«Я расстраиваюсь, когда планы меняются в последний момент» звучит иначе, чем «Ты вечно всё срываешь». Первое приглашает к разговору, второе — к обороне.
Когда в споре всплывают все обиды за последние годы, договориться невозможно. Обсуждайте конкретную ситуацию, а к остальным темам возвращайтесь отдельно.
Когда пульс высокий, мы плохо слышим друг друга. Договоритесь о сигнале «стоп» и вернитесь к разговору через 20–30 минут — обязательно вернитесь.
Перескажите своими словами, что услышали: «Правильно я понимаю, что тебе важно…?» Это снижает накал и помогает не спорить с тем, чего партнёр не говорил.
Если в споре кто-то «выиграл», проиграли отношения. Задача — найти вариант, с которым смогут жить оба.
Если ссоры повторяются по одному сценарию, после них долго не удаётся помириться или вы перестали обсуждать важное, — это повод для консультации пары. Нейтральный специалист помогает увидеть, что происходит, и вернуть разговору безопасность.
]]>Связано с конкретным поводом — экзамен, переезд, разговор с руководителем, — и проходит, когда ситуация разрешается. Оно неприятно, но не мешает спать, работать и общаться.
Помогают простые вещи: регулярный сон и движение, меньше новостей перед сном, спокойное дыхание с удлинённым выдохом. На сайте есть дыхательное упражнение — попробуйте сделать несколько циклов, когда чувствуете напряжение.
Если тревога мешает работать, отдыхать и общаться дольше двух–трёх недель, стоит поговорить с психологом. На консультации мы разберёмся, что запускает тревогу, и подберём способы с ней справляться. Если понадобится помощь врача, я скажу об этом и подскажу, к кому обратиться.
При внезапном сильном ухудшении состояния, мыслях о причинении вреда себе или другим — звоните 112.
]]>Психиатр — врач с медицинским образованием. Он диагностирует психические расстройства, назначает лекарства и наблюдает за лечением. К психиатру обращаются, когда состояние сильно мешает жить: выраженная бессонница, панические атаки, затяжная апатия, навязчивые мысли.
В России психотерапевт — тоже врач: психиатр, получивший дополнительную подготовку. Он может сочетать лекарственное лечение с психотерапией — регулярными встречами, на которых работа идёт с мыслями, чувствами и поведением.
Медицинский психолог — специалист с высшим психологическим образованием по профилю «клиническая психология». Он не назначает лекарства, но владеет методами психологической диагностики и консультирования, понимает, как психическое состояние связано с телом, болезнью и жизненными обстоятельствами.
Если вас беспокоят отношения, трудный выбор, усталость и раздражение, ощущение «застревания» — начните с психолога. Если на консультации станет понятно, что нужна помощь врача, специалист скажет об этом прямо и подскажет, куда обратиться. Это нормальная практика: психолог и врач нередко работают параллельно.
Обратиться к психологу — не признак слабости, а способ позаботиться о себе вовремя, пока ситуация не стала тяжелее.
Если есть угроза жизни или здоровью — своей или чужой, — не ждите консультации: звоните 112.
]]>Смартфон, планшет или компьютер со стабильным интернетом и наушники. Встреча проходит в Яндекс Телемосте или по видеосвязи в удобном мессенджере — регистрироваться на сайте не нужно.
Встречи назначаются по московскому времени, а при записи я продублирую время в вашем часовом поясе. На странице об онлайн-формате есть виджет, который показывает разницу автоматически.
Оплата производится в рублях. Онлайн-оплата на сайте не используется — способ оплаты обсуждается при записи.
Связанные материалы: Онлайн-консультации · Стоимость и формат · Записаться
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При угрозе жизни звоните 112.
]]>Психолог не выносит вердикт, кто прав, и не решает за пару, сохранять ли отношения. Его позиция нейтральна: задача — помочь обоим услышать друг друга и увидеть, что повторяется в ваших конфликтах.
Можно начать с индивидуальной консультации. Изменения одного человека часто меняют и динамику отношений, а позже партнёр может присоединиться.
Если в отношениях есть угрозы или насилие, совместный формат возможен не всегда. Сначала проводятся индивидуальные встречи и оценка безопасности.
Связанные материалы: Помощь парам · Отношения и брак · Абьюзивные отношения
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При угрозе жизни звоните 112.
]]>Многие откладывают запись, потому что не могут сформулировать запрос. Это нормально. Фраза «мне тяжело, и я не понимаю почему» — вполне рабочая отправная точка. Прояснение запроса — часть первой встречи.
Мы знакомимся, вы рассказываете о ситуации в том объёме, в каком готовы. Я задаю уточняющие вопросы и рассказываю, как может быть устроена дальнейшая работа. В конце вы решаете, продолжать ли встречи.
Ориентируйтесь на ощущение безопасности и уважения: вас слушают, не оценивают и не давят. Нормально задавать вопросы о квалификации и методах — профессионал ответит на них спокойно.
Связанные материалы: О специалисте · Стоимость и формат · Вопросы и ответы
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При угрозе жизни звоните 112.
]]>