是，这两种剂型实际上都适用于5岁以上的患者。从我们的监测调度情况来看，目前玛巴洛沙韦总体库存充足，其中片剂的玛巴洛沙韦在线上和医疗机构的供应渠道都是畅通的。干混悬剂剂型的玛巴洛沙韦主要对医疗机构保持常态化的供应，线上渠道正在组织有关企业进一步加大投放规模。 另一种类似的药物是磷酸奥司他韦，因为在往年的流感季曾经出现过抢购的现象，为了做好流感季的应对，工信部在2024年10月份就派专门队伍到国内的龙头生产企业现场调研，组织企业加强生产供应。当前，磷酸奥司他韦我国有生产批件100多个，生产企业60余家，实际在产的企业30多家。仅仅从我们重点监测的9家生产企业看，2024年累计生产了1.36亿人份，供应了1.28亿人份，其中2024年12月以来，供应了3000万人份。也要说明的是，这一数字实际与往年同期相比是在下降的。根据调研和监测的情况，磷酸奥司他韦的产能产量是充足的。 下一步，工信部将继续密切跟踪磷酸奥司他韦、玛巴洛沙韦等流感药物的供应情况，组织做好供需对接，持续满足市场的需求。谢谢！

[《南方都市报》记者：]请问，春运返乡开始后，可能加大医疗机构的压力，请问医院的抗流感药物储备情况如何？卫生健康系统如何保障医疗机构相关药品供应？谢谢。

[国家卫生健康委医疗应急司副司长 高新强：]感谢您的提问。随着中小学陆续放寒假，预计儿童群体感染的状况将有所缓解，特别是聚集性疫情将减少。春节前后，受人群大规模流动、探亲访友、聚餐聚会活动增多等多种因素影响，流感的传播风险会相对增高。为了应对流感等冬春季呼吸道传染病，国家卫生健康委会同相关部门做好有关药品的储备和供应保障工作。从目前了解的情况来看，相关重点药品生产供应和库存总体正常，配送率也在正常范围。从各级医疗机构反映的情况来看，目前购药渠道通畅，重点药品也按计划进行了储备。 为保障医疗机构相关药品供应，我们开展了三方面的工作，一是部门联动做好重点药品保障。我委会同工信、商务、国资、医保、药监等部门，从生产、采购、流通、储备等环节开展调研和摸底调查，根据对流感等冬春季疾病发病趋势的研判分析，强化重点药品的保障，指导企业加强生产供应和流通配送。二是要求各级医疗机构提前备足流感等呼吸道传染病用药，加强重点药品短缺情况的报告，及时核实并做好供需对接。三是保障基层医疗机构用药需求。结合县域医共体建设，畅通乡镇卫生院、社区卫生服务中心和县（区）级医院用药衔接，鼓励各地依托县域医共体建设县域中心药房，建立药品登记和配送制度，优化偏远地区药品的配送方式，提高配送效率，保障药品数量充足、质量可靠，解决居民用药问题。 下一步，我们将继续会同有关部门，密切关注相关药品供应保障的情况，结合疾病的变化趋势，提高药品供应保障能力。谢谢！

