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Prä – und Postnatal Yoga – meine erste Weiterbildung

Simone Lopez Sanchez — Wed, 16 Jun 2021 10:34:10 +0000

Yoga und Schwangerschaft passen ganz wunderbar zusammen. Mir hat Yoga in der Zeit der Schwangerschaft und auch danach sehr geholfen mit den Veränderungen umzugehen. Dieses Wissen gebe ich nun zum ersten Mal in Form einer Prä – und Postnatal Yogatrainings weiter. Als ich schwanger wurde, war meine Yogapraxis körperlich gesehen, auf einem Höhepunkt. Ich habe zu der Zeit sehr viel unterrichtet und hatte eine sehr beständige, körperliche Yogapraxis mit kraftvollen Posen. Durch die Schwangerschaft hat sich die Praxis dann teilweise verändert. Ich habe sie angepasst, zum einen an den veränderten Körper und später an den Bauchumfang, aber auch an meine Bedürfnisse. Ich habe viel mehr darauf gehört, was der Körper brauchte, statt ein Programm abzuspulen. In dieser Zeit habe ich mich viel damit beschäftigt, welche Asanas uns gut tun und welche wir besser bleiben lassen. Ich habe viele Bücher gewälzt und von Experten gelernt. Warum ich ein so großer Fan von Yoga rund um die Schwangerschaft bin? Yoga lehrt uns ein besonderes Feingefühl dem Körper und auch der Seele gegenüber und in der Schwangerschaft können …

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KOLUMNE: Scham, Schuld und Aktivismus.

Simone Lopez Sanchez — Fri, 19 Jun 2020 06:00:00 +0000

Manchmal frage ich mich, was das für eine Welt ist, in die ich ein kleines Kind gesetzt habe. Klimawandel, Coronakrise, Rassismus. Was muss passiert sein, dass Menschen gedankenlos das Leben anderer Menschen auslöschen? Wie kann ich selbst lernen rassismuskritisch zu denken, zu leben und mein Kind dahingehend zu erziehen? Wie ich damit umgehe, was ich gerade lerne, lese und anhöre, möchte ich mit euch teilen. Auch weil ich glaube das Yoga in diesen Zeiten eine politische Verpflichtung hat. Angst ist in unserer Gesellschaft so weit verbreitet, dass mir genau diese Tatsache manchmal Angst macht. Ja, das ist meine Angst. Dass wir alle so viel Angst haben. Menschen haben Angst vor Veränderung. Sie wollen sehr oft, dass alles gleich bleibt. Das ist für mich schwer zu akzeptieren, denn ich mag es, wenn die Dinge sich ändern, das hält mich am Leben. „Menschen haben Angst davor andere Menschen als gleichberechtigt anzuerkennen“, schreibt Kübra Gümusay, in ihrem Buch „Sprache und Sein„. Wir haben Angst vor einer ungewissen Zukunft, in der es ein Miteinander gibt, ohne wenn und ohne …

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Mit MBSR zu innerer Balance. Startschuss für eine lebenslange Reise.

Catrin Meyer — Sat, 23 May 2020 06:10:00 +0000

Mit Catrin Meyer, der Autorin dieses Textes, habe ich vor ewigen Zeiten zusammen in einer Agentur gearbeitet. Da war ich frisch in der Branche und Catrin wusste schon länger wie der Hase läuft, oder besser gesagt, rennt. Wie Catrin geht es vielen von uns: Sie nimmt sich ständig zu viel vor und ärgert sich, wenn etwas nicht klappt oder unerledigt liegen bleibt. Als ihre Konzentration bei der Arbeit immer schlechter wurde, wuchs in ihr der Wunsch zu meditieren. Ein achtwöchiger Kurs sollte ihr dabei helfen achtsamer zu werden. Ob es geklappt hat, was sie gelernt hat und welche Rolle dabei Disziplin und Humor spielen, erzählt sie im Erfahrungsbericht. Wie ich fand, was ich nicht suchte … Mindfulness-based Stress Reduction, kurz MBSR – der Begriff hört sich ziemlich dröge an und ich verstehe, wenn er einen nicht gerade vor Neugier vom Stuhl haut. Inhaltlich vielleicht schon eher, denn es geht um die Praxis der Achtsamkeit. Beim MBSR-Training übt man sich mithilfe verschiedener Meditationsformen darin, ganz im gegenwärtigen Moment zu sein und alle aufkommenden Gedanken und Gefühle …

