結果が全てって、本当に、どういうことか
分かっていますでしょうか？疑問⁈

あなたは、結果至上主義って言葉は、一度は耳にしたことが
あると思います。

字のごとく、結果が全てであって、結果さえよければよい！
そんな意味で使われていますよね。

それでは、この疑問⁈について、話を続けていきますね。

例えば、あなたが、資格試験や大学受験やオーディション
といった類のものに挑戦をしたとします。もちろん、
あなたは、何としても、合格を勝ち取るぞっと意気込んで
いることでしょう。

それでいいですし、それが通常のことです。でも、この合格を
勝ち取ることの意味は、なんですか？
このことを真剣に考えた、意識したことは、あまりないのでは
ないでしょうか？

それは、合格して、自分の思うような職業に就いたり、志望
する大学に入学して勉強する、デビューするなどに決まって
いるじゃんと。そんな答えが返ってきそうです。

でも、ここに疑問があります。今述べた理由って、あなたが
最終的な目標に焦点が当たっていますか？簡単に言うと、
あなたの最終的なゴールは、自分の思うような職業に就いたり、
志望する大学に入学して勉強する、デビューすることで間違いが
ありませんでしょうかってことになります。

おそらく、違うのではないでしょうか？

あなたが本当に望んでいる真の目的は、資格試験や大学受験や
オーディションといった類のものに挑戦をしたその先にある、
収入の高い職業に就いたり、一流の企業に就職をしたり、
華やかなステージで演奏や演技をしたりすることにある
のではないでしょうか？

もし、そうだとしたら、あなたが、資格試験や大学受験や
オーディションといった類のものに挑戦をすることが、
上に挙げた目的を叶えるために、それなしには無理といった
程に必要であったり、必要とは言わないまでも、ほぼほぼ、
実現できそうな位に、かなり役に立つもの（有利になるもの）
になりますでしょうか？

もし、そうならば、あなたは、結果至上主義に則って行動して
いることになるでしょう。

でもね。もし、そうでないならば、あなたが求めている結果、
つまりは、あなたが、最終的な目標（ゴール）にしている
ものに、全く、焦点が当たっていないことになりませんか。

これが、最初の方で⁈となった、疑問の中身になります。

ここからは、結果至上主義に則って行動が出来ていないあなた
向けの話になるので、その方だけ、先に進んで読んでみて
ください。あなたのお時間が許すのであれば、もちろん、
全然、読んでいただいく分には、大丈夫です！

どうして、ちよっとズレてしまった、結果
至上主義に陥ってしまうでしょうか？

ここからは、おそらくあなたが知りたいと思われる話に変えて
いきますね。

タイトル通りに、どうして、ちよっとズレてしまった、結果至上
主義に陥ってしまうでしょうか？について、話を続けていきます。

その主な原因は、あなたが最終的に望んでいるものではなく、
その延長線上にはあるが、その手前にあるもの、あるいは、その
延長線上にすらない逸れてしまっている的外れなものに向かって、
結果を出そうと必死になっているからではないでしょうか？

そうなってしまうパターンには、３つのパターンが考えられる
ので、それについて、説明をしていきます。

まず第一に挙げられるのが、きちんと自分自身に向き合うこと
ができていて、自分が、望んでいるものは、しっかりと、
あるものの、自分にたいして、あまり自信が持てずに、半ば
諦めムードに陥って、ついつい、周囲に流されて、（例えば、
両親や友人からの意見などに流されて、）自分が全く望んでも
いないものに対して、結果を出そうと、必死になっている。

次に、自分自身の最終的な目標（ゴール）にしているものは、
きちんと理解はしているものの、情報収集の不足によって
引き起こされる、上手く自分の目標を実現するための手段を
見いだせずに、方向性を見誤ってしまって、自分が全く望ん
でもいないものに対して、結果を出そうと必死になっている。

さらに、そうした最終的な目標（ゴール）にしているものが、
あなたには存在しなくて、周囲（両親や友人や先生など）
からの影響や圧力によって、何もしないではマズイから、
とにもかくにも、じっとしてはいられずに、焦りから、
周囲の彼女やら彼らが、オススメしているものに対して、
取り合えずは、必死になって、結果を出そうとしている。

今挙げた感じのいずれかの類型に、あなたは、当てはまりは
しないでしょうか？おそらく、一番目と三番目に当てはまる
方が、多いかと予測されます。

一番目と三番目に当てはまる方への処方箋

それでは、この多いかと思われる方へのささやかな
プレゼントとして、処方箋をお出ししておきますね。

一言で、結論を言うと、「あなたは、他ならぬ、あなたでしか
ありません。」ってことになります。

あなたは、あなた以外の誰とも異なる個性を持った”あなた人”
というかけがえのない存在なのです。とすれば、周囲の人とは
違うということになります。よく、周囲のドリームキラーの
ことは無視して、自分を貫けといったことを仰る方がいますが、
そういう話ではないです。

周囲の人は、決して、あなたを悪い方へと導こうとしているの
ではないのです。だから、基本的には、あなたの周囲の人は、
そもそも、ドリームキラーですらないかと思います。

そうではなくて、あなたと周囲の人とは、タイプが全く異なる
ので、周囲の人のアドバイスが、あなたにとって、綺麗に当て
はまることは、中々ないから、”あなた人”にとってのあなたの
ためになるアドバイスにはならないということになります。

ではどうすればよいか？あなたは、まず、自分自身がどういう
タイプの人間であるのかといった自分の性質をよく理解する
ことから始めることになるでしょう。

やり方は、一概に言えないのと、話が長くなりすぎて、
さすがに無理があるので、具体例を少しだけ紹介しておく
ので、そこから内容をくみ取ってみてください。決して、
出し惜しみをしているのではありません。

人間は、誰しもが、色眼鏡、つまり、バイアスをかけて物事
を見ているので、まずは、それを外していかなければなら
ないです。その外し方は、単純で、たとえ、あなたが、
収入アップや周囲から評価を得られなかったとしても、
そんなのどうでもいいから、とにかく、純粋に、それを
望んでいると思えるかどうかです。

もちろん、そういう結果になってもいいという意味では
なく、そういう結果になっても、なお、それを望んでいる
と言えるかどうかになります。ここでの注意点は、決して、
そういう結果になってもいいという覚悟が、あなたにも
あるのかどうかということではありません。

あなたが、積極的に、「したい」と望んでいるのかどうか
です。あなたが、それをするのには、それなりの代償が
あるのは覚悟の上で、「そうしたい」と望んでいるのか
どうかということではないという意味になります。

ここで、あなたが、積極的に「したい」と望んでいると言える
場合には、あなたが、最終的な目標（ゴール）にしていると
言えるものになります。

ここで、やっと、あなたが、心から望んで目指している
最終的な目標（ゴール）が定まることになります。
つまり、カーナビで言うと、目的地の設定が完了した
段階になります。

ここからは、最終的な目標を実現するためのアプローチを探って
いく段階に入ります。

アプローチのバリエーションは、様々あり、自分で紆余曲折を
しながら、カスタマイズしつつ、実行していくことになります。

第一に、生活習慣を定着させていくことが重要です。あなたは、
朝型、昼型、夜型といった一日の内で、自分が一番パフォー
マンスが上がる時間帯を試行錯誤しながら、3つのどのタイプ
になるのかを知ってください。

世間では、早起きがいいと言われていますが、あなたにとって
本当に早起きがいいとは限りません。あなたが、感覚的に、
どの時間帯が、一日の内で、一番パフォーマンスが上がるのか
それを知るだけでいいのです。

あなたが、目標にしているゴールを実現するための手段を、
実行する時間を、先ほど知った時間帯に持ってきます。この
際に、どうしても、あなたが都合がつかなくて、それは無理
そうだとしたら、なるべく、その時間に近い時間帯を確保
するようにして見てください。

第二に、あなたが、目標にしているゴールを実現するための
手段、つまり、アプローチを探っていきながら、実行をして
いくために、今度は、あなたが、理論派、暗記派、実践派の
どのタイプであるのかを、理解している必要があります。

ここで、いきなり、聞いたことのない言葉が出てきたと思う
ので、少し説明させていただきます。

理論派とは、理屈や論理によって、物事の全体を捉えること
が、得意な人を意味します。
暗記派とは、まずは先に頭の中に、たくさんの知識を詰め
込むことによって、物事の全体を捉えることが、得意な人
を意味します。
実践派とは、先に、問題集や演奏といった実践をたくさん
することによって、後から、物事の全体をイメージして
捉えることが、得意な人を意味します。

あなたは、この３つのうち、どのタイプなのかに振り
分けて下さい。もちろん、綺麗にこの３つに分類できない
かもしれないのですが、どちらかといえば、といった感じ
で選んでいただいても、大丈夫です。

どのタイプかに振り分けられたところで、あなたが、
目的を実現するために、やらなければいけないことの
中で、その振り分けられた理論派、あるいは、暗記派、
あるいは、実践派のいずれかの内、あなたのタイプに
沿った得意なことを重視しながら、実行をしていく
という感じになります。

例えば、あなたは、暗記をしなければいけないとします。

理論派であれば、暗記事項の内容が、なぜ、そうなって
いるのかをっているのかを考えながら、暗記をしていく
ことになります。

暗記派であれば、素直に、語呂合わせなどを使って、暗唱
したりしながら、暗記をしていくことになります。

実践派であれば、暗記事項の情報を問う問題集などを
使って、ひたすら問題演習を繰り返して、暗記していく
ことになります。

例えば、あなたは、コンクールなどで演奏をしなければ
ならないとします。

理論派であれば、どうやったら、上手く演奏ができるのか
を、上手い人や講師の人の演奏を緻密に分析しまくって、
後は、それを忠実に再現していくことになります。

暗記派であれば、演奏する演目を、細かく区切って、その
区切ったパートについて、何度も何度も、できるように
なるまで演奏していき、できるパートを増やしていき、
演目の全部を演奏できようにしていくことになります。

実践派であれば、全体を通しで演奏しながら、上手く
演奏できている箇所と上手く演奏できていない箇所
とを峻別し、上手く演奏できていない箇所だけを、
何度も繰り返して、修正しながらコツをつかんで、
演目の全部を演奏できようにしていくことになります。

結局は、ゴールまでにやらなければ、いけないことに要する
労力は同じです！でも、以上のようなやり方をすることに
よって、ゴールに到達できる所要時間には、大きな違いが
出てくることが、かなり重要なポイントになってきます。

ここまで考えて、やっと、結果至上主義って達成されたと
いえるのではないしょうか？

あなたにお伝えをした、以上の方法について、特に、ゴール
の実現に向けて実行していくアプローチの仕方には、どう
しても、「あなた人」のタイプに合ったカスタマイズされた
最適なアプローチを、あなた自身で見つけていくしかあり
ません。それしか方法がないのです。

例えば、あなたが、風邪をひいたとします。その場合に、
私があなたに代わりに、風邪をひくことはできません。
ただ、あなたと私の両者が風邪をひいている状態にしか
ならないのと同じようなことになります。

だからこそ、冒頭の方に言った通り、一言で、結論を
言うと、「あなたは、他ならぬ、あなたでしかありませ
ん。」ってことに尽きることになります！！

以上で、あなたへのささやかなプレゼントは終わりになり
ます。かなり？あるいは、少し？文章が硬過ぎたかも知れ
ないのですが、これでも、なるべくそうならないように
工夫をさせてはいただきましたｗ

あなたが、参考になったと思えるのであれば、ぜひ試して
見て下さい。上手くいくといいですね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
それでは、またね。

The post 結果至上主義って、本当に結果に拘っていますか？ first appeared on くまおうのぶろぐ.

