The post Étkezések az edzésre hangolva appeared first on Bliss & Body Fitness és Wellness.
]]>ÉTKEZÉSEK AZ EDZÉSRE HANGOLVA
A kellő motiváció és a rendszeres edzés már önmagában fél siker. Azonban köztudott, a megfelelő étrend és minőségi tápanyagok bevitele legalább annyit nyom a latban, bármi legyen is a célod a sporttal. Természetesen testalkattól, súlytól, nemtől, céltól, és még sok más tényezőtől függ, hogy az étkezések során az egyes tápanyagokból kinek mennyi az ideális. Természetesen van néhány olyan íratlan szabály, amelyet megfogadva javíthatod a teljesítményedet, és hozzájárulhatsz a gyorsabb fejlődéshez. A helyes táplálkozásról akár egy egész könyvet is írhatnánk, de mi inkább csak egy irányelvet szeretnénk adni ahhoz, hogy mit érdemes fogyasztanod edzés előtt, közben és után.
EDZÉS ELŐTTI ÉTKEZÉSEK
Egy-két kivételtől eltekintve mindenképp célszerű étkezni edzés előtt, és nem éhgyomorra emelgetni a súlyokat. Ezzel elkerülhető a rosszullét, hányinger és szédülés kellemetlensége. Mint már korábban említettük, mindenkire ráhúzható sablon - sajnos vagy sem - nem létezik. Átlagosan elmondható, hogy edzés előtt 1 órával érdemes olyan étkezést beiktatni, ami tartalmaz lassú felszívódású szénhidrátot (pl.: teljes kiőrlésű termékek, bulgur, quinoa), valamint hasonló felszívódású fehérjét (pl.: túró, sovány húsok), és némi zsírt is. Ez utóbbi, bár több mint kétszer annyi energiát biztosít, mint a szénhidrát vagy a fehérje, túlzott mennyiségben megterhelő a szervezet számára, így pont az ellenkező hatást érjük el vele.
EDZÉS KÖZBEN
Edzés közben elengedhetetlen a folyadékpótlás. Ennek hiánya a fizikai teljesítményt és a koncentrációt is csökkenti, ráadásul az izzadással nem csak vizet, de ásványi sókat is veszít a szervezet. Rövidebb edzéseknél elegendő a folyamatos vízfogyasztás, sőt a nyári időszakban kiemelten fontos. Hosszabb és intenzívebb edzések során érdemes izotóniás italt is fogyasztani az ásványi anyagok pótlása érdekében, ezzel megelőzve az izomgörcsöket és a fáradtságot.
Bár testépítő körökön kívül talán kevésbé ismertek a BCAA aminosavak, pótlása ugyanolyan fontos lehet egy-egy kemény edzés közben. Ezek az esszenciális aminosavak izomszöveteink felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Ráadásul megakadályozzák az izom leépülését és segítik annak növelését. Pozitív tulajdonságaik közé sorolható továbbá, hogy növelik az edzés intenzitását és csökkentik a regenerálódás idejét.
EDZÉS UTÁNI ÉTKEZÉSEK
Edzés után - már amennyiben valóban lelkiismeretesen megizzasztottuk magunkat - az izmok glikogén (azaz főleg a vázizmokban és a májban található tartalék tápanyag, melynek funkciója a rövidtávú energiaraktározás) raktárai kimerülnek, amit minél előbb vissza kell tölteni. Ehhez tökéletes választás a fehérje turmix, amit a minél gyorsabb felszívódás érdekében vízzel keverve érdemes fogyasztani. Igaz, a tejes verzió sokkal ínycsiklandóan hangzik is. Ez azonban még csak az első lépés az izmok regenerálódásához. Edzés után nem árt egy-két órán belül szilárd táplálék formájában is bevinni megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, fehérjét és „jó” zsírt is. Ilyenek például a különböző magvak, avokádó olaj, lenmagolaj, stb. Ha nincs időd főzni, válassz egyet a Polcz adalékmentes készételei közül, melyeket a Bliss & Body-ban is megtalálsz.
Mint ahogy a bejegyzés elején említettük, nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a fent leírtak nem kőbe vésett szabályo. Mindenki tápanyagszükséglete egyéni, ami az egyik embernél működik, az lehet, hogy másnál semmit sem ér. Kísérletezés, türelem és kitartás kell a sikerhez. Jó hír azonban, hogy a testünk mindig jelez, ha valamit nem jól csinálunk. Érdemes tehát odafigyelni a reakciókra, és a szerint alakítani étrendünket. Ha viszont ennél biztosabbra szeretnél menni, bátran kérd szakember segítségét egyéni étrenddel kapcsolatban, akár a Bliss & Body edzőitől is!
