The post 新宿御苑前でシニア女性の運動｜無理なく続ける健康習慣🎵 first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「最近、外へ出る機会が少なくなった」
「以前より歩くのが少し億劫になってきた」
「新宿御苑前で、自分のペースでできる運動を探している」
そんなシニア女性にとって、運動を始める時に一番大切なのは、最初から頑張りすぎないことです
年齢を重ねてからは、若い頃と同じ運動量をこなすことよりも、今の身体に合った運動を無理なく生活の中に取り入れることが重要になります。
Beauty Kickを運営する新宿レフティージムでは、女性向けクラスだけでなく、シニア女性が自分のペースで取り組めるパーソナルトレーニングにも対応しています。
新宿御苑前でシニア女性が運動を始めるなら無理をしない
「運動するなら汗をたくさんかかないと意味がない」
「筋力をつけるなら重いものを持たないといけない」
そう思っている方もいるかもしれません。
しかし、長い間運動から離れていた女性が、最初から強い負荷をかける必要はありません。
まずは身体を伸ばす、立った状態で姿勢を保つ、椅子から立ち上がる、軽くパンチを出すなど、できる動きから始めます
「今日はここまでできた」という感覚を積み重ねることで、運動に対する苦手意識を持ちにくくなります。
足腰だけでなく全身を動かす機会を作る
日常生活では、歩くことはあっても腕を大きく動かしたり、左右へ身体をひねったりする機会は意外と少なくなりがちです。
キックボクシングの動きでは、パンチを出す時に腕だけでなく身体を動かします。
軽いキック動作では、片脚で身体を支えながら反対側の脚を動かします。
もちろん、シニア女性向けのパーソナルで高く蹴ったり、強くミットを叩いたりする必要はありません。
キックボクシングらしい動きを楽しみながら、普段とは違った方法で身体を動かすことが目的です
その日の身体に合わせて内容を変えられます
シニア世代になると、毎回同じように身体が動くとは限りません。
「今日は少し疲れている」
「昨日たくさん歩いたので脚が重い」
「長く立っているのは少し不安」
という日があっても問題ありません。
パーソナルでは、
- ストレッチを多めにする
- 椅子を使った運動へ変更する
- 軽い自重トレーニングを行う
- バランスを意識した動きを行う
- パンチ中心のミット打ちにする
- 運動量そのものを少なくする
など、その日の状態を見ながら変更できます。
「決められたメニューを全部やらなくてはいけない」という考え方ではありません
グループレッスンが不安な女性にはパーソナルという方法も
Beauty Kickには女性向けのクラスがありますが、すべての女性にグループレッスンが合うとは限りません。
特に久しぶりに運動を始めるシニア女性の場合、
「周りの人と同じ動きができるかな？」
「途中で疲れてしまったらどうしよう」
「若い人ばかりだったら恥ずかしい」
と心配することもあると思います。
そのような場合は、最初からパーソナルトレーニングを選ぶ方法もあります。
マンツーマンなら他の参加者と比べる必要がなく、休憩するタイミングも自分に合わせられます。
運動に慣れてきた後に、希望があれば別の運動方法を検討することもできます。
運動を生活の予定に入れると続けやすい
健康のために運動を始めても、一度だけ頑張ってその後何か月も運動しなければ、習慣にはなかなかなりません。
そこで、
「毎週○曜日は運動する日」
「午前中に身体を動かしてから予定を入れる」
というように、運動を生活の予定の一つにしてしまう方法があります
最初は週1回程度から始め、身体が慣れてきて「もう少し動きたい」と感じたら、回数を増やすこともできます。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒だから通いやすい
運動を継続するためには、内容だけでなく場所も重要です。
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。
新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。
新宿御苑前周辺で生活している方はもちろん、新宿三丁目方面へ出かける予定と合わせて運動するなど、自分の生活に組み込みやすい立地です。
ご本人だけでなく、「母に運動する機会を作ってほしい」というご家族からご相談いただくこともできます
70代女性が週1回から始める運動も紹介しています
シニア女性の中でも、
「70代になってから身体を動かす機会が減った」
「運動経験がほとんどない」
「最初は週1回くらいから始めたい」
という方はこちらの記事もご覧ください
よくある質問
運動が苦手な女性でもできますか？
はい。運動経験の有無ではなく、現在できる動きを確認しながら内容を調整します。激しいキックボクシングを最初から行うわけではありません。
70代・80代でも相談できますか？
相談可能です。年齢だけで内容を決めず、現在の体力や身体の状態を確認しながら運動内容を組みます。
長時間立つのが不安でも大丈夫ですか？
椅子や座位を取り入れたり、休憩を増やしたりするなどの調整ができます。ただし、強い痛みや持病がある場合、医師から運動制限を受けている場合は、事前に医療機関へ運動の可否をご確認ください。
新宿御苑前でシニア女性向けの運動を探している方へ
シニア女性の運動は、若い人と同じように頑張ることが目的ではありません。
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、足腰を使った運動、バランス運動、ミット打ちなどから、現在の身体に合わせて選ぶことができます。
「運動不足が気になる」
「自分一人では何をすればいいか分からない」
「新宿御苑前で無理なく運動を続けたい」
そんな女性は、マンツーマンのパーソナルトレーニングという方法も検討してみてください
ご本人からでも、ご家族からでも大丈夫です。まずは現在の体力や、どのような運動をしたいかをご相談ください
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]]>The post 女性がキックボクシングジムを体験する時に確認したい5つのポイント｜in新宿 first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「キックボクシングをやってみたい」
そう思ってジムを探している女性の中には、
「どこのジムを選べばいいの？」
「女性一人で体験へ行っても大丈夫？」
「運動経験がないからついていけるか不安」
と迷っている方もいるのではないでしょうか。
ホームページやSNSを見るだけでも、料金やクラス内容などはある程度確認できます。
ですが、実際に自分に合うジムかどうかは、体験して初めて分かることもあります
今回は、女性がキックボクシングジムを体験する時に確認しておきたい5つのポイントをご紹介します
体験は「できるかどうか」を試すだけではありません
初心者でも参加しやすい？
自分の目的に合っている？
ここなら続けられそう？
実際にジムへ行って、自分に合う環境か確認する機会として体験を利用してみましょう
① 初心者への教え方をチェック
まず確認してほしいのが、初心者への教え方です。
初めてキックボクシングをする方なら、
「構え方が分からない」
「パンチをどう出せばいいか分からない」
「キックを蹴ろうとするとバランスが崩れる」
というのは普通のことです。
最初から上手にできる必要はありません
だからこそ体験では、
こんなところを見てみましょう
初心者にも分かりやすく説明してくれる？
上手くできない時に別の説明をしてくれる？
自分のペースに合わせてもらえる？
分からないことを質問しやすい？
例えば「もっと腰を回して！」と言われても、初めての方にはどう動けばいいのか分からないことがあります。
そんな時に、
「まず足をこの位置に置いてみましょう」
「この向きからゆっくり蹴ってみましょう」
など、今の状態に合わせて説明してもらえると動きも理解しやすくなります。
Beauty Kickでも、初心者の方にはまずキックボクシングを楽しんでもらうことを大切にしています
細かい技術は、その後少しずつ覚えていけば大丈夫です
② 自分の目的に合った内容か確認
女性がキックボクシングを始める目的は一人ひとり違います。
例えばこんな目的があります
ダイエットしたい
身体を引き締めたい
運動不足を解消したい
体力をつけたい
ストレス発散したい
キックボクシングを覚えてみたい
新しい趣味を始めたい
ここで大切なのが、
「自分の目的と、そのジム・クラスの内容が合っているか」
ということです。
例えばダイエットや運動不足解消が目的なのに、競技志向の練習ばかりでは、自分が求めているものと違うかもしれません。
反対に、
「最初は運動目的だけど、将来的にはキックボクシングの技術もしっかり覚えたい」
という方なら、その先にステップアップできる環境があるか確認しておくのもおすすめです
体験した時に、
「私は○○が目的なのですが、どんな通い方がおすすめですか？」
