Hier spiele ich eine Klangschale an und lasse sie in die Stille ausklingen.

Wenn du dir die Audio anhörst, achte zuerst auf die Klänge – nimm sie ganz bewusst wahr und spüre nach, wie und wo sie dich erreichen und berühren.

Dann mach eine kurze Pause und höre dir die Audio noch einmal an. Doch jetzt ändere deinen Fokus: hin zur Pause und Stille zwischen den Klängen. Achte auf diese Pausen: wo kannst du sie im Körper spüren, wie richtet sich dein Geist vielleicht neu aus?

Und bitte: Bewerte nicht, was du wahrnimmst. Es geht nicht um richtig und falsch, um besser oder schlechter. Es geht nur darum, deine Wahrnehmung feiner zu differenzieren, zu spüren, ob und wenn ja, was sich ändert bei dir, wenn du den Fokus verlagerst.