長生きというテーマは古代からメジャーなテーマなのは言うまでもありません。また、このテーマの根本的な解決、つまり、不老不死の実現は今のところはなされていないのが現状です。なので、一向に問題に尽きない永遠のテーマとなっています。

この記事では、決して逃れることの出来ない寿命そのものに向き合いあなたがどのような点に注意を払って生きていくのが良いのかを個人的な見解をお伝えをさせていただく内容になります。決して不老不死の話ではないので、そこはご了承ください。

寿命と言うと、年齢が高い、つまり長生きすることばかりに目を奪われがちなのですが、本当に長寿っていいことなのでしょうか？その背景には長く生きられたら、今よりももっとたくさんのことが経験できるということがその発想にあるかと思います。

でも、この発想自体に疑問点があります。長寿には利点と欠点があります。そんなことは言われなくても分かっているよとそう言いたくなるかも知れません。実は、さきほどの疑問点と関係してくるのがこの利点と欠点に起因するからです。

あなたが長寿の利点として思っているであろう今よりももっとたくさんのことが経験できるというものは本当にそうなのだろうか？ということです。あなたが思い浮かべるその発想が正しいと言えるためには、あなたのコンディション（心と体の状態）が今と変わらずにあることが必要になります。あなたは遅かれ早かれ間違いなく老いがやってきます。この老いは厄介なもので気持ちの持ちようやトレーニングなどで克服することはできません。もちろん、老いの速度を遅らせたりすることは可能なのですが。

そうなってくると、あなたのコンディションが長寿になればなるほどこのリスクにさらされることになります。こうして、あなたが思っている長寿の利点って、意外にも利点どころか欠点とさえ思えてはきませんか？このことを指して、さきほど疑問点があると言っていました。

この事実を前提にして、長寿ってどんなものなのかを知ったうえであなたがよりよく生きられるような具体的な3つの方法についてお伝えをしていきます。この記事は、長寿に絶望をしなければいけないといったメッセージをあなたに伝えるものではないので、ご安心ください。

運動不足にならない環境に身を置く

あなたが、これからやりたいことが何であるのか？おそらくあなた自身も分からないかも知れません。でも、あなたはきっと何かしらやりたいことがあったら、それをやりたいと思うことは明らかです。そうだとすると、あなたはいつでもやりたいことがやれるコンディションの状態をキープしておく必要があるのです。

そのためには、あなたは健康であることがその前提となってきます。あなたは健康寿命を延ばしていくことが必要不可欠なのです。年齢を重ねるにつれて、どんどん運動量が減っていきます。その原因は環境であったり、運動に対する意欲の低下であったりなどが考えられます。いずれにせよ、年齢を重ねると運動不足に陥ってしまいがちです。

そこで、あなたは意図的に運動をしなければいけないような環境を構築していく工夫を凝らすべきなのです。もっとも、環境を構築する際には、ハードルを上げなければ継続できないものでは現実的ではありません。

たとえば、ジムに通う、毎日長時間のジョギングをするなどです。これは、キツくてなかなかハードルが高くて一般的には継続できないです。とにかくユルくても毎日継続することこそが一番重要になってくるので、無理ならばいっそのこと5分でもいいのでウォーキングをするなどです。

また、ウォーキングをする際には外出することにもなり、服を着替えるといった手間がかからないように起きたらウォーキング出来るような服装で就寝してしまうのも手です。色々なハードルを下げていく工夫を凝らして毎日継続して続けられるような環境を構築して見てください。

趣味を増やす

あなたは生きていて楽しい時間を過ごせなければ長寿の利点を享受できないです。一般的に楽しいことをするというよりは、むしろあなたが楽しいと思えることをすることが重要になってきます。また、この楽しいことは刹那的な一時的なものでは意味がありません。ある程度継続して続けられるものでなければ、その事が持っている醍醐味の深みの魅力を楽しむことが出来ないからです。

そこで、あなたがある程度継続して出来る趣味を持つことが必要になります。楽しいことに没頭することであなたのメンタルの状態は良くなっていきます。そして、メンタル状態が良くなれば、前向きに新しいことにもチャレンジする意欲も湧いてきます。さらに、新しいことをすればあなたの脳も活性化し、ボケやアルツハイマーになるリスクも減らすことが可能になります。

新しいことことをするうちに、あなたが楽しいと思えることの数も増え、自ずと趣味も増えていくことになります。趣味が増えることで飽きてしまうこともなく、楽しいことのレパートリーも増やせるから一石二鳥となります。こうして楽しい時間を増やすことで長寿がいいものになっていきますよね。

時間を意識する

あなたは、明日やればいいなんて物事を先送りにした結果やらずじまいなんてことを経験したことがあるのではないでしょうか？こうした発想をすればするほど行動することに倦怠感を感じてしまい、何もやる気が出ないメンタルを強化させてしまいます。その倦怠感の要因は、時間が無限にあって何時でもできるから後からやればいい、つまり、今やらなくてもいいみたいな発想にあります。

こうした発想をしていると、毎日が充実していないと感じてしまうことになります。ようは、楽しいと感じない毎日になってしまいます。そこで、時間を区切ることによってそれをルールにしてゲームのように行動していくべきなのです。時間を区切ることによって時間の上限が決まり、その時間まで行動すればよいことが可視化されます。その時間まで頑張れば良いと容易に分かるのです。

時間を区切りに、その時点でのあなたの行動の達成度もフィードバックできる点で、その後の戦略も立てられ易くもなります。また、時間を区切ることで、その時間まで集中して行動が出来ることに繋がり、その結果達成感や充実感を得ることも可能になるでしょう。

時間を意識することによって、あなたの長寿の価値も感じ取ることが出来ます。たくさんのフィードバックがあなたの貴重な財産となりそれがどんどん積み重なっていくことでより充実した気持ちが高まり、楽しい毎日を過ごせることへ繋がるのです。

愛と知恵で溢れる
幸せの向こう側へ

くまおう

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あなたは、この記事をご覧になっていると言うことは、うつ病で悩んでいるかと思われます。もしかしたら、これまでうつ病を治そうとあれこれと色んなアプローチ試みたかも知れないです。

そういったあなたにとって参考になる記事です。ただし、重度のうつ病（例えば、起き上がることができない、家から一歩も出られないなど）のあなたは、残念ながら参考になる記事になりません。

そうでないあなたはこのまま記事を読み続けていただいても大丈夫です！！

今からお話する記事の内容はあくまで持論になるので、そこはご理解下さい。もちろん個人的なものであるのですが実体験ではあります。

うつ病とは？

うつ病って社会的な認知度の高い病名です。でも、うつ病のきちんとした定義はありません。なので、個人的な定義をさせていただくと、こうなります。あなたが行動するための燃料がガス欠状態になっている状態を意味します。

一言で言うと、慢性的に元気がない状態だということです。

そうであるならば、あなたが以前元気だった頃に戻ればいいだけだと思われたのではないでしょうか？

それではダメなのです。それだと、また再発してしまいます。なぜなら、以前のあなたが今こうしてうつ病になってしまったということは、そのうつ病になってしまった原因が起これば同じようにうつ病になってしまうからです。以前のあなたよりもパワーアップした状態にまで引き上げる必要があります。つまりは、克服するしかないのです！そこは肝に銘じて下さい。

あなたは、このようにも困ってはいませんか？あなたが自身がうつ病で悩んでいると、周囲の友達や両親に相談をすると、怠慢や怠惰だけだとか頑張れだといった頓珍漢な返答が返ってきたりとか。そうした方々は特に、あなたに対して悪気があってそうしているのではないし、あなたもそのことを承知もしていることでしょう。

ただただ、あなたは頼りになる相談相手がいないと孤独感に陥ったりする。少し絶望的な感情が湧いてきたりします。

なかには 、かかりつけのお使者さんがいるものの、相変わらずうつ病が良くならないで悩んでいるとか。個人的には、きちんとしたお医者さんの治療を受けることはオススメします。信頼関係を気づくためには、あなたがお使者さんのことを信頼することも重要になってきます。なるべく、専門の精神科医に診てもらうことを推進しておきます。

その上で、タイトル通りの、誰でも簡単に出来るうつ病を克服する方法について紹介させていただくことになります。ようは、併用していただく形になるということです。

心構え

うつ病は、決して特別なものではないということです。誰にでもすぐにかかってしまう病気なので、かかったらからマズイなんて思わないでください！うつ病は、日々の蓄積によって発症するものであって、いきなりなってしまうものではない。

普段から、何だか調子が悪いと感じたならば短時間でもいいので休息をとるようにしたり、趣味などに没頭してストレスを発散させていく必要があります。おそらく、鬱にかかりやすい人は、頑張り過ぎている人が多いかと思います。これって少しいい加減だと思うくらいの対応や行動くらいがあなたにとってちょうどいいのではないでしょうか？

あなたは、潔癖症であったり、自分で何とか自力で問題を解決しなければいけないといったストイック過ぎる性格ではないのでしょうか？心当たりはありませんか？心当たりがあるならば、ぜひあなたが思う少しいい加減な人と同じ程度の対応や行動をするようにして見て下さい。こんなのでいいの？って思うかもしれませんが、それでも十分くらいなのが現実です。

具体的な方法論

朝散歩する！！この一言に尽きます。いきなりそんなことを言われても、どうして？ってなるかと思います。うつ病は、読んで字のごとく病気ですよね。なぜ病気になるのか考えて見ていただければ分かるかと思います。それは、あなたの中にある自然治癒力が低下しているからです。

この自然治癒力を上げるためには規則正しい生活をすればそれで済みます。今あなたは規則正しい生活を送れていますか？おそらくそうではないですよね。

そして、この自然治癒力を最も低下させている要因が睡眠不足にあります。ただし、ここで注意しなければいけないのは睡眠時間だけではなく、睡眠の質も高くなければいけないということになります。

睡眠の質ってどうやって高めるのか？人間の体は夜寝て朝目覚めるように設計されています。日が暮れて暗くなると眠くなり、朝日が昇って日が明るくなると目が覚めるそんな単純な体をしています。あなたはやることが多くて夜寝る時間を早く出来ないかもしれないです。そんな場合には、せめて朝は常に同じ時間に起きるようにして見て下さい。

絶対に外してはいけないのが一つあります。それは、あなたが目が覚めてから1時間に内に少し汗をかくくらいの早歩きの朝散歩（15分から30分くらい)するということになります。この朝とは、朝日が昇っている時間（6時から11時くらいまで）になるので、早朝（朝5時など)ではダメな点に注意するべきです。

朝日を浴びると、あなたの体内時間がリセットされ、夜眠くなるようになります。また、運動などをして肉体を疲労させることによっても効果的です。このように夜眠くなることで睡眠の質を高められます。理想的な睡眠時間は最低7時間くらいで、就寝の時間は22時から遅くても23時になります。これは理想なのでこの通りに出来ないからといってダメではありません。

ただ、なるべく今の理想時間に近づけるように工夫を試みてはくださいね。さきほど念を押したように朝目覚めてから（正確に言うと、朝布団から出て体を起こしてから）1時間以内に朝日を浴びながら早歩きの散歩を15分から30分くらいする。

ざっくり言うと、以上になりますが、この他にもたくさんあるにはあります。ただ、いきなりあれもこれもとてんこ盛りにしてしまうと、かえってこの記事の趣旨から外れてしまうので今回は割愛させていただきます。

あなたに今紹介させていただいた朝散歩をするだけで、かなりの効果が見込まれます。時間もお金もかからないので、ぜひある程度の期間（最低でも3ヶ月ほど)試して見て下さい。これいい感じと実感できたならば、そのまま継続していけばよりいっそう期待できることでしょう。

愛と知恵で溢れる
幸せの向こう側へ

くまおう

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あなたは、最近寝不足で頭が重くて気分がさえないなあって思っていたりはしませんか？睡眠時間が短いから、そうなっているので、睡眠時間さえ確保すれば、問題は解消させるとそう思ってもいませんか？

実は、睡眠時間を長く取ればそれで睡眠不足が完全に解消させるとは限らないのです。おそらく、あなたは初耳ではないでしょうか？

どうして睡眠不足になるのか？

単純に睡眠時間が足りていないから睡眠不足になっているだけの場合もあります。この場合には、ただ単に睡眠時間を長く取ればそれだけでよく話は終わりになります。

ただ、睡眠時間自体は普通にとれているのにもかかわらず、それでも朝起きたら何だか頭が重くてスッキリしない。そうした状況に困っている場合もあると思うので、この場合について、あなたにお伝えをしていきます。

よく言われがちなのは、睡眠の質が良くないから、睡眠不足になっていると。こう思っている理由としては、ぐっすりと深い睡眠がとれていないから、きちんとした睡眠がとれていないので、睡眠不足になっているとそういったものになるかと思います。

