applegorilla 公式facebookページはapplegorillaで公開された投稿です。
]]>applegorilla 公式facebookページはapplegorillaで公開された投稿です。
]]>ドローインエクササイズ – 【CORE】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>本来の体の動き・可動域を取り戻すために、継続的にエクササイズを行っていくよう心掛けてください。
毎日繰り返しエクササイズすることで、日に日に自分の体が”当たり前のように”動いていきます。
※エクササイズ中に気分が悪くなったり、身体に異常を感じた場合は、直ちに使用を中止してください。
コアとは、肩から骨盤までの胴体部分のこと。姿勢の維持やバランスの保持、パワーの源などの役割がある。
また、上半身と下半身のつなぎ目としても重要な場所。
よくインナーマッスルと言われている腹部の深い場所にある「腹横筋（ふくおうきん）」。
ここを鍛えて、意識的に使えるようになれば、最大限のパワーを発揮できます。
腹横筋を鍛えるエクササイズとして、【ドローイン】という方法があります。これは腹式呼吸とほぼ同じ方法。
ドローインエクササイズ
『お腹を膨らませて、息を吸う』
1.ヒザを立てて、上向きに寝る。
2.鼻から息を吸いながら、お腹を大きく膨らませる。
【！】腰が反らないように注意！手をお腹に当てながら行うとわかりやすいです。
『お腹を凹ませながら、息を吐く』
3.口から息を吐きながら、お腹を大きく凹ませる。
4.(2)と(3)を10回ほど、ゆっくりと繰り返す。
【！】(3)のお腹を凹ませて固めた状態をキープできるようエクササイズしてください。これがドローインをしている状態です。
『立った状態でドローイン』
基本は立った状態で動作を行うことがほとんど。立った状態でドローインが出来るようエクササイズ。
【！】AG-BANDをお腹に巻いて、息を吐きながら両手でAG-BANDを引くとイメージしやすいです。
★ポイント★
ドローインはやり方さえわかれば、日常生活のどんな時にでもエクササイズできます。
車に乗っている時、電車で立っている時、歩いている時…。意識的にドローインが出来れば、全てのスポーツで応用できます。是非、マスターしてください。
また鍛えられれば、ぽっこりお腹も解消されていきます。
ドローインエクササイズ – 【CORE】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>中臀筋エクササイズ – 【AG-LOOP】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>本来の体の動き・可動域を取り戻すために、継続的にエクササイズを行っていくよう心掛けてください。
毎日繰り返しエクササイズすることで、日に日に自分の体が”当たり前のように”動いていきます。
※エクササイズ中に気分が悪くなったり、身体に異常を感じた場合は、直ちに使用を中止してください。
中臀筋はお尻にある筋肉で、下半身の安定（片足立ち時の安定など）させる役割があります。 また、股関節とも密接で、開閉などの動きのサポートもします。
中臀筋を効果的に鍛えるためには、正しいフォームが必要とされます。
中臀筋エクササイズ
『基本姿勢』
1.AG-LOOPを足（足首より少し上）に巻き、肩幅に開く。 スクワットポジション（ヒザを軽く曲げ、体を少し前に倒す）をとり、手は腰に置く。
【！】ヒザとつま先は、必ず正面を向ける事。
『前後左右に歩く』
2.姿勢をキープしたまま、右に10歩あるき、左に10歩あるく。これを2往復する。
3.次に姿勢をキープしたまま、前後に10歩ずつあるく。これを2往復する。
【！】歩く時、肩幅より足を閉じない事。
『ダメな足の形』
※ヒザやつま先が、内・外を向くフォームはNGです。常に正面を向いた状態で、移動しましょう。
★ポイント★
正しい姿勢（フォーム）で行うことが重要です。移動するときは、上半身（特に頭）が上下しないようにしましょう。
中臀筋エクササイズ – 【AG-LOOP】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>股関節エクササイズ – 【AG-LOOP】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>本来の体の動き・可動域を取り戻すために、継続的にエクササイズを行っていくよう心掛けてください。
