実力のある選手は、その力を発揮した時は試合で結果を出しますが、「他人からどう評価されているか」ということに注意を奪われている時は、同じ選手とは思えないようなパフォーマンスになったり、勝負所でミスをしたり、相手の勢いに圧されてしまいます。
今回の記事では、なぜそうなるのかということを解説します。

他人の評価を気にすることで失われる感覚

他人の評価を気にするということは、注意力が本来向けるべき対象だけでなく、「他人からどう思われるのか」という点に分散されてしまいます。
それによって弱まり、失われていく感覚が内受容感覚と外受容感覚です。

アスリートの内受容感覚とパフォーマンスの関係

アスリートにとって内受容感覚とは、競技中に自分の身体内部で起きている変化を感じ取り、パフォーマンスの調整に活かす能力です。具体的に説明すると、心拍数や呼吸の変化、筋肉の緊張や力み、疲労感、身体の重さ、重心の位置、覚醒度などパフォーマンスに影響する体の状態を感じ取る能力です。

しかし、他者からの評価を強く意識すると、アスリートの注意は自分の身体から「周囲からどう見られているか」へと移りやすくなります。
例えば、試合中に「今、自分の身体はどういう状態なのか」ではなく、「このプレーを見ている人はどう思うだろう」「失敗したら評価が下がるのではないか」と考えるようになると、身体から送られてくる情報に十分な注意を向けられなくなります。
さらに、心拍の上昇や筋緊張といった本来はパフォーマンス調整に利用できる身体情報も、「緊張している＝失敗するかもしれない」というように、他者評価を基準として解釈してしまうことがあります。

その結果、アスリートは自分の身体を感じながら自然に動くのではなく、「どう見られているか」を確認しながら自分の身体をコントロールしようとする状態に陥りやすくなります。
普段の練習で実力が出せている時は、自分の注意が自分の体で起きていることに向いているのなら、それができていない状態で同じようなパフォーマンスを発揮することは難しいと言えるでしょう。

アスリートの外受容感覚とパフォーマンスの関係

外受容感覚は、視覚・聴覚・触覚などを通して、外界の情報を捉える感覚です。
競技では本来、相手の身体の位置、ボールの速度や軌道、空間との距離、床・地面からの情報、音、相手の動きの微細な変化などを拾っています。

ところが「評価されている」という意識が強くなると、外界そのものではなく、「自分がどう見られているか」に注意が奪われてしまいます。
すると、相手や環境を知覚しているようでいて、実際には自分自身を第三者の視点から監視している状態になります。

このような状態になると動きがぎこちなくなる、注意が逸れる、判断が遅れるなどの問題が生じ、その結果本来のパフォーマンスとはかけ離れたものになってしまいます。

内受容感覚と外受容感覚の情報交換が妨げられる

アスリートが集中している状態は、内受容感覚と外受容感覚が無意識に情報交換を行って、望ましい選択をしようとしています。
その精度が高いほど、自分の能力がしっかりと発揮できたり、相手のパフォーマンスを上回ることができるのです。
しかし、自分の注意が他人からの評価に奪われてしまうと、内受容感覚と外受容感覚の情報交換が妨げられ、それがパフォーマンスのズレとして表れます。

そのような状態でも、実力差の大きな相手には勝つことができますが、実力の近い相手であればパフォーマンスのズレが致命的な敗因となってしまうでしょう。
「試合になると実力が発揮できない」「今はスランプかもしれない」と感じている選手は、このような状態に陥っている可能性があります。

元アスリートが語る一流選手と二流以下の選手の差

私が上記で説明している話を元アスリートがYouTubeで実体験として語っています。
西武、巨人で活躍して、引退後は西武、巨人でコーチ、楽天でコーチと監督まで勤められたデーブ大久保さんです。
上記の説明を読んだ上で動画を見ていただくと、アスリート視点の表現なので話の重要性を理解しやすいと思います。

実は、私はデーブさんとは親しくさせていただいていて、とてもサービス精神のある方なので動画では視聴者を楽しませようとされていると感じますが、本質的にはかなり重要なことを話されています。
デーブさんの表現では、一流は「どう思うか」という感覚で練習をすると言っていますが、一流選手は練習の時から自分の感覚と対話をしているから、試合でもその感覚は乱れにくいし、常に良い意味で自分を中心において環境の中に溶け込んでいるので、観客に対して「どう見せるか」という気持ちが持てるのだと思います。

ただ、動画の中では、デーブさんは自分を二流という立ち位置に置いて話をされていますが、現役時代のデーブさんは印象に残るプレーをされる方だったので、ここぞという場面では他人からの評価に注意を支配されることなく、自分の感覚を保ってプレーができる選手だったのではないかと思います。

他人の評価を気にせず、自分の感覚を保つための方法

自分が試合で力を発揮できない理由は、他人からの評価を気にして、内受容感覚と外受容感覚が損なわれているからかもしれないと感じた方は、コーチングを受けて自分の感覚と向き合う意識を身につけること、そしてそれを促すメンタルトレーニングを取り入れることをおすすめします。

他人の評価を気にするということは、それ自体に問題があるのではありません。
むしろ人間が社会生活を送る上で獲得した感覚でもあります。

しかし、時と場合によっては、その感覚をオフにしなければならない時があり、それがスポーツをはじめ自分のパフォーマンスを発揮する必要がある時、または自分のパフォーマンスを高めようとしている時です。
試合では、結果を出すために必要なことであり、練習でも自分と対話してパフォーマンスを高めていくために内受容感覚と外受容感覚を働かせることが必要なのです。
スポーツ以外なら、勉強と受験、音楽の練習と本番、仕事ならプレゼンの練習と本番なども同じです。