[红星新闻记者：]患流感后，对于使用药物，专家有哪些建议？儿童作为流感易感人群，用药时有哪些需要特别注意的事项？谢谢。

[首都医科大学附属北京儿童医院主任医师 徐保平：]谢谢您的提问。抗流感病毒药物是处方药，如果怀疑得了流感以后，应该及时到医院就诊，根据医生的处方使用抗流感病毒药物。早期使用抗流感病毒药物可以减少流感病毒的复制以及传播，而且可以有效地缩短病程，减少流感病毒持续的时间，也可以有效预防重症和并发症的发生。但是不建议自己使用处方药。因为儿童呼吸道感染特别是上呼吸道感染最主要的还是病毒感染，绝大多数呼吸道病毒是没有特效抗病毒药物的，所以这时候主要以对症治疗为主，儿童常用对症治疗药物包括退热药、祛痰药以及一些具有清热解毒作用的中成药。儿童退热药主要推荐的是对乙酰氨基酚和布洛芬。另外特别强调的是，儿童应慎用镇咳药，除非孩子出现剧烈的干咳，影响孩子的睡眠、休息的时候，这时候才可以短时间使用镇咳药。使用药物的同时，一定要注意观察，如果孩子一旦出现有痰的咳嗽，这时候要及时停用镇咳药，换用祛痰药。另外，在儿童用药的时候，要特别关注用药安全，比如用药的时候一定要仔细阅读说明书，注意事项，用药的用法用量、禁忌症，以及是不是可以和食物同时服用等等这些问题。在儿童用药的时候，还要特别注意的是用药剂量的准确，因为儿童的用药剂量往往是根据年龄和体重计算出来的，所以不能过量给药。我们在临床上看到有些孩子因为高热不退，家长着急，就给孩子增大剂量服用退热药，增加剂量以后会引起药物不良反应增加，一定不能给孩子随意增加药物剂量，也不能随意增加药物给药频次。谢谢！

[香港《经济导报》记者：]刚才提到的磷酸奥司他韦，目前市场上既有原研药，又有仿制药，请问它们有什么区别？谢谢。

[工业和信息化部消费品工业司副司长 王孝洋：]谢谢您的提问。磷酸奥司他韦是一个药品的通用名称，刚才您讲的“原研药”和“仿制药”，实际上是因为历史原因长期形成的一种通俗的说法。按照药品研发上市的先后次序，大家把首个上市的原创研究新药叫做“原研药”，等到这一产品的专利过期或者得到专利授权后，其他生产厂家参照这个“原研药”的相关标准生产的产品，就被叫成了“仿制药”。事实上，国际上的通行概念是叫“通用名药”，就是Generic Drugs，具体是指原创新药或者专利药、品牌药的专利到期之后，其他制药企业开发生产的具有相同活性成分、剂型、给药途径和治疗作用的，在临床治疗上能够相互替代的通用名替代药物。 大力发展“通用名药”，对于降低药品的费用、减轻患者负担、增强药品的可及性具有十分重要的意义，也是世界的通行做法。各国都把通用名药产业作为支持和发展的重点。比如，美国的药品市场处方量的90%开具的都是通用名药，也就是大家所说的仿制药，许多大家耳熟能详的跨国大型医药企业也都把研发和生产通用名药作为重要的业务内容。 通用名药也是我国医药工业的重要组成部分。为了提高通用名药的质量，2015年8月国务院印发了《关于改革药品医疗器械审评审批制度的意见》，其中明确将仿制药由“仿已有国家标准的药品”调整为“仿与原研药品质量和疗效一致的药品”，并且从2016年加快推进仿制药的一致性评价工作，评价标准也进一步明确，原则上要采用生物等效性试验的方法，实现与国际接轨。具体到磷酸奥司他韦，2019年2月，我国首个国产的磷酸奥司他韦就通过了仿制药的一致性评价。截至目前，我国已经有超过100个品规的磷酸奥司他韦通用名药通过了一致性评价，大家可以遵医嘱，根据医生开具的处方，选择使用相关的药品。谢谢！

