アンチエイジングとは

アーユルヴェーダの智慧に基づいた若返り法についてご紹介していきます。

アンチエイジングの意味

アンチエイジングとは、「抗老化」「若返り」を意味する言葉です。アーユルヴェーダでは、若返り法のことをサンスクリット語で「rasayanaラサーヤナ」と呼びます。

これは、栄養素という意味のRasa(ラサ)と、行き渡るという意味のayana（アヤナ）が組み合わさった言葉であり、長寿科学と言われるアーユルヴェーダの代表的な療法です。

つまり、アーユルヴェーダを実践することで、健康を維持しながら病気を予防し、老化を早めることなく、生きがいを持って生活（QOLの向上）することができます。

健やかに老いるためには、年を重ねることに対する恐怖心を捨て、「もう歳だからだめだ」と思わないことが大切です。健康な体と精神があれば、年齢に屈することなく、人生を通してあらゆることに挑戦したり、経験したりすることが可能です。そしてそれを実現させるのがアーユルヴェーダにおけるラサーヤナの目的であるといっても過言ではないでしょう。

アンチエイジングの効果

ラサーヤナには、長寿と健康を促し、老化を遅らせ、過眠、不眠、身体的疲労、怠惰、体力減退、記憶力、などを改善する効果があります。また、ヴァータ、ピッタ、カパのバランスを保ち、身体と精神を強く健康にし、消化の火を強め、病気に対する身体組織の抵抗力を高めることが可能です。

さらに、新型コロナウィルスなどの強い感染症に対して、身体組織は病気の進撃を遅らせることでウィルスが与える体への影響力を減少させ、合併症や死亡リスクを減少させることができます。また、ラサーヤナを回復期間にすることで完全な回復を早めることが可能です。

つまり、ラサーヤナをすることで、体の細胞の働きや免疫力を高めるため、見た目の変化だけでなく、ストレスやウィルスなどの見えない敵に対しての抵抗力を高めることができます。

アンチエイジングの必要性

ここでは、老化のメカニズムについて詳しく解説し、若返り法を実践する重要性について見ていきましょう。

アーユルヴェーダから分かる老化のメカニズム

アーユルヴェーダの時間学では、年を重ねるにつれて、ヴァータが過剰となり、増悪しはじめるといわれています。これによって、新陳代謝の中でも異化作用が強くなり、体が乾燥。年齢を重ねるごとに、軽く冷たくなっていきます。

そして、この風エネルギーの増大は、ドーシャのバランスを崩し、アグニの働きの低下につながるのです。これによって、7つの構成要素の生理的な働きの質が落ち、血液量の減少、体力減退、シワの生成、骨の弱体化、骨髄の減少、生殖器の働きの低下などの症状を引き起こします。

さらに、心身に活力を与えるオージャスを減少させ、身体面、精神面ともに、抵抗力がなくなります。よってすぐに風邪を引きやすくなり、感覚器官や思考力が鈍くなり、人は老化していくのです。

老化は生活習慣が原因で起こる

こういった老化のメカニズムの原因は、加齢によるものや細胞の老化によるものだけではありません。日々の生活の中においても引き起こされます。

たとえば、過度な運動によって活性酸素を取り入れすぎたり、冷たい飲食物を過剰摂取したり、ストレスや心配事などの精神的な疲労が続いたりすることなどは老化を引き起こす原因です。最近では、紫外線や放射線、空気汚染、農薬などの環境問題も指摘されています。私たちは、こういった要因から切っても切り離せない関係にあるため、毎日の生活の中でケアをしていくことが求められているのです。

アーユルヴェーダにおけるアンチエイジング療法

ラサーヤナの療法として一番代表的なのは、インドやスリランカなどに設けられたアーユルヴェーダ施設で行うパンチャカルマです。しかし、長期期間仕事を休み、滞在しなくてはいけないので、毎年通うのは難しいという方も多いはず。毎日の生活の中で老化を防ぐケア方法があればそれに越したことありませんよね。ここでは、ご自身で簡単にできる若返り法をご紹介していきます。

ラサーヤナサプリを飲む

ラサーヤナの薬物は多種多様ありますが、特に代表的なのがトリパラーです。これはハリータキー、ビビータキー、アーマラキーの3つの果実を1:2:4で混ぜた薬であり、ラサーヤナとデトックス効果があります。毎朝ティースプーン1杯にはちみつとギーを混ぜて飲むのがおすすめです。この時、はちみつとギーは同量にならないように注意しましょう。他にも、ラサーヤナ薬として有名な薬を以下でご紹介します。

・ブラーフミー（脳のラサーヤナ効果。ツボクサとも言われる）

・バラー（骨を丈夫にする、体に力を与える）

・アシュワガンダ（神経系の働きを高める、不眠や高血圧を改善、精力強化）

・シャタバリ（女性に一番適している、女性ホルモンの働きを高める）

・グッグル（骨を丈夫にする）

・マディーカパルニ（脳のラサーヤナ効果があり、記憶力向上）

・シラージャトゥ（異化作用を抑えながら老化を防止する）

これらの中から、あなたに適した薬を選び、3か月間毎日服用してみましょう。内側から浄化され、綺麗に若返る効果を実感できるはずです。

ディナチャリアを実践し生活習慣を整える

アーユルヴェーダのディナチャリアには、起きてから寝るまでの1日の過ごし方には40の方法があるといわれています。その中でも特に意識的に習慣化していただきたいのが、「食事」「マッサージ」「運動」「瞑想」の4つです。

アーユルヴェーダでは、その人の体質やその日の体調に応じた食事が勧められています。私たちが食べたものが持つ味や性質は身体面だけでなく、精神面にも影響を与え、私たちの健康を支えます。そのため、何を食べるかは大切ですが、どう食べるかまでもが重要視されているのがアーユルヴェーダの食事法です。詳しくは「アーユルヴェーダの食事法①６つの味（ラサ）」から順に詳しく解説しているので、気になる方は是非ご参照ください。

また、アーユルヴェーダでは毎日、頭と耳と足をマッサージすることがすすめられています。特に効果的なのが、仕事や学校からの帰宅後すぐのタイミングです。この時間は誰でも老化の原因でもあるヴァータが増大している状態なので、マッサージで体を癒し、リラックスして、ヴァータを鎮静しましょう。

運動は、血液が適度に組織の深部までを刺激するため、老化を予防することができます。皮膚にも毛細血管が張り巡らされているので、ヨガやウォーキングなどあなたの体質に適した運動を、することで、外面的な老化も防止にもつながるでしょう。体質に適した運動について詳しく知りたい方は、「アーユルヴェーダでわかる！体質に合った運動の種類と効果」でご紹介しているのでご一読ください。

そして、朝か夜に瞑想を取り入れることで、ドーシャのバランスを整え、集中力や記憶力、免疫力などを高めることができます。忙しい方でも、毎日3分取り入れるだけで効果があるので是非実践してみてください。