もしあなたがこの記事に書かれていることに該当していると思うなら、一度ご相談ください。
内受容感覚と外受容感覚を働かせないまま練習や試合を行うことは、競技人生が限られたものであることを考えると勿体ないと言えます。
アスリートとして必要な感覚を研ぎ澄ますためにサポートいたします。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法

そして、その土台として考えられるのが心理的資本です。
心理的資本は、やる気そのものではなく、モチベーションを生み、維持し、失敗後に回復させる心理的資源として働くと考えられます。

心理的資本とは何か

モチベーションの土台となる心理的資本はどのようなものなのでしょうか。
それは、希望・自己効力感・レジリエンス・楽観性の4つの心理的資源を統合したポジティブ心理学の概念です。

スポーツに置き換えると、希望は「目標までの道筋を考える力」です。
自己効力感は「自分なら取り組める」という感覚です。
レジリエンスは、失敗・怪我・不調から再び戻ってくる力です。
楽観性は、現実を無視することではなく、今の苦しさを次の行動につなげる解釈の力です。

つまり心理的資本が高い選手は、目標達成に向けて、認知・感情・行動を立て直す資源を持っている選手だと考えられます。
この心理的資本が機能している時、モチベーションは高まり、維持されるのです。

モチベーションの低下と心理的資本の関係

モチベーションが低下した時には、「やる気がない」と評価されます。
アスリート自身も何らかの理由で一時的にやる気が低下していると、モチベーションが低下していると自分のことを評価しがちです。
しかし、それだけでモチベーションが低いと判断する必要はありません。

問題は、一時的なやる気の有無そのものではありません。
深刻なモチベーションの低下とは、目標への見通し、自分への信頼、失敗後の回復力、未来の捉え方が弱くなっている状態です。
心理的資本の４つの資源が機能していることは、モチベーションの安定を生むことであり、機能を失う時にモチベーションは低下するのです。

4つの心理資源がモチベーションを支える

モチベーションは、心理的資本の４つの資源によって支えられています。

希望がある選手は、目標までの道筋を探そうとします。
一つの方法がうまくいかなくても、「まだ別の方法がある」と考えやすくなります。

自己効力感がある選手は、課題に向かう力を持ちやすくなります。
「自分ならできる」という感覚は、挑戦意欲や練習への主体性に関係すると考えられます。

レジリエンスがある選手は、失敗で止まりにくくなります。
ミス、敗戦、怪我、不調があっても、再び練習に戻る選択を取りやすくなります。

楽観性がある選手は、結果を次の行動につなげやすくなります。
これは楽観的にごまかすことではなく、現実を見たうえで建設的に解釈する力です。

この4つが働くほど、アスリートは自分が競技をする意味を見出し、それをエネルギーに行動を継続しやすくなります。
反対に心理的資本が低いと、目標があっても「どうせ無理」「失敗したら終わり」「自分には才能がない」と解釈するため、モチベーションの維持も難しくなります。

モチベーションと自己決定理論

スポーツのモチベーションを考える上では、自己決定理論も重要です。
この理論では、質の高い動機づけには、自律性、有能感、関係性の充足が関係するとされています。

心理的資本と特に関係しやすいのは、有能感です。
心理的資本の中の自己効力感は、「自分は成長できる」「この課題に取り組める」という感覚に近いものです。

この感覚があると、選手は練習をやらされるものではなく、自分の成長につながるものとして捉えるので、主体的な挑戦や継続に結びつきやすくなります。
また、コーチの関わりも重要です。
自律性を支える関わりがあると、選手は自分で選び、自分で取り組んでいる感覚を持ちやすくなります。

心理的資本がバーンアウトから自分を守ってくれる

近年の研究では、心理的資本が高い選手ほど、挑戦的な目標を設定し、自分の成功可能性を信じやすいと説明されています。
また、試合前不安や状態自信に影響する過程で、心理的資本が一定の役割を持つ可能性も報告されています。
別の研究では、心理的資本がアスリート・バーンアウトを度合いを低くする対策の実践につながっていると言われています。

心理的資本は、不安の軽減、自信の維持、ストレス対処、燃え尽き予防にも関係する可能性があり、バーンアウトの影響を小さくするために働いていると考えられます。
競技レベル、指導環境、怪我、チーム内の人間関係、競技特性、大会の結果などの要因がバーンアウトを生むと言えますが、心理的資本はそこからの立ち直りにも影響している考えられます。

モチベーションは根性ではない

心理的資本は、根性論ではありません。
そしてモチベーション＝根性ではありません。
モチベーションは、瞬間的な心の働きというよりは、一定期間の行動に影響する心理状態です。

根性は、どちらかというと瞬間的な負荷に対して対応するための心の働きで、モチベーションは現実を見た上で目標を見据える心の働きです。
方法を考え、自分の可能性を信じ、失敗後に立て直し、未来を建設的に捉える力です。
この違いを理解しておくことで、モチベーションの自己管理がしやすくなります。

モチベーションはどうやって高めるのか？

「モチベーションを高めたい」と思うことがあると思いますが、そう思うならモチベーションを直接上げようとする発想を手放す必要があります。
その代わりに、心理的資本を高めることに時間を費やすことが大切です。
なぜなら、４つの心理的資源が低いとモチベーションを高め、維持するエネルギーが生まれないからです。
適切な心理的資本の高め方を実践することで、モチベーションは高まり、安定します。

例えば、
目標が曖昧な選手には、結果目標だけでなく行動目標を設定します。
「勝つ」だけではなく、「序盤で足を止めない」「最初の一本を取りに行く」という形にします。

