李德瑜專欄｜50 歲後減脂：散步改「健走」，拿起捲尺量腰圍
很多人減脂走極端：少吃、甚至只吃單一食物。初期體重掉很快，但你掉的不是脂肪，而是珍貴的肌肉。當熱量攝取過低，聰明的身體會以為遇到「飢荒」，自動啟動【生存模式】——吃得越少、瘦得越慢，最後甚至連爬個樓梯都覺得疲倦，這叫「越減越虛」。 閱讀更多
我從小被教導的就是「愛拼才會贏」，用盡全力去滿足父母的期待、去拼職場上的升遷、去當個完美的伴侶和父母。我們不敢停下來，因為怕一停下來，世界就會崩塌。我們贏得了別人的掌聲，卻常在夜深人靜時，摸著自己僵硬的肩頸，感到無比的疲憊。
看著現在的年輕人勇敢地說「我不想努力了」、「我要準時下班」，我反而覺得，他們其實比我們當初勇敢多了。他們敢於拒絕過度消耗，敢於把生活的重心還給自己。我突然覺得，我們這些操勞了大半輩子的「超人」，現在最該學的，就是年輕人口中的「躺平」。
當然，躺平不是什麼都不做，而是「心態上的鬆綁」：
對兒女躺平：他們的人生功課，讓他們自己去解，我們學會閉上嘴、鬆開手。
對人際關係躺平：不再去迎合那些消耗你的圈子，把時間留給真正懂你的人。
對「必須進步」的執念躺平：就像我去上重訓、去學AI，舉不動、記不住，我都笑得很開心。因為我不再需要向誰證明什麼，好玩就夠了。
命運是嘴巴說出來的，日子是自己過出來的。 下半場的人生，與其繼續當個硬撐的苦命英雄，不如學會優雅地「躺平」。在瑜珈墊上專注一個呼吸，在微風中喝一杯茶，把從容還給自己。今晚，不如就和德瑜一起，把心裡那些沉重的包袱放下，舒舒服服地「躺平」休息吧！
*專欄不代表網站立場。
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李德瑜
李德瑜專欄｜人生三不曲
我看到 NVIDIA 執行長黃仁勳分享他的經營跟人生哲學，他說他面對風險的原則簡單到不行，就三個點：「不要被開除、不要無聊、不要死。」人生的目標，就是努力在這三個點組成的三角形裡面活下來。這話講得太接地氣了，不就是我們這群50歲以上、正在經歷人生下半場的人，最需要的【生存指南】嗎？ 閱讀更多
孩子長大後，我的人生要怎麼走？熟齡父母的下半場自我照顧指南
母親從知道懷孕那一刻起，就開始無止盡的操煩擔心，直到自己生命結束。學習放手，即便再不放心，再不捨得，也要努力忍住。因為孩子長大會飛往外面的世界，未來人生的道路，她們得自己走自己闖。50歲之後，能有如此獨立又親密的親子時光，甚好。 閱讀更多
李德瑜專欄｜關係的品質，重點在於「完整的自己」
只要兩個人相處自在，能一起散步、一起喝茶、在你快樂的時候，有人能一起分享，在你生病的時候，有人能遞上一杯溫水，也許就勝過世間無數名存實亡的空殼婚姻。 閱讀更多
李德瑜專欄｜謝絕GPS導航，佛系直覺高雄獨旅
年輕的時候，做什麼事都要擬訂計畫，旅行也不例外，當地熱鬧的景點、必嘗的食物，通通都在計畫表上，按部就班的執行。到了50+，開始思考「自己」需要什麼，按照計畫走，固然安全，但似乎過於制式，也少了一些意外的驚喜。50+旅行的精彩，從來不是來自鉅細靡遺的行程表，而是來自對直覺的放縱和對當下情境的深度體會。 閱讀更多
終生要學習，但是「貪多嚼不爛」
為什麼我們要這麼急？可能是因為害怕被淘汰，也可能是因為想向誰證明什麼，還在為別人而活。但其實，真正的專長和興趣，是需要時間去「累積」的。 健身不需要你一天練五個小時，而是需要你這一個小時內，每一組動作都真的感受到肌肉的收縮，在健身的當下，請你和你的身體對話。 閱讀更多
這篇文章 8旬嬤每天運動逾3小時！少做這項仍有「肌少症」風險 最早出現於 安可人生。
]]>你是否發現家中長輩走路變慢、爬樓梯會喘，就連打開瓶蓋、擰乾毛巾都越來越吃力？大多人以為這只是正常的老化現象，而忽略了背後隱藏的危機-「肌少症」。弘道老人福利基金會臺中服務處抽樣200位高齡長輩進行肌力調查，設計問卷從長輩的疾病、生活、飲食和運動習慣調查分析，再搭配「肌少症三大檢測法」實際測量，發現有31.5%的長輩可能有肌少症的風險！調查中更發現即便是每天有運動習慣的長輩，仍有肌力不足的狀況，原因就在運動種類缺乏「肌力訓練」。
檢測握力‧起立坐下 弘道：逾6成長輩肌力亮紅燈
弘道臺中服務處從第一線服務發現，許多長輩進食出現嗆咳、吞嚥困難的情況，走路速度變慢、甚至頻繁跌倒，這些可能都是肌少症的症狀。「肌少症」指的是肌肉量減少、肌力減退合併身體活動功能下降，不但會增加跌倒、骨折風險，導致臥床進而影響生活品質，甚至死亡。弘道臺中服務處從社區據點、送餐及志工站關懷服務的長輩抽樣200位，以「肌少症三大檢測法」-小腿圍測量、握力、起立坐下測試，得到以下結果。
1. 小腿圍測量：男性標準34公分、女性標準33公分。
200位長輩實際測量，有31.5%的長輩未達標，男性占13.5%，女性占18%。
2. 握力測試：男性標準28公斤、女性標準18公斤。
此項目未達標者較多，高達64%的長輩未達標，其中以女性長輩居多，占38.5%。
3. 起立坐下測試：5次起立時間大於12秒，表示肌肉功能可能不足。
62%的長輩未達標，其中以女性長輩37%占多數。
(單一項目未達標代表該部位可能肌力不足，並不等同於罹患肌少症，如檢測異常建議就醫評估。)
動作單一且怕受傷! 弘道調查：長輩最不喜歡「肌力運動」
