mainos:Holiday Inn Tampere – Central Station

Kesälomat on jo meidän osalta takana, mutta jatkan vielä meidän lomareissun toiseen osaan, kun siirryttiin Helsingistä Tampereelle. Ajateltiin, että kotimatkan jakaminen kahteen osaan olisi hyvä idea ja sehän oli. Vaikka meidän junamatkat menivät kokonaisuudessaan tosi kivasti niin kyllä muutama tunti junassa menee vielä huomattavasti kivuttomammin kuin neljä tuntia putkeen.

Saavuttiin Tampereelle aamupäivästä ja ajatuksena oli viettää päivä rennosti ilman sen tarkempia suunnitelmia. Sää teki kuitenkin suunnitelmat meidän puolesta ja koska satoi suurimman osan päivästä, vietettiin iso osa vaan hotellilla oleillen.

Majoituttiin Tampereen Holiday Inn hotelliin, joka on kivenheiton päässä rautatieasemalta. Oon majoittunut kyseiseen hotelliin monesti koska se onkin ihan huippu sijainniltaan! Junalla saapuvat asiakkaat pääsevät hotelliin sisään kätevästi suoraan 1. laiturilta ja  autolla tuleville löytyy runsaasti paikkoja hotellin yhteydessä toimivasta parkkihallista. 

Tykkään tästä hotellista sekä sijainnin että siisteyden vuoksi. Holiday Innin mukava Open Lobby tila yhdistää perinteiset ravintola-, aula- ja työskentelyalueet yhtenäiseksi olohuonemaiseksi tilaksi. Hotellissa on käytössä myös oma kuntosali sekä saunaosasto.

Lähdettiin sateelta suojaan kauppakeskuksiin. Kierreltiin kauppoja ja käytiin kahvilassa. Perheen pienimmältä loppui virta shoppaillessa ja otti päiväunet rattaissa, mitä ei ole tapahtunut enää ikuisuuksiin. Oon aina tykännyt Tampereesta, koska siellä on riittävästi kaikkea, mutta se on silti sopivan kokoinen kiertelyyn ja liikkumiseen.

Oltiin oltu reissussa jo useampi päivä ja sillä hetkellä tuntui, että ei jakseta enää lähteä etsimään illan ruokapaikkaa, vaan päädyttiin ruokailemaan hotellin omaan ravintolaan. Ravintola Steam tarjoaa lapsille ruuat veloituksetta (pääruoka + jälkkäri) kun ruokailevat vanhempien kanssa! Ravintola oli muutenkin lapsiystävällinen, sillä lapsia huomioitiin koko vierailun ajan kivasti. Pisteet tästä! Myös aikuisten annokset olivat maukkaat ja reilun kokoiset.

Päätettiin tehdä lomalle rento lopetus ja vietettiin leffailtaa hotellihuoneissa. Meillä oli kaksi huonetta väliovella (paras ratkaisu!) joten lapset sai oman huoneen ja me saatii katsella omia ohjelmia toisessa huoneessa. Seuraavana aamuna oli vielä loman viimeinen hotelliaamupala ja sitten viimeinen junamatka kotiin.

Holiday Innin aamupala on runsas ja monipuolinen, lisäksi tarjolla on tietysti myös mustaa makkaraa!

Lasten kanssa reissatessa tuo 4 päivää oli juuri sopiva aika kesälomareissulle. Ulkomailla viikko menisi varmasti tosi nopeesti, mutta kotimaassa reissatessa tää tuntui just hyvältä ajalta. Muutenkin koko reissu sujui ilman stressiä, joten erittäin onnistunut loman aloitus!

The post KESÄLOMAREISSU JATKUI TAMPEREELLE appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Kaupallinen yhteistyö: Crowne Plaza Helsinki – Hesperia 

Moikka! Heinäkuu on ollut tyypillisesti meidän perheen lomakuukausi ja niin se on tänäkin vuonna. Itse olen lomalla jumppaohjauksista, mutta yrityksen puolella hommat pyörii toki jatkuvasti. Ohjauksista lomailu vapauttaa kuitenkin paljon aikaa ja on ollut kyllä rennompaa kun ei tarvitse katsoa kelloa tai miettiä, että mikä päivä edes on.

Päätettiin aloittaa meidän loma pienellä kotimaan reissulla ja suunnattiin ensimmäisenä Helsinkiin kolmeksi yöksi. Viime vuonna matkustettiin autolla, mutta koska meidän kaksivuotias ei ole mikään innokkain autossa istuja, päätettiin mennä tällä kertaa junalla ja se oli kyllä erittäin hyvä veto!

Matkustaminen sujui kivuttomasti, kun lapsi leikki koko neljän tunnin matkan lasten vaunussa junassa. Jotta lasten kanssa matkustaminen ja lomailu sujuu oikeesti lomamoodissa, vaatii se mun mielestä hyvän suunnitelman. Näistä tärkeimpiä on liikkumiset paikasta toiseen sekä majoitus. Majoituksena meillä oli Helsingin taka-töölössä sijaitseva Crowne Plaza Helsinki – Hesperia -hotelli , joka olikin ihan nappi valinta!

Crowne Plaza on muutaman ratikkapysäkin päässä rautatientorilta, joten liikkumiset hotellilta keskustaan sujui helposti sekä kävellen että julkisilla. Lisäksi Hotellia vastapäätä on Hesperian puisto, Töölönlahti ja muutamia leikkipuistoja joissa käytiin välillä purkamassa energiaa. Heitinpäs jopa aamulenkin yhtenä aamuna Töölönlahtea paristi ympäri lenkkeillen!

Meille ehdottomasti paras yöpymisvaihtoehto on kaksi erillistä hotellihuonetta väliovella ja näin valittiin myös tällä kertaa. Olivia menee muita aikasemmin nukkumaan ja nukkuu vielä päiväunet, joten on kiva kun hänen nukkuessa on toinen huone, jossa voi olla vapaasti, eikä kaikkien tarvitse mennä lomalla klo 20.00 nukkumaan. Hotelli oli toimittanut huoneeseen valmiina matkasängyn, omat pyyhkeet ja lapsille sopivat pesuaineet.

Mannerheimintiellä sijaitseva Crowne Plaza Helsinki – Hesperia -hotelliin tehtiin laaja uudistus muutama vuosi sitten. Remontin aikana hotellin huoneet, vastaanottoaula sekä ravintolatilat saivat uuden ilmeen. Huoneet olivatkin erittäin tilavat ja modernit. Näköala huoneista oli myös upea!

Me oltiin päätetty etukäteen, että ei suunnitella päiviin liikaa ohjelmaa, vaan jokaisena päivänä on yksi juttu jota tehdään ja muu aika otetaan rennosti. Molemmat lapset rakastavat uimista, joten vietettiin yksi päivä Hietsussa uiden ja makoillen. Hotellilta oli kävelymatka rannalle ja takaisin tullessa pysähdyttiin Töölön torille syömään. Sinä iltana uni tuli aika nopeasti itse kullekkin.

Kävimme myös Luonnontieteellisessä museossa, joka olikin ihan nappivalinta! Luonnontieteellisen museon näyttelyt kertovat Suomen ja muun maailman monimuotoisesta luonnosta. Elämän historia vie aikamatkalle menneisyyteen ja evoluution alkulähteille. Luut kertovat -näyttely kysyy, kenellä meistä on selkärankaa. Pysähdyttiin dinosauruksen jalkojen juureen ja kuunneltiin villieläinten ääniä Afrikan yössä. Etenkin kaksivee oli kovana dinosaurus-fanina aika fiiliksissä ja lohdutteli äidille, että ei hätää, ne on kilttejä!