毎日繰り返しエクササイズすることで、日に日に自分の体が”当たり前のように”動いていきます。
※エクササイズ中に気分が悪くなったり、身体に異常を感じた場合は、直ちに使用を中止してください。
股関節は、胴体と足をつなぐ関節であり、上半身と下半身をつなぐ重要な場所です。
「屈曲・伸展・内転・外転・内旋・外旋」の動きを担っており、これをスムーズに意識的に行えるかがポイントとなってきます。
股関節の内旋・外旋
『骨盤前傾姿勢』
1.足の甲あたりにAG-LOOPを巻き、足先が上を向いた状態が基本姿勢。
【！】手は付いても構いませんが、必ず良い姿勢（骨盤前傾：腰を立てる）で行う。
『股関節を意識して足を外に開く』
2.ヒザは曲げないで、足先を外に開く。（5秒くらいキープ）
『股関節を意識して足を内に閉じる』
3.次に、足先を内に閉じる。（5秒くらいキープ）
(2),(3)を交互に3回ほど繰り返す。
★ポイント★
必ず良い姿勢（骨盤前傾）で行ってください。骨盤を前傾させることは、股関節の可動域を出すことになります。 その状態で、意識的に股関節を動かせるかがポイントとなってきます。
股関節エクササイズ – 【AG-LOOP】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>肩甲骨エクササイズ – 【AG-BAND】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>本来の体の動き・可動域を取り戻すために、継続的にエクササイズを行っていくよう心掛けてください。
毎日繰り返しエクササイズすることで、日に日に自分の体が”当たり前のように”動いていきます。
※エクササイズ中に気分が悪くなったり、身体に異常を感じた場合は、直ちに使用を中止してください。
肩甲骨は、上半身の捻転動作や腕の可動域を出す時に非常に重要な働きをする部位になります。
肩甲骨を”意識的に動かす”こと、大きく動かせることがポイントとなってきます。
肩甲骨を左右に開く・閉じる
『大きい前ならえ』
1.AG-BANDを両手で握り、軽くヒジは曲げる。
2.ヒジを伸ばしながら、前方に腕を押し出す。（肩甲骨を外側に開く）
『小さい前ならえ』
3.次にヒジを曲げながらヒジを体の後方に引き肩甲骨と肩甲骨をくっ付ける。（肩甲骨を内側に寄せる）
【！】肩は上げないで行ってください。
肩甲骨を斜め上（外上方）・斜め下（内下方）
『上にバンザイ』
1.AG-BANDを肩幅より少し狭く持ち、両手を出来るだけ上方に上げる。（肩甲骨が外上方）
『横にバンザイ』
2.AG-BANDを外側に引っぱりながら両腕を下ろす。（肩関節より少し下までいくようなイメージで）この時にAG-BANDは頭部の後方に。（肩甲骨が内下方）
【！】ヒジは曲げても問題ありません。
肩甲骨をシェイクする
『シェイク』
最後に、広げた状態で、腕だけを上下にシェイクしてください。
※ヒジを曲げた状態でも問題ありません。
肩甲骨まわりの筋肉に刺激が入ります。
★ポイント★
肩甲骨を意識しておこなって下さい。 日に日にイメージ通り動いてきます。毎日やる事によって確実に筋肉に刺激が入って動いてきます。 この肩甲骨のエクササイズは筋トレではなく、筋肉に刺激を入れて、自分で動かせるようにすることが目的です。
痛みがあるときは無理をしないで下さい。
肩甲骨エクササイズ – 【AG-BAND】はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>ゴルファー向けトレーニング 仙台編2015はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>開催場所：七北田公園体育館
講師：大高茂
協力：株式会社ヤマニ 様
ゴルファー向けトレーニング 仙台編2015はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>AGエクササイズ Golf 1 ロングVer. [DVD]はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>アップルゴリラのエクササイズDVDゴルフ編。
【紹介プロモーション（ロングVer.）】
Know yourself for your best performance!