アーチャーラ・ラサーヤナを実践する

アーチャーラ・ラサーヤナは、行動のラサーヤナと言われ、以下の10項目が挙げられます。

・真実を語る

・休息と活動のバランスのとれた規則正しい生活を送る

・気候や季節に従った生活をする

・健全な食事法

・貧窮者への施し

・霊的理解をもつ

・暴力をふるわない

・怒りや過緊張を避ける

・酒、性行為を控える

・他人を傷つけない

これら、アーチャーラ・ラサーヤナをする人は、ラサーナ薬は必要ないといわれるほど極めて重要なものです。

以上ご紹介した方法が、ご自身でもできるラサーヤナの実践です。特にラサーヤナ療法の理想年齢は、幼児期から幼年期の、成長と発達が最大に行われる時期といわれています。つまり、ラサーヤナは若いうちにはじめるのに越したことはない療法です。

だからといって焦って全てを一気にはじめるのは困難でしょう。できそうなことから一つずつ習慣化し、継続していくことが大切です。

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薬用喫煙とは

鼻孔または口腔より薬物の煙を吸入することを薬用喫煙といいます。喫煙と聞くとタバコのイメージがあり、体に悪い気がしますが、薬用喫煙はタバコとは異なるもので、アーユルヴェーダの治療やディナチャリアで取り入れられている療法です。

鼻から吸い込んだ薬用ハーブの煙は、喉頭、胸部へと届きます。アーユルヴェーダにおいてこれらの部位は、油性や冷性を有するカパドーシャが存在する座です。薬用喫煙の煙には、微細な燃焼効果のある薬用成分が含有されていて、それらには温性、浸透性の性質があるため、増大したカパを抑制し、毛細血管を含む通気間に浄化作用をもたらす作用があります。

つまり、鼻、喉頭、耳管、気管、気管支、細気管支、肺胞、肺の間隙組織、および血液に存在するカパやアヴァラムカパを鎮静するため、カパ体質の方や朝や夜のカパの時間、そしてカパが増悪しやすい春に効果的です。

一方、温性の性質を有するピッタ体質の方には相性が悪いため、薬用喫煙は避けた方がいいでしょう。乾性を有するヴァータ体質の方は、油性薬物の喫煙が効果的です。薬物喫煙をする際は、常に場所やドーシャ変遷の時間などを考慮し行う必要があります。

※1日の中で変化するドーシャの時間について詳しくは「アーユルヴェーダにおけるドーシャと時間・季節の過ごし方」でご紹介しているのでぜひ参考にしてください。

薬用喫煙の分類

薬用喫煙は身体組織に対する影響から、軽度、中度、強度に分類されています。また、使用用途によって異なる分類は以下のとおりです。

プラヨーギガ

プラヨーギガの喫煙法は、中等度の強さであり、ドーシャのバランスが整っている方やカパ体質の方にオススメです。ハレーヌカ、プリヤング、ナカ、ケーシャラなど、一般的にプラヨーギカに使用される薬物には、ヴァータとカパを抑制する働きがあります。1日に2回、歯磨きや入浴後、食後、起床後、鼻をかんだあとなどに行ってください。

スニグダ

スニグダ喫煙、すなわち油性薬物喫煙は強さが軽度であり、ヴァータ性疾患およびヴァータ体質の方に有効です。一般的に動物性脂肪やギー、ワックス、ジーヴァカなどの薬物が使われています。1日1回、歯磨き後、排尿・排便後、長時間の座位をとったあと、鼻をかんだあと、あくびをしたあと、笑ったあと、目にギーを点眼したあとなどに行いましょう。

ヴァイレーチャニカ

ヴァイレーチャニカ喫煙は、強い種類の喫煙であり、空気路の方か作用を目的に使用されています。つまり、鼻や喉、耳に影響を与えているカパ性疾患の方に有益です。

シュヴェーター、ジョーティシュマティー、ハリターラなどの薬物が一般に使用されています。1日に3〜4回、入浴後、くしゃみをしたあと、目に軟膏を塗布した後に行いましょう。

カーサグナ

カーサグナ喫煙法は、咳を鎮静するのに役立ちます。一般的に使用されている薬物は、マドゥカ、アジャモーダ、ジヴァンティー、アグル、サルジャカなどです。

シュヴァーサグナ

シュヴァーサグナ喫煙は、喘息患者用の喫煙療法に使用されます。使用される薬物はハリドラー、エーランダ、ラークシャー、マナハシラーなどで、どれかひとつをギーと混ぜて喫煙するのが一般的です。

ヴラナ・ドゥーバナ

ヴラナ・ドゥーバナは、口腔、咽頭、気管などの通気路にできた潰瘍に薬物を燃やした煙を吹き付ける方法であり、浄化作用のある喫煙法です。強い痛みを伴う潰瘍に適応され、多量の分泌を促し、局部の治癒を促します。

ヤヴァ、シュリーヴェーシュタカ、サルジャラサ、グリタなどが一般に使用される薬物です。

薬用喫煙の効果

ここでは薬用喫煙の効果について以下にまとめました。一緒に見ていきましょう。

・鼻、口腔、咽頭および鎖骨より上部にある空気の通路に発生するヴァータおよびカパ性疾患を鎮静する

・乾燥しがちな喉頭、感覚器官、副鼻腔に対し、トニック効果をもたらす

・乾燥による皮脂の過剰な分泌を抑え、若白髪や顔のシミ、脱毛を予防する

・風邪や鼻水、副鼻腔炎、口臭、頭重感、偏頭痛、歯痛、呼吸困難、しゃっくり、嘔吐、居眠り、仮眠、貧血などの症状を緩和する

・精神混乱に有効であり、リラックス効果をもたらす

この他、薬用喫煙は、禁煙したいけれどどうしてもタバコをやめられない方に対しても効果的であるといわれています。

薬用タバコの作り方と喫煙方法

ここでは薬用タバコを作る工程や効果的な喫煙方法をご紹介していきます。

薬用タバコの作り方

ここでは、薬用タバコの作り方を見ていきましょう。

1. 薬用植物の茎を3〜12本、中指の横指の長さに切り、24時間水の中に浸しておく
2. １の茎に喫煙で使用する薬物の硬めのペーストを5回塗る
3. ２が乾燥したら、再び5回塗り、これを足の親指の太さになるまで塗り上げる
4. 薬草茎にギーを塗り、日陰で乾燥させる。これを喫煙用として金属か木、または竹で作られた喫煙用パイプにつける

薬物のペーストを塗る際、巻き端を中間部におくのがポイントです。

薬用タバコの喫煙方法

喫煙をする際は、目に障害を与えないように、常に鼻孔ではなく口腔より吐き出すようにしましょう。

頭または鼻にドーシャが増加していたり、病気を生じていたりする場合は、まっすぐに座り、口を開けたまま左右の鼻孔から交互に3回ずつ煙を吸い込むと効果的です。

咽頭、喉頭、気管などの呼吸器系の問題がある場合の喫煙は、口腔より煙を吸い込むようにしましょう。

正しく行うことができれば、鼻、耳、気管および心臓にすっきりした感じを得ることができます。また、喉、頭、胸部が軽くなれば成功です。痰がネバネバしていた場合は、水様化するのが実感できるでしょう。

反対に、できていない場合は、声の調子が悪くなったり、喉に分泌液がたまったり、頭が重くなったりなどの症状が見られるでしょう。

過剰に喫煙をした場合は、感覚器官や運動器官までもが乾燥し、めまいや息切れ、出血性疾患などを引き起こす原因になります。また、上昇した熱が粘膜を傷害し、感染症などに対する抵抗力が低下する恐れがあるので気をつけましょう。