弘道從運動方面進行調查，68.5%的長輩有運動習慣，平均每週運動4至5天，每次運動平均16分鐘。運動類型以有氧運動占31.5%為最大宗，其次是伸展柔軟度運動，而肌力運動居末位，僅有14.5%。再進一步分析兩類型的長輩，其一是鮮少外出及運動的長輩，另一類型是會到據點上課運動的長輩，發現兩類型長輩在小腿圍、握力及起立坐下的測量結果並無明顯差異！但到據點上課的長輩，每週平均有4堂的運動課程，為何會是這樣的結果呢？
弘道社工觀察發現長輩對於動作單一的肌力訓練較無興趣，也會有害怕心理，擔心在訓練時受傷而不敢嘗試；另外據點環境因空間有限，無法擺放重訓器材，加上運動課只有一位老師，即便有肌力課程，也難以針對每位長輩不同的身體狀況進行訓練，只能降低訓練強度，以所有長輩都能做到為主，導致訓練強度無法有效提升。
每天狂走路也沒用!醫揭：少做這一項仍有「肌少症」風險
「肌少症」不是老人才有!醫建議：30歲啟動肌力訓練最佳
很多人覺得身體有動就是運動，但運動的種類、強度、時間長度及飲食都是維持肌力的重要關鍵。光田綜合醫院骨科醫師陳彥志表示：「許多長輩會覺得我每天都有去走路、散步，但這些算是消耗熱量的活動，像是快走、慢跑等有氧運動，可以維持較好的心肺能力跟關節活動度，但沒有進行肌力訓練，加上蛋白質攝取不足，還是會有肌少症的風險。想要延緩肌力及骨質流失，脊椎及髖關節需要承重，必須要做負重的深蹲或硬舉，不是一次就要衝很高的重量，而是漸進式的強化跟堆疊肌力。」醫師陳彥志更指出進行肌力訓練越年輕開始越好，最好從30歲啟動阻力訓練，40歲之後肌肉會加速流失，更需要做肌力訓練，不管幾歲開始都不嫌晚！
肌少症的影響層面很廣，肌肉量變少，消耗能量速度就變慢，易有三高的問題，另外平衡感也會較差，通常合併骨質疏鬆，跌倒後容易骨折。弘道的肌力調查報告發現，抽樣調查的200位長輩中罹患心血管疾病的人數最多，高達57.5%，其次為代謝症候群(糖尿病、高血脂、痛風等)，並與罹患心血管疾病的長輩高度重疊，最後是骨骼關節退化相關疾病佔15%。另外，依體重減輕、下肢功能及精神狀態進行「衰弱評估」調查，高達55.5%的長輩正處於衰弱期。
醫師陳彥志分享有肌少症的患者平時看起來很有活力，但因肌少症導致跌倒骨折，開刀後元氣大傷，身體狀況迅速下滑，變得很虛弱。肌少症不是老人才有，如有以下症狀必須多加留意：
- 一年內被診斷出慢性疾病、變胖或體重無預警變輕。
- 行走變慢、爬樓梯變喘、1年內超過2次跌倒。
- 握力變差，如扭瓶蓋、提東西變得吃力。
多吃蔬菜防三高? 蛋白質攝取不足恐「肌少症」找上身
想要留住肌肉，除了進行肌力訓練，蛋白質的補充也非常重要！高齡長輩會有吃蔬菜才健康，吃肉類會變胖導致心血管疾病的錯誤觀念。弘道肌力調查報告顯示：攝取乳製品不足的長輩約有43%，魚肉雞鴨攝取不足則有19.5%，豆與蛋類有6.5%攝取未達建議量。營養師林怡君從訪視弱勢長輩中觀察到，受限於經濟狀況、行動不便、牙口不好等因素，長輩對於肉類的攝取明顯不足。如果是獨居長輩飲食多半以饅頭、水餃、白粥配罐頭為主，甚至三餐吃泡麵果腹，營養不均衡、鈉含量過高，大多都有心血管疾病。
營養師林怡君說：「許多獨居弱勢長輩都沒有運動習慣，看起來身形不瘦，但四肢都很細，明顯有肌少症的風險。其實不僅是高齡長輩，每個人在飲食上都要秉持均衡的原則，可以參考衛福部的『每日餐盤』建議。想要預防肌少症，蛋白質的攝取一定要足夠，65歲以上長者每日的蛋白質建議攝取量為男性70克、女性60克，以體重換算每公斤約為 1.0克。若是有急慢性疾病或處於營養風險的長輩，建議攝取每公斤1.2至1.5克蛋白質，並平均分配於三餐，避免單餐過量、其他餐不足的情況。」
補充蛋白質可以這樣吃：
- 每天至少攝取一至二份乳製品(240cc/份)，每份的乳製品有8公克的蛋白質。
- 每餐攝取一掌心的豆魚蛋肉類，約含有14公克的蛋白質。
- 補充維生素D，可從蛋黃、乾木耳、乾香菇、鮭魚、鯖魚、秋刀魚中攝取。適度曬太陽每次大約 10至20 分鐘，每週進行2至3次即可幫助身體合成維生素D。
- 如果是受限於經濟狀況的弱勢長輩，可在煮粥時打一顆蛋，每顆蛋有7克蛋白質，或是用電鍋蒸豆腐，都是簡單又省錢的方法。
8旬嬤每天運動逾3小時! 少做這項仍有「肌少症」風險
在弘道基金會後龍據點上課的簡芙美阿嬤今年82歲，每天運動3至4小時，一大早起床會先做氣功，接著到游泳池完成1千公尺，再到後龍據點上課，每週有4堂運動課程。平時簡阿嬤也喜歡登山，晚餐過後更會外出快走，即便是運動量如此足夠，在這次的肌少症檢測中，簡阿嬤的左手握力未達標準。簡阿嬤說：「去年據點帶我們到弘道的體能實驗室做重訓，那是我人生第一次踏進健身房，發現肌力訓練跟游泳很不一樣，是在訓練我的肌肉。去年我在馬路上不小心跌倒，肋骨斷了兩根，休養一個多月才好，讓我更加體會到肌力是健康的根本。現在我除了游泳還要多做重訓運動，延緩肌力流失也能減輕家人的照顧壓力，世界這麼美好，我還有很多地方想要去探索！」
一樣在後龍據點上課的洪葉阿嬤，平常喜歡看影片跟著跳健身操，偶爾去爬山，幾乎每天都運動的她在這次肌力檢測中，雙腿小腿圍及右手握力未達標準。幾年前曾跌倒過的洪阿嬤深知肌力的重要性，去年跟著據點到體能實驗室上重訓課程後，非常有興趣，還另外購買課程繼續訓練。她說：「肌力訓練跟有氧運動很不一樣，肌力對我們高齡長輩來說太重要了，沒有肌力可能會坐輪椅還會臥床，為了身體健康一定要做重訓！」
預防肌少症做什麼運動？醫師.健身教練都狂推「這一蹲」