[《中国中医药报》记者：]急性呼吸道感染后，有些患者会出现咳嗽迁延不愈的问题，请问张院长，如何区别咳嗽的中医类型？谢谢。

[广东省中医院院长 张忠德：]谢谢你的提问。确实是，急性呼吸道感染引起的主要症状，中医药在治疗高烧、喉咙痛、全身酸痛方面有独特的效果。在感染后的主要症状之一，咳嗽，是比较棘手的问题，中医药要解决咳嗽的问题，首先有三个，第一要分清楚它的寒、热或者燥。我们知道，寒咳主要是由风寒、受寒引起的，它的咳嗽特点是咳嗽很频繁，咳的声音很重，伴有咽痒，咳出清稀的痰或者是白痰，看那个人的脸也是有一点发青，舌苔有点白，在治疗方面我们就以散寒止咳为主，我们可以用生姜、陈皮、橘红这些，也可以选市面上很多的中成药、止咳的药，上面写清楚了是治疗寒咳，疏风散寒、止咳的中成药来进行治疗。 第二个是热咳，主要是由于感受风热或者感受风寒以后化热引起的，主要症状就是咳嗽频繁、喉咙干痛、咳黄痰，脸色偏红，舌也红，舌苔也偏红，这样的咳我们叫热咳，我们用清热止咳为主的，平时可以用一些菊花、青榄、胖大海、芦根等煮水喝。同时市面上很多清热化痰止咳的中成药可以拿来吃。 第三个是由于燥咳，感受燥热，西北地区、北方地区这种天气特别燥，燥引起的，表现是一种干咳，痰很少、很粘，很难咳得出来，讲话的声音嘶哑，口干、咽干，或者伴有大便秘结的症状，我们治疗就是以润肺止咳解表为主的治疗，所以平时可以用百合、玉竹、罗汉果、雪梨、乌梅等具有滋润的东西泡水喝，市面上止咳药是润肺、润燥、止咳的中成药，你可以喝这一类的中成药。 还有一种特别的咳嗽，叫做风咳，特点就是表现为阵发性的呛咳，喉咙非常不舒服，风一吹咳嗽就加重，没有痰或者很少的痰，中医说这就是风太重了，我们可以用一些紫苏、紫苏子、生姜泡水喝，也可以用市面上专门治疗风咳的中成药，或者找医生开中药来吃，这方面是比较好的。 另外有些患者感冒后伴有疲倦乏力、汗出多，这是气虚的表现，可以用党参、西洋参、黄芪或者五指毛桃泡水喝。有些人感冒以后会出现很怕冷，手脚特别冷，这是阳虚的表现，我们可以用肉桂、肉苁蓉这些温阳的治疗。另外一种就是感冒后胃口特别不好，吃不下饭，肚子不舒服，这往往是脾胃虚弱，或者夹湿的，我们可以用陈皮、生姜、砂仁，也可以用市面上一些化湿健脾的中成药进行服用，很快就可以缓解的。谢谢你。

[中新社记者：]人偏肺病毒和呼吸道合胞病毒也会引起呼吸道疾病，请问它们有什么样的特点？公众应该如何进行预防？谢谢。

[中国疾病预防控制中心研究员 王丽萍：]谢谢您的提问。疾控部门推动建立智慧化多点触发传染病监测预警体系，拓展监测渠道，在全国选择了1041家作为急性呼吸道传染病的哨点监测医院，其中216家哨点医院开展新冠病毒、流感病毒、人偏肺病毒、呼吸道合胞病毒等十余种常见呼吸道病原体监测，这样就使我们能够基本掌握疾病的流行趋势和病原谱的构成。 您刚才提到的人偏肺病毒、呼吸道合胞病毒都是引起冬季呼吸道传染病的常见病原体，感染以后的症状主要是体现在出现发热、咳嗽、流涕、鼻塞等呼吸道症状。大多数症状可自行消失，但是对于儿童、老年人以及免疫功能比较弱的一些群体，可能会引起下呼吸道感染。但是这两种病原引起重症和死亡率都是很低的。 与其他的病毒性呼吸道感染类似，感染者是主要的传染源，主要是通过飞沫和密切接触传播，也可以通过接触被病毒污染的物品间接传播。人群普遍易感，5岁以下儿童、老年人和免疫功能比较弱的人群感染更为多见。北方地区冬春季是流行的高峰，在部分南方地区，冬季或者潮湿的雨季，也是属于感染的高峰，其他时间也可以检出。 人偏肺病毒感染和呼吸道合胞病毒感染都属于自限性疾病。公众可通过以下措施进行预防，主要包括保持规律的作息、均衡营养、适度的体育锻炼，以增强我们的免疫力，增强抵抗病毒的能力。再者，我们一直在提倡的，我们每个人都是自己健康的第一责任人。要养成良好的卫生习惯，如勤洗手，注意手卫生，遵守咳嗽礼仪，科学规范地佩戴口罩，保持居室的通风。现在是冬季，对于北方地区来讲，我们推荐在午间时段进行开窗通风。保持这样的个人卫生习惯，很大程度上能够对疾病的感染起到预防作用。谢谢。