自己効力感が下がっている選手には、できた事実を具体的に確認します。
「頑張った」ではなく、「この場面で判断を変えられた」と行動単位で返します。

失敗を引きずる選手には、反省より先に復帰手順を作ります。
「何が悪かったか」だけでなく、「次に何をするか」を決めます。

悲観的になっている選手には、無理に励ますのではなく、次の一手を一緒に整理します。
未来を明るく語るより、行動可能な範囲を明確にすることが必要です。

上記のような４つの資源へのアプローチの成果は、それぞれが影響し合いモチベーションという大きな心のエネルギーとして機能するのです。

まとめ

モチベーションと心理的資本は、かなり関係が深いと言えます。
ただし、心理的資本はモチベーションそのものではなく、それを生み出して、支える土台と考えてください。

心理的資本が高い選手は、目標達成への見通しを持ちやすくなります。
自分の成長可能性を信じやすくなり、失敗しても立て直しやすくなります。

その結果、目標が達成できるという想像につながって、そこからモチベーションが生まれていくのです。
一時的な気分ではなく、思考力を成長させる取り組みと思考力によって見出した『意味』がモチベーションなのです。

モチベーションの維持を課題だと感じている人、選手のモチベーションをどのように高めたらいいのか悩んでいる人は、HERONコーチングプログラムをご利用いただければと思っております。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法

スキルやフィジカルなら、目に見て違いが分かるので、真似をしたり、自分に合った方法を選択しようと決めることができるけど、メンタル面の特徴は目に見えないので、何をどう真似して良いのかわかりません。
ただ、何の手掛かりがないわけでもありません。
プレッシャーに強く、実力を発揮できる選手になるための答えは見つかっているのです。
今回の記事では、「メンタルが強い」と感じる選手が持っている心理的要素について説明します。

プレッシャーの中でも実力を出す選手が持っている心の力とは

スポーツの試合においてプレッシャーが掛るということは、ストレスを受けているということです。
人間の脳はストレスを受けると、ストレスに抵抗するか、もしくは回避しようという働きが生じます。
これらの働きは、良い悪いで評価するものではなく、試合の中でも瞬間的には必要な場合もあります。

例えば、相手の勢いに恐れない気持ちで対応する必要があることもあれば、リスクを負わない選択が必要なこともあります。
試合という戦いの場においては、脳の原始的な働きが重要なエネルギーであり、判断基準になります。
ただ、原始的な働きは、時に過剰な反応を見せることもあり、それだけに頼っていてはパフォーマンスの再現性は高まりません。

そこで戦うために必要な原始的な働きである闘争・逃走反応に心が振り回されないための力が必要となります。
その力とは、パフォーマンスの再現性を高め、実力発揮に導いてくれる『心理的資本』です。

プレッシャーに強い選手が持っている力『心理的資本』とは

心理的資本とは、アメリカの経営学者フレッド・ルーサンスらによって体系化された概念で、希望、自己効力感、心の回復力、楽観性の4要素から成ります。
これらはまとめてサイキャップとも呼ばれ、仕事のパフォーマンスや満足度との関連が報告されています。

競技に置き換えると、プレッシャーに強い選手は「緊張しない選手」ではありません。
緊張しても、目標への道筋を持ち、自分は遂行できると考え、ミスから戻り、次の展開を建設的に予測できる選手です。

問題は、プレッシャーそのものではありません。
問題は、プレッシャーを「危険」とだけ評価し、身体反応に飲まれて行動が早まったり、止まることです。

例えば、大事な場面で心拍が上がり、呼吸が浅くなることがあります。
低サイキャップの選手は、それを「まずい」「失敗する兆候」と受け取りやすいと考えられます。

一方で高サイキャップの選手は、「身体が準備している」と評価し直しやすい。
この差が、次の一手を出せるか、回避に向かうかを分けます。

目的達成のイメージを描く力

心理的資本が高い人は、目的達成の道筋を作る力を持っています。
この力を心理的資本では、希望と言っています。

この力は、目的達成のために複数のプランを準備しておき、プランAが崩れた時にプランBへ移るなどして、試合展開への柔軟な対応力につながります。
不利な試合展開になっても、そこから逆転することが多い選手は、この希望が高いと言えます。

プレッシャーの中で強みを見失わない心

ルーサンスの認知評価理論では、ストレス反応は出来事そのものではなく、その出来事をどう評価するかに左右されると説明されます。
一次評価では「これは脅威か」、二次評価では「自分は対処できるか」が問われます。
ここで自己効力感が低いと、「失敗したら終わりだ」という評価になりやすく、自己効力感が高いと、「難しいが、やれることはある」という評価に戻りやすい。

また、チャレンジ・スレット理論でも同じ構造が見えます。
自分の資源が課題を上回ると感じれば挑戦状態に入りやすく、課題が自分を上回ると感じれば脅威状態に入りやすいとされています。

挑戦状態では集中、判断、運動制御が保たれやすい。
脅威状態では過緊張、視野狭窄、判断ミスが増えやすい。

つまり心理的資本は、プレッシャーを消すものではありません。
プレッシャー下で「自分には使える資源がある」と認識するための土台です。

自己効力感は、最も直接的にプレッシャー耐性へ関係します。
PK、延長戦、逆転場面、決勝戦で「やれる」と思えることは、単なる気合いではありません。

それは注意を課題へ戻し、自分の中にある課題を攻略する根拠を確認する思考です。
自信があるから成功するのではなく、成功する要素を自分の中に見出せるから、思い切った行動に踏み切れるのです。

ミスを引きずらないための心の力

心の回復力は、ミス後に自分を取り戻す速さです。
トップ選手の特徴は、ミスをしないことではありません。
ミスの後に、自己否定へ沈まず、次のプレーへ戻ることです。
トップアスリートほど、ミスを引きずらない傾向があります。

サッカー日本代表の久保建英選手は、「試合中にミスをしたら、もう一度同じプレーを試みて、成功体験を得るようにしている」と言っていますが、心の回復力を支える具体的方法を持っているのです。