Kesähesä on aina niin kaunis, joten pyörittiin toki myös keskustassa kaupoilla ja muuten vaan. Käytiin moikkaamassa mun siskoa perheineen ja syötiin hyvin.

Crowne Plazan alakerrassa on kuntoklubi Forever Töölö sekä täysin uudistettu uima-allas. Molemmat palvelut sisältyvät huoneen hintaan. Mies kävikin monena aamuna tekemässä salitreenin ja uima-allas oli kovassa käytössä meidän osalta. Kysyttiin loman jälkeen mikä oli parasta koko lomassa ja molempien lasten suusta tuli ”uima-allas”. Taidettiinkin käydä joka ilta uimassa, joka oli hyvä aktiviteetti viemään loput energiat ja rauhoittumaan yöunille. 

Yksi hotelliasumisen parhaita puolia on tietysti aamiainen! Crowne Plazassa on tarjolla runsas aamiainen joka päivä. Aamiaisella pääsee herkuttelemaan esimerkiksi hotellin keittiössä leivotulla pullalla tai piirakalla, asiakkaiden toiveiden mukaan valmistetuilla munakkailla ja vohveleilla sekä tuorepuristetulla appelsiinimehulla.

Kaikenkaikkiaan todella onnistunut reissu ja kolmen päivän jälkeen jatkettiin matkaa Tampereelle, josta kirjoittelen lisää myöhemmin!

The post LASTEN MIELESTÄ PARASTA LOMAREISSUSSA OLI.. appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

mainos: SiderAL-rautavalmiste

Raudanpuute ja matalat ferritiiniarvot ovat tulleet monille tutuiksi. Itse kävin kolme vuotta sitten mittaamassa ferritiinitasot ensimmäisen kerran, tuolloin kävi ilmi että kärsin raudanpuutteesta ilman anemiaa, sillä hemoglobiini oli kuitenkin hyvällä tasolla. Tämän jälkeen olen välillä saanut nostettua ferritiinitasoja ylös, mutta raskauden ja synnytyksen jälkeen tulos oli taas tippunut 24 ug/l, joka on aivan liian matala urheilevalle naiselle.

Olen käynyt ongelman vuoksi urheilulääkärillä ja hän kehotti minut rautakuurille. Vuonna 2018 söin ensimmäisen kuurin Maltofer valmistetta (100-200 mg päivässä) ja sain 3 kk aikana nostettua arvoa 20 –> 40 ug/l. Tämän jälkeen olen satunnaisesti syönyt erilaisia rautavalmisteita kuureittain.

Rautakuurin syöminen kuitenkin kaatuu aina sen vuoksi, että valmisteen ottaminen on niin hankalaa! Rautavalmistetta ei saisi nauttia samaan aikaan mm. kalsiumin (maitotuotteet) tai kofeiinin (kahvi) yhteydessä. Myös viljojen fytaatit saattavat heikentää raudan imeytymistä. Olenkin kirjoittanut aiemmin näin:

Otan maltoferin tyhjään vatsaan, enkä nauti kaksi tuntia ennen tablettia tai kaksi tuntia tabun jälkeen kofeiinia, maitotuotteita, kalsiumia tai magnesiumia. Itselle paras ajankohta onkin aina aamutreenin jälkeen, jolloin aamukahvista on jo useampi tunti. Lounaalla en syö maitotuotteita, enkä myöskään nauti magnesiumia/kalsiumia/kofeiinia kaksi tuntia lounaan jälkeen. Melkoista kikkailua ollut aina välillä ja etenkin viikonloput ovat haastavia vapaamman syömisen vuoksi.

Raskaus, vauvavuosi, imetys ja imetyksen lopettaminen ovat pistäneet hormonitoiminnan ja kehon aika koville ja myös yöunet ovat kärsineet. Alkusyksystä tuntui, että nukuin todella kevyesti ja jos satuin heräämään yöllä, en enää saanut unta. Aloin miettiä, josko ferritiinitasot olisivat osasyynä tähän ongelmaan ja kävin mittaamassa arvot. Tulos oli tuo 24 ug/l ja sen jälkeen aloin tämän yhteistyön tiimoilta syödä säännöllisesti SiderAL-rautavalmistetta. Tämä on mieletön valmiste, koska sen voi ottaa milloin tahansa, eikä tästä myöskään tule vatsaongelmia samoin kuten monesta muusta valmisteesta.

Sukrosomiaalisen raudan voi nauttia mihin vuorokauden aikaan tahansa, eivätkä muut ruoka-aineet tai lääkkeet vaikuta sen imeytymiseen. Sukrosomiaalisen raudan Sucrosome® kestää vatsahappoja ja hajoaa imeydyttyään suolistosta. Se vähentää riskiä, että rauta joutuu suoraan kosketukseen limakalvojen kanssa ja aiheuttaa vatsavaivoja. Sukrosomiaalinen rauta ei myöskään aiheuta metallista makua tai ulosteen värjäytymistä.

Kerroin, että söin aiemmin 100 mg maltoferia, välillä otin sitä jopa 200 mg päivässä. SiderAL -rautavalmiste taas sisältää 30 mg rautaa. Lisäksi käyttämäni SiderAL Folic -rautavalmiste sisältää C-vitamiinia, erilaisia B-vitamiineja, folaattia ja D-vitamiinia. Tein ihan oman ihmiskokeen ja söin tasan neljän viikon ajan tätä valmistetta päivittäin. Kuinka kävi?

Ferritiinitasoni olivat nousseet vain neljässä viikossa jopa 44 ug/l. Olen ottanut valmisteen ihan mihin vuorokauden aikaan tahansa, en ole saanut minkäänlaisia vatsaoireita, joten tämän kokeen perusteella valmiste todellakin toimii! Sain saman (jopa paremman) tuloksen kolme kertaa lyhyemmässä ajassa kuin viimeksi ja ilman jatkuvaa ruokien kanssa kikkailua.

Olenko huomannut eroa voinnissani? Yöunet ovat parantuneet viime viikkojen aikana huomattavasti. On edelleen öitä kun herään ja valvon, mutta suunta on ehdottomasti parempaan. Toivon, että saisin SiderAL Folic -rautavalmisteen avulla ferritiinitasot 70-100 ug/l tienoille!

Mikä tekee SiderAl Folic -rautavalmisteen ottamisesta niin helppoa? Se maistuu älyttömän hyvälle, se on jauhemaisessa muodossa ja se sulaa suuhun. Valmisteen ottaminen ei vaadi nestettä, eikä nielemistä, joka voi joillekin olla haastavaa. Lisäksi hyvä maku pitää huolen siitä, että sen muistaa ottaa päivittäin!