あなたは、そんなこと知っていいるよ、それじゃあ何も良く分からない、じゅあどうしたら質のよい睡眠がとれるの？って疑問に思いましたでしょうか？

以前は私もそう思っていましたｗ

ところが、質の良い睡眠ってまことしやかに囁かれてはいますが、睡眠不足を解消するためにはそれはほとんど役に立ちません。それどころか、睡眠不足と寝不足とはほとんど関係がないのです。

ここからは、あなたに睡眠不足と寝不足とはほとんど関係がないということについて、話をしていきます。

睡眠不足と寝不足とは違ったもの

寝不足そのものはそれ自体身体にとってよくないことですが、だからといってただ闇雲に睡眠時間を増やせばいいというものではありません。あなたは、もしかするとこのことを知らなかったのではないでしょうか？

でも、大丈夫です。今から、この話を進めていくので。おそらく、あなたは睡眠不足を解消させるためには、睡眠時間を増やすこと以外にどんな方法があるの？ってなったのではないでしょうか？

ここで、あなたに質問をします。あなたは、いつも同じ時間に床に就いていますか？

ところが、いくら規則正しく同じ時間に床に就いていたとしても、実は睡眠不足を解消することができないのです。びっくりですよね。

睡眠不足を解消するために一番重要なのは、睡眠時間や規則正しく同じ時間に床に就くことではなかったのです。

だから、あなたが8時間くらいの睡眠不足にならないくらいに十分な睡眠時間をとったのにも関わらず朝起きるとスッキリしなくて眠いなんてことになったりしていませんか？あるいは、いつも同じ時間床に就いて規則正しい生活を送っているのにも関わらず朝目覚めるとスッキリしなくて体がダルいなんて経験をしたことがありませんか？

こうした、何らかの睡眠不足や寝不足のような体調になっていることが、ただ闇雲に睡眠時間を増やせばいいということではにことを意味しているのです。

では、いったいどうしたらいいのでしょうか？

あなたにとって適切な睡眠のタイプに合った睡眠をとることが、睡眠不足を解消する上で、最も重要だったのです。なので、仮にあなたがいくら睡眠時間を長めにとったとしても、その睡眠が自分の睡眠のタイプに合っていなかったならば、睡眠不足を解消することは出来ないことになります。

このことから、睡眠不足と寝不足とは違ったものになります。

そこで、ここからはあなたにとって適切な睡眠をとる方法についてお伝えをしていきます。

朝起きたらスッキリできるようにするための方法

自分にあった睡眠時間と起床時間を上手く組み合わせていくことが質の良い睡眠を実現し日中あなたが最もよいパフォーマンスを発揮していくことを可能にさせます。

床に就く時間は何時がいいの？

先に、睡眠を開始する時間、つまり床に就く時間は何時が良いのかについて紹介していきます。おそらくあなたは、あなたが目標にしている睡眠時間に対し、起きる時間から逆算することで決めているのではないでしょうか？

たとえば、あなたが目標にしている睡眠時間が6時間だとしたら、起きる時間が午前7時ならばそこから逆算して午前1時に床に就くことになります。このようなやり方で床に就く時間を決められているのでしょう。

この方法だと、あなたは日によって必要な睡眠時間が異なるにも関わらず、いつも決まった時間に床に就くことになります。睡眠は何をするために必要なのかから考えて見れば分かるかと思います。あなたが一日に溜まった疲労を回復するために睡眠をとるのです。だとしたら、疲労もないのに無理に睡眠をとることはおかしな話になってしまいます。

人間の体は、90分ごとに眠くなるといった習性があります。このことから、今眠いなあと感じたら、その後90分後にまた睡魔が襲ってくるサイクルが繰り返されるのです。あなたが、午前1時に床に就きたいと仮定して、12時に眠くなったらその時間に床に就いた方がいいということになります。そうでなければ、あなたは午前1時半までは眠くならないので、午前1時に床に就いても目が冴えて寝付けない状態になるからなのです。

やってはいけないことは午後2時前にコーヒーを飲むこと

「カフェインの門限は午後２時」なります。

（注意点）カフェインの半減期は、５〜８時間。６時間たっても、体内では半分にしか減っていないので、カフェインの影響は想像以上に長く続くということ。

実際に、米国ウェイン大学の研究によると、「寝る間際」「寝る前３時間」「寝る前６時間」
の３つのタイミングで被験者にカフェインを摂取させたところ、全員の睡眠が大幅に阻害される、
という結果が出ました。

この研究では、睡眠日記という主観的な指標と、睡眠測定器という客観的な指標の、
２つの方法で睡眠を評価しました。

「寝る前６時間」にカフェインを摂取した被験者は、測定機によると睡眠が１時間短くなったにも関わらず、睡眠に違いを感じたと日記に書いた者が一人もいなかった、ということです。

つまり、カフェインのせいで睡眠が短くなっても、それを気付くことはできない、ということ。

「自分は、夜、コーヒーを飲んでも大丈だから」と言う人がよくいますが、全くそれはあてにならない、ということなのです。

なので、この研究では、午後２時までに摂取されたカフェインは、睡眠に影響を及ぼさないが、それより後の時間帯では影響が出る！と書かれています。個人的に夜の遅い時間にコーヒーは控えるようにしていましたが、ここまで影響が大きいとは知りませんでした。びっくりしました。

結論に入ると、あなたは午後２時以降のコーヒーはやめて見て下さい。

それと、１日に何倍もコーヒーを飲むコーヒー好きの方は、知らずに睡眠の質を下げている可能性がありますので、ご注意ください。

逆に、午後2時までにコーヒーを飲むことはオススメできるという結論になります。カフェインは脳を覚醒させてあなたの日中のパフォーマンスを向上させるいい働きをしてくれます。まさに、諸刃の剣といったものになります。

過去においしいコーヒーの入れ方について、詳しく書いた記事があるので、よろしかったら右の赤い文字のここをクリックして合わせてご覧になって見て下さい。

良質な睡眠をとるための3つの対策

１．昼寝をする

長時間勉強しているのに、学習成果がなかなか上がらないということはありませんか。睡眠不足の状態だと、集中力が記憶力、注意力などが低下します。近年では、小中高校でも10分～15分程度の昼寝を導入するところが出てきており、頭がすっきりして集中力がアップするなどと注目されています。

睡眠は、体や脳を休めるだけでなく、脳内の情報を整理したり記憶を定着させたりしているので、記憶力を向上させるためにも睡眠を取ることは重要です。覚えたことを忘れないために、眠らないと考える人がいますが、眠らないでいると、見たものや聞いたものなどの様々な情報から刺激を受けてせっかく覚えた記憶を忘れてしまいがちです。テストの前に徹夜で勉強をして覚えたことは、テストで見たり聞いたりした情報の刺激を受けて忘れてしまう可能性があるので、大学受験のための模擬テストの1つ1つは、勉強の後に一旦睡眠を取った方が身に付くとも考えられます。

覚醒作用がある。この効果は昼寝でも得られます。

眠くなった時にはコーヒーを飲んだり、ガムを噛んだりすると目が覚めるというのをよく聞きます。その他に目を覚ます方法として挙げられるのが仮眠です。
昼に15～20分程度の仮眠を取ることは、脳を覚醒させ、健康のためにも良いことが分かってきています。

昼寝をするにしても、しっかり疲れを取るには効果的な時間や環境があるので、昼寝の取り方のポイントをご紹介します。適切な仮眠時間とは昼寝は健康や記憶力の強化にも良いことが分かりましたが、ではどれくらいの時間昼食をすればいいのでしょうか。厚生労働省が2014年に策定した「健康づくりのための睡眠指針」では、午後３時前の20～30分が午後の眠気を覚ますリフレッシュの方法として取り上げられていま

２．適正な睡眠時間を知る

年齢によって睡眠時間が変わる

年齢によって運動量が異なってくるので、それに応じて適切な睡眠時間の長短も増減してくる

こればかりは実際に自身の体で試していくしかないです。ただそうは言われてもぽかんとなってしまうと思うので一応の一応の目安を上げておきます。

昼寝をするにしても、しっかり疲れを取るには効果的な時間となる適切な仮眠時間とは

昼寝は健康や記憶力の強化にも良いことが分かりましたが、ではどれくらいの時間昼食をすればいいのでしょうか。厚生労働省が2014年に策定した「健康づくりのための睡眠指針」では、午後３時前の20～30分が午後の眠気を覚ますリフレッシュの方法として取り上げられています。それが一応の真安になるかと思われます。

3. 　寝る前にやるべきこと

あなたが寝つけないというのは、おそらくアドレナリンが分泌されていて、交感神経が優位の興奮状態にあります。この興奮状態から副交感神経優位のリラックス状態にしていく必要があります。以下に、リラックス状態にするための具体的な方法３つを紹介します。

1.夕食は睡眠時間の少なくても3時間前には済ませておく

寝る直前に食事をとると、睡眠のためにも、体調のためにもよくないというのは、皆さんご存知ですよね。基本的に夕食は寝る３時間前までに。それが無理なら、夕方と遅い時刻の2回に分けて食べる「分食」がおすすめです。

どうしても寝る前に小腹がすいた、毎日残業で夕食の暇がない……といった事情がある時は、消化が良い炭水化物などを少量とるとよいでしょう。

胃の中に食べ物を入れると、消化吸収が始めるのは身体の仕組みとして当たり前のこと。しかし、寝る直前に食事をすると、身体は消化吸収に集中することになり、睡眠時に脳や身体を休めることができなくなるのだ。

そうした理由から、基本的に夕食は寝る３時間前までに摂取することを強くおすすめします。

2.睡眠時間の90分前に入浴を済ませておく

良い睡眠のためには、寝る前の90分前に入浴を済ませるのがお勧めです。人により基礎体温が異なりますが、40度前後の温度で全身浴を行うのが、体の芯まで温まって良いとされています。

熱いお風呂を好む方もいらっしゃいますが、熱いお風呂だと交感神経が活発になり覚醒が優位になるため、その後の睡眠に悪影響を与えてしまいます。また、熱いお風呂だと心拍数が急上昇するため、高血圧の人や体温調節機能が低下している高齢者、抵抗力の弱い乳児は、ぬるめの温度設定にした方が望ましいです。

90分前に入浴する理由のポイントは体温の「上げ・下げ」にあります。体温には皮膚温度と深部体温がありますが、睡眠には皮膚温度と深部体温の差が縮まること（2℃以内）、すなわち最終的に皮膚温度が高く深部体温が低くなることが重要です。そのためには、まず皮膚の血流を増やし、皮膚から熱放散して深部体温を下げなければなりません。

スムーズかつ良質な睡眠をとるために、入眠前に意図的に深部温度を上げる方法があります。深部体温を上げる理由としては、深部体温は上がった分だけ大きく下がろうとする性質があるからです。手軽な方法として、就寝前の入浴が最も効果的だと言えます。

入浴によって一時的に急上昇した深部体温は、恒常性によって、元の体温に戻ろうと体温を下げる方向に作用しますが、特徴として、上がった分だけ大きく下がろうとする性質があります。そのため、入浴により、より効果的に深部体温を下げることができます。

重要なこととしては、実際の実験により判明した結果ですが、約0.5−0.6度上昇した体温がもとに戻り下降に転じるまでに90分要したことです。従って、入眠前に40℃のお風呂に15分入浴する際には90分前に入浴を済ます必要があります。

入眠予定の約90分前に入浴し、皮膚温度と深部体温を上昇させ、その後発汗などの熱放散で深部体温が下がり始め、入眠予定時間で元の体温になり、その後さらに深部体温が下がり皮膚温度と深部体温との差が縮まることで、自然と眠くなり深い睡眠が得られます。

3.睡眠時間1時間前にはブルーライトや五感を刺激するものを避ける

私たちの脳は、夜になると眠るために必要なメラトニンというホルモンを分泌するメカニズムを持っています。しかし、眠る前に、刺激の強い光を浴びることにより、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

それにより、深い眠りから遠ざかり、十分に成長ホルモンが分泌されないことや、よく寝た気がしないといった状態になります。また、SNSなどのさまざまな情報が刺激となり、脳を覚醒させてしまうことも考えられます。

寝る30分～1時間前には、テレビや携帯は側におきましょう！
・読み飽きた本を読む
・聴きなれた落ち着く音楽を聴く
こんなことをして、ゆったりと眠りモードへ心と身体を切り替えて。