心の回復力はレジリエンスとも言われており、その研究でも、競技者のレジリエンスは逆境経験からの回復や競技継続に関わるものとして扱われています。

ポジティブな視点から評価する力

プレッシャーに強い選手は、物事をポジティブな視点から評価する力である楽観性も高いと言えます。
楽観性は、未来予測を安定させます。
ミスをした時に「次も失敗する」と考えると、身体は守りに入ります。

「修正すればいける」と考えられると、視線は次の課題へ戻ります。
セリグマンらの説明スタイル研究でも、出来事を悲観的な視点から説明するとパフォーマンスの低下する傾向にあると言われています。
楽観性を使って根拠のあるポジティブな評価をすることが、アスリートの実力発揮のために重要なのです。

心理的資本を手に入れる方法

結論として、プレッシャーに強い選手とは、緊張しない選手ではありません。
プレッシャーが掛るというストレス下でも、希望、自己効力感、心の回復力、楽観性を使い、自分を機能させ続けられる選手です。
そしてその選手が持っている心の力が心理的資本です。

フレッド・ルーサンスらの研究によって心理的資本は開発が可能だということが分かっています。
この心の力を高めることができるということです。
心理的資本は、思考力に影響を与える力でもあるので、これを高めるための有効な方法の1つはコーチングです。

当社では、アスリートの心理的資本を向上させることを目的とした『HEROコーチングプログラム』を提供しています。
心理的資本の向上につながるワークをコーチングを交えながら行っていくプログラムです。
詳しい内容を知りたい方は下記のバナーをクリックしてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法

プログラム誕生の経緯

ストレスに強く、心身の状態が安定していて、自分の目的に対してスマートに取り組むことができている人とストレスに弱く、心身の状態が不安定になりやすく、自分の目的に対して上手くコミットできていない人の違いについて追及して、心理的資本の高さが関係しているということが分かりました。
心理的資本とは、人がスポーツや仕事、その他の活動の中で、成果を上げたり、困難を乗り越えたりするための「前向きな心理的資源」のことを言います。

私が関わってきた人達の中にも高い人、高まりやすい人がいて、その人達の活動に大きく影響していました。
アスリートなら、この心理的資本が高いと感じていた人は自分の課題を次々と乗り越えて、目標、目的を達成していきました。
高まりやすいと感じていた人も同様です。
同じことは仕事に関する相談に来られた経営者、ビジネスマンにも当てはまりました。
最初は明確な課題を抱えていて、心身共に不安定だった人でも心理的資本を活用して課題を乗り越え、仕事での成果も出していたのです。

上記のような中で、はじめは心理的資本という概念は知らなかったのですが、気になることについて調べていくうちに私が重要だと感じているものは心理的資本という概念としてまとめられており、アメリカの心理学者であるフレッド・ルーサンスという人が研究してきたテーマであることを知りました。

研究では、心理的資本の高さが仕事にどう影響しているかという点について以下のような点が明らかになっています。

心理的資本が高い人は、

• 仕事で成果を出しやすい
• ワーク・エンゲージメントが高い
• 仕事満足度が高い
• バーンアウト（燃え尽き）が少ない
• 離職意向が少ない
• 組織への貢献度が高い

上記のような特徴は、スポーツに当てはめても心理的資本の重要性が分かると思います。

HEROコーチングプログラムは、その心理的資本を養って競技生活の充実度を高めること、引退後の人生を生きる力を築くことを目的としています。
アスリートの人生を豊かにすることを目的にこのプログラムを提供していきます。

このプログラムには、心理的資本（希望、自己効力感、回復力、楽観性）といった課題解決のための要となる心の力を高める要素を取り入れており、アスリートにとってはセカンドキャリアにも活きる心の成長が見込める内容となっています。

メンタルの強化が必要だと思って取り組み始めても、一時的な取り組みで少し結果が出ると自分が成長したような気になって止めてしまう人は多く、これはとてももったいないことだと感じています。
私はアスリートに対して、メンタル強化の取り組みは習慣化することが望ましいと伝えているのですが、１回のコーチングの中で説明できることには限りがあり、アスリートも１度聞いただけのことをしっかりと理解できる人は稀なので、いつでもメンタルトレーニングの方法を確認してもらえるように電子書籍を作りました。

今回の記事は、その電子書籍を活用してもらう人に向けて、なぜメンタル面での成長は継続的な取り組みが必要かを伝えるために書いています。
アスリートとして競技力を高めるためにぜひ知っておいて欲しい内容なので読んでみてください。

モチベーションに頼らないメンタル強化

アスリートから「モチベーションを高めるにはどうすれば良いですか」と聞かれることがあります。
この質問をしてくるアスリートは、モチベーションがあれば自分はやるべきことを継続して取り組めるのにという発想なのだと思いますが、モチベーションに左右されて習慣が乱れてしまうようでは競技力を高めるのは難しいでしょう。

トップレベルのアスリートやトップレベルになる前の１０代のアスリートからモチベーションについて質問を受けたことはありません。
トップレベルの選手ほど、自分のモチベーションに頼らない自己管理の習慣を持っていて、その中でメンタルを安定させるための習慣も組み込まれていることが多いです。
メンタルに関する専門的な知識は無くても、本人が自発的にやっていることがメンタル強化という視点からも理にかなっているのです。

なぜメンタルを成長させるためにはフィジカルやスキルのトレーニングのように習慣化する必要があるのかというと、人間の心の働きは習慣によって変化する部分も多く、その変化をもたらすための取り組みがメンタルトレーニングだからです。

メンタル強化のカギは脳の可塑性

メンタルトレーニングは、脳の可塑性という性質を利用して心の働きに変化を促して、望ましい働きを定着させるための取り組みです。
可塑性は「刺激 × 反復 × 休息」で神経回路が強化される仕組みだと言えます。
刺激とは、脳の神経回路の働きを促すもので、脳に刺激を与えることを休息を交えながら繰り返すことで神経回路が育っていくのです。