The post NÄIN NOSTIN FERRITIINITASOJA KUUKAUDESSA appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Suurin osa mun PT-asiakkaista on ollut naisia, joilla on tavoitteena painonpudotus. Olen auttanut lukuisia asiakkaita pudottamaan painoa ja tästä osa-alueesta kehittyikin mun vahvuus. Myös online-valmennukseni ovat keskittyneet pääosin tähän osa-alueeseen. Muutama vuosi sitten lopetin kokonaan verkkovalmennuksien myynnin, koska koin että ne eivät edustaneet sitä mitä halusin. Olen luonnollisesti itsekin muuttunut vuosien aikana. Olen oppinut ja kokenut, joten näkökulmatkin ovat siinä samalla hioutuneet uusiksi. Useiden kuukausien ajan olen miettinyt paljon mitä ja miten haluan asiakkaille tarjota. Treenivalmennukset ovat jo sitä mitä itse edustan, mutta silti saan viikottain kysymyksiä voisinko auttaa painonpudotukseen tähtäävässä tavoitteessa.

Weightloss Challenge on kuukauden mittainen kick start, eli alku uusiin tapoihin ja rutiineihin. Tämä haaste on suunnattu henkilöille, joiden tavoitteena on pudottaa painoa. Laihduttaminen koetaan nykyään hyvin negatiivisena asiana, mutta kuten oon monesti ennenkin sanonut, se voi olla myös terveysteko. Riippuu ihmisestä. Minä etsin nyt niitä ihmisiä, joilla on tarve pudottaa painoa, oppia syömään ihan tavallisia herkullisia ruokia ja innostumaan treenin antamasta hyvästä olosta ja energiasta.

Mitä sisältää?

Ruokavalio perustuu kalorivajeeseen, mikä on oleellisin asia kun pudotetaan painoa. Ruokavalion mukana tulee 36 reseptiä joiden avulla opetellaan syömään niin, että paino tippuu. Käytännössä siis valmistat ruuan reseptin ohjeen mukaan ja jaat sen niin moneen annokseen kuin ohjeessa lukee. Näin jatkuvaa ruokien punnitsemista ei tarvitse tehdä. Pienemmillä aterioilla on kuusi erilaista vaihtoehtoa ja lisäksi 5 reseptiä joiden mukaan voi syödä aamu-, väli- ja iltapaloja. Ruokavalio on siis suunniteltu niin että sopii loistavasti perheellisille, sillä reseptit ovat herkullisia, mutta tavallisia kotiruokia joita koko perhe voi syödä. Ruokavaliossa on myös mahdollisuus valmistaa yksittäisiä aterioita tarkempien ainesosien ja grammamäärien mukaan.

1. kinkkukiusaus
2. jauhelihakeitto
3. lohipasta
4. bolognese
5. lasagne
6. nakkikastike ja perunat
7. Italianpata
8. broileripasta
9. tacosalaatti
10. merimiespata
11. lihaperunasoselaatikko
12. makaronilaatikko
13. Nachovuoka
14. chili con carne
15. Banaanipossu
16. Paella
17. kananugetit + muusi + sweet chili dippi
18. tomaatti-linssikeitto + valkosipulivoipatonki
19. Kana fajitas tortillapizzat
20. Kinkkupasta
21. lihapullapasta
22. Kaalilaatikko ja puolukkahillo
23. Kermainen broileri uunipasta
24. Lohi-herkkusienipasta
25. Mifu-risotto
26. Täytetyt myskikurpitsat
27. Sienipasta
28. falafel-wrap
29. Herkkusalaatti
30. Pasta carbonara
31. jauheliha-sweet chili piirakka

Näiden lisäksi pienemmille aterioille kuusi vaihtoehtoa puurosta, jugurttiin ja leipiin. Jos herkkuhammasta kolottaa, voi myös pienemmille ateroille sisällyttää näitä:

1. porkkanakakku
2. marjapiirakka
3. mutakakku
4. mokkapalat
5. omena-kaurapaistos

Vaihtoehtoja ja valinnanvaraa siis on paljon, mutta halutessasi pääset myös hyvin yksinkertaisella syömisellä! Ruokavalion avulla haluan opettaa, että vaikka tavoite on pudottaa painoa, voit syödä kaikkea. Kyse on enemmänkin kokonaisuudesta ja määristä. Kun tämän asian oppii ja sisäistää, ei tarvitse enää mennä ääripäihin, jotka aiheuttavat vain jojoilua ääripäästä toiseen.

Entäs treenit?

Treenit ovat kokopitkiä videoita minun ohjaamana. Viikon treenit jakautuvat alavartalon treeniin, ylävartalon treeniin, koko vartalon treeniin sekä yhdistettyyn tunnin harjoitukseen jossa yhdistyy aerobinen sekä kehonhuolto!

Välineiksi tunneilla tarvitaan käsipainot, minikuminauha sekä keppi (esim harjan varsi tai siivousmoppi toimii hyvin)

Treenien avulla pääset tavoitteeseen helpommin ja saat samalla energiaa ja jaksamista arkeen! Jos sinulle on haaste saada neljä treeniä tehtyä, variointivaraa on ja minä autan aina kokoamaan suunnitelman joka toimii yksilön arkeen ilman stressiä. Jos olet tehnyt muita treenivalmennuksiani, treenit ovat uusia samoista nimistä huolimatta.

BOOTY WORKOUT 45 

Sisältää 20 minuutin liikkuvan osion, aktivoinnin kuminauhalla sekä plyometrisen treenin. Tämä lyhyt ja tehokas treeni haastaa alavartalon lihakset, samalla kun kunto kohoaa ja kalorit palaa! Välineet: minikuminauha

TOTAL BODY WORKOUT 45

Sisältää 15 minuutin liikkuvan osion sekä 30 minuutin lihaskunto-osuuden koko vartalolle käsipainojen avulla. Lyhyessä ja napakassa treenissä koko vartalon lihakset saavat treeniä, kunto kohoaa ja kulutus pysyy korkealla.

UPPERBODY PWR WORKOUT 30

30 minuutin treeni ylävartalolle kepin ja käsipainojen avulla. Alkuun 8 minuutin lämmittely/herättely, jonka jälkeen rinta,selkä,käsivarret ja korsetti treenataan tehokkaasti läpi

CARDIO FUN WORKOUT 30 + FLEXIBILITY WORKOUT 30

Peruskunto/vauhtikestävyys harjoitus hyvän musiikin tahdissa. Tässä treenissä keskitytään pitämään syke sen verran matalana, että treeni pysyy mukavana, vaikka hiki virtaa. Ei hapottavia liikkeitä alavartalolle, pelkkää hauskaa liikettä ja rasvanpolttoa. Treeni viimeistellään kehoa huoltavalla harjoitteella, joka avaa jumisetkin lihakset ja edistää palautumista. 

Näiden lisäksi minun tietotaito käytössäsi koko neljän viikon ajan. Koko valmennus on FitClub Finlandin sovelluksessa, jossa pystyn olla tukena ja antaa tarvittaessa ohjeita muutoksiin sekä vastailla kysymyksiin. Tämä valmennus alkaa kaikilla yhtä aikaa 15.11.2021. Valmennuksen kirjalliset materiaalit ovat käytössäsi heti ostosta ja treenivideot tulevat näkyviin haasteen alkaessa. Valmennus päättyy siis 12.12 juuri sopivasti ennen joulua ja mieti mikä tapa lopettaa tämä vuosi?!

Mitä jos tammikuun alussa 2022 sulla olisikin mielettömän freesi ja energinen olo? Ja koska joku kuitenkin kysyy ja miettii niin joulu ei pilaa mitään. Haluan opettaa nimenomaan sen, että juhlapyhiä tulee ja menee joka vuosi ja ne kuuluvat elämään. Voit nauttia juhlapyhistä ilman stressiä, mikäli arkesi, eli se suurin osa ajasta on kunnossa! 