また、部屋の電気を間接照明に変えるだけでも眠りモードへぐっと引き込んでくれます。

さらに、床に就けたものの中々起床できなかったりすることで悩んでいらっしゃる方もいるかと思われます。そこで、次に起きれない場合の対象法についてもお伝えをしていくことにします。

起きれない場合の対処法

あなたの体内時計が完全に狂っている可能性が高いです。そこで、この狂った体内時計を元に戻していく必要があります。では、どうすればそれを基に戻すことが出来るのか？

それは、太陽光、つまり朝陽を浴びることになります。ここで重要なポイントがあります。この朝陽を浴びるタイミングが重要なポイントになってきます。あなたは、布団から出て長くても1時間以内に朝陽を浴びて下さい！このタイミングでないと、体内時計はリセットされないからです。

理想的なのは、軽いジョギング（15分程度）や軽いウォーキング（早歩きで30分くらい）をすることになります。中には鬱などで外出するのは無理だという方ならば、せめて朝日の当たる場所で日光浴をするだけでも大丈夫です。できれば、1分でも玄関先に出るようにした方がいいかと思いますが。

また、雨が降ったり、曇ったりしていたら朝陽がないから意味がないかと思われるかもしれません。それでも、朝陽は晴れている時に比べれば少ないことはもちろんなのですが、それでも朝陽は出ているので効果はあります。天候は気にせず実行していただいても大丈夫です。

以上から、起床時間は、ただ起きればいいだけなので自分でコントロールが出来る。それに対して、床に就く時間の方はと言ったら、睡魔に襲われるタイミングはその日その日によってマチマチになってきます。なので、床に就く時間はコントロールが出来ないことから、あなたのベターなタイミングとなる睡魔に襲われる時間に床に就いていただくことが、上手く寝付けるなるコツになるのです。

質の良い睡眠がとれる、つまり、上手く寝付けるようになりさえすれば自ずと睡眠の質は向上し、上手く起きられるようになると思われます。なので、寝付けるようになる方が、上手く起きれるようになるよりも重要になってきます。

最後に、もっと具体的に朝散歩について詳しく知りたいというあなたは、朝散歩を推奨している精神科医の樺沢紫苑先生の書籍のリンクを貼っておくので、よかったらどうぞ！！

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あなたは、手軽に美味しいコーヒーを飲みたいですよね。

とはいえ、手軽に美味しいコーヒーを入れるためには、コーヒーについてたくさんの知識や手間や費用がかかるかもと、そう思ってはいませんか？

今回の話は、手間や費用はそんなにかけたくはないけれども、巷の喫茶店以上スタバ未満の美味しいコーヒーを飲みたいそう望んでいるあなたに向けてのものになります。コーヒー豆をコーヒーミルでいちいち挽いてからコーヒーをいれる具合みたいな本格的な面倒なことはしたくない。でも、さすがにインスタント感が出まくっている安っぽい感じのコーヒーは飲みたくないって方に向けてのお話になります。

コーヒーはどんなタイプを選ぶべき？

ここでは、コーヒーの種類についてではなく、コーヒーの形状のタイプについてお話をさせていただきます。

たとえば、豆のままのタイプ、既に挽いてある粉状のタイプ、ティーパックのタイプが代表的になるかと思います。コーヒーに特にこだわりのある方であれば、豆のままのタイプの一択になるでしょう。

とはいえ、そのタイプだといちいち豆をコーヒーミルで挽かなければいけなくなることから面倒ですよね。そこで、この記事のコンセプトからなるだけ面倒な作業は減らすべく既に挽いてある粉状のタイプを選択するのがベストとします。

ティーパックだと、ほぼほぼ味がインスタントっぽい感じになるので、そこを考慮して粉状のタイプを選択していきます。ここで、粉状のタイプと言っても具体的にどんなのがいいのかよく分からないよってなるかと思います。

その心配はいりません。粉状のタイプであればドリップが出来ますので、あなた好みの粉状のタイプのコーヒーを選択していただいて結構です。特にお好みのがない方のために、個人的にお薦めなのが2つあるのでリンクを貼っておきます！2つで1セットのリーズナブルで、万人受けする美味しいと思える粉状のタイプのコーヒーになります！！

どんな道具を揃えればいいの？

本格的に揃えるとなれば、かなりの出費になりますよね。全部揃えたとしても1万円はかからないです。これが高いと言われれば無理もないのですが。でもよくよく考えて見てください。その道具を何度使用するのかを。おそらく少なくても100回は使用するでしょう。1万円÷100＝100円になります。つまり、道具にかかる費用は一杯当たり100円で済むのです。

ちなみに、自身は軽く200回を超えて今もその回数を更新しています。もっと費用がかかっていません。これは個人差があるので単純には計算できないものであることは前提になります。

話がそれてしまったので、元に戻していきます。

でも、大丈夫です。

最初に初期費用として必要最小限の道具だけでも十分なものだけを紹介させていただくので、そこはご安心してください。

ケトル

ケトルの材質は特にこれといったものでなければいけないというものではありません。

ステンレスよりの熱伝導率の高い銅製がいいですが、それだと費用が高くなるので、ステンレスで十分だと思います。

ここで注意点があります。

ケトルは、コーヒーをドリップする際に、注ぐお湯を適切な温度にしやすいようなものにしておく必要があります。そこで、ケトルの蓋を閉めたままでも、温度計を入れたままにできる形状のものが便利です。

そうは言われても、あなたはあまりピンっと来ないかも知れないので画像を載せますので、ご覧になって見て下さい。

そして、同じ商品を購入できるようにURLも貼っておきますので、もしよろしければご利用してください！

ケトルの画像

蓋の上の部分がネジ式になってネジが外せる形状になっています。そして、ネジを外して蓋の上部を開けたら、そこに温度計を差し込む形になります。そして、そこへ差し込む温度計は便利で使いやすいカリタのかわいい温度計をおすすめします。

上の画像のタイプの温度計だと、文字盤がアナログで見にくいので、それが面倒だと思う方にはおすすめできないからです。一方、カリタのかわいい温度計には、文字盤が見やすくて、かつ、文字も文字盤いっぱいに表示される仕様になっているのです。使いやすいですよね。

その温度計は次に紹介しますので、ご安心下さい。

温度計

温度計は特にどれでもいいです。でも、文字盤が見やすいタイプでないと、先ほどお伝えをしたように、文字盤が見にくいタイプの温度計だと今何℃なのかをしっかりと温度計を見ながら確認しないといけなくなります。

ここで紹介するのは、品質において安心ということで、体重計で有名な定番のタニタの温度計になります。このデザインをかわいいと思うのかどうかは意見が分かれてくるかと思います。それはさておき、今何℃なのかを容易に確認することが出来ます。

タニタの温度計の画像

ドリッパー

ドリッパーはドリッパーと容器とがセットになった物から、ドリッパー単体のものがあります。

これについても、どちらでもいいと思います。

ただ、ドリッパーを使用するということは、それを受ける容器がどうしても必要になると思うので、結局はどちらも揃えることになります。それならば、値段がリーズナブルな方がいいかと思うので、それを後に紹介させていただきますので、もう少し記事を読んで見てください。

ここで注意点があります。

ドリッパーの材質については、一般的な陶器やプラスチックではなく、ステンレスにしていただく必要があります。

陶器やプラスチックのドリッパーだと、紙のフィルターを敷いたうえでドリップすることになります。

えっ、それのどこがマズイのって思ったかも知れません。

実は、本当にマズイのです。

その理由は、紙のフィルターでドリップをしてしまうと、コーヒーに含まれている油分が、その紙のフィルターにからめとられてしまうからです。

コーヒーオイルの中には甘みとコクを感じ取る成分が多く含まれており、コーヒーの風味から香りに至るまで大きく影響を及ぼすのです。

このコーヒーに含まれる油分には、「ジテルペン」という成分が含まれており、それがコレステロール値の上昇につながるとハーバード大学が発表しています。ジテルペンの具体的な効果については研究からはっきりとしたデータはありせん。ただ油分の成分はこの物質が含まれているということになります。この油分についてここで終わらせると不親切かと思うので、この次のパートで改めて詳しく説明させていただきます。ここでは油分についてはさらっと終えておきます。

それはさておき、少なくてもコーヒーのコクを感じる成分が多く含まれていることから、コーヒーの旨味を引き出してくれるコーヒーオイルを残すことは、つまり、美味しいコーヒーを入れるための必要条件になってくると言えるのです。

だからこそ、フィルターはペーパー状のものではなく、ステンレス状のものを使用していくべきというのが結論になります。いよいよ、先ほどあなたに紹介させていただく実際に現役で使用しているドリッパーと容器のセットのタイプのものになります。リンクを貼っておくのでよかったら見てください！

コーヒーのオイル分とは

コーヒーを抽出した際、上澄みに見えるギラギラした部分。これがコーヒーのオイル分です。

このオイル、一体どこから来るかというと、そもそもコーヒーとは果実の種子なので、収穫した段階ですでに成分として含まれているものです。菜種油やごま油と同じような感じです。（下図：脂質がオイル分）

オイル分は、焙煎したコーヒー豆にもしっかり残っています。焙煎によって水分が抜けるため、比率こそ上がりますが、量が増えたり減ったりすることはありません。

ミルの刃の部分が使っているうちに油っぽくなってくることからも、焙煎したコーヒー豆がいかにオイルを含んでいるかがわかります。

（ ↓ ミルの刃に残った微粉はオイル分を含むためしっとりしている。）

焙煎を深くした場合、オイルが表面に出てくる傾向があるため、目視でも確認することができます。深煎りであればあるほど黒くツヤツヤに光って見えますよね。

この場合、よく勘違いされてしまうのが、深煎りであるほどオイルが多いのではないかということですが、これは深煎りの方がオイル分が表面に浮き出やすいためであり、焙煎を強くしたからといって、成分的にオイルの量が増えているわけではありません。

栄養学の観点でみるオイル分（脂質）

コーヒーのオイル分に関して調べてみると、味や健康影響に対する情報が無数に出てきます。

総じて言えることは、コーヒーであれなんであれ、オイル分つまり脂質には、良いものと悪いものがあるということです。

イメージしやすいのは、揚げ物の油ですが、何度も使っていると黒く変色します。これは油が酸化したことによる変色なのですが、酸化しすぎた油はネットリと嫌な味がします。（もちろん健康への影響もあり、酸化した油を摂取すると細胞が酸化し、いろいろな病気を引き起こす原因になると言われています。）

コーヒーのオイルにもこれと同じことが、ある程度言えます。

生豆の品質や管理が良くなかったり、焙煎後の豆も空気に触れている状態で保管してしまうと、徐々に酸化して、口当たりや香りが悪くなってしまいます。
ただし、コーヒーは抗酸化成分を含んでいるせいか、油脂の酸化はとてもゆっくり進行するそうです。

良いコーヒーを楽しむのに欠かせないオイルの存在

コーヒーのオイル分には香味成分が含まれていると言われています。
しかし、コーヒーの味や香りの成分は、現代科学でも分析しきれない部分が多く、まだまだ謎が多いです。

どのような成分がオイルに溶けているのか、正確にはわかりませんが、スペシャルティコーヒーを楽しむ際にはオイルの存在が重要なポイントとなることは間違いありません。

生豆の品質が良く、輸出入の際の管理もしっかりされているスペシャルティグレードのコーヒーでは、オイル分を楽しむことで、よりコーヒーを味わうことができるのです。

美味しいコーヒーを入れるためのドリップの方法！

さきほど紹介させていただいたドリッパーを用いて、具体的にどうすればいいのかについてお伝えをしていきます。

コーヒーと水の適量と適温

カップ一杯分（約140cc）あたり、10～12gが適量です。抽出に理想的な温度（95℃前後）となっています。

コーヒーの粉を秤のスプーンで測ったうえで、その粉をドリッパーの部分にさくっと入れていきます。そして、それを入れた後ドリッパーを振って粉が均等になるようにしておきます。

お湯を沸騰させてからケトルにお湯を注ぐことになるのですが、沸点は100℃で理想的な温度が95℃なので、すぐに適温になることを頭に入れておいて温度計を確認して見て下さい。温度が下がり過ぎると、お湯を沸かすところからやり直しになると無いかと面倒くさいので。