その結果、プレッシャーのある中でパフォーマンスが発揮できるようになったり、ピンチでも慌てなくなったり、相手の動きに対する予測力が身についたり、練習の習得度が高まったりといろいろな成長が見られるようになります。
わかりやすく言うと、筋肉に一定の刺激を与えることを休息を交えながら繰り返すことで筋繊維が成長して、パワーやスピードが増すのと似ています。

単発のトレーニングの効果は一時的。可塑性は“回数”で配線を変える

メンタルトレーニングを継続して行った方が良いのは、一時的な刺激だけでは脳の神経回路の変化は維持されないからです。
何度も同じ刺激を与えて、神経回路が刺激に対して何度も繰り返して反応することでその働きが定着していくため、メンタルトレーニングは習慣化が必要なのです。
でも、メンタルトレーニングは負荷が大きいわけでもなく、地味なものが多いのでフィジカルトレーニングのように「これだけ疲労感を感じるなら強くなれるかも」という期待感やスキルトレーニングのように「難しい技術を習得できた」という達成感がないため、競技力が高まるという実感が得られにくいことが継続できない人が多い理由でもあると思っています。

継続するためのコツは他の習慣と結びつけること

家でもできる基礎的なメンタルトレーニングは、大掛かりな道具や広いスペースは必要ありません。
自分の体一つで行うことができるものが多いので、継続するためには生活の中に組み込むことができます。

例えば、メンタルトレーニングを継続している選手は以下のような方法を取っています。

• お風呂に入っている時に行う
• 朝起きた時、夜寝る前に行う
• ウォーミングアップに取り入れる

日常の中で習慣化されていることを行う際に一緒に行うようにすると継続率が高まります。
慣れるまでは忘れてしまうこともありますが、上記のタイミングで行うようにしておくと完全に止めてしまう可能性も低くなります。

家で継続できるメンタルトレーニング

この記事は電子書籍を買っていただいた人にメンタルトレーニングを継続して活躍してもらいたいと思って書いています。
私が『実践！メンタルトレーニング』という電子書籍を書いたのは、家でも継続してできるメンタルトレーニングの方法とその裏付けとなる知識を知ってほしいと思ったからです。
これに書かれている内容は、理論だけでなく私がこれまでサポートしてきたアスリートの成長、活躍につながったという実績もあるものなので、自信を持ってお伝えできるトレーニングを紹介しています。
基礎的なメンタルトレーニングは、地味で効果が出ている実感を得るには時間が掛かることもありますが、継続して行う価値があるので、この記事を読んだ機会に始めてほしいと思います。

１人でも多くのアスリートが実力を発揮できる競技人生を歩み、そこから次の人生にもつながる経験をしてほしいと思っていて、家でもできるメンタルトレーニングを理論から学んでもらえる電子書籍を書きました。
以下の電子書籍は、当社のネットショップから購入できるので画像をクリックしてネットショップをご確認ください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法

「失敗できない」という意識がパフォーマンスを下げる４つの理由

子供のころから結果を出していたアスリートが、高校生や大学生になり、周囲の子たちの発達が追い付いてきてから思うように勝てなくなり悩むことがあります。
この時に大切なのは、「実力的には勝てるはず」という過去の結果をもとにした自己評価を止めること。

幼少期から勝ってきたことで、「今まで勝ってきた相手に負けたくない」「周囲は勝てると思っている中で負けるのは恥ずかしい」という思いが働くと挑戦心は弱くなっていきます。
挑戦心が弱まることによって脳にはパフォーマンスを下げてしまう働きが生じてしまいます。

委縮を生み出す脳のエラー回避モード

上記のような発想は、「失敗しないようにしなければ」という発想を生みパフォーマンスを低下させます。
イメージをするなら、平均台の上を落ちないように歩く状態で、落ちるという失敗をしないように体がスピードを抑え、大胆な動きも出さないようになりますが、このような脳の働きが試合中に起きるようになってしまいます。

本来、アスリートが何度も練習して獲得した動作は、大脳基底核×小脳のループで自動化されます。
ほぼ無意識で必要な時に必要な動きを再現できるようになるということです。
「失敗しないように」という思考は、前頭前野（自己監視）を強く働かせ、動きを逐一チェックする“過度の管理”を引き起こし、これによって筋出力の低下、可動域の縮こまり、タイミングのズレという問題が発生します。

過度な防衛反応

失敗を意識しすぎると脳は脅威を感じます。
前頭前野や脅威を感じて生じる不安や恐怖を制御できないと、呼吸が浅く早くなる、体温が上がりにくくなる、視野が狭くなるということが起きて、勝負所で決断ができなくなってしまいます。
過度な防衛反応は、戦うことに対して望ましくない心身の状態を作ってしまうのです。

自動化の喪失

練習を重ねてきて熟達した動作は自動化され、無意識に適したタイミングや強度で発揮することができます。
しかし、「失敗しないように」という思いが強くなると自動化されていた動作を意識して行おうという気持ちが強くなりパフォーマンスが低下するのです。
これは意識が自分の動作に向くという「内的焦点」が強まった状態で、良いパフォーマンスは相手やボールの動き、距離感、相手の心理などに向くという「外的焦点」が優位になっている時に発揮できます。

正確性を優先してスピードが落ちる

「失敗しないように」という気持ちは丁寧な動作を行おうという心理を生むので、正確性を優先してスピードが低下することにつながります。
勝敗を分ける要素として、もちろん正確性も必要ですが、正確性を求めるあまり過度にスピードが低下すれば勝つことはできません。