TÄÄLTÄ MUKAAN VALMENNUKSEEN!

The post Mikä on 4-Week Weightloss Challenge with Aino? appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Aiheesta tuli juteltua instagramin puolella aiemmin tällä viikolla, mutta halusin tehdä myös pidemmän kirjoituksen tästä, joten blogi long time no see! Nyt mennään pitkästä aikaa.

Lapset ja liikunta on ollut mulle tärkeä aihe jo ennen kun sain lapsen. Oon ohjannut ja valmentanut lapsiliikuntaa ja lisäksi miettinyt aihetta paljon. Nykyään kaikenlainen arki- ja hyötyliikunta jää kaikilla ihmisillä vähäiseksi, ellei siihen kiinnitä itse huomiota. Arjen askareet hoituvat nykyään evääkään liikuttamatta – jos niin haluaa! Koronavuodet lisäsivät kotoilua ja etäilyä entisestään. Sen lisäksi että kaiken saa tilattua kotiin, ei kotoa tarvitse poistua enää edes töihin/kouluun välttämättä. Nykyään on siis mahdollista istua/maata vuorokauden ympäriinsä, jos niin haluaa. Tämä jos joku on aika pelottavaa.

Oon aina sanonut, että aikuisen (arki)aktiivisuus on myös lapsen aktiivisuus. Kotona opitut tavat tulevat luultavasti vaikuttamaan lapsen liikkumiseen paljon. Lapsien kohdalla mietitään usein paljon harrastamista, mikä sekin on tärkeää, mutta liikkumisen kannalta, kaikista tärkeintä on arkiliikkuminen, eli se mitä tapahtuu heräämisen ja nukkumaanmenon välillä. Jos joka paikkaan liikutaan istuen ja meno on muutenkin passiivista, ei muutamat tunnin treenit viikossa riitä. 

Arkiliikunta on ilmaista, se tekee hyvää jokaiselle, ei pelkästään lapsille. Usein kun olen nostanut tätä aihetta esiin, saan paljon syitä miksi ei voida tehdä jotain tiettyä asiaa. 

Jos käytän esimerkkiä, että pyöräily töihin/kouluun on hyvää hyötyliikuntaa, saan syitä miksi tämä ei ole mahdollista. Sen sijaan, että mietitään heti syitä miksi ei voida jotain tehdä, kannattaisikin miettiä, että mitä voidaan tehdä sen sijaan, mikäli asia x ei ole mahdollista. Hyötyliikkuminen kun ei tosiaan ole pelkästään pyöräilyä/kävelyä paikkoihin, vaan kaikki liike ja liikunta on kotiinpäin. Jos päivän aikana ei ole mahdollista hyötyliikkua, silloin liikunta pitää hoitaa erikseen töiden jälkeen esimerkiksi kävelylenkeillä tai liikuntasuorituksina. 

Jos annat lapsellesi positiivisen mallin liikkumisesta, se tulee todennäköisesti näkymään hyvällä tavalla hänen terveydessään myöhemmin. Monesti nostetaan esiin, että nykyään on vaarallista laittaa lapsi vaikka pyörällä yksin kouluun/harrastukseen jne. No, sinne voi pyöräillä tai kävellä myös yhdessä lapsen kanssa. 

Tässä ei ole kyse siitä, että aina ja kaikki asiat pitäisi tehdä täydellisesti, mutta tätä aihetta on mielestäni hyvä nostaa esiin. Lapsien ylipaino on lisääntynyt hurjasti viime vuosien aikana ja luultavasti lisääntyy jatkuvasti, koska kaikenlainen liikkuminen vähenee. Leikkiminen alkaa tapahtua enemmän ja enemmän älylaitteiden parissa, joten aikuisen rooli lapsen liikkumisessa, terveydessä ja hyvinvoinnissa on jatkuvasti suurempi. Lapsista ja nuorista jotka ovat lihavia lapsena, yli puolet on lihavia myös aikuisena.

Ylipaino ei ole ainoastaan liikkumisen puutteesta johtuva asia, mutta koska lapsen laittaminen laihdutuskuurille ei ole suotavaa, on liikunta ja aktiivisuus asia, jolla tähän pystyy vaikuttaa parhaiten. Olen myös huomannut, että valloilla on kulttuuri, jossa kaikkeen aktiivisuuteen liittyy aina ruoka. Jos mennään ulkoilemaan, pitää olla eväät. Tai sitten pyöräillään jäätelölle johonkin. Jos mennään Hop Loppiin, siellä pitää saada sokerijäähilejuomia ja nugetteja.

Ruoka ja syöminen on mukava asia ja tietysti se kuuluu myös lapsen elämään, mutta itse näkisin että on tärkeää tehdä asioita missä opitaan, että voi olla kivaa myös ilman että siihen liittyy aina syöminen/herkuttelu. Lapset, joita on aina ilostettu ja lohdutettu ruoalla, ovat todennäköisemmin tunnesyöjiä myös myöhemmin.

Kun lapsi oppii kävelemään ja liikkumaan itse, ei häntä tarvitse viedä rattailla tai sylissä joka paikkaan. Se on välillä hidasta ja rasittavaa, kun kaikki etenee hitaasti ja lapsi haluaa mennä omia reittejä, mutta jos ihan pienestä pitäen oppii ja saa liikkua, uskon vahvasti että liikkuminen jatkuu myös myöhemmässä iässä. Nykyään näkee isojakin lapsia kärrättävän paikasta toiseen rattailla, sen jälkeen autolla jne..Pieni lapsi oppii rutiinit hyvin nopeasti, liikunta ja liikkuminen on yhtä lailla rutiinia kuin vaikka säännölliset ruokailuajat tai nukkuminen. Näytä mallia, kannusta ja ennen kaikkea kehu lasta kun hän liikkuu tai yrittää jotain uutta!

En halunnut tehdä tästä paasausta, enkä todellakaan aiheuttaa syyllisyyden tunteita kenellekkään, niitä meillä vanhemmilla on jo riittävästi. Tiedän kuitenkin, että tämä liikkumiseen liittyvä asia on sellainen, josta kaikki eivät tiedä, tai vaikka tietävät, eivät ehkä sisäistä sitä miten ne valinnat siirtyvät myös jälkikasvuun. Kyse ei ole aina siitä, että joku tietoisesti tekisi huonoja valintoja, joskus tarvitaan vain tietoa asiasta, että voi muuttaa tekemisiään.

Herättääkö aihe ajatuksia?

The post LAPSET & LIIKUNTA appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Mainos: Hotel Indigo Helsinki – Boulevard

Tehtiin muutama viikko sitten kesälomareissu Helsinkiin. Mun vanhemmat ja sisko perheineen asuu siellä, joten kerran kesässä on tullut kävästyä pääkaupunkiseudulla. Viime kesänä ei oltu missään, mutta nyt ajateltiin tehdä ensimmäinen reissu kahden lapsen kanssa. Matkustaminen pienen lapsen kanssa on aina vähän erilaista mihin on tottunut, mutta kaikenkaikkiaan matka meni oikein hyvin. Meidän alkuperäinen tarkoitus oli viettää pe-su Helsingissä, mutta päätettiin jatkaa lomailua maanantaihin saakka. Välimatka on sen verran pitkä, että ei huvittanut heti lähteä ajamaan takaisin.