とトレーナーへ聞いてみると、そのジムが自分に合っているか判断しやすくなります
③ 女性が通いやすい雰囲気か確認
キックボクシングジムを初めて訪れる女性にとって、特に気になるのがジムの雰囲気ではないでしょうか。
「格闘技ジムって入りづらそう……」
「男性や経験者ばかりだったらどうしよう」
「一人で参加して浮かないかな？」
と感じる方もいると思います。
ホームページの写真だけでは分からない部分だからこそ、体験時に実際の雰囲気を見てみましょう
雰囲気を見るポイント
一人でも参加しやすそう？
トレーナーへ話しかけやすい？
初心者でも居づらくない？
自分がここへ通う姿を想像できる？
Beauty Kickは、女性専用のキックボクシングクラスです
キックボクシングの動きに、サーキットトレーニングや筋力トレーニングなどを組み合わせて身体を動かします。
「格闘技を本格的にやる」という入り口だけではなく、
女性が運動としてキックボクシングを楽しむ
という始め方もできます
④ 本当に通い続けられるか確認
体験が楽しくても、実際に入会してから通えなければ運動習慣にはつながりません。
そこで体験時には、入会後の生活を具体的に想像してみるのがおすすめです。
例えば、
「仕事が終わった後に通える？」
「休日なら何時に来られる？」
「駅からジムまで負担なく歩ける？」
「参加したいクラスと自分の予定が合う？」
などです。
「時間ができたら行こう」
よりも、
「毎週この曜日なら来られそう」
と具体的に考えられる方が、運動習慣を作りやすくなります。
新宿レフティージムは、
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒
新宿三丁目駅から徒歩約6分
新宿駅東口から徒歩約11分
です。
新宿周辺で仕事をしている方や、新宿を利用することが多い方は、実際の通勤・生活動線と合わせて考えてみてください
⑤ 設備も実際に見ておこう
体験ではトレーニングに集中してしまいがちですが、設備もジム選びでは大切なポイントです。
特に仕事や予定の前後に通う場合は、
「シャワーは使える？」
「着替える場所は？」
「荷物はどうする？」
「自主練習もできる？」
といった部分が、後から気になることがあります。
新宿レフティージムには、
ジム設備
サンドバッグ8本
男女それぞれシャワー
ロッカー
縄跳び
ダンベル・ケトルベルなどのトレーニング器具
Wi-Fi
などがあります。
設備について気になることがあれば、体験時に遠慮なく確認してください
料金だけでジムを決めなくても大丈夫
複数のキックボクシングジムを比較すると、どうしても料金に目が行きやすくなります。
もちろん料金は大切です。
ですが、
「一番安いジム＝自分に一番合うジム」
とは限りません。
例えば少し料金が違っても、
自分が参加したいクラスがある。
駅から通いやすい。
トレーナーに質問しやすい。
運動を楽しめる。
という環境なら、結果的に長く通いやすい場合もあります。
逆に、入会してもほとんど行かなくなってしまえば、安くてももったいないですよね
体験では料金表だけでなく、「ここなら実際に通い続けられそうか」を考えてみてください。
体験当日は「上手にできたか」を気にしなくてOK
初めての体験が終わった後、
「全然上手くできなかった……」
と気にする必要はありません
初めてなら、パンチやキックが思った通りにできないのは自然なことです。
むしろ体験で確認してほしいのは、
体験後に自分へ聞いてみてください
「楽しかった？」
「またやってみたい？」
「ここなら通えそう？」
「分からないことを聞きやすかった？」
「自分の目的に合っていそう？」
この部分の方が、これから運動を続けるうえでは大切です
女性がキックボクシングジムを体験する時の5つのポイント
最後にまとめます
体験で確認したい5つのポイント
① 初心者への教え方
分からない時に、自分に合わせて説明してもらえるか。
② 自分の目的に合っているか
ダイエット・運動・技術など、自分が求める内容があるか。
③ 女性が通いやすい雰囲気か
一人でも参加しやすく、質問しやすい環境か。
④ 実際に通い続けられるか
曜日・時間・アクセスを自分の生活と合わせて考える。
⑤ 設備
シャワーやロッカーなど、自分が必要な設備を確認する。
そして最後に、
「またここでキックボクシングをやりたい」
と思えるかどうかも大切です。
新宿でキックボクシングを体験してみたい女性へ
Beauty Kickでは、女性専用クラスでキックボクシングを楽しみながら身体を動かせます
「運動経験がほとんどない」
「キックボクシングは初めて」
「一人で参加する予定」
「ダイエットや運動不足解消が目的」
という女性も、まずは実際に体験して、自分に合うか確認してみてください
「私でも参加できる？」
「どのクラスが合っている？」
「体験について聞いてみたい」
という方は、公式LINEからお気軽にお問い合わせください
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]]>The post Yahoo! JAPANに掲載されました｜新宿でキックボクシングダイエットを始めたい女性へ first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
今回は、ダイエットやキックボクシングに興味がある女性の皆様へ、うれしいお知らせです
新宿レフティージムのダイエットについて取材された記事が、Yahoo! JAPANに掲載されました！
「現役プロキックボクサーが語るダイエットの極意『15kgを自由自在に行き来する男』に痩せ方を聞いてみた」
新宿レフティージムの松永トレーナーへの取材を中心に、ダイエットについて詳しく紹介されています
そして今回の記事を書いてくださったのは、実際に新宿レフティージムへ通っている会員様です。
ジム側から一方的にダイエット方法を紹介するのではなく、実際に通っている方自身の経験を交えながら記事にしていただきました
実際に通っている会員様のダイエット体験
今回の記事を執筆してくださったのは、ロケットニュース24のGO羽鳥さんです。
記事の中でも、
「私が通っている新宿レフティージム」
として紹介してくださっています
GO羽鳥さん自身も、以前に新宿レフティージムのダイエットプランへ挑戦されています。
そして記事では、1カ月で10kg以上の減量を経験し、その後もリバウンドしていないことが紹介されています。
ジムの紹介だけではなく、実際にダイエットプランへ取り組んだ経験をもとに書かれているのが今回の記事の特徴です
もちろん、これはGO羽鳥さん個人の結果です。
誰でも1カ月で同じように体重が落ちるという意味ではありません。
体格や生活、運動量、目標期間などによって結果は変わります。
女性会員様のダイエット事例も紹介されています
Beauty Kickをご覧になっている女性に、特に注目していただきたい部分があります。
記事の中では、松永トレーナーが指導した女性会員様のダイエット事例も紹介されています。
その方は非常に熱心にトレーニングへ取り組み、1カ月で約15kgの減量を経験されています。
ただし、ここはとても重要です。
記事でも「誰でも同じように痩せる」という内容ではないことが明確に説明されています。
この女性会員様は、週4〜5回ほど、時にはそれ以上ジムへ通い、パーソナルトレーニングだけではなく、通常レッスンや自主練にも取り組まれていました。
つまり、
「このジムに通えば1カ月で15kg痩せる」
という話ではありません。
一人ひとり、現在の体重・体力・生活・食事・運動できる頻度などが違います。
大切なのは、自分に合った方法で運動と食事を続けていくことです
プロの「減量」と女性の「ダイエット」は別物です
今回の記事では、現役プロキックボクサーでもある松永トレーナーの体重調整についても紹介されています。
試合に向けて契約体重まで落とすプロ選手の減量には、一般の方が行うダイエットとは異なる特殊な体重調整も含まれます。
そのため、
短期間で急激に体重を落とすことだけを考えるのではなく、普段の生活の中で食事と運動をどう続けていくかを考えることが大切です
ダイエットは「全部禁止」にしなくてもいい
Yahoo! JAPANの記事では、松永トレーナーのダイエットに対する考え方も詳しく紹介されています。
その中で大切にしているのが、まず食べる量を見直すことです。
ダイエットを始めると、
「お菓子は禁止！」
「炭水化物は食べない！」
「好きなものは全部我慢！」
と考えてしまう方もいるかもしれません。
ですが、最初からすべてを完璧にしようとして、それが大きな負担になってしまっては続けにくくなります
記事でも、好きなものを完全に禁止するのではなく、全体の食事量を調整していくという考え方が紹介されています。
特別な方法だけを探すのではなく、食べる量を見直しながら身体を動かす。
そして、それを続けていくことが基本です
そこで女性におすすめしたいのがキックボクシング
食事と一緒に考えたいのが運動習慣です。
でも、
「ランニングは苦手……」
「普通のフィットネスジムは続かなかった」
「一人で筋トレをしていると飽きてしまう」
