最大限に高めるには、
明確な目標設定と、
それに応じたトレーニング計画が
必要になります。
【期間別・目標設定】
・長期的（10年後）の目標
・中期的（一年後）の目標
・短期的（今月）の目標
・今日の目標
長期的な目標は、
トレーニングを継続していく過程で
明確になってくる事もあるので、
最初から設定しなくても大丈夫です。
9月26日から
トレーニングを始めた髙橋聡美先生。
短期的な目標は、
慢性腰痛（整形外科的な疾患）を
克服することでした。
そして
長期的な目標なのですが…
これは………、
日本の未来を左右する極秘事項で、
国家機密に指定されているため、
現在は開示できません
短期的〜長期的な目標も、
それを達成するためには、
今日のトレーニング、
一回一回のトレーニングを
いかに大切に、
充実させて行くかにかかっています。
この小さな積み重ねが、
大きな変化をもたらすのです。
トレーニングを開始して約一カ月。
ここまで順調に成果を出してきた
髙橋聡美先生。
さて、
今日のトレーニングの目標は？
ガーーーーーン
何ですか〜〜？
このお腹のぷよぷよは〜〜？
一ヵ月間の成果を
たった三日間の飲み会で
台無しにしてしまいました〜
「ちょっと油断しただけで、
こんなスグに戻っちゃうんだ〜〜
」
by 聡美先生
やっちまった事は仕方ない！
早速、
お腹周りのシェイプアップを目的とした
トレーニングを開始
ここから、
怒涛の90分が繰り広げられました！
先生の凄いところは集中力！
どこの部位に効かせているのか？
しっかり感じ取ってトレーニングを
行なえるところです。
さて、
途中経過は省略しますね〜。
果たして結果はいかに？
これがトレーニング前です。
そして、90分後！
ジャーン
ぷよぷよが消えて、
ウエストのくびれが
復活しました〜
本日の目標！！
見事、達成です
さらに、
画像を並べてみると
一目瞭然ですね。
ウエストの横幅が全然違います！
しかも、
くびれだけでなく、
バストUPにも効果が出ているのが
確認できます
聡美先生ご自身も
ビックリしていました
さらに先生曰わく、
「こうやって写真を公開するのは、
正直、恥ずかしいけれど、
それが誰かの励みになれば本望！」
との事でした。
小さな進歩でも、
その成功体験が喜びとなり、
さらに積み重ねて行く事で、
自分の未来の姿を
理想に近づけて行く事ができるのです。
今日一日、
一回一回のトレーニングを
大切にしたいですね。
トレーニング後、
髙橋先生と対談動画の撮影をしました。
近い将来、
新たなプロジェクトも動き出します。
決まり次第、お知らせしますので、
楽しみに待っていてください！
現場からは以上です。
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やっと、
夏らしい季節に
なってきましたね〜
全国各地で
30℃を超える日も出ました
公園では、
ミストシャワーが復活
ミストを浴びて、
暑さを凌いでいる方も
多かったです
さて、
大変お待たせしました！
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第8弾は、
アーチャー・プルアップ（懸垂）です。
アーチャーとは、
アーチェリー（弓）の使い手の事です
弓を引いた形に似ている事から、
アーチャー・プルアップという
名前がついています。
まずは、
肩幅の1.5倍の広さでバーを握り、
ぶら下がります。
腹筋下部を使って、
下半身を少し前方に上げます。
片方の腕を、
深く曲げて体を横に引き寄せ、
もう片方の腕は、
伸ばしたまま懸垂を行います。
伸ばしている側の腕は
お休みではありません。
手のひらで、
バーを下に押さえつけて、
体重を持ち上げます。
体操の十字懸垂のような感じですね。
ですので、
むしろ伸ばしている腕の方が
負荷が重く感じる人もいます。
この種目が、
左右10回くらいできるようになると、
いよいよ、
片手懸垂にチャレンジできます。
初めてやる方は、
低鉄棒を使って、
Lシットの状態から
練習すると良いでしょう。
是非、
チャレンジしてみてください