「失敗できない」という発想ではなく挑戦心を高める

子供の頃に勝っていた相手に勝てなくなっていると悩んでいる人は、「幼少期の結果は今の実力を保証するものではない」という発想に切り替え、試合をする以上は毎回“挑戦する”という意識で取り組むようになることが大切です。
子供の頃から勝ってきた人は、周囲から勝手に「今回も勝つだろう」と思われ、その期待を気にしすぎて「失敗しないように」という気持ちが強くなっている傾向を感じます。

周囲からの声ではなく、自分の感覚で現状の相手の強さ、試合の難しさを感じて、そこに挑戦していく気持ちを育てていくことが本当の意味で自分の実力を発揮するために必要なのです。
挑戦心が高まると、無理に不安や恐怖を抑制しようという意識が低下し、反対に明確な意図の実行ができるようになります。

過去のことや周囲の声という試合中に体験する現実とは関係のないことを切り離し、現実に対して何をどう実行するかという意図を強めることを意識した練習を普段から心掛けることが挑戦心を持って試合ができるようになるため準備となります。
本来試合というものは今現在の力を試し合うものであるため、過去や周囲の声が入る余地のない世界です。
その世界に没頭することを意識した練習を普段から積み重ねてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法

試合中にイライラして集中できなくなったり、緊張で本来の力が出せなかったりと、感情に振り回されて悩むアスリートは少なくありません。
どれだけ練習を重ねても、感情をコントロールできなければ実力を発揮できない場面も多いのではないでしょうか。
たとえば、サッカーの試合でミスをした選手が怒りや焦りを引きずったまま次のプレーに臨むと、判断が遅れたりミスを重ねたりします。
逆に冷静さを保てる選手は、失敗してもすぐに気持ちを切り替え、安定したパフォーマンスを維持します。

つまり、感情のコントロールはアスリートにとって技術や体力と同じくらい重要な要素なのです。
感情を上手に扱えるようになれば、試合で安定した力を発揮し、結果を残せる可能性が高まります。心を整える力は、競技力の土台といっても過言ではありません。
この記事では、感情のコントロールができないことがパフォーマンスに与える影響と、感情を整えるための考え方について解説します。

感情のコントロールとは？アスリートに必要な心の安定

感情のコントロールとは、自分の感情を正しく理解し、状況に応じて冷静に行動を選べるようにすることをいいます。
アスリートにとっては、プレッシャーの中で落ち着いて判断する力ともいえます。

感情のコントロールができていない時は、試合中に怒りや不安、緊張などが強くなる、心拍数が上がる、呼吸が浅くなる、体がこわばるなどの生理的な変化が起きています。
そしてパフォーマンスにも以下のような形で影響をもたらします。
野球のピッチャーが四球を出して焦ると、次の投球も力が入りすぎてコントロールを乱すことがあります。
テニス選手がポイントを失って怒りを感じると、次のラリーで無理なショットを打ってしまうこともあります。

一方で、感情をうまくコントロールできる選手は、失点しても冷静に呼吸を整え、今できるプレーに集中できます。
冷静さを取り戻せるかどうかが、勝敗を左右するといっても過言ではありません。
感情を理解し、冷静に対応できる力は、トップアスリートほど重要視されています。
そこで次は、感情のコントロールができないことが具体的にどのような心理現象につながるのかについて説明します。

感情のコントロールができないと集中力が低下する

感情を抑えられない状態になると、集中力が大きく低下します。
競技における判断や反応の速さは集中力に支えられており、感情の乱れはそのバランスを崩してしまいます。
なぜなら、人は強い怒りや不安を感じているとき、脳の「前頭前野」という判断をつかさどる部分の働きが弱まり、冷静な判断ができなくなるからです。

たとえば、サッカーの選手が審判の判定に不満を持ち続けると、プレーそのものに意識を向けられず、集中が切れてしまいます。
バスケットボールでは、感情的になった選手が相手との接触で反則を取られ、流れを失うケースもあります。

逆に、感情をコントロールできる選手は、周囲の状況に左右されず、次のプレーに意識を切り替えられます。結果として安定した集中状態を維持できるのです。
集中力を保つためにも、感情を整える力は欠かせません。

さらに、感情のコントロール不足は判断力にも影響を与えます。

感情のコントロール不足は判断力を鈍らせる

感情をコントロールできないと、冷静な判断ができなくなります。
これは、脳が感情に支配されることで、論理的な思考が妨げられてしまうためです。

たとえば、焦りを感じているときは、リスクの高いプレーを選びやすくなります。
バドミントンの試合で、焦ってスマッシュを多用しすぎた結果、ミスが増えることもあるでしょう。
また、マラソンではスタート直後の興奮状態でペースを上げすぎ、後半に失速するケースも見られます。

一方、感情をうまく制御できる選手は、自分の状態を冷静に把握し、最適な判断を下すことができます。
トップレベルのアスリートほど、感情をコントロールしながら勝負どころを見極めています。
感情の波に飲まれず判断できる力は、戦術面でも重要な強みとなります。
次は感情のコントロールがうまくできないことで生じる身体的な影響についてです。

感情の乱れは身体のパフォーマンスにも直結する

感情の乱れは、筋肉の動きや呼吸リズムにも影響を及ぼします。
心と体は密接に関係しており、感情が安定していない状態では、思い通りに体を動かすことが難しくなります。
緊張や怒りを感じると、交感神経が優位になり、筋肉が過度に緊張します。
その結果、動きが硬くなり、スピードや柔軟性が失われてしまいます。

たとえば、ゴルフのスイングで「力が入りすぎる」とミスショットが増えるのはこのためです。
また、感情の乱れは呼吸のリズムを崩し、持久力の低下にもつながります。
マラソン選手がレース序盤に焦りでペースを上げすぎると、呼吸が乱れてスタミナを消耗してしまいます。