弘道體能實驗室教練徐嘉鴻在教學上觀察到，許多高齡長輩不知道怎麼訓練肌力，覺得重訓很危險，害怕受傷所以選擇只做有氧運動，但只要有專業教練在旁指導，肌力訓練其實很安全。徐嘉鴻說：「肌力訓練不分年紀，越早開始越好，像我的學生最年輕的是國中生，最高齡的是84歲的阿嬤，不管幾歲都能找到適合的方式慢慢訓練。像那位阿嬤因為發現自己連倒水、提重物都越來越沒力氣，害怕生活無法自理，所以來報名上重訓課，訓練了半年後肌力增進不少，在生活上的各種力量都進步很多！」如果不方便到健身房的人，教練徐嘉鴻則建議可以練習「坐椅子深蹲」，在家隨時都能做，可鍛鍊核心肌群，增加基礎代謝率。
「坐椅子深蹲」如何進行：
步驟1.【站姿準備】：站在椅子前方，先確認往後坐屁股可以碰到椅子，雙腳站與肩膀同寬，腳尖微微外八。
步驟2.【往後坐下蹲】：深吸一口氣，收緊腹部核心，想像「屁股往後找椅子」，下蹲時注意膝蓋不要過度超過腳尖，重心放在腳掌，感受大腿與臀部發力。
步驟3.【輕碰椅子】：臀部輕輕碰到椅子邊緣，可以停留約3～4秒或點到就起。過程中維持背部挺直，想像脊椎是一條直線，避免駝背或拱腰。
步驟4.【站起回正】：吐氣，用臀部與大腿的力量將身體推回站姿，想像「用屁股把身體帶上來」，避免用膝蓋硬頂。
◆建議做2-3組，每組5至15下不等，可依自身狀況增減。一開始平衡感若不足，可用雙手扶牆或椅背進行，讓動作穩定也更安全。
◆深蹲動作上手後，可逐漸增加負重，如果家裡沒有啞鈴、壺鈴，可拿裝滿水的水瓶進行深蹲，簡單又方便。
弘道基金會「體能實驗室」電話：04-22121277#13，地址：臺中市東區富榮街131號，
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運動/養生/健康
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這篇文章 8旬嬤每天運動逾3小時！少做這項仍有「肌少症」風險 最早出現於 安可人生。
]]>這篇文章 政院拍板住宿式機構使用者補助 年領最高18萬「按月認列、分期核發」 最早出現於 安可人生。
]]>作者/專欄 侯俐安
行政院會9月10日通過住宿式服務機構使用者補助調增方案，從現行每月1萬元補助提升至1萬5000元，全年最高18萬元，撥款周期調整為1年2次，縮短家屬墊付時間。新制自9月14日起開放申請，補助額度追溯至今年1月起算。
衛福部次長呂建德表示，我國老年人口數477萬中，失能率約16.47%、失智率約7.99％，調增方案編列166.17億元，受益人口約10.5萬人。
現行住宿式服務機構補助使用者每人每年最高新台幣12萬元，行政院會今天通過衛福部「住宿式服務機構使用者補助方案」，最高補助提高至18萬元。
根據衛福部方案，儘管多數民眾期待在熟悉環境生活，但隨著照顧需求升高，中、重度失能或家庭照顧人力不足，部分家庭仍須全天候住宿式機構照顧，目前身障住宿補助人數占34.89%、中低收老人公費安置占9.35％，僅佔整體機構住民人數44％，機構住宿費用對一般家庭仍屬沈重負擔。
衛福部政策定位為「居家、社區與住宿式服務各有功能，優先支持確有密集照顧需求者」。除了中、重度失能住民每月補助最高1萬5000元，持身心障礙中度以上證明者，也同步由中央加碼補助每月5000元住宿費用。由地方政府依原制度核發的既有身障住宿補助，仍持續核定與給付，不用撤回或換軌。
此外，原本補助方案為「按年累積」，全年累積入住達180天，符合條件後一次核發，家屬等待時間較長；新制採「按月認列」，當月入住達日曆天數2分之1以上，即認列1個月。地方政府按上、下半年，分2次檢核撥付，縮短補助到位時間。
新制也設定過度保障。2026年1月至8月期間累積入住達180天者，一律核給12萬元；2026年9月起，改依新制按月認領，每月最高1萬5000元；2027年起，全面依按月認列辦理。若2026年1月至8月期間累積入住未達180日，或非屬2025年度已核定12萬元住民，2026年度即依新制按月計算。
行政院長卓榮泰在會中指出，長照3.0計畫首年投入1153億元，以長照2.0階段已布建發展的多元服務為基礎，持續強化醫照銜接，以及對中重度失能者照顧及其家庭支持，盼透過加碼補助及簡化流程，強化失能照顧家庭的支持。
住民補助自2019年首次推動，當時每年4.56萬至6萬元並配合長照扣除額設排富條件，2023年調整為每月1萬元、每年最高12萬元（長照需等級4級以上或身障中度以上）並取消排富。今年調整至18萬元，身障住宿每月同步加碼5千元，並採「按月認列、分期核發」，整體機構住民獲政府補助人數達9成以上。
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]]>這篇文章 熟齡投資人必學：10個股市操作心法，慢慢富、穩穩賺 最早出現於 安可人生。
]]>文／阮慕驊，資深財經媒體人（金尉出版）
至於中短線波段操作的投資人，在股票市場裡要穩定賺錢，我常說投資就像打仗，要懂得策略，以下我整理出自己多年累積下來的10 項操作心法，算是我在市場裡摸爬滾打幾十年的體悟，提供給大家參考。
1. 會買也要會賣 該收就收
很多人只懂得進場，卻不懂得出場，帳面上的獲利如果沒變成現金，終究只是幻影，你必須設定停利目標，該收就收，把利潤留下來。市場永遠會波動，如果你只顧著攻，不懂得守，一次反轉就可能把之前賺的全吐回去。