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KOLUMNE: Kein Bock auf spirituelle Blase

Simone Lopez Sanchez — Mon, 11 May 2020 06:00:00 +0000

Ich tippe diese Zeilen in der Mittagspause auf meinem kleinen Mini-Balkon. Ich muss mich beeilen, den gleich schreit das Kind und wird wach. Meine Minuten an jedem Tag sind gezählt. Die freie Zeit fülle ich damit das Kind zu bespaßen. Ich renne jeden Morgen und jeden Nachmittag mit dem Kinderwagen durch die Gegend. Packe das Kind aus, lasse es laufen, um es dann wieder einzusammeln und es schreiend wieder in den Kinderwagen zu packen. Täglich grüßt das Murmeltier. In mir drin brodelt ein Feuer an Ideen und Themen, die alle aus mir raus wollen, aber mir fehlt die Zeit. Ich weiß, dass es auch anderen so geht, aber an schlimmen Tagen macht es das einfach nicht besser. Todo-Liste für das gute Gefühl & ein verrückter Traum Heute habe ich außerdem das Gefühl eine besonders schlechte Mutter zu sein, die noch dazu nichts geschafft bekommt. Neulich las ich, dass wir auf eine Todo-Liste auch Nonsens-Punkte schreiben können. Allein das reine Abhaken der Punkte sorgt in uns für ein Wohlgefühl. Wir können uns also selber austricksen. Etwa …

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Die Tipps aus den Instagram Live Sessions

Simone Lopez Sanchez — Wed, 06 May 2020 05:22:00 +0000

Ihr Lieben, wer mir auf Instagram folgt, hat es mitbekommen, ich habe in den letzten Wochen ein paar Gäste in den Live-Talk eingeladen und dabei sind tolle Gespräche mit noch tolleren Tipps entstanden. Leider stehen diese immer nur 24 Stunden zur Verfügung, darum fasse ich euch hier noch mal die wichtigsten Insights zusammen. Klingt ulkig, aber wie wäre es mal mit „Daumen strömen“? Mein erster Gast war Yogalehrerin und Coach Andrea Huson. Wir haben vor allem darüber gesprochen, wie wichtig es ist auf die eigenen Emotionen zu hören, mal einen Gang runterzufahren und dem Körper genau das zu geben, was er gerade braucht. Andrea hat für die Praxis eine sanfte Rückbeuge empfohlen. Ich liebe es die Schulterbrücke mit einem Block unter dem Steißbein zu praktizieren. Die Rückbeuge dehnt sanft die Vorderseite des Körpers und wirkt auf die Meridiane von Magen, Milz und Nieren. Ein toller Tipp, wenn Wut in uns aufsteigt, ist aus dem Jin Shin Jyutsu. Dabei halten wir mit einer Hand den Finger der anderen Hand. Wir umfassen mit der rechten Hand den …

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KOLUMNE: Nix im Griff, blühendes Chaos und keine Erdung!