具体的な作業

まずは、お湯をから準備します。ケトルに水を入れてお湯を沸かす、あるいは、Tファールなどの電気ポットで沸かしたお湯をケトルにいれるかのいずれになります。

個人的には後者の方をオススメしておきます。より短い時間でお湯が用意できるので、楽チンだからです。お湯にはそんなこだわりはないかと思われるので、それでいいのではないでしょうか。

お湯を沸かすのに短時間で済むのと、その後に適温に少しだけ冷ますことが必要になり、その手間も少し減らせるからです。この時にあえて沸かした熱湯を冷ますコツについてもお伝えをしておきます。先ほどあなたに紹介させていただいたステンレスのケトルがあるかと、それに熱湯を注いだ後のすぐに蓋を閉めずに冷ましてから蓋を閉めるようにしてください。

さらに、その後蓋を閉めてからネジを外して温度計を差し込むことになりますが、実は、そのネジが熱くなっているいるので、火傷をしたりしないようにその点だけは要注意です！！

おいしいコーヒーを淹れるために必ずやっておきたいのが、「蒸らし」です。初めにコーヒーに少量のお湯を、そっと乗せるように注ぎ、粉全体に均一にお湯を含ませてから、20秒ほどそのままにして蒸らします。注ぐお湯の量は20cc程度、95℃前後が適温です。サーバーにポタポタとお湯が数滴落ちてくるのを目安にしてください。

[アドバイス]
「蒸らし」の時に、コーヒーが膨らむのは、コーヒーに含まれるガスが放出されるため。ガスを出すことで、コーヒーとお湯がなじみやすくなり、お湯の通り道ができます。つまり「蒸らし」は、コーヒーのおいしい成分を十分に引き出すための大切な工程なのです。

コーヒー粉の中心に、小さな「の」の字を描くように、お湯を80cc→40cc→20ccと3回に分けて優しく注ぎます。水面が上から1/3程度減ったら次のお湯を注ぐようにします。ここでは一杯分を抽出するときに注ぐ湯量の目安を記載していますが、サーバーについている「一杯分」の目盛りを見ながら注いでみても良いでしょう。

フィルターの「壁面」の側からぐるっとお湯をかけて抽出していませんか？この注ぎ方では、コーヒー全体から成分をまんべんなく抽出することができません。お湯は、中心で小さく「の」の字を描くように注ぎます。

慣れてきたら、注ぐお湯の量とデカウンター（下で受けるガラスの容器）に落ちるコーヒーの量が同じになるように意識して注いでみてください。ドリッパー内に注いだお湯の水位を一定に保つように、細口ポットから出るお湯の量を調節することがおいしく淹れるポイントです。

抽出後のカスもチェックしましょう

カスの表面を見ると細かな泡が残っています。細かな泡はコーヒーのアク、つまり雑味のもとになる成分です。フィルターの内側で、コーヒーのカスが均一な厚みの層になっていて、表面に細かな泡が残っていれば、抽出されたコーヒーは、雑味のないクリアな味になっているはずです。

まとめ

コーヒーを飲む時間について気を付けなければいけないことがあります。それはそれを飲む時間によっては睡眠の質に大きく影響が出る場合があるということになります。ただ、このことについては、過去の記事にお伝えをしているので、興味のある方はこちらをクリックしてご覧になって見て下さい。

以下に手順をコンパクトにまとめていきます。

①カリタコーヒーメジャー1杯10グラムなので、少し濃ゆ目の12グラムが好みなら少しだけこんもりさせてドリッパーに入れる

②お湯をTファールなどで沸騰させ、ケトルに入れる。その後、ケトルの天井部分のネジを火傷をしないように気を付けながら回して開ける。さらに、その開けた部分に温度計を差し込んで95℃になるまで待つ。

③お湯が95℃になったら、ドリッパーにお湯を注いでいく。その際に気を付けるのは、最初にお湯を注ぐ時には粉全体に均一にお湯を含ませてから、20秒ほどそのままにして蒸らします。その後は、中心で小さな円を描きながらお湯を注いでいけばいいだけです。これを何度か繰り返してデカウンター（ドリッパーを受ける容器）の目盛りにそって注いでいけばいいのです。これは特に決まったルールはありませんので、アバウトでいいでしょう。

＊コーヒー粉1杯10~12グラムに対して、お湯が約140ccのこの按配で注いでいくことだけは厳守してください！！

以上で、手軽に美味しいコーヒーを入れるドリップの方法についての話は終わりになります。ここまできて、意外にも手軽にコーヒーが入れられることが分かっていただけたかと思います。後は、この方法でのドリップしたコーヒーの味にあなた自身がご満足していただけるかが一番重要になります。これだけは試していただいてもらわないと分かりません。個人的にはこれで満足でした笑

今更ですが、最後にこれまで紹介してきた商品のリンクをずらりと貼っておくのでよかったら利用して見て下さい！！

では、またおあいしましょう！

愛と知恵で溢れる
幸せの向こう側へ

くまおう

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あなたは、暗記しようと必死で勉強をしているにも関わらず、やっとの思いで記憶をできたと思った矢先に頭の中からその記憶をできたものが抜けていると焦った経験をしたことが沢山あるかと思います。

少なくても、この記事をご覧になっているあなたであれば。あなたは折角覚えた知識が頭の中から抜けてしまわないように何とか残せる方法はないかと悩んでいるのではないでしょうか？

「覚えたら覚えたその分だけ頭の中に残ったままであれたらいいのに」とそう思っていることでしょう。ただし、人間の脳の構造からしてそれは不可能に近いことなので、それはあっさり諦めましょう。ごく一部の超人のような天才の人であれば、それも可能かもしれません。

おそらく、あなたはそうではないでしょうから、それは無理だと仮定したうえで、どうやって効率よく暗記したものをなるだけ多く頭の中に留めておくかにスポットを当てるべきなのです。その具体的な5つの方法（基本編）とおまけの3つの方法（応用編）を今からお伝えをしていきます。

記憶を残す5つの方法

時間を決めて覚える

具体的に今から30分だけ覚えるといった具合に時間を決めて覚える。この方法はダラダラと覚えようとすると、緊張感がなく集中力が働かない。その結果、メリハリがつかなくて覚えようとした内容がぼんやりするので、覚えようとした対象に意識が向かなくなってしまう。

ただただ目で追っているだけの状態に陥ってしまいます。これでは、そもそもあなたの意識が覚えようとする情報にフォーカスされていないのだから、覚えられるわけがありません。

集中力は通常は45分で訓練したとしてもせいぜい2時間が限度なので、それ以上長めの時間に設定しない方がいいかと思います。

要点だけを覚えるようにする

欲張ってあれもこれもと覚えようとするから、余計に覚えられなくなってしまう。何度も反復して覚えることになるので、一回一回に獲得する記憶情報は少なくて大丈夫です。それよりも、あれもこれもと覚えようとすることで、何を覚えればいいのか路頭に迷うことになります。

網羅的に覚えようとする欲張りな気持ちは分かるには分かるのですが、これだと情報がいっぱい過ぎてキャパを超えてしまうのと、一貫してまとまりのある内容として理解して頭の中にスーッと入ってこないことから覚えられなくなってしまいます。

とにかく、覚える量を減らすために要約して短くしたり、時には情報を削ってキーワードだけにするといった方法をとることにします。決して、記憶力を高くして覚えられる量を増やそうなんて方法はとらないでください。訓練すれば、記憶できる量を少しくらい増やせたりするかと思いますが、それは非常に効率が悪いのでおすすめできません。

覚える量を減らすことで、「これだけ覚えればいいんだあ」と精神衛生上も気が楽になるのです。そのことによって、脳はリラックスでき、脳のパフォーマンスを駄々下げてしまう余計なストレスもかけないで済みます。

声に出して覚える

声に出すと、声に出すために頭の中で声に出すものを目で追う形になるのと同時に、声に出したものを耳にすることにもなります。つまり、視覚と聴覚との二つの感覚を使うことになります。

また、声に出そうとするために、声に出すネタを頭の中で考えなければいけなくなります。この頭の中で考える過程を経ることによって、記憶が定着しやすくなるということです。

ものを覚える秘訣は、どうやら声に出すことらしいです。

これは｢生産効果（production effect）｣といい、物事を記憶する一番の方法は声に出すことだという研究結果が、カナダの研究者たちによって（2010年に一度証明された後）再確認されたとCBC Newsが伝えています。

ウォータールー大学心理学教授であるColin MacLeod氏が｢生産効果｣と呼ぶこの現象は、覚えるべきことを声に出すと、情報が符号化（情報を覚えるときに自分が覚えやすい形式に置き換えて取り込むこと）されやすいというものです。

MacLeod教授の研究チームは、単語を黙読する、声に出して読み上げる、他人が読み上げたものを聞く、自分が読み上げた録音を聞く、という4種類の方法で、参加者にランダムな単語の一覧を記憶させ、成績を調べました。

以上から、あなたは記憶したい情報を自ら音読することが記憶する手段の中で最も効果的なとるべき方法になるのです。なので、あなたは音読の出来る場所を確保してなるだけ多く音読していくことによって、より効率よく記憶が出来ます。

寝る前に覚えると記憶に残りやすい

人間は寝ている間、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。身体は眠った状態で脳は活動しているのがレム睡眠。身体も脳も休んでいる状態なのがノンレム睡眠。レム睡眠中は脳は海馬に記憶を定着させており、浅いノンレム睡眠のときは記憶を結合する働きがあるといわれています。

アメリカの心理学者が行った研究によると、あることを記憶してから眠った場合と起きていた場合では眠ったほうが記憶が長続きするという研究結果が！

つまり、睡眠中は脳が記憶するベストな状態だと言えるのです。

これまで寝る前に観ていたテレビや読んでいた本、あれこれ考えていたことなどが夢に出てきた経験はないでしょうか？　これは脳が記憶の整理や定着の作業を行っている過程を経ていることの証です。寝る直前で行ったことはより忘れにくくなる傾向があるのです。そのため、勉強も寝る前30分にすることで脳への定着率がアップするのです！

ノンレム睡眠は記憶を「定着」させる。なので寝る前30分は暗記、記憶する教科がオススメになります。たとえば英単語や歴史の年表など暗記が重要な教科や分野は、サクッと一気に勉強して寝てしまうのが効率的です。

思い出せない時は、まずは自分の頭で考える

忘れてしまうことを前提に覚える意識でいましょう。ただし、忘れてしまった後の対処法が重要になってきます。あれっ、何だっけ？と少しだけでいいので思い出せるだけ思い出して見て下さい。

ポイントは、頭の中で瞬間に思い出せるだけ思い出すことにあります。記憶が出来ているのであれば、瞬間的に思い出せるからです。あなたは掛け算の九九であれっ何だっけ？ってなりませんよね。

要は、この作業をすることでどれだけ記憶が出来ているかを具体的に知ることにあります。また、思い出せないことから悔しいという気持ちにもなります。これで、復習をする前の準備として合格です。

覚えていなくて悔しいという気持ちから何とかして覚えてやろうって意欲が湧いている状態になります。そして、覚えられていない部分もハッキリしているので、それを何とかして覚えてやろうとより記憶に残りやすくなるのです。

これを繰り返すことによって、いずれ完全に記憶が出来るようになります。思い出す作業もろくにせずに、ただ繰り返すだけだと覚えようとする意欲も湧きませんし、どこが覚えられていないのかもハッキリしなくて漠然と覚えられないといった負のループに陥ってしまうことになるでしょう。

まとめ

一般的に集中力45分
集中力は通常は45分で訓練したとしてもせいぜい2時間が限度であることから、最初は45分を上限にそれよりもあえて短時間に絞ってその時間だけ集中して記憶をするようにしていく。

覚える量を減らす工夫
人間の記憶が出来る記憶の量には限界があります。それを前提にすると、なるだけ覚える量を減らすために要約して短くしたり、時には情報を削ってキーワードだけにするといった方法をとるくらいにする。要約したり、キーワードだけにする作業をしている過程でも記憶に残せることに繋がります。