薬用喫煙をしてはいけない場合

以下の項目に当てはまる方は、薬用喫煙は禁忌ですので気をつけましょう。

・18歳以下の人

・妊娠中の方

・頭部に外傷を負っているとき

・白内障などの目の疾患や腹部膨満感、糖尿病、貧血、出血の傾向がある場合

・ジャドの催下療法、催吐療法の施行後

・喉の乾燥、過度の口渇の場合

・睡眠不足や過度の疲労状態のとき

・怒りや悲しみなどの精神状態のとき

・牛乳、ギー、はちみつ、油性の食べ物、魚、酒類、毒性物質を摂取したあと

喫煙をする際は、体質や体調、時間、場所などに注意して正しい方法で行いましょう。

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美髪の定義

女性は誰でも憧れる美髪。髪が綺麗な人は肌も綺麗で、年齢よりも若々しく見えますよね。

ただ、「美髪」というものには、はっきりとした定義はありません。そのため、ここでは、美髪のことを「ハリ、コシ、ツヤがあり、手触りがよく、纏まりのある健康的な髪」と定義して解説していきます。

髪の毛のダメージや抜け毛の原因と対処法

髪の毛のダメージや抜け毛、白髪などの原因は一般的に以下のことが考えられます。

・ストレスや緊張

・妊娠中や閉経期のホルモンバランスの変化

・甲状腺機能の障害

・過度なダイエットやダイエット薬

・病気やアレルギー

・長期間にわたる心配事

・パーマやカラーリングのかけすぎ

・遺伝

・栄養不足

・紫外線、熱、暑さ

これらの原因から、髪の毛をケアするためには、帽子やスカーフを着用して強い日差しを避けたり、睡眠や食生活を整えて心身の免疫力を高めたりすることが大切です。

また、アーユルヴェーダでは、ピッタの悪化による体内の熱は、毛根にダメージを与え、抜け毛や若白髪の原因になるといわれています。さらに、過度の思考活動による頭の使いすぎも頭部に熱を生じさせピッタを増加させる要因のひとつ。

つまり、美髪のためには、脳と頭皮はクーリングし、増悪したピッタを鎮静させるケアが大切です。

アーユルヴェーダから分かる美髪になる方法

ここでは、アーユルヴェーダの智慧に基づいた髪の毛のケア方法をご紹介していきます。

ツヤツヤ美髪になれる断髪頻度を心がける

アーユルヴェーダのディナチャリアでは、6日ごとに断髪することで、個性を豊かにし、衛生的で、長寿を促すといわれています。断髪だけでなく、顎髭や爪も同じです。１週間に１度、綺麗に整えることで栄養が巡り、ツヤやハリを与えてくれます。現代社会では毎週断髪することはむずかしいですが、定期的に毛先を切りそろえることは大切です。

自宅でヘッドスパをする

健康な髪のためには栄養補給が重要ですが、頭皮に緊張や皮脂の詰まりがあると循環が妨げられ、与えた栄養素が毛根まで届かなくなってしまいます。

まずは、ヘッドマッサージをして、頭皮の緊張を取り除き、循環を促しましょう。

美髪ケアにオススメのヘアオイルを活用する

ヘッドマッサージをする際に、温めたオイルをたっぷり使用することで、頭皮が柔らかくなり、髪が黒く太く丈夫になります。また、アーユルヴェーダのハーバルオイルは、頭部だけでなく、顔の皮膚や感覚器官にも栄養を与える作用があるため、美肌や健康にも効果的です。

オススメのオイルは、ブルンガマラカタイラ。このオイルは、血行を促進して髪の毛を濃く豊かにし、艶やかでコシのある髪をつくります。また、使い過ぎた頭を冷やし、高ぶった精神を休ませる作用のあるオイルです。老化防止作用もあり、骨、歯、髪の毛、視力、聴力、記憶力を維持し、若返りを助けるともいわれています。詳しくは「ブルンガマラカ タイラ」のコラムでご紹介しているので、合わせてご参照ください。

バランスの良い食生活を送る

毎日食べる食事は、美肌づくりに直結しています。過度なダイエットによる栄養不足は髪だけでなく肌にも悪影響を及ぼすため、ダイエット中でも、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく取り入れ、1日1400kcalは摂取するようにしましょう。これらの栄養素の中でも最も髪に重要なのはタンパク質です。卵や肉、魚などの食材から1日60〜100グラム程度は取り入れてください。さらに、ビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維も必須。これらは、人参やほうれん草ブロッコリーなどの緑黄色野菜やクルミなどのナッツ類、チーズなどの乳製品に豊富に含まれています。

美肌に必要な栄養素は美髪にも直結します。「美しい肌とは〜美肌を手に入れて全身から綺麗になろう〜」では、美肌に効果的なビタミンやスパイスについても詳しくご紹介しているので合わせてご参照ください。

美髪ケアを髪のトラブル別にご紹介

ここでは髪の毛の悩みごとに異なるケア方法をご紹介していきます。

髪の乾燥が気になる場合の美髪ケア方法とは

髪の乾燥はヴァータの悪化が大きな原因です。睡眠や栄養をしっかりとったり、温性のオイルを使ったヘッドマッサージを取り入れて、リラックスしたりしましょう。また、サーモンやサバなど脂肪の多い魚に含まれる亜鉛や必須脂肪酸を積極的に摂取してください。

オイリーな髪の毛の美髪ケア方法とは

髪の毛がオイリーになってしまう原因はピッタの悪化が大きな原因です。特にジャンクフードなどの油分の多い食べ物は避けてください。レモンのリンスを使った洗髪、オイルマッサージ、ニームオイルが効果的です。

髪の毛のフケのケア方法とは

フケは、食生活に気をつけることと、消化力を強くすることで改善できます。食事は重く、油分の多い食べ物は避けましょう。ホホバオイルにユーカリとローズのエッセンシャルオイルを加えたブレンドオイルで頭皮マッサージをするのもオススメです。かゆみや炎症を伴う場合は、ゼラニウムのエッセンシャルオイルが良いでしょう。

ここまで解説してきたように美髪を手に入れるためには、毎日のケアが欠かせません。大変かもしれませんが、美髪のために頑張った成果は美肌にも直結し、より一層若く綺麗なあなになれるはずです。できそうなことからひとつずつ取り入れていきましょう！

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ヴァータ（風）体質の特徴

風と空のエネルギーを持ち、軽さ、不規則性、冷たさ、乾燥などの性質があるヴァータ。容姿や性格にはどのような特徴があるのでしょうか。ここで詳しくご紹介していきます。

容姿の特徴

骨格は小さくて華奢な方が多く、身長は不規則性があることから、極端に高かったり低かったりすることがあります。あまり体重が増えやすい体質ではありませんが、加齢やストレス、食べ過ぎなどで太る場合は、お腹回りから脂肪がつきやすいのが特徴です。

皮膚は乾燥肌の方が多く、薄いので、寒さに弱いです。太陽に浴びるのが好きで、日焼けが気にならず、暑さを好みます。髪の毛は、生え際が不揃いで乾燥気味。割れやすかったり、くせ毛の人が多かったりするでしょう。

