あなたはどっちが大切ですか？
見た目が良くなるためにダイエットするなら
体重よりも体脂肪率をはかりましょう。
■解説
ほとんどのダイエットをしている方が気にするのは、
体重です。
女性なら、
「50kg以下になりたい」とか、
「美容体重になりたい」とか言われます。
「美容体重」（モデルさんみたいなスタイルの基準）や
「標準体重」（健康体重）の基準は、
一般的に「BMI (Body Mass Index) 」（通称、肥満度）という言葉で
あらわされます。
計算式は、
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
となり、
身長158cm、体重55kgなら、
BMI=55÷1.58÷1.58=22.03
となりほぼ標準体重ですが、
女性ならば、身長に対してやや体重が多め、
ということになります。
「標準体重」（健康体重）の目安はBMI=22、
「美容体重」の目安はBMI=19ですが、
女性ならBMI=20あたりを目指せば、
スタイルと健康の両立ができます。
ただ、BMIが表わしているのは、
あくまで身長と体重の比率。
カラダの中の組成については何も表していないので、
たとえBMIが同じ二人の人がいても、
筋肉質の人と、体脂肪の多い人では
見た目が違ってきます。
「肥満」というのは、健康体よりも体重が多い状態ではなく、
健康体よりも体脂肪が多い状態を示します。
見た目がよく、なおかつ、健康的なスタイルを目指すなら、
毎日、定期的に体重をチェックするよりも、
体脂肪率を定期的にチェックする方が良い、
ということになります。
男性なら体脂肪率15%～20%、
女性なら体脂肪率18%～22%あたりが健康的でスタイルも良く、
それくらいを目指すと良いです。
今すぐ、体脂肪計を手に入れましょう。
※体脂肪率の計測値については、メーカーによってバラツキがあります。
実際にその体脂肪計の計測値としての目標値は、
メーカーの説明書に書かれている標準値を参考にすると良いです。
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健康的なダイエットをしようってこと。
まぁ、当たり前ですよね。
一生リバウンドしにくくて、
健康的で、病気になりにくい
カラダを作っていきましょう
っていうことです。
じゃぁ、カラダは何でできてるの？
カラダの材料は食事です。
口から入れた栄養がカラダを作っているのです。
良くない栄養を入れるとぼろぼろのカラダになって、
いつの間にか体調不良。
良い栄養を入れると、
風邪なんかぜんぜんひかないカラダになります。
ビタミン・ミネラル、食物繊維、水分、
そして、タンパク質！
これら、現代人に不足しがちな栄養素が
とても重要！
しっかりとした栄養をとって、
健康的にダイエットしましょう。
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一生体重をちょうど良く保つには
一生何かに取り組む必要がありますが、
習慣になってしまえば努力はいりません。
■解説：
なんらかのことに取り組んで、
「使うカロリー＞食べるカロリー」の状態を作ることで、
体重を減らすことができます。
ですから、それで、ちょうど良い体重になったとしたら、
もとの生活、つまり、
「使うカロリー＜食べるカロリー」の状態に戻したら、
体重が元に戻るのは当たり前。
だから、ちょうど良い体重を保つには、
少なくとも、「使うカロリー＝食べるカロリー」の状態を
保つことが必要です。
つまり、元の生活に戻してはいけないのです。
でも、それが難しいかというと、
正しいダイエットを身につけてしまえば、
ぜんぜん難しいことはありません。
正しいダイエットとは、正しい生活習慣を身につけること。
習慣とは、無意識になってもできることですから、
それができるようになれば、ダイエットに悩むことも
全くなくなるのです。
実際、わたし自身も、一番最初に５ｋｇやせて、
それを約12年半の間保っていますが、
「努力をした」という意識があるのは最初の１ヶ月だけで、
それ以降は、ぜんぜん「努力」も「苦労」もしていないのです。
いっしょに正しいダイエットを身につけましょう。
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男は命の危険からまぬがれるためにダイエットをする。
女性と男性がダイエットしたいと思う動機は
似ているところもありますが、
違っているところもあります。
多くの女性は、常によりキレイに、美しくなりたいと
思っているし、そのためにも
「少しでもスリムになりたい」
「ダイエットしたい」
と、いつもいつも考えている方が多いです。
これに対して、多くの男性は、
健康診断で医者に痩せろと言われたり、
「メタボ」を指摘され、何とかしないと、
という思いでダイエットに取り組む方が多いです。
もちろん、「モテたい」という理由で
ダイエットに取り組む男性もいますが、
これは女性も同じでしょうか。
追伸
気軽にコメントいただけると嬉しいです。
大喜びします。