出演：藤井誠（PGA A級ティーチングプロ）、大髙茂（スポーツトレーナー、鍼灸師）
AGエクササイズ Golf 1 ロングVer. [DVD]はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>剣道少年団講習会はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>安積剣道スポーツ少年団 様
剣道少年団講習会はapplegorillaで公開された投稿です。
]]>ダイエットイベントはapplegorillaで公開された投稿です。
]]>「夏だ!サザンだ!!TUBE祭りだ!!!」
講師（匠）：大高 茂
1年に1度くらい思いっきり汗をかいて、楽しく筋肉を使おうというコンセプトのもと、ゴルフショップエーコー2階にてイベントが行われました。
詳しい内容は明かされないイベントにも関わらず、15名ほどの参加者が集まりました。もちろん、ゴルフショップエーコーのスタッフも参加しています。
【AG-SET】の発売記念も兼ねたイベントなので、AG-BANDとAG-LOOPも使用します。
今回は、約10種類ほどのトレーニングをサーキット形式で行いました。サザンとTUBEの曲をBGMに、インターバルを交えながら連続でトレーニングが進みます。
こちらはAG-BANDを使った「ショルダープレス」のトレーニングです。
AG-BAND・LOOPでお馴染みのエクササイズ、「中臀筋エクササイズ」ですね。普段、意識しない筋肉を意識的に使っています。良いリズムでの展開に、息も体温もあがっています。
こちらは「ヒップリフト」です。今回の匠はフォームの崩れなどは気にしていません。コンセプトが「楽しく、汗をかいて、筋肉を使う」ですから。
今回の最後に盛り込まれた「スタビリティトレーニング」です。これは見た目以上に、厳しいトレーニングです。
バランスボールを使ったバージョンと何も使わないバージョンの2種類が行われました。体幹トレーニングとして有効なエクササイズです。
最後にストレッチで終わりです。汗をかいて、筋肉を使って、ストレッチでほぐす。この繰り返しが代謝を向上させ、ダイエット効果につながります。
部活動のような盛り上がりで、面白かったと好評を頂きました。また参加された方の中には、この日以降、続けてトレーニングをしている方も多くおられるようです。
「健康のために、体を動かすきっかけになること」の目的は達成されたと思います。ご参加ありがとうございました。
ダイエットイベントはapplegorillaで公開された投稿です。
]]>オフィスエクササイズはapplegorillaで公開された投稿です。
]]>有限会社トラストワン 様 オフィス
今回はオフィス編として、デスクワークをされている方々向けのエクササイズを行いました。 長時間の座った状態での障害（肩こりや腰痛など）の予防エクササイズとなります。
まずは肩こり予防として、肩甲骨のストレッチです。肩甲骨を動かすことが、肩こり解消の秘訣ですね。
こちらは、首のストレッチになります。首も肩こりなどの障害に影響があります。
方法としては、手を後ろで組み、アゴを平行に前へ出す、後ろへ引くの繰り返しです。肩甲骨まわりの筋肉、首の筋肉を意識的に動かす、動かせることが目的です。
肩こりの原因の一つとして、あまり知られていないのが、胸の筋肉のハリです。キャビネットや壁などを利用して、ストレッチしましょう。
ストレッチする手と逆の足を一歩前に出し、壁などにヒジを当てて、体を正面向けたまま伸ばします。ヒジの位置を変えると伸ばす部分も変わってきます。
腰痛などの原因の多くは、足の筋肉が固まることにあります。足（主に太もも）の前、後ろをストレッチすることで解消される可能性が大きいです。
この写真は、足の裏（後ろ）をストレッチしています。椅子などを利用して、十分にストレッチしましょう。また、つま先の向きを、上・右・左と変えることで、伸ばされる箇所も変わってきます。
AG-BANDの登場です。肩甲骨ストレッチなどは、座った状態でも可能ですね。単純にゴムを引っ張っているだけなのに、肩甲骨のストレッチになって、筋肉が使えるようになる。 意識的に日々、このストレッチを繰り返すだけでも、肩こりの解消に繋がってくると思います。
こちらは太もものエクササイズでしょうか。デスクの下でこんなエクササイズをすることも可能ですね。
トラストワン様、ご協力ありがとうございました。
オフィスエクササイズはapplegorillaで公開された投稿です。
]]>