ドライアイに悩む方が多く、いつも眠たそうな小さな目をしていて、鼻は鷲鼻です。唇は薄く、歯並びにも不規則性があります。歯は弱く、出血しやすいので気を付けましょう。

性格の特徴

風のように軽やかに行動する力や型にはまらない柔軟性を持ち合わせています。新しいものや変化を好み、順応性が高く、おしゃべりで早口の人が多いのも特徴です。とてもフレンドリーですぐに友達を作るのが得意ですが、長く続く友人はそこまで多くはありません。想像力が豊かで、理解力が良く記憶力にも優れています。

ただし、トリグナのひとつであるラジャスが増加し、ヴァータが崩れると、ストレスに過敏に反応し、不安感や緊張感が高まり、気分が変動しやすくなるでしょう。集中力が低下し、忘れっぽくなったり、同じミスを繰り返してしまったりすることもあります。衝動的になり、会社や住所をすぐに変えたり、浪費をしてしまったりする傾向があるのも特徴です。

職業の適性

発想力や行動力に優れたヴァータ体質の方は、アーティストや芸術家タイプです。流行を取り入れるのが得意で、センスも優れています。ダンサーやデザイナー、教育者、著作者、写真家などの職業が適しているでしょう。一方、変化がなく、同じことを淡々と続ける仕事はあまり好みません。

ヴァータのバランスを崩しやすい環境

ここでは、アーユルヴェーダにおけるヴァータのバランスを崩しやすい季節や食事などをご紹介していきます。ヴァータ体質の方は、心にゆとりを持って、規則的な生活を送るのがポイントです。以下で見ていきましょう。

ヴァータが乱れる季節

不規則性や冷性、乾燥性のあるヴァータは、気温差の激しい季節の変わり目や寒くて乾燥しやすい晩秋から冬の季節に乱れやすくなります。羽織などを持ち歩き、体を冷やさないように心がけましょう。また、乾燥も気になるので、肌の保湿もこまめにするのがオススメです。セサミオイルを使ったセルフマッサージや入浴を習慣化するのがいいでしょう。疲れた体を癒し、心からリラックスすることでヴァータを鎮静することができます。

ヴァータに適した食事

食欲はあったりなかったりするため、消化も不規則になり、ガスが溜まりやすいのが特徴です。また、水分を取る習慣があまりないので、便秘に悩む方も多いでしょう。

朝食をしっかりとり、規則正しい食生活を心がけ、食べ過ぎには注意してください。油を使って調理をしたり、甘味・酸味・塩味を積極的に取り入れたりするといいでしょう。生野菜や冷えた食べ物は避け、温かい食事や白湯で体を冷やさないようにするのもオススメです。

※白湯について詳しくは「白湯ってなに？消化力を回復し、デトックス効果を高める飲み方のコツ」で詳しくご紹介しています。ぜひ参考にしてください。

ヴァータのバランスを整える代表的なヨガのポーズ

ここでは、ヴァータ体質の方、あるいはヴァータが増えすぎてしまったときにおすすめのヨガのポーズをご紹介していきます。ポイントはゆっくりと一定のリズムで静かに呼吸しながら行うことです。また、足腰を強く使い、骨盤域を刺激するポーズでヴァータのバランスを整えていきましょう。

ガス抜きのポーズ

仰向けになり、両脚を抱えてください。親鳥がお腹に大切なひなを抱えているように、お腹のぬくもりを感じ取りながら行いましょう。鼻から吸って鼻から吐く呼吸をゆっくり行うのがポイントです。

眠れる英雄のポーズ

正座から両足を外にして、お尻を下ろし、そのまま後ろに寝ます。股関節に溜まったつまりが取れて血流が良くなり、血液をキレイでサラサラにしてくれるポーズです。

膝に顔をつけるポーズ

正座をして両脚を外にして、片方の足を伸ばし、その足の指を持つように前屈をします。ヴァータが増えやすいお腹を刺激し、暖めるような気持ちで行いましょう。

その他一覧

※ピッタ体質に適したヨガのポーズについては「ピッタドーシャの特徴と体質に適した生活法やヨガのポーズ」で詳しくご紹介しています。合わせてご一読ください。

瞑想も十分効果あり！

もちろん、ポーズではなく、瞑想をするだけでも効果は十分あります。下腹部を少し刺激した安定した座位で行いましょう。ヴァータを整えるためには、循環器系、神経系をバランスすることも大切です。

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環境の変化が心と身体に与える影響と対策

ここではアーユルヴェーダの智慧をもとに、太陽、熱、風、雨、霧、煙、暗闇、月光が心身のエネルギーに与える影響と対策について詳しくご紹介していきます。

太陽が心身に与える影響

太陽は、太陽系の中で最大の天体であり、自分で光る星（恒星）の中では、地球に1番近い星です。光と熱がとても強いため、私たちは、太陽にさらされるとピッタドーシャが増大します。ピッタの増加は、発汗や口渇、肉体的疲労、倦怠感、日焼け、熱感（ヒリヒリする感覚）、めまい、意識混濁、出血性疾患などの症状を引き起こす原因になるため、日陰を歩いたり、日傘や帽子を常備したりすることはとても大切です。

また、特に夏の季節に直射日光を浴びると、アグニのバランスが崩れ、下痢をしやすくなったり、食欲不振になったりしやすくなります。体内に熱を溜め込まないよう、ココナッツオイルでマッサージをしたり、海や山などの自然に触れたりして、増大したピッタを鎮静させましょう。

※夏の暑さに負けないために、自然のエネルギーを生かしてピッタのバランスを整える過ごし方については「もう夏の暑さに負けない！ピッタの季節の理想的な過ごし方」で詳しくご紹介しています。ぜひ参考にしてください。

熱が心身に与える影響

熱や火は、冷性を有するヴァータドーシャとカパドーシャを鎮静します。そのため、これらのドーシャが増加している時や季節に熱や火にさらされることで、不快感や震え、筋肉硬直などの症状を緩和することが可能です。

また、熱はアグニの働きを高めるため、体内の未消化物を減らすこともできます。一方、ピッタドーシャを増加させるため、出血や炎症などに気をつけましょう。

※アグニの働きについては、「アーユルヴェーダの食事法⑩消化の準備〜アグニを高める成分、消化酵素、スパイスとは〜」で詳しくご紹介しています。ぜひ合わせてご一読ください。

風が心身に与える影響

地球上の大気の流れを意味する風は、夏や秋のピッタドーシャが増加しやすい季節に効果的です。扇風機の風や自然のそよ風で、体内に溜まった熱を冷ましましょう。自然の風がない場合、うちわや扇子、扇などを使用しても構いません。これらは、熱感や身体疲労、倦怠感、過剰な発汗、筋肉硬直、口渇、日焼けによる皮膚の熱感などを取り除くことができます。ただし、睡眠中に扇風機の風を過度に当たるのは避けてください。皮膚を乾燥させ、筋肉を硬直させてしまうためです。