音読する
ウォータールー大学に実験からも分かるように、あなたは記憶したい情報を自ら音読することが記憶する手段の中で最も効果的なとるべき方法になるということです。音読するために、まずは音読する部分を目で確認し、かつ、それを自身の口を動かして音読し、その音読をした情報を自ら耳にすることになる。このプロセスにこそ、記憶に残りやすくするヒントが隠されていると言えるのです。

寝る前30分に記憶する時間を作る
レム睡眠中は脳は海馬に記憶を定着させており、浅いノンレム睡眠のときは記憶を結合することから、あなたが寝る前に最後に見た記憶こそがこのレム・ノンレム睡眠の恩恵をダイレクトに受けることが出来ます。なので、寝る前に集中力の持続できる一般的な時間45分を目安に記憶をすることによって、より記憶できる能率が上がることになるのです。

記憶できているか確認するために、瞬間的に自分の頭の中で思い出せる分量を知る作業をする
覚えられていない部分を洗い出し、覚えられていない悔しい気持ちの状態ですぐさまその部分を覚えなおす。悔しいという感情と何を記憶すればよいのかが明らかになっていることから、その悔しさを晴らす対象も明確でより覚えられなかった情報をより記憶しやすくなるのです。

以上が、誰でも段違いに記憶を残せるやり方になります。5つの方法は、単発ではあまり意味はなく5つすべてを組み合わせることによって、誰でも段違いにといった爆発的な記憶を残せる効果が発揮されるので、組み合わせる順序はあまり気にしないでとにかくすべてを組み合わせて実践して見て下さい！！あなたの記憶力が段違いにアップすることを願っています。

では、またおあいしましょう！

愛と知恵で溢れる
幸せの向こう側へ

くまおう

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あなたは人間関係に悩まされてると思います。だからこそ、今この記事をご覧になってると予想されます。また、あなたのその悩みはあなただけではなく、人類にとって永遠の悩みといっても過言ではありません。

人間関係で最も厄介なのは、単純に縁を切ったり、スルーしたりすることができないような関係性にある環境に置かれてしまっていることにあります。

なので、どうすればこの現状の人間関係をうまく解決しようとなんとか考えたり、あれこれと試してみたりするものの、ことごとくうまくいかないことも多いでしょう。つまり、どん詰まり状態であります。

また、自力では現状の人間関係をうまく解決できなかったことから、周囲の仲の良い友達などに相談しては見るものの、月並みな返答しか帰ってこなくて 残念な思いをしたかもしれません。

それでもなんとか先の見えない今のこの現状の人間関係の解決策を導かなければ、もっと最悪な状態になることを危惧して、おそらくこの記事をご覧になってると思います。

そこで、あなたのその期待に少しでも添えるように お話をお伝えさせていただきます。

どうして、人間関係の悩みが解消されないのか？

あなたは自力で解決しようと試みたその具体的な対策は、実は付け焼き刃な方法論でしかなかった可能性が高いと予想されます。つまり、自力で解決しようと試みたその気持ちは非常に大切なものでありますが、そのアプローチが少しずれてしまっているがゆえにうまくいかなかったのです。

あなたは人間関係をうまく解決しようとする際に、相手にどのように振る舞えば現場の人間関係をうまく解決できるのではないか？と考えていたのではないでしょうか？実はそれが誤ったアプローチの方法になります。

どうすれば、人間関係の悩みは解消されるのか？

ここで本題に入ります。結論を先取りすると、タイトルにもありますように、 人間関係のトラブルの解決は 自分と相手と知ることから始まるのです。いやいや、自分のことは自分が一番よく知ってるとそのように思ったのではないでしょうか。それが実は、自分のことをよく知らないのは自分であるというのが一般的です。

自分のことを一番よく知っているのであれば、大方の人間関係はうまく構築することができていると言っても過言ではないからです。上手く行ってないのであれば、そう考えるのが自然です。人間関係がうまくいかないメカニズムは、自分と相手との距離の取り方が上手でないことから発生しているのが要因と言えるからです。

近すぎても駄目です。また遠すぎても駄目です。そしてこの距離感は、機械的に決まるものではなく経験則によって身につけていくものであるからこそ、模範解答みたいなものはそもそも存在しません。なかなか厄介ですよね。

だとしたら、 やはり人間関係をうまく解決する方法なんてそもそも存在しないんじゃないかとそう思ったかもしれません。確かに、模範解答はないものの、どういった方向性で行動すれば人間関係がうまくいきやすいかを知ることはできます。

今からあなたにお伝えするのは、このどういった方向性で行動すれば人間関係がうまくいきやすいかになります。

まず、人間はものすごくざっくり言うと、三つのタイプに分類されます。とりあえず三つのこの分類のタイプの名称だけ先にお伝えします。

それは、ギバー（GIVER)、マッチャー（MATCHER)、テイカー（TAKER)のこの3タイプになります。それではこの3タイプについてそれぞれ以下述べていきます。

ギバー（GIVER)について

読んで字のごとく、与える人です。 このタイプの人は、人間的にいい人が多いです。人との 共感力に長け人のために利他的に行動ができるタイプの人です。

このタイプの人は、二極化します。一方は、気遣いが報われる人、他方は人に利用されるだけの人になります。 どうして人に利用された下の人になるかといえば、後から説明する テイカーによって食い物にされてしまうからです。この説明は、後ほど詳しく説明させていただきます。

マッチャー（MATHER)について

マッチャーは、与えられたら与えられたその分だけその相手にお返しをする人です。このタイプの人は、日本人では大多数の一般的な人になります。まあ普通と言えば普通ですね。マッチャーは、 半沢直樹ばりにやられたらやり返すと言った行動を起こすタイプです。

なので、とりわけ人間関係に思い悩むことはあっても、それをうまく解決しようと思わないし、そんなにも気にもしないので、この記事を読んでいるあなたは、マッチャーではない可能性が高いです。

そこで、マッチャーについては、そこまで詳しくは伝えしません。

テイカー（TAKER)について

テイカーは、 与えられることだけを望む人です。単純にそうとは言えないのですが、イメージしやすい言葉で言うと、厚かましい人になりますでしょうか。

このタイプの人は、とにかく自分の利益のためならば、利用できる相手ならば利用できるだけ利用すればいいと思っている人になります。 自分が相手よりも優位な立場に立ち、その立場を利用して相手を自分の思い通りに支配しようとするのです。

まあ、最悪の人ですよね。

ざっくばらんに、三つのタイプの分類について説明をしました。

この記事をご覧になっているあなたは、この三つのタイプの分類のうち、ギバー（GIVER)である可能性が最も高いです。少数派として、テイカー（TAKER)の人も混じっているかもしれません。でも、これからはギバーの人がご覧になっていることを想定してお話を続けさせていただきます。

三つのタイプ別の割合比率

ちなみに、三つのタイプ別の割合比率ってどんな感じになるのか？少し興味がありませんか？およその数字が出ているので、紹介しておきます。

ギバー（GIVER)

25％

マッチャー(MATCHER)

55％

テイカー(TAKER)

20％

どうすれば、人間関係の悩みは解消されるのか？これをあなたがマッチャーだと仮定して変換していきます。するとこうなります。どうすれば、マッチャーであるあなたが抱える人間関係の悩みは解消されるのか？になります。

どうすれば、マッチャーであるあなたが抱える人間関係の悩みは解消されるのか？

マッチャーのあなたが人間関係で思い悩んでしまう原因は？

そもそも、あなたがどうしてそうした悩みを抱えてしまうことになるのか？これを突き詰めていくことから話をしていきます。悩みを引き出す原因があるからこそ今こうしてあなたが人間関係で思い悩んでいるのです。

そのヒントはまえがきでもお伝えをしたように、マッチャーならわでの性格と言っていいのか、性分と言っていいのか意見が分かれるところですが、そういったことが主な原因になります。

これだけだと、抽象的でさっぱりイメージが湧かないかと思うので、今から詳しく話していきます。

人に迷惑をかけてしまわないように遠慮して一人で抱え込んでしまうことがよりあなた自身を追い詰めてしまっていることに気付くことからスタートしていただくことにあります。

周囲の人に悩みを相談しなくても、結局は悩んでいる顔の表情は自ずと周囲に伝わることになってしまうので、周囲の人に間接的にでも迷惑はかかってしまっています。その意味では、あなたが望むような人に迷惑をかけないようにすることはどちらにせよ無理です。

また、他人に迷惑をかけたくないことから自己犠牲の心構えで行動をし続けていると、そのうちあなたは精神的にも肉体的にも疲弊して一気に燃え尽きてしまう結果を招きます。

その事に気が付いていないことこそが、マッチャーのあなたが人間関係で思い悩んでしまう原因なのです！泥沼化してしまっている原因そのものかも知れないということです。

マッチャーのあなたがとるべき行動（対処方法）は？

助けを求めやすい環境をつくる

最初は何とか自力で人間関係を修復を試みるのもいいのですが、あなたがいまにも燃え尽きてしまいそうだなあと感じたらすぐに他人に助けを求め、やる気や気力を維持するのに必要なアドバイスや、協力を仰ぐようにしなければいけません。

なので、それよりかはあなたは折角持ち前の共感力があるので、それを活かして周囲の人に相談をしながら、時にはお願いごとや協力を求めることを積極的にしていくことで、かえって人に迷惑をかけるのが最小限に抑えられることにもなるのです。

アドバイスを求めることによって、協力関係と情報の共有がうながされ、もめがちな人間関係（物事）を、お互いがうまくいく間柄へと変える効果を発揮します。これは、マッチャーの人からすると意外なことに思えるかもしれません。人に他のもごとをすることに気持ち悪さを感じてしまうあなたであれば。でも、言われてみれば一応は納得のできることになるでしょう。

たとえば、あなたは新入社員として会社に入社して、まだ知り合いが誰もいないとしないとします。その場合に、全く話もしたことがない人と、頼みごとをしては来るものの話を多少なりした人とではどちらの方に親近感を感じられますか？ということになります。

その答えは、もちろん多少なり話したことのある人の方になりますよね。では、どうしてそう思うのか？そのタネ証も単純です。全く話したことのない人は、あなたの中で安全な人だという判定が出来ない裏返しとして、危険な人の可能性がある人と評価します。

その一方で、多少なり話をした人は、確かに安全な人かどうかは分からないけれども、少なくとも危険な人ではないと評価します。これは、人間が本来持つ防衛本能からそうした価値判断を下してしまう習性があります。あなたが意識してようがしてまいがそれをしています。

さらに、調査では、知識のある同僚にしょっちゅうアドバイスや助けを求めている人は、全く求めない人よりも、上司の受けがいいことも分かっています。ここまで聞けば、少しくらいあなたは人に助けを求める気になったのではないでしょうか。

ここで、あなたが助けを求めやすい環境をつくるのには、いかに相手と情報を共有していくかが鍵となり、その情報があなたの悩みや心配事であればなおさらそれを解決しようと周囲の人から支援してくれるようになります。ただし、これは決してテイカーにはやってはいけません。これはあくまで、マッチャーかギバーに対して通用する話なので、そこだけは気を付けて下さい！決してテイカーには市内で下さい。テイカーの対処法については後ほどお伝えをするのでご安心してください。

あなたはこれまでは必要以上に他人に助けを求めなさ過ぎたのだろうから、これからはこれは甘えすぎじゃないの？って思えるくらいアドバイスやお願いごとや協力を求めていきましょう。また、それが結果的には周囲の人に対して、心を開くことにもつながっていきます。以上が、助けを求めやすい環境をつくる方法になります。

テイカーを排除する

テイカーを排除するには、その前にテイカーの見分け方を知っておく必要があります。

テイカーは常に、与えるより多くを受け取ろうとする。テイカーは自分を中心に考える。一方でこびへつらい、一方でひどい仕打ちをするのが特徴です。

軽くテイカーの性格や特徴について、お伝えをしました。これをもとに今からテイカーを見分ける具体的な方法について話をしていきます。

写真を見ただけでわかること

顔が写真の大半を占めるドアップ（プロフィール写真など）

テイカーは自分を中心に考えることから、何よりも自分だけがメインとなればよいといった心理から自分の写真をドアップで表示させます。SNSなどのプロフィール写真や投稿写真が背景よりも明らかにドアップであれば、テイカーの可能性が非常に高いです。この傾向から、行動パターンとして、自己顕示欲も強い行動をとりがちです。やたらと、自分をアピールする傾向があります。この場合にもテイカーであると疑ってみるのがいいでしょう。