[国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长 胡强强：]今天我们围绕“呼吸道疾病防治”主题，大家提出问题，各位嘉宾作了详细的介绍，接下来我们将继续围绕社会关切和群众关注的问题，召开不同主题的新闻发布会，欢迎大家持续关注。今天的发布会到此结束，谢谢！

认为运动对高血压没帮助，自己不喜欢运动，干嘛非得去折腾自己；

认为运动过程中会让血压更高，更容易发生意外；

认为运动还不如降压药来得实在，降压药在手，运动你走。

其中，阻碍高血压人群进行运动的最重要原因是，他们不知道要怎么运动。没有人教他们怎么运动，运动少了怕没效果，运动过头又怕伤着自己，三天打鱼两天晒网，没法坚持下去。

这就是我决定写这篇文章的原因。作为一名心血管医生，深知高血压人群对运动这块知识的匮乏，希望通过这篇文章，让大家对运动这块有个更加全面的了解，也希望大家能够把这方面的知识运动到日常生活中，达到更好的降压效果。

因此，今天这篇文章分为以下三方面的内容：

运动到底能不能降压？

高血压人群要怎么进行正确的有氧运动？

如何做好运动前准备？

01

运动到底能不能降压？

首先，我们要知道运动的种类。

根据运动方式的不同，运动可分为以下三类：

动态有氧运动；

动态抵抗力运动；

等距阻力运动；

① 动态有氧运动：

指的是大肌肉群在进行有规律、有目的运动，一般不需要借助锻炼器材。这是最常见最广泛的运动形式，比如说：快走、跑步、跳舞、游泳、骑自行车、打太极等。特点：简单易行。

② 动态抵抗力运动：

指的是针对性特定的大肌肉群进行的高强度的负重或抵抗运动，一般需要借助专业的锻炼器材。比如说：举重、哑铃。特点是：强度大，增加肌肉明显。

③ 等距阻力运动：

指的是保持恒定位置的大肌肉群运动。比如说：平板撑、不靠椅子坐在墙壁上或保持“木板”位置。特点是：持续时间短。

其次，每种运动都有降压效果吗？

让数据来说话吧。

① 动态有氧运动：

在一项汇总72项高血压成年人的数据的分析中，动态有氧运动显著降低了静息3.0mmHg的收缩压和2.4mmHg的舒张压。与非高血压患者相比，高血压患者的血压降低幅度更大（6.9mmHg的收缩压和4.9mmHg的舒张压）。[1、2]

② 动态抵抗力运动：

一项研究中分析包括25个试验，目的是为了检查抵抗训练对血压的影响。研究表明：这些人群中收缩压/舒张压平均降低为2.7 / 2.9 mmHg。但是，由于纳入的许多研究都有设计局限性，证据质量差，目前仍无法确切的证实抵抗力运动的降压效果。[3]