また、強風に当たるのも注意が必要です。乾燥を促進し、肌の黒ずみの原因になります。特に、高齢者は健康維持のために風に当たることは避けましょう。

雨が心身に与える影響

雨は体を冷やし、カパドーシャを増大させるため、体力や性欲、倦怠感など高めます。また、眠気を催し、寝すぎてしまうこともあるでしょう。

さらに、激しい豪雨は、カパドーシャだけでなく、ヴァータドーシャも増加させ、精神的に、恐怖心や混乱を誘発します。

梅雨や台風の多い季節は、精神的に不安定になりやすいので、瞑想や入浴、セルフマッサージなどを取り入れ、心に落ち着きを取り戻しましょう。

霧が心身に与える影響

霧とは、大気中の水蒸気が凝結し、無数の微小な水滴となって浮遊する現象のことです。アーユルヴェーダでは霧はあまり良くない性質があり、ヴァータドーシャとカパドーシャを増加させるといわれています。

煙が心身に与える影響

煙は気体中に固体または液体の微粒子が浮遊している状態のことであり、有害な微粒子を含んでいることがほとんどです。そのため、ヴァータドーシャ、ピッタドーシャ、カパドーシャすべてのエネルギーを増大させ、頭重感などの症状を引き起こします。また、煙は目に非常に有害です。煙のある環境はできるだけ避けるように心がけましょう。

暗闇が心身に与える影響

暗闇の中では、私たちの方向感覚はしばし失われてしまいます。暗闇の環境では、カパドーシャが増大し、恐怖心や精神的疲労感、混乱、性欲などを高めます。幻覚を見ることもあるでしょう。一方、ピッタドーシャを鎮静するため、リラックスすることができ、寝つきを良くすることが可能です。

月光が心身に与える影響

月の光には、緩和作用や冷却作用があり、特に、増大したピッタドーシャを鎮静する働きがあります。ネガティブな感情を浄化し、心を落ち着かせる効果がるため、寝る前に月光を眺めることで、睡眠の質を高めることが可能です。また熱感を取り除き、口渇を鎖める作用があります。

かの絶世の美女クレオパトラがその美しい美貌を保つために月光を浴びていたとい説があるほど、月の光には特別な力があると言われています。月の満ち欠けに合わせて女性の身体と心も変化するため、その変化に合わせたアプローチをしていくことが大切です。

たとえば、新月から上弦の月を経て、満月にかけての14日間は、やる気がみなぎり、フットワークが軽くなります。新しいことをはじめたり、積極的に友好関係を広め、新しいインスピレーションを吸収したりするのに適した期間です。

そして、満月の時期はこれまでの努力の成果をまとめ、アウトプットをしていきましょう。疲れが出たり、寝つきが悪くなったりする時期でもあるので、無理せずにしっかり休息することが大切です。

満月から下弦の月、新月にかけては、新月から満月までの日々の成果を振り返ったり、心安らぐ友人や恋人と過ごしたりして、次の新たな出発に向けて心を落ち着かせ穏やかに過ごしましょう。

このように、月の満ち欠けに合わせて生活を送ることで月のパワーを取り入れながらイキイキと生活することができるといわれています。

ここまで見てきたように、太陽や熱、風、雨、霧、煙、暗闇、月光など、私たちの生活を取り巻く自然環境は、心身にさまざまな影響を与えています。そのため、体調や体質だけでなく、天気や季節、場所などの状況によって心と体のエネルギーバランスを整えることが大切です。

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夕方とは、何時から何時？

忙しさのピークとなり、1日の疲れが出てくる夕方。気象庁では夕方の時間を15時から18時と定めています。

アーユルヴェーダの時間学において、この時間帯は、誰もがヴァータエネルギーの影響を強く受けやすい状態です。帰宅する時間になると1日の疲労によって体がぐったり。もう何もやる気が起きず、このまま寝てしまいたいなんてこともありますよね。アーユルヴェーダのディナチャリアでは、そんな夕方の時間を有効的に使って、心身の調子を整える過ごし方を教えています。

※アーユルヴェーダの1日の時間学については、「アーユルヴェーダにおけるドーシャと時間・季節の過ごし方」で詳しくご紹介しています。ぜひ合わせてご参照ください。

夕方にオススメの過ごし方

では、夕方の時間をどのように過ごすことで、1日の疲れを回復することができるのでしょうか。以下でご紹介していきます。

散歩をする

夕方の公園でのウォーキングは、感覚器官の働きを整え、気分をリフレッシュさせる働きがあります。また、体の怠さや重みの原因となるカパドーシャを鎮静するので、ダイエットにも効果的です。そして、長時間の歩行は、体の血行が良くし、むくみを改善したり、深部体温を高め、睡眠の質を高めたりすることができます。アグニの働きを活発にするため、知力や消化力が高まるなど、心身に良い影響を与えるとても効果的な運動です。

さらに、アーユルヴェーダでは、若者は、ウォーキングの他に、ボートや乗馬、戸外ゲームなどを楽しむと良いともいわれています。

ただし、ボートをこぐ場合、ヴァータとカパが増加するため、めまいを引き起こす可能性かあります。そのため、ヴァータおよびカパの疾患がある方は避けましょう。

乗馬は、ヴァータとピッタを増大させ、体力の消耗を招きますが、皮膚を血色のある若々しい肌にしたり、脂肪を燃焼したりする効果があります。体力のある方にオススメのスポーツです。

三段式呼吸法で心からリラックスをする

仕事や学校などからの帰宅後は、1日の活動で溜まった心身の疲れや老廃物を取り除くようなイメージで息を吐き出しましょう。

夕方にオススメの呼吸法は「三段式呼吸」です。これは、まずお腹を満たすように息を吸い込んだ後、胸、そして肩までに酸素が行き渡るようなイメージで空気を取り込みます。無理のない程度に息を止めたら、ゆっくりと吐き出してください。まずは肺の上部まで満たした息を吐き出し、続いて胸、そして最後にお腹の息を吐き出します。これを一呼吸として、５回程度繰り返しましょう。

※ヴァータ体質、ピッタ体質、カパ体質、それぞれの体質に適した呼吸法については「リラックスやダイエットにも役立つ3つの呼吸法とは」でご紹介しているのでぜひ参考にしてください。

入浴やシャワーで体の汚れを落とす

帰宅後は、入浴やシャワーで体についた汚れを流す習慣をつけるのもいいでしょう。心も体も浄化され、リフレッシュすることできます。特に、入浴をすることで心身ともに温まり、リラックスできるため、増大していたヴァータの鎮静にとても効果的です。その際に、頭、耳そして足のマッサージを重点的に行うことで、体の疲労を取り除き、若返ることができます。お風呂タイムは、寝る前でも構いませんが、夕食前が理想的です。

入浴やシャワーの後はヨガや瞑想を行うのもいいでしょう。ただし、激しいヨガのポーズはヴァータを乱すので控えてください。朝のヨガと同じものを行っても構いません。瞑想は朝よりも少し長めに行うと良いでしょう。

※誰でも簡単にできるヨガのポーズと効果については「初心者でも簡単！ベッドの上で寝たままできる目覚めのヨガのポーズとメリット」で詳しく解説しています。合わせてご拝読ください。