2. 獲利要分流 不要全押回股市
不少人一賺錢就急著加碼，甚至把所有獲利再投入市場，這種作法風險很大，你應該把部分資金挪出，轉進其他資產，例如房地產、債券或定存，讓財富有不同的防守層。股市是累積資金的地方，不是你財富的全部。
3. 保持冷靜 市場不缺機會
投資人最怕心浮氣躁，行情好時怕錯過，行情差時又慌著逃。真正的高手懂得等，不亂出手，你要站在高處看市場，建立全局視角，不被盤勢的短期漲跌牽著走。耐心與紀律，是投資人最貴的兩項資產。
4. 計畫先行 再行動
在股市裡，最怕的是臨時起意。任何操作都應該事先有規劃，包含進場理由、預期報酬、停損區間、資金配置。看遠一點，想長一點，市場變化受經濟、利率、匯率、產業週期影響，要學會在當下看半年、1 年甚至2 年後的局勢，走在趨勢前面。
5. 了解自己 也要了解市場
投資不是比誰眼光準，而是比誰更認識自己，你的風險承受度、個性、時間壓力，決定了你能用哪種策略，若你不喜歡盯盤，就不要硬做短線；若你容易猶豫，就該採機械化紀律操作。
認清自己，是投資成功的起點。
6. 順勢而為 懂得進退
當市場過度悲觀時，勇敢進場；當市場過度樂觀時，學會退場，隨著趨勢應變，這就是順勢操作的精髓。投資最怕逆勢硬拗，因為市場永遠比你大，學會「市場弱時布局、強時減碼」，你的操作節奏就會自然跟上趨勢。
7. 遠離陷阱股 避開不誠實的公司
股票市場裡，有些公司財報誇大、消息不實，或主力操盤反覆洗盤，讓投資人一再被套，遇到這類股票，不必逞強，也不用講什麼「哪裡跌倒哪裡站起來」，投資的重點不是復仇，而是保命。避開壞股票，就是最好的操作。
8. 分批進出 控制節奏
投資人常問：「什麼時候才是最佳買點？ 」其實沒人知道，唯一能做的，是分批布局、分段加碼，這樣即使判斷略有誤，也不至於全盤皆輸。當趨勢確認後再加碼，風險自然比一次滿倉小得多，控制節奏，比猜時機重要。
9. 懂得停損 不貪翻本
當你發現方向錯了，要立刻止血，許多投資人虧損後最常犯的錯，是急著「翻本」，結果越補越多、越陷越深。股市裡最難的事，不是買股票，而是承認自己錯，懂得退一步，是為了下一次能走得更遠。
10. 適時休息 讓自己抽離市場
操作久了，難免會疲乏或陷入情緒，當你覺得判斷開始混亂、壓力太大，就該暫時離場，清空持股、讓自己休息一陣，再回頭看市場，往往會更清楚。市場永遠在那裡，不會因為你少賺一次就關門。休息不是退縮，而是調整節奏。
這10 項心法，是讓投資重新回到節奏裡的第一步，接下來，你會學到如何辨認趨勢、掌握節奏、選出好公司、分批進出，把這些原則落實到操作中，當方法與心法並行，就能建立自己的穩健財務系統，慢慢富、穩穩賺，不再被市場牽著走。
（本文摘自《慢慢富，比快快窮容易：阮慕驊教你3階段打造一生財富，找回失控的投資節奏》）
《慢慢富，比快快窮容易：阮慕驊教你3階段打造一生財富，找回失控的投資節奏》
作者：阮慕驊
出版社：金尉出版
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熟齡理財課
劉凱平：只圖利息，小心賠了老本
劉凱平建議大家，不管活多少歲，都可以靠股票長期累積財富，但須謹記三大理財觀念: 1.忌過分自信 2. 市場沒有極端值 3. 準備好「下檔風險」 閱讀更多
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]]>不再憧憬別人，也是因為自己的生活已趨於全然的穩定，所以不會再期待有人來擾動其中的秩序；想到戀愛中的那些磨合與患得患失，真心覺得累，同時也感到迷惑，戀愛那麼消耗能量，以前為什麼會樂此不疲呢？
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]]>▍對自己的愛就是生命裡的陽光、空氣、水。別人不過都是雲煙。
青春愈遠，戀愛愈難，雖然機會愈來愈少是事實，但真正的難處在於愈來愈不容易動心。
年輕的時候對每一個可能的對象都會心存幻想，然而隨著人生經驗愈來愈豐富，這種幻想也就愈來愈稀薄。過去像是戴著濾鏡在看別人，現在是實實際際地看到對方，但愛情需要幻想啊，當沒有幻想的時候，也就沒有憧憬，遇到誰都是心如止水。
不再憧憬別人，也是因為自己的生活已趨於全然的穩定，所以不會再期待有人來擾動其中的秩序；想到戀愛中的那些磨合與患得患失，真心覺得累，同時也感到迷惑，戀愛那麼消耗能量，以前為什麼會樂此不疲呢？
＊
我曾經為了愛情做了許多自我委屈的傻事，經歷了許多錯誤，也受了許多苦楚，如今回想起來只有深深嘆息。
如果時光倒流，我很願意回到過去，搖晃當年那個我的肩膀大喊：不要這樣！很多年後妳就會明白這一切有多麼不值得，到時妳會痛徹心扉！但是就算真的可以回到過去，那時的我也會對自己的警告置若罔聞吧。
時間是一個神秘現象，許多問題都是時間的問題。像街邊的路燈，時間到了就開了，時間到了就關了，其中總有一個必經的過程，在TURN ON的時候根本身不由己，直到TURN OFF才能解脫。愛情尤其如此，身在其中時執迷不悟，總是要到一切都結束才慢慢甦醒，然後要再過一段更長的時間之後才會完全清醒過來，然後納悶不解當時自己究竟為何如此鬼迷心竅？
真的，究竟是怎麼回事？我們都知道應該和讓我們笑的人在一起，為什麼卻總是愛上讓我們哭的人？或者，一開始讓我們笑的人，為什麼後來卻總是讓我們哭？
