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Per rendere la nostra pratica ancora più armoniosa e rispettosa per tutti, vogliamo condividere alcune semplici linee guida per vivere al meglio lo spazio e l’energia dello studio. Questi piccoli gesti ci aiutano a creare un ambiente sereno e accogliente, dove ognuno possa trovare equilibrio e pace interiore. Siamo tanti, in uno spazio piccolo e questi accorgimenti ci aiutano a viverlo al meglio, con gratitudine e compassione per chi ci è accanto.
- Prenota sempre le tue lezioni su mindbody in anticipo, così da aiutare gli insegnanti a gestire al meglio le classi.
- Se non puoi venire, ricordati di cancellare la tua prenotazione almeno 3 ore prima dell’inizio della lezione. Questo darà la possibilità a chi è in lista d’attesa di prendere il tuo posto e proseguire nella sua pratica.
- Disconnect to Connect. Quando entri nello studio non usare nessun dispositivo elettronico: telefono, computer. Riponili in modalità silenziosa avendo cura di disattivare sveglie e notifiche e senza ascoltare i messaggi vocali in viva voce.
- Molti preferiscono arrivare in anticipo per fare un po’ di savasana e rilassarsi prima della lezione: ti chiediamo di evitare di parlare in sala durante questo momento di quiete così come alla fine della lezione. La nostra pratica è un momento di silenzio interiore e di connessione con noi stessi.
- Arriva sempre con anticipo per essere pronto e sul tuo tappetino prima dell’inizio della lezione. Il pranayama (la pratica del respiro) è uno dei momenti più importanti per connettersi con se stessi e con l’energia che ci circonda. Durante questa fase non è possibile entrare in sala, quindi assicurati di arrivare puntuale
- L’energia che creiamo insieme nello studio è fondamentale. Rispetta gli spazi degli altri praticanti
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L’ansia è una compagna indesiderata per molte persone nella nostra società moderna. Tra ritmi frenetici e stimoli costanti, trovare un momento di pace può sembrare impossibile. Il Bikram Yoga si propone come un rifugio sicuro: un luogo dove il calore, il respiro e il movimento lavorano insieme per riportare equilibrio e serenità.
Se l’ansia ti fa sentire sopraffatto, il Bikram Yoga può essere un potente alleato. Chi pratica già regolarmente Bikram Yoga, sa bene quanto il calore e la sequenza delle asana aiutino a mantenere il focus e la stabilità mentale. Ma sapevate che questa pratica è particolarmente efficace nel gestire i sintomi dell’ansia? La combinazione di respiro consapevole, sudorazione intensa e il ritmo della lezione stimolano il sistema nervoso parasimpatico, aiutandoci a ritrovare calma e chiarezza mentale. Ogni sessione diventa un’opportunità per scaricare lo stress accumulato e sintonizzarsi con il nostro centro interiore.
Come il Bikram Yoga Può Aiutare con l’Ansia
- Un Ristoro per il Corpo e la Mente
Il calore della stanza favorisce il rilassamento muscolare e il rilascio di endorfine, creando una sensazione immediata di benessere. Questo ambiente invita a lasciarsi andare e a liberarsi dallo stress quotidiano. - Presenza nel Qui e Ora
La sequenza delle 26 posizioni e i due esercizi di respirazione aiutano a concentrare la mente sul momento presente. Questo stato di attenzione consapevole è un potente antidoto contro il vortice di pensieri ansiogeni. - Respiro come Fonte di Serenità
Gli esercizi di respirazione del Bikram Yoga, come il Pranayama, insegnano a regolare il respiro in modo profondo e ritmico. Questo non solo calma il sistema nervoso, ma favorisce anche una connessione più profonda con il proprio corpo. - Un Equilibrio Interiore
Il Bikram Yoga offre uno spazio dove lavorare su se stessi senza pressioni esterne. Ogni pratica è un’opportunità per ascoltare il proprio corpo, accettare i propri limiti e celebrare i progressi, anche piccoli. Questo atteggiamento si riflette positivamente nella gestione dell’ansia. - Un Alleato Chimico e Neurologico
La pratica regolare contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e ad aumentare il rilascio di GABA, una sostanza chimica cerebrale che favorisce il rilassamento e il benessere mentale.
Cosa Dice la Scienza?
La comunità scientifica ha riconosciuto gli effetti benefici dello yoga sulla salute mentale. Studi pubblicati su riviste specializzate, come il Journal of Behavioral Health, mostrano che praticare Bikram Yoga riduce significativamente i sintomi di ansia e stress. I ricercatori attribuiscono questi risultati alla combinazione di movimento, respiro e calore che caratterizza questa pratica.
Bikram Yoga: Una Via Verso la Serenità
Più che una sequenza di movimenti, il Bikram Yoga è un’opportunità per riconnettersi con il proprio respiro, il proprio corpo, la propria mente e le tue emozioni. In un mondo che sembra correre senza tregua, questa pratica rappresenta una pausa rigenerante per ritrovare la calma e l’equilibrio. Se l’ansia ti ha fatto perdere il senso di serenità, considera di provare il calore e l’accoglienza del Bikram Yoga.