夕方の眠気には負けるな！やってはいけない習慣

アーユルヴェーダでは、夕方に行っていけない行為が5つあるといわれています。それは、食事、性交、睡眠、学習、路地の歩行です。

特に夕方の睡眠は避けましょう。仕事で疲れて電車でうとうとしたり、仮眠のつもりで寝すぎてしまったりすることがあるかもしれません。しかし眠ってしまうと体内の深部体温が下がり、夜の睡眠の質を低下させる原因になってしまいます。深部体温は起床11間後、つまり夕方がピークの時間です。この時間にウォーキングやヨガなどで体を動かし、体温を高めることを意識しましょう。

1日の疲れが溜まり、体の怠さや重み、むくみなどで不調をきたしやすい夕方ですが、過ごし方の意識を変えるだけで、今日蓄積した疲れを取り、睡眠の質を高め、翌日の体調を整えることが可能です。明日からあなたも夕方の時間を充実させ、イキイキとした毎日を送りませんか？

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バランスのとれた食生活の重要性

アーユルヴェーダでは、「食生活」「睡眠」「運動」が生命を支える3つの柱といわれていて、特にバランスのとれた食生活の重要性を説いています。内科学の教科書であるチャラカサンヒターでは、「正しい食事を摂ることが人間を健康にさせる唯一の方法であり、正しくない食べ物を摂ることが病気の原因になる」と言ってるほどです。

つまり、健康の維持増進や病気の予防のためには、食生活を見直し、改善することが大切になります。そうすることで、消化力が高まり、未消化物が体内に蓄積することを予防したり、体の組織に栄養を行き渡らせ、心身を強く、かつ、若返らせたりすることが可能です。

簡単にできる！食生活改善のポイント

ここでは、アーユルヴェーダの智慧に基づいた食事法をまとめました。簡単に実践できる方法なので一緒に見ていきましょう。

1.あなたに適した食事を知る

アーユルヴェーダでは、食べ物には6つの味（甘味・酸味・塩味・辛味・苦味・渋味）があり、一度の食事で全ての味を含む食事を摂ることが大切であるといわれています。また、それらの味には、6つの性質（冷性・温性・重性・軽性・油性・乾性）があり、ドーシャに影響を与えるため、その人の体質や体調に応じて食事をすることがポイントです。

ヴァータ体質、またはヴァータが増大している方は、油性、重性、温性の食べ物を多めに取り入れるといいでしょう。また、甘味、酸味、塩味の食べ物を多めに摂取することで、ドーシャのバランスを整えることが可能です。

ピッタ体質、またはピッタが増大している方は、冷性、重性、油性の食べ物を積極的に取り入れてください。冷性のギーも適しています。また、甘味、苦味、渋味のある食べ物を優先すべきです。

カパ体質、またはカパが増大している方は、熱性、軽性、乾性の食べ物を取り入れましょう。消化の早いカロリーの低いものがカパの鎮静やダイエットに効果的です。また、辛味、苦味、渋味のあるものを優先することで、体に刺激を与えることができます。

このように、あなたの体質や体調によって食べるものを変えることで、ドーシャのバランスを整え、消化力を高めることが可能です。だからといって、食事を制限してしまったり、同じものばかりを食べてしまったりするのは避けましょう。調理法などによってもドーシャへの作用が異なるので、何を食べるかよりも、どう食べるかが大切です。

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2.食べ物の性質は精神にも影響する

アーユルヴェーダでは、食べ物の種類と性質は精神にも影響を及ぼすといわれています。

食べ物の種類とは「サットヴァ食」「ラジャス食」「タマス食」のことです。

サットヴァ食とは、新鮮でみずみずしく、なめらかで油分があり、美味しい食べ物のことです。これらの食べ物は、心に落ち着きや喜び、正直さを与えます。また、集中力を高め、確固とした精神力持つことができる、理想的な食事です。

※サットヴァ食について詳しくは「アーユルヴェーダの食事法③サットヴァな食事で心身ともに健康を維持しよう」でご紹介しています。合わせてご参照ください。

ラジャス食とは、辛味、塩味、酸味があり、身体の温性と乾燥性を増大させる刺激のある食べ物のことです。こういった食事を摂取することで、怒りっぽくなったり、嫉妬深くなったりしやすくなります。ピッタ体質の方には特に相性が悪い食べ物です。逆に、心身に刺激を与えるので、カパが増大している時に、行動力ややる気を与えます。

タマス食とは、腐りかけた食べ物や乾燥した食べ物、食べ残し、不潔な食べ物などのことです。こういった食事ばかりを食べていると、心に暗黒性を増大させ思考をネガティブにしてしまいます。また、心に混乱や欲深さ、怠惰さを与える食事です。

※ラジャス食・タマス食について詳しくは「アーユルヴェーダの食事法　④ラジャスな食事、タマスな食事」で解説しています。心が不安でいっぱいになったり、攻撃的になって言いすぎてしまったり、なにもやる気がでなかったり、誰でも経験する心の不調。もしかしたら、食事が原因かもしれません。今日あなたはなにを食べたいですか？心に浮かんだ食べ物を思い浮かべながら、コラムを読み進めていくと、今のあなたの精神状態がわかります。

3.適量（腹8分目の食事）を心がける

アーユルヴェーダの食事法において、最も重要なことは、消化力を高め未消化物を蓄積しないようにすることです。そのために、腹2/3の食事を心がけ空気の通り道を作りましょう。なぜなら、ものを燃やすときと同じく消化をする火にも空気が必要だからです。腹6分目から8分目までの食事を心がけてください。

※消化力は、体質やその日の体調によっても異なります。食べ過ぎは、食べ物が消化しきれずに体内でアーマ(毒素)となってしまいますし、食べなさ過ぎは、身体に十分な栄養を補給できません。では、あなたにとって丁度いい食事量はどのくらいなのでしょうか。「アーユルヴェーダの食事法⑨適量の食事」を参考に一緒に確かめていきましょう。

4.お腹が空いてから食べる

規則的に食事をしていると、予期反応として食前に消化液や酵素の分泌が促され、空腹を感じるようになります。これは、アグニが整った証拠です。規則的な食事が良いからといって、空腹でもないのに無理やり食事をする必要はありません。食事をスキップしたり、量を減らしたり、スパイスや白湯などで消化力を高めたりしましょう。アグニの状況に応じることが大切です。

※お腹が空いてから食べる習慣はアーマの蓄積の予防にも効果的です。「アーユルヴェーダの食事法　⑤アーマを作らない健康維持と病気予防のために」で詳しくご紹介しているのでぜひ参考にしてください。

5.食事の環境を整える

アーユルヴェーダでは、食事環境を整え、食べることに集中することが大切であるといわれています。仕事をしながら食べたり、嫌いな人と食事をしたりすると、交感神経が働くため、消化がうまく行われず、未消化物を蓄積する原因になるので注意が必要です。

食事は、必ず座って、よく噛んでゆっくり食べてください。また、その際に、「いただきます」ということも大切です。食べ物に対する感謝の気持ちや向き合い方は、消化力の働きを高めることにつながります。

※しっかり消化を促進し、からだと心に良い影響を与える「食べ方の姿勢」については「アーユルヴェーダの食事法⑥食べ方にコツあり！健康的な食事のポイントとは」で詳しくご紹介しています。合わせてご一読ください。