Simone Lopez Sanchez — Sat, 18 Apr 2020 06:00:00 +0000

Ich hatte in den letzten Tagen das Gefühl nicht mehr ganz hinterher zu kommen. Tausend Dinge wirbelten durch meinem Kopf und ich sprang auf jeden einzelnen auf, wie auf einen davonfahrenden Zug. Alles war unsortiert, überall Chaos und das führte zu Unzufriedenheit. Bis ich herausfand: Ich muss mich mehr erden und ganz doll die Mitte stärken. Ich wollte zurück zu Lady Boss. Aber von vorn: Wie viele andere Mamas auch verbringe ich gerade die meiste Zeit mit meinem Kind. Das ist zehrend. Mir das nochmal bewusst zu machen und zu verstehen, dass diese Tätigkeit, das Muttersein, extrem viel von mir verlangt, hat ehrlich gesagt schon mal geholfen. Es hilft oft, wenn man das nochmal von außen gesagt bekommt. Wir sehen ja oft die vielen Super-Moms, die noch tausend Dinge nebenbei wuppen. Und manchmal sind wir selbst auch so eine super Mom, weil wir uns fit, gesund und ausbalanciert fühlen und manchmal eben auch nicht. Thats it! Ich wurde fast ein bisschen wütend, wenn ich auf Instagram sah, wie andere Mütter mehrere Sachen gleichzeitig auf die …

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#healingvibes: Bergamotte

Simone Lopez Sanchez — Thu, 02 Apr 2020 07:20:00 +0000

Was gerade bei mir jeden Tag im Diffuser läuft? Bergamotte. Das Öl gehört zu den Zitrusölen, riecht himmlisch und versprüht sofort Klarheit und gute Laune. Es ist für mich neben On Guard, das Öl in dieser turbulenten und emotional schwierigen Zeit. Bergamotte ist wie eine innere Reinigungskur und hilft uns dabei den Blick nach vorn zu richten und an uns selbst zu glauben. Bergamotte – negative Gedanken über Bord werfen Bergamotte ist eine seltene Zitrusfrucht. Essen kann man sie nicht, aber ihr Öl ist begehrt und findet Verwendung in Seifen, Cremes, Konfitüren und Tees. Die Frucht selbst ist bitter, das Öl, dass durch Kaltpressung der Schale gewonnen wird, ist jedoch süß. Ihre Anbaubedingungen sind exklusiv: Die Frucht wird auf einem schmalen, langen Küstenstreifen in Kalabrien (Italien) kultiviert. Was macht Bergamotte auf energetischer Ebene? Es hilft uns bei geringem Selbstbewusstsein, wenn wir uns ständig selbst kritisieren und uns irgendwie verloren fühlen. Das Öl breitet sich wie ein feiner Schleier über uns aus und lädt uns dazu ein, wieder optimistischer nach vorne zu schauen. Man könnt sagen, …

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Rezept: Jamu, der Heiltrunk aus Bali

Simone Lopez Sanchez — Tue, 31 Mar 2020 06:02:00 +0000

Schon mal von Jamu gehört? Ich habe Jamu das erste Mal auf Bali getrunken und danach war mir klar: Ich bin innerlich sauber. Die Schärfe des Heiltrunks hat mir ganz schön die Schuhe ausgezogen, aber die Wirkung war sofort spürbar. Mit Jamu können wir auf ganz natürliche Weise einen guten Beitrag für unser Immunsystem leisten. Ab in die Küche, hier kommt das Rezept. Was ist Jamu? Jamu ist ein traditionelles flüssiges Heilmittel aus Indonesien. Es besteht vorwiegend aus rein pflanzlichen Materialien, ist goldgelb und wird bei allen möglichen Krankheiten angewendet. Es verleiht mehr Energie, stärkt das Immunsystem, reinigt den Magen und versorgt uns mit Vitaminen. „Jamu“ bedeutet übersetzt „Kräutermedizin“. Die Hauptzutaten von Jamu Die beiden Hauptzutaten in Jamu sind Kurkuma und Ingwer. Nicht umsonst hat mir Janesh Vaidya bei meiner ersten Konsultation empfohlen, jeden Morgen heißes Wasser mit Kurkuma zu trinken. Kurkuma enthält den verdauunsgfördernden und entzündungshemmenden Wirkstoff Curcumin und wird zur Prävention eingesetzt. Durch das Erhitzen wird seine Bioverfügbarkeit erhöht. Wenn du keinen frischen Kurkuma bekommst, kannst du für die schnelle Version auch mit …

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