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]]>Il Bikram yoga ha effetti benefici sui sintomi della depressione. È quanto emerge da un trial clinico condotto da ricercatori del Massachusetts General Hospital e pubblicato dal Journal of Clinical Psychiatry.
Uno studio lungo 8 settimane con 80 individui affetti da depressione. Soltanto la metà ha praticato Bikram Yoga
Nello studio di otto settimane sono stati coinvolti 80 partecipanti divisi in due gruppi, di cui uno ha praticato yoga in una stanza riscaldata per 90 minuti, e l’altro è stato inserito in una lista di attesa. Ai partecipanti del gruppo che praticava yoga sono state prescritte almeno due lezioni a settimana, ma nel complesso hanno frequentato una media di 10,3 lezioni in otto settimane. Alla fine del periodo di studio, i partecipanti attivi hanno mostrato una riduzione significativamente maggiore dei sintomi della depressione rispetto ai partecipanti che aspettavano di fare yoga, come è emerso dalla scala di valutazione Inventory of Depressive Symptomatology (IDS-CR).
Nei soggetti che hanno praticato Bikram Yoga la depressione è stata considerata in remissione
Inoltre, i ricercatori hanno osservato che il 59,3% dei partecipanti alle sedute di Bikram aveva una riduzione dei sintomi pari o superiore al 50%, rispetto al 6,3% dei partecipanti nella lista di attesa. Il 44% di chi ha praticato yoga, poi, ha ottenuto punteggi così bassi che la depressione è stata considerata in remissione.
Il team ha affermato che i sintomi depressivi sono stati ridotti anche nei partecipanti che hanno ricevuto solo la metà della “dose” prescritta, suggerendo che classi di hot yoga, frequentate anche solo una volta alla settimana, possono avere dei benefici significativi sull’umore.
“Il Bikram Yoga potrebbe cambiare il trattamento dei pazienti con depressione”
“Lo yoga e le terapie basate sul calore potrebbero potenzialmente cambiare il corso del trattamento per i pazienti con depressione, fornendo un approccio non basato su farmaci con benefici fisici aggiuntivi come bonus”, ha dichiarato Maren Nyer, professoressa assistente di psichiatria presso la Harvard Medical School e principale autrice del trial.
“Stiamo sviluppando nuovi studi con l’obiettivo di determinare lo specifico contributo di ciascun elemento, il calore e lo yoga, nella determinazione degli effetti clinici che abbiamo osservato nella depressione”.
Perché il Bikram potrebbe avere questo potente effetto antidepressivo?
Il Bikram combina tre componenti potenzialmente terapeutiche: la connessione mente-corpo, l’esercizio fisico e il movimento, il calore. La connessione corpo-mente è alla base della pratica dello yoga intesa come forma di meditazione attiva che permette di aumentare la consapevolezza di se stessi. L’esercizio fisico, come è stato dimentostrato da numerosi studi clinici, può essere un prezioso alleato nella cura della depressione. Grazie al rilascio delle endorfine – che contribuiscono a migliorare l’umore, ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno. Così come alla sua capacità di influenzare i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina, che sono coinvolti nella regolazione dell’umore.La pratica costante aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi e l’autostima. Anche il calore potrebbe giocare un ruolo fondamentale: le terapie con il calore stanno accumulando sempre più dati che spingono a prenderle in considerazione come parte di un approccio complementare al trattamento della depressione. Il bagno frequente in sauna calda è stato associato a un ridotto rischio di depressione e a un ridotto rischio di demenza e malattia di Alzheimer. Le terapie passive con il calore, come la Waon therapy, le saune a infrarossi e l’ipertermia a tutto il corpo, hanno dimostrato di ridurre lo stress e migliorare i sintomi di depressione e ansia.
Il consumo di antidepressivi in Europa
Secondo i dati dell’Organizzazione per la Cooperazione e lo Sviluppo Economico (OCSE), l’uso degli antidepressivi è aumentato di quasi due volte e mezzo dal 2000 al 2020 in 18 paesi europei. C’è stato anche un aumento drammatico di ansia e depressione durante la pandemia di COVID-19. La Francia ha registrato il minor aumento nell’uso degli antidepressivi in questo periodo, pari al 38 per cento, sebbene partisse da un livello relativamente alto. Il Regno Unito ha visto un aumento del 256 per cento, mentre Spagna e Germania hanno registrato un aumento del 208 per cento e del 200 per cento nello stesso periodo. Nel 2020, l’Islanda ha registrato il tasso più alto di consumo di farmaci antidepressivi per 1000 persone al giorno, con 153 dosi giornaliere definite (DDD), seguita da Portogallo (131 DDD), Regno Unito (108 DDD nel 2017), Svezia (105 DDD) e Spagna (87 DDD). Il consumo di farmaci antidepressivi è aumentato del 36,5 per cento tra il 2010 e il 2020 in 24 paesi europei. La Danimarca è stata l’unico paese a registrare una diminuzione, con un calo del 4 per cento.