6.旬のものを食べる

アーユルヴェーダでは、自分の住居から2キロメートル以内でとれるものや、季節のものを食べることを勧めています。なぜなら、旬の食べ物にはドーシャのバランスを整える働きがあるためです。たとえば、春に採れる菜の花や春菊などには苦味の性質があり、春特有のカパの過剰を抑えることができます。

※旬のものを食べる重要性やドーシャに与える効果について詳しくは「アーユルヴェーダの食事法　⑦旬のものを食べる「身土不二」で詳しくご紹介しています。ぜひ参考にしてください。

以上の大きく分けて6つのポイントがアーユルヴェーダの食事法において重要です。全てを一気に始めるのではなく、ひとつずつ取り入れられそうなことからはじめてみてはいかがでしょうか。

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アーユルヴェーダのボディマッサージとは

外見の美しさだけでなく、内側からデトックスし、心から美しくなることを目的としたアーユルヴェーダセラピー。ここでは、アーユルヴェーダのボディマッサージについて詳しくご紹介していきます。

マッサージの定義

マッサージとは、専門的で体系的な方法があり、かつ治療的な手法であると定義することができます。

その中でも、アーユルヴェーダのマッサージは、健康と美容のための最も古く、最も一般的な方法です。リラクゼーションや美容の目的だけではなく、病気の治療や排泄療法としての役割があります。また、アーユルヴェーダでは、マッサージを毎日の習慣（ディナチャリア）に取り入れることで自然治癒力が高まり、健康や長寿に効果的であるとして古くから勧められてきました。

マッサージで使用するオイル

アーユルヴェーダでは、主にごま油をベースとした栄養豊富なハーバルオイルを使用します。ハーバルオイルの種類は多数あり、効果効能が異なるため、アーユルヴェーダでは、コンサルテーションを通して、お客様の体質やその時に乱れているドーシャに合わせたハーバルオイルを選択し使用するのが一般的です。

アーユルヴェーダの代表的なオイルとそれぞれの効果について、詳しくは「本場スリランカでも代表的なマッサージオイルの種類と効果」でご紹介しております。また、ごま油については「美肌女子が欠かさない、セサミオイルの驚くべき効果とは」で解説しているので合わせてご一読ください。

アーユルヴェーダマッサージの効果とやり方

アーユルヴェーダのボディマッサージの手法には、「アビヤンガ」「マルダナ」「ウドワルタナ」などがあります。それぞれの特徴について以下で詳しく見ていきましょう。

アビヤンガ

アーユルヴェーダのマッサージの中でも、最も日本で普及しているアビヤンガは、全身に30〜50mlの温かい薬用オイルをたっぷり塗布して行う施術です。パンチャカルマの前処置にも行われるマッサージであり、新陳代謝を活発にし、身体の老廃物や毒素を排出する作用があります。

タイラヴィマルダナ

タイラヴィマルダナとは、気の流れに沿って、ターダナ（たたく手技）、マルダナ（突く手技）、ガルシャナ（こする手技）、ピーダナ（にぎる手技）、ムルドゥスパルシャナ（撫でる手技）の順に行う、インドで古くから伝わる贅沢な施術です。筋肉の表層部から深層部までをほぐしてからオイルを身体に浸透させることで、血流やリンパの流れを促すことができます。また、握る手技によって、リンパに詰まった老廃物や疲労物質の排出を促すことが可能です。リラクゼーション効果や若返り効果が最も期待できる施術といえるでしょう。現在日本では、英国アーユルヴェーダカレッジでのみ本格的なタイラヴィマルダナの手技を習得できます。

ウッドワルタナ

ウッドワルタナとは、アーユルヴェーダで1000年前から行われている、ハーブパウダーを使った特別なマッサージです。粗く硬い薬用粉末で全身の皮膚を摩擦する方法であり、皮膚に最も良い影響を与えるだけでなく、痩身や減量を目的としたケアの中でも必須のトリートメントであるといわれています。また、不眠症や生理不順などのあらゆる症状の改善に応用可能です。詳しい効果や手順については、「ウドワルタナの効果的な使い方と方法 by アーユルヴェーダの名医 Dr.ディネッシュ ＆ Dr.ディネッシュカ」でご紹介しているのでぜひ参考にしてください。

コラムをきっかけに、アーユルヴェーダのマッサージを体験してみたいと感じた方は「アーユルヴェーダサロンナビ」で全国のサロンの中からお近くのサロンを探し予約することができます。高品質なハーバルオイルと技術を有するアーユルヴェーダのマッサージを継続して受ける効果は、計り知れません。気がつかないうちに疲れている心と体。アーユルヴェーダのマッサージで癒し、生活の質を高めていきましょう。

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瞑想とは

瞑想とは、自分の思考を停止して、完全な精神集中の状態になることをいいます。起源は2500年以上前のインド。精神鍛錬や修行の一つとして、生まれたといわれています。

その起源から、スピリチュアルかつ宗教的なものとして捉えられやすく、日本ではあまり実践する人が少なかったのが現状です。

しかし、近年、瞑想の科学的根拠が多く発表され、「マインドフルネス」と呼ばれる心理的療法が世界的に普及。今では、5億人以上の人が瞑想を生活に取り入れるようになりはじめています。

アーユルヴェーダのディナチャリアにおいても、瞑想を目覚めたあと、かつ、寝る前のタイミングに規則正しく行うべきであると勧められてきました。１日3分ずつ取り入れるだけでも心身に十分な効果があるのでぜひ実践していきましょう。

瞑想の効果

ストレス社会や高齢社会といわれる現代において、瞑想がもたらす効果が注目されています。ここで詳しく見ていきましょう。

脳の疲れを癒し、ストレスを緩和する

瞑想をすることで、私たちの脳からはα波、さらに深い瞑想ではθ波という脳波が出ます。これが出ている状態の脳に分泌されるのがベータエンドルフィンというホルモンです。これは、脳の鎮痛物質であり、心身のストレス軽減に重要な役割を果たします。

たとえば、脳と体を休めてリラックスする効果やストレスを鎮める効果、免疫力を高め病気を予防する効果などを得ることができるでしょう。また、寝る前に瞑想を行うことで、リラックスすることができ、不眠症を改善し、睡眠の質を高めることが可能です。

※不眠症に悩んでいる方は「あなたの不眠の症状や原因は？アーユルヴェーダで最高の目覚めを手に入れよう」で詳しく解決方法をご紹介しています。合わせてご参照ください。

認知機能を向上させる

瞑想は認知症のリスクを軽減するのに効果があるという調査結果から、近年、アルツハイマー病の治療にも取り入れられはじめられています。

高齢社会が進む日本において、認知症やアルツハイマー病には治療法がなく、進行を遅らせる薬もないのは、大きな社会問題です。認知症の進行を遅らせる瞑想の意義はまだ明らかにはされていませんが、加齢にともない増える脳の病気のリスクを減らすのに瞑想を取り入れる効果はかなり期待できるでしょう。

職場の集中力を高め、生産性アップする

瞑想をすることで、今に集中し、抱えている問題を客観視することができるといわれています。また、不安感を取り除き、気持ちも前向きに保つことができるでしょう。そのため、職場でも従業員が効果を経験することができれば、会社全体の生産性を高めることが可能です。また、社員が幸福感を持って働くことができるため、オフィス内の雰囲気も良くなる傾向もあるといわれています。実際にマインドフルネスは、appleやGoogleなどの一流グローバル企業でも研修に取り入れられているほどです。