如今已經明白，其實所有的情感關係都是業力關係，或者你要說業障也可以。它們常常是以禮物的包裝形式來臨，總是要到深陷其中不可自拔的時候，才明白美麗的盒子裡裝的其實是苦果，而你只有放下和吞下兩種選擇。
說穿了，所謂愛情，就是兩人在前世已經見過了，也累積了一些恩怨情仇，所以今生再遇，有恩報恩，有仇報仇。我們總是說不清楚為什麼會受到某人吸引，也想不清楚這一切是怎麼開始的，只好解釋為緣分，而緣分的基底正是業力。
若是從占星學來看，土星是星盤上最沉重的能量，土星的相位往往決定了兩個人牽連在一起的理由，而土星也正是業力之星。這也就難怪為什麼情感關係裡總是充滿了那麼多的痛苦與煎熬。
當然也有快樂與陶醉，否則感情一開始就不會發生，後來也不會糾結繼續。可是人生到了某個階段之後，已經不想再過那種忽冷忽熱、若即若離、山峰山谷的日子了，現在只想要平原的狀態，讓寧靜平緩的深河靜靜地流過就好。
＊
我不曾懷念任何一段感情，因為每次結束之後都覺得自己是倖存者，離開了就不會想再回去。也因為在離開之前已經千迴百轉，所以當最後的時刻來臨，終於從迷霧中清醒，業力結束，那就是永遠的告別。
我不曾藕斷絲連，也不曾去搜尋對方的近況，甚至連回憶也丟棄。一旦轉身，就是徹底放下，那個人對我來說就是完完全全的陌生人。或許這是一種反作用力，過去曾經如何深陷其中，後來就能如何一去不回頭。
很久以前，我相信愛可以克服一切，後來慢慢就明白，先愛自己吧，永遠不要把任何人放在自己之前。對自己的愛就是生命裡的陽光、空氣、水。別人不過都是雲煙。
為了愛情而心神不寧、茶飯不思，已是上輩子的前塵往事了。歲月讓我學會善待自己，再也不會自我為難。
＊
也有一些朋友在年輕的時候覺得一個人的日子沒什麼不好，然而到了人生的秋天，卻特別渴望有人陪伴，這樣冬天來臨的時候才能相互取暖。
但是那個可以給你溫暖的人，不一定要來自愛情對象，只要是真心相待的好朋友，都能彼此陪伴。
家人、朋友才是更長遠的關係，而和自己的關係又在這一切關係之上。如果自己就能好好陪伴自己，又何必需要別人的陪伴呢？
愛情有強烈的投射作用，那很可能是一種潛意識中的互補，你補我的缺，我補你的缺，形成一個虛幻的圓，但是誰能真正去補誰的缺呢？當一個人一切都完整的時候，還需要有人來補這個缺嗎？
我們不可能透過別人來創造內在的完整，所以與其期待別人，寧願先把自己的日子過好，做一個內心強大的人。
我曾經覺得愛情是兩個人聯手起來去抵禦世界末日與冷酷異境，所以需要一個相互依偎前行的同伴，但我後來發現，原來世界末日與冷酷異境就是對方給的啊。當放下對方轉身走開的時候，一切的荒蕪與酷寒也就消失了。
未來如何不知道，至於現在，我只想把全部的能量用來安頓自己，創造一個人的玫瑰園。除此之外，別無他想。
＊
年少的時候，對愛情的追求是一個自我尋找的過程，來到了人生的秋天，自我已經完整了，愛情也就可有可無了。如果相處的時候只有喜悅，那麼可有；若是會帶來任何痛苦，又何必自尋煩惱呢？到了人生的秋天，凡是會讓自己不舒服的都不要了，當然也包括不舒服的親密關係。
在我的寫作道路上，女性自覺一直是我所關注的主題，從來都不是愛情，因為我覺得真正重要的是找到自己，而不是遇到別人。我們不過是透過愛情的成住壞空而認識了自己的存在。
我曾經寫過這樣一段話：「有一種心境需要時間，有一種明白需要歲月。誰都希望被愛，但一個人也可以好好的，卻是更重要的。」
真的，當不再等待別人也不再期待永遠，才會有千金難買的自在。而一個人海闊天空的自由，就是從這樣的「不再」開始的。
（本文摘自《終於來到不必討人喜歡的時候》）
《終於來到不必討人喜歡的時候》
作者：彭樹君
出版社：皇冠文化
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]]>炎炎夏日，我帶著小狗出門散步，沒想到外頭的柏油路太燙，讓牠吃了一番苦頭。雖然我拉緊牽繩，盡量走在樹蔭下，但牠仍不斷往人行道中間跑。後來，不曉得是不是路面的溫度燙傷了腳掌，小狗開始僵在原地，一動也不動。明明只要再走幾步，就能躲進涼爽的樹蔭裡，牠卻偏偏停了下來，那模樣既可愛又讓人心疼。
除非擁有時光機，否則我們無法跳過夏天，只能努力撐到換季的時刻。面對炎熱的暑氣，我們無力將它驅散，但可以選擇走進陰涼舒爽的綠蔭下，等待烈日緩緩遠離。然而，當艱難的時光拖得太長，我們就會像小狗一樣呆站在原地，任由炙熱的陽光持續烘烤。這樣的選擇，只會造成更深的創傷，讓自己困在痛苦裡無法脫身。
心靈的傷口，會隨著時間慢慢癒合，但即使痊癒，疤痕仍會留下。積極的人看見疤痕時，會因「如今已不再疼痛」而心生感謝;消極的人則反覆揉捏那道痕跡，讓傷口一次次裂開、再度流血，永遠停留在過去。身處人生的夏季，我們究竟該如何選擇呢? 是躲進樹蔭底下，靜靜等待傷口癒合；還是站在灼熱的豔陽下，放任它不斷惡化，讓自己一再受苦？
韓文裡有個詞叫做「處暑魔法」，意指無論暑氣多麼猖獗，只要一過處暑，炎熱便會像被施了魔法般，瞬間消退大半。熱浪並非緩慢退場，而是在某一天忽然消失；昨日仍是盛夏，今日卻已轉為初秋──人生的夏天亦是如此。驀然回首，才驚覺時光早已遠走，所有的好壞盡成往事。曾經以為的絕境，如今看來恍如隔世；而一路挺過風雨的我們，也在不知不覺間，多了幾分成熟與堅定。
（本文摘自《用心理學善待自己的一年：12個月的心靈月曆，從日常小事守護自己，過好每一天》）
《用心理學善待自己的一年：12個月的心靈月曆，從日常小事守護自己，過好每一天》
作者：申杲恩
譯者：張召儀
繪者： Makitoy