という女性も少なくありません。
そこで一つの選択肢になるのが、キックボクシングです
パンチを打つ。
キックを蹴る。
ミットを打つ。
トレーニングをする。
いろいろな動きを取り入れながら身体を動かせるため、
「運動しなきゃ」ではなく「キックボクシングをやりに行こう！」
という楽しみに変えられるのも魅力の一つです
女性専用「Beauty Kick」で楽しく身体を動かす
新宿レフティージムでは、女性専用のBeauty Kickを行っています。
Beauty Kickは、女性のために特別にデザインされた女性専用キックボクシングクラスです。
キックボクシングの動きにサーキットトレーニングや筋力トレーニングを組み合わせ、健康的で美しい身体づくりを目指しながら身体を動かしていきます
パンチ・キックの基本練習
ミット打ち
体幹トレーニング
ヒップアップ
脂肪燃焼を目的としたサーキットトレーニング
キックボクシング経験がない女性も、最初から上手にパンチやキックをする必要はありません。
まずは身体を動かしながら、
「ミットを打つのが楽しい！」
「キックが少しずつ上手くなってきた」
という楽しさを感じてもらえれば十分です。
まずはYahoo! JAPANの記事もご覧ください
今回の記事では、
実際に通う会員様のダイエット体験
女性会員様のダイエット事例
プロの減量と一般のダイエットの違い
食事量についての考え方
好きなものとの付き合い方
運動を取り入れる考え方
などが詳しく紹介されています
新宿でキックボクシングダイエットを始めたい女性へ
ダイエットは、
「短期間で何kg落とせるか」
だけがすべてではありません。
食事を見直す。
身体を動かす。
そして、自分が続けられる方法を見つける。
その運動の一つとして、キックボクシングを取り入れてみるのもおすすめです
Beauty Kickなら、女性だけのクラスでキックボクシングを楽しみながら身体を動かせます
そして、
「もっと本格的にダイエットに取り組みたい」
「自分に合わせてトレーニングしてほしい」
「食事についても相談したい」
という方は、パーソナルトレーニングについてもご相談ください。
「運動経験がなくても大丈夫？」
「ダイエット目的でも参加できる？」
「自分にはBeauty Kickとパーソナルのどちらが合う？」
など、分からないことがあれば公式LINEからお気軽にお問い合わせください
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]]>The post 四谷三丁目で女性向けキックボクシングを探している方へ｜新宿御苑前のBeauty Kick first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
四谷三丁目周辺で女性が通えるキックボクシングジムを探している方はいませんか？
「キックボクシングをやってみたい」
「ダイエットのために運動を始めたい」
「普通のフィットネスジムだと続かなかった」
「できれば女性が参加しやすいところがいい」
そんな方は、四谷三丁目だけでなく新宿御苑前エリアまで少し範囲を広げて探してみるのもおすすめです。
新宿レフティージムでは、女性向けのBeauty Kickを行っています
四谷三丁目周辺で女性向けキックボクシングを探している方へ
Beauty Kickは、キックボクシングを楽しみながら身体を動かしたい女性のためのクラスです
運動不足解消やダイエット、体力づくりなど、それぞれの目的で参加できます
四谷三丁目だけでなく新宿御苑前まで探してみよう
運動を始める時に意外と重要なのが、「通いやすさ」です。
最初はやる気があっても、
・仕事や家事との時間が合わない
・自分が参加したいクラスがない
・毎回通うのが負担になってしまう
という環境では、運動を続けにくくなることがあります。
そのため、四谷三丁目周辺で女性向けのキックボクシングを探している場合も、隣接する新宿御苑前エリアまで含めて比較してみるのがおすすめです
Beauty Kickを行っている新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒です。
「運動を習慣にしたい」という女性にとっても、通いやすさはジム選びの大切なポイントです
女性がキックボクシングを始める目的はさまざま
キックボクシングというと、
「格闘技経験がある人がやるもの」
「試合に出る人のためのトレーニング」
というイメージを持っている女性もいるかもしれません。
ですが、Beauty Kickではキックボクシングを使った運動を楽しむことから始められます
こんな目的の女性におすすめです
ダイエットしたい
身体を引き締めたい
運動不足を解消したい
楽しく運動を続けたい
ストレス発散したい
「キックボクシングをやるから試合をしないといけない」
ということはありません。
まずはミットを打ったり、パンチやキックを動きながら覚えたりして、身体を動かすこと自体を楽しんでみてください
Beauty Kickは女性のためのキックボクシングクラス
Beauty Kickは、女性のためにデザインされた女性専用キックボクシングクラスです
キックボクシングのパンチやキックだけではなく、さまざまなトレーニングを組み合わせながら身体を動かしていきます。
Beauty Kickの内容
・パンチ・キックの基本練習
・ミット打ち
・サーキットトレーニング
・体幹トレーニング
・腹筋トレーニング
・ヒップアップトレーニング
・脂肪燃焼を目的とした運動
「ただ走るだけだと飽きてしまう」
という女性でも、パンチやキック、ミット打ちなど、いろいろな動きを行うことで楽しみながら身体を動かせます
運動経験がない女性でも大丈夫？
「学生時代からほとんど運動していない」
「スポーツが苦手」
「キックなんて蹴ったことがない」
という方もいると思います。
最初から上手にパンチやキックができる必要はありません
まずは、
構えてみる。
パンチを出してみる。
キックを蹴ってみる。
というところから始めていきます。
最初は動きが分からなくても、繰り返しているうちに少しずつ身体が動くようになっていきます。
最初から上手くやる必要はありません
まずは「パンチを打つのが楽しい！」「ミットに当たると気持ちいい！」という感覚を楽しんでください
技術はその後、少しずつ覚えていけば大丈夫です。
普通のフィットネスジムが続かなかった女性にも
「以前フィットネスジムに入会したけれど、結局行かなくなってしまった」
という経験がある方もいると思います。
マシンを使ったトレーニングやランニングが好きな方もいれば、同じ運動を続けることが苦手な方もいます。
キックボクシングでは、
パンチを覚える。
キックを蹴る。
ミットを打つ。
身体を動かす。
少しずつ技術を覚える。
というように、運動の中に「できることが増えていく楽しさ」があります
体重や見た目だけではなく、
「前よりキックが上手くなった！」
「今日はミットをしっかり打てた！」
という変化も、運動を続ける楽しみの一つです
女性専用クラスだから始めやすい
初めて格闘技ジムへ行く女性の中には、
「男性ばかりだったら入りにくい」
「経験者ばかりだったら恥ずかしい」
「一人で参加して浮かないかな？」
と不安になる方もいると思います。
Beauty Kickは女性専用クラスです。
キックボクシング経験がない方も、自分のペースで身体を動かしていきましょう
もちろん、友人と一緒でなくても大丈夫です。
「何か運動を始めたい」と思った時に、一人でも参加できる環境を選ぶと、予定を合わせる必要がなく運動習慣も作りやすくなります
ダイエット目的なら「続けられる運動」を選ぼう
ダイエットのために運動を始める場合も、最初から無理をしすぎる必要はありません。
短期間だけ頑張って終わるのではなく、
「これならまたやりたい」
と思える運動を見つけることも大切です。
Beauty Kickでは、パンチ・キック・ミット打ち・サーキットトレーニングなどを組み合わせて身体を動かします。
そのため、
「運動しなきゃ……」
だけではなく、
「今日はキックボクシングをやりに行こう」
という楽しみを持ちながら、運動を習慣にしていくことを目指せます。
女性のジム選びは「続けやすさ」まで確認
四谷三丁目周辺で女性向けのキックボクシングジムを比較する時は、料金や場所だけでなく、
ジム選びでチェックしたいポイント
自分が通いやすい場所か
女性が参加しやすいクラスがあるか
初心者でも始められるか
自分の目的に合っているか
楽しく続けられそうか
ダイエット以外にも楽しみを見つけられそうか
といった部分まで見てみてください
最初はダイエット目的だったとしても、続けていく中で、
「もっとキックを上手く蹴りたい」
「ミット打ちが楽しい！」
「キックボクシングそのものが好きになってきた」
と目的が変わることもあります。
運動を長く続けるなら、楽しめる場所かどうかも大切です。
四谷三丁目周辺でキックボクシングを始めたい女性へ
四谷三丁目周辺で女性向けのキックボクシングを探している方は、新宿御苑前エリアまで含めて比較してみてください
Beauty Kickを行っている新宿レフティージムは、