The post Étkezések az edzésre hangolva appeared first on Bliss & Body Fitness és Wellness.
]]>The post Téged mi motivál a nehezebb napokon? appeared first on Bliss & Body Fitness és Wellness.
]]>TÉGED MI MOTIVÁL A NEHEZEBB NAPOKON?
Ne áltassuk magunkat, igenis vannak holtpontok az életünkben, amikor kicsit alábbhagy a lelkesedés és nem motivál semmi. Hatással lehet a kedvünkre az időjárás; ha egész nap borús az idő, hideg van és még az eső is esik, máris úgy érzed, hogy szívesebben lennél otthon a meleg szobában egy finom tea mellett, mint az edzőteremben. Felmérgelt a főnököd, rosszul szólt hozzád a kollégád, összevesztél a barátoddal, barátnőddel. Számos oka lehet a rossz kedvednek, a demotiváltságnak, aminek eredményeként inkább a pihenést választod. De az is lehet, hogy pont a mindennapos stressz, a felpaprikázott hangulat motivál a legjobban és a mozgás segít eljutni a lelki békédig. Nem vagyunk egyformák, mindenkit más motivál a nehezebb napokon, ezért kicsit boncolgattuk a témát és megkérdeztük a Bliss & Body Fitness és Wellness vendégeit, hogy őket mi motiválja ilyenkor; ebből szemezgettünk most nektek.
AZ MOTIVÁL, HOGY EGÉSZSÉGES LEGYEK...
Az egyik legerősebb motiváló erő az egészség megőrzése. Sérülésből, betegségből való felépülés során az emberek többsége megfogadja, hogy jobban odafigyel magára és több időt szentel a testére.
“Fő motivációm az egészségem megőrzése, a sportos alkat elérése és megtartása. Szeretek mozogni. Számomra az edzés nem kín, élvezettel csinálom. Természetesen vannak napok, mikor nehezebben megy, olyankor beiktatok pár pihenőnapot vagy akár egy hetet is. De semmiképp nem maradok mozgás nélkül, helyette a szabadban sétálok vagy kocogok és ez teljesen feltölt.” [András]
▬
“Többnyire az motivál, hogy egészségesen és fitten éljek.” [Tamás]
▬
“A nehezebb napokon a pajzsmirigy betegségem szinten tartása motivál.” [Anna]
▬
“Egészséges test és lélek, feszes bőr és Virág* feneke ☺” [34 éves nő] [*Sákovics Virág, személyi edző]
MOTIVÁL A KÖRNYEZETEM...
Természetesen az is motivál, ha a környezetedben élő emberek is fontosnak tartják azt, amit csinálsz, támogatnak benne és megadják a szükséges erőt, amivel egészen az edzőteremig repítenek téged. Persze az is lehet, hogy elszántságod határtalan és nincs szükséged külső hatásokra, mert folyamatosan előtted lebeg a célod: a TE álomalakod.
“Magamat motiválom. Lejárok az edzőterembe és edzek, amíg csak jól esik és bírom.” [Peti]
▬
“A nehezebb napokon a barátaim, kollégáim motiválnak.” [Gábor]
▬
“Az motivál, hogy szeretem csinálni és szeretnék minél jobb formát elérni.” [Dávid]
▬
“Ami minden nap motivál, hogy vissza szeretném nyerni az alakom.” [Kriszta]
▬
“A nehezebb napokon az edzőm Krisztián* motivál.” [Vusal] [*Nagy Krisztián, személyi edző]
▬
“A tükör, ami motivál.” [Balázs]
A VERSENY MOTIVÁL...
A sportolásra nem mindenkit csak a nyári bikiniforma elérése és az egészségmegőrzés motivál. A versenyzés igazi hajtóerő és egy külön életforma, mégis sokan gondolják, hogy ez kimerül a tested építésében. Azonban miért ne tűznéd ki magadnak célul, hogy lefutod a félmaratont, vagy részt veszel egy akadályfutó versenyen? Manapság rengeteg eseményt rendeznek, ahol megmérettetheted magad és extra motivációt kapsz, hogy rávedd magad a mozgásra. A siker pedig új lendületet ad, hogy újabb kihívások elé állítsd magad.