Vanhat lukijat saattavat muistaa, että olen kehunut tätä hotellia ennenkin ja teen sen taas! Hotel Indigo Helsinki – Boulevard sijaitsee upealla Bulevardilla. Tyylikkään puistokadun varrella on useita ravintoloita, kahviloita, taidegallerioita sekä pieniä designliikkeitä ja -kauppoja. Ympäristöystävällinen ja korkeatasoinen Hotel Indigo Helsinki -Boulevard avattiin maaliskuussa 2015 ja itse olen majoittunut siellä monen monta kertaa avaamisen jälkeen! Hotelli on siisti, sängyt ja petivaatteet ovat mahtavan pehmeät ja muhkeat, hotellissa on ihan paras aamiainen ja sen sijainti on todella hyvä. Nämä ovat sellaisia asioita joita itse arvostan ja jonka vuoksi majoitun mielellään Hotel Indigoon silloin kun Helsinkiin menen.

Miksi aamiainen on niin hyvä? Siellä on sopiva määrä kaikkea tarvittavaa, kaikki ruoka on raikasta, tuoretta ja maukasta. Leivät ja leivonnaiset ovat vasta leivottuja ja niinkin pieni asia kun oma kahvipannu pöydässä tekee aamiaisesta nautinnon. Me santsattiin aamuisin hyvä aamiainen alle ja sillä pärjäsikin pitkälle päivään. Lapsille löytyi paljon mielekästä syötävää, etenkin hedelmätarjoilu oli todella jees!

Helsingissä oli tuolloin kovat helteet, joten vaihdoimme alkuperäisen Linnanmäki – reissun ihan vaan Hietsuun (rannalle) menoon, joka oli todella hyvä idea. En muista koska viimeksi merivesi olisi ollut näin lämmintä! Oliviakin viihtyi pitkään vedessä ja leikki vesirajalla itsekseen. Liikuimme kaikki matkat aina kävellen niin tuli kivasti hyötyliikuntaakin reissun aikana.

Rantapäivän jälkeen otettiin lepoa hotellilla ja sen jälkeen suunnattiin moikkaamaan mun siskon perhettä sekä mun vanhempia. Sisko oli viimeisillään raskaana ja vauva syntyikin heti seuraavalla viikolla!

Sunnuntaina suunnattiin Korkeasaareen ja siellä meni mukavasti päivä. Olivia ihmetteli eläimiä ja aina minkä tahansa eläimen nähdessään tokaisi kuuluvasti ”hau hau”.

Meillä oli hotellilla kaksi huonetta, jotta Olivia sai nukuttua rauhassa päiväunet ja mentyä aikaisemmin yöunille. Meidän muiden olisi ollut tylsää nököttää hipihiljaa klo 20 jälkeen kun lapsi meni nukkumaan. Minä nukuin Olivian kanssa yhdessä huoneessa ja mies kymppiveen kanssa toisessa. Huoneet olivat vierekkäin ja niiden välissä avattava väliovi!

Reissussa kävi niinkin kivasti, että Olivia alkoi nukkua vain yhdet päiväunet ja pidensi samalla yöunensa 20-8 välille. Yhtenä aamuna odottelin ihmeissään, että koska se oikein herää kun kello oli jo 8.30. Tämä siirtymä meni kätevästi sen vuoksi, että päivisin oli aina niin paljon tekemistä, että jaksoi hyvin yksillä unilla ja nukkui unen tarpeensä yöllä. Tätä aiemmin aamut olivat alkaneet pikkuhiljaa aikaistua jatkuvasti, joten tää oli erittäin positiivinen sivutuotos reissun jäliltä!

Automatka molempiin suuntiin meni loppupeleissä yllättävän kivuttomasti. Stressasin tätä etukäteen, sillä tuo yksvee ei oikeen viihdy autossa/jaksa istua paikallaan pitkään. Varasin siis matkoille mahdollisimman paljon aktiviteettiä sekä syömistä. Motto oli: Kaikki keinot käyttöön!

Jännä kun sitä ennen mietti, että ompas tylsää istua autossa viisi tuntia putkeen ja nyt sitä vain mietti, että kumpa saisi vain istua tekemättä mitään. Niin ne asiat muuttuu, mutta kaikenkaikkiaan reissu oli kiva virkistys arkeen ja muistutti siitä että kotimaassa lomailu voi myös olla tosi onnistunut kokemus!

Ainiin, yksi asia minkä haluan ottaa esiin! Hotel Indigon palvelu ja henkilökunta oli todella priimaa. Niin mukavia asiakaspalvelijoita, kiitos!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

The post ENSIMMÄINEN KESÄLOMAREISSU LAPSIPERHEENÄ appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Moikka! Täältä lähtis nyt ihan vaan kuulumisia ja kerrontaa viime viikoista. Menoa ja tekemistä on nimittäin riittänyt niinkin paljon, että oon vetänyt 12 päivää töitä+ jumppia tukka putkella. Tänään vihdoin vapaapäivä, joka on siis samalla lepopäivä. Tällaisen rytäkän jälkeen saisi pitää viikon treenivapaan, mutta aloitetaan nyt näillä kahdella päivällä.

Äitiyslomani loppui pari kuukautta sitten ja sen jälkeen on kyllä tapahtunut työrintamalla aika paljon. Äitiysloman aikana tuli mietittyä paljon mitä haluan tehdä ja mitä muuttaa omassa arjessa. Tietysti myös korona vaikutti kaikkeen. Nyt on hommat ihan hyvällä mallilla, vaikka paljon töitä on vielä tehtävänä. Mun duunit koostuu nyt siis jumppien ohjaamisesta, mun valmennuksista Fit Club Finlandin alla, sekä kaupallisista yhteistöistä sosiaalisessa mediassa. Lisäksi hoidan meidän lasta kotona samaan aikaan.

Blogin vakkarilukijat tietää mun intohimon ruuanlaittoa kohtaan ja nyt voinkin ylpeänä kertoa, että olen vihdoinkin saannut tehtyä kauan mielessä olleen projektin, eli kokosin kaikki parhaat reseptini yksien kansien sisään. Kyseessä on siis makeista ja suolaisista terveysherkuista koostuva e-reseptikirja joka sisältää 55 reseptiä. Tästä saa siis ihan todella paljon inspiraatiota terveelliseen ruuanlaittoon ja herkutteluun. Suurin osa resepteistä on nopeita ja helppoja valmistaa. Yleensä terveellisemmät herkut valmistuvat muutenkin nopeammin kuin ”tavalliset” kakut ja leivonnaiset. Tämä e-kirja olisi nyt 29 euron early bird hintaan tämän viikon ajan. Reseptikirjan löydät täältä.

Tämä reseptikirja edustaa myös mun elämäntyyliä siinä mielessä, että mä syön suurimman osan ajasta tällä tyylillä, mutta koska pääosin ruokavalio koostuu ravitsevista ja terveellisistä ruuista, mukaan mahtuu hyvin myös kaikkea muuta mitä mieli tekee. Ei kieltoja, sääntöjä eikä rajoituksia. Kun syöty ruoka on hyvää, se ei vaadi tsemppailua että pitäisi ”noudattaa jotain.”