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒
新宿三丁目駅から徒歩約6分
新宿駅東口から徒歩約11分
です。
「キックボクシングは初めて」
「運動経験がほとんどない」
「ダイエット目的で始めたい」
「女性だけのクラスで身体を動かしたい」
という方も、まずはキックボクシングを楽しむところから始めてみてください
「自分でも参加できる？」
「どのクラスが合っている？」
「まず一度やってみたい」
という方は、公式LINEからもお気軽にお問い合わせください。
The post 四谷三丁目で女性向けキックボクシングを探している方へ｜新宿御苑前のBeauty Kick first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>The post 70代女性の運動習慣｜新宿で週1回から始めるパーソナル first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「70代になってから、身体を動かす機会が減った」
「以前より歩くと少し疲れやすい」
「運動したいけれど、普通のジムはちょっと不安…」
そんな女性もいらっしゃると思います
70代から運動を始める時は、無理に若い頃と同じように頑張る必要はありません。
今の身体に合わせて、できる運動を少しずつ続けていく。
Beauty Kickを運営する新宿レフティージムでは、高齢女性の方もパーソナルで運動についてご相談いただけます
70代からの運動も、自分のペースで大丈夫です。
週1回程度から、身体を動かす時間を生活の中に作ってみましょう
70代女性は「週1回から」でもOK
「運動するなら毎日やらないとダメ？」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
ですが、長い間運動をしていなかった場合は、最初からたくさん行う必要はありません。
まずは週1回程度から身体を動かす習慣を作る方法があります
慣れてきて、
「もう少し身体を動かしたい」
と思ったら、週2回などへ増やすこともできます。
無理なく続けるイメージ
週1回からスタート
↓
少しずつ身体を動かすことに慣れる
↓
余裕があれば運動する回数を増やす
「たくさんやること」よりも、まずは無理のないペースを作っていきましょう
運動経験がなくても大丈夫です
「今までほとんどスポーツをしてこなかった」
という方もいらっしゃいます。
でも、パーソナルなら周りの経験者と比べる必要はありません。
現在の体力や身体の状態から始めていきます。
例えば、
・運動から何十年も離れている
・散歩くらいしかしていない
・筋力トレーニングをしたことがない
・スポーツが苦手
という女性でも、できるところから始めます
70代女性のパーソナルでは何をするの？
その方の体力によって内容は変わります。
例えばこんな運動があります
・ゆっくり身体を伸ばすストレッチ
・椅子を使った立ち座り
・軽い自重トレーニング
・足腰を使った簡単な運動
・バランスを意識した動き
・軽いミット打ち
・無理のない範囲で脚を動かす運動
全部行う必要はありません。
「今日はこれをやってみましょう」
という形で、その方に合ったものを選んでいきます。
ミットを使って楽しく身体を動かす
新宿レフティージムならではなのが、キックボクシングの動きを取り入れた運動です。
「70代でキックボクシングなんてできるの？」
と驚かれるかもしれません
もちろん、激しい対人練習を行うわけではありません。
トレーナーが持つミットへ、
「パンッ！」
と軽くパンチを出してみる。
身体の状態に合わせて脚を動かしてみる。
そういった動きを、楽しい運動の一つとして取り入れます
ただ同じ運動を繰り返すだけでなく、
「今日は上手くミットに当たった」
「前より動けるようになった」
という楽しさもあります。
疲れた日はメニューを変えてOKです
毎回、身体の状態が同じとは限りません。
「今日は少し疲れている」
「いつもより脚が重い」
「長く立っているのはちょっと大変」
という日もあると思います。
そんな時は、いつも通りのメニューを無理に続ける必要はありません。
ストレッチを多くしたり、座ってできる運動へ変えたり、回数を減らしたりできます
パーソナルだから「今日は無理しない」もできます。
毎回同じ内容ではなく、その日の体力に合わせて調整します。
周りの人についていかなくていい
一般的なグループレッスンに参加する場合、
「みんなと同じスピードでできるかな？」
と不安になる女性もいるかもしれません。
パーソナルなら、自分のペースで進められます。
休憩を取りたい時は休む。
少し簡単な運動へ変更する。
椅子を使う。
そういった調整ができます
毎週の習慣にすると続けやすくなります
運動を習慣にしたい場合、
「毎週○曜日は身体を動かす日」
と決める方法もあります。
例えば、
毎週火曜日はパーソナル。
毎週土曜日は身体を動かす。
というように予定の一つにしてしまうと、続けやすくなる方もいます
まずは週1回程度から、自分の生活に合ったペースを見つけてみましょう。
70代のお母様の運動を探している方にも
この記事をご本人ではなく、
「70代の母に少し運動してほしい」
という娘さんや息子さんが読んでいる場合もあると思います。
ご本人だけでなく、ご家族からご相談いただくこともできます
「母の体力でもできる？」
「運動経験がないけれど大丈夫？」
「どんなことをするの？」
など、気になることがあればお気軽にお問い合わせください
※強い痛みがある方、持病のある方、医師から運動制限を受けている方などは、事前に医療機関へ運動の可否をご確認ください。
新宿で70代女性向けの運動をお探しの方へ
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒です
70代だからといって、激しい運動をする必要はありません。
週1回程度から身体を動かしたい
足腰のために運動したい
運動不足が気になる
一人では何をすればいいか分からない
自分のペースで身体を動かしたい
そんな女性は、パーソナルという方法もあります
高齢女性向けパーソナルについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
ご本人からでも、ご家族からでも大丈夫です
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]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「最近、以前より歩くと疲れやすくなった」
「運動する機会がほとんどなくなった」
「足腰のためにも身体を動かしたいけれど、普通のジムはちょっと不安…」
そんな高齢女性の方には、自分のペースで行えるパーソナルトレーニングという方法があります
Beauty Kickを運営する新宿レフティージムでは、女性専用クラスだけでなく、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングも行っています
「みんなと同じように動けるかな？」と心配しなくても大丈夫です。パーソナルなので、現在の体力に合わせて内容を調整できます
高齢女性こそ自分に合った運動を
運動といっても、
ランニングをしたり、重いダンベルを持ったり、激しい筋力トレーニングをしたりするだけではありません。
特に長い間運動をしていない方は、いきなり強い負荷をかける必要はありません。
身体をゆっくり伸ばす
立つ・座る
脚を動かす
バランスを意識する
軽い筋力トレーニング
ミットへ軽くパンチ
大切なのは、若い人と同じ運動をすることではありません。
今の自分にできる運動を続けていくことを大切にします。
椅子を使いながらでもOKです
「ずっと立ったまま運動するのは不安…」
という方もいらっしゃいます。
その場合には、椅子に座って身体を動かしたり、椅子を利用しながら立ち座りを行ったりすることもできます。
パーソナルなので、周りの方と同じペースで進める必要はありません。
その日の体調や体力を見ながら、運動量を調整していきます。
軽い筋力トレーニングで足腰を使います
「筋トレって若い人がするものでしょ？」
と思われる方もいるかもしれません。
ですが、必ずしも重い器具を使う必要はありません
自分の身体を使った軽い運動など、その方に合わせて負荷を調整できます。
回数も全員同じではありません。
その日の状態を見ながら、無理なく身体を動かしていきます。
キックボクシングの動きを楽しい運動に
新宿レフティージムならではなのが、キックボクシングの動きを運動へ取り入れられることです
もちろん、誰かと殴り合うような練習ではありません
トレーナーが持つミットへ、
「パンッ！」
と軽くパンチを出してみたり、身体の状態に合わせて脚を動かしたりします。
「筋トレだけだと飽きてしまいそう…」
という方でも、スポーツの要素を取り入れながら楽しく身体を動かせます
女性が運動を始めやすい環境です
「格闘技ジムって男性ばかりじゃないの？」
と心配される女性もいらっしゃいます。