それにしても、
今年の夏は悪天候続きで、
タンクトップを着る機会が
全然なかったです〜
タンクトップ（ノースリーブ）は、
オヤジ・ファッション
の
夏の定番ですよー。
37日間、連続雨って何よ〜
おかげで不完全燃焼の夏でした
今日が着納めですね〜〜
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充分に弓を引いて待ち構えること。
昨年、
10月に万座温泉日進館で、
お別れのご挨拶をさせて頂いた
弓道家・川瀬敏裕７段。
なんと本日、
わざわざ名古屋から
トレーニングを受けに
来てくださいました
お会いするのは、
昨年の10/18以来、一年ぶりです
川瀬さんが
弓道７段を取ったのは、12年前。
この度、満を持して、
最高段位８段に挑戦します。
当日、
最高の結果を出すために、
ストレングス&コンディショニングの
最終調整をさせて頂きました。
あとは平常心で
いつも通りやれば
大丈夫だと思います。
皆さま、
応援のほど宜しくお願い致します。
そんな、
弓道家・川瀬７段との再会を祝して！
ジャーン
明日は！
61歳から始める超人技講座
アーチャー・プルアップを
ご紹介します。
この企画も
だいぶご無沙汰してしまいました。
まぁ、ず〜っと、
天気が悪かったですからね〜
お楽しみに〜
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赤穂塩博
二日間に渡ってお塩の話題を
お伝えして来ましたが、
赤穂の名物は、
塩だけではありません。
兵庫県赤穂市に伝わる
伝統的な高級綿織物「赤穂緞通」を
ご存知ですか？
佐賀県の「鍋島緞通」、大阪府の「堺緞通」と並び、
「日本三大緞通」の一つに数えられています。
その歴史は、
職人の技術と美へのこだわり、
そして時代の波を乗り越えてきた
ドラマチックな歩みでした。
今日は、
その歴史の一部を体験すべく
〜赤穂緞通の上質な糸で作る〜
糸合わせチャームづくり
にチャレンジします。
「糸合わせ」と書いて、
しあわせ
と読むそうです。
この、糸合わせチャーム
店頭での販売金額は、3300円。
かなりの高級品です。
果たして、
職人のレベルに到達することが
出来るのでしょうか？
まずは、
この中から糸を選んでいきます。
かなり悩みましたが、
こんな感じにセレクトしました。
スタッフさんのご指導の元、
製作開始！
私は、
意外と細かい作業は好きなのです
見本に少しでも近づくよう、
頑張ります。
さて、
途中経過は省略しま〜す。
ジャーン
所用時間：約30分
完成で〜〜〜す！
我ながら良く出来たと思います
自画自賛
赤穂塩博より
三日間に渡ってお伝えして来た
レポートも
これにて終了です。
とても有意義で、
本当に楽しかったです〜♪
ご指導頂きました池上さん！
ありがとうございました
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赤穂塩博に
やって来ました。
本日は、
赤穂の海水塩を使って、
世界に一つ、自分だけの
オリジナル・ブレンドソルトを作ります。
まずは、
この3種類の中から塩を選びます。
それぞれ味見をした結果、
どれも美味しかったのですが、
私は、この塩を選びました。
元祖 平釜塩
ミネラルがたっぷり入ったお塩です。
さぁ！
それではブレンドソルト作り開始です。
・スパイス塩を２個
・ハーブ塩を１個
合計３種類のブレンドソルトを
作ってまいります。
昨日に引き続き、
野本さんが指導してくださいます。
よろしくお願いしま〜す
まずは、
3つのコップに、塩を10gづつ入れます。
そして、
スパイスをこの中から２つ選びます。
どれも捨てがたいですが、
エビ粉
と柚子
にしました。
次に、
ハーブをこの中から選びます。
これもかなり迷いましたが、
ハーブは何種類入れても良いとの事でしたので、
オレガノ
バジルタイムローズマリー
ミックスペッパーガーリック
カルダモン
以上、
全種類を入れました
あとは、
それぞれよく掻き回したら完成です。
そして10分後
ジャーン
エビ塩柚子塩スパイス塩