Reseptikirjan ohessa oon myös suunnitellut uusia kesätreenejä treenivalmennuspuolelle. Vaikka alkuun mietin, että miten ihmeessä saan siirrettyä sen energian ja fiiliksen jumppasalista näihin treenivalmennuksiin, niin monien kokeilujen ja harjoittelujen jälkeen koen että, nää treenit on oikeesti aika kovia! Summer Workouts treenejä on viisi ja ne kestävät 30 minuuttia jokainen. Treeneihin ei tarvita kuin pieni pläntti tilaa. Halusin siis luoda treenit joiden aloittamiseen on mahdollisimman matala kynnys. Voit treenata kotona, puistossa, terassilla, mökillä laiturin nokassa…ihan missä vaan! Treeni kestää 30 minuuttia ja se riittää. Treenit ovat siis ainomaiseen tyyliin tehokkaita ja meneviä, mutta tasoja pystyy säädellä myös itse tarvittaessa. Minä siis ohjaan ja teen mukana joka ikisen treenin sun kanssa.

Innoissani oon myös siitä, että oon huomannut miten tällaiset kehonpainotreenit oikeesti myös muokkaa kehoa ja kohottaa kuntoa hulluna. Itsehän olen tässä parissa kuukaudessa saanut mielestäni kivasti lisää lihaserottuvuutta ja timmimmän kehon, vaikka en ole muuttanut ruokavaliossa mitään, tai no itseasiassa oon syönyt ja herkuttelut enemmän vaan. Kuten aina sanon, tehokasta treeniä, hyvää ruokaa ja loppu hoituu itsestään. Kesällä elämästä pitää nauttia ja kun treeneihin menee vain 30 minuuttia neljästi viikossa, aikaa todellakin jää muuhunkin! Viikko-ohjelman modaaminen on myös mahdollista omien tarpeiden mukaiseksi. Autan siis aina jos tarvitsee! Summer Workouts lanseerataan maanantaina 14.6 klo 12:00 täällä.

Jos sulla on ollut treeneistä taukoa tai oot uusi jumpista innostunut tyyppi, START-valmennus on nyt koko kesäkuun alennettuna hintaa 29€! Startissa on viisi erilaista treeniä, joista yksi on 60 minuuttia ja muut 30 min. Treeneissä käytetään minikuminauhaa ja käsipainoja ja treenit ovat kokonaisvaltaisia settejä, kehonhuoltoa unohtamatta. Tällä paketilla saat treenirutiineista kiinni ja kohotat tehokkaasti kuntoa sekä muokkaat kroppaa timmimpään suuntaan! Start-valmennus löytyy täältä!

Tällä hetkellä mulla on niin hyvä fiilis kaikesta! Rakastan mun arkea ja elämää. Mikään ei oo parempaa kuin se, että saa viettää päivät Olivian kanssa ja silti tehdä omaa unelmaduunia. Toki on päiviä kun on kiirettä, stressiä ja pinna kireellä kun aika ei riitä, mutta joka aamu herään onnellisena ja odotan uutta päivää. Kuulostaa vähän lällyltä, mutta tää on nyt päälimäisenä fiiliksenä kaikesta. Tää perhe-elämä on tehnyt mulle niin hyvää!

Oon herännyt viime päivinä jo ennen kuutta aamulla, kuten tänäänkin. Meidän päivärytmi onkin nykyään sellainen että herätään aikaisin ja mennään myös aikaisin nukkumaan. Tämä lisääntynyt valon määrä on kyllä vähentänyt mun omaa unimäärää, voi toki olla että keho reagoi (yli)kuormitukseen myös näin, mutta eiköhän tääkin tasaannu nyt kun oon ajatellut vaan pötköttää ja syödä pari päivää! Edessä siis todella rento viikonloppu.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

The post KESÄTREENEJÄ JA TERVEYSRESEPTEJÄ appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Nyt kun on palannut takaisin työelämään, on ollu taas muutakin kirjoiteltavaa kuin pelkästään vauvaan liittyvät asiat. Niinhän se menee, että inspiraatio kirjoituksiin lähtee omasta elämästä ja siitä mitkä asiat ovat siinä pääosissa. Tämän viikon lopulla Olivialle tulee ikää 11 kuukautta, joten kuukauden kuluttua mun pieni vauva onkin jo taapero! Mun mielestä koko kulunut vuosi on ollut vaiheineen ihan mahtava (oikeesti!) mutta taidan digata eniten tästä hetkestä, kun lapsi on jo vähän isompi, ymmärtää enemmän ja kehittyy jatkuvasti.

Kuulostaa ehkä hassulta, mutta odotan aina aamuja, että saan hakea hänet huoneestaan meidän sänkyyn ja köllötellään rauhassa hetki ennen aamiaista. Imetän enää noin kahdesti päivässä, aamulla kun hän herää ja illalla ennen kuin menee unille. Instagramissa kysyttiin jäänkö kaipaamaan vauvavuodesta jotain tiettyä ikävaihetta ja onko haikeaa kun vuosi loppuu? Tällä hetkellä en koe kaipaavani mitään ikävaihetta, mutta toki myöhemmin voi tulla sellaisia fiiliksiä. En myöskään koe haikeutta ainakaan vielä, mutta uskon että myöhemmin tulee muisteltua tätä vuotta haikeudella ja lämmöllä.

Tällä hetkellä meillä on sujuvat selkeät rutiinit ja elämä rullaa kivasti! Olivia on siis kotihoidossa ja minä teen töitä kotona sekä ohjaan jumppia noin 10 tuntia viikossa. Aiheeseen liittyvä kysymys oli, että jääkö Olivia kotihoitoon vielä kesänkin jälkeen? Me haettiin hänelle hoitopaikkaa ja saatiinkin sellainen, mutta nyt näyttäis siltä että hän jääkin vielä kotiin syksyllä. Onhan tässä aika paljon tekemistä kun yrittää lapsen hoidon ohella saada kaikki työt tehtyä, mutta eipähän tuu tylsää. (katotaan oonko vielä syksyllä samaa mieltä, hah)

Uni & ruoka

Tällä hetkellä Olivia nukkuu kahdet päiväunet, aamulla 30 minuuttia ja päivällä 2-2,5 tuntia. Yöunille menee noin 19.30 ja nukkuu 12 h putkeen heräämättä. Yösyötöt ja heräämiset ovat siis meidän osalta olleet ohi jo hetken aikaa. Tuossa oli vaihe kun hän heräsi aina 21-23 välillä illalla ja silloin imetin hänet, koska olin useimmiten vielä itse hereillä ja homma meni helposti siltä osin, että hän jatkoi unia syötön jälkeen.

”Poistin” tuon iltasyötön lopulta niin, että en siis enää syöttänyt vaan rauhoiteltiin muilla tavoin jatkamaan unia ja kolmen illan jälkeen hän ei enää herännyt lainkaan. Pakko arvostaa, että saa nukkua täydet yöt ja oonkin viime aikoina nukkunut ihan hyvin itsekin. Tää on tosi tärkeetä, koska urheilen paljon ja vähäiset yöunet voisivat verottaa aika paljon palautumisesta ja jaksamisesta. Toki tää on myös vauvalle tärkeetä että hän nukkuu heräilemättä yöt läpi.

Hyvin nukkuva vauva kun on usein myös iloinen päivällä ja kaikki on mukavampaa. Päiväunet ovat olleet meillä helppo homma siitä asti kun 3 kk iässä otettiin tarkat unirutiinit käyttöön. Olivian saa käytännössä vaan laskea sänkyyn ja hän nukahtaa saman tien ja nukkuu hyvin. Toki on satunnaisia päiviä kun unet jäävät lyhyemmiksi päiväunilla, mutta nämä eivät vaikuta enää tässä iässä esim. jaksamiseen. Olivia nukkuu kaikki unet kohina päällä, unipussissa ja sängyn ympärillä pimennysteltta.