二枚舌がひどすぎる

一方でこびへつらい、一方でひどい仕打ちをするのが特徴なので、ひどい二重人格の持ち主であればテイカーだと言えます。自分にとって利益になることを優先させることから、権力者にはこびへつらい、権力のない人には上から目線でひどい仕打ちをする行動をとります。イメージしやすいのは、アニメのドラえもんのキャラクターのスネオになるでしょうか。スネオだなあと思ったらテイカーであると疑って見て下さい。

以上、テイカーの見分け方について説明をしてきました。あなたは、常にその人がテイカーであるかどうかについて目を光らせておく必要があります。そうでなければ、ギバーのあなたが、テイカーの食い物にされ挙句の果て燃え尽きてしまうからです。ここだけは、絶対に要注意して下さい！！絶対にですよ。

おまけ

排除の手段の一つとして、上手く付き合う方法もおまけとして話していきます。

助けてくれた人にお返しをするどころか、テイカーとマッチャーはしばしば先を見越して、近々助けてもらいたいと思っている人に親切にする。マッチャーが、受け取ることを期待して与える場合、助けてくれそうな人にだけ与える。

あなたは、仮にテイカーの人に遭遇したら、その人にはマッチャーのキャラクターとして接して見て下さい。と言われても、あなたがギバーであるのでマッチャーがどのような行動をするのかよく分からないと思うので、そのヒントを出しておきます。

それは、あなたはギバーなので、相手は何を考えているのだろう？あるいは、相手はどんな気持ちなんだろう？って考えるのが自然の思考過程であると思います。

でも、その思考を捨てていただいて、相手は自分に対してどのような目的を持っているのだろう？言葉を悪くすれば、相手はどのような魂胆で自分に近づいているのだろう？ってそのような思考過程でそれを探って、それに応じてその目的や魂胆を実現させないような振る舞いをしていけばいいということになります。

このようにあなたが行動すれば、テイカーはあなたのことを使えない（利用できない）人として認識されますので、食い物にしようと安易に近寄らなくなります。これをしないと、ずーっとあれやこれやと巧妙な方法であなたを食い物にし続けてきますので、覚悟しておいてください。ただし、以上の行動させすれば、先の見えない今のこの現状の人間関係の解決が実現可能になるのです。

ギバー、マッチャー、テイカーについて、もっと詳しく知りたい？あるいは、それらについて興味があるというあなたは、それについてエピソード形式で物語っぽく書かれているおすすめの書籍を紹介しておきます。この記事の後に読んでもらえれば、記事の内容がより腑に落ちるかと思います。よかったら、ご覧になって見て下さい！

おすすめ書籍

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個人的に購入して実際に使用して本当に良かったと思える商品をランキング形式で5つに絞ってご紹介していきます。自身も含めて、あなたもレビューを参考にして購入してみたものの、実際に使用してみるとレビューとはかけ離れた印象を受けて残念な気持ちになられた経験があるかと思います。

そういったことがなぜ起こるのか？それは、レビューを書くとポイントが沢山もらえたりするので、ポイント欲しさに忖度をしたレビューを書いてしまうことにあります。

そこで、この記事ではポイントがもらえるなどのプレミアもない自身が、あくまでも個人的な意見な意見にはなりますが、本当に良かったと嘘偽りのない商品だけをガチであなたにおすすめする内容になっています。決して、だまし討ちのようなことは致しません。

おすすめ商品のご紹介

1位　肘付きリクライニング座椅子

この商品を購入する前には、ニ〇リの肘付き座椅子を購入して使用していましたが、1年ほどで座る部分がパタンコになってしまいました。ニ〇リの座椅子も座り心地は良かったです。ただ、耐久力はちょっと物足りなかったというのが本音です。

出来れば、長持ちする方がいいですよね。個人的には肘付きの座椅子を探していたところ、ちょうどよくニ〇リの座椅子を発見しました。発見当時は、なかなか肘付きの座椅子そのものがなくて、しかもお手頃の価格だったことも相まって喜んだ感じでした。

さすがに、座る部分がヘタってきたので、新しい肘付き座椅子をネットサーフィンで探していたところ、この座椅子を見つけ恐る恐るポチってしまいました。ところが、この座椅子が思いのほかかなり良くてびっくりしました。

とにかく頑丈で丈夫です。また、リクライニングが細かく調整出来て使いやすさも抜群です。一点だけ残念なのが、色がブラックとブラウンの2色しかない点になります。特別色にこだわりがなければ、機能性が群を抜いていると思うので、購入してミスったとはならないかと思われます。

また使用しない時に収納にしまっておく場合もあるかもしれません。それでも大丈夫です。背中の部分が2つ折りに出来、かさばらないのもオススメの理由になります。購入して商品が発送されたときにはその形であなたのもとに届きます。

2位　成城石井プレミアムチーズケーキ

この商品は一度は購入したことがある可能性が高い。そういった定番中のド定番商品になります。もっとも、成城石井？プレミアムチーズケーキ？ってなったあなたは、ぜひこちらの商品を一度は賞味しておくことをおすすめしておきます。

というのも、チーズケーキがどちらかと言うと苦手な自身でさえもかなり美味しいと思った初めてのチーズケーキだったからです。仮にあなたがチーズケーキが苦手であっても大丈夫ではないでしょうか？

とにかく味が濃厚です。通常のチーズケーキの味がガリガリくんのアイスだとしたら、成城石井のプレミアムチーズケーキはハーゲンダッツのアイスといった感じになるかと思います。

ここまでだと、ただ商品の説明に終始してしまうので、これに加えて裏ワザ情報としてオススメの食べ方もお伝えをしていきます。それは、冷凍して食べる方法になります。冷凍にしてもカチコチにまで凍りません。凍らせるのと凍らせないのとではどう違うのかと言えば、濃厚な味が少しまろやかになってちょうどいい感じの味に変わる点です。

紹介する商品は2つのセットになるので、1つは、そのままの状態で賞味して、もう1つは冷凍にして賞味していただけるといいのではないでしょうか？

成城石井が地元にないという方であれば、なおのこと失敗のないチャレンジになりますが、チャレンジしてみるといいと思います。

3位   　折りたたみ目覚まし時計

この商品は、とにかくシンプルで使いやすいです。サイズも小さく家だけではなく外出先でも使え使い回しのきく便利な商品になります。折りたためるので、持ち運び中に液晶パネルが割れてしまうこともない。

時刻、月日、曜日、温度が表示されていて、サイズの割には文字盤も大きくてとても見やすいのが特徴です。目覚まし以外の特別な機能がないので、かえってシンプルで使いやすいのが他の目覚まし時計とは違っての利点になります。

携帯電話だと、多数の機能が備わったスマホと機能を必要最小限にしたiPhoneの違いに似ています。この目覚まし時計は後者になります。音量、目覚まし音はともにONとOFFしかありません。やたらと、機能がたくさんあって使用する際に説明書を見てもよく分からなくて面倒な経験をしたことがありませんか。

そういった、目覚ましの最低限の機能だけあればよく、よれよりかは分かりやすくて使いやすいのがいいと思うのであれば、自身と同じ考えられ、ぜひこのLandexの折りたたみ目覚まし時計を使ってみてはいかがでしょうか。

4位　老いなき世界　LIFE　SPAN

これは商品ではなく書籍にはなりますが、今年の中でも群を抜いてオススメの内容だったのでご紹介させていただくことにしました。この書籍を一言で言うと、老化は不可避的に誰にでも起こる自然現象ではなく、病気に過ぎないということになります。そこで、老いは病気であるが故に治せるというのがこの書籍の出発点となっています。

これだけ聞いても、あなたは嘘っ？ってなりませんか？それが嘘ではないということが事細かく詳細に書かれています。この書籍の著者はどこの馬の骨か分からない怪しい人ではなく、老いの研究の第一人者としてかの有名なハーバード大学の教授をしている有名な学者です。

きちんとした科学的なエビデンスをもとにした記述がなされていて、老いのメカニズムが詳細に語られています。これだけだと、ただ単に老いの原因が分かっただけで、それがどうした？ってなるかと思います。なので、それを見越して、この老いを防止する効果的な方法やもうすでに老いに陥ってしまった場合にその老いを修復していくやり方についてまでも具体的に書かれています。

ただ、ハードカバーの約500ページもある分厚い書籍なので、目次を見て気になったり、あなたが知りたいと思う情報だけに絞って読んで見るといいでしょう。時間が許すのであれば、その他のページについても読んでいただければいいかと思います。

もしかすると、あなたはこの書籍を今知ったかも知れませんが、今年のベストセラー本でもあるので、今後この書籍の内容が常識になっていった時に、時代遅れになってしまうことを避けるためにもぜひ読んでおくことをお勧めします。

5位　ポスト・イット　ラインノート

今更、ポストイットってなったかもしれません。ポストイットを既に日常的に使っていることでしょう。自身もまたそうです。ネーミングを見て頂ければ気づくかと思います。ラインノートが種明かしとなります。

このポスト・イット（ラインノート）には、大学ノートのようにラインが入っています。珍しいでしょう？そして、このラインがあるかないかによって、使いやすさが格段に変わってきます。通常のポストイットだと無地なので、どこから記入しようかと迷ったり考えたりしますよね。

実は、こうした時間が塵も積もれば山となって結構な時間のロスになります。さらに、記入していて文字が歪んだりといった綺麗に記入できなかったりもします。この2点を上手く解決してくれるのが、ポスト・イット（ラインノート）になります。

自身は、習字を習っているようなきれいな文字を書くのが苦手なので、ラインがあることによってそれに沿って記入すればいいだけで気分的にも楽です。そして、ラインがあるので、どこから書き始めるか迷いもなくすぐさま書き始められるのでサクッと記入できます。

ポストイットをただ文字を記入するだけではなく、あえて文字を斜めにしたり絵を書いたりするために使用することが多いのであれば、この商品はオススメ出来ないです。仮にそういう場合の利用をするのであれば、素直に通常の無地のポストイットを利用した方がいいでしょう。

ポストイットを使っている方であるならば、既にご存知かと思いますが、100均のポストイットまがいの商品とは紙の質も粘着性も全く違い、全然比になりません。大切なメモとして残すのであれば剥がれにくくて記入しやすい本物のポストイットを使うことだけはオススメしておきます。

注意書き

あなたに5つだけ商品をご紹介させていただきました。前書きでもお伝えをしましたが、あくまでも自身の個人的な評価なので、あなたがオススメした商品をご購入すれば必ず気に入ることを保証するものではありません。ただし、全ての商品について実際に自身が使用して見て素直に思ったことや気付いたことをストレートに表現したものであることだけは保証します。

あなたが探している商品とこの記事でご紹介させていただいた商品とがマッチすることによって、少しでもあなたのお役に立てばいいかと思って自身初の商品紹介だけの記事を作成することにしました。やはり、何と言っても商品はそれを使う人のニーズとマッチして初めて価値があるものになるのです。

あなたが、そうした商品に巡り合うことを祈っています。レビューが当てになれば、それで事足れるのですがそうではないから厄介ですよね。これからも自身が実際に使用して見て素直に思ったことや気付いたことをストレートにお伝えをする記事を書きて行く予定なので、よろしくお願いいたします！

では、またおあいしましょう！

愛と知恵で溢れる
幸せの向こう側へ

くまおう

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リミットがあるからこそ楽しくなるなんて、あり得ないって思ったかも知れません。でもそれは真実なのです。どう真実なのかそれについてお伝えをしていきます。

リミットってどんなもの？

リミットがあるからこそ盛り上がるそうなのです。リミットと聞くと、あまりよくないイメージがあると思います。つまりは、制限は自由がきかない悩みどころのような効果を発揮します。

つまりは、思う方向になかなか行かせてもらえないといったどちらかと言うとあまりいいイメージにはならない感じになるかもです。

でも、このリミットがないと、人間はサボってしまいます。もっと具体的に言うと、人間の脳は省エネモードに入ってしまい、痴呆になってしまいやすくなります。

そして、リミットがなければ一見自由きままでよいようにも思えます。ところが、実際に全く制限なく自由にしようとすれば、たちまち方向性までも見失ってしまい何を基準（指標）にして行動していけばよいのかさえ分からなくなってしまいます。