体質別に適した瞑想のやり方

瞑想の方法について調べると、サマタ瞑想やヴィッパーサナー瞑想、マインドフルネス瞑想などさまざまな情報が出てきて、何を取り入れればいいか迷いますよね。そんなあなたに、ここでは、アーユルヴェーダの体質（ヴァータ体質、ピッタ体質、カパ体質）に適した瞑想方法をご紹介していきます。あなたの体質に適した方法で毎日の生活に取り入れていきましょう！

※たった3分でできるアーユルヴェーダの体質診断はこちら

ヴァータ体質には聴覚瞑想

ヴァータ体質の特徴的な性質は、冷性や動性、乾燥性などです。そのため、ヴァータが増大すると、不眠や集中力の低下、不安感、緊張感などの心身の不調がみられます。ヴァータが増えている方や増えやすい季節ほど、バランスを取り戻すには瞑想がとても有効です。特に、聴覚からリラックスを与えるような瞑想をするのがいいでしょう。

たとえば、マントラと呼ばれるパワーのあるキーワードを唱えて行う瞑想がオススメです。姿勢を安定させて、ゆっくりとしたペースで意味を考えず心の中で唱えるようにしてみてください。心にゆとりと安定感が戻ってくることでしょう。

難しい場合は、リラックスできる曲を流しながら瞑想をするだけでも大丈夫です。歌詞のないヒーリング音楽が理想的です。

ピッタ体質には視覚瞑想

ピッタは、体や心に熱や鋭さを持っています。そのため、夏の暑い季節や日々の生活の中で熱や鋭さが蓄積されると、イライラしたり、不平不満が出たり、批判的になってしまったりすることがあるでしょう。

ピッタのバランスを整えるためにはブルーなどの寒色系の色を取り入れたカラー瞑想を取り入れることが効果的です。

瞑想をしながら、青い海や空をイメージしてみましょう。そこにハンモックを吊るしてゆったりしている姿を想像してください。ピッタは、このような非日常的な美しいものを想像することで、心や体にゆとりができ、バランスを整えやすくなります。

カパ体質には嗅覚瞑想

カパ体質の方が瞑想をする際は、ユーカリやローズマリーなどのスッキリ爽やかな香りを使った嗅覚瞑想を行うのがいいでしょう。なぜなら、カパの質を持つ人が瞑想をする際の一番の敵は居眠りだからです。これらの香りは、鼻孔から脳に入ると、心もシャッキリし、集中力を高める働きがあります。また、もうひとつのポイントは呼吸を吸って吐くたびに、重さや怠さ、眠気が体と心から出て行くのをイメージすることです。頭と体がクリアになっていく自分を感じることができるでしょう。

瞑想は、トレーニングが必要であり、集中できるようになるほど効果は高まります。はじめは難しいと思う方もいるかもしれませんが、続けていくことがとても大切です。忙しい方は1日１回たった3分でも構いません。ぜひ今日から毎日の習慣に取り入れていきましょう。

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夜ごはんは寝る3〜6時間前が適している

アーユルヴェーダでは、人の体質をヴァータ・ピッタ・カパの３タイプに分けて考えますが、時間もまたドーシャに影響を及ぼします。

これは、1日24時間の中で、ヴァータ・ピッタ・カパの時間は、4時間ごとに交代し、1日2回転すると考えます。

各ドーシャの時間は、そのドーシャが増えやすくなり、全体のバランスを崩しやすくなります。たとえば、ヴァータの時間には、ヴァータが乱れやすくなるということです。

この理論にしたがって、アーユルヴェーダにおける夕食に適した時間帯は、日没3時間以内（18時〜21時）であり、カパドーシャが増大する時間帯です。カパは、冷性、重性、遅性、油性などの性質を有するため、この時間帯は、消化力が低下し、アーマ（未消化物）を作りやすいので注意が必要です。

つまり、日本の食習慣では、遅い時間に夕食をたくさん食べる方が一般的ですが、できるだけ早い時間帯に少量をゆっくりよく噛んで食べるようにすると良いでしょう。

病気を予防し、いつまでも健康な身体を維持するためには、乱れやすいドーシャのバランスを時間帯や季節に応じて、整えることが大切です。「アーユルヴェーダにおけるドーシャと時間・季節の過ごし方」では、時間によって変化するドーシャエネルギーについて詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

ヘルシーな夜ごはんにオススメのおかず

ヴァータ・ピッタ・カパのドーシャは、同じ性質のことをすればそのドーシャは増え、反対の性質のことをすれば、そのドーシャは減るという理論があります。

すなわち、冷性、重性、遅性、油性などの性質を有するカパドーシャが増大しやすくなる夕食タイムは、温性、軽性、速性、乾性のある食べ物をとることで、カパが増え過ぎないように調整ができるということです。

たとえば、夕食のおかずは、油分の多い揚げ物やヨーグルトなどの胃がもたれる重い食事は避け、温かいスープやライ麦パン、ほうれん草、コーン、ジャガイモ、豆類などを取り入れるようにすると、翌朝の体の軽さを実感できます。

食養生うち、もっとも効果が高くて簡単なのは、夕食を軽くすることです。肥満や糖尿病の場合は特に、主食を控えておかずだけを摂取したほうが良いでしょう。

体質別に異なる夜の消化力を高める食事法

ここでは、夕食前や夕食後に消化力を高める方法をヴァータ、ピッタ、カパの体質別にご紹介していきます。

夕食前にオススメの消化力促進フードとは

カパエネルギーの増加によって、夕食時にアグニ（消化力）が弱まっている場合、生姜がとても効果的です。特に、乾燥ショウガに含まれる「ショウガオール」という成分は、胃液の分泌を促してくれます。食前に乾燥させた生姜の粉末をお湯などで割って飲んでおくと良いでしょう。乾燥生姜がない場合、生の生姜や湯がいた生姜をスライスして食べるのでも十分です。冷え症改善にも効果があります。

また、ヴァータとカパが乱れている場合は、食前に梅酒や赤ワインを少量とるとアグニを高めることが可能です。

一方ピッタが乱れている場合は、ローズやコリアンダーのハーブティーを飲むのがいいでしょう。

消化力をアップする食後から睡眠までのオススメの飲み物とは

カパ体質の方は、夕食後から寝るまで（3〜６時間）の間、白湯以外は口にしないようにしましょう。臓器を温めることで、消化力が高まります。

一方、ヴァータやピッタ体質の方は、寝る前に温めた牛乳または豆乳を用意し、生姜やギー、ターメリックなどを飲んでから寝るのがオススメです。

せっかく食べる時間や食べ物の性質に気を使った美味しい料理を食べるのだから、きちんと身体に栄養を取りこみたいという方は多いことでしょう。「アーユルヴェーダの食事法⑩消化の準備〜アグニを高める成分、消化酵素、スパイスとは〜」では、アグニを促す成分や消化酵素、スパイスなどをまとめています。気になる方はぜひ合わせてご一読ください。

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