Olivia syö viidesti päivässä; aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Ruoka maistuu pääosin hyvin ja mun mielestä hän syö aika suuriakin määriä ruokaa, mutta silti pysyy kooltaan pienenä. Hän on todella aktiivinen, joten kulutus varmaan myös aika suuri. Olivia pysyy oikeastaan liikkeessä jatkuvasti hereillä ollessaan, tykkää seistä ja kävellä tukea vasten. Nykyään hän myös leikkii itsekseenkin pieniä aikoja. Meillä on seuraava neuvola kuukauden kuluttua, mutta omien mittailujen perusteella hän on nyt noin 70 cm ja vähän päälle 7 kg.

Sain kysymyksen, että joko tulee sanoja ja kyllä niitäkin on tullut jo jonkun aikaa. Hän sanoo ”anna”, ”paappa” mikä lienee vaippa. Muita sanoja ovat äiti (ätti) ja isi (ishi) sekä ätsi (aivastus). Hän ääntelee ja höpöttelee ihan koko ajan, paitsi silloin jos on vieraita tai olemme muualla kuin kotona.

Tämä kysymys tuli useamman kerran ja se kuuluu, että tekisinkö jotain toisin nyt jälkeen päin mietittynä. Tulee mieleen ainoastaan tuo tuttipullo-keissi, eli olisin ehkä yrittänyt tarjota pulloa enemmän alkukuukausina. Mulla oli sellainen ajatus, että jos en jatkuvasti imetä niin se voisi jotenkin loppua/kärsiä ja sen vuoksi ei tarjottu pulloa lainkaan. En tiedä olisiko tuolla ollut merkitystä sen suhteen, että vauva olisi kelpuuttanut tuttipullon, mutta hänhän ei missään vaiheessa, eikä edelleenkään juo tuttipullosta. Olin siis sen suhteen aika kiinni vauvassa siihen saakka, että kiinteitä alkoi mennä suurempia määriä ja hän alkoi juoda pillipullosta maitoa/vettä. Lisäksi esim yösyöttöjä ja heräämisiä olisi ollut kiva jakaa jossain vaiheessa, mutta meidän taloudessa minä olen hoitanut kaikki yöheräämiset ja syötöt ja mies on saanut nukkua yönsä koko vauvavuoden ajan.

Jälkikäteen voisi tietenkin sanoa, että en stressaisi tietyistä asioista niin paljon, mutta toisaalta pieni stressi kuuluu asiaan kun on paljon uutta. Koen kuitenkin että meillä on mennyt asiat tosi kivasti koko vuoden ajan!

Onko tämä ollut sellaista kuin odotin? Mulla ei oikeestaan ollut odotuksia, koska en tiennyt mitä odottaa. Ehkä olin varautunut jopa rankempaan ja vaikeampaan aikaan mitä tämä lopulta on ollut. Eli voisin sanoa että kaikki on ollut helpompaa ja luontevampaa kuin osasin odottaa. Usein kuulee kuinka vauvavuosi vie voimat ja energian, ei nukuta vuoteen jne, mutta meidän kohdalla ei ole ollut näin. Saattaa kuulostaa ärsyttävän positiiviselta, mutta en viitsi väkisinkään alkaa miettiä negatiivisuuksia kun en ole sellaisia juurikaan kokenut.

Mitä oon oppinut itsestäni vauvavuoden aikana? Paljon. Oon oppinut laittamaan omat tarpeet toissijaiseksi ja sanoisin että olen empaattisempi kuin aikaisemmin. Ajattelen monia asioita eri kantilta nykyään ja arvostan monia asioita, joita pidin ennen itsestäänselvyytenä. Myös asioiden tärkeysjärjestys on mennyt uusiksi ja koen tälleen kliseisesti sanottuna, että elämälläni on suurempi merkitys kuin aiemmin.

Vuoden aikana opin myös sen, että kun asiat aluksi ei menneetkään enää kuten minä halusin, turhauduin ja ärsyynnyin. Oli tosi vaikea kokea noita tunteita, koska olin aina ennen sivuttanut ne järjestämällä asiat kuten itse haluan. Kun ei enää pystynytkään vaikuttaa kaikkeen, oli välillä tosi turhauttaviakin fiiliksiä ja meni aikansa ennen kuin pääsin niistä tunteista eroon.

Viimeinen kysymys koski 1 v synttäreitä. Onko siis isot kemut tiedossa? Juhlat pidetään sukulaisille ja muutamalle vauvakaverille. Kakun olen tilannut jo kuukausi sitten valmiiksi ja juhlatamineetkin on jo valmiina. Sanotaanko, että aika perusmeiningillä, ei mitään suurta ja mullistavaa ole näiden osalta tiedossa.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

The post VAUVAVUOSI LOPUILLAAN, TÄTÄ MEILLE KUULUU NYT! appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Mainos: Feel Vivid (+ ALENNUSKOODI postauksen lopussa)

Tänään mennään pintaa syvemmälle ravintoasioissa. Millainen on ruokafilosofiani nykyään ja mistä asioista olen muuttanut mieltäni vuosien saatossa? Vanhemmat lukijat muistavat, että olen käynyt läpi erilaisia vaiheita ja välillä elänyt tiukempiakin aikoja, kun moni asia oli pannassa. Koen kuitenkin, että kaikki nämä vaiheet ovat olleet hyvä juttu ja niiden kautta olen oppinut paljon. Elämä muuttuu, ihmiset muuttuu ja on ihan okei että myös mielipiteet sekä arvot muuttuvat.

Näin jälkeenpäin katsottuna, mun oma suhtautuminen ruokaan on sisältänyt hieman kontrollin tarvetta. Tarve kontrolloida on tuonut turvaa ja sellaisen tunteen, että homma on hallussa. Mun on ollut tosi vaikea muuttaa asioita, halusin pitkään syödä aina samoja ruokia, samalla kaavalla. Mulla oli tavallaan tietynlainen suunnitelma jonka ”noudattaminen” tuntui turvalliselta. Oon kirjoittanut tästä ennenkin, mutta omalla kohdalla suurin muutos tuli halusta muuttaa omia tapoja sekä uskalluksesta tehdä niin.

Lisäksi on kyllä pakko myöntää, että ainakin omalla kohdallani myös kuluva vuosi on muuttanut paljon omaa suhtautumistani ravintoon, treenaamiseen ja esimerkiksi omaan ulkomuotoon liittyen. Lapsen saaminen on tehnyt monesta ennen niin hirveän tärkeästä asiasta vähemmän tärkeitä. Nämä asiat ovat minulle toki prioriteettilistalla melko korkealla, mutta en ota asioista enää niin paljon stressiä. Lapsen saaminen on tuonut ainakin minun elämääni lisää tasapainoa.

Tällä hetkellä treenaan noin 10-15 tuntia viikossa, mikä on paljon. Jumppaohjauksien lisänä olen tehnyt uuden valmennukseni kuvauksia, joten treenin määrästä ei ole ollut puutetta, päin vastoin. Kulutuksen puolesta ei siis ole juurikaan ”väliä” kuinka paljon syön, mutta laatuun kiinnitän huomiota. Viime aikoina haaste on enemmänkin ollut se, että saan riittävästi energiaa.