“2017-ben kezdtem akadályfutó versenyekre járni és nagyon megszerettem. A célom, hogy minél jobb eredményeket érjek el a versenyeken. Általában várom az edzéseket, szeretem a társaságot és az érzést, amit utána érzek. De sokszor előfordul, hogy fáradt vagyok, semmi kedvem edzeni és legszívesebben otthon maradnék, befeküdnék az ágyba és csokit ennék. Ilyenkor rengeteg motivációt tud adni, hogy mindjárt itt a következő verseny és készülni kell. Rövidebb távon pedig az is motivál, ha időnként sikerül egy olyan gyakorlatot megcsinálni, ami korábban nehézséget jelentett.“ [Zsuzsi]
▬
“A versenyre való felkészülés motivál. Tavaszig 95 kg-ig szeretnék felmenni, ami a testsúlyomat illeti. A nehezebb napokon az edzőm és a csapattársaim motiválnak és az, hogy képes vagyok megcsinálni, ha elég keményen küzdök.” [Krisztián]
Tedd fel a kérdést magadnak: Téged mi motivál? Kissé elavult a mondás, de igaz, hogy minden fejben dől el. A nehezebb napokon is emlékezz arra, hogy mi a célod!
Mi mindig szeretettel várunk!
The post Téged mi motivál a nehezebb napokon? appeared first on Bliss & Body Fitness és Wellness.
]]>The post A tudatos és rendszeres edzés 5 alappillére! appeared first on Bliss & Body Fitness és Wellness.
]]>A TUDATOS ÉS RENDSZERES EDZÉS 5 ALAPPILLÉRE!
Szeretnél egészségesebb útra lépni? Gondolatban már többször felhúztad az edző cipőt? Akkor eljött a cselekvés ideje! Kifogások helyett, keress edzőtermet! Kezdésként olvasd el tanácsainkat, mi szükséges a rendszeres és tudatos edzés bevezetéséhez a mindennapjaidba.
HATÁROZD EL MAGAD ÉS TEDD MEG AZ ELSŐ LÉPÉST!
Építsd be minél hamarabb az edzéseket a hétköznapjaidba és figyeld meg, hogy milyen pozitív hatásai lesznek rád. Elsőként nézz szét a különböző edzésformák között – izomtömeget szeretnél növelni, súlyt csökkenteni vagy csak jó formában tartani magad az egészséged érdekében? Keress egy edzőtermet, amely megfelel az elvárásaidnak. Nálunk a Bliss&Body-ban lehetőséged van részt venni csoportos edzéseinken – trx, köredzés, jóga – vagy konzultálni személyi edzőinkkel, akik személyre szabott edzéstervvel segítenek a célod elérésében. Ha ez meg van, válassz egy kényelmes ruházatot és cipőt, pakold be a táskádba és irány az edzés.
ISMERD MEG A TESTÖSSZETÉTELED!
Nemcsak egy jó edzőtermet, hanem a tested is fel kell térképezni. Mielőtt belevágnál érdemes megvizsgálni a testösszetételed. A mérés során információkat kapsz a testzsír-százalékodról, az izomtömegedről, a szervezeted vízmennyiségéről és arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testednek egy nap. Az értékek természetesen nemtől és kortól függően eltérőek lehetnek. Ahhoz, hogy eligazodj szükséges egy szakember segítsége is. Fitnesz termünkben a méréssel egybekötött elemzés körül-belül 30 percet vesz igénybe. A visszajelzés során információt kapsz arról, milyen edzéstervre és étrendre van szükséged, hogy elérd az optimális szintet vagy a kitűzött célodat.
AZ VAGY AMIT MEGESZEL!
Klisé, de mégis igaz. A megfelelő étrend elengedhetetlen része az edzésnek. Fogyassz fehérjében és rostban gazdag ételeket, zöldséget, gyümölcsöt. Kerüld az olyan ételeket, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ha nem vagy biztos mit fogyaszthatsz és mit nem, keress fel egy dietetikust vagy kérd az edzőt segítségét az étrend összeállításában. Fontos, hogy olyan étkezési szokást alakíts ki, amit biztosan be is tudsz tartani. Természetesen lesznek, olyan ételek, amikről le kell mondanod, de jó hír a bűn napokon mindent bepótolhatsz, persze MÉRTÉKKEL. És nyugtasson az a tény, hogy a legtöbb finomság már kapható egészséges formában is.
VÁLJON AZ EDZÉS A MINDENNAPJAID RÉSZÉVÉ!
Gondold végig, hogy néz ki egy heted, milyen fix teendőid vannak - munka, suli stb. - és határozd meg azokat a napokat, amelyeken időt szánsz a testedre. Miért fontos ez? Mert rendszeres és tudatos edzéssel érhetsz el látványos fejlődést.
LEGFONTOSABB ÖSSZETEVŐ!
Te magad vagy! Ahhoz, hogy a sport a mindennapjaid részévé váljon; határozd el magad, tartsd ki és ne add fel még a nehezebb napokon sem.
Ne feledd, a rendszeres mozgással máris eggyel többet tettél azért, hogy megőrizd egészségedet! Sportolj ma! Biztasd az ismerőseidet és legyél követendő példa mások számára is!
The post A tudatos és rendszeres edzés 5 alappillére! appeared first on Bliss & Body Fitness és Wellness.
]]>