Un’alternativa agli antidepressivi
È ancora troppo presto per dire se il Bikram yoga possa essere offerto come trattamento alternativo alle cure già esistenti come quelle basate sugli antidepressivi. Tuttavia, si sostiene che possa aumentare la flessibilità e migliorare la forza, l’equilibrio e la composizione corporea, nonché la forma fisica aerobica. Il caldo rende più facile allungare i muscoli. Solitamente praticato in un ambiente rilassante, è un buon modo per ridurre lo stress e migliorare il senso di benessere, specialmente negli adulti sedentari e stressati.
Vieni praticare nella sala riscaldata di Bikram Yoga Roma
Il nostro team di insegnanti altamente qualificati ed esperti ti guiderà nel viaggio attraverso la pratica del Bikram Yoga, un’asana dopo l’altra, nella nostra sala riscaldata. Il nostro corpo è un deposito sensoriale, di emozioni, di ricordi, ma anche di traumi che restano interiorizzati nei tessuti connettivi. Praticare lo yoga al caldo aiuta a sciogliere questi blocchi, ad accettare il dolore che non abbiamo voluto affrontare.
Contattaci oggi per saperne di più e prenotare la tua prima lezione. Ti aspettiamo nel nostro studio per condividere questa meravigliosa pratica con te.
BIKRAM
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]]>Il Bikram Yoga è un metodo di Hatha Yoga diventato popolare all’inizio degli anni ’70. Il suo ideatore è Bikram Choudhury, che ne ha codificato la sequenza dopo anni di studio e ricerca scientifica.
Gli Obiettivi del Bikram Yoga
Ogni asana ha un obiettivo specifico che va dal rafforzamento dei muscoli al miglioramento della flessibilità, contribuendo al raggiungimento di una sensazione di calma e serenità.
L’Aspetto Distintivo: Temperature Elevate
La particolarità del Bikram Yoga è che si svolge in ambienti caldi, con temperature comprese tra 35-42 °C (95–108 °F) e un’umidità del 40%.
Perché si pratica a temperature così elevate?
Le risposte a questa domanda sono molteplici. Si pratica a questa temperatura perché è quella tipica che si potrebbe trovare in India, e questo aiuta ai praticanti ad entrare in stretto contatto con le origini dello Yoga. La temperatura così elevata favorisce una maggiore elasticità muscolare, aiuta ad eliminare le tossine e, col tempo e la pratica costante, diventa un ottimo alleato per prevenire lesioni e aumentare la consapevolezza e la concentrazione. Bikram Choudhury ritiene che, a questa temperatura, il corpo lavora esattamente come il fabbro col ferro: trasforma la struttura del corpo in profondità “dalle ossa alla pelle”, rendendolo flessibile e incline al modellamento.
Benefici Detox
Tutto l’organismo inizia un percorso detossinante coinvolgendo apparato respiratorio, digestivo ed endocrino. Il metodo Bikram Yoga è il più usato per chi necessita di una “riparazione della propria auto” (Bikram Choudhury stesso associa la perfezione del corpo umano a quella ingegneristica meccanica).
Manutenzione del Corpo e Pratica Yoga
Il corpo umano ha continuamente bisogno di manutenzione e praticare l’Hatha Yoga è la soluzione migliore, a cominciare dalla respirazione. La pratica Bikram Yoga inizia e finisce proprio con due esercizi di pranayama che hanno la funzione di “riparare” o “aumentare” la capacità polmonare. Se la respirazione non è regolare, il corpo si stanca, rompendo quel legame speciale che ha con il cuore, e l’intera pratica diventa una sfida costante per ottenere abbastanza ossigeno. Anche se è un “metodo nuovo”, il Bikram Yoga è fortemente radicato a quelli che sono i principi base dell’Hatha Yoga, del Raja Yoga e del Karma Yoga. E ha l’obiettivo di educare il praticante a una meditazione attiva di 90 minuti.
Unisciti a Noi nel Nostro Studio di Bikram Yoga a Roma
Se sei interessato a scoprire i benefici del Bikram Yoga e sperimentare la pratica in un ambiente accogliente e professionale, ti invitiamo a unirti a noi nel nostro studio di Bikram Yoga a Roma in Via Aurelia, 190/B. Qui, potrai immergerti in questa antica disciplina con temperature elevate e sperimentare gli effetti positivi sulla tua salute e il tuo benessere.
Le nostre istruttrici e istruttori altamente qualificati saranno lieti di guidarti attraverso le sequenze di asana e condivideranno con te i principi fondamentali del Bikram Yoga. Siamo impegnati a creare un ambiente inclusivo in cui chiunque, a qualsiasi livello di esperienza, possa trovare beneficio dalla pratica.
Contattaci oggi per saperne di più e prenotare la tua prima lezione. Ti aspettiamo nel nostro studio per condividere questa meravigliosa pratica con te.
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