新宿レフティージムでは、女性専用のBeauty Kickも行っており、普段から多くの女性がキックボクシングを運動として楽しんでいます。
高齢女性のパーソナルも、試合をすることが目的ではありません。
健康維持・運動不足解消・身体を動かす習慣づくりなど、その方の目的に合わせてご相談いただけます
「できない運動」は無理にやりません
パーソナルの良いところは、決められたメニューを無理にこなす必要がないことです。
例えば、
「しゃがむのが難しい」
「長く立っていると疲れる」
「ジャンプはしたくない」
そんな場合は、別の運動へ変更できます
その方にできる内容を組み合わせて進めていきます。
運動を始めるのに遅すぎるとは限りません
「もう高齢だから、今さら運動しても…」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも、若い人と同じように運動する必要はありません
今の身体に合わせて、無理のない範囲で身体を動かしていきます。
まずは週1回程度から運動するという方法もあります。
お母様の運動を探しているご家族にも
この記事を、
「母に少し運動してほしい」
「最近ほとんど身体を動かしていない親が心配」
というご家族が読んでいる場合もあると思います。
ご本人だけでなく、ご家族からパーソナルについてご相談いただくこともできます。
どんな運動をするの？
今の体力でも大丈夫？
何歳くらいまでできる？
など、気になることがあればお気軽にご相談ください
※強い痛みがある方、持病のある方、医師から運動制限を受けている方などは、事前に医療機関へ運動の可否をご確認ください。
新宿で高齢女性向けの運動をお探しの方へ
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒です。
パーソナルトレーニングなら、年齢や現在の体力に合わせて運動内容を調整できます。
足腰を使いたい
健康のために身体を動かしたい
一人では運動方法が分からない
普通のフィットネスジムでは少し不安
高齢のお母様に運動してほしい
そんな方は、まず高齢者向けパーソナルの詳しい内容をご覧ください
ご本人からでも、ご家族からでも大丈夫です
The post 高齢女性の足腰が気になったら｜新宿で無理なく始めるパーソナル運動✨ first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>The post 新宿で高齢者の足腰を維持する運動｜無理なく続けるパーソナルトレーニング first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「最近、足腰が弱くなってきた気がする」
「以前より歩くのが億劫になった」
「高齢の親に何か運動をしてほしいけれど、一般的なジムは心配」
このような悩みを持つ方は少なくありません。
年齢を重ねてからの運動では、若い頃と同じように激しく体を動かす必要はありません。
大切なのは、現在の体力や身体の状態に合わせながら、脚を使う・姿勢を保つ・バランスを取るといった動きを無理なく続けることです。
新宿レフティージムでは、キックボクシングの動きをそのまま激しく行うのではなく、パーソナルトレーニングとして一人ひとりに合わせた運動メニューを組むことができます。
この記事では、高齢者の足腰やバランス維持を目的とした運動について、実際のトレーニング内容も交えてご紹介します。
高齢者の運動は「激しく鍛える」ことが目的ではありません
高齢者向けの運動というと、
- 筋トレをたくさんしないといけない
- 長時間歩かなければ意味がない
と思われることがあります。
しかし、最初から強い負荷をかける必要はありません。
特に運動習慣があまりない方の場合は、
- 立った状態を安定させる
- 脚をゆっくり動かす
- 軽く身体をひねる
- 無理のない範囲で筋肉を使う
- 左右に体重を移動する
といった基本的な動きから始めることができます。
重要なのは、現在できる動きから少しずつ運動量を作っていくことです。
新宿レフティージムのパーソナルトレーニングでも、「高齢者だから全員同じメニュー」という考え方ではありません。
その日の体調や身体の動きに合わせて内容を調整します。
高齢者の足腰トレーニングで意識したい3つのポイント
1．脚を使う機会を作る
日常生活で身体を動かす機会が減ると、脚を使う量も少なくなりがちです。
そこでトレーニングでは、立つ・座る・足を前に出す・左右に体重を移動するといった動きを取り入れます。
例えば、椅子を使った立ち座りも立派なトレーニングです。
無理に重いダンベルを持つ必要はありません。
その人の状態によっては、自分の体重だけを利用した運動でも身体をしっかり動かせます。
2．バランスを意識する
キックボクシングには、左右の脚へ体重を移動したり、片脚を少し上げたりする動きがあります。
もちろん、高齢者向けパーソナルで本格的なキックをいきなり行うわけではありません。
壁やトレーナーのサポートを利用しながら、
- 右脚に体重を乗せる
- 左脚に戻す
- 少しだけ脚を上げる
といった簡単な動きに変えることができます。
バランスボールなどを利用しながら、身体を安定させる感覚を確認することもあります。
3．続けられる負荷にする
高齢者向けトレーニングでは、「一度の運動で限界まで追い込む」よりも継続することを重視します。
最初から長時間行う必要もありません。
新宿レフティージムのパーソナルは30分から利用できるため、体力に不安がある方は短い時間から始めることも可能です。
まずは週1回程度から運動する習慣を作り、体力に余裕がある場合は週2回に増やす、といった方法も考えられます。
キックボクシングの動きも健康運動として使えます
「キックボクシングジムで高齢者が運動するのは激しすぎない？」
と思われるかもしれません。
しかし、キックボクシングの動きは強度を大きく調整できます。
例えば、ミット打ちでも全力でパンチやキックをする必要はありません。
- 軽くパンチを伸ばしてミットに触れる
- ゆっくり脚を上げる
- 構えた状態から左右へ体重を移動する
このように内容を変えるだけでも、身体をさまざまな方向へ動かせます。
パンチでは腕や肩だけでなく身体を軽くひねり、キックでは脚を上げる動きを使います。
一般的な筋力トレーニングとは少し違った運動として楽しめることも、キックボクシングの特徴です。
新宿レフティージムでは一人ずつメニューを変更します
高齢者向けの運動で特に重要なのが、全員に同じメニューを行わせないことです。
例えば、
「立った状態で運動できる方」
と、
「長時間立っているのが大変な方」
では、当然トレーニング内容を変える必要があります。
新宿レフティージムのパーソナルでは、その方の状態に応じて、
- ストレッチ
- 軽いミット運動
- 自重を利用した筋力運動
- 足腰を使った運動
- バランス運動
- 椅子を使った運動
- 座った状態でできる運動
などを組み合わせます。
脚や身体の一部に痛みがある場合も、その部分へ無理に負荷をかけるのではなく、必要に応じてメニューを変更します。
実際に新宿レフティージムでは、脚を十分に使いにくい方に対して、身体の状態に合わせながらパーソナルトレーニングを行った事例もあります。
パーソナルだからこそ、「決められたクラスについていかなければならない」という心配がありません。
運動経験がなくても始められます
キックボクシング経験は必要ありません。
高齢者向けパーソナルの場合は、競技としてのキックボクシングを覚えることが目的ではなく、健康維持のための運動として利用することが中心になります。
「パンチのフォームを完璧にする」「強いキックを蹴れるようになる」ということよりも、
- 身体を動かすこと
- 脚を使うこと
- 姿勢やバランスを意識すること
- 運動を無理なく継続すること
こうした部分を重視します。
新宿レフティージムでは初心者への指導でも、まずは運動を楽しみながら続けてもらうことを大切にしています。
高齢者向けのパーソナルでも同様に、その方ができる範囲から進めます。
高齢のご家族に運動してほしい方にも
ご本人だけでなく、
- 最近、親がほとんど運動していない
- 以前より外出する機会が減っている
- 一般的なスポーツジムに一人で通わせるのは少し心配
というご家族からの相談にも対応できます。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーとマンツーマンで運動するため、自分でマシンの使い方を覚えたり、大人数のクラスについていったりする必要がありません。
その日の体調を確認しながら内容を変えられる点も、個別指導のメリットです。
ただし、新宿レフティージムで行うのは医療行為やリハビリではありません。
医師から運動について制限を受けている場合や、治療が必要な症状がある場合は、事前に医療機関へご相談ください。
週1回からでも運動習慣を作ることが大切
運動は、一度だけ頑張るよりも継続できる方法を選ぶことが大切です。
最初は週1回程度から始めても構いません。
「もう少し動けそう」「運動することに慣れてきた」という場合には、体力や生活リズムに合わせて週2回を検討することもできます。