]]>こんにちは。
南草津ダイエットカフェの長山です。
自分自身が2週間で-5kgのダイエットに成功し
12年半以上、そのカラダをキープしてきただけでなく、
千里山、北堀江、心斎橋、南草津ダイエットカフェで
パーソナル・ダイエット・コーチとして300人を超える
クライアントの皆さまの健康的なダイエットをお手伝いし、
数え切れないほどの感謝の言葉を頂いてきました。
この文章は、
- ダイエットや健康的なカラダ作りに成功し、
- 素晴らしいスタイルを手に入れ、
- 一生、病院に行かなくて良い健康を手に入れたり、
- 自分に自信が持てるようになって、
- ビジネスでより良いパフォーマンスを発揮したり、
- ステキなパートナーを見つけ
- より豊かな人生を送りたい方のために
もし、あなたがそのようなことに興味がなく、
すでに人生にまったく満足して、
これ以上、自己成長することに興味がないのであれば
お読み頂いても意味がないかもしれませんね。
さて、
あなたもご存じだとは思いますが、
『7つの習慣―成功には原則があった!』という
スティーブン・R．コヴィー博士の書いた
有名なビジネス書・自己啓発書があります。
人生やビジネスで成功するには原理原則をふまえた
正しい習慣を身につけることが必要で、
そのためにはどのような考え方と実践をすればよいか、
ということを説いた本です。
人生やビジネスで成功するには、
特効薬や魔法のような「裏技」は存在しないということです。
これとまったく同じように、
ダイエットにも原理原則があります。
いい方を変えると「コツ」と言ってもいいかもしれません。
この「コツ」は、
特効薬や魔法のような「裏技」ではありません。
ひとつひとつ着実に押さえていくことによって
望む結果が得られるという、原理原則です。
そして、この原理原則をふまえた
正しい生活習慣を身につけることによって、
誰でもダイエットに成功することができます。
逆に言うと、この原理原則を無視して
間違った生活習慣を続けていると、
ダイエットに失敗するどころか、
カラダを壊したり、病気になる、という
最悪の結果も起こりかねません。
ですから、ダイエットにチャレンジするのであれば、
まずは、ダイエットの原理原則と正しい習慣が
いったい何なのかを知って、
さらに、自分自身のカラダの状態を知った上で、
正しいことを実践していくことが大切なのです。
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ロングブレスダイエットとは、俳優の美木良介さんが提唱した呼吸法に基づいたダイエット方法です。
その方法はシンプルで、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から吐き出すという動作を時間をかけて行います。
3秒で吸って、7秒で吐く、ということを2分間繰り返します。
これを1か月続けることでインナーマッスルが鍛えられ、ダイエット効果が現れるという手軽でお金のかからないダイエット方法と言えましょう。
追伸
気軽にコメントいただけると嬉しいです。
励みになります。
3ヶ月で54,000円から。30日以内に痩せなければ全額返金します。
100%完全満足保証のダイエットを試したい方は
心斎橋ダイエットカフェへお越しくださいね。
追追伸
ダイエットに成功するために絶対にはずしてはいけないポイントをお話しした無料動画セミナー「ダイエットをはじめようとする、あなたに、まず最初に知っておいて欲しいこととは？」を差し上げます。まずは、下のボックスに必ずメールが届くE-mailアドレスを入力して、「ビデオを閲覧する」ボタンをクリックしてくださいね。
いまなお、現在進行形でどんどん変身中。
おめでとうございます！
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「サプリメント食は従来の食事の替わりになるのか？」
という問題提起の元に
20年後の食生活を検証する面白いTV番組の録画を発掘しました。
双子の男性がそれぞれ普通食とサプリメント食を摂り、
その経過の違いを比較する実験がとても面白いです。
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あなたがダイエットに成功して理想的な体重、スタイル、
そして健康を手に入れたとして、
それをいつまでキープしたいですか？
また、どのようにしたらキープできると思いますか？
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]]>ダイエットしたければ、
早食いやどか食いをやめて、
ゆっくりと食べましょう。
食べ始めてから満腹中枢が働くまで少し時間がかかります。
最初に一気に食べている分が食べ過ぎの原因になります。
できるだけゆっくり良く噛んで食べましょう。
お腹が減りすぎてかき込むのも良くありません。
まずお水をコップ１杯飲んで胃の調子を整えましょう。
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