出版社：大好書屋
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]]>秀家人團隊後來協助策劃行程，最後完成這趟母女還願之旅。
這篇文章 照顧100｜多元整合篇：秀家人的「左鄰咖啡館」串起照顧家庭，也陪母女圓夢 最早出現於 安可人生。
]]>投入家庭照顧支持性服務十多年，秀家人的服務也從最初的家屬座談會，逐步延伸到照顧技巧指導、支持團體、圓夢計畫及個別化服務。
從照顧技巧到支持團體，家庭照顧者需要哪些協助？
秀家人執行長邱暉智回憶，第一次辦家屬座談會時，原本只是準備咖啡和點心，希望聽聽家屬的想法，到現場之後卻意外收到不少意見。
「一開始想法很簡單，準備咖啡與點心辦理家屬座談會，滿心期待得到肯定，沒想到卻被叮得滿頭包，原來是家屬對照顧期待的落差。」
之後，秀家人逐漸把家庭照顧支持性活動聚焦在家庭照顧者的需求，涵蓋照顧技巧指導、支持團體，及圓夢計畫，也走入家庭提供個別化服務，希望協助照顧者面對身心、社交與經濟負荷。
其中支持團體由具有相似照顧經驗的家庭照顧者組成。負責規劃家庭照顧者方案的社工師林冠佑認為，走過照顧歷程的人，更了解照顧過程中可能遇到的問題，因此可由資深照顧者適時指引新手照顧者。
家人的服務讓長輩展現笑容。(圖片來源/秀家人社區長照機構)
照顧者也會在團體中分享使用社會福利資源的經驗，學習不同的生活與照顧方式，並在過程中提供陪伴與情緒支持。
照顧母親10多年，她終於陪90歲媽媽回嘉義還願
除了團體活動，秀家人也曾協助家庭照顧者完成長久以來的心願。
社工員徐秀珠提到，曾在支持團體分享會中，聽見一名60多歲女性照顧者談起自己照顧90多歲的母親已經10多年，一直希望能帶母親回嘉義老家觀音廟參拜還願，卻始終找不到可行的方法。
秀家人團隊後來協助策劃行程，最後完成這趟母女還願之旅。
對待個案有著家人般情感，秀家人團隊用心策劃協助圓夢。(圖片來源/秀家人社區長照機構)
邱暉智回憶，個案女兒事後特地前來道謝。他說：「一件舉手之勞的小事，對家庭照顧者來說，卻是遙不可及的夢想成真。」
秀家人也因此將照顧從個案延伸到整個家庭，除了長輩本身的照顧需求，也把家庭照顧者納入服務之中。
*原文請見:提供全人全家支持 秀家人日照開創新家人關係 拓展多元的創新服務｜【2025照顧100專刊】 全國跨區
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「我只是調整了吃東西的順序…」血糖不再像坐雲霄飛車 ! 什麼是正確的進食順序？
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這篇文章 照顧100｜多元整合篇：秀家人的「左鄰咖啡館」串起照顧家庭，也陪母女圓夢 最早出現於 安可人生。
]]>而是：你終於願意停下來，好好看一隻鳥，慢慢飛過這個世界。
這篇文章 賞鳥與拍鳥，其實是最溫柔的大腦保養 最早出現於 安可人生。
]]>你剛舉起相機，牠飛了。你剛對到焦，牠轉頭了。你剛按快門，前面突然冒出一根樹枝。
那種感覺，很像人生。永遠充滿變數。
所以很多鳥友後來脾氣都變好，不是修養突然提升，而是被鳥訓練到：「算了，今天先活著回家就好。」
其實從腦科學角度看，賞鳥真的很像天然的「失智預防套餐」。
你得：聽聲辨位、觀察動態、記憶習性、判斷光線、控制呼吸、穩定手震、等待時機。大腦幾乎全區開工。
而且鳥最厲害的地方是：牠會逼你離開手機。
因為當你開始注意：樹梢那一下晃動、遠方那聲「啾啾」、天空那個黑點的飛行姿態，
你會突然發現：原來世界一直很熱鬧，只是以前的自己太忙。
哲學上有一句話很有意思：「人不是活得太累，而是注意力被奪走太久。」
現代人每天盯盤、滑手機、看訊息，腦袋像開了三十個網頁。
但鳥不一樣。
鳥只活在當下。牠不會一邊飛，一邊焦慮去年沒築好巢。也不會站在樹上想：「隔壁麻雀薪水是不是比較高？」
所以很多人拍鳥拍到最後，得到的不是照片，而是平靜。
尤其當你清晨站在溪邊，霧氣慢慢升起，第一聲鳥鳴穿過樹林時，你會忽然理解：真正高級的快樂，其實很安靜。不是掌聲，不是流量，不是股價漲停。
而是：你終於願意停下來，好好看一隻鳥，慢慢飛過這個世界。
*專欄不代表網站立場。
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洪芳興
愛與陪伴：最好的愛，是你幸福，我就快樂
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尤其當你清晨站在溪邊，霧氣慢慢升起，第一聲鳥鳴穿過樹林時，你會忽然理解：真正高級的快樂，其實很安靜。不是掌聲，不是流量，不是股價漲停。 而是：你終於願意停下來，好好看一隻鳥，慢慢飛過這個世界。 閱讀更多
共生之道：在成全中擴展生命的格局
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]]>不過，我和老婆當天卻非常開心，因為我們發現「平凡其實就是幸福」。
這篇文章 照顧友善旅遊｜不用出國旅遊也能玩得開心！退休後，和另一半踏上一段「說走就走」的旅行吧 最早出現於 安可人生。
]]>退休之後，時間變得非常自由與彈性。能夠「說走就走」，成了此時最大的特權。不必做任何計畫，只要決定出遊的方向，然後開車出門，這樣就是一趟輕鬆自在的小旅行。