反対に、感情を整えられる選手は、動きが滑らかで安定しています。
心が穏やかであれば、体の力みも取れ、より自然なフォームを維持できるのです。
パフォーマンスを最大限に発揮するためには、心の状態を整えることが何より大切です。
では、感情をコントロールするためにはどのような方法があるのでしょうか。

感情をコントロールするための実践的な方法

感情をコントロールするためには、自分の感情を客観的に観察し、冷静に受け止める力を身につけることが重要です。
すぐに感情を抑え込もうとするのではなく、まずは「今、自分は緊張している」「焦っている」と認識することから始めましょう。

たとえば、深呼吸をして心拍を落ち着ける、短い瞑想を取り入れる、ルーティンを作るなどの方法があります。
野球選手が打席に立つ前にバットを数回振る行動も、気持ちを整えるためのルーティンの一種です。

また、感情を文字にして書き出す方法も有効です。
頭の中で整理できない感情を紙に書くことで、冷静に自分の状態を理解できます。
さらに、信頼できる指導者や仲間に気持ちを話すことで、客観的な視点を得ることもできます。
こうした習慣を続けることで、試合中に感情が高ぶっても落ち着いて対応できるようになります。
感情を味方にできるアスリートこそ、真に強い選手だといえるでしょう。

感情のコントロールに課題を感じている方へ

最後に感情のコントロールができる力を高めるメンタルトレーニングを紹介したいと思います。
それはEQ向上トレーニングです。

心の知能指数と言われているEQは、感情の識別、感情の利用、感情の理解、感情の調整という４つの能力に分類でき、それらを総合的に高めることが感情をコントロールして安定したパフォーマンスの発揮につながります。
当社では、EQ向上トレーニングを「ココロスイッチ」というジュニアアスリート向けのプログラムとして提供していますが、EQは大人になっても向上させることができるため高校生以上のアスリートにも有効です。
そのためプロや日本代表クラスの選手にも感情コントロールに課題を感じている方には提案しています。
具体的な内容は下記のリンク先のページをご覧ください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法

EQを高めることは、自分や相手の感情を理解し、コントロールする力を育てることにつながります。
これが勝負の場面で「動じない心」「冷静な判断力」を発揮する基盤となるのです。
また何日も先にある試合に向けてコツコツと取り組むこと、段階を踏んで自分を向上させることができる能力も勝負強さにつながります。

ジュニアアスリートが直面する心の課題

子供の競技結果が出ない、勝てなくなってきたということで、お子様以上に親御様が不安になってしまわれていることもありますが、子供のメンタル強化を求める上で心に留めておいてほしいことは、幼い頃ほど身体的にも心理的にも成長に個人差があるということです。
前頭葉の発達は個人差が大きく、他の脳部位の発達に追いつくのは25歳前後と言われているためジュニア期には、以下のような心の課題に直面することがあります。
また課題に直面する時期も人によって多少の違いがあります。
これらは、身体的な練習だけでは解決が難しく、心理的なアプローチが欠かせません。

・過度の緊張
大事な試合になるほど緊張し、普段通りのパフォーマンスができない。

・プレッシャーへの弱さ
監督や親、チームの期待が重圧となり、結果を意識しすぎて萎縮する。

・感情のコントロール不足
失敗したときにイライラや落ち込みから立ち直れず、試合全体に悪影響を与える。

EQで勝負強さを養うポイント

勝負強さを向上させるためには、勝負強さというものがどのような心理的要素によって構築されているかを考える必要があります。
これは課題の切り分けにつながり、漠然とした取り組みではなく、具体的な取り組みを行っていくために欠かせない視点です。
私達は、勝負強さを高めるために以下のような視点を持ってサポートをしています。

1. 自己認識を高める

自分がどんなときに緊張するのか、どんな言葉で気持ちが落ち着くのか、どんな時に良いパフォーマンスが出ているのか、何を意識するとパフォーマンスが低下しているのかなどを理解することが第一歩です。
「敵を知り己を知れば百戦殆からず」という古代中国のことわざにも、勝負ごとにおいて正しい自己認識を持っておくことの重要性が示されています。

2. 感情コントロール力を鍛える

勝負ごとにおいて判断ミス、動作のミスが生じる背景には感情の乱れがあります。
勝負ごとの鉄則として「コントロールできるものをコントロールする」というものがありますが、勝敗は相手との関係の中で生じるため自分だけでコントロールすることはできません。
しかし、自分の感情は勝敗よりも自分のコントロール下にあるため、勝負に勝つためにはまず自分の感情に飲み込まれないようにすることが求められるのです。

3. 共感力とチームワークの強化

EQの一要素である「共感力」は、チームスポーツで特に重要です。
仲間の気持ちを理解し、支え合うことで安心感が生まれ、個人の勝負強さにもつながります。
また指導者との信頼関係は、勝負の中での心の安定、練習の質にもつながるので、チームメイトだけでなく指導者とも共感力を持ってコミュニケーションが取れるようになることが望ましいと言えます。

4. ポジティブ思考を育てる

ネガティブな感情を引きずらず、「次はできる」「やれることに集中する」といったポジティブな自己対話を習慣にすると、本番で力を引き出しやすくなります。
ここでいうポジティブ思考とは、ただ楽観的に考えるということではなく、現状をしっかりと把握した上でポジティブな要素に目を向けて心の安定を図ったり、勝つための可能性を見出す思考力のことです。

EQを高めるトレーニング方法

EQを高める方法としては、EQを構成する心理的要素にアプローチするトレーニングプログラムを用意しています。
『ココロスイッチ』というプログラムで8回にわたってEQ向上に特化したトレーニングを受けていただきます。
このトレーニングに関しては、EQ向上を専門にしているトレーナーがサポートいたします。