Saan usein kysymyksiä, että kun kerta kulutan niin paljon, miksi käytän vähärasvaista ruokakermaa tai leivon terveysherkkuja? Toisaalta taas kiitellään paljon että jaan myös kuvia siitä että herkuttelen ns. tavallisilla herkuilla tai että syön sämpylää, enkä pelkkää ruisleipää. Mielestäni on hassua, että näitä kyseenalaistetaan ikään kuin ne sulkisivat toisensa pois?

Minä syön terveysherkkuja, karkkia, sipsiä, jäätelöä ja proteiinijäätelöä. Syön kaurapohjaan tehtyä pizzaa kevyemmällä juustolla, mutta voin käydä myös grilillä tai tilata kebabannoksen kotiin. Syön vehnäleipää, mutta leivon myös itse 100% kauraleipää joka sisältää porkkanaa. Voin keittää puuroni täysmaitoon ja silti käyttää ruuanlaitossa kevytkermaa ja lisätä kahviini kauramaitoa. Lisään ruokiini aina paljon kasviksia, mutta on myös päiviä kun kasvissaldoni jää alle 500 grammaan. Joskus korvaan kasvikset viherjuomalla tai vihertableteilla, välillä on kausia etten käytä mitään ravintolisiä.

Mulla ei siis ole sääntöjä, enkä koe että asioiden pitäisi sulkea toisiaan pois. Teen valinnat pitkälti sen mukaan mistä pidän. Ja joskus ihan toden totta se kevyempi porkkanakakku voi maistua just riittävän hyvältä siihen hetkeen. Eikö tasapaino ole juuri sitä että elämä ei pyöri vain sen ympärillä mitä saa ja ei saa syödä. Moneltako saa syödä taas tai että pitää pohtia ja miettiä menikö kaikki plörinäksi kun ei ehtinytkään syödä kahden tunnin sisään treenistä.

Mikään terveyteen, hyvinvointiin tai edes kehon muokkaukseen liittyvä pikkuseikka ei kaada pakkaa, mutta mikään hifistely tai pikkuniksi ei myöskään tuo niitä tavoitteita mitä haluaa. Ei kannata tarrautua oljenkorsiin jotka eivät toimi pitkällä aikavälillä.

Olin taannoin lisäravinnenörtti ja käytin todella runsaasti erilaisia vitamiinilisiä. Nykyään käytän niitä edelleen, mutta vähemmässä määrin. Mun luottotuotteet ovat magnesium (hyvin imeytyvässä muodossa), D-vitamiini, viherjauheet/tabletit sekä tuo elektrolyyttijauhe, joka auttaa pitämään nesteytyksen kunnossa pitkissä treenivedoissa. Välillä käytän myös omega-3 lisää sekä muita tarvittavia vitamiineja.

Lisäksi käytän Feel Vividin erytritolia ja steviauutetta makeutukseen kun valmistan kevyempiä leivonnaisia tai ruokia, jotka tarvitsevat makeutusta. Mulla on myös Feel Vividin säästöpakkauksia erilaisista jauhoista ja pähkinöistä. Heiltä saa isoja pakkauksia edulliseen hintaan, jolloin kaapeissa on aina leivontatarvikkeita kun inspis iskee!

Muistetaanhan myös se, että ruokaan liittyvät asiat ovat myös yksilöllisiä, meillä on kaikilla omat arvot, tausta sekä kasvatus mikä vaikuttaa siihen millaiseksi ruokafilosofia on muokkaantunut. Oon itse saanut aina todella paljon myös kritiikkiä siitä miten ja mitä syön ja voin sanoa ettei se tunnu kivalta, että aina pitäisi selitellä miksi tekee mitäkin. Arvostelu ja omien päätelmien tekeminen toisten asioista ei koskaan ole järkevää, ellei tiedä 100%  asioiden kaikkia laitoja ja puolia.

Annetaan kaikille ruokarauha!

Mulla on teille vielä alennuskoodi Feel Vividin verkkokauppaan, elikkäs koodi: ainob antaa -10% tilauksesta ja tuolta löytyy oikeesti kaikki mitä tarvitset hyvinvoinnin saralla! Vitamiinit, lisäravinteet, kauneudenhoitotuotteet you name it.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

The post RUOKAFILOSOFIANI JA AJATUKSIA SYÖMISEN HANKALUUDESTA appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.

Instagramin puolella onkin jo tullut kerrottua, että olen lanseerannut uuden treenivalmennuksen yhdessä Fitclub Finlandin kanssa! Instagramissa tekstikenttä on aina rajallinen, joten kirjoitan tähän postaukseen tarkemmin mistä on oikein kyse. Tuntuu mahtavalta tehdä tällainen valmennus, jonka takana voi seistä hyvällä omalla tunnolla. Tämä elämäntyyli on sellainen, jota itse elän ja jonka olen kokenut todella toimivaksi. Tykkään treenata kovaa, näyttää sporttiselta, mutta myös nauttia elämästä ilman liian tiukkoja sääntöjä ja rajoitteita. Jos tällainen kuulostaa hyvältä, toivon että voin antaa myös sulle avaimet samaan lopputulokseen.

Workout with Aino on siis treenivalmennus, jossa ohjaan sinulle jokaisen treenin alusta loppuun. Kaikki treeni tehdään musiikin tahdissa, joten kyseessä on siinä mielessä uniikki juttu, että saat sekä musiikin tuoman hyvän fiiliksen, musiikin tuomat tehot (esim. tempo pysyy paremmin yllä vs. ilman musiikkia) sekä laadukkaan ohjatun valmennuksen koko treenin ajalle. Nyt voit siis tulla mun jumppaan asuit missä tahansa! Treenit voi suorittaa missä tahansa ja milloin sinulle parhaiten sopii. Tarjonnassa on treenejä pienellä välineistöllä sekä täysin ilman välineitä tehtäviä tehojumppia.

Workout with Aino – treenit ovat taattua ”aino laatua”. Jos tykkäät mun ohjaustyylistä ja mun suunnittelemista treeneistä, tykkäät myös näistä. Haastetta riittää myös kokeneemmallekin treenaajalle, mutta kuten aina, kaikki treenit voi soveltaa moneen eri tasoon sopivaksi. Jos et ole tehnyt mun treenejä aiemmin, mutta haluat kokeilla niitä, silloin valmennuspolku kannattaa aloittaa START-paketista. Jos olet tehnyt mun treenejä tai haluat tehdä jumppia esimerkiksi muun lajin ohessa, voit hypätä suoraan BODYWEIGHT tai BOOTY & LEGS – valmennuksiin. Tulossa on myös muita paketteja sen mukaan minkälaisille jumpille näyttäisi olevan tarvetta ja toiveita.

Näissä paketeissa ei siis ole ruokavaliota. Vaikka ruokavaliolla voi joskus olla paikkansa niin haluan näyttää, että voit voida hyvin, tuntea olosi hyväksi ja energiseksi sekä näyttää hyvältä myös ilman tarkkaa ruokavaliota. Näillä treeneillä muokkaat kehostasi timmin ja kestävän, saat lisää energiaa arkeesi ja innostut treenaamisesta! Syö hyvin, treenaa tehokkaasti ja lepää riittävästi, etkä voi epäonnistua.

The post WORKOUT WITH AINO appeared first on Ainon tarinoita treenaamisesta.