因為生病手術後須靜養，加上天氣酷熱，所以我和老婆經常宅在家追劇。二○二四年八月，兩人決定重新啟動「說走就走」的生活模式，分別走了一趟濱海公路、一趟桃園大溪，以及一趟礁溪頭城。
以前也常這樣做，但很少寫成文章。因為與其他作家常分享的出國經驗、挑戰高山峻嶺的過程相比，實在不值一提。沒想到我把這三次小旅行分享在我的臉書粉絲專頁「愛輝筆記」上，卻得到非常大的回響。這時，我才發現寫文章不該只是讓人家羨慕，而是要鼓勵大家都可以輕鬆做到。
老夫老妻小旅行，門檻超低
出國當然是件大事，但不是隨時都能成行。很多人尚且擔心退休後錢不夠用，怎麼可能常常國外旅遊？看到很多分享熟齡生活的作家走遍了世界各地，羨慕之餘，恐怕帶給讀者更大的挫折感。
爬山走步道牽涉個人體能，也不是人人都能做到。我曾受大學同學之邀，參加了他們退休同事所成立的「步道團」。我應該不算肉腳了，但他們每回出行，不在山上走個六、七小時不過癮。我覺得有必要這麼辛苦嗎？走了幾回，也就決定不再跟了。
不過，老夫老妻小旅行的門檻非常低，只要：
一、夫妻感情不用太好，一般即可。就算只有一個人也沒關係。
二、一輛有導航系統的車。其實搭大眾交通工具也可以。像我和太太常搭往基隆或宜蘭的台鐵區間車，沿途有很多小站，特別是那些曾經風光過的採礦小鎮。我們會隨機下車，閒晃一陣子、搭下一班車，再隨意找一個小鎮停留。有車當然更好，因為可以遮風避雨。
三、帶濾掛式咖啡和甜點。其實什麼零食和飲料都可以，自己愛吃、愛喝就好。旅途中需要休息，甚至在濱公路看海，就不用找咖啡廳，車上就能解決。
四、有手機。現在誰沒有手機呢？快學怎麼利用Google查飲食與住宿資訊。
五、帶幾千元在身上零花。也別忘了帶張提款卡，如果想找個地方住宿，就不愁身上錢不夠。
以上門檻夠低吧？應該每個人都做得到。
說走就走，更要隨遇而安
「說走就走」之外，還要有「隨遇而安」的心理準備。因為就算你沒計畫，旅途中卻可能會發生很多變化，不過常常樂趣也是這樣產生的。
去礁溪頭城的那一次，原定目的地是礁溪的林美石磐步道。因為早上十點才決定出門，來到礁溪已近中午，只好先吃飯再說。很多人說菜市場內才是當地人吃的美食，果不其然，我們在菜市場內找到一家創意料理，食材新鮮，分量又多。
吃飽出來，實在太熱，就用Google找了一家冰品名店，也吃得心曠神怡、心滿意足。Google絕對是出外最好的朋友。
終於決定上山了，沒想到山區大雨，步道居然也因整修而封閉，只好迴轉下山。計畫真的趕不上變化，不過既然來到礁溪，就去泡湯吧！而且因為是平日，隨到隨泡，好不愜意！
泡完溫泉，已到下午茶時間。本來該在步道終點享用，現在就改去頭城海邊看海吧！路過礁溪知名糕餅店，便買了一些上車。沒想到在外澳找了個免費的停車場後，又下起大雨。幸好是開車，就把前座往前推，然後打開帶來的露營用小餐桌，正好可以塞在車內前後座間。
打開濾掛式咖啡，配剛剛買的糕餅，看雨水打在車窗上，應該還算浪漫吧？可惜堤防擋住視線，不然還可以看到遠方的龜山島。待雨停，信步走上堤防，終於得見雨霧繚繞中的那頭烏龜。
這三趟小旅行的下午茶時間，我們其實都是在車上度過。所以去戶外用品店買張可以放在前後座之間的摺疊小桌子，看來非常有必要。
心滿意足後繼續前行。老婆建議在大溪漁港停留一下，或許可以在收市前買到一些便宜的海鮮。她果然是精打細算的高手，不只滿載而歸，還順便在港內美食街解決了晚餐。
一整天的行程都不在計畫中，一切都是隨遇而安。每一個停留的地方都是再平凡不過，可能沒有一個旅遊達人會這麼規畫。我把它寫出來，自己都覺得平淡到沒有任何高潮起伏跌宕，根本不會讓讀者感到羨慕。
不過，我和老婆當天卻非常開心，因為我們發現「平凡其實就是幸福」。
（本文摘自《樂活大叔的幸福本事：施昇輝的第三人生進階提案》）
《樂活大叔的幸福本事：施昇輝的第三人生進階提案》
作者：施昇輝
出版社：今周刊
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台灣首部高齡旅遊實境秀開拍，由花甲素人演員擔綱
人稱「國民阿嬤」的陳淑芳，受邀擔任《花漾巴士》評審。80歲不退休、仍堅持從影的她，鼓勵現場退休朋友要走出家門、多和其他人互動，還可以出門就要開心、感恩。 閱讀更多
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發佈日期 2019-06-06 十九世紀初，英國發明了蒸汽火車，以燒生煤做為燃料，行駛途中冒煙、鳴笛，馳騁在山 […] 閱讀更多
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]]>無論你目前已經退休，或者正準備步入退休生活，管理現金流永遠不嫌早，也永遠不嫌晚。
退休後，即便我們無法大幅增加被動收入，「控管支出」卻是 100% 掌握在自己手中的事。
我們來盤點退休族最常遇到的 5 大現金流漏洞，並告訴你如何守住退休本！
一．醫療與長照黑洞：健保很完善，但自費項目嚇死人
台灣雖然有全民健保，但退休後的醫療開支可能成為最大的現金流漏洞。隨著醫療技術進步，許多效果好的標靶藥物、微創手術（如達文西手臂）或心臟支架、水晶體替換、植牙…..大多需要高額自費。
退休後想確保醫療支出不侵蝕生活費，你需要釐清以下兩個問題：
- 醫療險與實支實付夠不夠？許多人在年輕時買的醫療險有「75 歲或 80 歲最高續保年齡」的限制。退休後若面臨保費隨年齡暴增、甚至停保，該如何用「定期儲蓄醫療基金」或「高齡專屬防癌/長照險」補足缺口？