そういう意味では、リミットはあなたが行動していく道しるべとなる指標のヒントを与えてくれる貴重な存在であるのです。実にありがたい存在なのです。

実際には、リミットのありがたい側面には目をくれず、リミットが邪魔くさくて一層のことなくなって欲しいと思うことの方が多いのではないかと。さきほどお伝えをしたように、リミットはありがたいものなのです。そのことはだけは肝に銘じて下さい！！

リミットはどういう働きをするのか？

では、どうしてリミットがあると楽しく盛り上がるのか？

それは、悩みどころがあるからそれをなんとか克服しようとあれこれと知恵を絞りに絞っていくようになります。人間は困りに困らないと中々本気でそれを何とかしようと必死になれないからです。

このプロセスは、まさに楽しく盛り上がっている状態になります。ただ、本人は気が気でないとは思いますがwそして、知恵を絞ることで悩みどころを克服した場合には嬉しくなり、さらに楽しく盛り上がりますよね。

ここで重要なことが今の話の中に潜んでいます。

それは、悩みどころといった緊急でそれから逃れないように追い込まれた状態であることがこのリミットのメリットを最大限にいかすことが出来る必須の条件になるということです。

あなたはどうでしょうか？困りに困り必要にかられないとなかなか本気になれなかったりしないのではないでしょうか？そんなに困っていなければ、まぁいっかあってなっちゃいますよね。

こうなれば、楽しく盛り上がらなくなってしまいます。というのは、今度すればいい、いつかすればいいなどなどと先延ばしをしてしまうことになり結果的にやらずじまいになってしまうからです。

よくありがちなのは、ただやらずじまいになるだけではなく、やらずじまいになっていることすらすっかりと忘れてしまっているなんてことに。ここでのリミットは制限一般を意味します。

なので、時間的な制約だけではなく、体力やお金などその他のリソース全般を意味します。このリミットのおかげであなたは必死になることが出来、ひいては短時間でより一層大きな事が成し遂げられることをも可能にさせてくれるのです。

リミットがあるから楽しくなる

ここで分かりやすいようにスポーツを例に挙げます。スポーツのルールもまたある意味リミットになります。リミットという箱があるからこそ、その箱の中でいかに上手くプレイをしていこうかと必死で考えて行動していくようになります。

スポーツで勝とうと戦略を練るとします。すると、そのルールの範囲内でどう上手く立ち回ろうとします。この思考プロセスが楽しく盛り上がることになり、勝つとさらにさらに盛り上がることになります。もちろん、このプロセスの最中にいるあなたはたまったものではありませんが。

その最中はしんどいかも知れませんが、後から振り返ってみると、楽しい思い出になったりすることが多いかと思います。過去にあなたはそんな経験をしたことがあるのではないでしょうか。

たとえば、道に迷ってもう目的地にたどり着けないのではないかと絶望していた、その後何とか道に迷いながらも目的地にたどり着けホットしたその瞬間笑えてきた。そして、道に迷ったことが後になって笑い話のネタになって、いい思い出であるかのようになったみたいな。そんな経験があるのではないでしょうか。

話がそれてしまったので、話を元に戻していきます。仮に、ルールがないとしたら反則だらけ、ドロドロの試合になってしまい、もはやスポーツでさえなくなります。こうして、リミットがあるからこそ楽しくもあり、楽しく盛り上がるそう思います。

以上が、リミットがあるからこそ、そこに知恵を働かせることで楽しくもなるという話になります。

話が少しだけそれてはしまいますが、例えば、あなたがお小遣いも貰えてもいないくらいの子供の頃、いかにして楽しく遊ぼうかとあれこれと思いを巡らせて、色々な遊びを思いついてはそれをして遊んでいたことでしょう。

これもお金がないというリミット（制限）をされている条件で、楽しく遊ぶという目的を達成する方法についてあれやこれやと知恵を絞って創造していたことになります。

このプロセスこそが、あなたを急激に成長させ、新しい発想や発見をも可能にさせる唯一の手堅い手段となるかと、個人的にはそう思っています！！これが特に、あなたにお伝えをしたかったメッセージになります。

リミットをただの制限と見るのか、ありがたいものだと見るのか、あなたはどう思いますか？といった問題はそこに尽きるのです。個人的にはリミットはありがたいものだとそう思います。あなたはどう考えるでしょうか？

では、またお会いしましょう！

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幸せの向こう側へ

くまおう

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あなたは、自分らしさ、つまり自分と言う存在の個性って何だろう？って思ったことはないでしょうか。そして、どうしてそんな疑問を持ったのか？

自分らしさは何だろう？って疑問をなぜもったのか

あなたはあなたらしさで生きていないからです。あなたらしさは、あなたそのものというものでしかないのですが、それがあなたとは違った他のものから意味付けられて存在するかのように勘違いしてしまっていることから、そんな疑問を持ったのです。

あなたらしさを、まるであなた以外の他の人とは違うといったものから導き出していることになります。たとえば、あなたは歌を歌うのが上手だとします。この場合には、あなたは歌を歌うのが上手だという個性を、歌を歌うのがあまり上手ではない他の人を基準にして、その基準から自分を評価して見ると他の人よりも歌を歌うのが上手だという個性を持っていると消極的なプロセスで意味付けをしている。

本来ならば、あなたは歌を歌うのが上手だということは周囲には関係なく、そうであるのに。なぜにそういった消極的なプロセスでもって評価してしまう癖のようなものが身についてしまっているのか。

この問題提起に、自分らしさって何だろう？って疑問に思ったことのヒントが隠されています。あなたは自分を評価する度に常にあなた以外の他人と比較をすることが前提で自分自身を評価してしまってはいませんか。

これが、自分らしさの意味をよく分からなくしている要因になっています。固定化　型にはめるといった自分らしさとは逆のベクトルが働いてしまう主な要因になっているのです。

たとえば、あなたは料理を作るのが上手だと周囲の人からそう言われたとします。この場合に客観的に料理が上手であることもあるでしょう。ところが、実は客観的にはそうではなくても、「自分って料理が上手なんだ」とそう思うことで、料理の勉強をしたり、料理を作る練習をたくさんすることによって後々には誰の目から見ても、料理が上手になることもあります。

両者ともに、客観的に料理が上手であるかどうかはそんなに重要なことではないということがポイントになってきます。いずれにせよ、そうした”きっかけ”によって後々のあなたの結果を大きく変えてしまう影響があるのです。

こうしたきっかけによって実現されたあなたが自分らしさであると世間一般ではそう思われていることが多いのではないでしょうか？でも、これって、理論的には、あなたらしさそのものではなく、あなたがそうしたきっかけをから選択をして得られた「結果」に過ぎません。

もっと簡単に言うと、風が吹けば桶屋が儲かるみたいな程度の論理的な一貫性しか持ち備えてはいないことを意味します。

では、いったいあなたらしさという他とは区別される個性とはいったい何者なのか？

あなたらしさという個性はいったい何者？

あなたらしさという個性はあなたがそれを意識しない状態にならないと、その答えは出せていないことを意味します。

いきなり非常識なことを言います。あなたが頭でそれを考えれば考えるほどあなたらしさは見えてこなくなるのです！

何？それって？なりましたか。でもそれが真実です。以下その理由について考察していきます。

あなたらしさを頭で考えると、おそらくあなたは過去の経験や体験から自分はどんな人間であったかを過去検証のように探っていくプロセスを踏むことになるでしょう。すると、過去のあなたらしさであったであろうという仮想的な自分らしさというものを定義していくことになります。

これは一見すると、あなたらしさと勘違いされてしまいがちですが、そうではありません。それは「現在の」あなたがそう思い込んでいる「過去の」あなたらしさを定義したものに過ぎないのです。

そもそもあなたは、生身の人間です。あなたはこうしてこのブログを読んでいるこの瞬間瞬間、刻一刻と変化しています。変化をし続けているということです。それをあなたが意識してようがしてまいが。

つまり、あなたらしさは定義することは出来ない性質のものになります。定義とは、～は～だといった意味を固定化するものなので、連続して変化をし続けているものを捉えることがそもそも出来ないのです。

そんなことを言ってしまったら、身も蓋もないでしょう。ここまで話を聞いたら、あなたらしさ自体が存在しないの？ってなるかと思います。そうではないです。

あなたらしさは中々文字化することは難しいですが、存在します。あなたらしさは、あなたが喜ぶことになります。たとえば、あなたがそれをして楽しい、夢中になるなどといったプラスの感情を沸き立たせてくれることをすることです。

ここで勘違いしないで欲しいのは、単なる自己逃避して嫌なことから解放されて楽しいみたいなものではなくて、後先を考えることなくただそれをしていることが楽しいといった感情を沸き立たせてくれるものを意味します。

具体的な判断方法は、あなたが無制限に制限なく、お金や時間や環境などに制限なく何でもできる状態であっても、それをすることを選択するかどうかによって判断することであなたらしさという個性が発揮されていると言えるでしょう。

それはまさしく自分の中にこそ自分らしさがあると言えるでしょう！

ここまでで、あなたらしさについてご理解できたかと思われます。でも、そうは言っても現代社会では情報過多などによってどうぢても自分らしさを没却してしまう誘惑があります。それにかからないように最後にあなたらしさを没却させてしまう危険な要因についてお伝えをしていきます。

歴史や伝統や風習に縛られてあなたらしさが没却されている

あなたは知らず知らずのうちに、歴史や伝統や風習に縛られている可能性が高いのです。また、あなたが普通に日常生活を送っていると自然とそうなってしまうものなのです。

あなたは無意識のうちに古くて長く続いて存在しているものに対して、いいものだと評価をしてしまってはいませんか？おそらく、内容を吟味する前の段階でこの”古くて長く続いて存在している”という条件を最優先して何となくいいものだと評価をしているのではないでしょうか。

このような固定化された条件だけを基準に評価をしてしまうとすごく危険なのです。どう危険なのかと言うと、条件が満たされてしまうとただそれだけでその他の本来ならばバランスの取れた評価をするのに必要な情報を捨象してしまうからです。ものすごく偏った極端な判断をしてしまうことになりかねないということです。

たとえば、スポーツのルールでは、非日常的な固定化された決められた普遍的なものが要求されます。そうでなければスポーツ種目そのものではなくなってしまうからです。また、祭りなどもそうかもしれません。

しかし、あなたが生活している日常では生活に活用、役に立つことが重要になってきます。たとえば、法律や制度などのようなものがあります。

ここでよくよく考えて見て欲しいのですが、そのやり方は日常に合っていますか？って疑問のあることはりませんか？ってことです。

たとえば、ある種の宗教を信じるか信じないかみたいなものと同価値に陥ってしまっているのです。宗教の教義は、宗派によって多少の違いあ派あれ永遠に変わることはない普遍的なものになります。

この普遍的な性質であるが故に、一ミリの変化をも好まないことから、その教義を死守するでしょう。また、そうでなければ宗教そのものが存立しなくなってしまう。これは、スポーツのルールと同じ感じになるかもしれません。

ここで良く考えて見て下さい。あなたは人間である以上、常に変化しています。あなたの細胞一つ一つが細胞分裂し続けているように。また、あなたを取り巻く周囲の環境なども同様に。

なので、あなたは変化の渦中に存在していることになります。このことから、変化を前提としない歴史や伝統に縛られるのは、その性質から逆光した生き方になるのです。これでは上手く行くわけがありません。

ただし、歴史や伝統そのものが価値がないとか、宗教に意味がないとかそういう意味ではないことは誤解がないように言っておきます。あなたが、今の現状に満足していないのであれば、その場合に変化を前提にしない価値観や固定観念に縛られているのではないかと、そう思ってお伝えをさせていただきました。

では、あなたは何を拠り所にしていけばよいのか？それは、今この瞬間瞬間の生活に活用、役に立つことを追求していくことが理想を追求していくことになる。この積み重ねこれに尽きます！！

あなたは、この判断基準にそって行動していけばいいだけなのです。実は、単純なことだったのです。

ただこの結論から入ってしまうと、納得できない可能性が高いかと思い、その前提の話を長々とさせていただきました。ぜひ、参考にしてトライして見て下さい。

では、またお会いしましょう！

愛と知恵の溢れる
幸せの向こう側へ

くまおう

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