③ 等距阻力运动：

由于等距阻力运动的持续时间短，无法进行有效的数据收集，数据有效，目前缺乏有效的证据证实等距阻力运动与血压的关系。

最后，运动可以降低血压的作用机制是什么？

提高胰岛素的敏感性；

调节自主神经功能；

增加血管的弹性；

缓解精神紧张。

所以，结合目前相关的研究证据，推荐高血压人群进行动态有氧运动。

02

高血压人群要怎么进行正确的有氧运动？

正确的有氧运动，不仅可以降低血压，还可以提高大家运动的积极性。推荐大家从以下3个方面入手。

① 评估是是否可以进行运动：

什么人群需要进行评估呢？

血压不稳定：如果你的血压无法控制在160mmHg以下，建议血压控制稳定后再开始运动。

有冠心病、糖尿病、肾病等基础疾病：运动可能会加重病情，建议咨询医生，让医生帮你进行一个全面的评估，包括心肺功能。

运动过程中出现新的症状：如果你运动的时候出现胸闷、胸痛、头晕，提示你体内器官可能受损，应该立马停下运动并及时就诊，得到医生许可后再开始运动。

② 挑选合适的有氧运动类型：

初学者从最简单的开始入手。有氧运动项目多种多样，建议从最简单的步行开始。步行不需要任何装备，随时随地都可以进行，而且现在的手机可以非常快速便捷的记录你运动的时间、步数，还可以在排行榜中进行PK，有很强大的驱动力。也可以挑选广场舞、太极拳等低强度运动。

有一定基础的可以挑选中等强度或以上的运动项目。如果你平时就喜欢运动，身体有一定的运动基础，那么可以选择慢跑、游泳等。

③ 逐渐增加运动强度：

首先，通过跑步时的谈话测试学会判断运动强度：

低等强度运动：可以正常唱歌或者对话；

中等强度运动：无法正常唱歌但可以勉强对话；

高等强度运动：无法说出一个完整的句子。

其次，循序渐进，找到适合自己的运动强度：

低强度开始：没有一个运动方案适合所有人。大家应该根据自身的情况，先从低等运动强度开始，如果身体可以耐受，则过渡到中等强度运动，以及高等强度运动。

避免受伤。运动的目的是为了健康，如果过分去追求运动量或者强度导致身体受伤，那就适得其反。

保持积极性。持久的运动才有收到良好的运动效果。

最后，不建议过长时间的运动。

运动并非多多益善：

有研究表明，虽然每周超过150分钟的中度到剧烈运动可能会带来一些其他的健康益处，但随着所花费时间的增加，投资回报会减少[4]。实际上，过度运动可能有害。[5]

总体原则：

每周进行150分钟中等强度的体育锻炼；这相当于每天大约30分钟，每周5天。

每周进行75分钟的剧烈运动；这相当于每天大约25分钟，每周三天。

03

如何做好运动前准备：

① 充分的热身：

充分的热身有助于拉松我们的肌肉，增加关节的活动度，减少活动受伤的风险。特别是在天冷的时候，5-10分钟的热身运动是必须的。可以原地依次活动头部、颈部、四肢、腰部、膝关节、踝关节，每个关节活动10秒。

② 足够的水分：

运动会产生大量的热量，人体通过排汗的形式把过多的热量带出体外，这个过程中会丢失大量的水分。如果不及时补充水分的话，加上血管扩张，可能会出现头晕、黑朦、乏力等情况。建议随身携带1000ml的热水，平时出汗多的还可以适当加点盐。

③ 适量的能量摄入：

运动过程中会消耗大量的能量，空腹跑步容易出现低血糖反应，建议跑步前可以先吃点饼干、糖果贮存能量。

最后简单总结一下全文：

有氧运动可以有效的降低血压，建议高血压的人群每周保持一定时间的运动量。

没有适合所有人的运动方案。建议大家根据自己的实际情况，挑选合适的运动方案，进行合理的规划，做好运动前准备。

1、Brook RD，Appel LJ，Rubenfire M等。除药物和饮食之外：降低血压的替代方法：美国心脏协会的一项科学声明。高血压2013；61：1360。

2、Pescatello LS，MacDonald HV，Ash GI等。评估现有的针对高血压的专业运动建议：对未来研究重点的回顾和建议。Mayo Clin Proc 2015；90：801。

3、Cornelissen VA，Fagard RH，Coeckelberghs E，Vanhees L.抗性训练对血压和其他心血管危险因素的影响：一项随机对照试验的荟萃分析。高血压2011；58：950。

4、Wen CP，Wai JP，蔡MK等。最少的体育锻炼以降低死亡率和延长预期寿命：一项前瞻性队列研究。柳叶刀2011; 378：1244。

5、Lavie CJ，O’Keefe JH，Sallis RE。锻炼和心脏-太多和更少的危害。2015年Curr Sports Med代表；14：104。

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