特に運動から長く離れていた方の場合、最初から大きな目標を設定する必要はありません。
- 30分身体を動かす
- 週に一度ジムへ行く
- 前回より少しスムーズに動ける
こうした小さな積み重ねを作ることが、運動習慣につながります。
高齢者向けパーソナルについて詳しく知りたい方へ
新宿レフティージムでは、高齢者の健康維持や足腰の運動を目的としたパーソナルトレーニングにも対応しています。
今回の記事では「足腰とバランス」に絞ってご紹介しました。
実際にどのようなトレーニングを行うのか、年齢や体力に合わせてどのように内容を変更するのかについては、こちらの記事で詳しくまとめています。
通常のパーソナルトレーニングについて知りたい方はこちらもご覧ください。
よくある質問
70代・80代でも受けられますか？
年齢だけで一律に判断するのではなく、現在の身体の状態や体力に合わせて内容を調整します。
激しいジャンプなどを必ず行うわけではなく、椅子や座った状態でできる運動も取り入れられます。
キックボクシング経験は必要ですか？
必要ありません。
競技練習ではなく、キックボクシングの動きを利用した健康運動として行うことができます。
脚に不安があってもできますか？
状態によって運動内容を変更できます。
ただし、強い痛みがある場合や医師から運動制限を受けている場合は、先に医療機関へご相談ください。
最初から1時間運動する必要がありますか？
ありません。
パーソナルトレーニングは30分から利用できるため、体力に合わせて始めることができます。
まとめ｜無理なく身体を動かす習慣から始めましょう
高齢者の運動では、無理に激しいトレーニングをすることより、現在の身体の状態に合わせて継続することが大切です。
新宿レフティージムでは、ストレッチ、軽い筋力運動、バランス運動、ミット打ちなどを組み合わせながら、その方に合わせたパーソナルトレーニングを行えます。
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒のため、ご本人はもちろん、ご家族と一緒に来館する場合にも利用しやすい立地です。
「どの程度の運動ならできそうか分からない」
「高齢の家族に合った運動について相談したい」
という場合は、まずは公式LINEからお気軽にお問い合わせください
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]]>The post 新宿で70代・80代女性の運動🎶無理なく始めるパーソナル first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「70代になってから運動量が減ってきた」
「母に身体を動かしてほしいけれど、普通のスポーツジムは難しそう」
「80代でも無理なくできる運動はある？」
年齢を重ねてから運動を始める場合は、若い方と同じメニューをこなす必要はありません。
大切なのは、現在の体力や身体の状態に合わせて、できる運動から続けることです。
新宿レフティージムでは、70代・80代の女性にも対応したマンツーマンのパーソナルトレーニングを行うことができます。
キックボクシングの動きをそのまま激しく行うのではなく、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ち、バランスを意識した運動などを、その方に合わせて組み合わせます。
今回は、新宿で高齢女性の運動を探している方に向けて、どのような内容なら無理なく始めやすいのかをご紹介します。
70代・80代女性の運動は自分のペースで行うことが大切
高齢になってから運動を始めるときに不安になりやすいのが、周囲についていけるかという点です。
一般的なグループレッスンでは、複数人で同じメニューを行うことがあります。
しかし、70代・80代では同じ年代でも体力や運動経験には大きな違いがあります。
普段からよく歩く方もいれば、最近ほとんど運動をしていない方もいます。
膝や腰に不安がある方、長時間立っていることが難しい方もいます。
そのため、年齢だけで「この運動を何回」と決めるのではなく、その日の身体の状態を見ながら運動量を調整することが重要です。
女性の高齢者向けパーソナルではどんな運動をする？
新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルは、試合を目指すような激しいキックボクシングを行うものではありません。
健康維持や運動習慣づくりを目的として、キックボクシングの動作を運動の一つとして取り入れます。
内容は一人ひとり異なりますが、例えば次のような運動を組み合わせます。
- 身体をゆっくり動かすストレッチ
- 軽い負荷や自重を使った筋力トレーニング
- 足腰を意識した簡単な運動
- バランスを意識したトレーニング
- ミットを使った軽いパンチやキック
- 椅子や座った状態で行う運動
ジャンプなど、身体への負担が大きい動きを必ず行うわけではありません。
ミット打ちも、強く打つ必要はありません。
トレーナーが持つミットへ軽くパンチを出すだけでも、腕だけではなく姿勢や足の動きも使います。
「格闘技を習う」というより、キックボクシングの動きを使って楽しく身体を動かす健康運動と考えていただくと分かりやすいです。
足腰に不安がある女性でもメニューを変更できます
「膝が気になるからスクワットは難しい」
「長時間立っていると疲れてしまう」
「脚を大きく上げる動きは怖い」
このような場合も、全員が同じメニューを行う必要はありません。
例えば、立って行う運動が難しければ椅子を使う、脚への負担を減らして上半身中心に身体を動かすなど、その方に合わせて変更できます。
新宿レフティージムでは、これまでにも足を十分に使えない方へのパーソナルで、その方ができる動きに変更し、バランスボールなどを使いながら運動を行った例があります。
高齢者向けパーソナルでも、できない運動を無理にやらせるのではなく、今できる方法を探すことを大切にしています。
なお、強い痛みがある場合や治療中の症状、医師から運動制限を受けている場合は、事前に医療機関へご相談ください。
娘さんから「母の運動について相談したい」でも大丈夫です
高齢者向けパーソナルでは、ご本人だけでなく、ご家族が運動先を探しているケースも考えられます。
例えば、
- 母が家にいる時間が増えて運動量が減った
- 外へ出るきっかけを作ってあげたい
- 一人でスポーツジムへ行かせるのが心配
- 本人の体力に合わせて指導してほしい
といったご相談です。
マンツーマンなら、周囲のペースを気にする必要がありません。
その日の体調を確認しながら休憩を取り、できる範囲で進めます。
ご家族から「70代の母ですが大丈夫ですか？」と事前にLINEでご相談いただくこともできます。
最初から1時間動き続けなくても大丈夫
「パーソナル＝1時間ずっとトレーニングする」と考えると、不安に感じる方もいるかもしれません。
高齢者向けでは、最初から長時間の運動をする必要はありません。
新宿レフティージムでは、30分からのパーソナルにも対応できます。
まずは短い時間から身体を動かしてみて、体力や生活リズムに余裕があれば少しずつ運動時間や頻度を調整する方法があります。
目安として週1回程度から始め、余裕がある方は週2回程度へ増やすこともできます。
回数を増やすこと自体を目的にするのではなく、無理なく継続できることを優先します。
Beauty Kickのクラスとは別のマンツーマン指導です
この記事はBeauty Kick Project新宿のホームページに掲載していますが、今回ご紹介している高齢者向けトレーニングは、女性専用のBeauty Kickクラスとは別です。
新宿レフティージムで行う1対1のパーソナルトレーニングです。
グループの進行に合わせる必要がないため、70代・80代の方でも現在の体力に合わせた内容を組むことができます。
もちろん、女性だけでなく男性の高齢者も受講できます。
通常のパーソナルトレーニングや健康増進を目的としたコースについては、下記ページでもご案内しています。
Beauty Kick Project新宿 パーソナルトレーニング詳細はこちら
よくある質問
Q. 80代でもパーソナルを受けられますか？
年齢だけで一律に判断せず、現在の体力や身体の状態を確認しながら運動内容を調整します。
Q. 運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。激しいキックボクシングを行うことを前提にせず、ストレッチや簡単な身体の動きから始められます。
Q. キックができなくても受けられますか？
はい。キックを必ず行う必要はありません。立った運動が難しい場合には、椅子や座った状態でできる内容へ変更できます。
Q. 母の代わりに娘から問い合わせてもいいですか？
はい。ご家族からのご相談でも大丈夫です。年齢や現在の運動状況、身体の不安などを分かる範囲でお知らせください。
まとめ｜70代・80代女性も自分に合った運動から始められます
70代・80代の女性が運動を始める場合、若い方と同じ内容をこなす必要はありません。