- 是否具備長照保障？一旦面臨失能或失智，聘請外籍看護或是住到長照機構，加上營養品、尿布等消耗品，每月固定開銷就是 3 至 5 萬元起跳。
聰明解法：退休前應重新審視保單（儲蓄險、醫療險、失能長照險），剔除重複投保、效益低的保險，將預算集中在「大風險（高額自費、長照）」的保障上。或是儲蓄一筆醫療基金，以備不時之需。
二．稅務與二代健保陷阱：存股族小心被「默默吃掉獲利」
別以為退休沒有工作薪資就不用繳稅！退休族如果規劃不當，很容易在綜合所得稅與二代健保補充保費上多花冤枉錢：
- 股利所得課稅與補充保費：很多退休族喜歡靠「存股領息」過生活。但單筆股利發放滿 2 萬元，就會被扣 2.11% 的二代健保補充保費；且股利合併課稅或單一課稅（28%）的選擇，也會直接影響你的綜所稅級距。
- 預防扣稅的帳戶佈局：善用免稅或低稅率的工具（例如：海外所得 750 萬元免稅額、免稅的壽險保障、獲利免稅的投資型保單等），將每年的所得控制在最低稅率級距（5%）以內。
聰明解法：存股族可選擇「季配息」或「月配息」的高股息 ETF 來分散單筆領息金額，避免觸及 2 萬元補充保費門檻；或者搭配免稅的債券型基金，靈活搭配收入來源。
三．親情與人情開支：缺乏界線的「家庭資助黑洞」
在台灣傳統社會中，許多熟齡父母習慣無條件資助成年子女（如補貼買房頭期款、創業基金、孫輩教育費），或是頻繁參與高單價的人情往來。
- 過度給予影響自身老後：如果沒有先算清自己的「終身退休金缺口」，就貿然動用本金資助子女，一旦未來遇到健康或長照需求，反而會面臨無錢可用的窘境。
- 人情與社交開支過高：退休後時間變多，參加各種社團、聚會、送禮與紅白包開支若沒有設立上限，累積起來也是驚人的現金流漏洞。
聰明解法：學會「愛的界線」！退休金的第一優先是照顧好自己的老後生活，資助子女應以「不影響自己基本現金流」為前提，並為每月的社交與人情往來設定固定預算上限。
退休金先顧好自己，再幫助子女。愛家人也要有界線，社交、人情支出也要設上限，才能安心過好退休生活。（圖片來源：magnificent）
四．默默流失的定期扣款與「隱形高收費」金融產品
許多人在退休前辦了各種自動扣款或買了金融商品，卻忘了定期檢視，讓這些「隱形費用」每年默默吃掉不少本金與利息：
1.高內扣費用的金融產品：
- 投資型保單：許多人退休後買投資型保單以為是存錢兼領息，卻忽略了每月扣除的「保單管理費」，以及會隨著年齡暴增的「危險保費（保險成本）」。到了 60、70 歲，這些費用可能比你領到的配息還多，甚至吃光本金。
- 高收費主動型基金：傳統主動型基金（特別是配息型基金）每年內扣的經理費與保管費高達 1.5% ~ 2.5%，經由銀行購買每年還要再付約 0.2% 信託管理費。相比之下，總費用率僅 0.1% ~ 0.4% 的原型 ETF 或經由免信託費的基富通等基金平台，長期下來能幫你省下巨額成本。
- 忘記取消的信用卡年費：退休後消費次數與金額減少，年輕時申辦的高等信用卡若沒有達到「年刷滿數萬元或特定次數」的免年費門檻，每年可能被默默扣除 2,000 至 10,000 元不等 的年費。
2.電信資費與閒置會籍：退休後居家時間長，可以將高吃到飽資費調降為搭配家用 Wi-Fi 的輕量方案；同時清查已鮮少使用的健身房貴賓卡、影音平台（Netflix、Disney+）等定期扣款服務，不用的就辦理停用或剪卡。
聰明解法：進行「金融產品瘦身」！將高費用基金轉向低成本的 ETF，檢視投資型保單的費用結構是否划算，並把不常用的信用卡剪掉，只留下 1～2 張無免年費門檻、現金回饋的信用卡即可。
五．利息支出：退休後最忌諱「背著債務過日子」
在收入固定的退休生活中，支付利息是一件特別令人痛苦的事。債務與隨之產生的利息，會大幅耗盡你退休後的現金流。因此，請盡你所能、儘早減少並消除任何債務與利息。退休後完全沒有理由在信用卡上留有未結清的循環利息。
此外，房貸也最好在退休前還完。台灣由於房價居高不下，越來越多人在步入退休時依然背負著長期的房貸，本利攤還的壓力在沒有薪資收入後會變得異常沈重。
請將還清房貸視為退休財務的首要任務——無論你現在是否已經退休。如果你手邊的現金不足以一次清償，且房貸看起來是個不可能完成的任務，不妨考慮以下策略：
- 大屋換小屋（Downsizing）：如果子女已經獨立搬離，大空間不再是剛性需求，可以考慮賣掉原本總價較高的大坪數房屋，換購小坪數、總價較低且適合熟齡居住的電梯大樓。這樣不僅能一次清償原本的房貸，還能將結餘的房屋溢價轉為退休生活基金。
- 評估資產配置與現金流：若不打算換屋，也需重新評估未來的財務狀況，優先處理高利債務（如信貸、車貸、信用卡循環），並確保房貸支出不會佔據每月退休現金流的過高比例。
只要你願意花點時間，重新梳理醫療保障、投資內容、社交界線、金融產品隱形費用，以及個人債務這 5 個支出面向，就能有效堵住退休金的隱形漏洞，讓每一分辛苦積攢下來的積蓄，都踏踏實實地花在自己的幸福生活上！
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這篇文章 創齡生活筆記｜堵住退休後的 5 大現金流黑洞 最早出現於 安可人生。
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