勝負強さは高められる

人間の性格の違いには遺伝的要素が関係していることは研究で分かっていることですが、それと同時に心の働きを後天的に成長させることが可能であることもわかっています。
人間の脳には可塑性という性質があり、よく使う神経回路ほど発達することが証明されています。

これまで多くのアスリートを見てきた経験から、勝負弱い人が持っている性格的傾向もあれば、ジュニア期に勝負弱くなってしまうような神経回路を刺激されて育った傾向も感じられます。
１人のアスリートが勝負の世界で戦っていくためには、自分の性格傾向を把握してコントロールできる心の力を身につけることが大切で、そのためにも勝負強さが育つような刺激をジュニア期に受けることが望ましいと感じています。
私達が提供しているEQ向上トレーニングは、本格的なコーチングやメンタルトレーニングを行う前の土台となる心の成長を促すためのアプローチです。
先を見据えて子供の頃に勝負強さを高めるためにEQトレーニングから取り組んでみませんか。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法

特に「前頭葉」の発達はジュニアアスリートが抱える心の課題とそれを克服する力の向上とも深く関係しています。
本記事では、ジュニアアスリートの心の成長と前頭葉発達の関係を紐解きながら、私の経験から辿り着いたジュニア期の心の成長を促す最適なアプローチについてお伝えしたいと思います。

ジュニアアスリートが直面する心の課題

前頭葉の発達は個人差が大きく、他の脳部位の発達に追いつくのは25歳前後と言われているためジュニア期にはさまざまな心の課題が生じます。

• 感情が爆発しやすい：負けて泣き出す、怒りを抑えられない。
• 集中力が続かない：練習や試合中に注意が散漫になる。
• プレッシャーに弱い：試合になると普段の力を出せない。
• 対人トラブル：仲間やコーチとの関係にストレスを抱える。

子供の心の成長に対する親の心構え

前頭葉の発達は個人差が大きいため、同じ年齢でも心の成熟度には差が出ます。
そのため上記のような課題が表面化してきた時に親が焦って子供に早急な解決を求めないことが大切です。
課題に対する指摘ばかりしていると子供の心の中に『自分は心が弱い』という自己認識が生じて、それを大人になっても引きずってしまうこともあり得ます。
競技力は高いのに自信を持っていない選手には、このような自己認識を持っている人も少なくありません。
子供の状況に対して焦らず成長を見守ること、そして心の成長を促す機会を与えてあげるという心構えを持っておいてほしいなと思います。

心の課題を克服するジュニア期の心の成長とは

心の成長とは、感情のコントロール力、自己理解、対人関係の構築力、そして逆境への耐性といった「心理的スキル」が高まることを指します。
スポーツをしていると勝敗や仲間との関係、監督・コーチからの指導など、子供たちは多様な刺激に直面して、そこから生じる課題に向き合いながら心が成長していくのです。
課題と向き合うことで以下の力が育まれます。

• 感情調整力：試合の緊張や負けた悔しさをどう扱うか。
• 自律性：練習への取り組み姿勢や習慣づけ。
• 協調性：チームメイトとの連携や役割理解。
• 自己効力感：できたという実感が自信に結びつく。

これらの要素は、大人になってからの社会生活や職場での適応力にも直結するため、ジュニア期は心の成長にとって極めて重要な時期といえます。

経験から辿り着いた心の成長を促すアプローチ

私はこれまでコーチング、メンタルトレーニングという形でアスリートをサポートしてきましたが、ジュニア期に課題を解決しながら心を成長させていく過程には言語力の向上が見られました。
これはコーチングによる成果が大きいと感じていますが、多くのジュニアアスリートをサポートしてきた中でコーチングの効果が顕著に現る子供はある程度言語力が発達しているという事実もあります。

そのため前頭葉の発達が十分に促されていない子に関してはもっと他のアプローチができないものかと考えるようになり、辿り着いたのはコーチングという対話形式ではなく、レッスン形式で言語力の発達を促す方が良いという答えでした。
そして具体的な方法を構築しようとしている時に出会ったのがEQトレーニングというアプローチ方法です。

EQトレーニングの専門家によるサポート

EQトレーニングのトレーナーである岡林さんと知り合い、その内容を説明してもらうと私がジュニアアスリートに提供したいものが具体的な形となったサービスであったため、岡村さんにはEQトレーニングの担当としてジュニアアスリートのサポートに協力していただくことになりました。

EQトレーニングではレッスンを進めながら、自分の感情に気づくこと、それを感じて受け止めること、適切な言葉で言語化すること、望ましい行動を選択することなどの心の働きを向上させることを目指します。
まだ自分の感情を上手く言語化できない子でも、具体的な課題をもとにレッスンが進んでいくのでコーチングよりも取り組みやすいと言えます。
特に小中学生は、いきなりコーチングから始めるよりもEQトレーニングを受けてからコーチングに移行することが望ましいと感じています。

小中学生で今後を見越してメンタルに関する取り組みを始めておきたいという選手、高校生だけど自分の気持ちを表現するのは苦手だという選手はEQトレーニングをおすすめします。
当社では『ココロスイッチ』というEQトレーニングを提供しています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

中高生から取り組くめるメンタル強化 メンタル面で大崩れしないアスリートに共通しているのは、自分を心理状態を保つ思考力を持っている点です。 この書籍は、アスリートが思考力を高めるために必要な知識、発想、方法などをまとめています。アスリートのコーチングをする中で、中高生のうちから思考力を高める取り組みをしていることが競技人生の支えになると感じてこの書籍を書きました。

電子書籍『実践！メンタルトレーニング』 メンタルトレーニングの理論と方法を解説した電子書籍をBASEショップにて販売しています。 すぐにメンタルトレーニングに取り組みたい方、練習の中にメンタルトレーニングを導入したい指導者、子供にメンタルトレーニングを提案したい方におすすめです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

トップページに戻る　　　　メンタルサポートの方法