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ち、バランスを意識した動きなどから、現在の体力に合わせて組み合わせることができます。
立った運動が難しい場合には椅子を使う、疲れたら休憩する、短時間から始めるなど、パーソナルだからこそ細かく調整できます。
「70代になった母に何か運動を始めてほしい」
「自分の体力でもできる運動を探している」
そんな方は、まず現在の状態をご相談ください
The post 新宿で70代・80代女性の運動🎶無理なく始めるパーソナル first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>The post 新宿で60代・70代女性の足腰の筋力維持のためのキックボクシング🎶 first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>こんにちは 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「以前より歩くのが疲れやすくなった」
「階段や立ち上がる動作が少し大変になってきた」
「つまずいたり、ふらついたりしないように身体を動かしておきたい」
60代・70代になると、このように足腰や身体のバランスについて気になる女性も少なくありません。
健康のために運動を始めたいと思っても、一般的なジムの筋力トレーニングや激しい運動には不安を感じることもあるでしょう。
しかし、足腰を動かすために、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。
椅子を使った運動や軽い筋力トレーニング、ストレッチなど、現在の体力に合わせた方法から始められます。
新宿レフティージムでは、高齢者向けのパーソナルトレーニングとして、60代・70代・80代の方にも対応できる運動メニューをご用意しています。
60代・70代女性が足腰の変化を感じる場面
足腰の変化は、特別な運動をしたときだけに感じるものではありません。
日常生活のちょっとした場面で、以前との違いに気付くことがあります。
- 長く歩くと脚が疲れやすい
- 階段を上がるのが以前より大変
- 椅子から立つときに手を使うことが増えた
- 片脚になったときにふらつきやすい
- 身体が以前より硬くなった
- 外出する機会が減り、運動不足を感じる
こうした変化を感じたときに大切なのは、急に激しい運動を始めることではありません。
まずは今できる動きで身体を動かす時間を作ることが、運動習慣を作る第一歩になります。
足腰を鍛える＝激しい筋トレではありません
「足腰を鍛える」と聞くと、何十回もスクワットをしたり、重い器具を持ったりするイメージがあるかもしれません。
しかし、長く運動から離れていた方や体力に不安がある方の場合、自分の身体を使った簡単な運動からでも始められます。
新宿レフティージムのパーソナルでは、例えば次のような内容を組み合わせます。
- 身体をゆっくり伸ばすストレッチ
- 椅子を利用した立ち座り
- 軽い負荷で行う筋力トレーニング
- 自分の体重を利用した運動
- 無理のない範囲で脚を動かす運動
- 身体のバランスを意識する運動
大切なのは、決められた回数を無理にこなすことではありません。
その方の身体を見ながら、無理なくできる範囲で運動量を調整していきます。
バランスを意識して身体を動かす
健康維持を目的とする場合、脚の筋力だけでなく、身体のバランスを意識して動くことも大切です。
例えば、立った状態で姿勢を保つ、左右へゆっくり体重を移動する、脚を少し上げてみるといった動作でも、普段とは違った身体の使い方になります。
新宿レフティージムでは、必要に応じてバランスボールなどを使った運動も取り入れます。
難しい種目を行うことが目的ではなく、その方が安全にできる範囲で身体を動かしていきます。
マンツーマンなので、トレーナーがすぐ近くで動きを確認しながら進められることもパーソナルの特徴です。
キックボクシングの動きも健康運動として使えます
「高齢者向けの運動なのにキックボクシング？」と思う方もいるかもしれません。
もちろん、試合のように激しく動いたり、強いキックを何度も蹴ったりするわけではありません。
キックボクシングのパンチやキックの動きを、身体を楽しく動かすための運動として利用します。
例えば、基本の構えを取って軽くパンチを出すだけでも、脚で身体を支えながら上半身を動かします。
キックについても、高く蹴る必要はありません。
その方が動かせる範囲で脚を上げたり、トレーナーが持つミットへ軽く当てたりします。
筋力トレーニングだけでは単調に感じる方でも、ミットを使うことで楽しみながら身体を動かしやすくなります。
立った運動が難しい日は椅子や座位でも対応
毎回同じように身体が動くとは限りません。
「今日は脚が疲れている」
「長く立っているのが少し不安」
そのような場合には、運動内容を変更できます。
椅子を使った運動や、座った状態でできる上半身の運動などへ変更することも可能です。
新宿レフティージムでは実際に、脚を十分に使えない方に対して、できる動きへ変更しながらパーソナル指導を行った経験があります。
パーソナルでは「このメニューを必ずやる」と決めるのではなく、その日の身体の状態に合わせて内容を組みます。
なお、強い痛みがある場合や医療的な判断が必要な状態では、無理に運動せず医療機関への相談を優先してください。
グループ運動が不安な女性にもマンツーマンがおすすめ
運動経験が少ない方の場合、グループレッスンに参加すると「周りについていかなければ」と感じてしまうことがあります。
パーソナルなら、周囲のペースを気にする必要はありません。
- 疲れたら休憩する
- 難しい運動は別の動きに変える
- その日の体調に合わせて運動量を減らす
- 余裕が出てきたら少しずつ運動を増やす
といった調整ができます。
特に、何年も運動をしていなかった方は、最初から多くのことを行うより、自分に合った運動量を知るところから始めることが大切です。
60代・70代・80代向けパーソナルについて
新宿レフティージムでは、健康維持や運動不足解消を目的とした高齢者向けパーソナルトレーニングにも対応しています。
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、椅子を使った運動、ミット打ちなど、詳しい内容はこちらの記事で紹介しています。
まずは週1回程度から身体を動かす
運動を始めるときに、最初から毎日のようにトレーニングする必要はありません。
まずは週1回程度から身体を動かし、運動すること自体に慣れていく方法があります。
余裕が出てきた場合は週2回程度に増やしてもよいでしょう。
新宿レフティージムのパーソナルは30分から対応できるため、長時間の運動に不安がある方も始めやすくなっています。
一度に頑張りすぎるのではなく、無理なく身体を動かす習慣を作ることを大切にしています。
よくある質問
70代の女性でもパーソナルを受けられますか？
はい。年齢だけでメニューを決めず、現在の体力や身体の状態に合わせて内容を調整します。
ジャンプができなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。高齢者向けパーソナルでは、ジャンプを行わないメニューにも変更できます。
脚に不安がありますが運動できますか？
状態に合わせて、椅子や座った姿勢でできる運動へ変更できます。ただし、強い痛みなどがある場合は医療機関への相談を優先してください。
キックボクシング経験は必要ですか？
必要ありません。健康運動として、できる範囲でパンチやキックの動きを取り入れます。
60代・70代から自分に合った運動を始めよう
足腰やバランスが気になり始めても、激しい運動をする必要はありません。
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、椅子を使った運動、バランス運動、キックボクシングの動きなど、その方に合った方法で身体を動かせます。
新宿レフティージムでは、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてパーソナルメニューを組んでいます。
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。
「運動した方がいいとは思うけれど、自分に何ができるか分からない」という60代・70代の女性も、まずは現在できることから始めてみてください
まずは体験・ご相談してみたい方はこちら
最短でご案内できるため、LINEでのお問い合わせをおすすめしています。
「高齢者向けパーソナル希望」とお伝えいただけるとスムーズです
The post 新宿で60代・70代女性の足腰の筋力維持のためのキックボクシング🎶 first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>The post 新宿で60代・70代女性が始める運動｜無理なく続ける方法 first appeared on Beauty Kick Project新宿.