の、
完成で〜〜す
スパイス塩は、
肉料理にとても合うそうです
早く食べたいで〜す
今日も、
楽しかったです〜〜♪
ありがとうございました
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赤穂塩博に
やって参りました！
江戸時代から続く伝統！
塩づくり400年の歴史を探訪します。
瀬戸内海の海水から作る天然塩は、
マグネシウムなど
豊富なミネラルが含まれています。
これが、平釜です。
海水を炊いて塩を作るお釜です。
いわゆる化学的に合成された
食卓塩（塩化ナトリウム）とは、
全然違う代物です。
さて、
筆者が本日、
気合いを入れてここに来たのは、
理由があります！
この400年の伝統に挑むべく、
天然塩づくりに挑戦します
果たして、
美味しい天然塩を
作ることが出来るのでしょうか？
まずは、
海水の入ったお鍋に火をつけます
沸騰するまでの間、
指導員さんから、
赤穂の塩にまつわる
レクチャーがありました。
なんと
5分くらいで、
塩の結晶ができ始めました！
10分後！
みるみる結晶が増えていきます
13分後！
これで火を止めました。
次は、
結晶を茶漉しに移す作業です。
努力の結晶とは、
まさにこの事
カメラ目線でご満悦の筆者！
勝利は目の前まで来ています
せっかく作ったお塩です。
少しでも残すと勿体無いので、
一生懸命掬いました！
貴重な結晶を、
無事に移し終えましたよー
これから遠心分離機で
水分を飛ばします！
この作業は指導員さんが、
やってくれました。
待つこと数分！
ジャーン
筆者が、
丹精込めて作った塩が
出来上がりました〜
ご覧ください
まるで、
ダイヤモンドのような輝きです
お持ち帰り用の袋に
詰め替えたら終了です。
想像していた量より多いですね。
めっちゃ嬉しい〜〜
短い時間でしたが、
本当に良い経験が出来ました
野中さんと西本さん！
懇切丁寧なご指導、
ありがとうございました
明日も来ますよ〜〜！
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アクション＆アクロバットスタジオ
つばさ基地ですが、
来る11月23日！
創立20周年イベント
アクションパーティ☆ナイト20th
を、
開催します
【開催日程】
11月23日（月・
）
開場：17:00 開演17:30
詳しくはチラシをご覧ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
つばさ基地の
講師陣や生徒さんによる
圧巻のパフォーマンスが繰り広げられる
「異種パフォーマンスの祭典」です。
ご都合宜しければ、
是非お越しください。
私も会場にいます！
そして本日、
中高年のための
アクロバット講習会
無事終了しました。
本日が、
正式なレッスンとしてスタートした
第一回目なのですが、
とても楽しいレッスンになっております。
年齢層は40代から70代の男女
はっきり申し上げて、
日本中どこを探しても、
こんなレッスンを行っているところは
ありません。
次回の開催は、
11月29日（日）です。
ご興味ありましたら、
是非ご参加下さい。
今回は男性の参加者が多かった中、
二人の女性陣も、
男性に負けないくらい頑張りました。
今日のために
トレーニングを積んで来た二人。
しっかり結果を出しましたね！
この調子で、
これからも頑張って行きましょう
コラ〜〜〜〜ッ
何やってるんですか〜
まだ、お昼の12時ですよーーー
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デマの地震速報の真っ只中、
ランチ会（女子会
）を
行っていました。
本日の女子会メンバーは、
10年来のお友達で、
家族ぐるみのお付き合いを
させて頂いている
歌手のエリィ
︎エリーこと、
栄里子さん。
先月の、
アクロバット体験会にも、
ご家族で参加して下さいました。
そんな大好きなご家族が、
来月、11月5日に、
田園調布にお店をオープンするそうです。
しかも、２店舗
同じビル内ですが、
地下一階には、