]]>「最近、以前より歩くのが疲れるようになった」
「運動不足は気になるけれど、今からジムに通えるのか不安」
「若い人と同じトレーニングをするのは難しそう」
60代・70代になると、健康のために身体を動かしたいと思っていても、体力や足腰への不安から運動を始めにくいという女性は少なくありません。
しかし、運動は激しいメニューをこなす必要はありません。
その人の体力や身体の状態に合わせ、ストレッチや軽い筋力トレーニング、バランス運動などから始める方法もあります。
新宿レフティージムでは、パーソナルトレーニングとして60代・70代・80代の方にも対応できる健康維持を目的とした運動をご案内しています。
この記事では
・年齢を重ねてから運動を始めるときのポイント
・体力に自信がない女性の運動方法
・足腰に不安がある場合のメニュー調整
・新宿レフティージムのパーソナルでできること
を紹介します。
60代・70代女性が運動を始めにくい理由
運動不足を感じていても、年齢を重ねるほど「何をしたらいいのか分からない」という問題が出てきます。
特に多いのが、
- 膝や腰に負担をかけたくない
- 長時間の運動は疲れてしまう
- 筋力が落ちている気がする
- 転倒が心配
- 一般的なフィットネスクラスについていけるか不安
- 若い人ばかりの場所には入りづらい
といった不安です。
こうした場合、いきなり激しい運動をするのではなく、現在できる動きから少しずつ身体を動かすことが大切です。
例えば、ジャンプをしなくても身体を動かすことはできます。
立った状態での運動が難しい場合には、椅子を使ったり、座った状態でできる運動を取り入れたりすることも可能です。
健康維持なら激しいトレーニングは必要ありません
「キックボクシングジム」と聞くと、サンドバッグを激しく蹴ったり、息が上がるまでトレーニングしたりするイメージがあるかもしれません。
しかし、健康維持を目的とするパーソナルでは、競技選手のような練習をする必要はありません。
新宿レフティージムでは、その方の状態に合わせて、例えば次のような運動を組み合わせます。
- 身体をゆっくり伸ばすストレッチ
- 軽い負荷で行う筋力トレーニング
- 自分の体重を利用した足腰の運動
- 椅子を使った運動
- バランスを意識した運動
- 軽いミット打ち
- キックボクシングのパンチやキックを応用した健康運動
大切なのは、キックやパンチを上手にできることではありません。
普段使わなくなっている身体を無理のない範囲で動かすことを目的とします。
女性の健康維持では足腰とバランスも大切
年齢を重ねてからの運動では、単純に汗をかくだけではなく、足腰を動かしたり、身体のバランスを意識したりすることも重要です。
例えばキックボクシングの構えでは、左右の足で身体を支えながら姿勢を保ちます。
そこから軽くパンチを出したり、無理のない範囲で脚を動かしたりするだけでも、普段とは違う身体の使い方になります。
また、新宿レフティージムでは、必要に応じてバランスボールなどを利用した運動も取り入れています。
「たくさん運動する」ことよりも、まずは身体を動かす習慣を作り、現在の状態を維持していくことを重視します。
膝や腰などに不安がある場合はメニューを変更
パーソナルの大きなメリットは、一人ひとりに合わせてメニューを変更できることです。
例えば、脚を大きく動かすことが難しい日は上半身を中心にしたり、立って行う運動が負担になる場合は椅子を使ったりできます。
実際に新宿レフティージムでは、足を十分に使えない方に対して、できる範囲へ運動内容を変更してパーソナル指導を行った経験もあります。
その日の体調によって運動量を減らすことも可能です。
ただし、強い痛みがある場合や医療的な判断が必要な状態については、運動だけで判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
グループレッスンが不安な女性にもパーソナルがおすすめ
一般的なクラスでは、複数人が一緒に身体を動かします。
一方、パーソナルではトレーナーとマンツーマンで進めるため、周囲のペースに合わせる必要がありません。
「少し休みたい」
「今日は脚が疲れている」
「この動きは怖い」
といった場合にも、その場で内容を変えられます。
特に、長期間運動から離れていた女性の場合は、最初から多くの運動をするよりも自分に合ったペースを見つけることが継続につながります。
より詳しい内容はこちら
60代・70代・80代から始めるパーソナルトレーニングについて、運動内容や頻度、具体的な進め方を詳しく紹介しています。
運動頻度は週1回程度からでもOK
健康維持を目的として運動を始める場合、最初から毎日のようにトレーニングする必要はありません。
まずは週1回程度から身体を動かし、運動に慣れてきて余裕があれば週2回程度へ増やす方法もあります。
大切なのは、一度頑張りすぎることではなく継続することです。
新宿レフティージムのパーソナルは30分から対応できるため、長時間の運動に不安がある方にも利用しやすくなっています。
よくある質問
70代からキックボクシングを始めても大丈夫ですか？
競技として激しい練習をする必要はありません。健康運動としてパンチやキックの動きを取り入れ、その方の体力に合わせて内容を調整できます。
ジャンプができなくてもできますか？
はい。健康維持を目的としたパーソナルでは、ジャンプを行わないメニューにも変更できます。
運動経験がほとんどなくても大丈夫ですか？
問題ありません。最初から難しい動きを行うのではなく、ストレッチや軽い運動から始められます。
毎週何回くらいがおすすめですか？
まずは週1回程度からでも構いません。体力や目的に合わせ、余裕があれば週2回程度へ増やしていきます。
60代・70代からでも自分に合った運動を
年齢を重ねてから運動を始めるときに大切なのは、若い頃と同じ運動量を目指すことではありません。
今の身体でできることを続け、足腰やバランスを意識しながら身体を動かすことが大切です。
新宿レフティージムでは、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ち、キックボクシングの動きを使った運動などを、一人ひとりに合わせて組み合わせます。
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒なので、新宿周辺でシニア女性向けの運動やパーソナルトレーニングを探している方も通いやすい立地です。
「自分の場合はどのくらい身体を動かせるのか分からない」という方は、まずは公式LINEからお気軽にご相談ください
公式LINEからパーソナルトレーニングについて相談する
パーソナルトレーニングの料金や通常の指導内容については、下記ページでもご確認いただけます。
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