だれ・でも・ビューティー
D.D.B
だれでも、自分磨きができる空間
セリフ脱毛と、
歯のセルフホワイトニングができる
24h営業のお店です。
1階フロアには、
ドライヘッドスパ
ひつじのきもち
こちらは、
セラピストによるヘッドスパが受けられます。
11:00〜21:00
お店がオープンした際には、
私が現地レポートをしたいと思います。
皆様、
興味がありましたら、
是非お越しくださいませ。
そして、もうお一人、
左側の女性は、
某温泉旅館のフロアショーで、
アクロバットを披露するために、
11月から、
つばさ基地にて、
アクロバットの特訓に入るそうです。
皆さん、
パワーが凄いですね〜。
私も負けないように頑張りま〜す
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新宿御苑前にある
アームウッドコテージ
筆者がいつも隠れ家的に
使っているカフェです。
ちょっとレトロな南国風のお店です。
なんと言ってもランチが美味しいのです。
こちらで、
奇跡を呼ぶ男！との
ランチ会をたまにやっております。
今日は、
今年で２回目！
なぜ？
奇跡を呼ぶ男かと言うと、
今年1月に、
首の大動脈解離で緊急入院。
突然、
ご連絡を頂いた時は、
血の気が引きました
今は、だいぶ回復して、
様子を見ながら、
運動も徐々に行なっている状況です。
大動脈解離は、
発症直後から急速に状態が悪化することが特徴。
発症後 1時間毎：約1〜2％ずつ死亡率が上昇
発症後 48時間以内： 約50％が死亡
発症後 1週間以内： 約70％が死亡
発症後 2週間以内： 約80％が死亡
発症してから一刻も早い治療が必要な病気です。
なので、
多少の後遺症は残っていますが、
こうやって今、
ランチをご一緒できるだけでも奇跡です。
「神様、守ってくださり、
本当に本当に、
ありがとうございました」
カラダを動かすことや、
楽しい事が大好きな方ですから、
たぶん、
アクロバット教室のことも
気になっているだろうなぁ〜と
思っていましたが、
やっぱり！という感じでした。
もう少しガマンですね
年明けを目標にしましょう！
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舞台『放浪記』で、
名物となった「でんぐり返し」を
87歳まで披露。
その後、
でんぐり返しを封印した後も
出演記録を伸ばし、
放浪記主演2017回という
前人未到の記録を打ち立てた
大女優です。
72歳になった頃から、
体に衰えを感じ始め、
それを克服するために、
本格的にトレーニングを開始しました。
毎日150回のスクワット（朝75回、夜75回）を
続けていた事は、
皆さんの記憶にもあるでしょう。
一方、
万座温泉日進館で出会い、
現在、
私が指導をしている山田久子さんも、
本格的にトレーニングを始めたのが、
森光子さんと同じ72歳の頃。
自重でのスクワットは、
スーパーダイエット合宿プラン
MANZAPで行った
400回（一日）の記録を持っています。
現在は、
35kgのバーベルを担いで、
バック・スクワットを行ない、
レッグプレスは、
ななななんと、
140kgを挙げています。
とても77歳とは思えません。
それにも増して、
トレーニングしている時の表情が、
プロのアスリートですね〜
日に日に、
オーラが強くなっています
逆手懸垂は、
12秒キープ出来るようになりました。
さらに、
森光子さんの「でんぐり返し」ならぬ、
アクロバットにも挑戦！
月一回は、
つばさ基地に通います。
残念ながら同年代の方で、
山田さんの生き様を理解できる方は
周りにいらっしゃらないようですし、
真似できる方もいないでしょう。
目標になっている森光子さんが
残してくれた功績は大きいですね〜。
実際にお会いした事はないですが、
きっと天国から、
応援してくれていると思います。
森光子さんに感謝しつつも、
山田さんは山田さんの道を
突き進んで行ってください！
応援しています
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